불과 한 달전, 불안함과 간절함 속에서 메일를 보내주셨던 구독자님의 몸과 마음에 많은 변화가 일어났습니다. 당시에 폭식증으로 고생하고 계셨고 10년 이상 반복된 잘못된 다이어트 때문에 몸과 마음이 많이 망가져 있으셨습니다. 어제 연락을 드려보니 스타일스 다이어트를 시작한지 20일 정도가 지났고, 7kg정도 감량한 상태라고 하십니다. 몸 컨디션도 좋고 무엇보다도 식욕이 안정적이라서 좋다고 하십니다. 비슷한 문제를 겪고 계신 분들에게 도움을 주고자 이 이야기를 공유해주신 구독자님께 감사의 말씀 전합니다. 지난 20일간 멋지게 잘하셨듯이 앞으로도 잘 이어나가실 있을 거라 믿습니다. 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
음.. 답글을 잘 안다는 편인데 마지막 말에 울컥해서 댓글을 답니다. 12시간~ 18시간을 왠만하면 지키려고 노력해서 1년정도 유지하고 있고, 7키로 정도가 빠졌어요. 하지만 전 아이낳고 건강한 체중에서 35~40키로까지 쪘다가 다이어트를 하더라도 10~20키로가 빠졌다가 다시 그대로 찌고 다이어트와 요요반복으로 17년째를 살고 있거든요. 저도 저 영상속 주인공처럼 안해본 다이어트가 없고 일주일 단식도 해보았지만 차? 보조제를 함께 먹은거라..ㅎ 최근 1년동안은 딱히 큰 다이어트 없이 간헐적단식시간 12~18시간만 지켰는데 7키로가 빠지고 계속 유지중입니다. 단식이 매우 수월해져서 좀 더 해볼까하고 검색하다 이 채널을 알게되고 구독중이예요. 아직도 정상체중까지는 20키로 정도까지 남은 상황입니다. 최겸님 영상을 보고 오늘 처음으로 48시간 단식을 실행중이예요. 24시간이 지났고 그동안 차도 아메리카노도 아무것도 마시지않고 물만 먹었는데 이제 소금도 먹으려구요. 그리고 내일까지 첫 48시간 단식성공을 해보려고 합니다. 마지막에 여러분도 할 수 있다는 말 할 때까지 도와주신다는 말에 왜이렇게 눈물이 날까요. 지금도 눈물 줄줄 흘리면서 적고 있어요ㅠㅠ 영상뿐이지만 그래도 너무 진심이 느껴지고 정말 감사합니다.
전 당뇨와 고혈압약을 먹고 있는데 하루 한끼 먹고 있습니다. 지금 최겸 다이어트4주째 입니다. 조금더 익숙해지면 단식해보려고 합니다. 혈당과 고혈압 수치가 정상이 되어갑니다. 제 목표는 2년 안에 모든 약을 끊는 것입니다. 지금 5kg 감량되었고 폭식도 사라졌습니다. 좋아지는 것이 몸으로 느껴집니다. 감사합니다 ❤❤
9:24 단식을 진행하면 제일 놀라운 게 잠인 것 같습니다. 첫째가 잠을 잘 자고 하루가 개운하다는 것. 몸이 가볍고 회로가 제대로 작동된다는 느낌. 둘째가 멘탈. 피곤하지 않아서 그런지 정신이 선명하고 식욕부터 일상의 행동 까지 충동 제어가 더 잘 됩니다. 체중 감소를 보고 시작했는데 오히려 체중은 부차적이고 그냥 따라오는 느낌이에요
왜 눈물이 날까요 최겸님의 표정과 진심이 느껴져요 너무 행복합니다 지켜봐주시는 분이 있어서 더 용기가 나요 최겸님의 말씀대로 전형적인 경우네요 잘못된방식으로 몸이 망가졌으니 이제 올바른 방법으로 몸과 삶을 회복하고싶어요 저뿐만 아니라 다이어트로 인해 삶이 아파진 많은 사람들이 꼭 함께 행복해지기를 같이 소망해요 감사합니다 최겸님😊
오늘 저도 24시간 다이어트를 하고 있어요 최겸님 유튜브에서 말씀하시것 처럼 커피를 지금 끊고 일주일지났고 설탕밀가루튀김을 같이 끊었어요 일주일간 탄수화물폭식이 일어나서 식이장애가 일어나기도 했는데 제가 폭식증증상이 있거든요ㅜㅜ 하지만 오늘 24시간단식을 도전했는데 정말 신기하게 지금 배가 안고파요 아침에 10시에 밥먹고나서 나도 단식을 해보자고 하고 있는데 정말 지금까지 물과 소금만 먹었어요 최겸님의 건강강의가 삶의 관점을 바꾸는 터닝포인트가 되었습니다. 십년넘게 먹고있던 식욕억제제도 일주일간 끊었어요 일주일동안 폭식증으로 먹토가 일어나 좌절도 했지만 포기하지않고 아직 몸에 나쁜 모든것을 끊고 있다는것이 신기합니다 하루에 커피는 정말 5잔에서 6잔이상을 기본으로 마셨고 온갖 다이어트 보조제 식욕 억제약을 단하루도 끊은적이 없었는데 신기한 일이 일어나고 있어요 너무 감사해요 공부 더 열심히 해보겠습니다 제가 살면서 다이어트약을 끊고 이렇게 편하게 살고있는 이순간이 기적같아요 너무 두서없네요 뭔가 성공하면 다시 정리해서 댓글을 적겠습니다
최근에 찾아뵙게 되어 최겸님 영상을 보면서 공부하면서 운동 식단을 하고 있는 30대 중반 회사원입니다. 이 영상을 보면서 갈망하는 기분이 안드는게 어떤 느낌인지 저도 최근에 체험하고 있어 갑자기 저도 울컥했습니다! 헬스 트레이너, 연예인들처럼 그런 몸짱은 어렵더라도 건강하고 병에 걸리지 않는 몸을 만들기위해 노력하겠습니다!
디톡스한다고 2주 생수단식해봤습니다~ 하루는 배고픔만좀있고 거뜬했음 2틀째 가장힘듦 허기지고 식은땀 손떨림 3일째 어지러움동반되지만 몸이 적응되는걸느낌 4일째부터 편안해지면서 오히려 에너지 넘침 1주후부터 힘이 좀 없지만 컨디션은 좋음 몸에 냄새가 없어짐, 독소빠지느라 혀에 백태상태 지속, 심장 두근거림 지속, 피부맑고좋아짐, 신경질적이던게 없어지고 기분좋음, 잘시간에도 정신이 맑다가 막상 잠들면 숙면, 앉아서하는일을해서 직장생활에 문제는없었고 운동은 20분넘어가니 좀무리. 마지막날 일주일연장하려다 주변에서 말려서 정지. 적응되니 많이 힘들지 않았음~ 할만해요
저는 근육도 없고 지방은 무척 많은 마른비만입니다. 출산전에는 날씬? 정도(160에 49,50)였는데 그때도 근육은 없었어요. 그저 소식과 유산소, 젊은 빨로 유지하고 있었고요. 그러다 출산하고 주전부리를 먹기 시작하면서 160에 58킬로 정도의 포동한 사람이 되었어요. 그 과정은 다른 분들 다 그렇듯 소식+운동 다이어트를 해서 3-5킬로씩 빠지고 요요가 오고를 반복하면서 체중은 조금씩 늘어갔고요. 문제는 더이상 음식을 줄일 수 없는 단계까지 왔는데 살이 안빠지게 된거예요. 하루에 600칼로리를 먹어도 현상유지. 그리고 다이어트 안할 때 찾아오는 비정상적인 폭식의 욕구(저는 김치 한통을 퍼먹은 적도 있어요)와 죄책감에 사로잡힌 삶. 이게 정상인가 하는 생각이 들더라고요. 내가 노인이 될때까지 저렇게 먹고 살아가야하나 기초대사량은 점점 떨어질테니 더 줄여야 유지라도 될텐데.. 거지같이 먹고 쥐어짜서 고통스러운 운동을 하고 나자신을 혐오하면서 폭식하고 좌절하고 사는게 인간다운 삶인가 싶을 때 최겸님 영상을 봤어요. 그동안 간헐적 단식, 저탄고지는 많이 들었지만 오랫동안 스테레오타입으로 남은 균형잡힌(?)탄단지 식단에 대한 집착과 지방의 심혈관계 악영향에 대한 걱정으로 애써 못본척했거든요. 지금 3주차로 16:8, 18: 6 정도로 컨디션 되는대로 간헐적 단식만 하고 있어요. 아침에는 방탄커피 먹기도 하고요. 운동은 전혀 안하고 먹는 시간동안은 잘 먹습니다. 클린하게 먹고싶지만 정신없는 워킹맘이라 되도록 저탄에 단백질, 지방 가능한만큼 먹으려고 애쓰는 정도예요. 설탕은 거의 끊었지만 밀가루나 음주는 주1회는 하게 되고요. 사실 기대는 안했는데 모기오줌만큼 먹을때보다 푸짐하게(?) 먹고 운동도 안하는 지금 3주만에 2킬로가 빠졌고요. 젤 좋은 건 배가 들어갔어요. 아랫배가 피하지방+내장지방으로 보기 흉할만큼 튀어나와있었는데 반은 들어갔습니다. 그리고 많은 분들이 말씀하시듯 배가 그렇게 고프지 않은게 제일 신기합니다. 맛보기를 하고나서야 더 제대로 공부해야겠다는 마음이 들어서 최겸님 영상 메모하면서 정독하고 있어요. 몸이 좀더 클린(?)해지고 마음의 준비가 서면 36시간 단식도 한번 해보려합니다. 다이어트에 대한 정보를 주신 것도 감사하지만 이렇게 많은 분들의 사례를 보여주셔서 용기를 주고 다같이 한다는 공감대의 자리를 만들어주신 것도 참 감사합니다. 화이팅해서 몸짱은 아니지만 건강한 사람, 식이에 대한 스트레스 없는 행복한 사람이 되고싶습니다.
50대인데....쉽게 피곤하고 폐경이와서 몸무게가 몇년사이 10키로로 변화후 노력을 해도 변함이 없어요. 그래서 간혈적단식을 공부하다 이채널을 우연히 보게되었는데 저처럼 중년에도 건강하게 성공할 수 있을지 의문도 들고 응원받는 기분이라 고맙기도합니다. 무료로 주신 다이어트 실전 가이드도 보면서 맘을 다잡고 있네요. 건강하고 활기찬 노년을 위해 정말 성공하면 좋겠습니다.^^
50대인데 아직 폐경은 아닙니다. 간헐적 단식과 운동으로 78일간 현재 12kg 감량 중입니다. (161cm, 78kg->66kg) 목표(50kg)달성한다면, 그 이후에도 유지를 위해 평생 간헐단식 하려고 최겸씨 동영상으로 공부하면서 식습관 개선 중에 있습니다. 중년이라 탈모예방을 위해서 서리태(검정콩) 삶아서 주3회이상 끼니때마다 챙겨먹고 있습니다. 같이 다이어트도 유지도 성공해보아요~
3년 전부터 1년에 2회 80시간 단식을 해왔는데 역시 물과 소금만으로 단식하는 것이 가장 효과가 좋았습니다. 첫 단식 때는 아무것도 모른채 소금도 안먹었는데 몸이 저리면서 현기증까지 느껴져서 바로 천일염 한꼬집을 먹으니 많이 나아지더라구요. 아메리카노를 먹으며 단식도 해봤는데 효과가 현저히 떨어졌습니다. 제가 목표로 삼는 단식 효과는 체중감량보다는 자가포식과 관련한 디톡스에 중점을 두고 있습니다. 몇년 꾸준히 시도해보니 며칠 단식으로 체중감량의 다이어트효과를 기대하는 것은 좀 의문입니다만 컨디션을 올려주고 건강하게 몸이 정화된다는 느낌이 확실히 듭니다. 혹시라도 지속적인 체중감량 목표를 두고 80시간 단식을 하는 것은 다소 과장된 기대일 수 있다고 말씀드리고 싶습니다. 단식 후 보식단계를 거쳐 다이어트 식단과 운동 루틴으로 돌입해야 지속적이고 실질적인 체중감량이 이뤄집니다.
