Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
Eslen, vou relatar minha insônia; nem sei se vc vai ler, mas acho q vc não atendeu nínguem como eu;. Tenho 53 anos, sempre fui ansioso, uma ansiedade que por qualquer motivo toma conta de mim. Meu primeiro episodio de insônia foi com 27 anos. De lá para cá a insônia mudou de comportamento, de noites totalmente acordado, para noites mal dormidas. Porem o interessante é q eu, quando dormia perdi a noção se havia dormido ou não. Durante os períodos de insônia; quase todos dias. eu sonhava muito, muitas vezes acordava sonhando, olhava o relógio e mal havia passado 30 minutos. Apartír de alguns anos para cá eu comecei a dormir mais, porem me acordo umas 2 a 3 vezes na noite, sempre na hora dos sonhos. Acho q inconscientemente desenvolvi esse padrao, ou seja, acordando sonhando, sei que dormi, porem o sono não é reparador. É louco mas essa é meu tipo de insônia. Acredito tâmbem que a ansiedade q carrego diariamente colaborou pra isso, uma ansiedade q sinto, por qualquer motivo. Trabalho á tarde, porem as vezes tenho que trabalhar de manha, neste dias, pronto vem ansiedade, fica ruminando baixinho que tenho q dormir e ai só consigo dormir um pouquinho quase na hora de dormir, mas me acordo sonhando. Nunca tomei nenhum remêdio. É louco, triste, mas tento ver que mesmo com essa doença, que atrasa á vida sem igual, consegui criar meus filhos e cuidar da minha irma que é idosa. Isso me reconforta. Um abraço e obrigado por seu conhecimento compartilhado.
Eu sofri por mais de um ano, dos 15 aos 16 anos, de insônia por causa de maus hábitos, e foi vendo o primeiro podcast que o Eslen participou, o À Deriva, que conheci ele e resolvi totalmente meus problemas de sono. Assinei o RD, quando ainda tinham apenas 3000 pessoas, depois de ter visto todos os vídeos dele. Isso fez eu me interessar cada vez mais pelo conteúdo dele e pelas neurociências, além de me motivar a começar a treinar e estudar de verdade. Agora eu to terminando o terceiro ano do ensino médio com um shape legalzinho, notas ótimas, e já vou engatar na faculdade de psicologia pra depois cursar o mestrado em neurociências. Fiz 18 anos faz 3 dias, meu irmão mais velho me deu de presente a Bíblia das neurociências do Mark Bear. Estou muito feliz e sei que vou conquistar muitas coisas durante a minha vida por causa de todos esses fundamentos que o Eslen transmite pra gente. Só tenho a agradecer!🎈🎈🎈
Eu sou uma pessoa comum, trabalho numa empresa das 8h as 17h e sou designer. Pratico artes marciais a noite (entre 18h e 20h), porém, durmo 7 horas por dia e faço exatamente as coisas que o Eslen fala no vídeo. Meu dia é produtivo, alerta a todo tempo. Ah, por que vc está falando isso aqui? Pra vocês saberem que DÁ RESULTADO SIM fazer essas pequenas coisas q no final, são GRANDES coisas! Só vamos...VOE ALTO 🎈
Tenho 12 anos ,sou autista nivel 1,preciso de muita ajuda com minha organização, e esses videos estão me ajudando muito,pois sou muito acostumada a dormir tarde e alguns outros habitos horrorosos. Obrigado! Eslen
1) pegar luz natural de manhã 2)de noite, reduzir luzes e usar luzes quentes, laranja 3) menos stress, não tirar soneca durante a tarde, exercícios fisicos
@andre.mrzx7 o principal é preparar o cérebro pra hora de dormir. Quando vai anoitecendo, vc pode ligar menos luzes na sua casa e optar pelas alaranjadas (lembram uma fogueira), isso vai estimular a produção de melatonina. Alimentar-se até 3 horas antes de ir deitar, não fazer nenhuma atividade mais estimulante e não utilizar telas dentro da última hora. E quando vc acordar, abra as janelas e se exponha um pouco à luz natural, pra que seu cérebro processe que esse é o horário que vc tem que ficar disperto. É importante tbm manter os horários e ter uma rotina de exercícios. E tem outras coisas tbm que o Eslen fala, mas pelo o que entendi, isso é o principal.
Eu tô começando a regular meu sono. Estou indo dormir 10H e acordo as 6:30, bem, comecei a duas semanas e até agora não tive mais nenhum episódio de insônia que era comum. Também parei de tomar café durante as manhãs e tomo um copo de 600ml de água assim que eu acordo. Venho me sentindo melhor esses dias ^^
Sempre acordei cedo minha vida toda. Mas sempre atrasado, depois de tocar 15 sonecas. Tudo isso pois dormia com todas as janelas fechadas, com zero exposição à luz da manhã. Após ter assistido esse vídeo ontem, resolvi apenas mudar esse fator. Depois de 27 anos, hoje foi o primeiro dia da minha vida em que consegui vencer o soneca do despertador. Muito obrigado Eslen, isso não tem preço.
Eu acho que o que faz uma pessoa acordar cedo são os fatores externos de mudança de hábito, fazer pq é ncessário. Por exemplo eu tô desempregado, família no meu pé, motivação pra mudar de vida, encontrar emprego e passar na faculdade e uma penca de vasilhas pra lavar todo dia. Combinado com uma boa noite de sono e tudo isso me faz acordar cedo 5:30 todos os dias
Eu já tinha visto esse vídeo anteriormente, para tentar melhorar meu sono, mecanismo que me ajuda-se, já que meu trabalho era a noite, e posso confirmar e uma verdadeira zona a privação de sono. Agora estou revendo e graças A Deus, não participo mais desses trabalhos noturnos. kkk
Depois de seguir as dicas comecei dormir às 22h. Tenho acordado sempre as 3h e já levanto em seguida. Tomo um café preto e antes das 3h30 já estou estudando. Estudo até às 6:30h quando tomo um segundo café reforçado.
Já no 1:09 descobri o que aconteceu comigo essa noite, meu ciclo circadiano realmente tem andado desregulado, prejudicando meu sono. Sou muito boa pra dormir, normalmente durmo de 7 a 8 horas toda noite, mas nos últimos cinco dias, não tenho chegado a 6 horas de sono 😢 Tenho dormido por volta das 23h30 e acordo alerta às 5h. Vou começar a fazer a higiene do sono. 🎈
Um dos melhores canais do TH-cam na minha opinião,eslem passa muito conhecimento necessário para sua rotina, aquele conhecimento que realmente faz falta para voce viver com mais qualidade,nao aquelas paradas que vc aprende e nunca vai aplicar na sua vida kkkkkk
Meu desempenho estava super bem, acordava muito disposto, uma disposição fora do comum. Nos últimos dias, isso mudou drasticamente, acordo varias vezes e não consigo levantar, e quando levanto, é extremamente “desmotivado”, cansado. Acho que pelo fato de ter parado de treinar e ter desregulado meu sono, um está relacionado ao outro, a coisa ferrou tudo. É incrível a diferença, um mês você está no seu máximo, no outro, parece ter sido atropelado. A vantagem, tenho facilidade para regular isso, graças ao mestre aqui.
