40대중반입니다. 제 키에 딱 표준 몸무게였어요. 그냥 보통이였어요. 4키로 정도 빼고 싶어서 처음에는 굶었어요. 근데 하나도 안 빠지고 힘만 없어지고 짜증만 났어요. 그래서 유튜브 찾다가 의사들의 말을 참고 했어요. 여자는 평균 50세 되면 완경이 된다고 해요. 그래서 전후 10세 기준으로 몸이 바뀐다 해요. 그렇기에 호르몬도 변하고 노화가 시작된다고 해요. 그래서 대부분 여자들이 40세 되면서 늙어보인다 노화가 시작되었다 등등 말을 한다고 해요.세포와 호르몬이 완경을 목표로 가니깐요. 대부분 이게 공통된 말이였어요. 그리고 완경후도 찾아봤는데 하 진짜 절망적이더라구요.ㅠㅠ 암튼 왠만큼 찾아보고 나서 다이어트를 싹 바꾸기로 했어요. 40대이상은 2030대처럼 약이나 굶거나 한 다이어트 하면 절대 안됩니다. 몸과 피부가 훅 가요. 일단 유무산소 운동 매일 1시간 합니다. 저는 등산과 비오는 날은 계단 2개씩 걷기를 해요. 그리고 식이를 시작했어요. 영양소 골고루 해서 하루 천칼로리 내외로 먹어요. 또 비타민c 매일 먹구요. 공복시간은 15시간정도 지켜요. 먹는 것도 습관인거 같아요. 단짠 한식은 거의 안 먹어요. 지금까지 4개월째 하루도 빼먹지 않고 하고 있어요. 일단 4,5키로 뺐어요. 그리고 몸이 건강해졌구요 특히 허벅지와 힙업이 됐어요. 속도 편해요. 가스가 안 차요. 불면증도 있고 예민해서 잠을 푹 못 자는데 수면시간이 늘었어요.푹 잡니다. 그리고 피부도 좋아지고 깨끗해 졌어요. 전 제가 건강하다면 이 루틴을 지킬려고 해요.
생리기간 1단계- 1~10일(생리기간) : 모든 단식 가능 (호르몬 레벨 낮아지는 시기), 다양한 채소를 먹어주는거 좋아요, 2단계- 11~15일 (생리 후~ 배란전) : 15시간을 넘는 단식은 지양하자, 3단계 - 16~19일 (배란후) : 하고 싶은 단식하자 4단계 - 20일 ~ 생리시작 : 간헐적 단식 하지마세요! 편하게 식사하기(간헐적 단식 익숙한 사람은 13시간 정도까지 가능)
저는 호르몬를 이겨내지 못해서ㅋㅋㅋ 당길때는 먹어주는편.. 어제부터 군것질 너무 하네요ㅜㅜ 생리할건가봐요ㅠ 생리 시작하면서 입맛이 딱 사라지면 다시 1일1식하고 간단하게 과일이나 샐러드 먹고 마무리해요ㅋㅋ 호르몬을 이기지 못해서 다행이네요ㅋㅋㅋ 비타민을 잘 챙겨 먹는편이예요
저에게 너무 필요한 내용이에요!!^^ 이전에 3일 단식한 적이 있는데 그때는 힘들지 않게 단식했어서 최근에 3일 단식을 또 했는데 그때는 너무 힘들고, 열감에 식욕이 엄청났는데 끝나고 며칠 안 돼서 생리 시작하더라구요~ 그래서 힘들었구나 짐작만 했는데 이렇게 설명해 주시니 확실히 이해가 되네용!! 설명 감사합니당~^^ 앞으로 건강하게 단식할 수 있을 것 같아용^^
안녕하세요 망고님 제가 다이어트방법이 잘못된걸까요? ㅜㅜ 1년전 5개월동안 간헐적단식으로 8키로 정도 감량하던중 극심한 스트레스로 폭식이 와서 1년동안 12키로가 쪘어요 정신차리고 3월1일부터 10일간 단식으로 4키로감량, 그후로 18:6으로 간헐적단식 시작하고 하루 천칼로리 정도 섭취 및 유산소운동하는데 살이 1도 안빠지고 오히려 식사해서 그런지 1-1.5키로 늘었어요 왜그럴까요? ㅜㅜ 더 식사량 줄일까하다가 마침 망고님 영상보고 딱 생리직전이라 더 잘챙겨먹긴했어요 .. 계속 이대로 하면 언젠가는 빠지겠죠? ㅜㅜ
안녕하세요? 다이어트 하시느라 힘드시겠어요..😔 제가 보기에는 일단 현재 드시는 칼로리량이 너무 적습니다. 그리고 사실 몇 칼로리를 드시는 지보다 어떤 음식으로 드시는 지 음식의 질은 어떤지가 더 중요합니다. 예를 들어 하루 1000칼리를 드신다고 해도, 이 음식이 신선한 야채와 과일, 비정제 탄수화물, 질 좋은 단백질과 지방을 포함하지 않은 정제된 탄수화물, 튀긴음식, 가공식품이라면 몸의 영양 부족이 생기고, 살도 안 빠집니다. 그리고 단식의 패턴과 시간이 항상 똑같으면 몸이 단식을 너무 당연하게 여겨서, 나중에는 오히려 그 단식 시간을 조금만 지키지 않아도 살이 찔 수 있어요. 그래서 생리주기에 맞춰서 단식을 하시기도 하고, 하지 않으시기도 하고, 단식 시간에는 18:6을 유지하는 것이 아니라 16:8/ 24시간/ 36시간 등 다양한 방법으로 단식을 해 보세요.
주변에 간헐적단식 한다고 하면 혈당이랑 LDL 수치 재보라고 합니다 저녁 일찍 먹고 밤사이 자연스럽게 간헐적 단식 하는 건 괜찮아요 그게 자연스러운 거니까 그냥 낮에 굶으면서 살빠지는 줄 아는 사람들은 30 후반에 피눈물을 흘리며 자기가 왜 당뇨약 고지혈증 약 먹어야 하는지 모르며 마른당뇨로 살아갈 겁니다
헉 맞습니다! 제가 아침밥도 안먹고 야식도 안먹는 사람이었는데 콜레스테롤 수치도 안좋고 밥먹고 혈당스파이크와서 뒷목이 아플때가 많았거든요... 그러다가 우연히 아침밥 관련한 영상을 보고 아침밥 먹기 시작하면서 생리주기도 돌아왔고 살도 빠지고 넘 좋아요...ㅠㅜㅜ 간헐적 단식이든 그냥 단식이든 가끔 하는게 제일 좋은거 같습니다!!!
간헐적단식과 여성호르몬 관련한 한국어 유튜브를 못찾아서 Mindy Pelz 박사 유튜브 보면서 공부했는데 넘 반가워요 :) 평소에 12~18시간 유연하게 간헐적 단식중인데 전 확실히 호르몬의 노예여서 그런지 제 몸이 알아서 저런식으로 하고 있더라구요 pms 심해서 식욕땡기면 스트레스 안받고 그냥 먹고싶을때 먹고 생리 끝나고 컨디션 돌아오면 한번 정도 24시간 단식하고 있어요 이제 알려주신 좋은 음식들도 잘 챙겨먹어야겠어요 감사합니다 :)
간헐적 단식 5년이상 지속중인데 모발도 건강하고 부작용도 없었습니다. Dr. Mindy 영상은 가끔 봤는데 한국에서도 이 책 언급이 있어서 반갑네요. 근데 워낙 단식을 오래해와서 23시간 단식이 편해졌어요. 뭐, 생리기간이되면 거의 딱 하루, 생리전날인데요 꼭억지로 먹어야하는지는 모르겠네요.
