AYUNO de 72 Horas: Descubre Qué SUCEDE en Tu CUERPO 🤔
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- เผยแพร่เมื่อ 13 มี.ค. 2024
- Descubre el poder transformador de un ayuno de 3 días en tu cuerpo.
En este viaje, exploramos cómo el ayuno prolongado desencadena cambios metabólicos y fisiológicos profundos, desde la utilización de reservas de glucógeno hasta la cetosis, adaptaciones hormonales y metabólicas, y mucho más.
Aprende cómo tu cuerpo se adapta, preserva la masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina y potencia la autofagia para una salud óptima.
Este vídeo no solo te ofrece un panorama sobre los beneficios y procesos del ayuno, sino que también te guía sobre cómo hacerlo de manera segura, potenciando tu salud y bienestar a largo plazo.
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![Cómo logré pasar 48 horas sin comer [ayuno de 2 días] 😱](http://i.ytimg.com/vi/eGtxw42ddtE/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.77[1/2] ก็ไม่ได้ชอบเอาชนะ แต่เรื่องอะไรต้องแพ้!!](http://i.ytimg.com/vi/JraaBYOd7I0/mqdefault.jpg)
Hago OMAD desde hace 6 meses. He hecho algún ayuno de 48 horas y uno de 72 el año pasado. En mi caso no me supone demasiado esfuerzo. La pauta OMAD no me provoca hambre de ninguna clase. Me resulta sencillo. El ayuno de 48 horas me hizo tener alguna tentación el segundo día pero bebí un gran vaso de agua y me di cuenta que más que hambre era la necesidad de "hacer algo". Comemos muchas veces por eso creo yo. De hecho el ayuno de 72 horas me pasó algo parecido. El primer día lo pasé sin problema, en el segundo casi tiro la toalla pero oh sorpresa, el tercer día fue el mejor de todos. Una paz absoluta, nada de hambre, mucha claridad mental y ganas de moverme. Hubiera seguido más tiempo sin problema. Es una experiencia fantástica y el cuerpo sale reseteado. Ánimo.
Que tomabas durante el ayuno?
@@elenaariza3987 hola. Café solo sin azúcar ni endulzantes. Agua. Té verde sin azúcar ni endulzantes. Y electrolitos. Nada más.
Si un individuo realiza una comida al día y la ingesta calórica es inferior a la que se consume, segregas cortisol, entras en debilidad muscular y difícilmente no tenga carencias. Yo lo probé todo, ojo, no hablo por hablar en este caso y también he investigado mucho, bueno, casi todo el tiempo libre. Mira, si el omad no es hipocalorico no entras en cetosis y es mejor comer potente 3 o 4 veces al día proteinas y grasas, órganos, caldos de huesos y micronutrientes y ayunar una media de 4 veces al año o más, de 3 a 5 días dependiendo del fenotipo y sumando siempre 7/10 horas desde la última comida. No se produce autofagia sin una verdadera restriccion calórica ni tampoco verdadera cetosis, esto es un hecho probado, por lo que si uno realiza omad o cualquier tipo de mal llamado ayuno intermitente y el consumo calórico es superior al utilizado, estamos en glucósis y no en cetosis por mucho que la ingesta sea baja o nula en carbohidratos, esto es así... Por otro lado si la ingesta es inferior a la utilizada y prolongas la restricción calórica en el tiempo, te consumes, y lejos de prolongar la vida, la acortas y evidentemente la empeoras, debilidad... carencias y estrés, mucho cortisol, mucho estrés. Pareciera que es mucho más eficiente y efectivo comer potente, entrenar potente e inundar el organismo de micronutrientes (vit, etc) y estar en modo on fire y después ayunar profundamente de 3 a 5 días varias veces al año, que no cualquier otra cosa, bueno, está probado de hecho que así es. En resumen, con omad hipocalorico te consumes te debilitas y mueres, el omad hipercalorico no aporta autofagia ni verdadera cetosis y el ayuno profundo de entre 80 horas y 5 días si lo hace, por otro lado entrenar potente y comer más de lo que usas bajo o nulo en carbos entre ayuno y ayuno te brinda potencia, capacidad y te prepara para la vejez, lo cual combinado con una verdadera restricción calórica con varios ayunos profundos al año, te brinda la combinación perfecta, pero hay que incidir en el hecho de que necesitamos inundar el organismo de ácido ascórbico, de vitB y de minerales y no dejar una alimentación bien densa en nutrientes. También relacionarse, tocar y ser tocado pudiera ser clave. Ernesto Prieto Gratacos es muy crack en esto. A mi gracias a Dios me sacó de la debilidad del omad y de las enfermedades carenciales. Ahora estoy en ayuno, hago varios al año de 80 horas, pero entre ayuno y ayuno, potente, duro.
