HIGIENE DO SONO - COMO DORMIR MELHOR | Cortes Inteligência Ltda
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- Você sabia que tenho uma comunidade onde ensinamos neurociências, nutrição e finanças por menos de 30 reais por mês? conheça o RD reservatoriode...
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clinicabehealt...
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
@atomicb_produtora - www.atomicb.co...
Higiene do sono:
1. Definir um horário para acordar diariamente.
2. Se exponha a luz natural por 30 minutos diariamente.
3. Não tomar cafeína depois das 15h.
4. A noite diminua a sua exposição à luz: do celular, computador, tv, luz branca das lâmpadas fortes etc. Priorize a luz amarela e vermelha.
5. Nada de trabalho que demande atenção 3 horas antes de dormir, pois aumenta a noradrenalina no corpo que diminui o sono.
6. Cama só para fazer sexo e dormir.
7. Se acordar de madrugada não olhe o relógio, pois aumenta a ansiedade.
Comentário mais útil que o próprio video...
@Vinicius M. sim, só que sem enrolação
@@KKshi100sei kkkkk eita a lapada seca
Estou dormindo melhor a noite e estou acordando cedo, antes acordava depois de 11hs, hoje levanto 8hs, não olho mensagem a noite e nem as horas, café só de manhã, leio na sala e não na cama, estou amando dormir a noite e não de manhã 🙌 obrigada por este vídeo que mudou a minha rotina 🌻🌼🌻
A 7 e real sempre olho celular atrapalha muito
-Cafeina até 7horas antes de dormir, em caso de insônia reduzir para 12,13horas antes de dormir
-Remédio te seda, não faz você passar pelas fases do sono
-não é normal dormir tarde e acordar tarde
- ao acordar se expor a luz natural por pelo menos 30m
-dormir de 9 a pelo menos 7 horas
Higiêne do sono
-Acordar todos dia no mesmo horário
-Acordou se expôr a luz natural por pelo menos 30m
-cafeina até 6,7 horas no máximo antes de dormir ou 12,13 horas antes de dormir
-a noite diminuír luz e ruído no máximo, a noite luz fraca amarela ou vermelha
-nada de trabalho que suba noradrenalina 3 horas antes de dormir
-Cama só para sexo e dormir
-Acordou de madrugada não olhar relógio e desligar notificações
vlw cara, sumarizou tudo. Vai ajudar mta gente, espero
Gratidão
Boa sorte para vcs👍
Eu acho mais fácil até cortar a cafeína,n sei se ajuda tanta coisa no dia a dia
Difícil
Eu mesmo, tomava remédio para dormir. Depois que comecei a cortar cafeína depois das 12h, cortar celular depois das 22h, e me expor a luz natural de manhã todos os dias, DURMO SEM PRECISAR DE NADA e me sinto descansado ao acordar. Minha produtividade aumentou muito... Sério mesmo.
Sério? Eu também tomo remédio para dormir 😢 meu sonho é me livrar disso!!
@@may83 faz isso, parece milagre. Outra coisa... exercicio físico é essencial.
qual remédio você tomava? precisava muito parar também :/
Melhorou ?
@@pioaida6571 Sim.
Eu comecei a inverter o uso do celular pra tirar o sono kkkkk em vez de usar antes de dormir eu uso na hora de acordar de manhã pra despertar - e funciona demais kkkkkkk
Uso do celular ao acordar é péssimo para teu cérebro.
Isso só faz com que você se torne menos produtivo
trocou um hábito ruim por outro..
Meu Deus...
Tá fodendo teu cérebro, Bro kkkk
Eslen, tô aprendendo mais com vc em 7 dias do que aprendi em 72 anos de vida, maratonando seus conteúdos. Imensamente grata...e apaixonada. Abç
Resolvi o problema de noite mal dormida com exercícios de respiração. A técnica é chamada Mindfulness. É uma benção!!!!!!!