Já perceberam que depois de ter muito prazer a gente passa horas e até dias achando as outras coisas chatas? Melhorei minha vida não deixando chegar nesse ponto "parando na metade" se eu vou tomar 1 copo de refri eu tomo metade, se eu sei que vou jogar por 1 hora eu jogo só 30 minutos, se eu sei que vou comer o lanche inteiro eu como metade e guardo metade Esse equilíbrio entre ter prazer e ainda continuar com vontade é muito bom, essa vontade tbm deixa a gente animado em evoluir pra ter de novo aquele prazer e tal
Cerca de 3 meses depois de terminar o Milagre da manhã e começar a acompanhar o eslen, eu estou acordo todo dia as 5 hrs da manhã e sinto uma Vitalidade e energia surreal e minha produtividade aumentou demais , valeu eslen pelas dicas valiosas RD 🎈
@@angelabueno6739 um livro que te ajuda a acordar mais cedo, tem varias dicas pra sair da cama logo que acorda e não se render ao modo soneca, e um ritual pela manhã que vai fazer o resto do dia ficar melhor, recomendo esse livro
se um dia estiver em uma faculdade, vou sempre priorizar primeiro minha saúde mental e saúde do sono, se tiver que estudar a madrugada tudo bem, agora todo dia com + matéria atrasada e tal, nunca, vou é capotar na cama e dormir, descansar, relaxar e deixar td o resto pra trás
Gostaria de saber, como acinar esse tal RD, sinto q preciso de uma melhora na minha vida, sou um jovem de 15 anos, sou excluido... vivo cansado e infeliz, graças aos videos do Eslen tenho tentado melhorar... por isso estou indo atras do RD
@@Seppy_nightskies Irmão só clikar no link que ele deixa no comentário fixado em TOOODO video, inclusive nesse aqui. 40 pila por mes, 360 se pagar por ano, eu tbm vou começar a pagar (Por mes pra começar e experimentar), mas estou no processo de 'ligar o motor' da minha vida rumo a riqueza, e sinto que o RD irá me auxiliar MUITO nisso :)
Sofri anos exatamente com essa rotina. Acordava encima da hora, ia trabalhar sem comer, chegava no centro e ia pra padaria, um lixo de vida. Chegava em casa a noite só queria "olhar o celular" pra compensar o cansaço, e no outro dia era tudo igual. Meu deussssss como eu demorei pra acordar, mas hoje o bicho pega. 22:30 já estou dormindo, 6 da manhã já tô de pé. Agora sinto que estou vivendo. Obrigado pelas dicas irmão.
Comecei a entender mais sobre ciclo circadiano devido ao meu filho, de 4 anos, que é Autista e estava tendo crises de sonambulismo e terror noturno, colaborando para crises de anisedade durante o dia e autoagressão. Com a ajuda de neurologista e tratamento com Cannabis, conseguimos induzir uma rotina de sono mais saudável, com baixo estímulo a noite e luz solar ao acordar. Estou no RD e vou assistir o ep de sono , obrigada sempre, Eslera do ♥
então sabe quando vc vai ao banheiro de madrugada? vc acaba ligando a LUZ então e por isso que vc fica com dificuldade de dormir depois disso então vc tem que fechar um olho e isso me ajudou muito mesmo.
Acabei de compartilhar seu vídeo científico, para meu marido. Ele demora a começar o dia dele. Eu faço exatamente isso desde sempre, e algumas ações a mais e sou totalmente produtiva e ágil durante todo o meu dia!! Pra mim é tudo óbvio e simples. Mas como ouvi uma vez: "o óbvio pra vc, não é óbvio para o outro". Então, façam o que ele está compartilhando e verão a diferença na sua vida. Ahhh, inclusive, meu marido tem finalmente me acompanhado nessas ações e tem estado menos irritado e mais alerta.
Essa questão da luz é muito interessante e importante, uma dica pra geladeira que não tem condições de tem uma iluminação especial em casa como eu é procurar uma lâmpada de led que tem 3 tons de iluminação e ela muda de com simplesmente ligando e desligando ela, eu comprei no Carrefour por 33 reais cada, vale muito a pena, a noite eu uso todas no modo amarelo e é uma paz que vc não tá entendendo kkkk
Você colocou uma câmera escondida aqui em casa e tá contando minha vida kkkkkk excelente ensinamento, totalmente didático para qualquer público. Parabéns
Quando o canal chega no nível de a gente queria assistir, sabendo que vai passar o tempo em boas mãos aprendendo boas coisas que é o caso do canal do Eslen, este, atingiu a supremacia. 👏
Minha bronca é que eu ferro com meu ciclo no final de semana. Se eu não dormir tarde e acordar cedo eu sinto que tô desperdiçando meu final de semana. Bom, pelo menos eu sei o que eu tô fazendo de errado. Agora é só arrumar.
Eslen, provavelmente você não lerá isto, mas eu sinto a necessidade de passar aqui e te agradecer! Todos seus ensinamentos são incríveis, mas, sobretudo, aqueles que dizem respeito à higiene do sono mudaram minha vida! O impacto positivo que você teve na minha vida foi divino (o ápice de divindade que seria para possível para mim, eu diria, já que sou ateu, hahaha). Nunca irei te esquecer e sempre serei grato. Como diz você, são várias coisinhas pequenas, simples, mas que, conjugadas, funcionam de verdade e mudam nosso organismo drasticamente para melhor. Espero que você esteja bem e que fique bem sempre. Sucesso, felicidades, muito amor e muita saúde para você! Um gigantesco abraço!
Um dica para quem quer diminuir a luz de noite, comprem lâmpadas inteligentes, você pode programar as luzes para ir baixando o brilho e mais baixar a temperatura.
Descobri o erro depois desse vídeo 😂😂 Sou mãe, trabalho em home office e me sinto atropelada pelo dia , sem energia, só me expondo a luz solar por volta das 16:00 horas , mesmo acordando as 07.