아직까지 단식을 하실 때, 신체의 문제나 스트레스와 같은 문제가 없다면, 계속 간헐적 단식을 지속하시는 것은 괜찮다고 봅니다. 그러나 나이가 들수록 단식으로 오는 스트레스가 생기면서 호르몬적으로 문제가 생길 수도 있고, 운동을 병행하시거나 횟수가 많아지면, 자신의 몸을 잘 관찰하시면서, 상황에 맞게 간헐적 단식을 하시는 것이 더 안전할 수 있습니다.
간헐적 단식하는 40대인데 진짜 유용한 정보네요! 이상하게 살도 잘 안빠지고 뱃살이 늘고 뭔가 몸이 예전같지 않더라고요. 30대때는 먹는거 조절 조금만 하면 뱃살 잘 빠졌는데 말이에요. 이 뱃살이 왜 안빠지나 고민도 되고 어느 날은 먹고 싶은대로 마구 먹고 하루에 몸무게 1키로가 왔다갔다하구요. 커피도 끊었는데 불면증도 오고 그랬는데 잘못된 단식하고 있었네요. 당장에 생리주기앱 깔았네요..생리주기는 규칙적인 편이어서 신경도 안쓰고 살았는데 이젠 신경 좀 쓰고 살아야겠어요.ㅎㅎ잘 체크해서 건강한 단식 해봐야겠습니다.^^즐겁고 건강하게 단식할 수 있는 팁 주셔서 너무 감사해요!
키토 카페에 대자연때 탄수폭식 때문에 스트레스 받는다눈 글 엄청 난데... 이유가 있으되 근거가 미약했...내가 잘 모를 수도 있지만요.. 8년째 18대6. 가끔 24시간단식도 하는데 여전히 비만도가 27프로예요... 54살이구요. 아주 불규칙하게 2~3개월에 한번씩 월경한게 3,4년 됐죠... 갱년기 다이어트루틴 찾다 발견했습니다. 좋은 정보를 많이 얻어갈게요~~^^
안녕하세요 영상 잘 봤습니다. 그런데 보통 식사 시간을 규칙적으로 가져가라, 들쑥날쑥하게 먹으면 식욕이 치솟는다 이런 이야기가 있자나요. 생리 주기 맞춰서 간헐적 단식 시간을 달리하면 약간 아침 첫 끼니 시간이 왔다갔다 하게 될거 같은데 그건 괜찮을까요? 막 더 허기지고 하진 않을까요?
생리주기 30일로 치면 평균적으로 대략 20일 간헐적단식 가능, 10일 제대로 먹기인 것 같은데 제대로 하면 망가진 여성호르몬이 정상화가 될까요? 작년부터 간헐적단식 나름대로 신경썼는데 탈모, 노화, 피부망가짐, 심장두근거림, 자율신경실조증 비슷한 증상들이 와서 걱정이네요….다시 되돌릴수 있을지 ㅠㅠ
식단 오픈체팅방에서 추천받은 영상인데 필기하며 정독했어요. 원래 30일-35일 주기였는데 저탄 식단시작하며 주기가 늦어지고 있고 저번달엔 8월2일에 생리시작이었는데 이번달엔 감감 무소식이에요ㅜㅜ 그래서 저도 고민하던 차에 식단 챗방에서 정말 좋은 영상을 보여주셔서 감사하고 이런 영상 만들어주신 망고님께 감사합니다🙏 지금은 생리시작 전 단계이니 일단 말씀해주신 채소들과 열대과일 먹으며 단식은 좀 참아(?)보겠습니다ㅎㅎ 감사합니다!
안녕하세요! 요즘 간헐적단식에 관심이 많아 이런저런 영상들을 접해서인지 추천 영상으로 떠서 보게 되었어요 😃 저는 생리가 불규칙하고 다낭성 난소를 가지고 있어서 경구피임약을 복용하는데, 혹시 말씀하신 도서에 피임약 복용하는 여성을 위한 단식법도 소개되었는지 궁금합니다! 소개되어있다면 책을 한번 직접 읽어보려구요 ㅎㅎ 감사합니다 😊
안녕하세요~ 영상 너무 잘 보고 있습니다! :) 저는 최근 간헐적 단식을 시작해 저녁8시~점심12시 사이에 (16시간) 하고 있습니다. 1. 아침Day20-다음주기까지 일주일 정도 되는 시간에 간헐적 단식을 하지 않고 아침을 먹는다면 영상 9:54에 추천해주신 음식 중 한 두가지만 고르거나 (예: 고구마와 블루베리 또는 양상추), 사과 하나 이런 식으로 공복을 깰 수 있는 거라면 탄단지 구성 상관 없이 먹어도 괜찮을까요? 아니면 더 균형잡힌 식단으로 먹어주어야 하나요? 2. 오토파지 상태가 대략 17시간 이상의 공복부터 시작된다면 Day11~15 기간에 16시간 정도의 공복 루틴은 유지해도 괜찮을까요? 15시간까지로 추천해주셔서 여쭤봅니다 ^^ 질문 읽어주셔서 감사합니다☺️
생리주기가 25일 이하로 확 줄면서 살이 빠지는 시기가 일주일도 안돼요..ㅜ 거의 생리-황금기 3일-배란기-(생략)-생리전증후군 최근엔 거의 이런 패턴이라.. 그래도 나름 단식 잘 유지하다가 배란기 끝난지 하루? 이틀? 됐는데 이틀째 밤에 폭식하게 되길래 어플 확인해봤더니 곧 생리예정일이라고..ㅜㅜ 후... 어렵네요..ㅜㅜ
스위치온 다이어트 성공하고 지금 머리가 너무 많이 빠져서 스트레스인데 이런 이유가 있었군여 ㅠㅠ 단식 안할때 충분히 단백질 섭취 영양제 잘 먹으니 탈모가 올꺼란 생각은 정말 못했는데 이유를 오늘 알았네요 ㅠㅠ 근데 생리주기가 25일인 사람은 어떻게 해야할까요? 주기가 몇일이든 생이 전 14일쯤이 배란일이라고 보면 되나요??
라이크스윗망고님~ 생리주기에 따른 간헐적 단식&식단 넘 심플하게 정리해주셔서 너무 감사해요. 몇 달 전에도 라이크스윗망고님 영상들 보며 많은 도움 얻었는데, 또 시간이 지나버리니 헷갈리는 부분들이 생기더라고요 ㅎㅎ 또 정주행 하러 왔습니다 !! 한 가지 질문이 있어요!ㅎㅎ 유산균, 칼로리 없는 영양제는 단식을 깰까요?