Excelente. Faço diariamente meditações mindfullness e várias outras . De graça pelo TH-cam. Sugiro que Siga a página do Zuca Zen, meditar pra despertar e poetoterapia .
Valeu, Eslen, realmente exposição à luz natural pela manhã é excelente, melhorou bastante meus niveis de energia e disposição, recomendo pra quem tem problemas de sono.
Eu durmo ouvindo orações, acabou com a minha ansiedade.
Luz natural pra ligar o 🧠
A muito tempo faço isso! Quando não faço me sinto improdutiva total.
Você é demais!
🎈👏🏻👏🏻
Te conhecendo agora. Amei! Tão jovem, tão inteligente e sensível. 3 livros e uma kitinet...sou feliz. Amei ouvir isso. Sou mãe e avó. Tenho 67 anos já passei por muitas coisas e vendo td isso...digo que o jovem tem.muiti a acrescentar! Conhecimento é td. Parabéns
Uma pena que meninas não valorizam esse tipo de homem. As da idade dele tão tudo em baile funk se arreganhando pra Funkeiro. Lamentável esse país.
@@partidascompletasdefutebol e quem disse q ele precisam dessas aí
@@partidascompletasdefutebolpare de generalizar cara...
é tipo quando tem mulher inteligente, e tem homens que não valoriza e prefere essas de balada e dps ele fica choramingando na Internet que mulher não presta.
só pare de generalizar
@@idai330 Mas mulher inteligente é Redflag. Mulher boa é pacífica, feminina e prendada. Eu vivo cercado de Doutoranda, Mestranda cruz credo não suporto o papo lacração delas.
Ninguém normal gosta de lacração e mimimi. @@partidascompletasdefutebol
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
A palavra que define ao assistir uma entrevista desta, é: “Gratidão!!!”
❤❤❤
#gratiluz💡
Eu trabalho home office, como designer, e direto bate aquele sono. Eu aprendi e adquiri a ter o hábito de ir no quintal, ficar no sol uns 5 minutinhos, toda vez que o sono bate ou a cada 1h. Sempre que volto pro pc eu to me sentindo melhor
Tu salvou minhas manhãs, eu fico com sono pela manhã as vezes e hoje foi um dos dias, fui pro sol e o sono passou , glória a Deus, muitas vezes eu ia dormir acredita? Mas graças a Deus passou, eu prefiro ficar durante o dia sempre acordada e a noite dormir inteirinha😅
@@eusouartedaqui fico feliz que meu comentário tenha te ajudado!!!
Tudo isso fiz, sozinha, fiquei impressionada,porque não conhecia vc,eslen,agora durmo super bem.
Eu amo a luminosidade da manhã! O sol e o céu são lindos estão lindos!
Posso falar o mesmo!
Aquele like antes do play…hahaaha
Mas vi esse podcast e depois que comecei a higiene do sono, minha vida MUDOU! Qualidade do sono = qualidade de vida! ✨✨✨
💜🎈
Trabalho noite sim, noite não por 7 anos, meu sono é muito irregular 😩
Eu queria que o Eslen falasse com quem trabalha noturno ou trabalha por turno, uma semana dia e uma semana noite
Acordar sempre no mesmo horário
Se expor a claridade do dia
Cafeína só até 15 hr
Luz amarela
Não fazer atividades cerebrais 3 horas antes de usar cama só para dormir e sexo
Se acordar de madrugada não olhar horário
Tirar as notificações
Dizem que precisamos dormir no breu total, será que não é válido? Não consigo dormir se tiver uma luzinha acesa,me incomoda
De manhã se eu acordar com uma luz solar em cima de mim,fico com dor de cabeça na mesma hora.😢
Estou a 4 dias não tomando café depois das 16hrs, e já percebo uma melhorada significativa na minha energia. Antes eu acordava podre.
Cara! Vc é muito inteligente e seu trabalho é sensacional. Merece like, e merece ser mais divulgado 👏👏👏
Muito obrigado
Eu assistindo esse programa as 2 da madrugada cheio de luz acessa 😅
Que dez!!!! Os olhos são as janelas do nosso cérebro, amei!