Graças ao Eslen pude entender mais sobre o ciclo cicardiano e pude ajustar meu sono . Hoje durmo em torno de 7 a 8 h e consigo me sentir descansada . Mudei habitos e segui o que ele falou . Voce me salvou de mais . 🤍🤍
Eu passei a pandemia com esse problema. Acordava e ficava na cortina blackout o dia inteiro Passei varios dias levantando da cama apenas para o mínimo Péssima experiência Hoje minha cortina é clara e fico em ambiente bem iluminado durante a manhã e é outra coisa. Claro que nem todos podem, a casa que eu morava quase não tinha iluminação natural
Trabalho no 3° turno faz uns dois anos ,comecei a treinar faz uns 5 meses e o único momento que não sinto sono durante meu dia todo é exatamente dentro da academia fazendo musculação,fora essas duas horas de treino diário as outras horas do meu dia são de extremo sono e canseira constante
Entendi agora essa questão do acordar, eu acordo e fico horas e horas pra sair dentro de casa e sem me expor a luz, deixo tudo fechado kkkk por em prática tudo q foi falado
Eu finalmente depois de muitos anos estou conseguindo acordar "cedo" (as 8 kkk) sem ficar morrendo de sono durante o dia todo, nem desesperado pra dormir um pouco mais de manhã. Espero conseguir continuar assim por muito tempo, pq a pior coisa é acordar desesperado querendo (e precisando) dormir mais, ou passar o dia inteiro com sono sem foco nennhum
Eu durmo bem 8hs, tudo escuro, mas mesmo assim não consigo acordar cedo, minhas palpebras literalmente se fecham só, parece que pesam 1 tonelada quando eu acordo cedo, mesmo dormindo bem tá difícil pra mim
problemas financeiros e até me reestruturar, terei de me manter na casa dela. Ela possui o transtorno acumulador. ACREDITO QUE MUITAS PESSOAS GOSTARIAM DE UM VIDEO ASSIM. OBRIGADA!
@@thiagodes.s7310 cresci em um lar desequilibrado e possuo vícios. Mas tenho muita vontade de mudar tudo, porém não consigo por que sempre cedo a resposta ao extresse extremo devido ao ambiente barulhento e bagunçado que vivo. Mas não tenho como deixar o ambiente por agora, por que posso trabalhar só para comer e não quero isso.
cara, eu concordo com tudo o que você diz pois provo na pratica. Depois que comecei a aplicar as coisas que você fala sobre Sono (visto em podcasts), eu percebi que tenho estado muito mais disposto. E se eu durmo mal ou durmo depois de meia noite, o dia seguinte vira uma merda mesmo q eu durma por 8 horas ou algo proximo disso e acorde naturalmente.
Vou fazer isso amanhã. Ando acordando +/- cedo e dormindo entre 03:00 e 02:00 da manhã. Me sinto MUITO desanimada e cansada durante o dia e no final acabo não fazendo nada do que planejei.
Eleson Eu tava pesquisando outra coisa no gogo e vir o seu vídeo. Gostei muito porque não consigo dormir cedo só depois que tomo Muscular de 10mg por conta das queimação nas pernas e tenho muita ansiedade, fibromialgia, dores nas juntas Faço uso de Duloxetina, Pregabalina 75mg , quiatepina 25 mg e Alginac 1000gm e outros tipos de remédios
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
Uma coisa que percebi que pra mim o mais dificil é levantar ,como moro no Sul é bem frio ,entao mesmo qd ta quente durmo com roupa quente pra mim levantar de manha sem sentir frio
meu sono melhorou muito com suas dicas, Eslen. Minha cama agora fica ao lado da janela do meu quarto, primeira coisa que faço ao acordar é abri-la. Aliás, reposicionei todos os móveis aqui, ainda dá pra melhorar mais. Gratidão 🙂
Como faço? kkk saio da faculdade as 22:30 e até chegar em casa é no minimo umas 23:30, aí vou jantar porque sou liso e não da pra ficar gastando dinheiro com comida fora, sem contar que é mais saúdavel, ai já é no minimo meia noite, as vezes tenho que fazer alguma coisa depois, então eu acredito que oque você falou no vídeo é certo, porém não da pra aplicar na rotina de cada um, porque por enquanto não tenho esse luxo de poder ir dormir cedo.
Resumo do vídeo: - Defina um horário para dormir e acordar. EX: dormir as 9:00hr e acordar as 6;00hr total de horas de sono: 9:00 9+9= 18 18= 6. PS: Não fure esse tempo. durma neste "exato" horário, e acorde no horário exato. ( despertador)
E eu que não consigo dormir cedo por conta de 7 anos trabalhando até 00:00/ 1:00 da madrugada e acordava às 10:00 manhã, aí meio que organismo ou algo assim meio que acostumou com isto, e então hoje começo a trabalhar 8:00 da manhã e todos os dias acordo exausto, é uma reza atrás da outra para poder acordar às 7:20.
Se tu trabalha as 08h e acorda 07h20, provavelmente você nem dá tempo pro seu cérebro acordar. Tenta acordar 06h30, faz uma xícara de café e faz uns 30 minutos de leitura sentado em frente a uma janela com luz natural. Ou faz uma caminhada nesse tempo, vai transformar o seu dia.
Sobre a parte de ser melhor uma lâmpada amarela pra ajudar a controlar o cérebro na hora do sono, pra mim seria complicado executala, já que eu durmo na cozinha e em cozinha não seria legal uma luz amarela. Entao o jeito é usar os outros metodos e se contentar com eles mesmo, mas aceedito que ja vai ser de grande ajuda.
Olá Eslen, tudo bem? Comecei a te acompanhar por querer uma qualidade de vida melhor! Meu maior problema é dor de cabeça por causa de claridade, qualquer luzinha de sol, eu já fico com uma dor de cabeça absurda, eu tomo sol toda manhã pq eu amo, mas de olho fechado kkkkk E eu não tomo café fazem uns 8 anos, nada que envolva cafeína. Estou tentando aos poucos, mas sempre tive muito sono kkkk mas to melhorando Obrigada pelo Vídeo!
Trabalhei de night shift em alguns empregos e dormir de dia nao era a mesma coisa, o sono era curto e nao era pesado. acarretou que isso baixou minha produçao de testosterona. hoje faço reposição. Tive outro emprego que quase durante todo o contrato de 7 meses eu dormia apenas 5 horas e bebia muito. tive que usar viagra aos 26 anos. logo depois desses empregos. desde ai sofria com depressão gordura visceral e no abdomen etc.. melhorei bastante agora.
Rafael: Sem perceber, fui tendo estes bons hábitos sem saber que faziam bem. Sempre assisto aos cortes do seu PodCast e está sendo muito bom para mim. Abraço e sou seu fã, cara. Valeu. Você tem que ir no Programa Pânico.
