مفصل AC - درمان کامل آسیب‌دیدگی شانه با حرکت اصلاحی
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- یکی از رایج ترین دردهایی که در ناحیه شانه احساس می‌کنیم به دلیل آسیب دیدگی مفصل AC هستش، اگر به صورت حرفه ای ورزش می کنید یا فعالیت فیزیکی زیادی دارید احتمال اینکه دچار این عارضه بشید زیاده. در صورتی که در ناحیه مفصل AC شانه احساس درد می‌کنین حتما تمریناتی که در این ویدیو معرفی کردیم رو به صورت مرتب انجام بدید تا بتونید سلامت شانه هاتون رو دوباره به دست بیارید.
در این ویدیو قبل از اینکه تمرینات رو معرفی کنیم تست هایی رو انجام میدیم تا از منشا درد مطمئن بشیم. اگر بعد از انجام تست ها باز هم از منشا دردتون اطمینان نداشتید بهتره با یک متخصص در این باره مشورت کنید.
مفصل AC یا آکرومیوکلاویکولار قطعه استخوانی است که در بالاترین نقطه شانه هامون قرار گرفته، احتمالا خودتون هم میتونید لمسش کنید. بر خلاف بیشتر مفصل های بدن، این مفصل فقط توسط رباط ها در جای خودش قرار گرفته و نگه داشته میشه.
و مسئله اصلی همینجاست: رباط ها به سرعت ماهیچه ها بهبود پیدا نمیکنند. یه کشش کوچک در عضله نهایتا در عرض سه روز بهبود پیدا میکنه، در حالیکه برای بهبود یه کشیدگی بسیار خفیف در رباط ها به حداقل ۲ هفته زمان احتیاج داریم. پس وقتی رباط هاتون دچار کشیدگی میشه برای درمان صبور باشید و بدونید که باید زمان طولانی تری رو درگیر فرایند بهبودتون باشید.
این نکته بسیار مهم رو یادتون باشه:
اگه به صورت روزمره فعالیت های فیزیکی سنگینی انجام میدید یا به صورت حرفه ای ورزش میکنید و دچار آسیب دیدگی مفصل AC شدید باید به مفصل فرصت بدید که خودش رو بازیابی کنه، یعنی حرکت های سنگین و جابه جا کردنش به پشت سرتون تا انتهای دامنه حرکتی مفصل ممنوع. دلیل این مسئله هم اینه که کشیده شدن رباط ها تا انتهای دامنه حرکتی احتمال آسیب دیدگی بیشتر رباط رو افزایش میدن.
این تمرینات حتما به شما کمک خواهند کرد.
=====
دو ویدیوی دیگه هم در مورد دردهای ناحیه شانه گذاشتیم که ممکنه بهتون کمک کنن
رهایی از درد گیرافتادگی مفصل شانه
• درمان دائمی شانه درد ب...
از بین بردن صدای تق تق مفصل شانه
• علت و درمان درد شانه ب...
======
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و توصیه می‌کنیم به خودتون تجویزش نکنید؛ پیشنهاد ما اینه که برای ارزیابی دقیق و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه حضوری، تعیین زمان ارزیابی آنلاین، دریافت برنامه تمرینی حرکات اصلاحی، و یا اطلاع از شرایط دوره‌های خصوصی ما روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه میتونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید، سعی می‌کنیم در اولین فرصت پاسختون رو بدیم
----------
لینک مستقیم عضویت رایگان در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
ویدیوها و نکات روزانه در کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
=======
سپاس فراوان ٫عالی بود ٫خسته نباشین حتما تمرین ها رو انجام میدم 💐❤️
تش از شما بابت وقتی که گذاشتین.بابت توضیحات بسیار مفید ومسئولانه شما .دراین رابطه بهترین آموزش‌ها رو دادین تشکر موفق باشین
خیلی عالی توضیح دادیدیک دنیا سپاسگزارم من همیشه فکر میکردم که آسیب دیده شده دست وگردنم ونگرانم میکرد ...🙏
دستت دردنکنه
خیلی عالی بودممنون🌹🌹🌹🌹💖💖💖💖💖💖💖
واقعا ازتون متشكرم چه پيج خوبي فقط ممكنه در مورد بالش و تشك هم موقع خوابيدن بگيد
عاااالی. درود بر شما ❤
درود بر شما استاد بزرگوار و گرامی لطفاً در صورت امکان برای تفهیم بهتر برای بیننده از اسکلت بدن
انسان استفاده کنید ممنونم
درود بر تو
خدا پدرت رو بیامرزه
چقدر قشنگ توضیح دادی
با درود و سپاس فراوان،بسیار بسیار تمرینات مفید و موثری بودند.
