나에게 맞는 단식시간 고르기
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ม.ค. 2024
- #간헐적단식 챌린지 진행중입니다.
정보 부족하고 혼자 하기 힘든분들 함께 해요.
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나에게 맞는 간헐적단식 공복 시간 고르기
#간헐적단식 #다이어트
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AI 영상편집기 VREW로 제작한 영상입니다.
#간헐적단식 챌린지 진행중입니다.
정보 부족하고 혼자 하기 힘든분들 함께 해요.
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17:12 정리
19:45 19:45 ㄷ 19:45 19:45 19:45 19:45
😅😮😮ㄴ😮😅😅ㅌ 19:45 ㅡㅅ
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😮
ㄷㄴ
😅
저는 혈액투석 환자인데 오토파지 효과에 빠져서 18/6 간헐적 단식을 5개월 째 하고 있습니다. 2개월차부터 엄청난 효과를 몸으로 경험하고 있네요. 투석 10년 차 저혈압이 고질병이었는데(최근 1년 여는 6,70까지 떨어졌음) 간단식 2개월만에 100대로 회복되었고, 투석환자들에게 가장 어려운 인 관리가 특별히 식이요법하지 않아도 정상수치로 관리되고 있어요. 그외 변비도 개선되고, 허벅지에 신경통 증상도 개선되었구요. 이 정도면 투석환자들 대상으로 간단식 임상실험 들어가야 하는 게 아닐까 생각될 정도로 놀라고 있네요~^^
단식 몇시간 하시나요~?
신랑이 투석 20년째입니다.
대화가능할까요..
간절히 부탁드립니다.
@@kyongwonlee5530 16시간 공복 8시간식사하신다는 말씀이네요
감사합니다 꼭 이겨내리라
아멘
닥터조쌤 최고❤❤❤
진심으로 감사합니다
건강에 참지식을 깨닫게해주셔서 얼마나 감사한지요.
감사해요
정리 설명 정말 쏙쏙 들어 오네요 감사합니다
와 너무 좋은 정보네요 감사합니다
지금 36시간 단식중인데.
샘의 강의 듣고 48시간 단식까지 도전해 보렵니다!
감사합니다!!
좋은 아침입니다 깨자마자 선생님 목소리 들으니 좋아요 영상 감사드립니다 좋은 정보 감사합니다 ❤❤
감사합니다 😊😊
와! 선생님 강의에 있어서 최대 매력은여?
"간헐적단식 언제까지 하냐고 왜 물어봐요? 그거 물어보는건 그때까지만 하고 원래대로 먹겠다는거 아녜요? 이건 평생하는겁니다. 안그러면 나타나는게 요요예요!" 라는 팩트 폭격 입니다ㅎ 이런건 논문에도 안나오자나염😂 사실 이런 팩트로 인생바뀌는 경우가 젤로 많다요❤ 오늘도 애정함돠🙇♀️
어머나 알고 싶었는데 😊
감사히 신청하겠습니다~
언제나 군더더기 없이 깔끔하게 정리해주셔서 너무 좋아요 ^^
정말 큰 도움받고 있습니다 ❤
단식 설명중 가장 쉽고 이해가 잘되요~~
감사합니다.단식정보 최고봉은 닥터죠 쌤이 짱입니다..
단식과 식단 운동
평생 go go~~♡
영상 감사합니다 ~♥︎♥︎♥︎
감사합니다
항상 감사해요~💖👍
선생님을 알게 된 오늘이
저에게 큰 기적입니다
진짜 진짜 감사드립니다
명료하고
쏙쏙 이해되는 설명으로 저도 희망이 생겼어요 고맙습니다~^^*
영상 잘봤습니다. 또 한번 도전합니다. ㅎ 화이팅!
많은 도움 받고 있습니다.
감사합니다!
선생님 좋은 말씀 감사합니다
수고하셨습니다 감사합니다 축복합니다 🥰
미국에서 의대 다니는 학생입니다. 최근에 스스로 체중 관리할 겸 간헐적 단식에 관심 많아져서 연구자료들 찾아 보다가 이 영상보고 깔끔하게 정리 되었습니다 감사합니다!!