@@손민기-g3u / 처음에 80시간 단식을 하면서 어려운 점은 뭔가 섭취를 못해서 오는 몸의 지루함과 불안감이더라구요. 그러한 심리 때문에 오는 압박이 있습니다. 웬만하면 소금과 물 외에는 드시지 않은 것이 좋지만 허브차 등으로 안정을 취하시는 것도 나쁘지 않을 것이라 생각합니다. 그러나 2~3회 정도 경험을 쌓으시면 적응되면서 큰 부담 없이 소금과 물만으로도 가능하시게 될거에요. 근데 제일 신경써야 할 부분은 단식을 마치고 보식기간을 잘 보내는 것입니다. 건강한 라이프 되시길 빌어요.
16대8만 쭉하다가 오늘 간만에 20시간 공복했는데 진짜 힘들지않았어요~~시간이 되서 먹었을뿐 오늘메뉴는 양평해장국 건더기 반정도만 먹었는데 이미 배불러 밥은 3숟갈먹고 나머지 포장해왔어요 오후4시에도 배가 안꺼져서 아몬드브리즈 1잔마시고 오늘식사종료~~50대갱년기인데 배가 엄청 말랑말랑해졌어요 3주동안 커피줄이고 술안마시고 모든간식과 라면 끊었더니 효과가 빠르네요~~ 운동은 공복에 웨이트30ㅡ40분 또는 걷기하고있어요~~ 제가 갱년기이지만 갱년기대상으로 운동을 가르치거든요~우리회원님들께도 많이 홍보할까합니다^^저의 노하우도 함께
간헐적단식의 원리를 모르고 애매하게 배를 채우며 하는 (그것도 당으로;;) 단식은 반드시 실패하는듯요. 꼭 공부를 하고 이해를 한뒤에 해야되는거 같습니다. 저는 3달동안 15키로가 빠졌고, 아침을 안먹는 간헐적단식을 했다고 하니까 회사사람들이 "야! 나도 아침 안먹는데 왜 안빠져??" 해서 아까 군것질 좀 하지 않았냐니까 밥이 아니잖아- 하더라구요;;; 반드시 이해를 ㅠㅠ
43키로를 유지하던 마른체형에서 20키로 증폭..복싱.발레등 무더운 여름 땀복입고 미친 3시간 운동에도 몸무게 변화가 없었던 이유가 갑상선 저하..단식5일 후 보식에 실패..영상에 깨끗이 청소후 쓰레기를 버리는것과 같다는것에 머리 끄덕이는 공감이었습니다. 할 수 있다는 응원에 힘 얻어 다시 제몸 되돌아보며 다이어트계의 마이클 .조던님 힘되는 영상 응원합니다.
최근에 알고리즘으로 최겸님을 알게되서 모든 동영상을 정독했어요. 50대 중반인데 9개월동안 14키로 감량했고 이제 목표 몸무게까지 3키로 남았어요 간헐적 단식에대한 여러 영상을 봐왔는데 최겸님을 알게되면서 간헐적 단식에대한 원리를 알게되고 갈증이 해결됐어요. 앞으로도 간헐적단식으로 요요없이 잘유지하고 건강하게 살고싶어요. 그리고 아들에게 선물할려고 책 구매했어요^^
20대에 단식 12일간 해봤는데 주로 포카리랑 야채쥬스만 섭취했습니다. 결과 93kg에서 79kg까지 빠졌습니다. 직접 해보니 제일 힘든건 3일까지 엄청 배고픔과 먹은게 없으니 뒷일 보지 못했다는게 힘들었어요 그후에는 배고픔이 사라지고 배는 고프지 않는데 머리속에 뭘 먹고싶다 것보다 언제면 먹지?라는 생각만 하게 되더라고요 그리고 저는 12일동안 어지러움 피곤함 육체적으로 힘든거 없이 하루 10시간씩 알바했습니다. 그래서 힘들다하는 의견에는 동의를 못하겠습니다. 암튼 한번해볼수 있는데 단식 끝난후에는 위에 자극이 없는 음식을 먹는걸 추천합니다 최소3일은..
간헐적단식 (저탄수 식이)로 20kg 정도 살을 뺀지 이제 1년 반째 접어 들었네요~^^ 그 사이 잦은 치팅데이로 2~3키로씩 늘었다 줄기를 여러번 반복하고 있지만 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취함에도 예전처럼 폭발적인 요요가 안오는건 간헐적 단식만은 유지하려고 나름 노력해서인것 같아요!^^ ( 단1키로도 빠지지 않았지만 요요가 큰폭으로 오지 않은거에 너무너무 감사해요 ㅠㅠ) 지금 이쯤에서 다시 한번 힘내서 10키로 정도를 더 감량해볼 계획이 있는데..ㅡㅡ;; 지금껏 한번도 시도 해본적 없는 42시간 단식을 지금 저녁을 끝낸 이시각부터 해보는걸로 1년 반만에 다이어트 다시 시작 입니다! 😅 최겸님의 말씀 무한신뢰 하며 생애 첫 단식 도전 해보아요!!!😅😂😄
키가 173cm인 여자 입니다 2017년쯤부터 운동을 좀 많이 하게되면서 (필라테스, 헬스, 달리기, 자전거) 간헐적 단식을 하게됐고 (물론 매일 지키진 못했고 식단없이 최소 12시간-20시간) 여름엔 57-58kg 나가다가 겨울에 필라테스만하고 운동안하는 시간만큼 폭식으로이어져 2-3주만에 64kg까지 찌는데 1년도 예외없이 매년 반복입니다. 규칙적인 식습관이 없고 폭식이 습관이 되면서 사라졌던 식도염까지 다시 오게된 상태에서 이 컨텐츠를 보게 되었고 시행해보려 하는데 소금은 어느정도 먹어야 할까요? 저혈당인지 혈압이 낮은편이라 그런지 식사량이 줄면 현기증도 많이 나는 편인데 괜찮을까요?
@@u0e233 네, 하실 수 있죠. 하루 아침에 모든 게 바뀌는 것은 불가능하지만 하나씩 고쳐나가고 새로운 습관의 관성을 만들어 나가면 됩니다. 점차 대사가 고쳐지는 과정에서 몸과 마음 모두 음식에서 자유로워지실 거예요. 6개월~1년만 한번 자신을 믿고 머리로 이해하면서 나아가보세요.
@@u0e233 지나가다가 댓글남겨요! 하고 있는 사람의 이야기도 도움될것같아서요~ 저는 한달동안 간헐적단식을 점진적으로 하고있고, 간헐적단식 시작하기 직전에 정말 좀비나 연가시 영화에 나오는 물을 참지 못하는 좀비라고 표현할정도로 음식생각을 떨쳐내는게 아예불가능한 상태였습니다. 그래서 간헐적단식을 2주동안 16시간으로 하다가 조금 먹고싶은것도 먹고 그러다보니 생각보다 좀비에서 컨트롤이 되는 느려진 좀비가 된느낌이었고 그때쯤 최겸님 유튜브를 접하게 되면서 2주동안은 최겸님 강의를 듣고 며칠전에는 책도 정독하였습니다. 한달된 상태에서 행복해요. 음식생각이 나지않아서요. 다른 다이어터들이 말하는 '숟가락을 적절할때 내려놓는다'가 그게 참을만한 정도라서 그렇게 할수있구나를 느끼게 되고 더이상 저스스로에게 의지박약이라는 말로 '자기가스라이팅'을 하지 않게되었습니다. 함께 이 건강한 방식으로 대사의 원활한 작용으로 찐건강 찾으면 좋겠습니다! 퐈이팅합시닷!!!ㅎㅎ
유투브 체널 정독하면서 현재 2달째 18시간 간헐적으로 하루 1끼 또는 2끼 먹으면서 조절 하고 있습니다. 50대 갱년기고요. 72키로에서 현재 67키로대로 조절 되었네요. 먹는거 좋아해서 식욕을 조절하는게 너무 어려웠어요. 무작정 단식하다 다시 폭식으로 요요도 매번 반복 되고 대사가 안좋아서 잘 붓고 아침마다 컨디션이 넘 우울했어요. 이 체널 구독하면서 문제점들 공부하고 일단, 먹지 말아야 될것들... 밀가루,설탕,씨앗류기름,술들 줄여가면서 실천중입니다. 컨디션이 좋아져서 넘 좋네요. 새해에도 쭉 실천하고 좋은 결과 만들어서 활력있는 생활로 바꾸고 싶어요. 늘 새로운 영상 기대하면서~~~ 최겸님 감사합니다. 화이팅!!!!!!! 제로또띠아...주문하고 기다리고 있어요....ㅎㅎ(시간이 좀 걸리네요...즐겁게 기다립니다)
간헐적 단식을 18:6을 진행하여 2주동안 하고 3키로 정도의 체중감량을 하였습니다. 그런데 체지방량의 감소는 없어서 근육만 빠져나간다고 느낌니다. 저녁 운동후에 단백질 쉐이크를 먹어도 간헐적 단식이 되는것인지. 아니면 6시간 안에 단백질량을 늘려야 하는것인지 알고싶습니다. 딱 2주가 되고나니. 몸에 힘도 없고 아침에 일어나는데 어지럽기도 합니다. 잠깐 쉬었다가 다시 하는게 좋을까요? 답글
질문있숩니다..! 단 맛이 나는 효소를 먹으면서 단식한게 문제라고 하셔서 문득 궁금해졌는데요 15시간 간헐적단식을 하는 중이라 생각하고 첫 끼니를 11시에 먹는데, 기상 직후 8시에 물과 함께 abc쥬스(첨가물x)를 마십니다. 주스 안에 들어간 사과와 당근때문에 단맛이 나는데 이런것도 단식을 깨는게 되는건가요? 물론 영상에선 물과 소금 이외에는 섭취하지 않는게 좋다 하셨습니다만..😢
몇시간만 일찍 최겸님 채널을 알게되었어도 실수하지 않는건데 ㅠ지금 76시간째 단식중인데 저녁에 기력이 너무 없길래 꿀물을 마셨어요ㅠㅠ 저는 평소 18~20시간정도는 공복으로 1일 1식을 해온지 3년이 지났지만 살은 꾸준히 쪄서 장기5일단식을 분기별로 하고 있었어요.계속 요요가 와서 무한 반복중이예요.ㅜ 제 비만의 원인은 1식할때 아무 음식이나 마음껏 먹은것과 수면부족 일꺼라 생각해서 앞으로는 최겸님영상과 책을 챙겨보며 식단도 조절해보려 합니다.