Troquei a lâmpada do meu quarto ontem pra uma de led amarela e faz muita diferença. A que eu usava era branca de uns 15W / 20W forte pra caramba e eu não conseguiq dormir bem. Ontem dormi mais cedo e hoje acordei mais cedo tbm e sem aquele desconforto ocular causado pela luz forte
3:28 sobre a luz do dia realmente funciona, sinto que quando n fecho a janela eu acordo antes do despertador 6:00 porem quando ta fechado eu durmo mais e realmente se eu acordar cedo mas n levantar da 21:00 to com sono porem chego em casa e não consigo dormir antes das 1:00
Eu tenho coloco meu despertador pra 4:30 para o que seria "minha preparação pra ir trabalhar" mas aí eu fico enrolando até às 5 pra 5 da manhã e já saio andando sem merendar meia hora pra chegar no trabalho às 5:30
Além da luz que é o principal fator pra regular o sono, nosso corpo utiliza também o horário que comemos e que praticamos atividades físicas, seja subir escada ou apenas de movimentar
Eslen, quero agradecer por todos os ensinamentos e dicas do vídeo. Tenho passado dificuldades com meu sono por ter uma rotina de acabar dormindo tarde e, consequentemente, acordando tarde, porém, tenho a necessidade de acordar cedo durante a semana e isso resulta justamente na situação que você citou logo no começo do vídeo (acordo extremamente cansado). Vou aplicar essas dicas passadas na prática e tenho certeza que dará certo. Obrigado!!!
Eslen. Vejo seus vídeos sobre a importância de dormir bem. Que o sono é a base de tudo. Como manter o mínimo de equilíbrio quando se tem um recém nascido que acorda de hora e hora?
não sei se algm vai responder, esse vídeo é meio antigo... Mas percebi algo muito "estranho", eu não bebo cafeína, percebi que quando durmo bastante durante a noite costumo ser menos produtivo nas aulas de manhã e mais produtivo de tarde, porém quando durmo mal/poucas horas percebo o oposto.
Eu sofri mto com sono, dormia até com facilidade, mas acordava pontualmente as 2:30 da manhã, coração disparado, ansiedade a mil, na hora de sair estava mal, resolvi com medicamento por um tempo, mas parou de fazer tanto efeito, tô voltando a despertar no meio da noite e não tá legal isso
Dia 29 será a renovação do meu plano anual do RD, o melhor investimento que fiz há um ano atrás, é uma caixa de ferramentas que todo mundo deveria ter, não estou aprendendo a cuidar só de me, mas de quem está próximo a mim🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈voe alto, de forma leve!
Bom dia Eu chego do trabalho 02:30 da manhã, mais não consigo dormir até pelo menos até às dez, qd é 6:30 da manhã já me alerto forçada ,pq eu posso dormir até esse horário, fico lutando pra pelo menos dormir depois das seis até às nove Vc poderia me ajudar a dormir melhor com esse horário de trabalho Das 14:30 as 01:00 chegada as 02:30da manhã Deus abençoe obrigada Bjs Estela lima
Como fazer uma boa higiene do sono morando com várias pessoas? Usar fones, vendas nos olhos e outros adornos ajudaria? Regulo meu sono desde os 15-16 anos como um equilibrista e, apesar de dormir muito bem, sinto que o meio realmente reflete muito nisso. Completei agora 19 anos e gostaria de saber como melhorar ainda mais.
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
oi qual sua opinião sobre estoicismo?
Eslen, vou relatar minha insônia; nem sei se vc vai ler, mas acho q vc não atendeu nínguem como eu;. Tenho 53 anos, sempre fui ansioso, uma ansiedade que por qualquer motivo toma conta de mim. Meu primeiro episodio de insônia foi com 27 anos. De lá para cá a insônia mudou de comportamento, de noites totalmente acordado, para noites mal dormidas. Porem o interessante é q eu, quando dormia perdi a noção se havia dormido ou não. Durante os períodos de insônia; quase todos dias. eu sonhava muito, muitas vezes acordava sonhando, olhava o relógio e mal havia passado 30 minutos. Apartír de alguns anos para cá eu comecei a dormir mais, porem me acordo umas 2 a 3 vezes na noite, sempre na hora dos sonhos. Acho q inconscientemente desenvolvi esse padrao, ou seja, acordando sonhando, sei que dormi, porem o sono não é reparador. É louco mas essa é meu tipo de insônia. Acredito tâmbem que a ansiedade q carrego diariamente colaborou pra isso, uma ansiedade q sinto, por qualquer motivo. Trabalho á tarde, porem as vezes tenho que trabalhar de manha, neste dias, pronto vem ansiedade, fica ruminando baixinho que tenho q dormir e ai só consigo dormir um pouquinho quase na hora de dormir, mas me acordo sonhando. Nunca tomei nenhum remêdio. É louco, triste, mas tento ver que mesmo com essa doença, que atrasa á vida sem igual, consegui criar meus filhos e cuidar da minha irma que é idosa. Isso me reconforta. Um abraço e obrigado por seu conhecimento compartilhado.
Oi eu não consigo dormir eu demoro em torno de 2 horas ou 1 hora mesmo estando todas as luzes apagadas
Eu sofri por mais de um ano, dos 15 aos 16 anos, de insônia por causa de maus hábitos, e foi vendo o primeiro podcast que o Eslen participou, o À Deriva, que conheci ele e resolvi totalmente meus problemas de sono. Assinei o RD, quando ainda tinham apenas 3000 pessoas, depois de ter visto todos os vídeos dele. Isso fez eu me interessar cada vez mais pelo conteúdo dele e pelas neurociências, além de me motivar a começar a treinar e estudar de verdade. Agora eu to terminando o terceiro ano do ensino médio com um shape legalzinho, notas ótimas, e já vou engatar na faculdade de psicologia pra depois cursar o mestrado em neurociências. Fiz 18 anos faz 3 dias, meu irmão mais velho me deu de presente a Bíblia das neurociências do Mark Bear. Estou muito feliz e sei que vou conquistar muitas coisas durante a minha vida por causa de todos esses fundamentos que o Eslen transmite pra gente. Só tenho a agradecer!🎈🎈🎈
Parabéns irmão, fiquei muito feliz lendo o seu relato. Te desejo sucesso no seu futuro e acredito que com essa mentalidade você vai chegar longe!
Que você tenha muito sucesso na sua vida! Continue firme que os resultados vêm! Seus pais devem estar muito orgulhosos!
Bora irmao, agora so cuidsdo pra nao pepekar demais se nao isso te desvirtua! Brincadeira, cai matando, aproveita
Go one more ❤
top!!!
Luz natural pela manhã ☀️
Luz amarela ao anoitecer 🌓
Desacelerar / leitura 📖 🏃♀️
❤
vaneSSAURO
@@JUSpositivista_NEM_e_Gente ?
@@felipemascena felipe Massa
🙏🏻
Mal comecei a aplicar algumas dicas do Eslen e JÁ tá surtindo efeito surreal 👌🏿
Eu sou uma pessoa comum, trabalho numa empresa das 8h as 17h e sou designer.