식후 빵과자는 정제탄수 중독이에요. 밀가루 글루텐의 특성상 누구도 단번에 끊기 어려워요. 대체할 것을 찾아보세요. 식후에 빵과자 땡길 때, 밀가루가 없는 바삭한 것을 골라보세요. (전 감자만 100% 인 포테토칩 이용했어요.) 일주일정도 밀가루로 만든 빵과자를 대신 밀가루가 없는 것으로 대체하면.. 그 다음에는 자연스럽게 밀가루 빵과자가 땡기지 않습니다. (참고로 밀가루 글루텐에 오이오피드라는 성분이 체내에서 마약같은 역할을 하기 때문에 그냥 사람의 의지만으로는 끊기 어렵습니다.)
40대 중반 코로나때부터 간헐적단식 4년차고, 49살에 완경됐어요, 또래보다 1~2년 정도 빨리 온거 같아요 왜 이렇게 완경이 빨리왔나 싶었는데, 간헐적 단식때문 같아요 코로나때부터 배가 너무 안들어가서 간헐적단식하니까 살이 잘 빠지더라구요, 근육운동은 안했구요, 지금은 호르몬약 먹으면서 계단운동 하고 있답니다 ㅠ
안녕하세요? 완경이 빨리 온 이유가 많겠지만, 간헐적 단식이 그 이유 중에 하나 일 수도 있습니다. 완경 이후에는 여성호르몬의 양이 너무 적어져서 근육 손실이나 뼈 건강이 안 좋아 질 수 있어요. 단백질 하루 권장량 몸무게 kg x 1-1.2g 잘 챙겨드시고, 일주일에 웨이트 트레이닝 2-3번 꼭 챙겨주세요. 계단 운동도 좋지만, 이런 유산소 운동은 일주일에 2-3번 정도면 충분하고, 일주일에 한 번 정도는 몸의 유연성을 위해 요가나 필라테스도 챙겨주세요! 운동의 편식은 식단의 편식과 같이 올바르지 않습니다! 응원합니다!!🫶🏼
1. 생리종료~ 배란일전: 큰 상관없다 2. 배란일(다음 생리 예정일 -14일)부터 일주일: 시간제한 섭취를 하되 18시간 이내로 진행하며, 긴 단식은 하지 않는다. 3. 배란 이후부터 생리 전까지: 큰 상관없다. 4. 생리기간: 시간제한 섭취는 가능하며, 긴 단식은 하지 않는다. 유튜버 최겸님 책에서 본 내용과 망고님 이야기가 같은 내용인가요? 비슷하면서도 다른거 같아서 햇갈려요.
최겸님과 Dr. Mindy Pelz의 의견이 좀 다릅니다. 1.생일 첫일 -10일까지: 단식을 하기에 좋은 시기. 어떤 타입의 단식을 하든 좋습니다.(16-72시간 등 다양한 단식 방법 선택) 2. 11일- 배란일: 15시간 까지만 단식 3.배란일- 5일 동안: 16시간 이상 자유롭게 단식 시간 조절 4. 생리 시작 10일 전: 단식 x/ 단식에 적응이 잘 된 분이면, 이 시기에 13시간까지 단식 가능.
굳이 "간헐적 단식을 한다"가 아니어도..
"해가 있을 때는 먹고 해가 지면 잔다." 그리고 "최대한 자연 식품을 먹는다." 정도만 해도 됩니다.
그게 우리 몸의 순리고, 순리를 따르면 됩니다.
40대중반입니다.
제 키에 딱 표준 몸무게였어요.
그냥 보통이였어요.
4키로 정도 빼고 싶어서 처음에는 굶었어요.
근데 하나도 안 빠지고 힘만 없어지고 짜증만 났어요.
그래서 유튜브 찾다가 의사들의 말을 참고 했어요.
여자는 평균 50세 되면 완경이 된다고 해요.
그래서 전후 10세 기준으로 몸이 바뀐다 해요.
그렇기에 호르몬도 변하고 노화가 시작된다고 해요.
그래서 대부분 여자들이 40세 되면서 늙어보인다 노화가 시작되었다 등등 말을 한다고 해요.세포와 호르몬이 완경을 목표로 가니깐요.
대부분 이게 공통된 말이였어요.
그리고 완경후도 찾아봤는데 하 진짜 절망적이더라구요.ㅠㅠ
암튼 왠만큼 찾아보고 나서 다이어트를 싹 바꾸기로 했어요.
40대이상은 2030대처럼 약이나 굶거나 한 다이어트 하면 절대 안됩니다.
몸과 피부가 훅 가요.
일단 유무산소 운동 매일 1시간 합니다.
저는 등산과 비오는 날은 계단 2개씩 걷기를 해요.
그리고 식이를 시작했어요.
영양소 골고루 해서 하루 천칼로리 내외로 먹어요.
또 비타민c 매일 먹구요.
공복시간은 15시간정도 지켜요.
먹는 것도 습관인거 같아요.
단짠 한식은 거의 안 먹어요.
지금까지 4개월째 하루도 빼먹지 않고 하고 있어요.
일단 4,5키로 뺐어요.
그리고 몸이 건강해졌구요 특히 허벅지와 힙업이 됐어요. 속도 편해요. 가스가 안 차요.
불면증도 있고 예민해서 잠을 푹 못 자는데 수면시간이 늘었어요.푹 잡니다.
그리고 피부도 좋아지고 깨끗해 졌어요.
전 제가 건강하다면 이 루틴을 지킬려고 해요.
재칼로리표준몸무게늘가스차고증잠푹스트레스그녀빈각시노총각문턱큰집맛없재
단식하는데머리카락너무심하게빠지고단식3달짼데생리안해서너무걱정뎄어요무릎관절도너무아파서병원다니고있었는데....너무감사한영상입니다
간헐적단식 16시간 6개월 이상 했는데 이번에 미용실 가서 원형탈모를 여럿 발견 했어요 …어쩐지 마리 감을때마다 정말 다 빠지나 싶게 빠지더니….생리직전 식역 폭발 할때도 꾹 참았는데….좀 더 계획적으로 단식 해야겠네요 …
요즘 18:6 간헐적단식하다 생리후 몸이 안좋아 이리저리 다 깨져버린상태였는데 정말 필요한 좋은 정보감사드립니다
몸의 상태, 생리 상태에 맞게 간헐적 단식 해 주세요!!
궁금한게있는데~ 간헐적단식을할때 아랫배가나왔다고하셧는데 저도 그렇거든요! 왜그런지도 다뤄주실수있나요~?
생리기간
1단계- 1~10일(생리기간) : 모든 단식 가능 (호르몬 레벨 낮아지는 시기), 다양한 채소를 먹어주는거 좋아요,
2단계- 11~15일 (생리 후~ 배란전) : 15시간을 넘는 단식은 지양하자,
3단계 - 16~19일 (배란후) : 하고 싶은 단식하자
4단계 - 20일 ~ 생리시작 : 간헐적 단식 하지마세요! 편하게 식사하기(간헐적 단식 익숙한 사람은 13시간 정도까지 가능)
1단계가 생리 시작하자마자 10일까지 모든 단식 가능하다는 말씀이시죠?!
맞습니다!