최겸 선생님 혹시 공복 중 소금물 비율을 잘못하면 극심한 두통과 함께 위액을 여러번 토할 수도 있나요? 제가 100시간 단식하기 위해 48시간 넘어가는 시점에서 소금물 먹고 잤다가 새벽내내 위액인지 샛노란색 액을 토했어요 머리도 들기 힘들어서 화장실에서 거의 누워있었구요..57시간 단식밖에 못하고 죽을 250g 정도 꾸역꾸역 먹었는데 망한걸까요... 혹시 장기간 단식 중 소금과 물 섭취시 비율을 어떻게 해야좋은지 알 수 있울까요
최겸님 내용 감사합니다. 오늘부터 시작해보려합니다.. 군대 전역전까지만해도 체지방4~5%였는데 8년이 지난 지금은 20%에 육박하고 있어요 현재 177에 84키로이고요.. 체지방5%였을땐 75키로였어욤 ㅜ 골격근은 41kg에서 현재는 쪘는데 40키로대이구요.. 질문이.. 잘 먹지는 않는데 술은 일주일(주말) 하루 2~3병정도 마시고요 평소엔 2끼, 뭘 안먹을땐 음료수를 자주 먹었어요 인스턴트커피도.. 이제 변화해볼것이 평일 하루1끼(회사식당 밥)고정, 음료수 일절X 공복시간엔 물과 캡슐 아아 1~2잔정도..? 괜찮을까요 잠은 워낙 잘자서 카페인으로 인해 잠 못자지는 않습니다. 제 목표는 체지방 10%초반대에 골격근 30후반 정도, 몸무게 75유지 목표인데 가능할까요? 집에있는 옷들이 다 안맞아서 현타가 오네요 ㅠㅠ 여친은 안빼도 멋있다는데.. 저는 스트레스 거든요 운동은 집에서 홈트를 다시 하려 합니다. 주로 푸쉬업, AB슬라이드, 스쿼트, 평벤치 운동들이었네요
단식에 대해 고민중 영상으로 좋은 생각을 가지고 있는데 회사 특성상 사무직이 아니고 육체의 노동으로 피로감 배고픔이 찾아오는데 단식으로 인해 오히려 악이 되지 않을까... 육체를 써서 오는 허기짐은 에너지를 원할꺼같은데 도움이 될까요..? 운동좀 할때 무탄수화물로 갔다가 너무 어지럽고 힘도 안나서 너무 힘들었던 기억이 있는데..
@@Gyu_Bro 현재 몸 상태나 식단을 하는 목적을 알 수 없기에 대략적인 가이드만 전하겠습니다. 이런 스케쥴로 육체 노동을 어느 정도 하시는 남성분이라면 평일에는 아침과 점심 2끼를 밥 1공기 정도의 탄수화물을 포함해서 충분하게 드셔주시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
안녕하세요 저는 62살 입니다 저도 여러가지 다이어트 를 많이 해봤습니다 그러나 요요로 다시 살이찌고를 반복합니다 ..... 최경님 영상을보고 나쁜기름 다 버리고 설밀나튀를 실천하려고 노력하고 있습니다 애리님 영상을보고 요리도 많이 쫓아했구요 식재료도 많이 바꾸었습니다. 그런데 한가지 의문점이 있습니다 제가 지방간이 있습니다 그런데 지방을 많이 먹어라하는데 계속해서 먹어도 되는지 궁금합니다 제가 요즘 24시간 단식을 가끔씩 해주고 있는데 이렇게 해서 지방을빼고 다시 지방섭취를 해야하는지 궁금합니다 답변이 저에게 왔으면 정말 감사하겠습니다~^^
겸님 늘 감사드리고 있습니다 저는 55세 여성으로 만성B형간염 약(20년)과 우울증 약(5년)을 먹고 있습니다. 우울증 약을 먹기전에도 수면장애가 있어 30대초반부터 수면유도제나 내과용 수면제를 매일 먹었습니다 지금 1~2끼 식단으로 살도 빠지고 컨디션도 좋아지고 있어요 (그동안 하다말다 반복하다가 지금은 3개월정도 실천중입니다) 식욕이 안정되고 살도 빠지고 (5키로)하니 좀 더 적극적으로 하고 싶은 마음입니다 계산해보니 주말을 이용해 38시간 단식이 가능할 듯 합니다. 문제는 매일 먹어야 하는 간염약입니다. 우울증 약은 하루이틀 끊을 수 있지만 (그동안 우울증 약을 안 먹어도 잠이 잘 와서 지금은 약 알 수를 줄이고 있습니다) 간염약은 하루도 빼지 말고 먹어야 한다고 해서요 단식 중 약을 먹어도 될까요? 늘 주치의와 상의하라고들 하시지만 어떤 의사도 단식을 찬성하지 않습니다;;; 답변 주시기 어려운 문제인 걸 알지만 넘 단식을 하고 싶은 마음에 적어 봤습니다~ 늘 응원합니다!!^^
저도 결혼 후 살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 하고 싶은데 의지도 안 생기고 오히려 의욕이 저하되는? 컨디션이 계속 됐었어요. 음식도 귀찮아서 시켜 먹거나 금방 해 먹을 수 있는 레토르트 음식을 먹었었어요. 그러다가 저번 주 수요일부터 탄수화물, 당 음식을 거의 먹지 않고 단백질 지방, 채소를 섭취하고 있는데 정말 신기한 게 운동하고 싶어지고 쉽게 먹을 수 있는 밥보다 오래 걸려도 건강한 식단을 만들어 먹게 되더라고요. 저도 몸이 고쳐지고 있다는 신호겠죠?
누군가의 삶을 변화시킨다는 것만큼 매력적인 일이 있을까요. 이번에 최겸님 책을 주문하였습니다. 일주일동안 꼼꼼히 정독해보고 스타일스 다이어트 시작해보려고 해요. 저는 20대때부터 지금 30살까지 다이어트와 요요의 반복이었는데요. 한 번 뺀다고 마음 먹으면 3달 정도 하루 4-5시간씩 운동하고 2끼만 먹어가면서 20키로씩 뺐었어요. 대학 가기 전에 20키로 빼고 다시 시험 준비하면서 찌고, 직업 가진후에 쪘다가 또 다시 15키로 빼고, 빠졌다고 방심하고 먹고 싶은거(특히 초코빵) 먹다가 다시 20키로 찌고 이후 킥복싱으로 20키로 빼고 그 이후 복싱하다 발 다치고 논문쓰느라 앉아만 있으면서 10키로 쪘네요 ;;;; 저는 굶어서 빼는 다이어트는 해본적이 없어요. 운동을 정말 좋아해서, 매일 운동을 하는 편인데 요즘에는 크로스핏을 하고 있어요. 그래서 제 몸은 지금 근육량도 많고 지방도 많아요. 약간 '튼튼'과 '퉁퉁' 사이랄까요.. 하지만 저는 운동할 때 턱걸이를 하면 제 몸이 너무 무거워요. 턱걸이를 가볍게 하기 위해서는 근육량은 유지한 채, 지방만 감량하고 싶은데, 지방만 감량하기 위해서는 어떻게 해야할까요.? 저도 누가봐도 탄탄한 몸이 되고 싶어요! ㅠㅠ 키는 160이고 몸무게는 60후반입니다. 다리와 허벅지, 팔에 근육이 있다고는 느껴지는데 뱃살은... 무겁다고만 느껴지네요..^^;; 이런 저에게도 스타일스 다이어트 도움이 되겠죠?? 이제 30살 시작이고, 제 삶의 제 몸에 정말 정성을 기울이고 싶어요. 그저 마른 몸이 아니라 탄탄하고 영양적으로 균형잡힌 몸을 위해서 다시 도전해보렵니다!!
운동을 좋아하시고 운동 능력도 어느 정도 있으신 남성분이라고 이해했습니다. 일단 3개월 정도 대사 문제나 음식과 관계 맺는 방식을 개선시키는 게 좋은 시작일 것입니다. 그리고 일정 기간동안 저탄수 식단(하루 탄수 50g)과 간헐적 단식을 병행하셔서 지방 대사를 충분히 열어주신 다음에 탄수화물 섭취량을 점차 늘려서 적정 섭취량을 맞추는 것을 제안드립니다. 아마 나쁜 음식만 끊어줘도 많은 게 바뀌실 것 같습니다.
제가 3일 단식을 해보려해요 문제는 일어나서 커피를 마시지 않으면 편두통이 너무 심해서 이럴땐 커피를 마셔야하는지 두통약을 먹어야 하는지 고민되서 글 남겨봅니다. 평소에도 빈속에 커피를 마시는데 습관이라 안마신 상태에서 음식을 먹게 되면 항상 체하고 커피숍을 운영중이라 커피를 아예 마시지 않는건 사실 힘든데 단식때는 어떻게 해야할까요
최겸님 여러 영상을 보고 그 간헐적단식에 루틴을 이어가며 이제는 18시간에 공복은 힘들지않구 익숙한단계인데요~ 어느 날 허기짐이 더 없는날에는 24시간 48시간 단식을 가끔식 하곤해요..근데 24시간 이상에 단식을 하면 설사가 나와여 완전 설사요. 지금도 48시간 단식 마치고 사골국으로 소화기능을 일깨운후 설사를 했어요.거의 지리는 수준인데 이러한 것들은 왜 그런건가요!? 몸 컨디션은 좋습니다..다만 설사가... 답변 주심 감사합니당. 항상 영상 잘 보고 있어요 ㅎㅎ
공부는 너무 머리아프고 그냥 하루에 한끼만 먹거나 두끼를 먹을 때는 찐양배추나 두부 한모 전자렌지 간장조림으로 해서 먹고 있는데 진짜 단커피 음료수 탄수화물을 기피하는 것만으로도 4키로가 빠지네요. 이제 1주일 조금 넘은 것 같은데... 가장 기분이 좋은 것은 식욕이 전에는 배고프면 먹어야겠다. 막 손발이 덜덜 떨려올 정도로 그 때는 급하면 과자라도 사서 우걱우걱 진짜 밀어넣듯이 먹었는데... 지금은 어? 먹어야하는데? 음... 많이 안고프네? 이런 느낌? 마시는 것은 블랙커피나 레몬즙희석한 물만 먹고 있습니다. 막 먹고 싶을 때 이분 영상보면 식욕이 달아납니다. 용기를 주시내요. 감사합니다.
최경님~ 단식에 대한 유익힌 정보를 주셔서 넘 감사합니다~~ 근데 저 위가 안 좋아서 오늘 단식 첫일로 시작라려고 공복 18시긴차인데 갑자기 위 아프네요 ㅠㅠ 미지근한 물 마셔도 아픔은 좀 있어서 이 문제는 어떻게 해결하면 좋을까요? 단식을 통해 몸을 클리닉하고 싶은데요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
관련하여 책에서 쓴 내용이 있어 공유드립니다. 가끔 다이어트를 할 때 담배를 끊어야 할지 묻는 분들이 있다. 다이어트 중 담배를 끊 어야하는이유중하나는불필요한코르티솔분비를줄이는데있을것이다.그런데그 외에도 금연이 중요한 이유가 몇 가지 있다. 사실 건강을 생각한다면 담배를 끊는 것은 고민할 여지가 없다. 흡연은 명백하게 폐암 위험을 높이는 자극이다. 운이 좋아 폐암은 걸리지 않는다고 해도 장기 흡연 과정에서 폐의 기능이 떨어질 것이다. 폐는 전신에 산소를 넣어주는 기관이다. 폐가 망가지면 몸 전체가 건강하게 기능하는 것이 어려워진다. 다이어터가 담배를 끊어야 하는 다른 이유는 뇌의 보상 시스템에도 있다. 뇌에서 쾌락 을 느끼게 만드는 보상 회로는 단기적 쾌락을 주는 자극에 반복 노출될 경우 해당 자극 에 둔감해지는 방향으로 자극한다. 이렇게 특정 자극이 주는 쾌락에 내성이 생기면 해 당 자극을 더 원하게 되고 절제하는 것이 어려워진다. 그런데 하나의 쾌락 자극에 반복 노출되면서 쾌락에 대한 민감성이 떨어지면 다른 쾌 락 자극을 조절하는 것도 어려워진다. 이걸 교차 내성cross-tolerance이 증가한다고 말한다. 예를 들어, 담배에 중독되면 설탕, 고탄수화물 고지방 음식, 폭식, 술, 약물처럼 단기적이고 강렬한 보상을 주는 자극을 조절하는 게 더 어려워진다. 그래서 담배를 끊 지 않으면 살이 찌게 만드는 행위를 조절하는 게 어렵다.
