Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, corrida, nutrição geral e esportiva, saúde mental, inglês e até cozinha básica. Além disso, temos uma comunidade onde os membros trocam ideia. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
01 de fevereiro 2024. Sou alcoolatra e pretendo iniciar minha mudança de vida hoje. Meta: 30 dias sem beber inicialmente. Sei que isso me ajudará em outras coisas. Sou muito sozinha e uso a bebida pra socializar. Mas preciso parar. Dia 2 de março venho aqui. Me lembrem
Cozinhar a própria comida ouvindo música/podcast é terapêutico. Você saber o que irá comer cada dia da semana te gera um certo conforto pois você está alinhado com o seu dia mesmo ele ainda não tenha tido chegado. Isso é surreal é prazeroso! 🎈
O mais legal é que eu acompanhei tudo isso, do primeiro video do canal ate esse, tambem faço parte do reservatorio de dopamina e o eslão realmente vive o que fala!! isso é muito motivador
Parabéns irmão, também estou nessa missão, comecei treinar faz 5 meses e de 105kg fui para 97kg até o momento, sono, humor, tudo melhorou, fora roupa que já encaixa melhor.. só progresso 🙏🏻
A diferença de ajustar 2 parafusos para toda a engrenagem funcionar: o básico bem feito alça voos surpreendentes! É sempre uma honra ouvir o Eslen, lifestyle RD.
Obrigado cabeça de Bigorna, por ser esse irmão mais velho para muitos. Uma verdadeira Inspiração. Humildade e trabalho duro estão levando você longe, nunca perca essa humildade, deste modo será sempre esse cara Nobre e de valor inestimável!
Se você regular seu sono e começar inserir nutrientes necessários diários (dieta) pra dentro do seu corpo. Já é um salto gigantesco. Depois começa a brincadeira, exercício físico, ler livros, meditar etc..
Cara seus videos serviu de lição pra minha vida, hoje em dia eu acordo todos os dias cedo. Tenho uma rotina, consigo treinar melhor e ser um cara mais produtivo, automaticamente meu faturamento aumentou e meu desempenho também. Aceitei o desafio de ler 10 paginas de um livro por dia e hoje em dia já estou no meu 5 livro. Obrigado!
Eslen você não faz ideia o quanto em pouco tempo estou mudando muitos hábitos e pegando gosto ao estudo, hoje estudei no RD a aula 39 sobre estudos e a aula 64 também (salvo engano) você está me ajudando a me desenvolver demais e começar a olhar a vida com outros olhos… sou grato por isso!
Tô na msm caminhada irmão. Iniciei a 6 meses e hj sou outra pessoa. Chego a m arrepiar de escrever mas malho todo dia senão na academia faço em casa com meus pesos. Quem não mudou tá perdendo tempo pois a qualidade de vida que se ganha não está no mapa.
Tenho 18 anos, sigo o eslen ai um tempo. Ja tenho 35 mil investidos, ja sou fluente em Ingles e ja estou com planos de sair do pais. O eslao é brabo!!!!
Eslen, esse vídeo é o mesmo relato dos meus últimos 6 meses em que voltei a prática musculação... Sempre pratiquei atividades físicas, mas hoje com a maturidade dos 40 anos evolui bem mais rápido... E a cabeça muda completamente... valeu por compartilhar sua experiência 👍🏼
O Eslão é exemplo para todos! Exemplo de que por pior que esteja, se você modular seu ambiente para ter o estilo de vida que deseja e se manter constante nisso é possível sim mudar de vida. Tamo Junto Eslão 🎈🎈
Hábito angular é algo muito poderoso, todos os hábitos se conectam e se influenciam. O livro o o poder do hábito do charles duhhig fala bastante sobre isso. E parabéns pelo vídeo Eslen, conteúdo de alto nível 🫡🫡
Excelente! Incrível como cozinhar sua própria comida faz toda a diferença. Estava falando no Instagram ontem mesmo sobre como essa questão do cozinhar pode se tornar algo gostoso, quase uma “terapia”. Admiro muito você, mesmo podendo delegar isso, mantém na sua rotina. Comer bem, suplementar de forma correta, é grande parte do processo 👊🏻
@eslen esse é o primeiro vídeo de todos que já fizeste que mais gostei, falaste de forma calma, serena e na primeira pessoa que tornou a mensagem mas pessoal e humana, realmente muito powerful vou seguir esses conselhos mano!! 💪🏾
Encontrei este canal esta semana. Mas já estou vivendo exatamente a mesma experiência. Desde março. Como tanta coisa melhorou na minha vida! Aconselho todos a apenas decidir.