Uauuu que top a ciência. Vou implementar os conselhos.
Aqui na Eleve ajudo estudantes.
1° Acordar e já se expor ao sol então.
2° Tomar café até as 15 no máximo.
3° Usar cama apenas para dormir e sexo.
3° Diminuir luzes a noite(se usar, colocar luz que bloqueia luz branca),
4° Diminuir ruídos a noite.
5° Sem trabalho muito desgastante 3 horas antes de dormir.
Essa aula é ouro.
O conteúdo do Eslen é ouro. 🎈
NUNCA havia tido problemas com sono na minha vida. Agora que moro sozinho, tenho apenas uma cadeira e minha cama na minha casa. Sempre que vou ver algo de lazer, sento na cama. Isso me dá sono, e aí eu só deito de lado e durmo. Acaba que eu durmo, mas é de luz ligada, cerca de três ou quatro horas, e acordo igual o Eslen falou: cansado, com vontade de comer bobagem. Aí quando me arrumo e durmo de fato, é coisa de duas ou três horas, e de manhã sinto muita dificuldade de levantar da cama. Essa semana estabeleci um propósito de dormir direitinho: ler antes de dormir, deitar perto das 22:00, acordar às 6:00 sem usar o soneca. Dormir direito nunca foi um desafio tão grande na minha vida.
Dois
Discipline seu ritual do sono e terá pleno sucesso! 👏👏
Eslen, absurdamente grato a vc.
Obrigado por acompanhar meu trabalho
totalmente real o que ele fala, mudei de vida depois que comecei a dormir as 22 e 30...acordo as 6 e 30 naturalmente, me exponho ao sol, vou pra academia...as 8 da manha ja estou de volta, sem sono nenhum e 100% disposto.
o ponto negativo e o dia que vc quer ficar acordado ate de madrugada, vc fica meia bomba louco p dormir kkkk
Eu segui por aproximadamente um mês todas as instruções e notei que minhas olheiras tinham sumido, que eu estava acordando disposta, não me dava mais sono à tarde, e dormia e acordava no horário certinho sem precisar colocar despertador.
A questão de não olhar a hora do relógio pra ver quanto tempo ainda tenho pra dormir e a luz do dia logo ao acordar ja adotei a algum tempo, pois observei em mim mesmo que me fazia bem.
Eu vinha tendo problemas crônicos de sono. Eu estava quase considerando tomar remédios.
Depois que eu comecei a fazer atividade física de manhã, e a me expor voluntariamente à luz solar, em duas semanas resolvi todo o meu sono. Desde então nunca mais tive problemas de sono 🤩
Floripa não tem sol kkkk há dias
@@heloisahaus Tem sim.
amigo passa seu contato pra troca idea sobre insonia
15:32 o exato momento que um Professor se orgulha de o aluno ter entendido o assunto.
🤣🤣🤣🤣🤣
Eu deixo a parte de vidro da janela apenas, aí acordo com a luz do dia! Adoro. 🥰✨
legal acordar e se expor ao sol, agora me diz quem trabalha logo cedo onde as 04:20 da manhã está se levantando e não tem a luz solar?
Acredito que você pode se expor a luz natural pelos 30 min quando o sol nascer mesmo, já que não tem outro horário
Não se expõe, simples,nem o mundo nem teu corpo vão mudar, eles não negociam,é assim e pronto,se não dá,ou muda tua rotina ou aceita ela
@@malukorevoltado4434 perfeito!
CURTO E PRAGMÁTICO. Informações super úteis a cada minuto do vídeo. Vale a pena ver, rever e recomendar
fiz isso de me expor a luz natural e ter um horário pra acordar e dormir. consigo dormir naturalmente as 22:00 e acordar as 7:00 sem despertador, mas eu tenho muito despertares norturnos por causa da ansiedade
Procure um fitoterápico chamado erva valeriana, use antes de dormir. Ajuda bastante!