이거 뭔지 알겠어요. 제가 올해 초 이런 저런 일로 너무 힘들었는데, 그래도 일은 해야하니 평일엔 거의 한끼 먹고, 주말엔 잠자고, 청소하고, 먹은거라곤 물 밖에 없었어요. 금요일 저녁부터 그 다음주 월요일 점심시간 던까지 거의 48시간 넘게 단식을 한거죠. 그때 상태가 안좋은 와중에도 옷 핏이 예뻐서 내가 살이 엄청 빠졌구나 했는데....사실 몸무게도 빠졌지만 체지방이 배로 빠졌더라구요. 물론....그 이후에 전 문제가 해결되믄서....매우 잘 먹고 술도 부어라마셔라 해서 더...쪘지만요ㅋㅋㅋ 지금은 16:8 하는 중인데, 단계별로 해서 저도 장기단식 해봐야겠습니다!
직후에 먹기엔 소화 기관에 부담이 될 수 있습니다. 양념갈비는 추천하지 않고, 다른 고기의 경우엔 첫 끼 과식하지 않고 양을 점진적으로 늘려나가시는 게 좋습니다. 제가 책에 적은 보식 가이드 또는 예전의 간헐적 단식 가이드 영상 몇 가지를 참고하시면 도움이 될 것입니다.
불과 한 달전, 불안함과 간절함 속에서 메일를 보내주셨던 구독자님의 몸과 마음에 많은 변화가 일어났습니다. 당시에 폭식증으로 고생하고 계셨고 10년 이상 반복된 잘못된 다이어트 때문에 몸과 마음이 많이 망가져 있으셨습니다. 어제 연락을 드려보니 스타일스 다이어트를 시작한지 20일 정도가 지났고, 7kg정도 감량한 상태라고 하십니다. 몸 컨디션도 좋고 무엇보다도 식욕이 안정적이라서 좋다고 하십니다.
비슷한 문제를 겪고 계신 분들에게 도움을 주고자 이 이야기를 공유해주신 구독자님께 감사의 말씀 전합니다. 지난 20일간 멋지게 잘하셨듯이 앞으로도 잘 이어나가실 있을 거라 믿습니다.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
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음.. 답글을 잘 안다는 편인데
마지막 말에 울컥해서 댓글을 답니다.
12시간~ 18시간을 왠만하면 지키려고 노력해서
1년정도 유지하고 있고, 7키로 정도가 빠졌어요.
하지만 전 아이낳고 건강한 체중에서 35~40키로까지 쪘다가 다이어트를 하더라도 10~20키로가 빠졌다가 다시 그대로 찌고 다이어트와 요요반복으로 17년째를 살고 있거든요. 저도 저 영상속 주인공처럼 안해본 다이어트가 없고 일주일 단식도 해보았지만 차? 보조제를 함께 먹은거라..ㅎ
최근 1년동안은 딱히 큰 다이어트 없이 간헐적단식시간 12~18시간만 지켰는데 7키로가 빠지고 계속 유지중입니다. 단식이 매우 수월해져서 좀 더 해볼까하고 검색하다 이 채널을 알게되고 구독중이예요. 아직도 정상체중까지는 20키로 정도까지 남은 상황입니다. 최겸님 영상을 보고 오늘 처음으로 48시간 단식을 실행중이예요. 24시간이 지났고 그동안 차도 아메리카노도 아무것도 마시지않고 물만 먹었는데 이제 소금도 먹으려구요. 그리고 내일까지 첫 48시간 단식성공을 해보려고 합니다.
마지막에 여러분도 할 수 있다는 말
할 때까지 도와주신다는 말에 왜이렇게 눈물이 날까요. 지금도 눈물 줄줄 흘리면서 적고 있어요ㅠㅠ 영상뿐이지만 그래도 너무 진심이 느껴지고 정말 감사합니다.
전 당뇨와 고혈압약을 먹고 있는데 하루 한끼 먹고 있습니다. 지금 최겸 다이어트4주째 입니다. 조금더 익숙해지면 단식해보려고 합니다. 혈당과 고혈압 수치가 정상이 되어갑니다. 제 목표는 2년 안에 모든 약을 끊는 것입니다. 지금 5kg 감량되었고 폭식도 사라졌습니다. 좋아지는 것이 몸으로 느껴집니다. 감사합니다 ❤❤
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❤ㅍ77😊😊😊😊
희안하게 단식은 체지방좀 빠지길 희망하면서 하면 의지가 약해지고 힘든데 오히려 내몸이 리셋되고 있다, 노화를 느리게하고 몸에 좋은거라고 되내이면 그나마 참을 수 있는것 같음. 그 동안 쉴새없이 일하게 만든 내 췌장과 장기 기관들이 너무 불쌍하고 미안함 ㅠㅠ
9:24 단식을 진행하면 제일 놀라운 게 잠인 것 같습니다. 첫째가 잠을 잘 자고 하루가 개운하다는 것. 몸이 가볍고 회로가 제대로 작동된다는 느낌. 둘째가 멘탈. 피곤하지 않아서 그런지 정신이 선명하고 식욕부터 일상의 행동 까지 충동 제어가 더 잘 됩니다. 체중 감소를 보고 시작했는데 오히려 체중은 부차적이고 그냥 따라오는 느낌이에요
와 저도단식 해보고 싶네요. 잠을 잘못자서. ㅠ
배고프면 잠이 안오던데 ㅠㅠ
잠만 계속오고 힘없는데 이게맞냐 하....
타인을 대하는 표정과 목소리에 따뜻함이 느껴집니다. 50대초반이고 아이들은 중고등학생인데 아직도 출산 후 체중으로 살고 있습니다. 그동안 수많은 다이어트에 지치고 지쳤습니다.저도 최겸님의 코치대로 하면 건강해질 수 있을까요?절실합니다.그리고 감사하다는 말씀 드립니다.
왜 눈물이 날까요
최겸님의 표정과 진심이 느껴져요
너무 행복합니다
지켜봐주시는 분이 있어서 더 용기가 나요
최겸님의 말씀대로 전형적인 경우네요
잘못된방식으로 몸이 망가졌으니
이제 올바른 방법으로 몸과 삶을 회복하고싶어요
저뿐만 아니라 다이어트로 인해 삶이 아파진 많은 사람들이 꼭 함께 행복해지기를 같이 소망해요
감사합니다 최겸님😊
소중한 이야기 공유해주셔서 고맙습니다.
오늘 저도 24시간 다이어트를 하고 있어요
최겸님 유튜브에서 말씀하시것 처럼 커피를 지금 끊고 일주일지났고 설탕밀가루튀김을 같이 끊었어요
일주일간 탄수화물폭식이 일어나서 식이장애가 일어나기도 했는데 제가 폭식증증상이 있거든요ㅜㅜ
하지만 오늘 24시간단식을 도전했는데 정말 신기하게 지금 배가 안고파요
아침에 10시에 밥먹고나서 나도 단식을 해보자고 하고 있는데 정말 지금까지 물과 소금만 먹었어요
최겸님의 건강강의가 삶의 관점을 바꾸는 터닝포인트가 되었습니다.
십년넘게 먹고있던 식욕억제제도 일주일간 끊었어요
일주일동안 폭식증으로 먹토가 일어나 좌절도 했지만 포기하지않고 아직 몸에 나쁜 모든것을 끊고 있다는것이 신기합니다
하루에 커피는 정말 5잔에서 6잔이상을 기본으로 마셨고
온갖 다이어트 보조제 식욕 억제약을 단하루도 끊은적이 없었는데 신기한 일이 일어나고 있어요
너무 감사해요
공부 더 열심히 해보겠습니다
제가 살면서 다이어트약을 끊고 이렇게 편하게 살고있는 이순간이 기적같아요 너무 두서없네요 뭔가 성공하면 다시 정리해서 댓글을 적겠습니다
최근에 찾아뵙게 되어 최겸님 영상을 보면서 공부하면서 운동 식단을 하고 있는 30대 중반 회사원입니다.
이 영상을 보면서 갈망하는 기분이 안드는게 어떤 느낌인지 저도 최근에 체험하고 있어 갑자기 저도 울컥했습니다!
헬스 트레이너, 연예인들처럼 그런 몸짱은 어렵더라도 건강하고 병에 걸리지 않는 몸을 만들기위해 노력하겠습니다!
저도 공복시 배고프지 않아서 신기했어요. 갈망 그 단어 정말 이해 합니다. 화이팅하세요^^
탈모나 조심들하셈ㅋㅋ
마음이 굉장히 따뜻한 분이시네요
똑같이 느꼈어요
디톡스한다고 2주 생수단식해봤습니다~ 하루는 배고픔만좀있고 거뜬했음 2틀째 가장힘듦 허기지고 식은땀 손떨림 3일째 어지러움동반되지만 몸이 적응되는걸느낌 4일째부터 편안해지면서 오히려 에너지 넘침 1주후부터 힘이 좀 없지만 컨디션은 좋음 몸에 냄새가 없어짐, 독소빠지느라 혀에 백태상태 지속, 심장 두근거림 지속, 피부맑고좋아짐, 신경질적이던게 없어지고 기분좋음, 잘시간에도 정신이 맑다가 막상 잠들면 숙면, 앉아서하는일을해서 직장생활에 문제는없었고 운동은 20분넘어가니 좀무리. 마지막날 일주일연장하려다 주변에서 말려서 정지. 적응되니 많이 힘들지 않았음~ 할만해요
정지 잘하셨어요ㅜㅜ단식 길게하시다가 심장마비 온분 봐서...
전해질 결핍
간헐적 단식 4일째 입니다.
계속 이어갈 생각입니다.
좋은 하루 되세요. 🍀
몸의 면역체계를 리세팅하는데는 단식이 특효인거 이미 많이 알려져 있습니다.
반드시 한달에 한두번은 최소 48시간 필수입니다.
어제 쿠팡에서 최겸님 다이어트사이언스책 주문하고 오늘 로켓배송으로 책받았어요 책잘보면서 단식 건강하게 하는법 배우겠습니다 유투브 동영상 열심히 보고 책주문했네요
안녕하세요 2주전부터 최겸님 채널 구독하고 영상 하나하나씩 보고있습니다 사례자분의 단식 상황을 들으면서 코가 시큰거려 힘들었네요 ㅎㅎ 감동적이어서요 늘 응원하겠습니다^^
저는 근육도 없고 지방은 무척 많은 마른비만입니다. 출산전에는 날씬? 정도(160에 49,50)였는데 그때도 근육은 없었어요. 그저 소식과 유산소, 젊은 빨로 유지하고 있었고요. 그러다 출산하고 주전부리를 먹기 시작하면서 160에 58킬로 정도의 포동한 사람이 되었어요. 그 과정은 다른 분들 다 그렇듯 소식+운동 다이어트를 해서 3-5킬로씩 빠지고 요요가 오고를 반복하면서 체중은 조금씩 늘어갔고요. 문제는 더이상 음식을 줄일 수 없는 단계까지 왔는데 살이 안빠지게 된거예요. 하루에 600칼로리를 먹어도 현상유지. 그리고 다이어트 안할 때 찾아오는 비정상적인 폭식의 욕구(저는 김치 한통을 퍼먹은 적도 있어요)와 죄책감에 사로잡힌 삶. 이게 정상인가 하는 생각이 들더라고요.
내가 노인이 될때까지 저렇게 먹고 살아가야하나 기초대사량은 점점 떨어질테니 더 줄여야 유지라도 될텐데.. 거지같이 먹고 쥐어짜서 고통스러운 운동을 하고 나자신을 혐오하면서 폭식하고 좌절하고 사는게 인간다운 삶인가 싶을 때 최겸님 영상을 봤어요. 그동안 간헐적 단식, 저탄고지는 많이 들었지만 오랫동안 스테레오타입으로 남은 균형잡힌(?)탄단지 식단에 대한 집착과 지방의 심혈관계 악영향에 대한 걱정으로 애써 못본척했거든요.