Sempre tive esse hábito de cozinhar minha própria refeição e sempre priorizei alimentos saudáveis, e posso dizer que é gratificante. Sem contar os exercícios regulares que dão uma grande ajuda. Vídeo excelente demais!
O que acredito que é mais incrível daquilo que foi colocado pelo Eslen no vídeo é a facilidade da mudança de vários pontos da sua vida através de apenas alterando alguns hábitos. É fato que buscar modificar tais questões iniciais exigem esforço, como apontou o apresentador, mas conseguindo, vê-se ótimos resultados. Não é necessário cair diretamente numa rotina muito regrada para sair da mediocridade, já que começando pela regulação do sono e uma alimentação melhor já tem um impacto fortíssimo. Enfim, acredito que tudo que foi dito no vídeo e no comentário meu sejam aplicado por muitos, assim como eu farei o mesmo. Gostaria de apressiar os resultados.
A minha mudança se deu em 09 meses e foi altamente recompensadora! Grande parte disso se deu em inspiração pelo seu processo, Eslen. Muito obrigado por compartilhar a sua rotina conosco e nos inspirar!
Eslão, obrigado por compartilhar toda sua experiência e conhecimento, entender que a constância é mais importante que o resultado me trouxe novas expectativas, sempre fui atlético, mas após de um tempo de crise interna larguei tudo de mão, suas dicas para combater a ansiedade e vícios, saber como ter auto controle em pequenas atitudes e q o desenvolvimento pessoal ocorre por conta do seu externo, (ou seja o ambiente influência e muito nas escolhas) tenho me adaptado a ser mais calmo e construtivo, sei que os pequenos passos que dou como uma criança aprendendo a caminhar me levaram a um futuro melhor. Somos moldáveis e se usarmos isso para evolução 🧬 nos tornamos capacitados a executar nossas metas! Mais uma vez obrigado por toda experiência digerida a nós.
Você tem me inspirado DEMAIS. Te acompanho no instagram e você documentando os seus dias me inspira a não ficar parada, a não fazer as coisas de qualquer jeito. Muito obrigada!!
Obrigada Eslen, Seus vídeos são muito esclarecedores. Sou do RD já. Já vejo videos todos os dias. e no meio do dia quanto não estou muito bem penso: Preciso assistir um video do eslen kk Obrigada!
Acho que foi um video seu que vi a uns 2 anos atrás falando de higiene do sono e corri atrás disso. Hj durmo cedo, bem, acordo cedo e não preciso de despertador pra levantar. Mesmo que eu acorde muito cedo levanto e vou fazer alguma coisa e começar meu dia.
Cara a mudança no comportamento é visível! Eu me testo, saí de sedentária e do efeito sanfona para a capoeira ( 4anos praticando) e depois para o pole dance pura calistenia! Esporte é a minha força e a minha paixão!!!❤
Eu estou sempre muito ocupada, más sempre que posso, já tiro um tempinho e assisto os vídeos. Parabéns Eslen Delanogare tu és uma inspiração. Desejo boa semana a todos. Fui he he
O exercício físico é de pouco proveito; a piedade, porém, para tudo é proveitosa, porque tem promessa da vida presente e da futura. Esta é uma afirmação fiel e digna de plena aceitação.1 Timóteo 4:8 . Deus abençoe!
