당뇨환자의 간헐적 단식은 어떤가요? 70대 후반의 어머니에 관한 질문 드립니다. 제가 거의 매일 15~16시간 간헐적 단식을 2년 이상 해오고 있기도 하고 어머니도 음식에 대한 갈망이 적은 편이셔서 하루 두 끼만 드십니다. 문제는 단식 기간이 길수록 저혈당이 심해지는데 그만큼 식사 후에는 고혈당이 심해지는 것 같습니다. 고령의 당뇨환자는 간헐적 단식이 전혀 불가능한가요, 아님 어느 정도의 단식도 도움은 될까요?
아래 영상들에 설명 되어 있습니다. 도움이 되시길 바랍니다. 유튜브 댓글은 놓치는 경우가 많아 카페에서 질문 답변이 원활합니다. cafe.naver.com/drjoshuacho 당뇨, 혈당검사만 하면 안되는 이유 th-cam.com/video/7JwzNjnf39w/w-d-xo.html 당화혈색소 검사해도 당뇨 관리에 도움이 안되는 이유 th-cam.com/video/qa3LXDxr5FU/w-d-xo.html 간과해서는 안되는 2형당뇨의 원인 스트레스 th-cam.com/video/Cutx5SA8f0s/w-d-xo.html 당뇨와 간기능 - 인슐린유사성장인자 th-cam.com/video/D1QVdTM8MVs/w-d-xo.html 당화혈색소가 떨어지지 않는 숨은 이유 th-cam.com/video/H_U_9Gfjcn0/w-d-xo.html 당뇨병도 완치가 가능한가요? th-cam.com/video/_5sA93wAN-8/w-d-xo.html
노인이면서 당뇨가 있고 약을 드시고 있다면 간헐적 단식을 하지 않는 것이 안전합니다. 이런 분들은 글루코네오제네시스 시기에 자가포식보다는 근육에서 당을 만들게 됩니다. 또 한국에 사는 어르신이라면 단백질 섭취도 충분하지 않기 때문에 빠르게 노쇠해질 수 있으니 주의하세요. 닥터조 선생님의 강의는 50대 이전 분들에게 가장 적합한 내용입니다.
좋은 영상 감사합니다! :) 4:05 1단계: 소화 흡수 단계 (식사 후 0-4시간) 4:45 2단계: 흡수 이후 단계 (식사 후 4-16시간) 7:55 3단계: Gluconeogenesis 단계 포도당 신생 합성 단계 (식사 후 16-30시간) 11:51 4단계: Ketosis 단계 (식사 후 24시간-1주) 13:39 5단계: 단백질 보존 단계 (식사 1주일 이후)
아침을 거르는 분들이라면, 그리고 야식을 평소 자주 드시던 분들이라면, 운동이 정말 싫으신 분들이라면 추천드립니다. 저는 오늘 간헐적단식 오늘로 410일째 되는 날입니다. 결과적으로는 110 kg 에서 체중감량은 27kg 가까이, 지난 달 10.11 과 11.14 기준 2.3kg 감량(체지방 3.3kg 감량, 근육량 1kg 증가) 하였습니다. 저는 16 : 8 간헐적 단식을 하고 있습니다. 정확히 시간을 정해서 하던 단식은 약 1년 정도까지 였고 지금은 저녁 8시 ~ 9시 정도 전에 식사를 마치고 다음날 11 ~ 2시 사이에 첫 식사를 하며 최대한 14 시간 정도의 공복은 가지려고 노력하되, 저녁을 특별한 이유로 인해 일찍 먹는 경우 늦저녁 시간대 과일 조금 먹고 있고 지난 410일간 한 번도 거르지않고 최소 12 시간의 공복 시간을 지키고 있습니다. 매일 공복 시간동안에도 아메리카노 섭취, 제로음료 1잔 정도는 심심할 때마다 먹고, 매일 물 3 L 가까이 마십니다. 수면은 6시간 정도 / 휴무일 때는 8시간 정도 잡니다. 