감사합니당 😍
갠적으로 시간별 요내용 진짜 정말 궁금했었던 내용입니다. 내 상태에 따라 골라 하는 재미가 있겠네요!^^
심플, 간결한 설명👍
사람마다 대사자용이 다를텐데 (ex. 느린대사 / 빠른대사) 예를들어 느린대사의 경우에도 똑같이 15시간이 지나면 케톤이 생성될까요?
자세하게 알려주셔서 이해가 쏙쏙 잘 되네요.^^ 알고보니 몇십년 전부터 간헐적단식을 하고 살았어요. 매일은 아니였지만 거의 저의 생활이
그랬는데 이게 간헐적단식 이었더라구요.
굶는 시간이 길어지면 편두통이 와서 못하구요.(원래 편두통이 있어요)
이게 도움이 되었던건지...가족력인지...엄청 동안이에요. 감사하게 살고있답니다.^^*
많이 배우고 싶어서 구독 했어요. 좋은 영상 너무 감사해요.🙏👍
간헐적 단식 하고있지만 이렇게 정리해서 말씀해주시니 계속 실천 해야겠다고 생각드네요
감사 합니다
15~16시간 하고 있었는데 17시간이나 여유 있으면 24시간도 해봐야겠어요. 엄청난 효과가 있네요.
우왕 식비가 완전 절약될것 같아요😆 그걸로 좋은 유기농을 사먹으면 참 좋겠네요😁
17시간을 3년해왔으니 좀씩 늘려야겟어요. 인제 누가아침먹으라하면 (직장동료) 짱나요
감사합니다~👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
선생님 영상보고. 시작했어요.1/1일부터. 매일. 조금씩 유동성 있게 하다보니. 어제는 16시간이 힘들지는 않은데요. ㅡ전 당화혈색소 6.3%. 로 당뇨관리 중이거든요. 일시적이겠지만 아침 공복이 간헐적 단식 기간 내내 130이상이 나오네요. 지방간도 있는데 그것때문일까요?계속 단식을 하다보면 아침 공복이 좋아지는 날이 오겠징요??
감사합니다 ^^
감사드립니다
감사합니다 ~
배려와지혜를 두루 갖추신
정말 센스쟁이세요 ~^^
저는 보통 16-17시간 단식은 생활 리듬 음성 저절로 되는데요
그런데 저녁 6시에 점심 밤 12시에 저녁ᆢ이래도 될까요?
속은 편안하고 건강 상태도 좋긴 합니다
단식이 길어지면 비어있는 위가 운동하면서 조금 아픈데(지장은 없음.아주약간) 그땐 음식을 넣어야 되는건가요? 쉬는날일땐 같은시간이어도 누워있어서 괜찮은데 일할땐 공복이 조금 아프거든요! 그럼 쉬는날일땐 17시간 유지하고 일할땐 12시간정도 유지하면 되는건가요?
저 16:8로간헐적단식하고잇는데 현재3달다되가는데8키로감량했어요 하루하루가 너무행복합니다 다들 화이팅!
영상 너무 감사해요 제가 인대파열 골다공증이 있는데 36시간이상 단식을 해도 괜찮을까요???? 15시간단식은 일주일에 한두번하고 있는데 더해야겠네요
17시간 간헐적 단식을 올해부터 시작했습니다. 아침 점심을 먹고 저녁을 안먹는 방식으로 합니다. 단식의 중심이 밤이 되는게 좋다고 해서 아침보다 저녁을 굶습니다. 아직 이렇다할 효과보다는 적응하는 단계이고 남은 평생을 하려합니다. 이틀에 한번 합니다.
점심만 먹고있는데 배고픔도 안느끼고 너무 좋아요 이미 한달넘게 간헐적단식하고 난 후 이 영상을 봣는데 그래도 개선할 부분이 잇엇네요
영상 감사합니다 몇번이고 돌려보고잇어요 간헐적단식시작 후 오늘 까지 9키로 빠졋네용ㅎㅎ
154 62 엿는데 오늘 52.8 찍엇어용
18시간 단식하니까 혈당쭉내려와요 참 좋와요 😊근데 임프란트 좀 많이 하고 있는중이예요 18시간은 능히 할수 있는 체질예요 감사합니다❤
48시간 단식이 중독 치료에 도움이 된다고 하셨는데 금연 등에도 긍정적인 도움이 될수 있는거죠?