지금 3주차로 16:8, 18: 6 정도로 컨디션 되는대로 간헐적 단식만 하고 있어요. 아침에는 방탄커피 먹기도 하고요. 운동은 전혀 안하고 먹는 시간동안은 잘 먹습니다. 클린하게 먹고싶지만 정신없는 워킹맘이라 되도록 저탄에 단백질, 지방 가능한만큼 먹으려고 애쓰는 정도예요. 설탕은 거의 끊었지만 밀가루나 음주는 주1회는 하게 되고요. 사실 기대는 안했는데 모기오줌만큼 먹을때보다 푸짐하게(?) 먹고 운동도 안하는 지금 3주만에 2킬로가 빠졌고요. 젤 좋은 건 배가 들어갔어요. 아랫배가 피하지방+내장지방으로 보기 흉할만큼 튀어나와있었는데 반은 들어갔습니다. 그리고 많은 분들이 말씀하시듯 배가 그렇게 고프지 않은게 제일 신기합니다.
맛보기를 하고나서야 더 제대로 공부해야겠다는 마음이 들어서 최겸님 영상 메모하면서 정독하고 있어요. 몸이 좀더 클린(?)해지고 마음의 준비가 서면 36시간 단식도 한번 해보려합니다. 다이어트에 대한 정보를 주신 것도 감사하지만 이렇게 많은 분들의 사례를 보여주셔서 용기를 주고 다같이 한다는 공감대의 자리를 만들어주신 것도 참 감사합니다.
화이팅해서 몸짱은 아니지만 건강한 사람, 식이에 대한 스트레스 없는 행복한 사람이 되고싶습니다.
꼭 효과 보셨길 바라요😊
좋은정보 감사합니다!
발음? 딕션? 만 조금 개선되몀 정말 듣기 좋을거같아요 :)
50대인데....쉽게 피곤하고 폐경이와서 몸무게가 몇년사이 10키로로 변화후 노력을 해도 변함이 없어요. 그래서 간혈적단식을 공부하다 이채널을 우연히 보게되었는데 저처럼 중년에도 건강하게 성공할 수 있을지 의문도 들고 응원받는 기분이라 고맙기도합니다. 무료로 주신 다이어트 실전 가이드도 보면서 맘을 다잡고 있네요. 건강하고 활기찬 노년을 위해 정말 성공하면 좋겠습니다.^^
응원할게요😉🙏
10시에 아침먹고 4시에 한끼먹는데요
단식은 자신없어여ㅠㅠ61세여성임.
우선 구독하면서 책도 구입했습니다
저도 50대인데 폐경 진행중이고 소아비만이 지금까지..늘 다이어트와 요요반복인데 최겸씨 내용에 정신적충격이..암튼 책보구 인강듣고 차근차근 따라하고있습니다^^
50대인데 아직 폐경은 아닙니다. 간헐적 단식과 운동으로 78일간 현재 12kg 감량 중입니다. (161cm, 78kg->66kg)
목표(50kg)달성한다면, 그 이후에도 유지를 위해 평생 간헐단식 하려고 최겸씨 동영상으로 공부하면서 식습관 개선 중에 있습니다.
중년이라 탈모예방을 위해서 서리태(검정콩) 삶아서 주3회이상 끼니때마다 챙겨먹고 있습니다. 같이 다이어트도 유지도 성공해보아요~
3년 전부터 1년에 2회 80시간 단식을 해왔는데 역시 물과 소금만으로 단식하는 것이 가장 효과가 좋았습니다. 첫 단식 때는 아무것도 모른채 소금도 안먹었는데 몸이 저리면서 현기증까지 느껴져서 바로 천일염 한꼬집을 먹으니 많이 나아지더라구요. 아메리카노를 먹으며 단식도 해봤는데 효과가 현저히 떨어졌습니다. 제가 목표로 삼는 단식 효과는 체중감량보다는 자가포식과 관련한 디톡스에 중점을 두고 있습니다. 몇년 꾸준히 시도해보니 며칠 단식으로 체중감량의 다이어트효과를 기대하는 것은 좀 의문입니다만 컨디션을 올려주고 건강하게 몸이 정화된다는 느낌이 확실히 듭니다. 혹시라도 지속적인 체중감량 목표를 두고 80시간 단식을 하는 것은 다소 과장된 기대일 수 있다고 말씀드리고 싶습니다. 단식 후 보식단계를 거쳐 다이어트 식단과 운동 루틴으로 돌입해야 지속적이고 실질적인 체중감량이 이뤄집니다.
소금은 어떻게 섭취할까요
@@더빛나는하루 / 답글이 많이 늦었네요. 저는 단식 중에 천일염을 하루에 2~3회 정도 섭취했습니다. 한번 먹을 때 엄지와 검지로 집어서 한꼬집씩 먹었는데 딱히 계량을 하진 않았습니다.
😅사람들이 소금물을 잘 모르는 것 같아요 ㅠㅠ 무조건 물만 마시면 안되는데
허브차나 식초 같은건 별로일까요
@@손민기-g3u / 처음에 80시간 단식을 하면서 어려운 점은 뭔가 섭취를 못해서 오는 몸의 지루함과 불안감이더라구요. 그러한 심리 때문에 오는 압박이 있습니다. 웬만하면 소금과 물 외에는 드시지 않은 것이 좋지만 허브차 등으로 안정을 취하시는 것도 나쁘지 않을 것이라 생각합니다. 그러나 2~3회 정도 경험을 쌓으시면 적응되면서 큰 부담 없이 소금과 물만으로도 가능하시게 될거에요. 근데 제일 신경써야 할 부분은 단식을 마치고 보식기간을 잘 보내는 것입니다. 건강한 라이프 되시길 빌어요.
16대8만 쭉하다가 오늘 간만에 20시간 공복했는데 진짜 힘들지않았어요~~시간이 되서 먹었을뿐 오늘메뉴는 양평해장국 건더기 반정도만 먹었는데 이미 배불러 밥은 3숟갈먹고 나머지 포장해왔어요 오후4시에도 배가 안꺼져서 아몬드브리즈 1잔마시고 오늘식사종료~~50대갱년기인데 배가 엄청 말랑말랑해졌어요 3주동안 커피줄이고 술안마시고 모든간식과 라면 끊었더니 효과가 빠르네요~~
운동은 공복에 웨이트30ㅡ40분 또는 걷기하고있어요~~
제가 갱년기이지만 갱년기대상으로 운동을 가르치거든요~우리회원님들께도 많이 홍보할까합니다^^저의 노하우도 함께
간헐적단식의 원리를 모르고 애매하게 배를 채우며 하는 (그것도 당으로;;) 단식은 반드시 실패하는듯요.
꼭 공부를 하고 이해를 한뒤에 해야되는거 같습니다.
저는 3달동안 15키로가 빠졌고, 아침을 안먹는 간헐적단식을 했다고 하니까 회사사람들이 "야! 나도 아침 안먹는데 왜 안빠져??" 해서 아까 군것질 좀 하지 않았냐니까 밥이 아니잖아- 하더라구요;;;
반드시 이해를 ㅠㅠ
43키로를 유지하던 마른체형에서
20키로 증폭..복싱.발레등 무더운 여름 땀복입고 미친 3시간
운동에도 몸무게 변화가 없었던 이유가 갑상선 저하..단식5일 후
보식에 실패..영상에 깨끗이 청소후
쓰레기를 버리는것과 같다는것에
머리 끄덕이는 공감이었습니다.
할 수 있다는 응원에 힘 얻어 다시
제몸 되돌아보며 다이어트계의
마이클 .조던님 힘되는 영상
응원합니다.
단식에 대한 새로운 시각을 갖게 해 주셔서 감사합니다.
59세인 현재까지 살면서 다이어트를 생각해본적이 없었는데 한달에 한번씩 24시간 공복에 도전해 보고싶다는 생각을 하게 되었어요
3주동안 최겸쌤이 주신 정보로 간혈적 단식을 하고 있는 중년 아줌마입니다.
4kg감량 했는데 어렵지 않고 즐겁습니다. 몇 번의 실패 경험이 체중조절을 포기하고 있었는데. 감사해요^^가족모두 건강해지고 있어요~
최겸님은 항상 진심이 느껴져 믿음이 갑니다. 저도 올해 차근차근 하나씩 바르게 바꿔 보겠습니다.
할 수 있어요~
희망을 주시는 선생님의 눈빛, 그리고 긴 단식을 성공하시고 기뻐하시는 분의 목소리가 부러워요~~
최근에 알고리즘으로 최겸님을 알게되서 모든 동영상을 정독했어요. 50대 중반인데 9개월동안 14키로 감량했고 이제 목표 몸무게까지 3키로 남았어요
간헐적 단식에대한 여러 영상을 봐왔는데 최겸님을 알게되면서 간헐적 단식에대한 원리를 알게되고 갈증이 해결됐어요.
앞으로도 간헐적단식으로 요요없이 잘유지하고 건강하게 살고싶어요. 그리고 아들에게 선물할려고 책 구매했어요^^
와우 대단합니다 축하해요
훌륭하십니다. 비법 좀 알수 있을까요
wow!! 👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 혹시 목표 체중 몇으로 하고 계신가요
이영상을 두번 세번 보니,
단식은 무식하게 그냥 굶어서 빼는거다. 라는 생각이 싹 사라지고, 현재 공복이 너무 기분이 좋은 상태네요.
현재 1식 1주일 차인데, 몸무게는 -2킬로 몸은 가벼움/ 이제 슬슬 단식을 길게 도전해봐야겠습니나.
갈망이 일어나지않는다는 것만으로도 ... 아~~너무 좋네요!
지금까지 잘 하고 있습니다.소금하고 물만 먹고요 머리가 조금아픈거 빼고 무릎이 아팠는데 지금은 안 아프고 근데 어깨양쪽이 무겁네요 잠은 잘 잤어요~ 몸무게는 87키로였는데 지금85 몸무게는 신경쓰지말라했지만 기분이 좋아요~ 정말 간절히 건강해지고 싶어요
구독중입니다.3일 단식때 소금과 물은 얼만큼 섭취를 해야하는지 궁금합니다.오늘 책도 읽어볼 예정입니다.
20대에 단식 12일간 해봤는데 주로 포카리랑 야채쥬스만 섭취했습니다. 결과 93kg에서 79kg까지 빠졌습니다.
직접 해보니 제일 힘든건 3일까지 엄청 배고픔과
먹은게 없으니 뒷일 보지 못했다는게 힘들었어요 그후에는 배고픔이 사라지고 배는 고프지 않는데 머리속에 뭘 먹고싶다 것보다 언제면 먹지?라는 생각만 하게 되더라고요
그리고 저는 12일동안 어지러움 피곤함 육체적으로 힘든거 없이 하루 10시간씩 알바했습니다.
그래서 힘들다하는 의견에는 동의를 못하겠습니다.
암튼 한번해볼수 있는데 단식 끝난후에는 위에 자극이 없는 음식을 먹는걸 추천합니다 최소3일은..
20대에 했으니 그렇죠..
포카리는 액상과당이 들어있어서 먹으면 안되는걸로 알아요
포카리드셨으면 단식이아닙니다
단식아니예요 이건
포카리 먹고 3일 단식후 건강 검진 했는데 공복혈당 110나오고 난리났었는데 추후 다시 해보니 당뇨가 아니었어요.ㅋ
조한경 원장님 밴드에서 보고 왔어요
늦었지만 반갑습니다
단식이 잘 안돼는데 필요성은 느낍니다
간의 회복...
구독하고 많이 배우겠습니다
감사드립니다
1:50 실패이유 =단것.효소
3:00 물과 소금만 먹어!!
7:00
9:00 성공이유
11:00 캡통
전에 우연히 타투영상을 봤던거 기억나는데 최겸님팔에 있는거랑 같네요!! 혹시 타투도 하시나요?
최겸님 그런 컨텐츠 하셔도 될거 같은데 방금 구독자 구조해주신거처럼, 상태가 많이 심각한 일부 구독자 구조컨텐츠 ....!