식단은 관리없는 일반식사로 식사를 하지만 더이상 맛있는 음식이 있다고 해서 제 정량을 초과해 먹지 않으며 조금 천천히 식사를 하려고 노력하고자 바쁠 때를 제외하고는 식사할 때 타이머를 두고 10분 정도 식사를 하고있고 혼자 식사를할 때에는 15분 타이머를 두고 천천히 먹고 있구요. 염분 함량이 높은 국물들은 가급적 먹지않고 국이나 탕 속의 재료들 위주로 건져 국물은 수저 1/2 이내로만 적셔 먹다보니 처음 국물량의 1/4 정도만 섭취하고 있고 직장인들의 점심과 다르지않게 회사 근처 식당에서 찌개나 덮밥, 돈까스 등을 사먹습니다. 간헐적 단식 전에도 야식을 자주 먹다보니 지금도 한 달에 주 1.5회정도는 고칼로리의 배달 음식을 시켜먹습니다만, 평소 저녁보다 조금 더 많이 먹게 되고 고칼로리이다 보니 배달음식 먹은 날엔 16 시간 ~ 공복을 필히 지킵니다. 그 밖에 특별히 무언가 먹고 싶다면 저녁을 대신해 먹고 과하게 먹진 않습니다. 별도의 운동을 하지 않지만 주 5일 출근 직후 약 10kg 내외의 중량을 땀이 조금 나는 정도로 약 2 - 3시간 정도는 상품 입/출하 시간 대에 현장 직원들이 바쁠 때 도와서 일을 하고 있고, 하루에 평균 약 1.5만보 정도의 활동 외에는 집에서는 컴퓨터만 하다보니 거의 움직이지 않습니다. 운동을 정~~말 싫어해서 시작하게된 간헐적 단식인데 반 년 지나 본 사람들은 못알아볼 정도로 많이 살이 빠져서 요즘은 집에서 팔굽혀펴기나 스쿼트 등 물 떠올 때마다 5회 / 15회씩 하기 시작했습니다. 목표는 35kg 감량으로 75kg 를 목표로 하고 있습니다. 이제 8kg 남았는데 내년 여름 쯤을 목표로 빼고 있습니다. 야식이 없었다면 더 빨리 뺐겠지만 포기할 수는 없다고 생각합니다. 생활패턴이 비슷하신 분들이라면 도움이 될까하여 상세하게 적었습니다. 참고하시고 성공적인 체중감량을 기원합니다.
@@박수형-i6p 운동을 병행한다는 전제를 깐다면 심한 살처짐은 없구요. 살빼는 속도를 조금 천천히 잡으시되 윗몸이르키기를 조금씩 한 번 해보세요. 힘들다면 운동을 보조해주는 단순한 보조기능만 있는 기구를 구매하면 저렴하게 구매 가능할거고 복근을 살빼는 곳에 채워야 처짐이 많이 없어집니다. 저는 611일 째네요. 체중은 코로나 종식으로 회식이 살아나는 바람에 살짝 늘어나 총 감량은 유지하고 있고, 대신 근육량이 이전보다 3kg 늘었습니다. 대신 근육량이 늘어나다보니 체지방량이 줄어 1, 2달에 한 번정도 보는 타지 친구한테 물어보니 살이 더 빠진 것 같다고 하더라구요. 이뇨작용이랑 신기능 문제로 아메리카노 과섭취도 하루 2잔 정도 이내로 줄였고, 제로콜라도 줄이고 대신 허브차 종류를 많이 먹고 있습니다. 우엉차, 히비스커스, 배도라지차 같이 거부감이 심하지않은 차들을 우려서 미리 냉장고에 두었다가 마시는 물의 총량 하루 3.5 L 정도씩 마십니다.
1일 1식 두달. 96->79 요즘 인간은 너무 많이먹는다. 하루 1시간을 뛰고 활동량도 많아도 많이 먹으면 찐다. 1일 1식 장점은 조금먹어도 배부른 나를 느낄수 있다는것. 단한끼에 정성껏 음식을 만들며 그깟 한끼에 행복함을 느끼는 것. 아직 갈길이 멀지만 나에게 가장 맞는 다이어트 법을 소개해준 이사람에게 참 감사하다. 환자혁명 외에도 추천해준 꼬로나서적 등등 우물안에 갇혀서 건강에대한 시각을 확보하지 못한 나에게 많은 깨달음을 준 사람. 지금은 그외의 책이나 한미일약사 체널도 보고 더 많은 지식을 배움에. 감사하다. 이런사람을 알게된 나는 참 운이 좋다. 그럴 일은 없겠지만. 만난다면 반갑게 웃으며 인사를 건네고 싶다. 고맙다는 말과 함께...