Vida de dondoca é bem tranquila.
Eslen sou criança de 11 anos e sou apaixonado por neurociência eu tenho só 11 anos e já gostei de vc professor cara vc é fode mesmo, vc é tão bom que conquistou uma criança de 11 anos cara se tá doido valeu
Na sua idade deve soltar pipas, andar de bicicleta e brincar de esconde-esconde.
Boaaaa 👏 continue assim @benjidias7854
Tenho uma dúvida, pra quem trabalha no período da noite, o que podemos fazer pra não sofrer tanto as consequências??
Pse , eu trabalho até 22:30 .
Sou seu fã, cara. Consumo horas do seu conteúdo. Obrigado por transmitir seu conhecimento de forma gratuita. Estou numa fase da vida complicada, e antes de qualquer mudança, preciso destruir minha casa e fazê-la novamente só que dessa vez começando pelos pilares e não pelo telhado.
Estou no meu segundo dia implementando a higiene do sono, já vejo uma diferença por exemplo acordando cedo e sem despertador e acordando bem e sem cansaço
Oi Vinícius, sério, sentiu diferença no segundo dia? Gostei muito da sua analogia da construção, acho que tbm comecei minha casa pelo telhado. Valeu.
Gostei muito , porque observei que foi comentado, assuntos que tem lógica, e no meu ponto de vista , foi muito importante pra mim, me senti numa consulta, muito obrigado pelas dicas, sábias, gratidão!!!
Eslen, quanto mais vídeos seus eu vejo, mais eu tenho certeza de que estou lascada! Tenho 2 perguntas pra vc: 1) qual dica você da para mães de bbs que não dormem bem? Dormir não é uma opção pra mim e já tentamos de tudo pra ajustar o sono dele. 2) a privação de sono faz um dano absurdo ao cérebro. Isso eh reversível depois? Ou o que foi “danificado” pela falta de sono não recupera mais? Será que você poderia fazer algum conteúdo pra ajudar mães com bbs que tem problema de sono? Da uma ajuda aí pra gente! 🙏🏻🙏🏻
Quanto aos bebês, imagino que apenas adaptando e com o crescimento do bebê, criando uma rotina de sono que possibilite a mulher dormir 8h.
O cérebro possui neuroplasticidade, ou seja, é possível reverter o dano sim, mas demora cerca de 21 dias com bons hábitos para começar a voltar normal
Essa geração atual problematiza as coisas demais. Minha avó teve 9 filhos (dois ela perdeu). Meu sogro tem 11 filhos (dois adotivos). Antigamente e até hoje vejo em interior crianças ser criada em terreiro com galinha, pato, bichos. Se tá sem sono é: desligar luz e banir tecnologia da mão de crianças.
@@partidascompletasdefutebol não que eu goste, mas infelizmente vivemos em outros tempos. Tempos mais perigosos e mundo digital por tudo quanto eh lado. No entanto eu pedi uma ajuda e não um julgamento. Obrigada pelo comentário que não me ajudou muito agora. 😞
Eslen, Assistindo a esse video, pareceu que o video foi produzido em função dos meus relatos com a questão da qualidade do sono. Tocaste examente em pontos que me inquietavam e me "tiravam o sono", como a regulação do sono, higiene do sono, Sono Natural vs sono por indução (comprimidos). Em suma, foi um video que eu pagaria sem nenhuma dificuldade para ter acesso. Obrigado por produzir esse conteúdo de graça.
Excelente vídeo! Adorei a explicação! A higiene do sono de fato começa em 10:08
Gratidão por não ter problema nenhum pra dormir. 🙏🏽☺️
Tenho orgulho de vc cara, quando crescer quero ser igual a vc❤ Eslen Delanogare
Aprendi isso com uma pessoa a muito tempo acorda todos os dias as 6 da manha independente da hora que dormil quando der 10 da noite c ja ta quase desmaiado 😂😂😂 mas tem que ser assim com 2 dias o sono ta reguladinho
Baita Aula! Utilidade pública nota 10.