vc é uma grande inspiração...obrigada por pensar na gente e continuar nos passando todo seu conhecimento Espero em breve poder participar do Reservatório de Dopamina
Eslen, muito foda! Você mudou minha vida pra melhor! Cara, to indo pra o meu apartamento novo e vou montar escritório la, curti muito o seu. Teria como mostrar melhor e a lógica do que fez (luzes, cômodos etc) pra tirar de ideia? Abraço BH - MG
Sabe porque arroz de restaurante é soltinho , depois de cozido se pega óleo e despeja por cima fecha e deixa abafar por isso fica solto e brilhoso , quem me disse foi uma pessoa que trabalha em restaurante
Eu comecei com exercícios físico, depois regulei o sono, depois comecei dieta e a fazer mamita e agora parei de beber álcool. Faz 5 meses que comecei academia e hoje vejo o quanto mudou a minha mentalidade e meu corpo…
6:40 caiu na hora certa, ,tô me esforçando bastante nos ultimos tempos e as coisas parecem que andam na marcha lenta. E o pior não é nem isso, fazer as mesmas coisas todos os dias nos mesmos horarios é bem chato, mas necessário, então continuarei...
Muito bom o vídeo Eslen. Uma observação, quanto ao princípio do Pareto, na verdade é que 80% dos resultados ou output vem de 20% das ações ou inputs. Tamo junto!
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, corrida, nutrição geral e esportiva, saúde mental, inglês e até cozinha básica. Além disso, temos uma comunidade onde os membros trocam ideia. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
Qual relógio vc usa????????
Assinem e desfrutem
@@2901P o importante é o que está dentro de você! E não fora..
Eslen , qual sua opiniao sobre esquentar o alimento no microondas?
fodase
Irmão, faz um vídeo direcionado para os jovens, tipo oq vc falaria para o seu "eu" de de 17/18 anos.
up
Up🤝
Up
up
Uppp
O Eslen nem faz ideia do número de pessoas que ele ta mudando a vida com o conteúdo dele, inspiração
🎈🎈
Exato
01 de fevereiro 2024. Sou alcoolatra e pretendo iniciar minha mudança de vida hoje. Meta: 30 dias sem beber inicialmente. Sei que isso me ajudará em outras coisas. Sou muito sozinha e uso a bebida pra socializar. Mas preciso parar. Dia 2 de março venho aqui. Me lembrem
como vc ta? nao desista...dia 02 ta chegando
não desista! orando por você!
Não desista! Manda noticias
E aí como você tá?
@@filipamarques2793 dormindo
Cozinhar a própria comida ouvindo música/podcast é terapêutico. Você saber o que irá comer cada dia da semana te gera um certo conforto pois você está alinhado com o seu dia mesmo ele ainda não tenha tido chegado. Isso é surreal é prazeroso! 🎈
O mais legal é que eu acompanhei tudo isso, do primeiro video do canal ate esse, tambem faço parte do reservatorio de dopamina e o eslão realmente vive o que fala!! isso é muito motivador
Exato cara, eu tambem conheci ele bem no comecinho do canal, e velho é incrível como o conhecimento dele nos arrasta pra cima🎈
e ai vc acha que vale a pena assinar o RD ?
''O sucesso é ir de fracasso em fracasso sem perder o entusiasmo'' Eslen Cabeça de balão
A galera pratica bullying com o psicólogo mano KKKKKKKKKKKKKK
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Comecei o ano com 122kg - agora com 108 - exercicios e alimentação - sono melhorou absurdamente.
Parabens amigo , mantenha o foco ... tambem tem pessoas se inspirando em voce .. DONT´STOOP😉
Boaaaaa
Parabéns
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 boa mano
Parabéns irmão, também estou nessa missão, comecei treinar faz 5 meses e de 105kg fui para 97kg até o momento, sono, humor, tudo melhorou, fora roupa que já encaixa melhor.. só progresso 🙏🏻
A diferença de ajustar 2 parafusos para toda a engrenagem funcionar: o básico bem feito alça voos surpreendentes!
É sempre uma honra ouvir o Eslen, lifestyle RD.
Obrigado cabeça de Bigorna, por ser esse irmão mais velho para muitos. Uma verdadeira Inspiração. Humildade e trabalho duro estão levando você longe, nunca perca essa humildade, deste modo será sempre esse cara Nobre e de valor inestimável!
Se você regular seu sono e começar inserir nutrientes necessários diários (dieta) pra dentro do seu corpo. Já é um salto gigantesco. Depois começa a brincadeira, exercício físico, ler livros, meditar etc..
muito dificil regular o sono.