저도 18/6 저탄고지 키토식 하고 있어요, 일주일2번정도 24시간 섞어주고있습니다ㅎㅎ 건강한 고기채소요리 잔뜩먹으며 하니 행복합니다ㅎㅎ살도 8키로 빠졌지만 몸이 그 어느때보다 건강하고 활력이 도네요 ㅎㅎ피부까지좋아지구요❤요즘 너무 행복해서 간헐적 단식 가족들에게 전파중입니다 ㅋㅋㅋㅋ
선생님
느린대사는 시간을 좀 더 길게 잡아야하나요?
예) 17시간 -> 19시간
류마티스나 통풍환자의 간헐단식 시간과 식단 조언부탁드려요.
정말 삐쩍마른사람이 단식하면 어떤 효과가 있나요?
자가면역질환 골다공증 당뇨 있는데
어떤방법으로 해야될까요
저는 보통 20시간 단식을 하고 있네요ㅎㅎ😊
24시간 이상 단식은 장점보다 단점이 배는 많습니다. 특히나 40세이상 중년층부터는 각종 호로몬분비가 감소되고 근육세포가 급격히 탈락됩니다. 동시에 탈모도 올수있고
대부분의경우 16시간이내가 충분합니다.
간헐적단식을 장기간유지하면 혈관이나 장기건강해질순 있어도 기초대사량이 줄어들고 활동량에 제한이 생깁니다. 적절한
근육유지가 20시간 이상 단식보다 좋습니다.
지방분해로 케톤산증이 오게되고 내몸 안에 산도가 증가하게되면 근육마저
분해될수있고 생각보다 20시간이상 단식은 위험합니다.특히나 체중에 맞게 해야지 무조건
주1회2회 24시간이상 단식한다면 케톤산증등에 쉽게노출되고 탄수를 급격히 줄이면 탄수화물 당질에대한 민감성이 올라가기때문에 인슐린분비가 급격히 일어나고 혈당스파이크가 생길수있습니다.
때문에 적정량의 탄수섭취에 부담이 생길수있기에 단기간 단식정도만 해주십쇼
탄수도 필수적인 영양소이므로 적정량 섭취해주셔야 건강하게 나이들수 있습니다
실제로 단식보다 매끼 소식하는집단이 훨씬 장수합니다. 당장 내일의 건강보다 십수년 후까지 고려하셔서 기초대사량을 점진적으로
유지 혹은 늘려가시는게 신진대사가 보다 활발해지고 노폐물배출등에 절대적으로
유리합니다. 20시간 이상 단식은 필요없다생각합니다. 20시간이상 단식의경우
선택적으로 지방분해만 일어나지않기때문에
골격근량을 충분히 확보하셔서 기초대사량과 활발한 신진대사활동에 초점을 맞춰서 근육손실만큼 대사량저하가 오지않는게 제일중요합니다
공감돼요. 저도 24시간 이상했다가 근육손실로 인한 다리통증이 있어서 나한테는 무리구나했어요. 18시간도 충분하고 지금은 16시간 해보려구요.
의사세요?
안녕하세요 단식 시간 순서가 어디서부터 먼저 인가요 시간 많은순부터 아님 점차 시간 늘리면서 잘 모르겠어요
저는 5년전 극심한 위장장애때문에 하루세번 한의사가 만든 약초물만 마시고 90시간 단식한적이 있어요.
거의 죽다 살아났는데... 그이후 많이 건강해졌습니다. 물론 최선을 다해 조심히 먹고 운동 열심히 하고... 그랬지요.
24시간 단식을 한다면 어떤주기가 좋을까요? 주 1,2회?
굿모닝 감사합니다
좋은정보 감사합니다
감사합니다.
17시간 단식하면서
근력운동은 해도 되나요?
비만입니다
24시간 단식과 2주 단식 효과는 어떤 차이가 있나요?