Pratico artes marciais a noite (entre 18h e 20h), porém, durmo 7 horas por dia e faço exatamente as coisas que o Eslen fala no vídeo.
Meu dia é produtivo, alerta a todo tempo.
Ah, por que vc está falando isso aqui?
Pra vocês saberem que DÁ RESULTADO SIM fazer essas pequenas coisas q no final, são GRANDES coisas!
Só vamos...VOE ALTO 🎈
Excelente ! 👏
pesquise sobre a ressonância harmônica do professor Hélio couto.
Caramba, me indentifiquei muito com você!! Faço tudo isso também kaakk
Tenho 12 anos ,sou autista nivel 1,preciso de muita ajuda com minha organização, e esses videos estão me ajudando muito,pois sou muito acostumada a dormir tarde e alguns outros habitos horrorosos. Obrigado! Eslen
1) pegar luz natural de manhã
2)de noite, reduzir luzes e usar luzes quentes, laranja
3) menos stress, não tirar soneca durante a tarde, exercícios fisicos
" Pessoal faça o melhor que vocês podem na condições que vocês tem , e sempre buscando melhorar na jornada 🎈
Graças ao Eslen eu durmo melhor com o ciclo circadiano muito bem regulado :)
Você pode me dizer alguns vídeos dele que te ajudaram a regular seu ciclo-circadiano? Estou tendo dificuldades para regular o meu rs
@andre.mrzx7 o principal é preparar o cérebro pra hora de dormir. Quando vai anoitecendo, vc pode ligar menos luzes na sua casa e optar pelas alaranjadas (lembram uma fogueira), isso vai estimular a produção de melatonina. Alimentar-se até 3 horas antes de ir deitar, não fazer nenhuma atividade mais estimulante e não utilizar telas dentro da última hora. E quando vc acordar, abra as janelas e se exponha um pouco à luz natural, pra que seu cérebro processe que esse é o horário que vc tem que ficar disperto. É importante tbm manter os horários e ter uma rotina de exercícios. E tem outras coisas tbm que o Eslen fala, mas pelo o que entendi, isso é o principal.
Eu tô começando a regular meu sono. Estou indo dormir 10H e acordo as 6:30, bem, comecei a duas semanas e até agora não tive mais nenhum episódio de insônia que era comum. Também parei de tomar café durante as manhãs e tomo um copo de 600ml de água assim que eu acordo. Venho me sentindo melhor esses dias ^^
que horas da noite o sono "bate" pra vc?
É bom dormir pelo menos 7hrs por dia
Sempre acordei cedo minha vida toda. Mas sempre atrasado, depois de tocar 15 sonecas. Tudo isso pois dormia com todas as janelas fechadas, com zero exposição à luz da manhã. Após ter assistido esse vídeo ontem, resolvi apenas mudar esse fator. Depois de 27 anos, hoje foi o primeiro dia da minha vida em que consegui vencer o soneca do despertador. Muito obrigado Eslen, isso não tem preço.
E se eu acordo antes de amanhecer?😂
@@andrielle8328Também quero saber kkkkk
Galera do RD vendo o vídeo mesmo já tendo ouvido o Eslen falando sobre sono 1000x 😎😎😎😎🎈
🎈
E ouvindo de novo haha 🎈
🎈
🎈
Reforço do aprendizado rs
Eu acho que o que faz uma pessoa acordar cedo são os fatores externos de mudança de hábito, fazer pq é ncessário. Por exemplo eu tô desempregado, família no meu pé, motivação pra mudar de vida, encontrar emprego e passar na faculdade e uma penca de vasilhas pra lavar todo dia. Combinado com uma boa noite de sono e tudo isso me faz acordar cedo 5:30 todos os dias
Eu já tinha visto esse vídeo anteriormente, para tentar melhorar meu sono, mecanismo que me ajuda-se, já que meu trabalho era a noite, e posso confirmar e uma verdadeira zona a privação de sono. Agora estou revendo e graças A Deus, não participo mais desses trabalhos noturnos. kkk
Depois de seguir as dicas comecei dormir às 22h. Tenho acordado sempre as 3h e já levanto em seguida. Tomo um café preto e antes das 3h30 já estou estudando. Estudo até às 6:30h quando tomo um segundo café reforçado.
Já no 1:09 descobri o que aconteceu comigo essa noite, meu ciclo circadiano realmente tem andado desregulado, prejudicando meu sono.
Sou muito boa pra dormir, normalmente durmo de 7 a 8 horas toda noite, mas nos últimos cinco dias, não tenho chegado a 6 horas de sono 😢
Tenho dormido por volta das 23h30 e acordo alerta às 5h.
Vou começar a fazer a higiene do sono. 🎈
Um dos melhores canais do TH-cam na minha opinião,eslem passa muito conhecimento necessário para sua rotina, aquele conhecimento que realmente faz falta para voce viver com mais qualidade,nao aquelas paradas que vc aprende e nunca vai aplicar na sua vida kkkkkk
Aqui estou eu assistindo e bocejando as 5:30 da tarde, chega as 8 da noite o sono desaparece.
eu tambem kkkk
Meu desempenho estava super bem, acordava muito disposto, uma disposição fora do comum. Nos últimos dias, isso mudou drasticamente, acordo varias vezes e não consigo levantar, e quando levanto, é extremamente “desmotivado”, cansado. Acho que pelo fato de ter parado de treinar e ter desregulado meu sono, um está relacionado ao outro, a coisa ferrou tudo. É incrível a diferença, um mês você está no seu máximo, no outro, parece ter sido atropelado. A vantagem, tenho facilidade para regular isso, graças ao mestre aqui.
Foi mal Eslen, eu assisto seus vídeos pra dormir, são ótimos kkkkk
os 4 elementos da qualidade de vida
Durma bem, coma bem, treine seu corpo e socialize!
Acabei de acordar e tô morto de sono, abri o TH-cam e apareceu esse vídeo 😳
Já perceberam que depois de ter muito prazer a gente passa horas e até dias achando as outras coisas chatas?
Melhorei minha vida não deixando chegar nesse ponto "parando na metade" se eu vou tomar 1 copo de refri eu tomo metade, se eu sei que vou jogar por 1 hora eu jogo só 30 minutos, se eu sei que vou comer o lanche inteiro eu como metade e guardo metade
Esse equilíbrio entre ter prazer e ainda continuar com vontade é muito bom, essa vontade tbm deixa a gente animado em evoluir pra ter de novo aquele prazer e tal
Cerca de 3 meses depois de terminar o Milagre da manhã e começar a acompanhar o eslen, eu estou acordo todo dia as 5 hrs da manhã e sinto uma Vitalidade e energia surreal e minha produtividade aumentou demais , valeu eslen pelas dicas valiosas RD 🎈
O que é "milagre da manhã"?