Obrigado... muita gratidão pelas palavras e pela ajuda por um sobo, melhor depois de tudo isso. Valeu
Deus abençoe
Determinar um HORÁRIO para ACORDAR.
Quando acordar se expor a luz do sol por 30 min.
Usar o filtro de luz azul do celular.
Nada de trabalho q demande a atenção por pelo menos 3HORAS antes de DORMIR.
Não usar o cll na cama nei nada, para o cérebro SABER q cama é pra DORMIR.
Tenho TDA e meu sono sempre foi horrível. Graças as dicas que vi do Eslen melhorei demais a qualidade do meu descanso.
Meu filho é TDAH, estou tentando a Homeopatia com ele, o médico passou floral e o Natrum Muriaticum 200CH.
Maravilha de conhecimento 🙏🏽 muito obrigado Eslon Delanogare 🤝🏽 por compartilhar detalhes sobre o sono que eu ainda não estava a par que era tão importante assim
Eu medito . No TH-cam existe uma infinidade de meditações com músicas excelentes pra dormir
Gente, estou tentando aplicar a higiene do sono, mas tenho uma dúvida
O que exatamente faz subir a noradrenalina e o que não faz?
O que eu poderia fazer por 3 horas antes de dormir?
Por exemplo, poderia ler? Se sim, qualquer livro?
Poderia jogar jogos eletrônicos?
Assistir filmes?
Pq imagino (como leigo) que, de certa forma, a atenção também pode aumentar nesses casos
Conteúdo riquíssimo!!! Difícil alguém explicar tão bem assim 👏👏👏 gratidão 🙏🦋🦅🌻❤️
Quando eu vi esse vídeo pela primeira vez, meu sono tava muito desregulado, humor péssimo, sem energia.
Passei a aplicar as dicas de ouro do Eslen e ta-da!!! A minha vida mudou completamente!
Eu chego em casa no máximo as 20h.
A minha maior prioridade é o meu sono.
Quem quiser que se adeque a mim, quem não quiser tudo bem também. 🥰
Pois eu Não dormia bem a noite e ficava sonolenta durante o dia minha médica me receitou Amitriptilina 25 ml tomo e deitou durmo tenho sonhos e acordo disposta e fico assim o dia todo mt animada.sou grata❤
Eslen, uma pessoa fez um comentário interessantíssimo sobre pessoas com deficiência visual. Você poderia falar sobre o papel da melanopsina no ciclo circadiano?
Eu ia fazer esse comentário agora.
Tô muito curioso pra saber isso.
@@mateussantos5471 eu li uns trabalhos sobre isso e coisa bem legal sendo descoberta.
A pessoa cega normalmente depende do relógio biológico pelo fato das retinas estarem comprometidas. A falta da entrada de luz pela retina impede que os neurotransmissores do Núcleo Supraquiasmatico enviem informação para o hipotálamo e ele possa produzir melatonina na glândula pineal (células ganglionares).
Sendo assim, é comum pessoas cegas terem os problemas de quem tem sono desregulado (irritação, ansiedade, insônia, sonolência excessiva quando tentam manter o estado de alerta durante o dia).
A solução para regular e ter o corpo alinhado com o ciclo é receitar aos cegos o uso de melatonina ou algum agonista do receptor dela, assim o ritmo do ciclo circadiano se alinha.
Espero ter sido simples e claro, e, Eslen, fique a vontade para me corrigir. Obrigado!
@@osiristv400 leia o comentário todo 😉
@@LuluuBueno perdão pela minha falta de atenção.
A resposta seria basicamente a mesma, porque a entrada de luz pela retina ativa os receptores de luz e faz com que os neurotransmissores do núcleo supraquiassmatico enviem informação para o hipotálamo.