بشار سپاس. توضیحات تان بسیار موثر است
آقا عالی بود دمتون گرم
هزار افرین .عالی بود دکتر عزیز.
ممنون از توضیحات کاملی که دادید👍
🌻
خیلی عااالی❤❤❤❤❤
از خداوند بهنرینها رو واستون میخوام استاد عزیزومهربان،من همیشع دردهای گردن و کتف داشتم ودارم و حرکات شمارو شروع کردم ،فقط ماساژ دردمو بیشتر میکنه ولی بقیه حرکات عالیه
همیشه موفق وپایدار باشین🌾🌷🌾🌷
باعث خوشحالیه که تونستیم کمک کنیم. خودتون بهتر از هر کسی متوجه میشید که چی داره جواب میده . امیدواریم همیشه سلامت باشید
سلام خداخیرتون بده
بسیار عالی بود.
ممنون از راهنمایی های فوق العاده تون 🌹🌹🌹
عالی همیشه سلامت باشید
خیلی عالی بود سپاسگزاریم
درود...
خدا سلامتی وطول عمر باعزت بهتون بده دکترعزیز
ده جلسه فیزیتراپی رفتم برا درد شانه ام هیچ تاثیری نداشته تمرینات شمابزگوار حتما انجام میدم ممنون وسپاسگزارم دکتر مهربان
این اتفاق چیز عجیبی نیست، گاهی حتی بیشتر از 10 جلسه طول میکشه تا متخصص مسیر رو اصلاح کنه.
امیدواریم این تمرینات بتونن بهتون کمک کنن
حتما نتیجه ش رو بنویسید برامون. مرسی
خسته نباشید،عالی بود من شانه یخی دارم🙏
عالی بودپهلوون..
عالی بود ممنون(:
ممنونم 👏👏
بسیارعالی
بسیار عا لی دمت گرم
بسیار عالی ومفید
Thank you so much
خدا خیرت بده سلطان ❤
Thanks!
خیلی ممنون ❤️
عالی عالی عالی
عالی بود
سلام تاندون شانم پاره شده ودرد زیاد ودامنه حرکت خیلی کم شده لطفا راهنمایی بفرمایید
عالی هستید سپاس بابت این آموزش‌ها. ❤🙏🙏🙏
سپاس از شما . امکانش هست این تمرینات رو در منزل انجام داد مشکلی پیش نمیاد ؟
بله، انجام بدین، مشکلی پیش نمیاد، ولی در هیچ تمرینی نباید درد ناخوشایندی رو تجربه کنید
سلام خسته نباشید ببخشید تا چند روز انجام بدیم این حرکات رو
تمرینات ابتدایی خیلی مضر نیستن، هر چه بیشتر بهتر
جناب بعد از تزریق prf برای پارگی تاندون چه مراقبتهایی باید انجام داد؟
ترجیحا با پزشکتون مشورت کنید، ایشون از شرایط شما بیشتر باخبر هستن
Hi. m.exercise like your video
سلام
من چهار ماه است که شانه درد هستم. البته مشکل من بعد از انجام کارهای سنگین شروع شد. عضلات سر شانه هایم درد می‌کند و پوست بازویم با لباس حساسیت پیدا کرده.
دکترها تشخیص متفاوت دارند. یکی می‌گوید که عضله آسیب دیده و دیگری می‌گوید التهاب است.
پس از انجام ورزشهای تجویز شده توسط دکتر دوسر استخوان ترقوه ام بالا آمده.
