Fascitis Plantar - 3 Recomendaciones para Acelerar tu Rehabilitación
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
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Fascitis Plantar - 3 Recomendaciones para Acelerar tu Rehabilitación
En este vídeo Ana Galeote nos da 3 recomendaciones para acelerar la rehabilitación de una fascitis plantar a través del cambio de hábitos y de nuevas prácticas.
Vídeos mencionados:
Separadores dedos: • Separadores de dedos -...
Calzado minimalista: • ¿Es tan bueno como dic...
Caminar descalza: • ¿Realmente deberías en...
Ejercicios: • El mejor ejercicio par...
Podcast Peter Attia: • 296 ‒ Foot health: pre...
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Antropóloga, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, Máster en Pediatría, Máster en Neuroinmunología, Entrenadora de CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEiM CrossFit
Hola Ana, me surgen tantas dudas… si tienes mucho arco siempre recomiendan plantillas a medida para que el arco descanse y no se generen tensiones pero el calzado minimalista no rellena el arco verdad? Muchas gracias por tus videos!!
Hola! Tengo fascitis plantar y he empezado a usar plantillas ortopédicas, y he hecho tres sesiones de terapia con ondas, todavía tengo dolor pero puedo caminar, es recomendable suspender todo deporte hasta tener una recuperación absoluta? Yo juego Volleyball , muchas gracias :)
estuve años con fasticis plantar, con periodos de mejoria pero iva y venia; comence a usar calzado barefoot para entrenar, salir a la calle y a andar descalzo lo mas posible, listo desde que comence con los barefoots para entrenar ahi se acabo la fascistis plantar.
Muchas gracias por compartirlo Mauro!
Llevo más de dos años con calzado minimalista, entreno descalzo. Hasta he hecho una media maratón con huaraches. Hago ejercicios de movilidad todos los días y la fascitis está conmigo y con leve mejora desde hace un año casi.
Muchas gracias por compartir tu experiencia Rubén!
gracias Ana por tus videos . Por añadir algo, las personas con pies cavos sufrimos mucha carga en el arco plantar. Sería interesante hablar sobre las plantillas.... En mi caso hay épocas que ayudan a la descarga pero como propones no favorecen el fortalecimiento de la musculatura plantar . Agradecería que nos hablases de ello . MUCHAS GRACIAS !!
Nota personal: Minuto 5:26 Podcast Peter Attia 😊
Hola yo cadavez que hago ejercicio el que sea al dia siguiente me levanto con molestias en la planta de los pies tengo unos pies con mucho puente
Gracias por el video lo primero. Creo q tu ambito de trabajo es de patologia leve y gente joven activa... En otro contexto primero hay q mejorar la clinica, y ya despues hacer las 3 revomendaciones... Un saludo
Buen video y gracias a que te refieres con calzado minimalista .gracias
Yo tengo fascistis plantar pero en los dos pies es normal ? Gracias de antemano
Te recomiendo el vídeo de la semana pasada donde Justo hablo sobre el calzado minimalista. Cada fascitis se presenta diferente, a veces es un pie y a veces los dos. Hay que considerar el origen de la lesión y los factores que han influido en su desarrollo.
Tengo una duda Ana. Se suele decir que si pasas un verano con muchas horas de sandalias se suelen producir fascitis plantares. No son las sandalias calzado minimalista ? Muchas gracias
Sin saberlo use el minimalismo para quitarme una fascitis y se fue pero apareció una metatarsalgia no sé si tiene que ver
Hola como estas to llevo dec5 a 7 años con fasitis pero sabes algo solo me duele si me quedo parada de lo contrario no me duele nada estare pendiente de los ejercicios q mecrecomiendes gracias❤
Gracias Ana, buen día.
Gracias por tus vídeos he conseguido mejorar mucho con mi problema de rodilla ( que aún no se cual es exactamente) pero quizá es condromalacia rotuliana.
Antes de ti, ya lo había dado por perdido y estaba muy desesperada.