No caso da melatopsina, as células ganglionares expressam ela através do reflexo pupilar à luz. São tipo foto-receptores, que regulam o ciclo circadiano inclusive para respostas não visuais a luz, sem ser direta. As opsinas são sensiveis a luz, e convertem o fóton de luz em sinais eletroquímicos.
Conteúdo nota 10, vou tentar seguir! Só não vou conseguir ver a luz logo quando acordo, geralmente durmo às 22h30 e acordo antes da 5h, gosto de acordar cedo para atrasar com tempo.
Está errado cara vc tem que dormir por pelo menos 8hrs de sono ou mais. desse jeito vc está dormindo menos que 8hrs
Quando mais idade menos sono
boa noite Eslen, 3 e meia da manhã e eu comecei essa saga, como da pra ver eu to dormindo tarde kkkkk, eu venho tendo uma vida de longos anos com depressão, insônia e ansiedade (acho que faz uns 5 anos), e eu quero muito melhorar meu sono, meu amigo me enviou esse video para me ajudar, então tô começando amanhã pq hoje eu não sabia desse vídeo, devido a depressão, com certeza vai ser difícil pois ela tira minha vontade de me ajudar a noite, mas eu estou querendo muito ficar melhor, muito obrigado pelas dicas!!!
PARABÉNS PELO SEU TRABALHO E QUE DEUS TE ABENÇOE sempre Itamonte MG
Eu com ansiedade vendo esse vídeo querendo mudar minha rotina 😂❤
Realmente, conheço MUITAS PESSOAS que têm dificuldade para dormir e 95% delas tomam remédio para dormir.
Muito obrigado pela dica eu ja fiz de tudo pra curar minha insônia e vou seguir essas dicas, ja fiz tratamentos no sus nos psicólogo e psiquiatra e desisti pq a insonia depressão contínua na mesma e meu humor baixo devido isonia etc ... vou testar as dicas apartir de hoje muito obrigado por compartilhar gratuitamente essa ajuda que Deus abençoe muito você forte abraço!
Achei o o canal hoje e gostei muito.
Olá Eslen, gostaria de saber se recomenda ler dentro dessas 3 horas antes de dormir?
Obrigada pelo conhecimento passado no video! 💕
Quem acorda as 2h da manhã para trabalhar de 3:30 até as 11 da manhã. Qual seria o melhor horario pra dormir?
Vou tentar fazer isso ao mesmo tempo que faço o desmame do alprazolam que tomo há 5 anos. Atualmente tomo 6mg pra conseguir pegar no sono. Iniciei com 0.25. volto p/ contar o resultado em breve
Que vídeo essenciaaaal!! Gratidão cara, continua com essa mensagem tão linda e transformadora que tu tem!
Quando meu bebê nasceu, ele chorava muito, acordava à noite... Eu praticamente não dormia. Na 21° madrugada, quase o sufoquei com travesseiro para poder dormir
Maravilha Essse Vidio .Muito Bom Dr. Esllen. Agradeco Ao Criador e ao Universo e a Vc. Dr.Eslllen .Por o Sono e o Sol .Dá um Bem Estar .
Muito obrigado pelas dicas do sono
Além de fazer tudo isso, também não bebo alimentos diuréticos depois do almoço e nem massas a noite. Meu sono é maravilhoso.
Poxa véi o vou seguir suas dicas, tô sem dormir a três dias, decidi parar de fumar e tô terminando uma irritação muito grande,"Gratidão Gratidão Gratidão"🙏🏼
Valeu mesmo pelas suas preciosas lições!
Obrigada, Deus lhe abençoe grandiosamente ❤
Muito atraente vc é
Eu tô dando as cartas. Dessa vez vou conseguir👏👏👏👏
Tenho certeza disso
Eu só estou dormindo às 5 horas da manhã, e quando chega o final do dia, nao sinto sono. Já faz um ano que isso vem acontecendo, entao me acostumei nisso. Inverteu tudo.