Um livro
@@angelabueno6739 um livro que te ajuda a acordar mais cedo, tem varias dicas pra sair da cama logo que acorda e não se render ao modo soneca, e um ritual pela manhã que vai fazer o resto do dia ficar melhor, recomendo esse livro
Que horas vc dorme?
@@Tonyking609 Cerca de 21:00 e 21:30
se um dia estiver em uma faculdade, vou sempre priorizar primeiro minha saúde mental e saúde do sono, se tiver que estudar a madrugada tudo bem, agora todo dia com + matéria atrasada e tal, nunca, vou é capotar na cama e dormir, descansar, relaxar e deixar td o resto pra trás
Trabalho até 21:30, e ainda tenho demanda em casa. Mas vou tentar as estratégias da forma mais possível.
Impressionante! Fiz o teste de reduzir luz branca a noite e a qualidade do meu sono mudou. Tenho mais sonhos e acordo sem o despertador!
Graças ao RD já tenho ciência disso e coloco em prática. Assineeeeem RD meu povo 🎈♥️
Gostaria de saber, como acinar esse tal RD, sinto q preciso de uma melhora na minha vida, sou um jovem de 15 anos, sou excluido... vivo cansado e infeliz, graças aos videos do Eslen tenho tentado melhorar... por isso estou indo atras do RD
@@Seppy_nightskies Irmão só clikar no link que ele deixa no comentário fixado em TOOODO video, inclusive nesse aqui. 40 pila por mes, 360 se pagar por ano, eu tbm vou começar a pagar (Por mes pra começar e experimentar), mas estou no processo de 'ligar o motor' da minha vida rumo a riqueza, e sinto que o RD irá me auxiliar MUITO nisso :)
Sofri anos exatamente com essa rotina. Acordava encima da hora, ia trabalhar sem comer, chegava no centro e ia pra padaria, um lixo de vida. Chegava em casa a noite só queria "olhar o celular" pra compensar o cansaço, e no outro dia era tudo igual. Meu deussssss como eu demorei pra acordar, mas hoje o bicho pega. 22:30 já estou dormindo, 6 da manhã já tô de pé. Agora sinto que estou vivendo. Obrigado pelas dicas irmão.
Eu fico impressionada com a sua organização de raciocínio e didática 😲. Ótimas dicas que com certeza irei aplicar 🙏
Comecei a entender mais sobre ciclo circadiano devido ao meu filho, de 4 anos, que é Autista e estava tendo crises de sonambulismo e terror noturno, colaborando para crises de anisedade durante o dia e autoagressão. Com a ajuda de neurologista e tratamento com Cannabis, conseguimos induzir uma rotina de sono mais saudável, com baixo estímulo a noite e luz solar ao acordar. Estou no RD e vou assistir o ep de sono , obrigada sempre, Eslera do ♥
cara, conheci o canal pq morei no athenas um tempo e meu roomate falou de você, simplesmente AULAS!!!! RD assinado e maratonado com certeza
então sabe quando vc vai ao banheiro de madrugada? vc acaba ligando a LUZ então e por isso que vc fica com dificuldade de dormir depois disso então vc tem que fechar um olho e isso me ajudou muito mesmo.
Incrível você, seria uma prazer conhecer uma pessoa como você. Um tipo de pessoa que nunca faltaria assunto 😽
Eu não sei como você apareceu aqui no meu youtube, mas certamente eu precisava desse vídeo! Obrigada!
Acabei de compartilhar seu vídeo científico, para meu marido. Ele demora a começar o dia dele. Eu faço exatamente isso desde sempre, e algumas ações a mais e sou totalmente produtiva e ágil durante todo o meu dia!! Pra mim é tudo óbvio e simples. Mas como ouvi uma vez: "o óbvio pra vc, não é óbvio para o outro". Então, façam o que ele está compartilhando e verão a diferença na sua vida. Ahhh, inclusive, meu marido tem finalmente me acompanhado nessas ações e tem estado menos irritado e mais alerta.
Essa questão da luz é muito interessante e importante, uma dica pra geladeira que não tem condições de tem uma iluminação especial em casa como eu é procurar uma lâmpada de led que tem 3 tons de iluminação e ela muda de com simplesmente ligando e desligando ela, eu comprei no Carrefour por 33 reais cada, vale muito a pena, a noite eu uso todas no modo amarelo e é uma paz que vc não tá entendendo kkkk
Você colocou uma câmera escondida aqui em casa e tá contando minha vida kkkkkk excelente ensinamento, totalmente didático para qualquer público. Parabéns
Quando o canal chega no nível de a gente queria assistir, sabendo que vai passar o tempo em boas mãos aprendendo boas coisas que é o caso do canal do Eslen, este, atingiu a supremacia. 👏
Eu vendo os vídeos dele toda manhã antes de ir trabalhar (inclusive agora)
Minha bronca é que eu ferro com meu ciclo no final de semana. Se eu não dormir tarde e acordar cedo eu sinto que tô desperdiçando meu final de semana. Bom, pelo menos eu sei o que eu tô fazendo de errado. Agora é só arrumar.
Eslen, provavelmente você não lerá isto, mas eu sinto a necessidade de passar aqui e te agradecer! Todos seus ensinamentos são incríveis, mas, sobretudo, aqueles que dizem respeito à higiene do sono mudaram minha vida! O impacto positivo que você teve na minha vida foi divino (o ápice de divindade que seria para possível para mim, eu diria, já que sou ateu, hahaha). Nunca irei te esquecer e sempre serei grato. Como diz você, são várias coisinhas pequenas, simples, mas que, conjugadas, funcionam de verdade e mudam nosso organismo drasticamente para melhor. Espero que você esteja bem e que fique bem sempre. Sucesso, felicidades, muito amor e muita saúde para você! Um gigantesco abraço!
Um dica para quem quer diminuir a luz de noite, comprem lâmpadas inteligentes, você pode programar as luzes para ir baixando o brilho e mais baixar a temperatura.
Descobri o erro depois desse vídeo 😂😂
Sou mãe, trabalho em home office e me sinto atropelada pelo dia , sem energia, só me expondo a luz solar por volta das 16:00 horas , mesmo acordando as 07.
Sou aluno do R.D e digo que o conhecimento que tive la dentro, mudou minha vida. Recomendo fortemente assinar. 🎈 🎈
Tô pensando seriamente em ser aluno também, apesar de já estar acordando cedo pra correr etc.
Mesma coisa aqui. Muito conteúdo enriquecedor lá, além o sono !!
Sobre Agenda,Tem conteúdos voltados para a organização?!?!?! Eu tô num looping infinito de desorganização :(
sim@@renatojunior7703
O que é RD?
