My 72 hour fasting journey🍕 Side effects and review

안녕하세요!!! 이번에는 72시간 물단식을 해봤는데요…. 제가 물단식을 비추 하는 이유는 단 하나에요..! 원래 불안정한 식욕을 가졌던 사람들은 물단식이 식욕을 더 불안정하게 만든다!!!
잦은 다이어트로 인해 20대 중반을 폭식증으로 고생했었던차라… 조금 불안하긴 했는데요.. 아니나 다를까….. 보상심리+식욕때문에 보식을 제대로 하지 못해서 물단식을 끝냈지만 의미가 없어졌구요 ㅜ^ㅜ 부작용으로 식욕만 폭발했다는… 슬픈 스토리 입니다…
건강한 식습관을 가지신 분들에게는 너무나 장점이 많은 물단식이지만… 저처럼… 잦은 다이어트로 불안정한 식욕을 가지신 분들은 조심하세요!!!!!!!
0:18 단식 9시간째 9 hours into fasting
1:43 단식 실패의 현장 Failing the fast
2:09 중꺽그마.. 72시간 단식 재시도 72 hour fasting attempt 2
2:43 2일차, 몸무게 체크 2nd day, how much weight did I lose
3:49 단식 46시간째 러닝 46 hours into fasting - running
4:09 단식 49시간째 현재 상황.. 부정출혈? 49 hours into fasting, current status
4:45 식욕 폭발 Increased appetite
5:09 단식 60시간째.. 넘나 힘이 없음 60 hours into fasting, feeling weak
6:00 단식 부작용? Side effects of fasting
6:58 단식 끝!!!! 72 hour fasting complete!
7:19 단식 후기, 비추 하는 이유 My take on 72 hour fasting and why I don't recommend it for certain people

[@jiinnyda]

단식은 어려운 이유는 단식 이전에 너무 탄수화물이 많은 식품을 먹어서 그렇습니다. 단식 이전에 2~3끼 정도를 탄수화물을 극도로 제한하고 저탄으로 식사하면 단식 어렵지 않습니다. 그리고 유난히 24, 36, 48 시간등 시간이 12시간 단위로 끊어지면 배고픔을 느낍니다. 평소에 탄수화물을 조금 드시고, 14시간 간헐적 단식을 유지하다가 16시간 간헐적 단식을 유지하다가 일주일에 한번 24시간, 2주후에 36시간, 2주후에 48시간, 2주후오 72시간 같은 식으로 하면 어렵지 않습니다. 72시간 단식은 너무 자주할 필요도 없이 3달에 한번씩만 해주는 게 몸을 위해서 좋습니다. 단식의 좋은 점은 정신을 맑게 해주는 것도 있지만, 오토파지 때문에 피부가 너무 좋아집니다. 염증이 사라지기 때문이기도 하고, 성장호르몬이 폭발하기 때문에 보식도 처음에는 사골국같은 지방 위주, 그다음에 조금씩 계란이나 부드럽게 먹을 수 있는 지방+단백질을 먹으면 폭발한 성장호르몬 덕을 볼 수도 있습니다.
사실 단식은 40대 이에 하는게 더 효과가 좋습니다. 단식이 만능이 아니지만 나이들어서 생기는 많은 문제들, 호르몬 불균형이나 대사질환에 많은 도움이 됩니다.

[@용지봉-q5v]

운동하는 칼로리 만큼은 드셔도 관계 없어요 그 드시는게 단백질+간식(과자)가능. 저는 알약으로 비타민 먹습니다. 전쟁통에 과일야채 까지 챙기는건 정말 프로나...칼로리 없이는 운동강도도 떨어지고요 친구들 와서 1000칼로리 드셨다면 바로 1천칼로리 짜리 운동해주시면 단식 연속가능. 근성장 하는거죠 펠프스도 하루 15000칼로리 먹습니다.

[@이삼손-c5b]

다이어트는 결국엔 건강한 식단과 유산소와 근육운동을 병행해줘야 되요.
단식하면 요요로 실패가 예정되어 있어서 ㅠ
6개월동안 23키로 감량했던적이 있었는데 삼시세끼 닭가슴살이랑 쌀밥이랑 샐러드 이런걸로 먹었던거 같아요.
매일 2시간씩 웨이트랑 유산소 병행해줬고 요요는 없었어요 ㅎㅎ
문제는 그때 코로나 터져서 지금은 그때처럼 몸이 좋지는 않네요 ;
작년 11월부터 다시 운동 병행 다이어트중인데 먹고싶은거 다 먹다보니
아직 7키로만 감량된 상태네요 ㅎㅎ;

[@김현수-c6q8q]

72시간 단식이라니.... 그냥 간헐적...단식을..하세요. ㅠㅠㅠㅠ

[@인형인-i3r]

저렇게 단식하면 안좋음 ㅋ