Si buscas entrenamientos que combinen fuerza, cardio, en casa o en el gimnasio, y que de verdad disfrutes, para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web y suscríbete a saiyan workout app 💫 thesaiyankiwi.com/ 💫
Sayan sería muy entretenido que estudiaras una práctica oriental que se llama Ashtanga Vinyasa Yoga, es una práctica corporal muy particular que incluye algo de fuerza, algo de cardio, flexibilidad y un poco de movilidad, además del trabajo sobre la atención sostenida (meditación), siempre he tenido la duda en que categoría queda.... dale un vistazo y pruebalo que te puede sorprender, es una forma distinta de entrenar, cariños!! PD: me rompiste el corazón 💔 cuando en un video anterior dijiste que jamás podrías estar con un investigador (doctor) jajajaja, no todos somos iguales 😂🎉... éxito!
El boxeo ha demostrado por años que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, si no, nadie subiría de categorías de peso, se necesita planificación, pero un boxeador profesional pasa horas boxeando, corre, hace trabajo con pesas, y puede subir de peso y ganar masa muscular.... Lo importante siempre es la planificación, esfuerzo, descanso y dieta.
Lo que pasa es que en el caso de un boxeador profesional, vive de eso y por eso se puede permitir tantas horas de entrenamiento y minucioso cuidado con su dieta. Una persona de a pie que tenga que trabajar y compaginar el resto de sus cosas no se puede permitir esas sesiones. Que no es excusa, yo soy atleta híbrido también y trabajo 7-9 horas al día como bartender que es un trabajo muy físico, pero son casos muy distintos al de un boxeador heavy weight promedio que además ya suelen tener la constitución endo-mesomorfa para llegar a esos pesos
En España la mayoría de boxeadores, por desgracia tienen que trabajar, algunos a media y otros a jornada completa, te levantas a las 5 o 6 de la mañana para tu primer entrenamiento y entrenas una segunda vez a la vuelta del curro, y/o entrenas de 2 a 3 veces en tus días libres, según la programación y tu disposición horaria, básicamente, renuncias a muchas cosas, pero si lo amas, se puede compaginar. Pero por desgracia no puedes pelear todos los meses, y no te pagan mucho por velada cómo para vivir los meses que no peleas. Yo trabajaba a turnos de 7 días, a más de 8 horas si podía ser, y cambiaba turnos para hacer más fines de semana y festivos(que me lo computaban a más horas), para librar más días entre semana, y esos días eran los que más a saco entrenaba en mi programnación, y si tenía que currar y entrenar, se me programaba más cardio y técnica......
@@xSlimJDx Tu mismo diste la respues, uno como persona que no vive de un deporte o apariencia fisica no necesita llegar a niveles tan extremos que hasta podrian ser perjudiciales, si trotas 10 kilometros seguidos o levantas 40k en peso muerto ya te puedes considerar saludable.
Yo creo que los puestos pesados del boxeo también entrenan fuerza en el gimnasio. No soy un experto, pero si sólo haces boxeo, serás como Bruce Lee: aumentarás la intensidad de tu golpe por la velocidad de tus brazos, no por el aumento de fuerza (Fuerza=Masa x Aceleración).
todos los boxeadores profesionales que he conocido entrenan fuerza, cardio, y boxean, y muchos suben de categoría, por eso digo que los boxeadores han demostrado que se puede entrenar fuerza (en diferentes manifestaciones), hacer un montón de aeróbico, y ganar masa muscular, por eso digo que han demostrado que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, pueden mejorar todo eso, yo de hecho creo que las pesas (bueno pesas, u otra carga externa como calistenia o gomas), son esenciales para sacar el mejor rendimiento en cualquier deporte. Creo que no me espliqué bien......
Te lo hago facil, entrena fuerza y luego haz 20 minutos de bici velocidad normal, es suficiente, o 3 veces x semana fuerza y 2 cardio para no mezclar. Nunca cardio antes de fuerza, saludos!
Excelente resumen, muy completo!! Pero no me queda claro algo, en este video 12:14 se menciona que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, es decir '95-100% del volumen máximo de oxigeno' está dentro de la zona de interferencia, por lo que no es aconsejable realizarlo si se desea combinar ambos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia); sin embargo, en el video anterior de 'Cómo correr sin perder músculo' en 18:00 se menciona 'la zona ideal en la que confluyen el entrenamiento de carrera y el de hipertrofia es en *entrenamientos cortos, de alta intensidad y orientados a sprints*'. Entonces no se están contradiciendo ambas ideas? aquí se aconseja en ambos enfoques del entrenamiento hibrido que el entrenamiento de resistencia sea siempre o casi siempre (80% del tiempo) de baja intensidad, pero en el video anterior se dice lo contrario, es lo que entiendo. Si alguien lo tiene más claro, me puede ayudar?
Es de lo mejor el entrenamiento híbrido. Debe ser muy lamentable para el cuerpo terminar todo rígido. Claro, muy fuerte o musculosos pero lento, sin buena condición cardiovascular y más propenso a lesionarse tendones y ligamentos. Además del entrenamiento de fuerza y cardio, también están las demás áreas algo olvidadas que son: la flexibilidad, equilibrio-estabilidad y coordinación ★ 👌🏼 Entre otros entrenamientos: resistencia muscular o ejercicios isométricos, la velocidad/rapidez y reflejos. Entre otros más raros son: "endurecimiento del cuerpo" (practicado por los shaolin), la resistencia al dolor, ejercitar partes NO comunes del cuerpo, la propiocepción, relajación física (practicar chi kung) y control del vértigo/(mareo). 😅 NO olvidemos también el entrenamiento MENTAL: meditación/concentración, atención plena, la velocidad/agilidad mental, entrenamiento "espacio-visual", precisión, memoria, razonamiento, calcular, creatividad y planeación ✨🧠✨ Y por su puesto, como BASE de toda tu vida la disciplina y la práctica espiritual 🙏🏼
@@sant.moh8558ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅 Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo. Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos. Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp. (No cobraré) 😅 Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼
@@TyroneJose-fi7by ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅 Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo. Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos. Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp. (No cobraré) 😅 Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼🔥
@@sant.moh8558 ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅 Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo. Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos. Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp. (No cobraré) 😅 Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼🔥
Muchas gracias por el video!! yo voy al gimnasio de lunes a viernes y mi objetivo es ganar masa muscular, empecé en Febrero (ya empiezo a ver cambios pero tal vez podría haber ganado mas en este tiempo) , hago cardio antes de mis rutinas siempre un tiempo de 10 minutos y la distancia que logro según la maquina es 1.8 KM. Mi consulta es : esto se puede considerar como moderado? mi peso es de 67 KG y mido 1.69 cm Muchas gracias nuevamente.
Buenísimo video 👏👏...yo hago 6 dias de entrenamiento pesado o sea en el gym y 3 o 2 días de la misma semana cuando entreno tren superior hago cardio de 20 a 30 minutos y la verdad me va excelente, no me canso rápido, no perdi masa muscular y me siento muy bien con mi cuerpo y mi dieta es muy normal bueno arroz, pollo y huevos sobre todo 🤣pero cuando me antojo algo me lo como! No tengo xq estar sufriendo privaciones ...la vida es bella❤
Que vida tan activa! Bravo 👏🏻 Yo hago 5 días de gym y tres de natación, los de natación los hago terminando la semana, pero que recomendaciones me darías?