Eu acordo antes do Sol.
Graças a você.
Graças ao Eslen pude entender mais sobre o ciclo cicardiano e pude ajustar meu sono . Hoje durmo em torno de 7 a 8 h e consigo me sentir descansada . Mudei habitos e segui o que ele falou . Voce me salvou de mais . 🤍🤍
Eu passei a pandemia com esse problema. Acordava e ficava na cortina blackout o dia inteiro
Passei varios dias levantando da cama apenas para o mínimo
Péssima experiência
Hoje minha cortina é clara e fico em ambiente bem iluminado durante a manhã e é outra coisa. Claro que nem todos podem, a casa que eu morava quase não tinha iluminação natural
Ja uso luz amarela no celular e notebook a noite
Trabalho no 3° turno faz uns dois anos ,comecei a treinar faz uns 5 meses e o único momento que não sinto sono durante meu dia todo é exatamente dentro da academia fazendo musculação,fora essas duas horas de treino diário as outras horas do meu dia são de extremo sono e canseira constante
Toda vez que eu vejo um video do eslen, eu percebo que to mais lascado do que eu pensava e notando muitas coisa, noto que to piior ainda
Entendi agora essa questão do acordar, eu acordo e fico horas e horas pra sair dentro de casa e sem me expor a luz, deixo tudo fechado kkkk por em prática tudo q foi falado
tu é inspiração para muitos mn ❤
Nem terminei a metade do vídeo, e já lasquei o dedo no like e no botão de se inscrever, incrível canal! Parabéns criador ❤
1:40 Até aqui, resumiu todos os meus dias atualmente com precisão...!
Eu tenho uma lâmpada mto bonitinha, ela simula uma chama pequena, eu ganhei da mnh tia e recomendo mto. É bom pra quem quer ler d noite
Eu vendo essa vídeo as 01:42 da madrugada 🙂✌🏻👌🏻👌🏻🤍🤍🤍
Muito bom, sofro com meu sono, tou dormindo tarde e acordando tarde, e é muito ruim, espero ter sucesso com isso, depois desse vídeo
Eu finalmente depois de muitos anos estou conseguindo acordar "cedo" (as 8 kkk) sem ficar morrendo de sono durante o dia todo, nem desesperado pra dormir um pouco mais de manhã. Espero conseguir continuar assim por muito tempo, pq a pior coisa é acordar desesperado querendo (e precisando) dormir mais, ou passar o dia inteiro com sono sem foco nennhum
Eu durmo bem 8hs, tudo escuro, mas mesmo assim não consigo acordar cedo, minhas palpebras literalmente se fecham só, parece que pesam 1 tonelada quando eu acordo cedo, mesmo dormindo bem tá difícil pra mim
@@Gan-Ganowicz isso acontece cmg tbm, inclusive voltei a dormir tarde pkcete denovo, que merdaaa
a aula do RD de higiene do sono MUDOU minha vida!
Cara, eu sou teu fã. Todo interesse que tenho pela Neurociência vem das tuas palavras dopaminérgicas. Show!
problemas financeiros e até me reestruturar, terei de me manter na casa dela. Ela possui o transtorno acumulador. ACREDITO QUE MUITAS PESSOAS GOSTARIAM DE UM VIDEO ASSIM. OBRIGADA!
@@thiagodes.s7310 cresci em um lar desequilibrado e possuo vícios. Mas tenho muita vontade de mudar tudo, porém não consigo por que sempre cedo a resposta ao extresse extremo devido ao ambiente barulhento e bagunçado que vivo. Mas não tenho como deixar o ambiente por agora, por que posso trabalhar só para comer e não quero isso.
Caraca nunca me indetifiquei tanto com uma aula pq pra mim foi uma aula . Parabéns obrigado . Mesmo . 🙏
cara, eu concordo com tudo o que você diz pois provo na pratica. Depois que comecei a aplicar as coisas que você fala sobre Sono (visto em podcasts), eu percebi que tenho estado muito mais disposto. E se eu durmo mal ou durmo depois de meia noite, o dia seguinte vira uma merda mesmo q eu durma por 8 horas ou algo proximo disso e acorde naturalmente.
Vou fazer isso amanhã. Ando acordando +/- cedo e dormindo entre 03:00 e 02:00 da manhã. Me sinto MUITO desanimada e cansada durante o dia e no final acabo não fazendo nada do que planejei.
Eu sou muito produtivo a noite e madrugada, de manhã mesmo acordando cedo eu não faço nada. Trampo com o criativo e isso atrasa muito minha vida.
Eleson Eu tava pesquisando outra coisa no gogo e vir o seu vídeo. Gostei muito porque não consigo dormir cedo só depois que tomo Muscular de 10mg por conta das queimação nas pernas e tenho muita ansiedade, fibromialgia, dores nas juntas Faço uso de Duloxetina, Pregabalina 75mg , quiatepina 25 mg e Alginac 1000gm e outros tipos de remédios
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
boa Eslen!
Euuu queria muito te conhecer?? Vc vem pra Campinas qdo?
Uma coisa que percebi que pra mim o mais dificil é levantar ,como moro no Sul é bem frio ,entao mesmo qd ta quente durmo com roupa quente pra mim levantar de manha sem sentir frio
Po irmão eu tento mas não dá KkkKK pode tá frio mas se eu dormir com camisa eu já fico agoniado
Se eu tivesse um ar já resolvia o problema kkk
meu sono melhorou muito com suas dicas, Eslen. Minha cama agora fica ao lado da janela do meu quarto, primeira coisa que faço ao acordar é abri-la. Aliás, reposicionei todos os móveis aqui, ainda dá pra melhorar mais. Gratidão 🙂
A mesma coisa ser aplica a mim!
Como faço? kkk saio da faculdade as 22:30 e até chegar em casa é no minimo umas 23:30, aí vou jantar porque sou liso e não da pra ficar gastando dinheiro com comida fora, sem contar que é mais saúdavel, ai já é no minimo meia noite, as vezes tenho que fazer alguma coisa depois, então eu acredito que oque você falou no vídeo é certo, porém não da pra aplicar na rotina de cada um, porque por enquanto não tenho esse luxo de poder ir dormir cedo.
Resumo do vídeo:
- Defina um horário para dormir e acordar.
EX:
dormir as 9:00hr
e acordar as 6;00hr
total de horas de sono: 9:00
9+9= 18
18= 6.
PS: Não fure esse tempo. durma neste "exato" horário, e acorde no horário exato.
( despertador)
E eu que não consigo dormir cedo por conta de 7 anos trabalhando até 00:00/ 1:00 da madrugada e acordava às 10:00 manhã, aí meio que organismo ou algo assim meio que acostumou com isto, e então hoje começo a trabalhar 8:00 da manhã e todos os dias acordo exausto, é uma reza atrás da outra para poder acordar às 7:20.