제 어릴때만해도 방송에 전문가가 나와서 살도 빼고 건강하려면 한번에 많이 먹지말고 아침은 꼭 먹고 저녁 이후엔 먹지 않는 대전제 아래 아침부터 저녁사이에 조금씩 7~8번 식사를 나눠먹어야한다고 말해서 아직 나이 있으신 분들중에 이게 맞다고 생각하는 분들도 꽤 될건데 요즘은 공복시간을 더 강조하는 분위기로 넘어갔네요 연구를 계속 하다보니 이런 트렌드도 계속 변해가는거 같습니다
저는 하루에 한끼 많으면 두끼정도 먹는데요. 군것질은 거의 안하구요. 갑자기 밤에 배고파서 잠이 너무 안올때가 있어요. 그럴때 참고 굶고 자면 면역력이 떨어지는지 다음날에 몸이 아픈 경우도 가끔있더라구요. 그렇게 배고플때 먹고 자면 아침에 일어나면 근육이 커진듯한 벌크업이 된듯한 느낌이 들기도 하고 다음날에도 오후 늦게까지 배도 안고프고 장점도 있는거 같아요. 제 개인적인 생각은 그래요. 살은 운동해서 빼는게 맞고 배고플때는 먹는게 맞는거 같아요. 배고픈거 억지로 참으면 제 경우에는 면역력이 떨어지고 몸 컨디션이 저하된다는 느낌을 받아요. 이것도 사람마다 다른가봐요. 아니면 제가 애초에 2끼나 1끼 정도먹고 군것질을 거의 안해서 그럴 수도 있구요.
저도 비슷해요. 억지로 단식시간 지킨다고 아침에 배고픔 참다가 오히려 식사시간에 폭식하거나 참았던 식욕이 올라와 더 안 젛았어요. 대신 그 때 우유나 간단한 단백질로 요기하면 컨디션이 더 좋더라구요. 비만이나 당뇨같이 뭔가 개선이 필요한 몸 상태가 아닌 건강하고 정상체중의 사람들이 억지로 스트레스 받으면서 단식해 얻은 장점이 더 클까? 자문했을때 저는 아니었어요 ㅜ
11월1일 밤 11시부터 시작해서 지금까지 단식중인데 음식생각은 한번씩 나는데 배는 고프지 않아요. 일을 쉬지 못해서 출퇴근하면서 진행중인데 두번의 회식을 잘 넘겼네요ㅎㅎ 신기한게 음식이 코앞에 있어서 냄새가 많이 나도 먹고싶단 생각이 안났어요. 열흘 채워서 마무리 할 예정입니다^^ 피부가 눈에띄게 좋아졌어요ㅎㅎ
닥터조님 Monk fruit extract를 설탕 대용으로 써도 될까요? 물론 erythritol이 포함되지 않은 100% organic monk fruit extract이요..저번에 어떤 댓글에 답글 주신거 보니 stevia랑 erythritol도 단점이 있다고 하셔서요..달지만 몸에 덜나쁜(?) 음식이 너무 먹고 싶어요 ㅜ.ㅜ 답글 기다리겠습니다. 감사합니다 !!
00:30 어떻게 먹느냐가 중요(먹는 시간대) // 그래서 간헐적 단식을 강조했다 00:40 시간대별로 우리 몸이 어떤 변화들이 나타날까? 참고) 당뇨 코드,비만 코드 01:14 단식중 몸 속 변화를 알려면...신체에너지 생성 및 저장의 원리를 반드시 이해해야함 // 에너지,ATP...ATP생성 위해 산소와 포도당 필요 01:30 포도당 공급은 어디에서? // 우리 몸이 사용하는 연료 1.포도당 2.지방(중성지방) // 중성지방은 지방세포에 저장 02:30 우리 몸이 에너지를 저장하는 형태 1.포도당(Glyogen 형태로 간에 저장) 2.지방 03:06 간에 저장된 글리코젠을 모두 사용해 부족하면? // 중성지방을 갖다쓴다 03:47 단식을 하는 동안 몸속에서 벌어지는 일 03:57 단식 중 몸의 변화5단계 : 1단계.소화 흡수 // 2단계.흡수 이후 단계(식사 후 4~16시간)...