He estado viendo tus videos y haces un excelente trabajo, tus explicaciones son muy claras y se nota mucho todo el esfuerzo que pones en cada vídeo. Me has ayudado a comprender mejor como funciona nuestro cuerpo. Gracias. Pd. Que bonito cabello tienes ❤
Muchas gracias por la información, muy valiosa para aquellos que quieren variar un poco sus entrenamientos. A mí el concepto de "Entrenamiento Híbrido" me suena como un poco de lo mismo, solo que con otro nombre. Si quieres combinar (que es de lo que se trata ese "concepto") entrenamiento aeróbico con anaeróbico, ahí tienes el CrossFit, solo tienes que adaptarlo a tus capacidades y necesidades. Yo llevo muchos años entrenando parecido a ese "Entrenamiento Híbrido", solo que el volumen y las variables las adapté a mis necesidades, por ejemplo: entreno 5 veces por semana y alterno entrenamiento de tronco para un día y entrenamiento de piernas para otro. El día de piernas, corro un Km de calentamiento y seguido un Km de HIT (100m full, 100m caminando y así hasta completar el Km) y luego mi entrenamiento de piernas. Siempre entreno por las mañanas sin desayunar (es un hábito, no lo hago para quemar grasa) es cuando más alto está mi rendimiento. Tengo 58 años, mido 174cm y peso 74Kg. Por qué explico ésto? porque a la mayoría de los youtuber se les olvida que la biología no es una ciencia exacta y que cada cuerpo es un mundo, y que la mayoría de los estudios que se publican tienen un n muy pequeña y no son representativo de la población, además que no se pueden tomar como un hecho. Solo cuando te leas un Meta-Analysis , no un estudio o un Review, puedes decir casi con seguridad que es un hecho, eso es muy importante para informar a la gente. Me gusta mucho tu canal y lo considero uno de los mejores dentro del oscuro mundo del Fitness. Gracias por tu trabajo.
¿Y se puede llegar a combinar con Flexibilidad y Velocidad para lograr un entrenamiento que mejore las 4 características físicas al mismo tiempo? Sería loco.
Por supuesto, la velocidad incrementa la eficiencia neurologica lo que mejora la fuerza y la resistencia, se entrena con sprints cortos y saltos de máxima intensidad bien descansados , la flexibilidad mejora el rango de movimiento , la tolerancia al dolor y previene lesiones , solo hay que entrenar a rango completo , y hacer estiramientos dinámicos y estáticos , mientras no hagas los estáticos antes de los demás entrenamientos no van a tener ninguna interferencia
@@erikmielke9008 dijo la sartén al cazo que no puede freír. Tan siquiera lo probaste para saber qué el CrossFit combina las 4 cosas e incluso la mental. Saludos :)
Gracias, de lo mejor que he visto sobre esta tema! Sería interesante si en futuros videos, introduces el tema de nutrición para combinar fuerza y resistencia, e incluso profundizar más en tipos de rutina para la parte de fuerza/hipertrofia (push-pull-legs, 5 x5, etc) cuando se combina con carrera. La forma en la que explicas todos los conceptos es genial. Enhorabuena por el canal y por esta serie de videos de fuerza y carrera!
Creo que hay mucho tecnicismos. Y aveces siento k por eso no absorbo bien la información, me encanta que sepas mucho y lo demuestres soltando todo aqui pero no lo veo tan viable si quieres enseñar a alguien
Creo que este contenido es para alguien que está metido en el área, por ejemplo yo estudio licenciatura en Cultura Física y Deportes. Y me viene muy bien que hable sobre fisiología. Pero entiendo que tal vez les sea complicado, pero poco a poco irán entendiendo.
yo no si lo que hago es un entrenamiento híbrido,porque yo hago gym los lunes,miércoles y viernes,y cardio los martes ,jueves y sábado,domingo tengo descanso,después de correr si estoy de ánimos yo hago ejercicios de estiramientos o hit como abdominales,flexiones,etc,estoy bien lo que esroy haciendo?
Yo llevo hace meses combinando cardio con fuerza y me gusta, de hecho hasta siento que me ha ido mejor y me veo mejor físicamente, no soy la gran cosa, pero definitivamente musculo no he perdido sino que hasta he ganado. Yo salgo a correr porque quiero y porque me gusta, aunque sea malo en ello en parte por mi asma. Eso de que "el cuerpo hará catabolismo si haces cardio" se me hacía absurdo, porque el cuerpo siempre hace catabolismo y siempre hace anabolismo xd. Aunque bueno, no soy experto en el tema
@@thesaiyankiwi Si eso es verdad que gran trabajo , oye osea que el trx sería el ejercicio casi perfecto por que en un solo día de entreno por lo general combinó resistencia y fuerza ?
Soy piloto de motocross y hace un año aproximadamente mi preparador físico me integró el running a mis rutinas diarias de entrenamiento y me encantó correr y apenas hace unos meses me anime a participar en una carrera de 10k logre terminar con un tiempo 45:18. Y después de esa competencia me enamore del mundo Running. Es increíble el poder humano. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
@@Nanafresita-sy3yt no soy especialista ni nada, pero a mí me resulta inhalar y exhalar por pisadas; al comienzo, sin estar cansado, cada 3 o 4 pisadas inhalo y lo mismo, cada 3 o 4 exhalo, y así paulatinamente vas inhalando y exhalando cada vez más seguido, hasta que al final, en el máximo (el mío al menos), ya inhalo y exhalo por cada paso. Espero se entienda 😅
@@Nanafresita-sy3ytlo mejor es que hagas series, puedes probar hacer series de 400m, 600m y 1000m. También puedes hacer series de 300 a 400m en cuestas. Los farklets también viene bien para mejorar la respiración
Vaya que se llamaba "entrenamiento concurrente". Entreno media hora de calistenia, al terminar, como un par de plátanos y le doy 10 km hasta la playa. Será entrenamiento híbrido?
En el escenario en el que se prioriza la fuerza, cuánto tiempo hay que estar con 165/170 pulsaciones en la sesión de resistencia y cuánto tiene que durar? Gracias :)
yo viendo por milesima vez tus videos para no entrar en pánico, perder la cabeza y saber que se puede sacar provecho del gym y correr siendo mi mejor versión. Gracias y saludos desde México.
buenisimo desconocia el termino interferencia y sobre AMPK y MTOR.. pero siempre tuve en mente que el mejor entramiento era hibrido.. de que me sirve estan tan mamado si no puedo correr o escalar algo..o de que sirve estar tan atletico si despues no tengo la fuerza necesaria o basica xD yo hace tiempo combinaba gim con natacion antes de correr u otro tipo de cardio...
Yo hago de lunes a viernes fuerza, enfocando en una zona muscular al dia (Hombros, Pecho, piernas, brazos y espalda sucesivamente) y combino con lunes martes y viernes de Spining. A veces también sábado o domingo meto una sesión de Spining ¿No estaría bien "hibridar" en la misma sesión? Mi objetivo ahora mismo es definir. Gracias!!