Respecto al café es clave dejarlo de lado en el ayuno, te desmineraliza. El te verde sin embargo es una buena opción
@@dandyroll7610 por favor que marca de electrolitos tomabas, cuáles eran los que tomabas? Y cuál era el te verde que consumias durante el ayuno por favor
Mi cuerpo está familiarizado con el ayudo intermitente, incluso de 24 hrs. Sin embargo, esta vez he decidido ir más allá y ya he rebazado esas 24 hrs por primera vez, al momento llevo día y medio y siento un poco de cansancio pero todo bien. Deseo llegar a completar los 3 días por primera vez.
Ahora mismo voy por 65 horas de ayuno!
Actualización: cumplí las 72 hrs de ayuno por primera vez 🎉 de hecho pasé de eso y fueron 87 hrs de ayuno solo de agua con sal marina. Les cuento que el segundo día fue el más duro y el último sentí mucha debilidad por lo que concluyo que me hace falta más flexibilidad metabólica. Mi plan es hacer otro en su debido tiempo con mejor preparación para que no me cueste tanto y lo tolere mejor. La mejor motivación para hacerlo es saber todos los beneficios que va a hacer por tí.
Cierto. Deberíamos hacerlo todos , por lo menos una vez al año, un mínimo de 3 días, solo con agua.
Gracias por tu respuesta
En este momento llevo 5 dias de ayuno, me encuentro bien.
En estos momentos estoy en las 46 horas de mi ayuno de 72 horas, es la segunda vez que lo practico y realmente me encanta, el segundo día me parece el mejor, la cabeza está tan despejada que da un gusto enorme sentirse así, me gustaría sentirme de esta manera todos los días. En cuanto al apetito, si no existen estímulos como aromas, imágenes, o conversaciones sobre comida, no es complejo. Sí recomiendo tener cuidado con la cantidad de café ya que este puede acelerarte más de lo normal debido a la rápida absorción de este. Si funciona con ustedes el ayuno, y no les generará ningún daño, lo recomiendo.
Una pregunta haciendo ayuno puedes tomarte las vitaminas del complejo B y otras viraminas ,D, C, magnecio potacio, omega 3 ?😊
Muchas gracias!! Super claro.
Un placer, me alegra que he haya parecido claro :)
Muchas gracias, muy buena information
Un placer
Gracias por la información Edgar!
Un placer
Gracias!
Gracias ❤
Buenísimo 😊❤
Gracias 😊😊
Esperando al próximo vídeo,
Estupendo !
Yo ya lo he hecho, 2 veces. Se puede!!!!!!!
Gracias por la información, cuantas veces es recomendable hacerlo al año? Yo van como 2 o 3 veces que lo hago en un año aprox pero me estoy planteando en hacerlo durante unos 5 días, es recomendable?
Que líquido puedes tomar en los tres día de ayun
o
"Energía es lo que le sobra al cuerpo, lo que hace cuando no se traga como trastornado es tirar todo lo que le estorba" 🤣🤣🤣
Puedo curar la gastritis con esto?
Tres dias!!! Me lo planteo.
Hace mas de 2 meses que practico ayuno intermitente. 18h de ayuno, 6 de ingesta.
Me encuentro mejor. Me voy encontrando mejor. En noche vieja colapsé. Mal mal. Entonces empecé con el ayuno intermitente y tambien a caminar una hora al día.
Estoy menos estresado y mas tranquilo. Un poco mas animado.
Ahi vamos.
3 dias…no dejo de plantermelo. A ver.
Salud !
Gracias por compartir, y me alegr que te encuentres mejor :)
Hola!! Me acaban de diagnosticar Hipotiroiditis Hashimoto y Vasculitis (ambas condiciones autoinmunes), y me han indicado que el ayuno intermitente no es bueno en esta condición. Sería posible me indicara el por qué??!
Que pasa si siento( como me esta pasando ahora) que no quiero tomar agua el primer dia y medio? Lo respeto? O me obligo a tomar agua?
Hice un ayuno de 3 días con vosotros online, lo mejor que he hecho! Ganas de repetir
Me alegro que compartas tu experiencia !!!!!
Hola ! . Me gustaría saber tu opinion si no es molestia . Desayunar pan de centeno y comer verduras variadas con proteínas animal , empezando el ayuno a las 15 horas hasta del desayuno , es decir quitar la cena . Esto 5'dias a la semana y dos dias en vez de carne legunbres . Es poco ? Secpuede hacer ? Mil gracias .
Hola todo suma, y finalmente es un estilo de vida, si encuentras los beneficios de esta forma, adelante !!
Muy interesante, una pregunta, ¿Cada cuánto tiempo es recomendable hacer este ayuno de 3 días?
X2
Yo hice 3 dias hace 2 semanas ayer empeze de nuevo por 3 dias mas y hasta ahora me siento bien, de hecho mi propio cuerpo me hace sentir que se siente bien porque le estoy desintoxicando quitalonde toda esa azucar acumuluda y esas grasas malas, cada persona es un mundo mi consejo es que escuchen su cuerpo
Mi pregunta es para usted o la comunidad . Me encantaria hacerlo . Mi pregunta es . He i te tado dejar de comer or un dia pero el cuerpo empieza a te er diferentes sensaciones como escalofrios . Sudar frio y mas . Que puedo hacer o que se puede hacer cuando empiezan a aparecer esos sintomas ???