좋은 것 같아요. 생각해볼게요-
간헐적단식 (저탄수 식이)로 20kg 정도 살을 뺀지 이제 1년 반째 접어 들었네요~^^ 그 사이 잦은 치팅데이로 2~3키로씩 늘었다 줄기를 여러번 반복하고 있지만 칼로리가 높은 음식을 자주 섭취함에도 예전처럼 폭발적인 요요가 안오는건 간헐적 단식만은 유지하려고 나름 노력해서인것 같아요!^^ ( 단1키로도 빠지지 않았지만 요요가 큰폭으로 오지 않은거에 너무너무 감사해요 ㅠㅠ)
지금 이쯤에서 다시 한번 힘내서 10키로 정도를 더 감량해볼 계획이 있는데..ㅡㅡ;;
지금껏 한번도 시도 해본적 없는 42시간 단식을 지금 저녁을 끝낸 이시각부터 해보는걸로 1년 반만에 다이어트 다시 시작 입니다! 😅 최겸님의 말씀 무한신뢰 하며 생애 첫 단식 도전 해보아요!!!😅😂😄
활인이 달리 활인인가. 진짜 생각보다 더 큰 일을 하고 계셨네요. 뭔가 눈물날 거 같아ㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요 저는 단식을 하고싶은데...정신과 약을 먹는데 어떻하죠 그때는 약을 끊어야허나요 조울증약이라 좀 그런데용 ㅠㅠ
약때문에 살이찐것도 이유입니다 상담받고싶어요 ㅠㅠ
간헐적 다이어트를 한지 17일쯤 되었을때 우연히 보게되서 1.10일부터 72시간 단식을 하고 오늘 첫끼입니다. 좋은영상 감사드리고
다이어트 사이언스 2022도 오늘 도착합니다
감사합니다 새로운 시각의 다이어트 감사드립니다
선생님 질문있습니다!
여기서 36시간, 48시간 등등의 장기 단식이라함은 그 사이에 소금과 물을 제외한 아무것도 먹지 않는 것을 말씀하시는 것일까요?? 3일(37시간) 단식 동안에도 점심 한 끼는 일반식으로 적당량만 먹는다거나 하는 것이 아닌가요??
물과 소금만이 단식을 깨지 않는걸로 알아요
@@수박골 감사합니다!!
외국인임? 단식인데 점심을 왜먹어요...
키가 173cm인 여자 입니다
2017년쯤부터 운동을 좀 많이 하게되면서 (필라테스, 헬스, 달리기, 자전거) 간헐적 단식을 하게됐고 (물론 매일 지키진 못했고 식단없이 최소 12시간-20시간) 여름엔 57-58kg 나가다가
겨울에 필라테스만하고 운동안하는 시간만큼 폭식으로이어져 2-3주만에 64kg까지 찌는데 1년도 예외없이 매년 반복입니다.
규칙적인 식습관이 없고 폭식이 습관이 되면서 사라졌던 식도염까지 다시 오게된 상태에서 이 컨텐츠를 보게 되었고 시행해보려 하는데
소금은 어느정도 먹어야 할까요?
저혈당인지 혈압이 낮은편이라 그런지 식사량이 줄면 현기증도 많이 나는 편인데 괜찮을까요?
보식에 대해 궁금했는데 알려주신 사항 따라 가보겠습니다~~
다이어트바로후는 너무 좋죠...저분도 나중에 어떻게 되는지를 보여주셔야지...
뿌듯하시겠습니다. 저도 1주전 머리털나고 처음 48 시간 단식을 했습니다. 생각보다 괜찮았네요. 월1회 20대 몸무게 될때까지 해보려구요.
최겸님 책 다 정독하고
이 영상 올라 오자 마자 봤어요.
저도 뭔가 해보고 싶어졌어요.
항상 좋은 영상 감사드립니다.
가장 큰 목표는 음식중독 음식생각으로부터 멀어지고 싶어요. 가능하겠지요?
@@u0e233 네, 하실 수 있죠. 하루 아침에 모든 게 바뀌는 것은 불가능하지만 하나씩 고쳐나가고 새로운 습관의 관성을 만들어 나가면 됩니다. 점차 대사가 고쳐지는 과정에서 몸과 마음 모두 음식에서 자유로워지실 거예요. 6개월~1년만 한번 자신을 믿고 머리로 이해하면서 나아가보세요.
@@u0e233 지나가다가 댓글남겨요! 하고 있는 사람의 이야기도 도움될것같아서요~
저는 한달동안 간헐적단식을 점진적으로 하고있고,
간헐적단식 시작하기 직전에 정말 좀비나 연가시 영화에 나오는 물을 참지 못하는 좀비라고 표현할정도로 음식생각을 떨쳐내는게 아예불가능한 상태였습니다.
그래서 간헐적단식을 2주동안 16시간으로 하다가 조금 먹고싶은것도 먹고 그러다보니 생각보다 좀비에서 컨트롤이 되는 느려진 좀비가 된느낌이었고 그때쯤 최겸님 유튜브를 접하게 되면서 2주동안은 최겸님 강의를 듣고 며칠전에는 책도 정독하였습니다.
한달된 상태에서 행복해요. 음식생각이 나지않아서요. 다른 다이어터들이 말하는 '숟가락을 적절할때 내려놓는다'가 그게 참을만한 정도라서 그렇게 할수있구나를 느끼게 되고 더이상 저스스로에게 의지박약이라는 말로 '자기가스라이팅'을 하지 않게되었습니다.
함께 이 건강한 방식으로 대사의 원활한 작용으로 찐건강 찾으면 좋겠습니다! 퐈이팅합시닷!!!ㅎㅎ
평상시 아주 발 보고 있고 효과도 보고 있습니다. 혹시 단식중에 소금과 물 외에 권해주신 유기농 사과식초물도 괜찮은가요?
유투브 체널 정독하면서 현재 2달째
18시간 간헐적으로 하루 1끼 또는 2끼 먹으면서 조절 하고 있습니다.
50대 갱년기고요.
72키로에서 현재 67키로대로 조절 되었네요.
먹는거 좋아해서 식욕을 조절하는게
너무 어려웠어요.
무작정 단식하다 다시 폭식으로 요요도 매번 반복 되고 대사가 안좋아서 잘 붓고 아침마다 컨디션이 넘 우울했어요.
이 체널 구독하면서 문제점들 공부하고 일단, 먹지 말아야 될것들...
밀가루,설탕,씨앗류기름,술들 줄여가면서 실천중입니다.
컨디션이 좋아져서 넘 좋네요.
새해에도 쭉 실천하고 좋은 결과 만들어서 활력있는 생활로 바꾸고 싶어요.
늘 새로운 영상 기대하면서~~~
최겸님 감사합니다.
화이팅!!!!!!!
제로또띠아...주문하고 기다리고 있어요....ㅎㅎ(시간이 좀 걸리네요...즐겁게 기다립니다)
유투브를보면서 따라하고있는 구독자 인데요. 질문이 있어서요. 혈압약과 고지혈증 약을 복용 중인데 단식하는 공복시간과 겹칠때가 있습니다. 공복시간에는 이런 약도 먹으면 안돼는 건가요? 아님 상관없이 먹어도 돼나요? 궁금 해서 글 올니 답변부탁드립니다.
질문이 있습니다..
저는 짜게먹거나 소금을 먹으면 물을 많이 먹어서인지.. 더.. 붓고 식욕이 더 당깁니다..
참는게 답일까요? ㅠㅠ
간헐적 단식을 18:6을 진행하여 2주동안 하고 3키로 정도의 체중감량을 하였습니다. 그런데 체지방량의 감소는 없어서 근육만 빠져나간다고 느낌니다. 저녁 운동후에 단백질 쉐이크를 먹어도 간헐적 단식이 되는것인지. 아니면 6시간 안에 단백질량을 늘려야 하는것인지 알고싶습니다. 딱 2주가 되고나니. 몸에 힘도 없고 아침에 일어나는데 어지럽기도 합니다. 잠깐 쉬었다가 다시 하는게 좋을까요?
답글
질문있숩니다..! 단 맛이 나는 효소를 먹으면서 단식한게 문제라고 하셔서 문득 궁금해졌는데요
15시간 간헐적단식을 하는 중이라 생각하고 첫 끼니를 11시에 먹는데,
기상 직후 8시에 물과 함께 abc쥬스(첨가물x)를 마십니다. 주스 안에 들어간 사과와 당근때문에 단맛이 나는데 이런것도 단식을 깨는게 되는건가요?
물론 영상에선 물과 소금 이외에는 섭취하지 않는게 좋다 하셨습니다만..😢
네 과일만으로도 단식이 깨집니다!
단식이 끝난 첫끼로 에이비
씨쥬스니 아주잘하신거죠
단맛이나도 자연식에서 나
오는단맛은 비정제식품이니 안심해도
되요 그 당분보다 이득을
보는게 엄청납니다(독소)
최겸님영상의 단맛쥬스는
비정제당입니다 (허블라이
프든 모든가공제품x)
첫끼에 물과 에이비씨쥬스면아주잘하신
거죠 그후 채소 담백질
탄수화물하는겁니다
자연식의 당은 겁네지말아
야 합니다 본디인간은
단맛을 느낄때 행복할수
있도록 신이결정해주셨죠
그래서 자연식물당은건강
에 이롭습니다
과일을 갈면 액상 형태의 과당이 되서 혈당 스파이크일어난다고 주워들었습니다.. 일반 과일도 당섭취인데 갈아서 먹으면 더 급격하게 혈당이 오르는 셈이죠..
몇시간만 일찍 최겸님 채널을 알게되었어도 실수하지 않는건데 ㅠ지금 76시간째 단식중인데
저녁에 기력이 너무 없길래 꿀물을 마셨어요ㅠㅠ
저는 평소 18~20시간정도는 공복으로 1일 1식을 해온지 3년이 지났지만 살은 꾸준히 쪄서
장기5일단식을 분기별로 하고 있었어요.계속 요요가 와서 무한 반복중이예요.ㅜ 제 비만의 원인은 1식할때 아무 음식이나 마음껏 먹은것과 수면부족 일꺼라 생각해서 앞으로는 최겸님영상과 책을 챙겨보며 식단도 조절해보려 합니다.
안먹어서 뺄 생각하지마시고 운동을 하시길.바랍니다
@@박제민-t1y 안먹는다는 표현보다는 식사조절이죠 ᆢ 그리고 다이어트나 건강은 운동이 우선이 아니라 식단이 우선입니다
@@박제민-t1y 운동 맘껏해서 맘껏먹으면 몸만더 망가집니다
음 간헐적폭식을 하셨군요ㅜㅜ 힘내세요
한꺼번에 넘 참기힘들 정도로 먹게 된다면.... ?
더욱 식단도 중요할 것 같아요.
우연히 알게 되어 몇몇 영상들을 보게 되었네요. 진정성이 느껴지고. 최겸님이 하시는 일은 단순히 다이어트를 하는 일이 아니라 사람을 살리는 일이 아닌가 조심스럽게 생각되네요
리스펙 하고 갑니다. 항상 건강하세요 ~ ^^
최겸 선생님 뜬금없지만... 류승범 배우 닮으셨다는 얘기 많으 들으시죠~?
관심있어 망설이다가 책구매했어요 고만 반복하고 ㅜ 건강해지고 싶네요
물과 소금 먹으라는데 물은 맹물이고 소금은 무슨 소금 먹나요?? (맛소금?.굵은소금.?천일염??) 소금
아시는분 상품명까지 알려주세요
물은 바나버잎차 700리터에 타서 먹어도 되나요??
우리나라 서해에서 나는 천일염도 세계적인 수준의 소금이래요. 미네랄함량이 높은거죠. 이왕이면 토판염이 좋겠죠! 다른 영상에서 겸님은 말돈소금(영국산)도 괜찮은 소금이라고 그거 드신다고 했던거 같아요. 코슷코에 있더라구요.
최겸 선생님 혹시 공복 중 소금물 비율을 잘못하면 극심한 두통과 함께 위액을 여러번 토할 수도 있나요?
제가 100시간 단식하기 위해 48시간 넘어가는 시점에서 소금물 먹고 잤다가 새벽내내 위액인지 샛노란색 액을 토했어요 머리도 들기 힘들어서 화장실에서 거의 누워있었구요..57시간 단식밖에 못하고 죽을 250g 정도 꾸역꾸역 먹었는데 망한걸까요...