Sugerencia (que nadie me ha pedido) de contenido ahora que estamos en plenos Juegos Olímpicos: ver cómo es el entrenamiento de una gimnasta. Viendo las competiciones de Simone Biles y compañía me llama mucho la atención cómo han llegado a alcanzar el punto en el que están y creo que tiene que tener mucho del entrenamiento híbrido que se está poniendo de moda.
Me alegra que hayan descubierto el entrenamiento "híbrido". Recuerdo cuando veía canales como este y sólo enfatizaban la fuerza. Y no sólo Kiwi, sino varios de salud más ¡Bienvenidos!
Pues si eso pasa cuando solo haces pesas, pero yo por ejemplo he combinado pesas con bici/correr y aún así me ha faltado el aire o no he tenido resistencia muscular
es que para que sirve estar pesado y y todo cuadrado si a la final eso no te va servir para nada ni si quiera para una posible reaccion ante cualquier emergencia no hay nada mejor que tener un cuerpo funcional, esta bien tener fuerza pero tambien esta mucho mejor saber moverse
Muy buena serie de videos!! Pero.. abro un debate, si una de las causas de las interferencias es por los niveles de glucógeno, gastados en fuerza y ya inexistentes en el momento de carrera, esto no sería eliminado por unos geles pre-carrera?? Y si encima, te mantienes en menos de 10rep y 90% en resistencia, estarías siempre rozando el límite sin llegar a interferir. Qué opináis?
brutal kiwi!!!! hace 3 meses empecé a correr y he conseguido hacer 10 km pero no tenía claro como compaginarlo con los entrenamientos en el gimnasio, muchas gracias ❤
GRACIAS! Te juro que llevo muchos años buscando en internet cómo compaginar diferentes entrenamientos, y Nunca encontraba nada. En la búsqueda en Google de esas palabras, me aparecían resultados de entrenamientos con un solo objetivo, por ejemplo entrenar fuerza y resistencia sólo para mejorar tu carrera. Yo quiero combinar carrera de medio fondo con carrera de fondo, con fuerza y con artes marciales. Sé que es más complicado, pero poniéndole nombre (concurrente) creo que encontraré muchas más información. GRACIAS!
Quiero decir que normalmente el ejercicio de resistencia es predilecto para regular los niveles de miostatina lo cual es una proteína que regula el crecimiento muscular, no solo eso aumento la vascularizaión lo cual es perfecto(aumenta el flujo de oxígeno hacia los músculos) si combinas con ejercicios de coordinación para general mayor conexión neuronal solo te queda una cosa ( el gym papu ) 4-6h después le metes con todo a las pesas cuidando no hacer una sobre carga de un mismo grupo muscular osea (no vayas a ser pierna el día que corres macho) y si tienes una adecuada alimentación disfruta de los beneficios
Amix, muchas gracias por toda esta información, me pareces alguien admirable y claro que te sigo, porque motivas a ser mejor y con el ejemplo, tengo una pregunta ¿Qué opinas respecto a estrenar haciendo uso de marihuana en sus diferentes presentaciones?, espero puedas responder, saludos y muuuucho éxito
Y la edad ?? Con los años se pierde más fácilmente la masa muscular ese es problema y por eso evito cardio solo anaerobicos sería ideal poder realizarlo a mis 63 años saludos 🇵🇪
yo diferencio los entrenamos por diferentes resistencias con otros terminos como " unifacético , bifacético y multifacético, que representa la cantidad de resistencias planteadas en una sola sesion de entrenamiento, pero el hibrido tambien me parece muy interesante, combinar resistencias diferentes o tambien llamadas " multicapacidades", tiene muchos beneficios de cara a una mejora progresiva a nivel potencial, pero tambien se debe tener cuidado, ya que , el cuerpo libera cortisol en entrenamientos de alta intensidad y eso tiene contradicciones a nivel inmunitario.
Yo corro media hora todas las mañanas , y por las tardes hago pesas en casa entonces a donde voy a parar asi ?😢lo seguiré haciendo así lo disfruto mucho, nada mas rico que escuchar el agua ,el canto de los pájaros , el ladrido de los perros , el ruido de los carros , sentir el aire ufff por eso lo disfruto tanto .
He visto el vídeo entero y lo has explicado tan técnicamente que no he entendido absolutamente nada…. Qué pena porque he empezado a correr y ya estaba haciendo entrenamiento de fuerza y me interesaba mucho .
Tengo una duda, se vio en un estudio reciente que la hipertrofia y la carrera confluyen (se pueden mejorar ambas) estimulando las fibras tipo II por ejemplo entrenando fuerza e hipertrofia 4 días a la semana y 2 días hacer carrera pero de corta duración y muy alta intensidad por ejemplo (de 15 a 20 minutos haciendo sprints interválicos, como si fuera hiit ) es esto correcto o en términos de ganancia de masa muscular conviene más hacer carrera de baja intensidad y larga duración, por ejemplo, salir a trotar a menos de 160ppm durante 50 minutos?
Según la Ilustración que usas en el minuto 12:20 del video; un Deportista que quiera hacer series de 100-400 mts en pista, entiendo esto como esfuerzo maximo (90-100%), no debería trabajar a rangos de Hipertrofia en su entrenamiento de Fuerza para que no haya interferencia??? y la otra duda que tengo es; si el mismo deportista trabajara series iguales o superiores a los 1200mts en pista, que se realizan a Umbral (80-90%) y "SI" entrenara su fuerza a rangos de Hipertrofia, también habría interferencia? Gracias de antemano, Saludos. Muy buena Info.
Gracias por el video! lo único, recomiendo no poner un dibujo mirando el móvil en la cama a escasos centímetros de la cara para representar el descanso.
Que canal mas completo, en serio, llevo en el mundo de los entrenamientos híbridos 10 años y pocas veces he visto un canal tan completo como el tuyo, alucinante lo que sabes
Excelente video, sin embargo, no entiendo porque seguir mencionando al "ácido láctico" como determinante de algo, en ese caso de la fatiga, lo cual desde hace más de 20 años ya se demostró que esto es erróneo, el lactato como metabolito resulta imprescindible para la generación de mayor cantidad de ATP al ser oxidado a piruvato y generando NADH el cual ahora servirá como sustrato para producir ATP en el complejo I respiratorio; es por ello que la medición de Lactato sólo debe servir para determinar cuan eficiente es un sujeto/atleta en reutilizarlo y de ahí tomar decisiones respecto a los objetivos y por ende la metodología.
Kiwi, comencé a hacer entrenamiento tres veces por semana y me comenzaron a doler mis articulaciones. Tengo 38, nunca fui deportista, pero deseo hacer un cambio en mis hábitos. Me puedes ayudar?
Hola, gracias. Tengo osteoporosis y bajo peso; me prohibieron trotar y hacer cardio por más de 10 minutos. Crees que podría hacer el entrenamiento que tú propones? Pues me preocupa el perder agilidad y resistencia cardio vascular. Te agradezco tu respuesta
Tengo los discos de la columna de la parte baja muy desgastados y me han recomendado bicicleta (antes corria 12km al dia). Cuando ando mas de media hora me duele la espalda, así que como podria combinar ejercicio de fuerza con bicicleta estatica (que es la recomendacion médica), dándole prioridad a fuerza. Tengo que pedalear poniendole resistencia para que me cueste el pedaleo o sin resistencia y más tiempo?