Cara seus videos serviu de lição pra minha vida, hoje em dia eu acordo todos os dias cedo. Tenho uma rotina, consigo treinar melhor e ser um cara mais produtivo, automaticamente meu faturamento aumentou e meu desempenho também. Aceitei o desafio de ler 10 paginas de um livro por dia e hoje em dia já estou no meu 5 livro. Obrigado!
E o segredo não está em acordar cedo! Mas sim em ir dormir cedo!!🎉
@@susilveira7335 VDD👏
Se vc domina sua mente, vc domina tudo.
Eslen você não faz ideia o quanto em pouco tempo estou mudando muitos hábitos e pegando gosto ao estudo, hoje estudei no RD a aula 39 sobre estudos e a aula 64 também (salvo engano) você está me ajudando a me desenvolver demais e começar a olhar a vida com outros olhos… sou grato por isso!
Este vídeo está na minha lista de vídeos motivacionais. Já o assisti algumas vezes.
Tô na msm caminhada irmão. Iniciei a 6 meses e hj sou outra pessoa. Chego a m arrepiar de escrever mas malho todo dia senão na academia faço em casa com meus pesos. Quem não mudou tá perdendo tempo pois a qualidade de vida que se ganha não está no mapa.
O tapa do dia que eu estava precisando 🙂
Você tem alguma meta?
Quero fala algo para você
Cara que de mais, muito oportuno para esse início de ano!
Tenho 18 anos, sigo o eslen ai um tempo. Ja tenho 35 mil investidos, ja sou fluente em Ingles e ja estou com planos de sair do pais. O eslao é brabo!!!!
Você me inspirou a procurar a fazer exercício físico ❤️✅
Disse tudo, às vezes precisamos apertar apenas dois parafusos na nossa vida, mas isso exige força. Porém, os resultados são incríveis ❤. Valeu cara
A alegria dele falando que estava cozinhando melhor hehe (pequenas grandes conquistas ❤)
Esse Eslen transparece muita clareza nas ideiais, se é loco, MONSTRO!
Seu canal tá mudando minha vida, amo seu jeito de explicar, parabéns ❤✨🫶
Eslen, esse vídeo é o mesmo relato dos meus últimos 6 meses em que voltei a prática musculação... Sempre pratiquei atividades físicas, mas hoje com a maturidade dos 40 anos evolui bem mais rápido... E a cabeça muda completamente... valeu por compartilhar sua experiência 👍🏼
O Eslão é exemplo para todos! Exemplo de que por pior que esteja, se você modular seu ambiente para ter o estilo de vida que deseja e se manter constante nisso é possível sim mudar de vida. Tamo Junto Eslão 🎈🎈
Esse canal já devia ter no mínimo uns 2 milhões de inscritos 👏 ! Eslen é MARAVILHOSO 🙏 !
Hábito angular é algo muito poderoso, todos os hábitos se conectam e se influenciam. O livro o o poder do hábito do charles duhhig fala bastante sobre isso.
E parabéns pelo vídeo Eslen, conteúdo de alto nível 🫡🫡
Ouvir o Eslen falando é mt bom🎈
Olá vc apareceu para mim na hora certa, já estou gostando do seu conteúdo muito obrigado 😅.
Excelente! Incrível como cozinhar sua própria comida faz toda a diferença. Estava falando no Instagram ontem mesmo sobre como essa questão do cozinhar pode se tornar algo gostoso, quase uma “terapia”. Admiro muito você, mesmo podendo delegar isso, mantém na sua rotina. Comer bem, suplementar de forma correta, é grande parte do processo 👊🏻
Começei a te seguir ! Bora tbm compartilhar meus resultados, intelectuais, emocionais, físicos e espiritual!🎉🎉🎉🤝🏽
Seu conteúdo tá mudando a minha vida!
@eslen esse é o primeiro vídeo de todos que já fizeste que mais gostei, falaste de forma calma, serena e na primeira pessoa que tornou a mensagem mas pessoal e humana, realmente muito powerful vou seguir esses conselhos mano!! 💪🏾
800 mil inscritos!!!
Parabéns Eslen Delanogare!!!!!!!!!!!!
Encontrei este canal esta semana. Mas já estou vivendo exatamente a mesma experiência. Desde março. Como tanta coisa melhorou na minha vida! Aconselho todos a apenas decidir.