혹시 장기간 단식 중 소금과 물 섭취시 비율을 어떻게 해야좋은지 알 수 있울까요
클래스유도 듣고, 저탄고지 3달동안 열심히 하고 있는데...6키로 쪘습니다.
이제 영상보는것은 일상인데... 먼가 스트레스가 많은가 봅니다.
챌린지 있다면 참여 해 보고 싶습니다.
저는 40대 초반 191에 몸무게가 130정도 나가서 힘들고 해서 다이어트를 하고 있는데 최겸님 영상을 보고 생각이 바뀌어서 먼저 나쁜 습관과 음식들을 줄이고 있는중이예요. 사실 좀 충격이기도 한 부분도 많아서 이게 맞나 싶은부분도 많지만 좋은영상 감사합니다!
선생님~♡
저는 54세 갱년기 심하게 겪는 여성입니다.
관절염 쓸개염...등
염증에 시달리고 있는데,
저도 간헉적단식 가능할까요?
영상 넘 고맙습니다^^
일찍알았으면 정말 좋았을텐데
이제라도 알았으니 다행이죠
간혈적단식과 일일일식등 많은 방식들을 해봤지만
자꾸 널뛰던식욕때문에 힘들었는데
최겸님 알고 한달이 지났네요
설.밀.나.튀 끊고 혈당안정시키고 간혈적공복시간 늘려서 일일일식까지 4주간 서서히 완성시키고 어제부터 48시간 단식도전이예요 괜찮으면 72시간까지ㅋㅋ
예전에 단식할때나 공복시간이 길어지면 눈앞이깜깜하고 어지럽던것들이 식단을 바꾸니 많이없어지고 오히려 기운이 나고 몸에 열이나는 느낌이 들어 단식을 마음먹어보았어요
영상들이 많은 도움이되고있어요 좋은영상 감사합니다😊
최겸님 내용 감사합니다. 오늘부터 시작해보려합니다..
군대 전역전까지만해도 체지방4~5%였는데 8년이 지난 지금은 20%에 육박하고 있어요
현재 177에 84키로이고요.. 체지방5%였을땐 75키로였어욤 ㅜ 골격근은 41kg에서 현재는 쪘는데 40키로대이구요..
질문이.. 잘 먹지는 않는데 술은 일주일(주말) 하루 2~3병정도 마시고요 평소엔 2끼, 뭘 안먹을땐 음료수를 자주 먹었어요 인스턴트커피도..
이제 변화해볼것이 평일 하루1끼(회사식당 밥)고정, 음료수 일절X 공복시간엔 물과 캡슐 아아 1~2잔정도..? 괜찮을까요
잠은 워낙 잘자서 카페인으로 인해 잠 못자지는 않습니다.
제 목표는 체지방 10%초반대에 골격근 30후반 정도, 몸무게 75유지 목표인데 가능할까요?
집에있는 옷들이 다 안맞아서 현타가 오네요 ㅠㅠ 여친은 안빼도 멋있다는데.. 저는 스트레스 거든요
운동은 집에서 홈트를 다시 하려 합니다. 주로 푸쉬업, AB슬라이드, 스쿼트, 평벤치 운동들이었네요
좋은 영상 감사합니다. ^^
혹시 보리차 같은걸 한잔씩 마셔두 되는지 궁금합니다
요즘 피곤하고 혈당도 조금 올르는것 같아서 걱정되는 와중에 귀한 영상을 보게 되었네요 조심히 잘 해볼께요
단식에 대해 고민중 영상으로 좋은 생각을 가지고 있는데 회사 특성상 사무직이 아니고 육체의 노동으로 피로감 배고픔이 찾아오는데 단식으로 인해 오히려 악이 되지 않을까... 육체를 써서 오는 허기짐은 에너지를 원할꺼같은데 도움이 될까요..? 운동좀 할때 무탄수화물로 갔다가 너무 어지럽고 힘도 안나서 너무 힘들었던 기억이 있는데..
육체 노동이 있는 경우 탄수화물 섭취나 공복 시간을 가져가는데 조금 더 섬세한 접근이 필요합니다. 하지만 여전히 방법은 있습니다.
대략적인 업무 스케쥴(하루 중 일하는 시간대, 출근 요일)이 어떻게 되시나요?
월~금 9~6시 야근시 8시 입니다. 업무시 접대로 인해 주 1회 필히 음주가 껴있습니다... 금요일에 빠지기기 좀 곤란한 상황 입니다..
@@Gyu_Bro 현재 몸 상태나 식단을 하는 목적을 알 수 없기에 대략적인 가이드만 전하겠습니다. 이런 스케쥴로 육체 노동을 어느 정도 하시는 남성분이라면 평일에는 아침과 점심 2끼를 밥 1공기 정도의 탄수화물을 포함해서 충분하게 드셔주시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
감사합니다!
@@Gyu_Broㅏ
안녕하세요
저는 62살 입니다
저도 여러가지 다이어트 를 많이 해봤습니다
그러나 요요로 다시 살이찌고를 반복합니다
.....
최경님 영상을보고 나쁜기름 다 버리고
설밀나튀를 실천하려고 노력하고 있습니다
애리님 영상을보고 요리도 많이 쫓아했구요
식재료도 많이 바꾸었습니다.
그런데 한가지 의문점이 있습니다
제가 지방간이 있습니다
그런데 지방을 많이 먹어라하는데 계속해서 먹어도 되는지 궁금합니다
제가 요즘 24시간 단식을
가끔씩 해주고 있는데
이렇게 해서 지방을빼고
다시 지방섭취를 해야하는지 궁금합니다
답변이 저에게 왔으면 정말
감사하겠습니다~^^
겸님
늘 감사드리고 있습니다
저는 55세 여성으로
만성B형간염 약(20년)과 우울증 약(5년)을 먹고 있습니다.
우울증 약을 먹기전에도 수면장애가 있어 30대초반부터 수면유도제나 내과용 수면제를 매일 먹었습니다
지금 1~2끼 식단으로 살도 빠지고 컨디션도 좋아지고 있어요
(그동안 하다말다 반복하다가 지금은 3개월정도 실천중입니다)
식욕이 안정되고 살도 빠지고 (5키로)하니 좀 더 적극적으로 하고 싶은 마음입니다
계산해보니
주말을 이용해 38시간 단식이 가능할 듯 합니다.
문제는 매일 먹어야 하는 간염약입니다.
우울증 약은 하루이틀 끊을 수 있지만 (그동안 우울증 약을 안 먹어도 잠이 잘 와서 지금은 약 알 수를 줄이고 있습니다)
간염약은 하루도 빼지 말고 먹어야 한다고 해서요
단식 중 약을 먹어도 될까요?
늘 주치의와 상의하라고들 하시지만 어떤 의사도 단식을 찬성하지 않습니다;;;
답변 주시기 어려운 문제인 걸 알지만
넘 단식을 하고 싶은 마음에 적어 봤습니다~
늘 응원합니다!!^^
복습을 부르는 영상. 겸쌤 쌩유!
저도 결혼 후 살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 하고 싶은데 의지도 안 생기고 오히려 의욕이 저하되는? 컨디션이 계속 됐었어요. 음식도 귀찮아서 시켜 먹거나 금방 해 먹을 수 있는 레토르트 음식을 먹었었어요. 그러다가 저번 주 수요일부터 탄수화물, 당 음식을 거의 먹지 않고 단백질 지방, 채소를 섭취하고 있는데 정말 신기한 게 운동하고 싶어지고 쉽게 먹을 수 있는 밥보다 오래 걸려도 건강한 식단을 만들어 먹게 되더라고요. 저도 몸이 고쳐지고 있다는 신호겠죠?
간헐적 단식 4개월째 진행 중인 사람입니다
3일전에 최겸님 동영상을 봤습니다
전 4개월 동안 16키로 감량을 했습니다
회사 주야교대 근무라서 조금 힘들긴하네요
한끼 식사로 단백질바 괜찮은건가요?
탄수화물은 거의 안 먹는데 괞찮은지...
동영상 힘이 나네요^^
여러분들은 할수 있고, 제가 도와드릴께요
응원이 되네요~ 감사합니다
안녕하세요.
우연한 기회에 구독하게 되었어요.
지난 영상들 보면서 용기내서 단식한번 해보려는데 단식중에 혹시 건강식품 영양제 먹어도 되나요?
그냥 소금과 물만 드시는 것을 권장 드립니다.
영상을 보시면 됩니다
누군가의 삶을 변화시킨다는 것만큼 매력적인 일이 있을까요.
이번에 최겸님 책을 주문하였습니다. 일주일동안 꼼꼼히 정독해보고 스타일스 다이어트 시작해보려고 해요.
저는 20대때부터 지금 30살까지 다이어트와 요요의 반복이었는데요. 한 번 뺀다고 마음 먹으면 3달 정도 하루 4-5시간씩 운동하고 2끼만 먹어가면서 20키로씩 뺐었어요.
대학 가기 전에 20키로 빼고 다시 시험 준비하면서 찌고, 직업 가진후에 쪘다가 또 다시 15키로 빼고, 빠졌다고 방심하고 먹고 싶은거(특히 초코빵) 먹다가 다시 20키로 찌고 이후 킥복싱으로 20키로 빼고
그 이후 복싱하다 발 다치고 논문쓰느라 앉아만 있으면서 10키로 쪘네요 ;;;;
저는 굶어서 빼는 다이어트는 해본적이 없어요. 운동을 정말 좋아해서, 매일 운동을 하는 편인데 요즘에는 크로스핏을 하고 있어요.
그래서 제 몸은 지금 근육량도 많고 지방도 많아요. 약간 '튼튼'과 '퉁퉁' 사이랄까요..
하지만 저는 운동할 때 턱걸이를 하면 제 몸이 너무 무거워요.
턱걸이를 가볍게 하기 위해서는 근육량은 유지한 채, 지방만 감량하고 싶은데,
지방만 감량하기 위해서는 어떻게 해야할까요.? 저도 누가봐도 탄탄한 몸이 되고 싶어요! ㅠㅠ
키는 160이고 몸무게는 60후반입니다. 다리와 허벅지, 팔에 근육이 있다고는 느껴지는데 뱃살은... 무겁다고만 느껴지네요..^^;;
이런 저에게도 스타일스 다이어트 도움이 되겠죠??
이제 30살 시작이고, 제 삶의 제 몸에 정말 정성을 기울이고 싶어요. 그저 마른 몸이 아니라 탄탄하고 영양적으로 균형잡힌 몸을 위해서 다시 도전해보렵니다!!
운동을 좋아하시고 운동 능력도 어느 정도 있으신 남성분이라고 이해했습니다. 일단 3개월 정도 대사 문제나 음식과 관계 맺는 방식을 개선시키는 게 좋은 시작일 것입니다. 그리고 일정 기간동안 저탄수 식단(하루 탄수 50g)과 간헐적 단식을 병행하셔서 지방 대사를 충분히 열어주신 다음에 탄수화물 섭취량을 점차 늘려서 적정 섭취량을 맞추는 것을 제안드립니다. 아마 나쁜 음식만 끊어줘도 많은 게 바뀌실 것 같습니다.
@@GyumChoi 1. 저탄수로 시작하고 조금씩 적정량을 맞추기. 2. 나쁜 음식 끊기
명심하겠습니다!!! 얼른 책 오면 읽어보고 공부하고 알아보고 싶네요!!! 감사합니다^^
바로 책 구매 ❤❤❤ 좋은 길잡이를 만난것 같아 감사해요
이렇게 자세하게 꼼꼼하게 설명해주시는분
사실 처음 뵙습니다
너무 감사하다는 말씀을 드리고싶어요
건강하게 체중을 줄여주는 방법을 세세하게
말씀을 하시는데 진심이 너무 느껴져서
더욱 고맙고 감사합니다
삶의질을 바꿔주셔서 고맙습니다
단식도전해보려고합니다^^
물과소금권장하셨는데
단식중링티제품물과같이먹어도
괜찮을까요??