Todos sois iguales ni que fuéramos estudiosos del tema. Explicad cómo se hace en cristiano porque hacéis qe se haga el video muy pesao llevo 6 videos con tanto rollo qe no aguanto más haber quien aunque sea un estudioso del tema nos lo explique sin tanto rollo😢
Yo tengo 3 días de entreno para entrenar lunes miércoles y jueves como podría hacerlo para no interferir las recuperación .y pierna por supuesto tb gracias .....
Cosita: seria estupendo si hicieras un video sobre entrenamiento en escaleras. Lo estoy integrando ultimamente en mi entrenamiento de carrera (no hago pesas,solo resistencia con peso corporal) y noto un montón que me han crecido los deltoides y los cuadri. Lo ves posible o alucino? Suelo hacer intervalos de 30 segundos a tope y 30 ritmo medio a lo largo de 20 minutos y acabo molida😂
Excelente información kiwi!! es muy bueno cuando agregas toda la evidencia, como sugerencia sería genial con un fondo blanco estático y no el fondo de papel que se mueve porque le quita protagonismo a la información. Pero sigue así chica!!! Está genial tu vídeo
Yo amo la natación y me gusta el box , también me gustan las pesas ahorita planifique una ruina lunes miércoles y viernes nadar , martes y jueves , viernes sábado pesas full body los sábados van ser session de box y una session de recuperación en la alberca a mi si me gustaría tener un cuerpo estético con algo de músculo y tener resistencia en los deportes que me gustan tengo la dieta no se si pueda hacer así lo voy a intentar
Excelenteeeee. Con 51 años, y unos 35 de ejercitación, sigo aprendiendo. Gracias. Ah, me mataron esas uñas al final, manejando el celular como si fueras Paco de Lucía.
Kiwi, gracias por compartir tanto conocimiento ❤ tengo tu app y es genial lo que está pasando con mi sistema en general!! Pero tengo una inquietud y es que me encanta el bodypump! Pero no se si pueda generar interferencia? Puedes hablar de ese tipo de entrenos?
Resumiendo, los días de carrera rodaje suave, yo hago 3 días de push pull legs y entre cada día meto carrera suave. Push, carrera, pull, carrera, legs, descanso, carrera.
Muchas gracias, sí alguien me pudiera aclarar jeje creo que es obvio pero mejor está segura, cuando se refiere a 6 repeticiones por ejemplo es por grupo muscular. ¿Cierto?
Hola, una consulta, si quiero ganar masa muscular y ser mas rapido al correr (sin perder masa) tengo que hacer menos de 10 repeticiones llegando al fallo (gym), y hacer cardio menos de 1hora tres veces a la semana?
Como empezar la resistencia? Yendo a caminar ? Bici , correr ? En que terreno es mejor , yo camino a veces fines de semana por la costa de mi ciudad en cemento y hay escaleras , desniveles , me canso mucho a veces, entreno fuerza 5 veces por semana , (lun a vie) y de cardio casi no hago , muy poco 😐😐😐
Así que hacer pesas cinco veces al día y salir de vez en cuando, o por el contrario correr a un cierto nivel competitivo y entrenar fuerza para optimizar el rendimiento ahora se le llama ser atleta híbrido. Vaya tonterías tenéis encima.
Muy interesante tu canal, dices las cosas como son sin alargues, mi pregunta es cuantos kilos según el avance se puede usar para moldelar el cuerpo, yo solo busco tonificar no quiero verme normal no musculosa gracias.😊
Me ha encantado! Este año me he propuesto llevar un entrenamiento hibrido ya que me quiero preparar para una maratón. Sin embargo, al estar acostumbrada a trabajar solo la fuerza me siento super rara jajajajja
Si buscas entrenamientos que combinen fuerza, cardio, en casa o en el gimnasio, y que de verdad disfrutes, para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web y suscríbete a saiyan workout app
💫 thesaiyankiwi.com/ 💫
Una pregunta, podrías decirme cuál es el reloj que utilizas? 🥰 me encanta!
Por cierto muy buen vídeo y muy informativo!
Holaaa yo empecé a entrenar fuerza y no corro pero vivo con la bici de acá para allá y no sé si plica igual,no puedo precindir de la bici :(
Cuanto lío, por favor 😅@@gonasmr30
Sayan sería muy entretenido que estudiaras una práctica oriental que se llama Ashtanga Vinyasa Yoga, es una práctica corporal muy particular que incluye algo de fuerza, algo de cardio, flexibilidad y un poco de movilidad, además del trabajo sobre la atención sostenida (meditación), siempre he tenido la duda en que categoría queda.... dale un vistazo y pruebalo que te puede sorprender, es una forma distinta de entrenar, cariños!!
PD: me rompiste el corazón 💔 cuando en un video anterior dijiste que jamás podrías estar con un investigador (doctor) jajajaja, no todos somos iguales 😂🎉... éxito!
@@mayleotero9249 como?
El boxeo ha demostrado por años que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, si no, nadie subiría de categorías de peso, se necesita planificación, pero un boxeador profesional pasa horas boxeando, corre, hace trabajo con pesas, y puede subir de peso y ganar masa muscular.... Lo importante siempre es la planificación, esfuerzo, descanso y dieta.
Lo que pasa es que en el caso de un boxeador profesional, vive de eso y por eso se puede permitir tantas horas de entrenamiento y minucioso cuidado con su dieta. Una persona de a pie que tenga que trabajar y compaginar el resto de sus cosas no se puede permitir esas sesiones. Que no es excusa, yo soy atleta híbrido también y trabajo 7-9 horas al día como bartender que es un trabajo muy físico, pero son casos muy distintos al de un boxeador heavy weight promedio que además ya suelen tener la constitución endo-mesomorfa para llegar a esos pesos
En España la mayoría de boxeadores, por desgracia tienen que trabajar, algunos a media y otros a jornada completa, te levantas a las 5 o 6 de la mañana para tu primer entrenamiento y entrenas una segunda vez a la vuelta del curro, y/o entrenas de 2 a 3 veces en tus días libres, según la programación y tu disposición horaria, básicamente, renuncias a muchas cosas, pero si lo amas, se puede compaginar. Pero por desgracia no puedes pelear todos los meses, y no te pagan mucho por velada cómo para vivir los meses que no peleas. Yo trabajaba a turnos de 7 días, a más de 8 horas si podía ser, y cambiaba turnos para hacer más fines de semana y festivos(que me lo computaban a más horas), para librar más días entre semana, y esos días eran los que más a saco entrenaba en mi programnación, y si tenía que currar y entrenar, se me programaba más cardio y técnica......
@@xSlimJDx Tu mismo diste la respues, uno como persona que no vive de un deporte o apariencia fisica no necesita llegar a niveles tan extremos que hasta podrian ser perjudiciales, si trotas 10 kilometros seguidos o levantas 40k en peso muerto ya te puedes considerar saludable.