정리 감사합니다.😍
깔끔한 정리감사^^❤
핵심 감사합니다
호르몬불균형 20대부터 계속 있었는데, 피임약 10년 먹다가 붓기, 메슥꺼움 불편해서 끊었음..
생리일주일전에 느끼한게 많이 먹고싶고..안 먹던 군것질 하고싶음.
간헐적 단식은 계획해서 한적은 없고, 일하다가 생활하다보면 밥먹는거 까먹어서 그랬는데...
30대 밥먹는거 까먹는 습관땜에
호르몬이 엉망이 되서 부정출혈 엄청 나더라구요ㅠ
피부 알레지도 올라오고..
지금은 끼니 시간마다 조금씩 먹는데 몸 건강해진 느낌!!
안그래도 간헐적단식이나 다이어트 관하여 여성의 몸에 대해서 너무 무시한 채 나온 방식들에 대해 문제가 많다고 생각했었는데, 여성호르몬에 관한 지식과 함께 한 설명 너무 좋네요 바로 구독합니다 감사합니다 ^^
저는 호르몬를 이겨내지 못해서ㅋㅋㅋ 당길때는 먹어주는편.. 어제부터 군것질 너무 하네요ㅜㅜ 생리할건가봐요ㅠ 생리 시작하면서 입맛이 딱 사라지면 다시 1일1식하고 간단하게 과일이나 샐러드 먹고 마무리해요ㅋㅋ 호르몬을 이기지 못해서 다행이네요ㅋㅋㅋ 비타민을 잘 챙겨 먹는편이예요
폐경기 단식도 기대되네요.
45살 이라서 폐경 관리에 관심이 많거든요.
프로게스테론이 적어지면 생리전 일주일부터 약한 출혈이 생긴다던데...크게 군살없고 단식과 운동을 꾸준히 해도 호르몬변화, 노화는 어쩔수 없구나 싶어요.
수명은 연장되었지만, 생체시계는 그대로이니 여성호르몬 관로와 건강관리는 남자들보다 훨씬 중요한 거 같단 생각오 드네요.
소중한 정보 감사해요.❤
어떤달은 유독 단식이 힘든때가 있던데
일자별 가이드 잘 참고하겠습니다~
아
영상 말씀동의합니다
저도 그렇게하고있는듯해요
생리전엔 맘껏먹고생리후에는
자동적으로 단식이되는시스템요
몸의느낌흐름대로요~~~
저에게 너무 필요한 내용이에요!!^^ 이전에 3일 단식한 적이 있는데 그때는 힘들지 않게 단식했어서 최근에 3일 단식을 또 했는데 그때는 너무 힘들고, 열감에 식욕이 엄청났는데 끝나고 며칠 안 돼서 생리 시작하더라구요~ 그래서 힘들었구나 짐작만 했는데 이렇게 설명해 주시니 확실히 이해가 되네용!! 설명 감사합니당~^^ 앞으로 건강하게 단식할 수 있을 것 같아용^^
안녕하세요 망고님 제가 다이어트방법이 잘못된걸까요? ㅜㅜ 1년전 5개월동안 간헐적단식으로 8키로 정도 감량하던중 극심한 스트레스로 폭식이 와서 1년동안 12키로가 쪘어요 정신차리고 3월1일부터 10일간 단식으로 4키로감량, 그후로 18:6으로 간헐적단식 시작하고 하루 천칼로리 정도 섭취 및 유산소운동하는데 살이 1도 안빠지고 오히려 식사해서 그런지 1-1.5키로 늘었어요 왜그럴까요? ㅜㅜ
더 식사량 줄일까하다가 마침 망고님 영상보고 딱 생리직전이라 더 잘챙겨먹긴했어요 .. 계속 이대로 하면 언젠가는 빠지겠죠? ㅜㅜ
안녕하세요? 다이어트 하시느라 힘드시겠어요..😔
제가 보기에는 일단 현재 드시는 칼로리량이 너무 적습니다. 그리고 사실 몇 칼로리를 드시는 지보다 어떤 음식으로 드시는 지 음식의 질은 어떤지가 더 중요합니다.
예를 들어 하루 1000칼리를 드신다고 해도, 이 음식이 신선한 야채와 과일, 비정제 탄수화물, 질 좋은 단백질과 지방을 포함하지 않은 정제된 탄수화물, 튀긴음식, 가공식품이라면 몸의 영양 부족이 생기고, 살도 안 빠집니다.
그리고 단식의 패턴과 시간이 항상 똑같으면 몸이 단식을 너무 당연하게 여겨서, 나중에는 오히려 그 단식 시간을 조금만 지키지 않아도 살이 찔 수 있어요.
그래서 생리주기에 맞춰서 단식을 하시기도 하고, 하지 않으시기도 하고, 단식 시간에는 18:6을 유지하는 것이 아니라 16:8/ 24시간/ 36시간 등 다양한 방법으로 단식을 해 보세요.
지금 딱 생리직전인데요, 생리중에는 어떻게 관리해야하나요?
1~10일차가 생리 시작일부터를 얘기하는건가요?
주기가 원래 딱 30일이었는데 아이 둘낳고 26일정도로 너무 짧아져서 이것도 고민이었어요ㅜㅜ
단식의 Day 1은 생리 시작일 입니다. ☺️
여성호르몬 문제가 중요하다는걸 요즘 30대초반인데 건강문제가 생기면서 알게되었습니다 이런 정보가 정말 질좋은 컨텐츠라고 생각됩니다
앞으로도 여성호르몬과 다이어트 건강 관련 정보 응원합니다
감사합니다❤
주변에 간헐적단식 한다고 하면 혈당이랑 LDL 수치 재보라고 합니다
저녁 일찍 먹고 밤사이 자연스럽게 간헐적 단식 하는 건 괜찮아요 그게 자연스러운 거니까 그냥 낮에 굶으면서 살빠지는 줄 아는 사람들은 30 후반에 피눈물을 흘리며 자기가 왜 당뇨약 고지혈증 약 먹어야 하는지 모르며 마른당뇨로 살아갈 겁니다
헉 맞습니다! 제가 아침밥도 안먹고 야식도 안먹는 사람이었는데 콜레스테롤 수치도 안좋고 밥먹고 혈당스파이크와서 뒷목이 아플때가 많았거든요... 그러다가 우연히 아침밥 관련한 영상을 보고 아침밥 먹기 시작하면서 생리주기도 돌아왔고 살도 빠지고 넘 좋아요...ㅠㅜㅜ 간헐적 단식이든 그냥 단식이든 가끔 하는게 제일 좋은거 같습니다!!!
생리 2주 전부터 식욕이 폭발하는 이유가 있었네요! dat20~생리시작 이 기간에는 간헐적 단식을 안해도 된다고 하니 좀 스트레스 덜 받고 먹을 수있겠어요~~ 유용한 정보 감사합니다!!!
샹리증 다이어트는 안올려주시나요?