Es importante hacerlo con guía
Tomar agua con sal
Yo practico el ayuno intermitente de 8/16
Pero quiero empezar a hacer ayunos prolongados de 48 de 72 y cada medio año un ayuno de 120 días.
Mi pregunta es:
Que bebidas debo consumir durante el ayuno y cuál sería el alimento idóneo para romper el ayuno prolongado?
creo que 120 días sin comer es algo extremo.
Cada cuanto tiempo recomienda ayunar 3 dias,?
Depende de cada persona, lo has hecho alguna vez?
Bueno y pasados los 3 dias que, a que horas y que cantidad se deberia comer, esta buena la información pero yo que no se de eso siento que falto mas complemento de info para uno no equivocarse y no arruinar los 3 dias de ayuno 🤔🤔🤔
Yo me comí un plátano con un poco de crema de cacahuete para que no me diera pico de azúcar por la mañana, luego una comida ligera pues después de tres días tienes que comer poco para volver a acostumbrar a tu cuerpo, al día siguiente volver a comer normal, recuerda que debe de ser comida natural que es lo saludable, hay que evitar el azúcar y los alimentos procesados todo lo posible.
Hola, lo importante es que los alimentos sean naturales, no procesados, vegetales mejor que frutas y cocinados mejor que crudos. Para poco a poco ir metiendo cereales y al final proteínas.
DOC se puede tomar agua con gas?
Creo no es Buena para las personas que tienen problemas de riñon
Desde luego no hay bebida más saludable e imprescindible para nuestro organismo que el agua sola, pero muchas veces los ayunantes solicitáis alternativas que calmen la sed, por ello, dentro de las opciones menos perjudiciales, incluimos el agua con gas
Dr que otras bebidas puedo consumir durante los días de ayuno. ?.. gracias @@edgarbarrionuevoburgos3164
Hola Edgar , una consulta y que alimentos o bebidas se puede tomar esos 3 días. Gracias
Infusiones y café siempre sin azúcar
En ventana de ayuno está permitido tomar: agua (se puede macerar añadiendo un trozo de fruta o vegetal, unas gotas de limón...); infusiones (de hierbas, especias,... endulzadas con estevia...); café o té - incluso con un chorrito de bebida vegetal, a ser posible de frutos secos o coco- (recomendamos reducir el consumo de estimulantes); caldos de huesos y carne, vegetales, raspas de pescado o marisco (colar y beber el líquido); y licuados (80% vegetales y hortalizas - 20% frutas).
@@edgarbarrionuevoburgos3164 gracias Edgar , eres grande 🤗🤗
Una consulta sé pierde de masa muscular con el ayuno?
Practicando el ayuno o no, es recomendable hacer ejercicio físico, te recomiendo que lleves a cabo un entrenamiento que combine ejercicios aeróbicos con fuerza, haciendo hincapié en la movilización del tren inferior
@@edgarbarrionuevoburgos3164 muchas gracias desde El Salvador lo sigo.Gracias
Hola
Y como controlar el hambre 😢😢
En primer lugar, tienes que plantearte que tú eres más fuerte que esos pensamientos de deseo hacia alimentos poco saludables, o de desgana hacia el ejercicio físico
Cafe, té, agua mineral comerciales, y agua con sal marina.
Hola a mi me gustaría saber mas sobre ayunar 3 dias ,yo llevo haciendo ayuno 18 horas y me va genial llevo 2 años ,pero sobre lo que acabas de decir no se que hay que beber,me gustaría saber mas ,gracias.
Hola Aurelia, en ventana de ayuno está permitido tomar: agua (se puede macerar añadiendo un trozo de fruta o vegetal, unas gotas de limón...); infusiones (de hierbas, especias,... endulzadas con estevia...); café o té - incluso con un chorrito de bebida vegetal, a ser posible de frutos secos o coco- (recomendamos reducir el consumo de estimulantes); caldos de huesos y carne, vegetales, raspas de pescado o marisco (colar y beber el líquido); y licuados (80% vegetales y hortalizas - 20% frutas).
@@edgarbarrionuevoburgos3164 perdona reducir estimulantes ?eso no se que es? Gracias por haberme contestado,voy hacer ese ayuno de 3 días.
Solo con agua .
Agua mineral, agua con sal marina y café si azúcar y té negro,verde
No tomar desayuno todos los días te rejubenece
Está saliendo una noticia terrorífica sobre el ayuno intermitente
Que noticia salió?
Es solo sensacionalismo, nada con evidencia científica
A quien le conviene que estés sano y que no comas? Solo a uno mismo! Se les acaba el negocio
Necesito bajar como 80 libras
Puedes empezar con el ayuno 12/12 e ir aumentando al ritmo que te pida tu cuerpo y te sientas bien