Yo creo que los puestos pesados del boxeo también entrenan fuerza en el gimnasio. No soy un experto, pero si sólo haces boxeo, serás como Bruce Lee: aumentarás la intensidad de tu golpe por la velocidad de tus brazos, no por el aumento de fuerza (Fuerza=Masa x Aceleración).
todos los boxeadores profesionales que he conocido entrenan fuerza, cardio, y boxean, y muchos suben de categoría, por eso digo que los boxeadores han demostrado que se puede entrenar fuerza (en diferentes manifestaciones), hacer un montón de aeróbico, y ganar masa muscular, por eso digo que han demostrado que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, pueden mejorar todo eso, yo de hecho creo que las pesas (bueno pesas, u otra carga externa como calistenia o gomas), son esenciales para sacar el mejor rendimiento en cualquier deporte. Creo que no me espliqué bien......
Te lo hago facil, entrena fuerza y luego haz 20 minutos de bici velocidad normal, es suficiente, o 3 veces x semana fuerza y 2 cardio para no mezclar. Nunca cardio antes de fuerza, saludos!
Excelente resumen, muy completo!!
Pero no me queda claro algo, en este video 12:14 se menciona que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, es decir '95-100% del volumen máximo de oxigeno' está dentro de la zona de interferencia, por lo que no es aconsejable realizarlo si se desea combinar ambos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia); sin embargo, en el video anterior de 'Cómo correr sin perder músculo' en 18:00 se menciona 'la zona ideal en la que confluyen el entrenamiento de carrera y el de hipertrofia es en *entrenamientos cortos, de alta intensidad y orientados a sprints*'. Entonces no se están contradiciendo ambas ideas? aquí se aconseja en ambos enfoques del entrenamiento hibrido que el entrenamiento de resistencia sea siempre o casi siempre (80% del tiempo) de baja intensidad, pero en el video anterior se dice lo contrario, es lo que entiendo. Si alguien lo tiene más claro, me puede ayudar?
Es de lo mejor el entrenamiento híbrido.
Debe ser muy lamentable para el cuerpo terminar todo rígido. Claro, muy fuerte o musculosos pero lento, sin buena condición cardiovascular y más propenso a lesionarse tendones y ligamentos.
Además del entrenamiento de fuerza y cardio, también están las demás áreas algo olvidadas que son: la flexibilidad, equilibrio-estabilidad y coordinación ★ 👌🏼
Entre otros entrenamientos: resistencia muscular o ejercicios isométricos, la velocidad/rapidez y reflejos.
Entre otros más raros son: "endurecimiento del cuerpo" (practicado por los shaolin), la resistencia al dolor, ejercitar partes NO comunes del cuerpo, la propiocepción, relajación física (practicar chi kung) y control del vértigo/(mareo).
😅 NO olvidemos también el entrenamiento MENTAL: meditación/concentración, atención plena, la velocidad/agilidad mental, entrenamiento "espacio-visual", precisión, memoria, razonamiento, calcular, creatividad y planeación ✨🧠✨
Y por su puesto, como BASE de toda tu vida la disciplina y la práctica espiritual 🙏🏼
Buen comentario bro
Excelente acotación hermano
@@sant.moh8558ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅
Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo.
Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos.
Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp.
(No cobraré) 😅
Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼
@@TyroneJose-fi7by ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅
Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo.
Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos.
Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp.
(No cobraré) 😅
Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼🔥
@@sant.moh8558 ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅
Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo.
Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos.
Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp.
(No cobraré) 😅
Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼🔥
Sabes que un canal es de calidad, cuando ya le diste like y no has visto el video
Jajajajaj totalmente!
😂😂😂 siiiii
Tan cierto 😂
Tienes razón.
Me paso Jajaja kiwi la mejor
He estado en tesis doctorales con mucho menos contenido…simplemente MAGISTRAL. Enhorabuena y GRACIAS!!
Muchas gracias por el video!! yo voy al gimnasio de lunes a viernes y mi objetivo es ganar masa muscular, empecé en Febrero (ya empiezo a ver cambios pero tal vez podría haber ganado mas en este tiempo) , hago cardio antes de mis rutinas siempre un tiempo de 10 minutos y la distancia que logro según la maquina es 1.8 KM.
Mi consulta es : esto se puede considerar como moderado? mi peso es de 67 KG y mido 1.69 cm
Muchas gracias nuevamente.
Como es posible que me caiga tan bien una persona que no conozco ? 😂❤
Buenísimo video 👏👏...yo hago 6 dias de entrenamiento pesado o sea en el gym y 3 o 2 días de la misma semana cuando entreno tren superior hago cardio de 20 a 30 minutos y la verdad me va excelente, no me canso rápido, no perdi masa muscular y me siento muy bien con mi cuerpo y mi dieta es muy normal bueno arroz, pollo y huevos sobre todo 🤣pero cuando me antojo algo me lo como! No tengo xq estar sufriendo privaciones ...la vida es bella❤
6 dias gym y 3 cardio? Cómo lo haces😂 ¿cómo es posible que lo distribuyas en la semana?
🤔Wow that's. Que Semana tan linda de 9 dias🤣😂🤣😂😜. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
Soy asi, tal cual 🥴
Que vida tan activa! Bravo 👏🏻
Yo hago 5 días de gym y tres de natación, los de natación los hago terminando la semana, pero que recomendaciones me darías?
He estado viendo tus videos y haces un excelente trabajo, tus explicaciones son muy claras y se nota mucho todo el esfuerzo que pones en cada vídeo. Me has ayudado a comprender mejor como funciona nuestro cuerpo. Gracias. Pd. Que bonito cabello tienes ❤
Kiwi estaría genial que hicieras un vídeo en el que hablaras de cada cuánto tiempo debes cambiar o aumentar la exigencia de una rutina de ejercicio
Muchas gracias por la información, muy valiosa para aquellos que quieren variar un poco sus entrenamientos. A mí el concepto de "Entrenamiento Híbrido" me suena como un poco de lo mismo, solo que con otro nombre. Si quieres combinar (que es de lo que se trata ese "concepto") entrenamiento aeróbico con anaeróbico, ahí tienes el CrossFit, solo tienes que adaptarlo a tus capacidades y necesidades. Yo llevo muchos años entrenando parecido a ese "Entrenamiento Híbrido", solo que el volumen y las variables las adapté a mis necesidades, por ejemplo: entreno 5 veces por semana y alterno entrenamiento de tronco para un día y entrenamiento de piernas para otro. El día de piernas, corro un Km de calentamiento y seguido un Km de HIT (100m full, 100m caminando y así hasta completar el Km) y luego mi entrenamiento de piernas. Siempre entreno por las mañanas sin desayunar (es un hábito, no lo hago para quemar grasa) es cuando más alto está mi rendimiento. Tengo 58 años, mido 174cm y peso 74Kg. Por qué explico ésto? porque a la mayoría de los youtuber se les olvida que la biología no es una ciencia exacta y que cada cuerpo es un mundo, y que la mayoría de los estudios que se publican tienen un n muy pequeña y no son representativo de la población, además que no se pueden tomar como un hecho. Solo cuando te leas un Meta-Analysis , no un estudio o un Review, puedes decir casi con seguridad que es un hecho, eso es muy importante para informar a la gente. Me gusta mucho tu canal y lo considero uno de los mejores dentro del oscuro mundo del Fitness. Gracias por tu trabajo.