Se tu trabalha as 08h e acorda 07h20, provavelmente você nem dá tempo pro seu cérebro acordar. Tenta acordar 06h30, faz uma xícara de café e faz uns 30 minutos de leitura sentado em frente a uma janela com luz natural. Ou faz uma caminhada nesse tempo, vai transformar o seu dia.
Isso é verdade, sempre que acordo cedo e me exponho à luz solar consigo dormir mais cedo.
Só gratidão por seus conteúdos, Eslen!
🙏🏻😚⚘
Sobre a parte de ser melhor uma lâmpada amarela pra ajudar a controlar o cérebro na hora do sono, pra mim seria complicado executala, já que eu durmo na cozinha e em cozinha não seria legal uma luz amarela. Entao o jeito é usar os outros metodos e se contentar com eles mesmo, mas aceedito que ja vai ser de grande ajuda.
Olá Eslen, tudo bem? Comecei a te acompanhar por querer uma qualidade de vida melhor!
Meu maior problema é dor de cabeça por causa de claridade, qualquer luzinha de sol, eu já fico com uma dor de cabeça absurda, eu tomo sol toda manhã pq eu amo, mas de olho fechado kkkkk
E eu não tomo café fazem uns 8 anos, nada que envolva cafeína.
Estou tentando aos poucos, mas sempre tive muito sono kkkk mas to melhorando
Obrigada pelo Vídeo!
Trabalhei de night shift em alguns empregos e dormir de dia nao era a mesma coisa, o sono era curto e nao era pesado. acarretou que isso baixou minha produçao de testosterona. hoje faço reposição. Tive outro emprego que quase durante todo o contrato de 7 meses eu dormia apenas 5 horas e bebia muito. tive que usar viagra aos 26 anos. logo depois desses empregos. desde ai sofria com depressão gordura visceral e no abdomen etc.. melhorei bastante agora.
Acabei de acordar e tô assistindo esse vídeo
vlw eslen , seus videos viraram um abito tao forte quanto um vicio !
Muito bom. Minha dificuldade em regular o sono tá difícil pq sou pai de um bebê e aí vc já sabe como é rsrsrs mas vai dar certo em breve
Rafael: Sem perceber, fui tendo estes bons hábitos sem saber que faziam bem. Sempre assisto aos cortes do seu PodCast e está sendo muito bom para mim. Abraço e sou seu fã, cara. Valeu. Você tem que ir no Programa Pânico.
Troquei a lâmpada do meu quarto ontem pra uma de led amarela e faz muita diferença. A que eu usava era branca de uns 15W / 20W forte pra caramba e eu não conseguiq dormir bem. Ontem dormi mais cedo e hoje acordei mais cedo tbm e sem aquele desconforto ocular causado pela luz forte
2:05 começa o vídeo❤
3:28 sobre a luz do dia realmente funciona, sinto que quando n fecho a janela eu acordo antes do despertador 6:00 porem quando ta fechado eu durmo mais e realmente se eu acordar cedo mas n levantar da 21:00 to com sono porem chego em casa e não consigo dormir antes das 1:00
Eu tenho coloco meu despertador pra 4:30 para o que seria "minha preparação pra ir trabalhar" mas aí eu fico enrolando até às 5 pra 5 da manhã e já saio andando sem merendar meia hora pra chegar no trabalho às 5:30
Além da luz que é o principal fator pra regular o sono, nosso corpo utiliza também o horário que comemos e que praticamos atividades físicas, seja subir escada ou apenas de movimentar
Eslen, quero agradecer por todos os ensinamentos e dicas do vídeo. Tenho passado dificuldades com meu sono por ter uma rotina de acabar dormindo tarde e, consequentemente, acordando tarde, porém, tenho a necessidade de acordar cedo durante a semana e isso resulta justamente na situação que você citou logo no começo do vídeo (acordo extremamente cansado). Vou aplicar essas dicas passadas na prática e tenho certeza que dará certo. Obrigado!!!
Deu certo amigo?
Boa! Obrigado, Eslen!!
Deus abençoe!!
São 5:52 da manhã e eu ainda não dormi, e estou assistindo esse vídeo kkkkkkk
Esse vídeo veio no momento certo 🙏🏽
Eslen. Vejo seus vídeos sobre a importância de dormir bem. Que o sono é a base de tudo. Como manter o mínimo de equilíbrio quando se tem um recém nascido que acorda de hora e hora?
É do Eslen já sei que é bom
Não
não sei se algm vai responder, esse vídeo é meio antigo... Mas percebi algo muito "estranho", eu não bebo cafeína, percebi que quando durmo bastante durante a noite costumo ser menos produtivo nas aulas de manhã e mais produtivo de tarde, porém quando durmo mal/poucas horas percebo o oposto.
Eu sofri mto com sono, dormia até com facilidade, mas acordava pontualmente as 2:30 da manhã, coração disparado, ansiedade a mil, na hora de sair estava mal, resolvi com medicamento por um tempo, mas parou de fazer tanto efeito, tô voltando a despertar no meio da noite e não tá legal isso
Dia 29 será a renovação do meu plano anual do RD, o melhor investimento que fiz há um ano atrás, é uma caixa de ferramentas que todo mundo deveria ter, não estou aprendendo a cuidar só de me, mas de quem está próximo a mim🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈voe alto, de forma leve!
Cara tu só pode ser vidente, justamente quando eu tava procurando esse tipo de vídeo❤
E pra quem trabalha no período da noite, das 22:00 às 5:00 HS?
Bom dia
Eu chego do trabalho 02:30 da manhã, mais não consigo dormir até pelo menos até às dez, qd é 6:30 da manhã já me alerto forçada ,pq eu posso dormir até esse horário, fico lutando pra pelo menos dormir depois das seis até às nove
Vc poderia me ajudar a dormir melhor com esse horário de trabalho
Das 14:30 as 01:00 chegada as 02:30da manhã
Deus abençoe obrigada
Bjs Estela lima
Pior é o sono horrível da tarde q é efeito tbm d uma noite mal dormida, p mim é o mais torturante 😢
É ruim msm, mas o jeito é fazer o que ele falou todos os dias, até o cérebro se adaptar.
Queria eu ter o luxo de acordar depois do sol!
Deus é perfeito
Como fazer uma boa higiene do sono morando com várias pessoas? Usar fones, vendas nos olhos e outros adornos ajudaria? Regulo meu sono desde os 15-16 anos como um equilibrista e, apesar de dormir muito bem, sinto que o meio realmente reflete muito nisso. Completei agora 19 anos e gostaria de saber como melhorar ainda mais.
Fala um pouco sobre apneia do sono, Eslen!