Te estoy muy agradecida 💕
Gracias a ti Lisbeth 🙏🏻
Lo que mejor me va es masajeando contra algo. .suelo .madera.etc..
prueba con una pelota tipo de pádel, alivia muchísimo
La fascitis plantar son el 50% de las consultas traumatologicas tras el verano. Y el uso de las chancletas, náuticos, alpargatas y zapato con poca suela, poco estructurado y drop cero, es una de las causas de fascitis en gente con cierta edad. Así que mejor prevenir y no abusar de ese tipo de calzado, que luego tener que hacer ejercicios por haberse producido el daño. Y ya no es escuchar al cuerpo, que está muy bien, pero llegada a cierta edad, hay cosas inevitables y una es que la elasticidad se pierde hagas lo que hagas, así que mejor huir de cierto calzado y usarlo lo imprescindible.
Hola Quentin, gracias por tu comentario. De todas formas, no entiendo que tiene que ver las chancletas y ese tipo de calzado con las zapatillas minimalistas, porque se diferencian en mucho mucho más que en un drop. Y aun así, habría que revisar si ese aumento es exclusivamente por el calzado o porque no exista un periodo de adaptación y se pase de 0 a 100. Creo que fragilizar a las personas es un problema y conviene hablar de una manera más moderada. Al final cada persona tiene que optar por lo que considere con sentido común. Tengo un vídeo sobre el calzado minimalista en el canal por si te interesa, es del domingo pasado.
@@PHYSIOWODS yo durante muchos años he utilizado calzado con drop cero y punta redonda, es decir los dedos iban sueltos. No soy un detractor del calzado minimalista, pero un calzado minimalista por mucho entreno que tengas, no se lo puedes poner a personas de 55 años para arriba, porque sus tendones, por edad han perdido elasticidad y esa no la vas a conseguir como cuando tenías 18 años. Puedes mejorarla pero no recuperar todo lo perdido. En un comentario anterior, de otro video sobre la compra por tu parte de ese tipo de calzado, yo ya te hice un comentario sobre que hay que ir con mucho cuidado. Sobre lo que dices por ejemplo, que no hay que pisar al correr con el talón y hay que entrar de mediopie, de eso te diré que hay estudios de todo tipo y opiniones muy dispares. Entrando de mediopie te carga más los gemelos y el rotululiano, y entrando de talón te carga más el cuadriceps y la cadera. En un estudio, no se si fue realizado hace 4 o 5 años, en el maratón de New York, fue curioso que de los 100 primeros en meta, más del 90 % talonaban. Si bien en muchos no era un taloneo muy evidente o descarado, era lo suficiente para coger impulso. Ahora con las nuevas zapatillas con placa, seguramente el porcentaje irá a entrar mas con el mediopie, pues es ahí donde está la placa que impulsa. Tecnología que por cierto, ha producido que llegues al final de los 42 km más entero pues no hace falta tener tanta fuerza en dedos y tobillos para impulsarte. Como te dije Altra, sacó este 2024 sus primeras zapatillas con drop, creo que de 4 mm. Y yo creo, por lo que he escuchado a podologos deportivos y traumatologos que quizás sea un acierto y lo más conveniente, para la gran mayoría. Y creo que es un acierto pues tienes unas zapatillas anchas, amostigyadas pues tienen un mínimo de 18mm grosor de suela y no son tan exigentes para el pie o tendón del tobillo, como lo seria con un drop cero. Te diré que, durante mis primetos 30 años sólo tenía zapatillas de drop cero y poca suela. Jugaba casi todas las semanas a futbol descalzo en la playa, aunque al hacerlo me dolía el arco plantar como consecuencia del golpeo en la arena húmeda. Pero cuando al de unos años corrí mi primera carrera, con unos 28 años, acabe lesionado con pata de ganso. Y todos me dijeron, si quieres correr, no lo hagas con esas zapatillas tan minimalistas como las que lleve, es decir con una suela muy delgada. Hay que darse cuenta, y perdona pues tampoco recuerdo el dato exacto, pero al correr transmites a tus pies y tren inferior del cuerpo, creo que es, más del triple de tu propio peso. Por eso también te dicen que correr es insano para el cuerpo. No veas una crítica en mis palabras, sólo quiero aportar mi experiencia, que es larga, e intentar que la gente elija la que crea que es la mejor opción en función de sus propias características. A modo de ejemplo, mira un video a cámara lenta de futbolistas y fíjate en su pisada. Eso sí, los atletas velocistas no talonean, pero es que muchos sólo respiran una o dos veces en 100m. A mi personalmente me parece una buena opción las nuevas altra de drop 4mm y si no las he comprado, es porque tengo el rotuliano inflamado y el menisco roto y tuve que dejar de correr.
Gracias 😊