자막 넣어주시면 좋을것 같아요
혈당낮추는 영양제인 코크보틀 먹으면서 빼놨더니 생리때 입터져서 몇일간 폭식후 반성하며 영상보고 있어용 ㅋㅋㅋ간헐적 단식 돌입합니다~~
나도 운동가기 싫은 날. 코크보틀로 요요 커버치는데 ㅋㅋ
식품유형 고형차 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그딴거 왜 먹어요…? 돈쓸곳이 없으신가…
3월부터 간단했어요 생리양이 많지 않았는데 간단후로 양이 늘어서 좋아진줄 알았어요 근데 지금은 생리형태가 더 이상해져서 나이때문인가 하고 고민이었는데 간단 때문일지도 모르겠다 싶네요😢😢 가르쳐주신대로 바꿔봐야겠어요ㅠ
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 ❤
간헐적 단식에 관심은 많지만 몇 번 도전하다가 실패만 하고 의문만 가득했는데 생리주기에 맞춘 설명을 들으니 제가 갖고있던 의문점이 많이 해결이 되어 다시 시작 해보려 합니다. 상세한 설명 해 주셔서 감사합니다 ❤
너무 유익한 영상 감사합니다~ 복받으세요!
너무 필요한 정보였어요 감사해요^^
생리첫날을 28일로 보는건가요?그럼 1~10일기간이 생리하는 기간인거죠?
네. 맞아요!☺️
아하 감사합니다. 정말 너무 고민이던 부분인데 영상 만들어주셔 감사해요. 널리 알리겠습니다☺
간헐적단식과 여성호르몬 관련한 한국어 유튜브를 못찾아서 Mindy Pelz 박사 유튜브 보면서 공부했는데 넘 반가워요 :)
평소에 12~18시간 유연하게 간헐적 단식중인데 전 확실히 호르몬의 노예여서 그런지 제 몸이 알아서 저런식으로 하고 있더라구요 pms 심해서 식욕땡기면 스트레스 안받고 그냥 먹고싶을때 먹고 생리 끝나고 컨디션 돌아오면 한번 정도 24시간 단식하고 있어요 이제 알려주신 좋은 음식들도 잘 챙겨먹어야겠어요 감사합니다 :)
간헐적 단식 5년이상 지속중인데 모발도 건강하고 부작용도 없었습니다. Dr. Mindy 영상은 가끔 봤는데 한국에서도 이 책 언급이 있어서 반갑네요. 근데 워낙 단식을 오래해와서 23시간 단식이 편해졌어요. 뭐, 생리기간이되면 거의 딱 하루, 생리전날인데요 꼭억지로 먹어야하는지는 모르겠네요.
아직까지 단식을 하실 때, 신체의 문제나 스트레스와 같은 문제가 없다면, 계속 간헐적 단식을 지속하시는 것은 괜찮다고 봅니다. 그러나 나이가 들수록 단식으로 오는 스트레스가 생기면서 호르몬적으로 문제가 생길 수도 있고, 운동을 병행하시거나 횟수가 많아지면, 자신의 몸을 잘 관찰하시면서, 상황에 맞게 간헐적 단식을 하시는 것이 더 안전할 수 있습니다.
감사합니다❤👍
폐경된 여성의 간헐적단식 영상 너무 기대됩니다
빨리 만나길 바랍니다
알려주셔서 탈모의 원인을 찾았어요..건강한 다이어트 할 수 있도록할께요! 🙂구독해요~
너무좋은내용인데..좀 어렵긴해요😅
생리 직전 며칠은 빡센 단식은 조심하고 잘챙겨먹자 까지는 이해..😅
다시 한 번 보시면 이해가 되실 거에요!😅
너무나도 좋은 이야기 감사해요
너무너무 좋은 정보에요❤ 간헐적 단식 하고 있었는데, 생리 주기에 따라 조절해야하는 건 처음 알았어요! 항상 도움이 되는 영상 올려주셔서 감사합니다.😊
간헐적 단식하는 40대인데 진짜 유용한 정보네요! 이상하게 살도 잘 안빠지고 뱃살이 늘고 뭔가 몸이 예전같지 않더라고요. 30대때는 먹는거 조절 조금만 하면 뱃살 잘 빠졌는데 말이에요. 이 뱃살이 왜 안빠지나 고민도 되고 어느 날은 먹고 싶은대로 마구 먹고 하루에 몸무게 1키로가 왔다갔다하구요. 커피도 끊었는데 불면증도 오고 그랬는데 잘못된 단식하고 있었네요. 당장에 생리주기앱 깔았네요..생리주기는 규칙적인 편이어서 신경도 안쓰고 살았는데 이젠 신경 좀 쓰고 살아야겠어요.ㅎㅎ잘 체크해서 건강한 단식 해봐야겠습니다.^^즐겁고 건강하게 단식할 수 있는 팁 주셔서 너무 감사해요!
신기하네요^^
몸에 당기는대로 먹다보니, 먹어야할 주기에 제대로 잘 챙기고 자유시간에 주2회 맘껏 공복즐겼네요. 몸의 소리에 귀👂❤️기울이며, 융통성있게 즐겁게 할께요. 감사합니다. 아름답고 설레는 삶🎉축복합니다. (4번정독^^ 이해,입력 쉽게, 요약 정리 설명해주셔서 ❤감사드려요👍) 7월8월 기록하며 관찰 중요. 딱, 필요한 꿀정보입니다, 최고셔요🫡
키토 카페에 대자연때 탄수폭식 때문에 스트레스 받는다눈 글 엄청 난데... 이유가 있으되 근거가 미약했...내가 잘 모를 수도 있지만요.. 8년째 18대6. 가끔 24시간단식도 하는데 여전히 비만도가 27프로예요... 54살이구요. 아주 불규칙하게 2~3개월에 한번씩 월경한게 3,4년 됐죠... 갱년기 다이어트루틴 찾다 발견했습니다. 좋은 정보를 많이 얻어갈게요~~^^
재폭식때문스트레스비만프로빈각시노총각문턱큰집맛없재
간헐적 단식하고 저한테는 정말 금쪽같은 정보네요👍 좋은 정보 아낌없이 주시는 스윗망고님께 감사드립니다 😊
전 만 35세 기점으로 5키로가 쪘는데 절대 안빠지고 있어요 😂 넘 슬픕니다… 주로 배 허벅지 팔뚝에 몰려있어요…
감사해요❤
체험을통한 지식 ᆢ유용하게 적용해봐야 겠어요 ^^
아름다우신 님 짱예요🎉
재체험감각빈각시노총각문턱큰집맛없재
최근 머리카락이 많이 빠지네 했더니 몇달째 간헐적단식 영향이었다니..진작 알았으면 더 좋았겠지만 지금이라도 방법을 바꿔야겠네요~~감사합니다
안녕하세요 영상 잘 봤습니다. 그런데 보통 식사 시간을 규칙적으로 가져가라, 들쑥날쑥하게 먹으면 식욕이 치솟는다 이런 이야기가 있자나요.
생리 주기 맞춰서 간헐적 단식 시간을 달리하면 약간 아침 첫 끼니 시간이 왔다갔다 하게 될거 같은데 그건 괜찮을까요? 막 더 허기지고 하진 않을까요?
단식이 몸에 익게 되면 아침 식사 시간이 달라져도 단식을 할 때 그리 어렵지 않아요.
몸이 활동을 하는 동안에는 융통성 있게 음식을 드셔도 됩니다. 대신 가능하다면 주무시기 3-4시간 전부터는 공복을 유지 하시는 게 숙면에 도움이 됩니다.