¿Y se puede llegar a combinar con Flexibilidad y Velocidad para lograr un entrenamiento que mejore las 4 características físicas al mismo tiempo? Sería loco.
justamente un deportista de alto rendimiento ya sea futbol, basquet, rugby hace esos 4 aspectos
Si, CrossFit.
Por supuesto, la velocidad incrementa la eficiencia neurologica lo que mejora la fuerza y la resistencia, se entrena con sprints cortos y saltos de máxima intensidad bien descansados , la flexibilidad mejora el rango de movimiento , la tolerancia al dolor y previene lesiones , solo hay que entrenar a rango completo , y hacer estiramientos dinámicos y estáticos , mientras no hagas los estáticos antes de los demás entrenamientos no van a tener ninguna interferencia
@@jordi.crossfitque buen chiste
@@erikmielke9008 dijo la sartén al cazo que no puede freír. Tan siquiera lo probaste para saber qué el CrossFit combina las 4 cosas e incluso la mental. Saludos :)
Un video de sprinting por favor para mejorar volocidad máxima kiwi
Gracias, de lo mejor que he visto sobre esta tema! Sería interesante si en futuros videos, introduces el tema de nutrición para combinar fuerza y resistencia, e incluso profundizar más en tipos de rutina para la parte de fuerza/hipertrofia (push-pull-legs, 5 x5, etc) cuando se combina con carrera. La forma en la que explicas todos los conceptos es genial. Enhorabuena por el canal y por esta serie de videos de fuerza y carrera!
Justo lo que trato. Volumen y resistencia 💪🦵
Esta bien hacer 3 dias de carrera y 3 de fuerza?
Creo que hay mucho tecnicismos. Y aveces siento k por eso no absorbo bien la información, me encanta que sepas mucho y lo demuestres soltando todo aqui pero no lo veo tan viable si quieres enseñar a alguien
Concuerdo! La información es muy técnica.
Siento lo mismo
Creo que este contenido es para alguien que está metido en el área, por ejemplo yo estudio licenciatura en Cultura Física y Deportes. Y me viene muy bien que hable sobre fisiología. Pero entiendo que tal vez les sea complicado, pero poco a poco irán entendiendo.
yo no si lo que hago es un entrenamiento híbrido,porque yo hago gym los lunes,miércoles y viernes,y cardio los martes ,jueves y sábado,domingo tengo descanso,después de correr si estoy de ánimos yo hago ejercicios de estiramientos o hit como abdominales,flexiones,etc,estoy bien lo que esroy haciendo?
Wow justo en este momento estaba en un dilema si ir a correr o entrenar fuerza jajajaja eres mágica!
Venga apoyo en que enseñes a programar de manera híbrida, yo personalmente quiero combinar disciplinas
Como voy a cargar 6 repeticiones con el 90% de mi RM?
Yo llevo hace meses combinando cardio con fuerza y me gusta, de hecho hasta siento que me ha ido mejor y me veo mejor físicamente, no soy la gran cosa, pero definitivamente musculo no he perdido sino que hasta he ganado.
Yo salgo a correr porque quiero y porque me gusta, aunque sea malo en ello en parte por mi asma. Eso de que "el cuerpo hará catabolismo si haces cardio" se me hacía absurdo, porque el cuerpo siempre hace catabolismo y siempre hace anabolismo xd. Aunque bueno, no soy experto en el tema
Como se nota el trabajazo que hay detrás de cada vídeo! gracias ❤
muchísimas gracias ❤
@@thesaiyankiwi Si eso es verdad que gran trabajo , oye osea que el trx sería el ejercicio casi perfecto por que en un solo día de entreno por lo general combinó resistencia y fuerza ?
Soy piloto de motocross y hace un año aproximadamente mi preparador físico me integró el running a mis rutinas diarias de entrenamiento y me encantó correr y apenas hace unos meses me anime a participar en una carrera de 10k logre terminar con un tiempo 45:18. Y después de esa competencia me enamore del mundo Running. Es increíble el poder humano. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
10 años de entrenamiento híbrido, tengo 23. No dudéis, es lo mejor 🤙🏽
hola!, me parece sorprendente, yo recién empiezo, pero me cuesta regular mi respiración al correr, me darías algún Consejo?
@@Nanafresita-sy3yt no soy especialista ni nada, pero a mí me resulta inhalar y exhalar por pisadas; al comienzo, sin estar cansado, cada 3 o 4 pisadas inhalo y lo mismo, cada 3 o 4 exhalo, y así paulatinamente vas inhalando y exhalando cada vez más seguido, hasta que al final, en el máximo (el mío al menos), ya inhalo y exhalo por cada paso. Espero se entienda 😅
@@Nanafresita-sy3ytlo mejor es que hagas series, puedes probar hacer series de 400m, 600m y 1000m. También puedes hacer series de 300 a 400m en cuestas. Los farklets también viene bien para mejorar la respiración
Vaya que se llamaba "entrenamiento concurrente".
Entreno media hora de calistenia, al terminar, como un par de plátanos y le doy 10 km hasta la playa. Será entrenamiento híbrido?
En el escenario en el que se prioriza la fuerza, cuánto tiempo hay que estar con 165/170 pulsaciones en la sesión de resistencia y cuánto tiene que durar? Gracias :)
La fisiología humana es muy compleja😮💨
Yo viendo como hago pesas, judo y viendo como meter natacion🙄
yo viendo por milesima vez tus videos para no entrar en pánico, perder la cabeza y saber que se puede sacar provecho del gym y correr siendo mi mejor versión. Gracias y saludos desde México.
Día carrera, fueza, carrera, fuerza.. y mis entrenos de crossfit dónde los meto? 😰
Tengo 42 años y toda la vida he hecho el entrenamiento "híbrido", tres días cardio y tres días fuerza, lo mejor 😌
pero tambien existe la posibilidad de trabajar en una misma sesión, de 75 minutos. DináMica. Aerobicos y Anaerobico.
Soy mecánico Diesel y mi trabajo es pesado y a un así entreno fuerza y cardio eso me hace ami un dios del Olimpo
¿Que edad tienes?😂😂
@@noeliavalls tengo 26 años
💪
Jajajajaja ❤ mecánicos 😍
buenisimo desconocia el termino interferencia y sobre AMPK y MTOR.. pero siempre tuve en mente que el mejor entramiento era hibrido.. de que me sirve estan tan mamado si no puedo correr o escalar algo..o de que sirve estar tan atletico si despues no tengo la fuerza necesaria o basica xD yo hace tiempo combinaba gim con natacion antes de correr u otro tipo de cardio...
Yo hago de lunes a viernes fuerza, enfocando en una zona muscular al dia (Hombros, Pecho, piernas, brazos y espalda sucesivamente) y combino con lunes martes y viernes de Spining. A veces también sábado o domingo meto una sesión de Spining ¿No estaría bien "hibridar" en la misma sesión? Mi objetivo ahora mismo es definir. Gracias!!
Sugerencia (que nadie me ha pedido) de contenido ahora que estamos en plenos Juegos Olímpicos: ver cómo es el entrenamiento de una gimnasta. Viendo las competiciones de Simone Biles y compañía me llama mucho la atención cómo han llegado a alcanzar el punto en el que están y creo que tiene que tener mucho del entrenamiento híbrido que se está poniendo de moda.