Sempre tive esse hábito de cozinhar minha própria refeição e sempre priorizei alimentos saudáveis, e posso dizer que é gratificante. Sem contar os exercícios regulares que dão uma grande ajuda. Vídeo excelente demais!
O que acredito que é mais incrível daquilo que foi colocado pelo Eslen no vídeo é a facilidade da mudança de vários pontos da sua vida através de apenas alterando alguns hábitos. É fato que buscar modificar tais questões iniciais exigem esforço, como apontou o apresentador, mas conseguindo, vê-se ótimos resultados. Não é necessário cair diretamente numa rotina muito regrada para sair da mediocridade, já que começando pela regulação do sono e uma alimentação melhor já tem um impacto fortíssimo. Enfim, acredito que tudo que foi dito no vídeo e no comentário meu sejam aplicado por muitos, assim como eu farei o mesmo. Gostaria de apressiar os resultados.
Esse cara é muito humilde, top demais
Perfeito 👏 estou seguindo todos os passos do RD , e tudo está fluindo 🧠🫀🫁🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈
sabe irmão, muito legal isso, amanhã eu vou firme no treino, vou com td na leitura também, tá aí hábitos bons demais.
A minha mudança se deu em 09 meses e foi altamente recompensadora!
Grande parte disso se deu em inspiração pelo seu processo, Eslen.
Muito obrigado por compartilhar a sua rotina conosco e nos inspirar!
Irmão, faz um vídeo sobre estudos.
Entre vários que criam esse tipo de Conteúdo, seus vídeo são excelentes pois passa uma sensação de boas energias e serenidade. Parabéns .
eu mudei minha vida mas era mais feliz quando era sedentario e fumante... verdade seja dita...
E auxílio de excelentes profissionais!!
Eu ainda estou melhorando muitas coisas na minha rotina !
Eslen, tu é foda demais cara, não sabe o quão bem seu conteúdo me faz! Tmj
Rapaz, eu luto para ter a disciplina mental desse cara. Um verdadeiro meta humano.
Foda mano! Você entende e comunica os pilares que são necessários fazer, e além disso, também faz na prática!
Feliz por minha filha te seguir 👊💙😘
Tira a foto no mesmo local, luz e pose. Assim teremos uma ideia melhor da mudança
Eslão, obrigado por compartilhar toda sua experiência e conhecimento, entender que a constância é mais importante que o resultado me trouxe novas expectativas, sempre fui atlético, mas após de um tempo de crise interna larguei tudo de mão, suas dicas para combater a ansiedade e vícios, saber como ter auto controle em pequenas atitudes e q o desenvolvimento pessoal ocorre por conta do seu externo, (ou seja o ambiente influência e muito nas escolhas) tenho me adaptado a ser mais calmo e construtivo, sei que os pequenos passos que dou como uma criança aprendendo a caminhar me levaram a um futuro melhor. Somos moldáveis e se usarmos isso para evolução 🧬 nos tornamos capacitados a executar nossas metas! Mais uma vez obrigado por toda experiência digerida a nós.
Você tem me inspirado DEMAIS. Te acompanho no instagram e você documentando os seus dias me inspira a não ficar parada, a não fazer as coisas de qualquer jeito. Muito obrigada!!
A mudança ou a desconstrução de um habito não é simples, mas uma vez feita já é um resultado gigantesco.
-Eslen Delanogare
Obrigada Eslen, Seus vídeos são muito esclarecedores. Sou do RD já. Já vejo videos todos os dias. e no meio do dia quanto não estou muito bem penso: Preciso assistir um video do eslen kk Obrigada!
Excelente vídeo, parabéns pelos 800k🎉.
Esse vídeo chegou na hora certa.
Acho que foi um video seu que vi a uns 2 anos atrás falando de higiene do sono e corri atrás disso. Hj durmo cedo, bem, acordo cedo e não preciso de despertador pra levantar. Mesmo que eu acorde muito cedo levanto e vou fazer alguma coisa e começar meu dia.
muito útil! gigante 🚀
Bom demais escutar vc, obrigada pelo conteúdo excelente ❤
Aula maravilhosa. Obrigada Eslen ❤
Cara a mudança no comportamento é visível! Eu me testo, saí de sedentária e do efeito sanfona para a capoeira ( 4anos praticando) e depois para o pole dance pura calistenia! Esporte é a minha força e a minha paixão!!!❤
Ainda vou ter um consulta com os Eslen. Confia
Obrigada, por transmitir tanto conhecimento!