안되안되안되안된다고
얼마나여러번얘기하는지~~그냥 미온수맹물에소금
2g (1리터당) 껌도 안됩니다 제발 안되안되안되 이거먹어도
되냐저거는되느냐 묻는
순간 단식마인드 다시
고쳐먹어야됨
아! 그리고 단백질 쉐이크 ㅜㅜ 단백질 섭취하려고 엄청난 결정과당도 함께 섭취하고 있었네요~ 아직 3통이나 있는데 흑ㅜㅜ 함량순서를 보면 결정과당이 2번째로 많이 들어가있네요. 영상 보고 공부하니 이런것들도 보이기 시작해요. 감사해요.
식사대용, 체중증가 목적 단백질 쉐이크를 구매하시니 그렇죠.. 웨이 프로틴으로 구매하면 결정과당 없습니다
안녕하세요 저는66세 여성입니다 최겸님 영상보고 간헐적식사법 10흘동안 잘 적응하고있는데 5개월전 부정맥시술후 병원처방약을 먹고있어서 30시간 단식이라도 해 보고싶은데 불가능한건지 문의합니다
도가니탕이나 사골은 시중에 팩으로 나온거 먹어도 되나요?
오늘은 누군가를 위해서 진심으로 노력하고 있는
최겸님을 볼수 있었네요
모든사람들이 정말로 정상적인 삶을 살수있도록 앞으로도 더욱 수고해 주시길 바랍니다~
감사합니다~
예로니모님 따뜻한 말씀 고맙습니다-
최겸님 유투브를 보고 간헐적 단식을 시작해보려고 합니다! 간헐적 던식이 익숙해지면 저도 24시간부터 단식을 해보려고 합니다. 혹시 단식 시간내에 올리브오일은 먹어도 될까요? 오늘부터 하루 1숟갈씩 올리브오일 섭취하려고 해서 문의드려봅니다.
먹어도됩니다.인슐린호르몬을자극하지않기때문에
마이클조던이 되어가고 있는것이 아니라 넘어섰다고 해도 과언이 아닙니다 감사합니다
아 22년도 방송이니 넘어서신게 맞군요 하
책은 어떻게 구매하나요?
꼭 알려주세요
제가 3일 단식을 해보려해요
문제는 일어나서 커피를 마시지 않으면 편두통이 너무 심해서 이럴땐 커피를 마셔야하는지 두통약을 먹어야 하는지 고민되서 글 남겨봅니다.
평소에도 빈속에 커피를 마시는데 습관이라 안마신 상태에서 음식을 먹게 되면 항상 체하고 커피숍을 운영중이라 커피를 아예 마시지 않는건 사실 힘든데
단식때는 어떻게 해야할까요
제가 꿀물 소금단식 오늘21일차 입니다
꿀물도 하루두번 18대6시간 법칙으로요
저도 커피중독이었는데 단식을 하니 커피끊어도 두통이안왔어요
커피완전히 끊으려구요
레몬차 생강차 대추차 추천드립니다
단식할때 물과소금만먹으라고하셨는데
소금은 천일염일까요?
와우 3일단식 성공했습니다. 지금78시간 가까이되었는데 이왕하는김에 82시간까지하고 보식하려구요. 158에 49에서 46.5 까지내려갔어요😊 추석뒤로 커진위때문에 살이 급쪄서 스트레스였는데 어제밤에살짝 힘들었는데 지금은 몸이 한결 가벼워요ㅎ 저는 사무직에서 근무하는데 일하는시간이 오히려 집중하는게있어서 더나았어용ㅎ
원래체중인 44까지 조금더남았지만 보식기간에 마저 잘빼볼게요❤
72시간단식을 하는동안 계속뭐가먹고싶고 시계만보고있고 그러는건도대체왜이런건가요??72시간 단식아 끝나고 보식으로 도가니탕을 먹는순간 아것도먹고싶고 저것도먹고싶고 밥은안먹엇음 ㅋㅋ참고로 근데 식욕이안정화안돠고 배도안부르고 왜 저만이런거죠??72시간 소금이랑 물만먹었어요 이틀쨔부터 힘들었고 식욕참느라 너무 힘들었습니다3일단식을 여러번 했는데 할때마다 이러네요
헬스를 꾸준히한 사람도 간헐적 단식을 해도 될까요? 지금은 18:6 이 최대인데 애초에 하루를 굶어본 적이 없어서 제 식욕에 지배당할 것 같기도하고 근육도 빠지고 건강도 해칠까 좀 두려워서요
영상 잘보고있습니
감사합니다😅
최겸님 여러 영상을 보고 그 간헐적단식에 루틴을 이어가며 이제는 18시간에 공복은 힘들지않구 익숙한단계인데요~ 어느 날 허기짐이 더 없는날에는 24시간 48시간 단식을 가끔식 하곤해요..근데 24시간 이상에 단식을 하면 설사가 나와여 완전 설사요. 지금도 48시간 단식 마치고 사골국으로 소화기능을 일깨운후 설사를 했어요.거의 지리는 수준인데 이러한 것들은 왜 그런건가요!? 몸 컨디션은 좋습니다..다만 설사가... 답변 주심 감사합니당. 항상 영상 잘 보고 있어요 ㅎㅎ
몸수준에 맞게 하셔야지 몸에 무리가오는데 굳이 그시간을 지킬 필요가 있나요?
공부는 너무 머리아프고 그냥 하루에 한끼만 먹거나 두끼를 먹을 때는 찐양배추나 두부 한모 전자렌지 간장조림으로 해서 먹고 있는데 진짜 단커피 음료수 탄수화물을 기피하는 것만으로도 4키로가 빠지네요. 이제 1주일 조금 넘은 것 같은데... 가장 기분이 좋은 것은 식욕이 전에는 배고프면 먹어야겠다. 막 손발이 덜덜 떨려올 정도로 그 때는 급하면 과자라도 사서 우걱우걱 진짜 밀어넣듯이 먹었는데... 지금은 어? 먹어야하는데? 음... 많이 안고프네? 이런 느낌? 마시는 것은 블랙커피나 레몬즙희석한 물만 먹고 있습니다. 막 먹고 싶을 때 이분 영상보면 식욕이 달아납니다. 용기를 주시내요. 감사합니다.
월요일과 금요일은 일 하면서 밥 먹는 시간이 애매해, 그 시간을 이용해 약 24시간 단식을 하면 어떨까? 생각했죠. 처음엔 너무 아무것도 안먹고 일하는것이 자신이 없어서 밥 대신 단백질 쉐이크를 먹었죠. 집에 와서는 폭식~ㅜㅜ
뭐가 문제였는지 영상을 보고 깨달았습니다.
최경님~ 단식에 대한 유익힌 정보를 주셔서 넘 감사합니다~~
근데 저 위가 안 좋아서 오늘 단식 첫일로 시작라려고 공복 18시긴차인데 갑자기 위 아프네요 ㅠㅠ
미지근한 물 마셔도 아픔은 좀 있어서
이 문제는 어떻게 해결하면 좋을까요?
단식을 통해 몸을 클리닉하고 싶은데요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
위가 안 좋으시다면 바로 사골국물 드셔주시는 것을 권합니다. 완벽한 단식이 아니더라도 충분히 단식의 효과를 누리실 수 있을 겁니다. 그래도 증상이 호전되지 않으면 중단하고 먼저 위를 조금 더 회복할 필요가 있습니다.
@@GyumChoi 답해 주셔서 감사합니다^^
소금물 드셔야 해여
안녕하세요 혹시 단식도중에 크레아틴 섭취해도 괜찮을까요?
영상보고 많은것을 느낍니다
하나하나 차근차근 따라해보려구요
한가지 궁금한게 몸에 안좋은
음주.흡연.야식전부 몇년동안에 걸쳐서 해왔습니다
간헐적단식이나 36시간 48시간단식을 꾸준히 해보려고하는데 먹는거나 술은 제의지로 어느정도는 컨트롤이되는데 담배는 솔직히 아직은 힘들어서 줄여가자는 생각으로 조금씩하고있습니다
간헐적이나 36시간48시간 담배가 어떤영향을 끼치는지가 궁금합니다
관련하여 책에서 쓴 내용이 있어 공유드립니다.
가끔 다이어트를 할 때 담배를 끊어야 할지 묻는 분들이 있다. 다이어트 중 담배를 끊 어야하는이유중하나는불필요한코르티솔분비를줄이는데있을것이다.그런데그 외에도 금연이 중요한 이유가 몇 가지 있다.
사실 건강을 생각한다면 담배를 끊는 것은 고민할 여지가 없다. 흡연은 명백하게 폐암 위험을 높이는 자극이다. 운이 좋아 폐암은 걸리지 않는다고 해도 장기 흡연 과정에서 폐의 기능이 떨어질 것이다. 폐는 전신에 산소를 넣어주는 기관이다. 폐가 망가지면 몸 전체가 건강하게 기능하는 것이 어려워진다.
다이어터가 담배를 끊어야 하는 다른 이유는 뇌의 보상 시스템에도 있다. 뇌에서 쾌락 을 느끼게 만드는 보상 회로는 단기적 쾌락을 주는 자극에 반복 노출될 경우 해당 자극 에 둔감해지는 방향으로 자극한다. 이렇게 특정 자극이 주는 쾌락에 내성이 생기면 해 당 자극을 더 원하게 되고 절제하는 것이 어려워진다.
그런데 하나의 쾌락 자극에 반복 노출되면서 쾌락에 대한 민감성이 떨어지면 다른 쾌 락 자극을 조절하는 것도 어려워진다. 이걸 교차 내성cross-tolerance이 증가한다고 말한다. 예를 들어, 담배에 중독되면 설탕, 고탄수화물 고지방 음식, 폭식, 술, 약물처럼 단기적이고 강렬한 보상을 주는 자극을 조절하는 게 더 어려워진다. 그래서 담배를 끊 지 않으면 살이 찌게 만드는 행위를 조절하는 게 어렵다.
제가 약을 먹어서, 겸사 비타민 B 와 오메가3를 매일 꾸준히 먹고있는데 단식시 영양제도 먹지 말라던데, 필수 약 먹고는 안먹는게 좋은가요?
이거 뭔지 알겠어요.
제가 올해 초 이런 저런 일로 너무 힘들었는데, 그래도 일은 해야하니 평일엔 거의 한끼 먹고, 주말엔 잠자고, 청소하고, 먹은거라곤 물 밖에 없었어요. 금요일 저녁부터 그 다음주 월요일 점심시간 던까지 거의 48시간 넘게 단식을 한거죠. 그때 상태가 안좋은 와중에도 옷 핏이 예뻐서 내가 살이 엄청 빠졌구나 했는데....사실 몸무게도 빠졌지만 체지방이 배로 빠졌더라구요.
물론....그 이후에 전 문제가 해결되믄서....매우 잘 먹고 술도 부어라마셔라 해서 더...쪘지만요ㅋㅋㅋ
지금은 16:8 하는 중인데, 단계별로 해서 저도 장기단식 해봐야겠습니다!
다이어트는 대사의 문제에서 발생한다는 말을 처음부터 여기까지 보면서 이해가 되기 시작하네요 ㅠ
긴 단식은 몸을 해칠것같았는데 한번 해보고싶네요. 혹시 단식후 보식을 한우고기나 양념 갈비, 대창 이런것들로 해도되나요?
직후에 먹기엔 소화 기관에 부담이 될 수 있습니다. 양념갈비는 추천하지 않고, 다른 고기의 경우엔 첫 끼 과식하지 않고 양을 점진적으로 늘려나가시는 게 좋습니다.
제가 책에 적은 보식 가이드 또는 예전의 간헐적 단식 가이드 영상 몇 가지를 참고하시면 도움이 될 것입니다.