Me alegra que hayan descubierto el entrenamiento "híbrido". Recuerdo cuando veía canales como este y sólo enfatizaban la fuerza. Y no sólo Kiwi, sino varios de salud más ¡Bienvenidos!
Me gustaría ver una rutina de remo indoor y su punto de vista de esta máquina un poco olvidada. Enhorabuena por el canal.
Yo la utilizo como calentamiento previo para las rutinas de pesas. Ideal para los días con menos ganas de entrenar.
En crossfit se utiliza muchísimo, para nada está olvidada
Puff, he tenido que bajar la velocidad de reproducción😅😅
Yo le llamo hacer ejercicio pa estar sano y hago de todo pa no aburrirme.
Pues si eso pasa cuando solo haces pesas, pero yo por ejemplo he combinado pesas con bici/correr y aún así me ha faltado el aire o no he tenido resistencia muscular
es que para que sirve estar pesado y y todo cuadrado si a la final eso no te va servir para nada ni si quiera para una posible reaccion ante cualquier emergencia no hay nada mejor que tener un cuerpo funcional, esta bien tener fuerza pero tambien esta mucho mejor saber moverse
Muy buena serie de videos!! Pero.. abro un debate, si una de las causas de las interferencias es por los niveles de glucógeno, gastados en fuerza y ya inexistentes en el momento de carrera, esto no sería eliminado por unos geles pre-carrera?? Y si encima, te mantienes en menos de 10rep y 90% en resistencia, estarías siempre rozando el límite sin llegar a interferir. Qué opináis?
brutal kiwi!!!! hace 3 meses empecé a correr y he conseguido hacer 10 km pero no tenía claro como compaginarlo con los entrenamientos en el gimnasio, muchas gracias ❤
Gracias a ti!!
Y SI SOY ECTOMORFO :")
Amé el intro dramático! Denle un Oscar a esta gente!
GRACIAS!
Te juro que llevo muchos años buscando en internet cómo compaginar diferentes entrenamientos, y Nunca encontraba nada. En la búsqueda en Google de esas palabras, me aparecían resultados de entrenamientos con un solo objetivo, por ejemplo entrenar fuerza y resistencia sólo para mejorar tu carrera.
Yo quiero combinar carrera de medio fondo con carrera de fondo, con fuerza y con artes marciales. Sé que es más complicado, pero poniéndole nombre (concurrente) creo que encontraré muchas más información.
GRACIAS!
Quiero decir que normalmente el ejercicio de resistencia es predilecto para regular los niveles de miostatina lo cual es una proteína que regula el crecimiento muscular, no solo eso aumento la vascularizaión lo cual es perfecto(aumenta el flujo de oxígeno hacia los músculos) si combinas con ejercicios de coordinación para general mayor conexión neuronal solo te queda una cosa ( el gym papu ) 4-6h después le metes con todo a las pesas cuidando no hacer una sobre carga de un mismo grupo muscular osea (no vayas a ser pierna el día que corres macho) y si tienes una adecuada alimentación disfruta de los beneficios
Amix, muchas gracias por toda esta información, me pareces alguien admirable y claro que te sigo, porque motivas a ser mejor y con el ejemplo, tengo una pregunta ¿Qué opinas respecto a estrenar haciendo uso de marihuana en sus diferentes presentaciones?, espero puedas responder, saludos y muuuucho éxito
Planteas muchos más días de descanso cuando el foco es la fuerza (tres) versus solo uno en si el foco es la resistencia, hay algún por qué?
Y la edad ?? Con los años se pierde más fácilmente la masa muscular ese es problema y por eso evito cardio solo anaerobicos sería ideal poder realizarlo a mis 63 años saludos 🇵🇪
yo diferencio los entrenamos por diferentes resistencias con otros terminos como " unifacético , bifacético y multifacético, que representa la cantidad de resistencias planteadas en una sola sesion de entrenamiento, pero el hibrido tambien me parece muy interesante, combinar resistencias diferentes o tambien llamadas " multicapacidades", tiene muchos beneficios de cara a una mejora progresiva a nivel potencial, pero tambien se debe tener cuidado, ya que , el cuerpo libera cortisol en entrenamientos de alta intensidad y eso tiene contradicciones a nivel inmunitario.
Kiwi que tipo de ejercicios recomendarias para un boxeador?
Sayian! Y que hay de los nadadores??? 🏊
Puedo añadir ciclismo a mi entrenamiento concurrente??? Y cual sería los pros y contra!!!❤😊
Hola Kiwi! Gracias por tus videos :) Si combino HIIT y fuerza tambien se podria parecido no? Un par de dias de HIIT y el resto de fuerza
Lo explicas genial. Me suscribo. Un saludo de vuestro canal amigo.
Ojalá puedes leerlo y contestarme, en adulto mayores como podría indicar este tipo de ejercicio paciente funcional, no cardiopata ni nefropata
Descubrieron el agua tibia los de esta generación.
en el enfoque 1 me va bien hacer fuerza los viernes (pero no tan intenso, como para practicar la técnica)
Yo corro media hora todas las mañanas , y por las tardes hago pesas en casa entonces a donde voy a parar asi ?😢lo seguiré haciendo así lo disfruto mucho, nada mas rico que escuchar el agua ,el canto de los pájaros , el ladrido de los perros , el ruido de los carros , sentir el aire ufff por eso lo disfruto tanto .
He visto el vídeo entero y lo has explicado tan técnicamente que no he entendido absolutamente nada…. Qué pena porque he empezado a correr y ya estaba haciendo entrenamiento de fuerza y me interesaba mucho .
Tengo una duda, se vio en un estudio reciente que la hipertrofia y la carrera confluyen (se pueden mejorar ambas) estimulando las fibras tipo II por ejemplo entrenando fuerza e hipertrofia 4 días a la semana y 2 días hacer carrera pero de corta duración y muy alta intensidad por ejemplo (de 15 a 20 minutos haciendo sprints interválicos, como si fuera hiit ) es esto correcto o en términos de ganancia de masa muscular conviene más hacer carrera de baja intensidad y larga duración, por ejemplo, salir a trotar a menos de 160ppm durante 50 minutos?
Según la Ilustración que usas en el minuto 12:20 del video; un Deportista que quiera hacer series de 100-400 mts en pista, entiendo esto como esfuerzo maximo (90-100%), no debería trabajar a rangos de Hipertrofia en su entrenamiento de Fuerza para que no haya interferencia??? y la otra duda que tengo es; si el mismo deportista trabajara series iguales o superiores a los 1200mts en pista, que se realizan a Umbral (80-90%) y "SI" entrenara su fuerza a rangos de Hipertrofia, también habría interferencia?
Gracias de antemano, Saludos. Muy buena Info.
Kiwi qué pasa si entreno fuerza y resistencia en un mismo día
Gracias por todo lo que nos compartes, eres increíble, un fuerte abrazo desde México!
Gracias por el video! lo único, recomiendo no poner un dibujo mirando el móvil en la cama a escasos centímetros de la cara para representar el descanso.