دلیلش چیست به نظر شما؟
میشه لطف کنید بگوید مشکل من چیست؟
بدون ارزیابی که نمیشه گفت دقیق مشکل چیه، اما اگه التهاب باشه با یخ گذاری و استفاده داروهای ضد التهاب توی زمان محدودی باید بهتر شه. اگه چهارماه ادامه پیدا کنه با وجود رعایت دو نکته ای که عرض کردم دیگه بعیده مشکل فقط التهاب باشه
سلام وقت بخیر ممنون از اطلاعات مفیدتون من کتف هام زده بیرون همراه با درد طوری که ازدیت میکنن خواستم بگم درمان کتف بیرون زده بجز تقویت عضله دندانه ایی عضلات اطرف استخوان کتف و شانه از جمله ذوذنقه ایی میتونه در درمان کتف بیرون زده موثر باشه ؟یا فقط دندانه قدامیو تقویت کنیم و علت دردش خیلی از سایت ها میگن از عصب عضله دندانه ایه و داره شانه هام هم همزمان رو جلو متمایل میشن خواهش میکنم در حد چند خطم شده راهنماییم کنین واقعا هم درد دارم هم داره کتف هام بیشتر بیرون میزنه هم حالت شانه هام داره رو به سمت جلو متمایل میشه و از حالت طبیعیش خارج میشه ممنون 🙏🌹
من همیشه توصیه میکنم برای شروع لگن چک شه
با درود . چطور میتونم شما رو از نزدیک ببینم . در مورد عصله پریفورمیس دستورات شما موثر بود.،هر چند هنوز درد بسیار دارم.
سلام دوست عزیز
اگه تهران تشریف داشته باشید میتونیم در خدمتتون باشیم.
برای تعیین وقت میتونید به شماره زیر در واتساپ پیام بدید.
09123045118
درود، در مورد پارکی مینسک زانو ، در جه موردی احتیاج به عمل دارد؟
پارگی کامل باشه و از لحاظ بالینی وضعیتتون خوب نباشه و هی زانو قفل خاموشه یا کامل خم و راست نشه
سلام آقای دکتر آدرس مطبتون رو میخوام ممنونم
سلام خانم فریبا. من دکتر نیستم حقیقتش و مطب هم نداریم. متخصص بیومکانیک ورزشی هستم و یه باشگاه کوچیک داریم که اونجا میتونیم در خدمتتون باشیم. برای دریافت اطلاعات بیشترو هماهنگی ها میتونین با پذیرش در ارتباط باشید
روی واتساپ
yun.ir/gotowhatsapp
درود برشما من مدت چندماه هست مشکل درد درمفصل شانه وبازوی راست دارم .درهمه جهات درد دارم مخصوصا درناحیه پشت نزدیک زیر بغل البته درد میچرخه گاهی جلو بیشتره گاهی سر مفصل شانه گاهی پشت وکلا درد پخش میشه وخشک هم شده هیچ کاری نمیتونم بکنم
کار خاصی کردین یا همینجوری اتفاق افتاده؟ اگه کار خاصی نکردین بفرمایین رشته ورزشی خاصی دارین؟ کارتون چیه؟ تفریح خاصی دارین؟
خیلی ممنون از اطلاعاتی که در دسترس گذاشتید واقعا ممنون
من بیشتر از یکساله که این درد هارا تو هردو شانه ام دارم و تقریبا ۲۴ساعت درد دارم و از خواب بیدارم می‌کند و امیدوارم راهنمائی های و ورزشهائی را که در اختیار گذاشتید به این درد من کمک کند .🙌🙌🙌🙏🙏
این تمرینات عمومی هستن، قاعدتا تمریناتی ممکنه برای همه شانه دردها مناسب نباشن، ارزیابی دقیق بهمون مسیر بهتری نشون میده، ضمن اینکه مدل خوابتون رو با استفاده از بالش های اضافه اگه اصلاح کنسد فشار کمتری روی شونه تون میاد
سلام آقای دکتر ،من شونه ام مشکل داشت دردش میزد به کف دست و انگشتانم رفتم MRI گرفتم دکتر گفت مشکل کشیدگی تاندون جلو بازو داری دوسال پیش رفتم بیمارستان یه بار تزریق انجام دادن،اما الان باز هم درد میکنه،ممنون میشم اگه نرمش یا ورزش یا درمانی داره چون دردش میزنه به دستم هیچ کاری نمیتونم انجام بدم،تشکر
من تا حالا ندیدم درد تاندون جلو بازو به مچ دست بزنه، اتفاقا یه ویدیو برای تاندونیت عضله جلو بازو تو کانال داریم، اگه مشکل واقعا اون باشه تمریناتش خیلی کمکتون میکنه
ممنون اگه ممكنه ورزش براي درد پشت كتف هم بزاريد وقتي ميخوابم درد بدي پشت كتف دارم ار دردش خوابم نميبره با ام آر آي بعضي ميگن ديسك گردن دارم بعضي ميگن التهاب بورسيت دارم
با ارزیابی دقیق میشه متوجه تفاوتش شد و علت درد رو پیدا کرد، بعدش میشه برنامه دقیق داد
سلام . این کش ها اسمش چیه .