경구 피임약을 복용하고 있는 경우엔 어떻게 해야할까요? 말씀하시는 주기 적용이 가능한가요?
생리주기 30일로 치면 평균적으로
대략 20일 간헐적단식 가능,
10일 제대로 먹기인 것 같은데
제대로 하면 망가진 여성호르몬이
정상화가 될까요?
작년부터 간헐적단식 나름대로 신경썼는데 탈모, 노화,
피부망가짐, 심장두근거림, 자율신경실조증 비슷한 증상들이 와서 걱정이네요….다시 되돌릴수 있을지 ㅠㅠ
재비슷한증상맛없재
영상 보고 일자계산하고 밥먹었어요
간헐적단식 4년차입니다.
요즘 몸이 너무 안좋아요. 많이 자고 많이 쉬어도 복구가 안되고있어 참고하여 따라해 보려 합니다. 좋아지면 감사글 다시 올릴게요.
몸이 다시 회복 되시길 바랍니다.
간헐적 단식이 다 같이 16-8만 적용하면 되는게 아니였군요 정보 너무 감사해요!
어쩐지 단식 시작한지 한달이 넘었는데 갑자시 생리 주기가 50일 넘어가더라니 이 때문이였을지도 모르겠어요
안녕하세요~!
유익한 정보 감사합니다!
레몬물 대신 애사비로 먹어될까요?
답변 부탁드립니다!!
됩니다. 그래도 하루에 식초 2큰술 이상은 위를 자극 할 수 있으니 드시지 마세요!
다낭성있는 사람은 어떻게해야하죠..?😢 배란주기를 몰라 늘 15-16 보통 유지중입니다 ㅠ.ㅠ
재다낭성사람들늘마스크큰일만큼심각착각빈각시노총각문턱큰집맛없재
표정이 반짝. 팔뚝라인 예술. 말투도 넘 이쁘시네요. 의욕충전.
감사해요!☺️
재의욕충전무식표마스크큰일만큼심각착각빈각시노총각문턱큰집맛없재
에스테로겐이 아니라 에스트로겐이죵~~
식단 오픈체팅방에서 추천받은 영상인데 필기하며 정독했어요.
원래 30일-35일 주기였는데 저탄 식단시작하며 주기가 늦어지고 있고 저번달엔 8월2일에 생리시작이었는데 이번달엔 감감 무소식이에요ㅜㅜ 그래서 저도 고민하던 차에 식단 챗방에서 정말 좋은 영상을 보여주셔서 감사하고 이런 영상 만들어주신 망고님께 감사합니다🙏
지금은 생리시작 전 단계이니 일단 말씀해주신 채소들과 열대과일 먹으며 단식은 좀 참아(?)보겠습니다ㅎㅎ 감사합니다!
안녕하세요! 요즘 간헐적단식에 관심이 많아 이런저런 영상들을 접해서인지 추천 영상으로 떠서 보게 되었어요 😃 저는 생리가 불규칙하고 다낭성 난소를 가지고 있어서 경구피임약을 복용하는데, 혹시 말씀하신 도서에 피임약 복용하는 여성을 위한 단식법도 소개되었는지 궁금합니다! 소개되어있다면 책을 한번 직접 읽어보려구요 ㅎㅎ 감사합니다 😊
피임약을 드신다면, 몸에서 더 이상 여성 호르몬을 분비하지 않습니다. 그래서 이 단식 방법은 적당하지 않으며, 여성 호르몬의 적절한 분비를 유지 하시기 위해서는 호르몬제를 드시지 않는 것이 좋습니다..☹️
@@LikeSweetMangos 우와 답변 못 받을 줄 알았는데 감사합니다! 도움이 되었습니다 ☺️
너무 좋은정보네요. 무리한 단식으로 탈모도오고 한번 틀어진 몸이 잘 돌아오지 않더라구요.
생리는 끝난지 5일차인데 이때에도 아무단식이나 해도 상관없을까요 ?! 시작일로 격일단식 두번 해줬어요 ! 그리고 어제 저녁에 예기치 못하게 단빵들을 좀 먹어줘서 ㅠ 고민이 됩니다 ☺️
이 영상 확인해 보세요.☺️th-cam.com/video/kIPR5zIb-oo/w-d-xo.htmlfeature=shared
안녕하세요~ 영상 너무 잘 보고 있습니다! :) 저는 최근 간헐적 단식을 시작해 저녁8시~점심12시 사이에 (16시간) 하고 있습니다.
1. 아침Day20-다음주기까지 일주일 정도 되는 시간에 간헐적 단식을 하지 않고 아침을 먹는다면 영상 9:54에 추천해주신 음식 중 한 두가지만 고르거나 (예: 고구마와 블루베리 또는 양상추), 사과 하나 이런 식으로 공복을 깰 수 있는 거라면 탄단지 구성 상관 없이 먹어도 괜찮을까요?
아니면 더 균형잡힌 식단으로 먹어주어야 하나요?
2. 오토파지 상태가 대략 17시간 이상의 공복부터 시작된다면 Day11~15 기간에 16시간 정도의 공복 루틴은 유지해도 괜찮을까요? 15시간까지로 추천해주셔서 여쭤봅니다 ^^
질문 읽어주셔서 감사합니다☺️
1. 탄단지 균형 잡힌 식단으로 드시되 단백질의 양이 20g 이상이면 좋을 것 같습니다.
2. Day 11-15일은 공복을 15시간 미만으로 균형적인 색단으로 잘 드시길 추천합니다
망고님! 니엔슈테트 사는 비실이 엄마에요^^ 아이가 둘인데 제1일도 모르니..^^ 여기서 1일이라 함이 생리 시작일을 말하는거죠? 그럼 생리기간에도 원하는 단식을 할수 있다는 건가요?
저는 생리기간에는 몸도 너무 무겁고 감정기복도 심하고..
네! 1일이 생리 시작일입니다.☺️
@@LikeSweetMangos 생리 기간에는 완전히 다 놓고 운동도 쉬고, 먹고픈것 다 먹고 했는데 ‘음 난 생리중이니깐’ 막 이럼서…ㅎㅎ 간헐단식할수 있는 최적기였다니. 놀라울 따름이네요. 반성ㅎ
헉 매일같이 16:8 ~ 18:6 ~ 23:1 이 사이클 안에서 살았는데... 단식을 하지 말아야하는 날이 거진 한 달의 절반이네요 제가 몇 년을 실수하고 있었던 거죠 ㅎㅎ ㅠㅠ 동시에 또 매일하던 단식 특정 날짜에만 하려니까 불안하기도 하네요 한 번 해보겠습니다~!
맞아요 똑같이해도 생리전 일주일정도부터는 살이 잘안빠지더라구요😅 생리끝나고부터 열흘이 가장잘빠진다고 들었어요❤
나중엔 자막도 꼭 달아쥬세요
전 생리 주기가 불규칙한데. 다음 영상 너무 기다려져요. 항상 좋은 정보 감사합니다 ❤
보통은 생리땐 단식이 몸에 무리가 되니 하지말라고들 하는데 의외네요. 생리기간이 단식하기 가장 좋은 시기군요! 어쩌면 제몸은 알고 있었나봅니다. 생리후 황금기라고 불리는 기간에 저는 늘 식욕이 조절이 안되더라구요. 유익한정보 감사합니다😊
엥 영상 내용은 생리 시작하면 단식하지 말라는 거 아닌가요.. 반대로 말하고 계신데..