Easy strength - Dan John. La mejor rutina de pesas para mejorar en cualquier deporte. De nada gente.
Cómo aplicaría un entrenamiento híbrido para un deporte de equipo(futbol, baloncesto, volley...)?
Que canal mas completo, en serio, llevo en el mundo de los entrenamientos híbridos 10 años y pocas veces he visto un canal tan completo como el tuyo, alucinante lo que sabes
Excelente video, sin embargo, no entiendo porque seguir mencionando al "ácido láctico" como determinante de algo, en ese caso de la fatiga, lo cual desde hace más de 20 años ya se demostró que esto es erróneo, el lactato como metabolito resulta imprescindible para la generación de mayor cantidad de ATP al ser oxidado a piruvato y generando NADH el cual ahora servirá como sustrato para producir ATP en el complejo I respiratorio; es por ello que la medición de Lactato sólo debe servir para determinar cuan eficiente es un sujeto/atleta en reutilizarlo y de ahí tomar decisiones respecto a los objetivos y por ende la metodología.
Antes todos estos influencers tiraban hate al running, de hecho cardio iuuu decían para qué?...ahora todos corren: "ser híbrido" el nuevo negocio 😅
Kiwi, comencé a hacer entrenamiento tres veces por semana y me comenzaron a doler mis articulaciones. Tengo 38, nunca fui deportista, pero deseo hacer un cambio en mis hábitos. Me puedes ayudar?
Hola, gracias. Tengo osteoporosis y bajo peso; me prohibieron trotar y hacer cardio por más de 10 minutos. Crees que podría hacer el entrenamiento que tú propones? Pues me preocupa el perder agilidad y resistencia cardio vascular. Te agradezco tu respuesta
Muy interesante cuando opositas a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado y necesitas fuerza, agilidad y resistencia.
Así estoy😅
Justo quiero empezar a correr y este vídeo me viene perfecto. Eres geniaal, te adoro!!🫶🏻 Gracias Kiwi!!
Solo cuida mucho tus rodillas ❤
Tengo los discos de la columna de la parte baja muy desgastados y me han recomendado bicicleta (antes corria 12km al dia).
Cuando ando mas de media hora me duele la espalda, así que como podria combinar ejercicio de fuerza con bicicleta estatica (que es la recomendacion médica), dándole prioridad a fuerza.
Tengo que pedalear poniendole resistencia para que me cueste el pedaleo o sin resistencia y más tiempo?
4 días fuerza y 3 días carrera cómo podría distribuirse? Objetivo: hipertrofia y mejorar capacidad cardiovascular
Todos sois iguales ni que fuéramos estudiosos del tema. Explicad cómo se hace en cristiano porque hacéis qe se haga el video muy pesao llevo 6 videos con tanto rollo qe no aguanto más haber quien aunque sea un estudioso del tema nos lo explique sin tanto rollo😢
Yo tengo 3 días de entreno para entrenar lunes miércoles y jueves como podría hacerlo para no interferir las recuperación .y pierna por supuesto tb gracias .....
Cosita: seria estupendo si hicieras un video sobre entrenamiento en escaleras. Lo estoy integrando ultimamente en mi entrenamiento de carrera (no hago pesas,solo resistencia con peso corporal) y noto un montón que me han crecido los deltoides y los cuadri. Lo ves posible o alucino?
Suelo hacer intervalos de 30 segundos a tope y 30 ritmo medio a lo largo de 20 minutos y acabo molida😂
Excelente información kiwi!! es muy bueno cuando agregas toda la evidencia, como sugerencia sería genial con un fondo blanco estático y no el fondo de papel que se mueve porque le quita protagonismo a la información. Pero sigue así chica!!! Está genial tu vídeo
Yo amo la natación y me gusta el box , también me gustan las pesas ahorita planifique una ruina lunes miércoles y viernes nadar , martes y jueves , viernes sábado pesas full body los sábados van ser session de box y una session de recuperación en la alberca a mi si me gustaría tener un cuerpo estético con algo de músculo y tener resistencia en los deportes que me gustan tengo la dieta no se si pueda hacer así lo voy a intentar
Excelenteeeee. Con 51 años, y unos 35 de ejercitación, sigo aprendiendo. Gracias. Ah, me mataron esas uñas al final, manejando el celular como si fueras Paco de Lucía.
Kiwi, gracias por compartir tanto conocimiento ❤ tengo tu app y es genial lo que está pasando con mi sistema en general!! Pero tengo una inquietud y es que me encanta el bodypump! Pero no se si pueda generar interferencia? Puedes hablar de ese tipo de entrenos?
Resumiendo, los días de carrera rodaje suave, yo hago 3 días de push pull legs y entre cada día meto carrera suave. Push, carrera, pull, carrera, legs, descanso, carrera.
Muchas gracias, sí alguien me pudiera aclarar jeje creo que es obvio pero mejor está segura, cuando se refiere a 6 repeticiones por ejemplo es por grupo muscular. ¿Cierto?
Hola, una consulta, si quiero ganar masa muscular y ser mas rapido al correr (sin perder masa) tengo que hacer menos de 10 repeticiones llegando al fallo (gym), y hacer cardio menos de 1hora tres veces a la semana?
Como empezar la resistencia? Yendo a caminar ? Bici , correr ? En que terreno es mejor , yo camino a veces fines de semana por la costa de mi ciudad en cemento y hay escaleras , desniveles , me canso mucho a veces, entreno fuerza 5 veces por semana , (lun a vie) y de cardio casi no hago , muy poco 😐😐😐
Yo entreno 6/7 días a la semana la verdad.
4 gym + 2 carrera.
Los días que entreno 7 días, mezclo gym en la mañana + carrera en la tarde
Yo entreno 6/7 días a la semana la verdad.
4 gym + 2 carrera.
Los días que entreno 7 días, mezclo gym en la mañana + carrera en la tarde
que opinas de las doble sesiones? por ejemplo entrenar por la mañana temprano fuerza en el gym y luego por la tarde noche en pista de atletismo
Otra que se sube a la moda de hacer videos de "entranamiento hibrido" hahah. el nuevo "crossfit", a hacer clicks.
Así que hacer pesas cinco veces al día y salir de vez en cuando, o por el contrario correr a un cierto nivel competitivo y entrenar fuerza para optimizar el rendimiento ahora se le llama ser atleta híbrido. Vaya tonterías tenéis encima.
Muy interesante tu canal, dices las cosas como son sin alargues, mi pregunta es cuantos kilos según el avance se puede usar para moldelar el cuerpo, yo solo busco tonificar no quiero verme normal no musculosa gracias.😊
Fantastic video. Some feedback though, the crinkling paper sound effect is distractingly loud.
Hola Kiwi ,para una oerdona ectomorfa que quiere gabar masa muscular le funciona en entrenamiento híbrido?
Hola, kiwi soy Camilo de Colombia, como puedo acceder a tu método de entrenamiento si no tengo tarjeta de crédito? Solo manejo de débito
Me ha encantado! Este año me he propuesto llevar un entrenamiento hibrido ya que me quiero preparar para una maratón. Sin embargo, al estar acostumbrada a trabajar solo la fuerza me siento super rara jajajajja
“Ya os dí la chuleta” suena muy chistoso 😂