چجوری تهیه کنم . چندین داروخانه و کالای پزشکی رفتم و گفتن نیست
لوازم ورزشی فروشی ها همه دارن، کش لوپ، کش پیلاتس، کش مقاومتی، کش دسته دار...
سلام ببخشید برای گرفتن برنامه بدنسازی چجوری میتونیم مراجعه کنیم
سلام دوست من. به شماره 09123045118 روی واتساپ پیام بدید و درخواستتون رو بگید همونجا در ارتباط خواهیم بود
بسیار عالی بود
بسیار عالی...من امتحان کردم و درد از مفصل AC بود ولی وقتی تمرین را انجام دادم زمانیکه دست را به بیرون فشار دادم درد زیادی در ناحیه شانه دارم ولی وقتی این فشار رو به دیوار باشه دردی حس نمیشه
توصیه میکنم تمریناتی که دردناک میکنن ناحیه رو انجام ندین، مگر مستقیم زیر نظر متخصص، ولی تمریناتی که درد ایجاد نمیکنن براتون خیلی مناسب هستن
خداقوت. فقط نگفتیت اگه درد از رو نباشه چکار کنیم. یعنی دست میزارم جایی درد نمیکنه ولی درد داره قسمت شانه
خب این ویدیو فقط مربوط به یکی از دلایل شانه درد از بین ده ها دلیل ممکن بود
❤👌
سلام وقت بخیر و خدا قوت
کسی ک نتونه چرخش خارجی بازو ب خوبی و با درد انجام میده و دست خیلی بالا نمیره مشکل از چرخاننده های خارجی کتف هست؟
دست از کدام سمت بابا نمیره؟ درد میگیره یا اصلا بالا نمیره؟
سلام و خسته نباشید من تقریبا یک سال میشه درد شانه دارم دکتر هم میرم میگه شانه هایت درست است ولی من در قسمت کف درد زیاد دارم نمی دانم چی کار کنم ممنون میشم که کمک کنید
خیلی دلایل مختلفی میتونه داشته باشه. تهران هستین؟ تشریف بیارین تا اوضاع رو بررسی کنیم
البته عموما دردهای شانه با تقویت کاف روتیتورها خیلی بهتر میشن
نه من آلمان هستم
🙏❤️
من امارای کردم خودم هم دیدم تاندون سرشانه ام پاره شده اصلا حرکت دادن شانه ام مشگل شده آیا غیر از جراحی راه دیگری داره.
اتفاقی افتاده براتون یا نه، اگه در اثر یه اتفاق پارگی کامل باشه راهی جز جراحی نیست
عالی حتی ارتوپدها این تستها روکنمیگیرن متاسفانه
من افتادم ودستم بالا نمیاد خواهش میکنم جواب منو بدهید بچه مریض دارم
چجوری افتادین؟ چند وقت میگذره؟ مشکل دقیقا چیه؟ اینارو باید بدونم تا بتونم کمک کنم
من ابتدای ترقوه‌م دردناک شد نشونه چیه
برای پاسخ دادن نیاز به اطلاعات دقیقتری هست، چی شده بوجود اومده، در چه حالتهایی دردناک هست، چند ثقته، الگوی دردش به چه صورته....
سلام من شانه ام یخ زده چکار کنم ممنون
اگه تهران هستین تشریف بیارین تا روی شانه تون به صورت دستی کار کنیم
@@Tiktakfix سلام شهرستانم نمتونم بیام ممنون
واقعا ازتون متشكرم چه پيج خوبي فقط ممكنه در مورد بالش و تشك هم موقع خوابيدن بگيد
واقعا ازتون متشكرم چه پيج خوبي فقط ممكنه در مورد بالش و تشك هم موقع خوابيدن بگيد
سلام لطفاً لطفاً از آسیب‌دیدگی سینه و تاندون سینه کلیپ بگذارید.تشکر