유용한 정보 쉽게 전달해주셔서 감사합니다. 며칠전에 48시간 단식을 진행했는데요. 저녁먹고 첫날 아침은 괜찮았고요. 두번째날 아침에 일어나자마자 (아마 36시간정도 지났을때) 속이 쓰리고 아프고 기운이 하나도 없어서 머리가 핑돌아 바닥에 주저앉았어요. 몸에 무리가 오는 것 같아 단식은 멈췄습니다. 하루종일 단식 후 공복으로 자고 일어나서 속이 쓰리고 아픈건 왜그런걸까요? 위산때문인가요? 아니면 미네랄 부족 증상이었던 걸까요? 아니면 다른 이유가 있었을까요? 물과 소금은 충분히 마시고 틈틈이 챙겨주었습니다. 다음 단식때 참고해서 꼭 48시간 지켜보고 싶습니다.😅
이 닥터조 영상에 나오듯이 몸이 단계별로 적응해야 다음단계를 할수있는데 무리하신게 아닐까요. 17시간 단식부터 충분히 오래 적응하시고 그 윗단계를 시도해 보시지요.
기운 없는것은 평소 탄수화물 섭취가 많고 인슐린 저항성이 있으면 그렇다고 합니다. 저는 첫 72시간 단식 때 그런 증상 있었는데 알고 있어서 놀라지 않았어요
식단에서 탄수화물 줄이고 다시 72시간 했더니 72시간 내내 평소와 같았어요.
좋은말씀 감사합니다.도전해 보고 싶은맘 꿀뚝같은데..아직..17시간단식이라도 도전해봐야겠네요^^
아침에 먹던 영양제도 점심때먹고 일체 물 이외엔 아무것도 안먹는거죠?
단식해도 종합비타민 정도는 먹어야하고 먹는 시간은 중요하지 않다고 봅니다.
16:8 간헐적단식
12시~20시
일반식 + 견과류 +닭가슴살
그리고 빠른걷기운동
9일차
4kg 빠졌어요!
아침도 더 개운해지고 활기가 넘쳐요!
(4개월차 10키로 빠졌습니다.)
일반식은 어떤거 드셨나요. 설탕이 약간 들어가는 반찬도 드시나요. 제육볶음이나 일미반찬같은거요.
@@user-wf5vl6mb9u 그냥 회사 식당 점심 먹어요
평소 먹던거 그대로요
대신 일반쌀밥 안먹고
흑미,잡곡,현미 있으면 그걸로 먹고
저녁은 퇴근후 8시 전에
닭가슴살이랑 하루견과 1포 먹고
1시간 쉬었다가 운동가요
그리고 담날 낮 12시 회사점심까지는 물만 먹어요
그리고 식전 30분에 양배추즙 먹구요
거꾸로 식단인데 미혼 직장인이라 채소 챙길 시간이 없어서 양배추즙으로 대신 하고 있어요
@@user-wf5vl6mb9u 나이들면 운동10% + 식단 90% 라는데
저는 간헐적단식을 최대한 이용하고 있어요
잘읽고갑니다^^
저도 비슷하게하는데 점심 식당 반찬 두가지랑 닭가슴살 또는 보쌈 또는 생선 번갈아 먹어요 현미밥 먹다가 현미밥도 패스 중···
미국에선 7일 단식도 있는데 ..그것도 알려주셔요 ㅠㅠ 보통 단식때는 물만 마시나요? 아니면 물도 안마시나요?
물은 마셔요
소화가 잘 안되니 단식이 쉬워지네요. 간헐적 단식이 소화 향상에도 도움이 될가요.
너무 감사합니다 ~^^ 근데 단식이외의 시간동안에는 두끼 또는 세끼를 적당히 나눠서 먹으면 되는지요? 총 열량은 비슷하게 먹고 시간만 제한하면 되는지 아시는 분 좀 알려주시면 감사하겠습니다 ~😊
가급적 한두끼만 드시는게 좋습니다. 먹을때마다 몸에서는 인슐린이 나오는데 인슐린이 자주 나오면 인슐린 저항성이 생기고 인슐린은 살이 찌게 하는 호르몬입니다. 그리고 식사시간에 3끼나 먹을 시간이 안될겁니다.