@@초랑이-k9l 원글님이 제대로 말씀하신 것 같은데요.영상에서 에스트로겐이 많이 분비되는 배란 기간과 프로게스테론이 많이 분비되는 생리 전에 단식 시간을 줄이거나 하지 말라고 하고 생리기간은 마음껏 단식하라고 하네요.
보통 생리 직전에 식욕 폭발하고 생리 시작하면 바로 식욕이 식지 않나요?
저도 IF 거의 일년 반하고 있는데 정체기쯤 이영상 본 후에 먹어야 하는 주기엔 걍 스트레스 안받고 먹어주고 있어요. 감사합니다.
헉!!! 생리때는 단식하면 안된다고해서 오히려 잘챙겨 먹었는데ㅜㅜ 생리양 때문에 어지러운데 단식해도 괜찮은걸까요😢
Mindy 닥터의 의견에 의하면 생리 시 여성 호르몬의 분비가 아직 많지 않기 때문에 단식에 더 적합하다 합니다.
헉 저한테 꼭 필요했던 영상이에요 ㅠㅠ 목소리 너무 나긋나긋 하시고 웃는 인상이 너무 좋으세용 좋은 영상 감사합니다~~
그렇네요 여성들은 호르몬의 영향을 받는데 방송에 나오는 의사들에게는 이런 이야기를 전혀 들어본적 없다는게 참....
저도 자연 요법과 여성 건강에 대해서 공부하다 보니 알게된 내용입니다. 의학에서 말하는 건강 지식은 아쉽게도 남성들을 지표로 만들어 진 것들이 많아요...🥲
시기별로 말로표현은 못하겠고 진짜 힘들었는데 그게다 호르몬때문이었군요. 진짜 신기해요. 말씀하신대로 꼭 실천해 볼께요😊
생리주기가 25일 이하로 확 줄면서 살이 빠지는 시기가 일주일도 안돼요..ㅜ 거의 생리-황금기 3일-배란기-(생략)-생리전증후군 최근엔 거의 이런 패턴이라.. 그래도 나름 단식 잘 유지하다가 배란기 끝난지 하루? 이틀? 됐는데 이틀째 밤에 폭식하게 되길래 어플 확인해봤더니 곧 생리예정일이라고..ㅜㅜ 후... 어렵네요..ㅜㅜ
40세 이상 이시라면 제가 지난 주에 올린 영상 참고해 보시고, 4-2-1 단식 방법을 해 보세요!
@@LikeSweetMangos 37세긴 한데 영상 참고해보겠습니다~ 감사합니다~
4-2-1 이 뭐예요??
스위치온 다이어트 성공하고 지금 머리가 너무 많이 빠져서 스트레스인데 이런 이유가 있었군여 ㅠㅠ 단식 안할때 충분히 단백질 섭취 영양제 잘 먹으니 탈모가 올꺼란 생각은 정말 못했는데 이유를 오늘 알았네요 ㅠㅠ 근데 생리주기가 25일인 사람은 어떻게 해야할까요? 주기가 몇일이든 생이 전 14일쯤이 배란일이라고 보면 되나요??
생리 주기가 25일 정도라면 그 중간 지점이 배란 지점이라고 생각하시면 되요
라이크스윗망고님~ 생리주기에 따른 간헐적 단식&식단 넘 심플하게 정리해주셔서 너무 감사해요.
몇 달 전에도 라이크스윗망고님 영상들 보며 많은 도움 얻었는데, 또 시간이 지나버리니 헷갈리는 부분들이 생기더라고요 ㅎㅎ 또 정주행 하러 왔습니다 !!
한 가지 질문이 있어요!ㅎㅎ 유산균, 칼로리 없는 영양제는 단식을 깰까요?
칼로리가 없지만 단 맛이 난다면 단식을 깰 수 있습니다.
완전 공감과 좋아요~~~
40초반에 아이둘 153에 54에서 3년에 걸쳐 서서히 몸무게 줄이고 있어요. 지금은 47~48까지 내려왔어요 처음에는 헬스했고 2년정도 지금은 절식중이예요 절식한지 2주쯤되는데 똥배가 쑥 들어갔어요.
라이크망고님.
식사를 끝내고 나서 딱 숟가락을 놓는방법.
적게 가볍게 먹을 수 있는 몸.
밥먹고 케잌먹고 과자먹고 등등.
뒤 간식을 없애려면 ~~~~~~
식후 과자 빵등. 끊는게 왜이리 안될까요
마음 독하게 먹으시고,2-3주 간식 드시지 않는 습관을 들여보세요. 그러 그 다음에는 간식 생각이 나지 않을 수 있습니다.
식후 빵과자는 정제탄수 중독이에요.
밀가루 글루텐의 특성상 누구도 단번에 끊기 어려워요. 대체할 것을 찾아보세요.
식후에 빵과자 땡길 때, 밀가루가 없는 바삭한 것을 골라보세요. (전 감자만 100% 인 포테토칩 이용했어요.) 일주일정도 밀가루로 만든 빵과자를 대신 밀가루가 없는 것으로 대체하면.. 그 다음에는 자연스럽게 밀가루 빵과자가 땡기지 않습니다.
(참고로 밀가루 글루텐에 오이오피드라는 성분이 체내에서 마약같은 역할을 하기 때문에 그냥 사람의 의지만으로는 끊기 어렵습니다.)
어차피 15시간이상은 힘들어서 잘못하는 ㅎㅎ
나쁜걸 안먹어야할텐데요 ㅜ
호로몬관계 몰랐네요ㅡ 감사합니다!
와~배움은 끝이 없네요. 간헐적단식해오면서 한해한해 몸이 받아들이는게 달라져서 왜이렇지? 했는데 이제서야 그 의문점이 해결되었습니다! 와우~!!!!!👍👍 매번 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다🙏
40대 중반 코로나때부터 간헐적단식 4년차고, 49살에 완경됐어요, 또래보다 1~2년 정도 빨리 온거 같아요 왜 이렇게 완경이 빨리왔나 싶었는데, 간헐적 단식때문 같아요 코로나때부터 배가 너무 안들어가서 간헐적단식하니까 살이 잘 빠지더라구요, 근육운동은 안했구요, 지금은 호르몬약 먹으면서 계단운동 하고 있답니다 ㅠ
안녕하세요? 완경이 빨리 온 이유가 많겠지만, 간헐적 단식이 그 이유 중에 하나 일 수도 있습니다.
완경 이후에는 여성호르몬의 양이 너무 적어져서 근육 손실이나 뼈 건강이 안 좋아 질 수 있어요.