Amo essas explicações porque tenho muita dificuldade pra dormir… se acordar às 6,30 hs e se expor à luz natural, funciona também?
Tentando implementar as orientações, mas é bem complicado pois tenho um bebê que acorda muitas vezes à noite. Porém, estou tentando fazer o possível para melhorar... Obrigada pelas orientações
Excelente!!! Obrigadão!!! Compartilhemos muito, porque quando muitos fazem facilita pra todos!!!
@eslen Dalanagore meu velho? Comigo tem acontecido algo estranho ultimamente, passei a desligar os dispositivos (celular, notebook e TV) às 21:00hs para dormir entre 22:00 ou 22:30hs. E isso melhorou um pouco meu sono, e parei de assaltar a geladeira na madrugada. Porém, passei a ficar sem sono, mais ou menos entre às 4:30 e 5:30hs e o sono vai embora, eu fico receoso de de levantar este horário e ficar morrendo de sono durante o dia... E não tô entendendo... Vc tem algumas sugestão por favor??
Está acontecendo a mesma coisa comigo!!!
Israel o importante é dormir no mínimo 7h por noite,e faz uma análise do seu dia para ver como foi seu desempenho no dia,eu quando acordo levanto e vou fazer minhas tarefas diárias,agora se você sente alguns sinais como por ex: dificuldade de foco,irritabilidade,comendo muito alimentos calóricos,etc.Começa a dormir mais cedo pois pode ser que você está devendo sono
@@ZonadaAltaPerformance Massa! Mas veja, eu até melhorei um pouco sobre a alimentação, estou de fato dormindo mais cedo... Mas não entendo porque após um certo horário ainda escuro (4:00, 4:30 ou 5:00 hs) meu organismo desperta e o sono vai embora, eu permaneço na cama por receio de durante o dia ficar com bastante sono, e fico até o horário de levantar (6:00 ou 6:30hs).... Mas vou rever mais sobre a alimentação... Muito obrigado pela sugestão!!
Ótimas dicas, Elen. Muito obrigado! Irei aplicar. Pois trabalho a noite e tenho problemas com sono, pois até consigo dormir rápido, mas o problema é q não importa o tempo q durmo, continuo com sono durante o dia, irei tentar acordar todos os dias no msm horário.
Hj começo a higiene do sono , eu trabalho na área de segurança. As vezes acordo na madrugada e olho o relógio e faço cálculo rsrs . D domingo a domingo eu durmo às 22:00 e acordo às 06:00 já tá automático, só não nos dias d plantão q aí eu saiu às 22:00 e chego 22:40 ... Mas tbm chego tomo banho e cama ... E esse hábito acabei transferindo pra minha filha d 5 anos , eh mto bom. Assim a acordo já abro a janela ... Eh mto bom , agora qro ver c volto a fazer minha corrida matinal q eu fazia antes da depressão e alcoólismo
Como assim? Você esta deprimido e bebendo ? Procure ajuda urgente a bebida é uma droga muito complicada
Oi Leonardo, Vc conseguiu?
Sim, tô conseguindo fica sobreo... Passando a depressão e fazendo a higiene do sono 😴
@@leonardoalves5765 que bom🙏
Isso que ele falou é tudo verdade,eu mesmo cortei a cafeína durante a tarde e tou dormindo mais cedo meu humor e minha disposição melhorou muito
pra quem tem iphone, configura o Night Shift mas configurações pra duas horas antes de dormir e pra desligar na hora q vc acorda diariamente, fica automático e ajuda mto mto
Parabens sou professora UFT e tenho usado estes material em aulas
Sou bipolar eutimica a muito tempo. Tenho 67 anos e tenho terror noturno desde. 10 anos. Faço higiene do sono aproximada mente a 4 anos. Mas cada vez piora o terror noturno. Apneia do sono muito leve
Falando no vídeo sobre a importância de se expor a luz natural, o que pode ser dito sobre usar óculos de grau com filtro de luz azul? Isso diminui a luz natural e atrapalhando o cérebro em saber se é dia ou noite?
desde que comecei a te acompanhar, sempre me perguntei em como fica a exposição do sol em pessoas que trabalham em horario no qual não conseguem pegar a luz natural em horario bom.
me cito como exemplo, saio para trabalhar as 04:00 e fico em um ambiente no qual não tenho total contato com a luz natural no inicio do dia, apenas entro em contato com a luz natural ao meio dia, como fica em caso de pessoas assim?