부지런히 먹는 스타일이라 사실 저는 세끼 가능해서~^^; 마른 편이지만 잘 먹어요~~정말 감사합니다 ^^
@@happynow9 총칼로리 계산하지마시고 건강한 음식을 한두끼 드시면 나중에는 세끼 먹으라해도 못먹는 시기가 옵니다. 건강을 위해 하는거니 간헐적단식 자체도 중요하지만 탄수화물 가공식품 단음료를 멀리하시는것도 중요합니다. 이런음식들이 인슐린을 왕창 쏟아지게하는 것들이거든요. 자꾸 먹으면 당뇨로 갈 수밖에 없어요..
네 두 세끼로 나눠서 드시면 되고 칼로리는 가공식품 안 드시면 조금 초과해도 괜찮습니다. 자리잡으면 많이 초과해도 살찌지 않아요. 가공식품 아니면 위장이 감당을 못해서 크게 초과하지 않아요,
간헐적 단식 하는데, 저녁에 운동하면 너무 배고프고 힘이 빠져요ㅠㅠ 꿀 한스푼 정도 먹어도 여전히 간헐적단식인걸까요?
감사드립니다.
위염이 심해서 위산이 많아 속이 쓰려요 이럴땐 간헐적 단식을 어떻게 해야힐까요 ㅠㅠ
근손실은 언제부터 생기나요?
16시간 꼭 하는데 17시간을 지켜야겠어요😊😊😊😊
제가 궁금했던 여러가지를 한방에 싹 정리해주셨어요... 감사합니다
항상 도움이 많이 되고 있습니다
갑상선약 씬지로이드 매일 공복에 먹고 있습니다
단식할때 약도 17시간 이후에 먹어야되나요?
약복용은 의사쌤께 물어보세요 전문약복용을 이런곳에 물어보다니
여성은 생리주기에 따라 단식 시간을 조절하는게 좋다는데 선생님도 동의하시나요?
공복 기간 도중에 운동하고 프로틴 음료 먹으면 방해 될까요?
프로틴 음료는 100ml에 4칼로리 이상의 제로칼로리가 아니고 탄수화물, 당류, 단백질 등이 포함되어있기 때문에 방해돼요~
간헐적 단식을 하다가 안하다가 하면 안되는거죠? 하려면 평생습관으로 가져가야하는거죠?역를들어 16시간 단식을 몇달하다가 다시 하루 세끼 먹는패턴으로 가도 괜찮나요?단.,건강한 음식을 과식하지 않는 조건에서요. 운동도 적당히 하구요.
그리고 간헐적단식은 근육이 적은상태에서 하면 오히려 안좋다고 들었는데..그렇다하더라도 근력운동을 병행하면 괜찮은거죠?근데 집에서 하는 맨몸이나 작은아령들고 하는운동으로도 가능할까요? 헬스장 가서 무거운거들고 기구도 활용하는 그런운동들이어야 할까요?
하다가 안하다가 해도 되구요.
운동 안하셨으면 가벼운 운동으로 습관을 만드는 게 좋지요.
저체중 (bmi 17.4)이면 간혈적 단식을 해도 되나요? 저는 12시간 부터 천천히해서 이제는 14에서 15시간 간혈적 단식을 하고 있는데요. 잘하고 있는건가요? 🙂
암환자 단식도 좀 부탁드려요
장기단식중 격렬하고 장기적인 웨이트해도 되나요?
안좋다고 봅니다. 그리고 근육질 몸매가 곧 장수하는 몸매는 아니라고 봅니다. 뭘 추구할지는 본인의 선택이죠.
간헐적단식하고 보식은 다들 어떻게하나요? 한끼만 보식하면 되는지, 몇일동안해야하는지, 음식종류는 어떻게해야하는지는 왜 설명이 없나요? 궁금해요~
골다공증 있는데 단식해도
될까요?
단식을 하며 운동과 영양제 순서? 시간? 사람들마다 다르겠지만 recommended 순서 알려주시면 너무 감사합니다. 늘 감사합니다.
17시간이상의 단식은사실상 1일 1식에 가까운데, 오래 지속하면 영양부족이 있진 않나요?
24시간 단식하는날 무게를 드는 운동을 하는건 근육 증가나 유지 건강등에 어떤 영향을 미치나요? 공복에 웨이트 하면 안좋다고 들어서요
대회 준비중 아니라면 괜찮아요
th-cam.com/video/CCbEkE9jpLA/w-d-xo.html
근육손실은 안생기나요? 기초대사량 떨어질까봐. 그것만 안전하면 평생할만한데.