단백질 하루 권장량 몸무게 kg x 1-1.2g 잘 챙겨드시고, 일주일에 웨이트 트레이닝 2-3번 꼭 챙겨주세요. 계단 운동도 좋지만, 이런 유산소 운동은 일주일에 2-3번 정도면 충분하고, 일주일에 한 번 정도는 몸의 유연성을 위해 요가나 필라테스도 챙겨주세요! 운동의 편식은 식단의 편식과 같이 올바르지 않습니다! 응원합니다!!🫶🏼
재근육운동때문무감각마스크큰일만큼심각착각빈각시노총각문턱큰집맛없재
에스트로겐..
라이크스윗 망고님영상이 같은40대 여성으로써 정말 도움을 많이 받고 있습니다.
5일 fmd단식영상도 잘보았으며
E북도 보고 싶네요.
최근 가장 도움되는 분이라 자주 보고 있습니다.
감사합니다
감사합니다.
재라이크여성움삼십분삼개월삼십대삼년삼십년삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱북빈각시노총각문턱큰집맛없재
아... 새로운정보네요~ 그럼 생리시작하면 48시간단식도 좋은거네요?
네!
호르몬은 많아도 적어도 문제네요. 적당하게 유지하는게 중요할거같은데 참 쉽지않아요.
머리가 진짜 넘 이쁘세용
감사해요!!
제가 잘 이해한건지 모르겠어요 ㅜ 몇번이고 돌려보고 있는데 d1-10이 생리중인 시간포함인건가요? 이때 모든 종류의 단식이라고 하셨는데 저는 생리중에 단식 조절(식욕조절)이 잘 안되던데 이게 맞나요? ㅠㅠㅜ 다른 간헐적단식 책에서 반대로 본것같아 더욱 헷갈리네요 ㅜㅠ
Day 1이 생리 시작일 입니다.
03:40
04:04
안녕하세용 선생님 !
호르몬 땜에 힘들었는데 이러한 이유가 있었내요! 알려주셔서 감사합니다! ❤
질문이 있는데욤 생리시작 담날 부터 1일로 하면 되는지요??
생리시작일이 단식 시작 1일입니다.
오 이게 궁금해서 댓글 찾아봤는데 역시 있네요!! 궁금증 해결 감사합니다 ~ 이번 1일차부터 주기별 시간에 맞춰서 14일 간헐적 단식 시작할거에요 😊
1. 생리종료~ 배란일전: 큰 상관없다
2. 배란일(다음 생리 예정일 -14일)부터 일주일: 시간제한 섭취를 하되 18시간 이내로 진행하며, 긴 단식은 하지 않는다.
3. 배란 이후부터 생리 전까지: 큰 상관없다.
4. 생리기간: 시간제한 섭취는 가능하며, 긴 단식은 하지 않는다.
유튜버 최겸님 책에서 본 내용과 망고님 이야기가 같은 내용인가요? 비슷하면서도 다른거 같아서 햇갈려요.
최겸님과 Dr. Mindy Pelz의 의견이 좀 다릅니다.
1.생일 첫일 -10일까지: 단식을 하기에 좋은 시기.
어떤 타입의 단식을 하든 좋습니다.(16-72시간 등 다양한 단식 방법 선택)
2. 11일- 배란일: 15시간 까지만 단식
3.배란일- 5일 동안: 16시간 이상 자유롭게 단식 시간 조절
4. 생리 시작 10일 전: 단식 x/ 단식에 적응이 잘 된 분이면, 이 시기에 13시간까지 단식 가능.
감사히 듣고갑니다
지금 생리 4일차.... 입터져서 김치찌개에 밥먹으려다가 이거 보고 참아요 ❤ 감사합니다
좋은정보 너무 감사합니다😊
영상 한 번 더 봤어요 ㅎㅎ 임신을 준비중인 가임기 여성은,, 배란기 이후 참 애매하네여 ㅠㅠㅋㅋ 혹시 알려주실 부분 있나요?😮
배란기전에는 간헐적단식 잘 하고 있어요🙏
가임기 여성들도 제 영상에서 알려드린 대로 하시면 됩니다. 대신 임신이 되시다면 단식은 중단해 주세요!
저도그러네요
처음엔 빠지더니
나중엔 저탄고지 간헐적단식 으로
오히려 살이쪄서 계속찾아보고있었네요
좋은영상 잘 보았습니다. Day1-10에 다양한 종류의 단식이 가능하다 하셨는데 생리주기에 단식을 해도 괜찮은가요?생리주기에는 단식하지 말라는 의견도 있어서 관련 논문들이 있는지 궁금합니다.
제가 영상에서 소개하는 책에서는 생리시 단식을 추천합니다.
@@LikeSweetMangos 답변 감사합니다~:)
생리전 몇일간은 단식하지 말고 생리시작 직후부터는 간헐적 단식해도 된다는거죵??
네!
자막 달아 주시면 감사하겠습니다
자궁선근증 있는데요. 이 경우는 에스트로겐 과다인데 단식 적용하면 프로게스테론과 균형 이루는데 도움이 될까요? 그리고 생리 시작시 단식하는 경우 빈혈같은건 안생기는지요?
이 경우에 단식이 도움이 될 수도 있을 거 같아요. 천천히 단식을 시작해 보시되, 드시는 시간에는 영양 균형에 맞추어 잘 드시는 게 빈혈 등의 단식 부작용을 줄이는 방법이 됩니다.
정말 꿀팁이에요. 간헐적 단식중인데 요즘 머리가 많이 빠져서 걱정이었어요. 오히려 다이어트 전보다 훨씬 건강하게 영양소를 잘챙겨먹는데 왜그럴까 의아했거든요. (예전엔 탄수화물만 엄청 먹었어요) 간헐적 단식 알려주신대로 해보겠습니다!
저도 그래요..요즘 왜이리 머리가 많이 빠지나 했는데 간헐적단식 때문이란걸 지금 영상보고 알았네요
@@송윤나-u7dㅠㅠㅠㅠ하ㅠㅠㅠㅠ 저듀요ㅠㅠㅠㅠㅠ그런거같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ 살보다 머리빠지는게 더 극혐인데 요즘 진짜 많이 빠져요....
허.... 최근 머리가 진짜 많이 빠지는데 .... 😢
저도 그래요 ,, 간단 시작 하고 머리 엄청 빠짐
문의드려요 !!! day1일-28일 주기표 보는데 20일-생리시작이 마지막 주기라면
day1-10의 day1은 생리 시작 1일 인가요? 생리 마치고 1일부터로 계산일까요
네. Day1이 생리 첫날입니다.
구독합니다
40대 중반에 다이어트하는데 너무 힘들었는데 정말 감사합니다!!
생리시작일이 데이1 인가요?! 유용한 정보 감사합니다. 생리불순때문에 여성호르몬 복용하기 시작했는데 같이 해보려고요. 감사합니다.
생리 시작일이 Day1입니다. 여성호르몬제라면 피임약을 말씀하시는 건가요?
@@LikeSweetMangos 네~ 코로나 백신부작용으로 피임약을 안먹으면 생리를 안합니다 ㅠㅠ
@@LikeSweetMangos 답변 주셔서 감사합니다 유용한 정보 잘 보고 있어요 감사해요
와 진짜 감사해여!!
간단하게
생리시작하고10일간은 빡시게 간헐적단식을하고
생리시작전 5일간은 잘먹는게 좋다는것같아요.😊
생리 직전 10잉 정도 잘 드시면 됩니다.☺️