Seu ambiente de trabalho está tóxico precisa argumentar isso à chefia que tá prejudicando sua saúde.
@@partidascompletasdefutebol
Sou trabalhadora da saúde, meu esquema de trabalho é diferente.
❤
Sua explicação é sensacional 👏👏👏
Excelente conteúdo gratidão 🙏❤️
Sua explicação é sensacional 👏👏👏
Apaixonada pela neurociência ❤
Eu e Aninha vamos tentar melhorar ❤
Uma vez coloquei minha mesa de trabalho perto da janela pra trabalhar de frente pra luz natural e pra mim foi péssimo! A claridade doía meus olhos e me incomodava demais, além do local ser muito mais quente, o que fez cair demais a minha produção.
P.S: Moro no Rio de Janeiro.
Eu vou direto pro Rem sempre, um cochilo de 1 minuto eu sonho, e eu percebo quando entro no sonho e consigo controlar meu nível de alerta decidindo acordar ou continuar no sonho, se acordo vou na paralisia do sono, eu se eu relaxo de novo eu volto pro sonho, e se eu ficar tentando sair da paralisia (relaxando e tentando me mover) e eu consigo, se eu relaxar em 20 sefundos já estou sonhando, e eu durmo feito uma rocha toda a noite, isso acontece de dia, e se, de noite, eu durmo um pouco mais cedo eu não durmo a noite inteira, mas seu não durmo um pouco mais cedo, eu durmo feito pedra e oja que meu quarto tá sempre escuro absoluto, e eu sempre acordo ás 5h. Mas eu durmo apenas 5h e olha que pra mim seria bom umas 10h por dia, e eu fico exposto, estou do lado de fora da casa agora mesmo, e não uso celular depois das 19h e eu durmo mais ou menos às 0h, além de procura (e consigo a maioroa das vezes) ficar sem comer 3h antes de dormir.
Vou começar a aplicar estes ensinamentos.
Deus te abençoe!!!
Uma das coisas que mais piora o meu sono são as séries que eu invento de ver no final de semana. Gosto bastante de ver séries mas quando começo uma quero maratonar e isso prejudica meu sono
Eu priorizo muito também na roupa,meu caso mesmo uma camiseta de algodão meio larga e um calção sem cueca,durmo que é uma beleza!
Eu durmo as 22:30 e acordo sempre as 4:30h. Não consigo dormir mais. Queria muito dormir uma hora a mais, porém desperto nesse horário numa boa.
Usa melatonina,vai no médico.
Ou em um terapeuta holístico
Meu sono melhorou muito depois que eu tirei o celular do quarto a noite! Foi libertador!
Que horas vc fica sem o celular? Será que posso usar o Kindle no lugar? Pq é complicado largar o celular 1 ou 2 horas antes de dormir e ficar sem fazer nada no lugar.
@@fabriciosantos6086 eu tiro o celular do quarto quando vou dormir, só volto a pegar no dia seguinte,
@@fabriciosantos6086 Irmão ,ativa o bloqueador de luz azul do seu celular , e configura ele para ativar de noite e voltar de manhã, vai dar uma ajuda.
Eslen, parar com as atividades 03 horas antes de dormir, como faz quem estuda a noite? Tem alguma alternativa?
Obrigado pelo conteúdo! Parabéns!
Esse menino é sensacional!
Esse canal deveria ter 50 milhões de inscritos, Bora difundir esse canal! Espalhar