단식 기간동안은 진짜 생수만 마시나요??
선생님 ,정말 고맙습니다
저는 난소암 환자인데 간헐적 단식17시간 하고있는데 항암 끝나고 3개월째인데 살이찌지 않고 있어 이거 잘하고있나? 하는생각도듭니다. 좋은말씀 기다리겠습니다
닥터조님 마른사람 bmi 20미만인데요 72시간 단식해도 될까요?
오메가3나 비타민 미네랄 알약먹는데 밥먹기전 또는 밥먹은후 아님 공복시간 아침 또는 저녘 언제먹는게 좋을지 여쭤봐도 될까요~~^^😊😊😊
위장장애가 있으면 식후에 없으면 나눠서 적당히 드시면 되고 비타민 B는 오전 권장입니다
오메가3는 지방이 많은 음식 섭취후에 드셔야 흡수 잘됩니다
혈당 높은 분들 단식 진짜 조심히 하셔야 합니다. 저는 다이어트 중인 30대고 혈당이 당뇨전단계 경계에 있었는데 (100/140), 지난 달에 24시간 단식했다가 혈당 너무 떨어져서 힘들어 죽을 뻔했어요 ㅋㅋㅋ
그 사이 몸이 좀 나아졌는지 오늘 또 24시간 단식하고 있는데 오늘은 공복 혈당도 괜찮고 컨디션도 그때보다 낫더라구요. 다음달엔 36시간 단식 도전해볼 생각입니다!
간헐적 단식 시간 중에 구기자차 녹차 등도 마시지 않는 것이 좋은가요?
안녕하세요 과쳬중 비만 초기 단계여서 단식을 해볼려구 하는데 어떤계 먼저일까요 예:24-36-48 아님 꺼꾸로 해야 하는지 답변 좀 부탁 드려요~
영상 감사합니다. 30대 후반 여성이고 평소 18~20시간 단식을 해오다, 한달에 한 번 40시간 장기단식은 8개월 정도 해오고 있습니다. 기저질환은 없고요.
3일전에 비대칭으로 인한 양악수술을 받았고 8일간 병원 입원 예정되어 있습니다. 현재는 하루3회 병원에서 제공하는 미음이나 된장국, 동치미 국물을 주사기로 피딩(제공되는 양의 절반정도밖에 안 먹히네요)하고 있습니다.
제가 수술회복과 관련해 72시간 근골격 줄기세포 베네핏을 얻으려면 퇴원 후 언제쯤부터 시도하는게 좋을까요?
근데 공복시에 물이나 녹차 같은건 마셔도 되는건가요?
th-cam.com/video/O6KQn2RjimQ/w-d-xo.html
1일1식 8개월
습관적 과식으로 당뇨 고지혈증 오십견 무릎통증 숨이차고 계단오르기 힘들고
종합병원같은몸이
높은산등산도 가뿐할정도로
안녕하세요 임당인 산모는 단식하면 혈당이 더 상승된다고 하는데 맞나요?
임당은 운동으로 식후 혈당을 내려야하지 않을까요? 태아때문에 식사릍 잘하셔야할 것같은데...
오늘 30시간 단식 성공하고 시청합니다 :)
단식시간 동안 과일이나 소금물먹어도 될까요?17시간 단식 후 첫 식사는 일반식 해도 되나요?
소금물은 드셔도 되고 과일은 안드셔야 합니다
첫 끼는 혈당을 천천히 올리는 음식부터 드시면서 평소처럼 먹으면 되요.
12시간부터 하서야 실패가 없습니다. 지나보니 12시간 6개월이 제일 힘들었어요. 12시간 최소 1-2달은 하고 14시간으로 올리세요
궁금한게 있습니다 단식 시간 기준이 식후 시간인가요 아니면 소화후 시간인가요?
역시 식후 시간이겠죠?
샘 당뇨 있는사람은 간헐적단식할 때 식사를 안했는데. 약을 먹어야 하나요 안먹어도 되는지요?
간헐적 단식 할 때는 물도 마시면 안되는건지 궁금합니다.
물은 드셔야죠