Seu conteúdo torna necessário estar no TH-cam!
Obrigado Eslen.
Eu estou sempre muito ocupada, más sempre que posso, já tiro um tempinho e assisto os vídeos. Parabéns Eslen Delanogare tu és uma inspiração. Desejo boa semana a todos. Fui he he
Gostando demais desse canal.
O exercício físico é de pouco proveito; a piedade, porém, para tudo é proveitosa, porque tem promessa da vida presente e da futura. Esta é uma afirmação fiel e digna de plena aceitação.1 Timóteo 4:8 . Deus abençoe!
Uma das maiores força de Deus neste mundo e a força do equilíbrio
Eslen faz um vídeo falando sobre rede sociais e cérebro
Para a nossa geração, com tantos estímulos viciantes etc, gostar desse tipo de assunto já nos dá uma ajuda maior.
Estou amando mudar meus hábitos, modulando meu ambiente! Ahhhh RD amooooo demais hehe 🎈🎈🎈
Animal este vídeo....to nesta tbem....e como é maravilhoso
Não consigo prestar atenção, você é lindo demais roba toda a cena 😭❤️ Sorte de quem casar com você
Cara obr por todo empenho e esforço pra nós passar esse conhecimento
Sucesso 💪💪🏆🏆
Fazer marmitas ajudou bastante, pois cozinhava todas as noites! Isso adianta muito 😊
Obrigado, Eslen! Você me inspira a continuar. A vencer por meio dos meus estudos e viver o que eu quero viver em um futuro próximo! Abraços e sucesso!
Vídeo absolutamente inspirador!
vc é uma grande inspiração...obrigada por pensar na gente e continuar nos passando todo seu conhecimento
Espero em breve poder participar do Reservatório de Dopamina
Eslen, muito foda! Você mudou minha vida pra melhor! Cara, to indo pra o meu apartamento novo e vou montar escritório la, curti muito o seu. Teria como mostrar melhor e a lógica do que fez (luzes, cômodos etc) pra tirar de ideia? Abraço BH - MG
- muito bom companheiro 🙌❤
Ola, Eslen! Graças ao seus vídeos de muito conhecimento, consegui mudar também os hábitos ruins e creio novos, conforme suas informações, obrigado!!
Sensacional. Também estou nesse processo 💪🏼
Sabe porque arroz de restaurante é soltinho , depois de cozido se pega óleo e despeja por cima fecha e deixa abafar por isso fica solto e brilhoso , quem me disse foi uma pessoa que trabalha em restaurante
Hábito angular é tão impressionante, pois ao modificar um hábito, outros vão se moldando na mesma proporção!!
Eu comecei com exercícios físico, depois regulei o sono, depois comecei dieta e a fazer mamita e agora parei de beber álcool. Faz 5 meses que comecei academia e hoje vejo o quanto mudou a minha mentalidade e meu corpo…
Simplesmente incrível!
6:40 caiu na hora certa, ,tô me esforçando bastante nos ultimos tempos e as coisas parecem que andam na marcha lenta. E o pior não é nem isso, fazer as mesmas coisas todos os dias nos mesmos horarios é bem chato, mas necessário, então continuarei...
eslen esse mes vou comprar essa plataforma. aff, eu tenho que aprender a maratonar eslen. kkkk
o Eslen passa uma vibe de apatia e melancolia
Sensacional. Conterrâneo.
Muito bom o vídeo Eslen. Uma observação, quanto ao princípio do Pareto, na verdade é que 80% dos resultados ou output vem de 20% das ações ou inputs. Tamo junto!
Sem palavras pra você Eslen.
🔥Seu conteúdo é fantástico!!!
Vontade de mudar sim. Dinheiro? Fundamental!
Obrigada 🎉❤
Eslen, que tal fazer um vídeo sobre crise dos 20/30?