저탄고지 식단 섭취시 간에 저장할 포도당이 없음 // 포도당이 없다 = 당수치 ↓ = 인슐린 분비↓ // 현대 성인병의 원인(인슐린 저항성) 07:50 3단계. Gluconegenesis 단계 : 포도당 신생 합성 단계(식사후 16~30시간) : 간에 저장되어 있던 글르코젠 고갈되는 단계 // 포도당을 단백질에서 만들어 쓰는 단계 // 근손실 걱정하지 않아도 됨 // 자가 포식 가능 // 11:33 단식중에 커피 마셔도 되나요? 11:47 4단계 Ketosis 단계(식사 후 24시간~1주) // 지방으로 키톤을 사용하기 시작 // 저탄고지의 궁극적 목적 13:40 5단계 단백질 보존 단계(식사 1주일 이후) : 거의 모든 에너지를 지방에서 가져다 씀 // 배고픔 오히려 감소 14:33 너무 자주 먹는 실수를 해서 인슐린 시스템을 망가뜨리지 말고 하루 중 충분한 공복시간을 갖자 // 공복 시간에 간도 청소가 되고 혈관도 청소가 되고 몸의 세포들도 청소가 됩니다
안녕하세요 선생님 질문하나 드려도 될까요?? 저는 40세 남성이고 2년간 식단 별도로 안하고 운동으로만 다이어트를 해서 체지방률 25에서 16정도로 줄였습니다 근손실은 골격근 1kg정도 났구요 근력운동 맨몸운동하고 유산소는 주4~5회(러닝5~10km내외 or 자전거)하고 있는데요. 간헐적 단식을(16대8) 요즘에 주1회 ~2회 정도 내장지방 관리를 위해 하고 있습니다만 영상에서의 3단계 이상 단식도 제게 필요할까요?? 가끔 16대8 할때 점심 먹을때 크게 막 배고파서 먹진 않습니다 3단계를 한다면 운동량땜에 오히려 몸을 해칠 것 같은데 어떻게 보시는지 궁금합니다.
오... 간헐적 단식 시도해보려고 하는 중인데 그동안 8시간은 먹어줘야 하는 줄 알았어요 근무 스케쥴 때문에 6-18을 하거나 10-14를 할 수밖에 없는 상황이어서 10-14로 하고 있었는데 금요일부터 6-18을 해봐야겠네요! 다른분들처럼 며칠씩 굶는 건 너무 힘들지만 하루 2시간이라도 3단계를 확보하면 장기적으로 좋겠죠?
하나 여쭤볼것이 있습니다. 저는 간헐적 단식을 하니 간의 빌리루빈(황달)수치가 올라간다고 합니다. 그래서 간 정밀 검사를 했는데, 간에는 약간의 지방간이 있지만 별 이상이 없다고 합니다. 의사선생님 말씀으로는 제 체질이라서, 공복기간을 너무 길게 가져가면 건강에 좋지않다고 하는데, 이런 경우에는 선생님 말씀대로 간헐적 단식을 해도 될지 궁금합니다.
당뇨약을 복용하는 환자로허 어떠음식이 아니라 시간의 중용성을 일깨워 주셔서 감사합니다 여태껏 본 유튜브는 당뇨한자에게 뭘 먹지말라 , 어떤 음식이 도움 된다는식의 설법대로 따라 해봤는데 전혀 나아지지가 않았습니다 치유의길을 알았으니 실천해보겧습니다 너무 감사 드립니다 ^^
어릴 때 방학에 하루종일 컴터만 하고 밥도 안먹고 그랬는데 나도 모르게 간헐적 단식 한거네. 그게 습관이 되서 직장 생활 하면서도 하루에 저녁밥 한 번만 먹는게 3년이 넘었는데 고도비만이 됐어요. 저녁을 항상 배달음식으로 먹었는데,역시 뭘 먹느냐가 제일 중요한거 같아요.
여러분 단식을 너무 길게는(3일~1주일) 하지는 마세요 어디서 1주일 단식하면 몸이 리셋된다 해서 1주일 물만 마시고 단식했었는데 각막이 제일 첫 번째로 망가졌습니다 나머지 장기들은 뭐 좋아졌는지 아닌지는 몰라요 지금은 건강한데 각막.. 각막 정말 소중합니다 주의하시며 하세요 저처럼 각막 찢어지지 마시고요.. 지금은 요 선생님 말씀처럼 14시간 정도만 간헐단식 하고있는데 건강합니다
간헐적 단식은 정말 좋은것 같아요 . 코로나로 인해 살이 너무 쪄서 . 아픈곳도 많아지고 , 마음먹고 간헐적 단식을 시작했는데, 간헐적 단식으로 짧은시간에 12 kg정도 감량했습니다 . 처음에 했던 3일 물단식이 도움 많이 됬던 것 같아요 . 하다보니 운동도 꾸준히 하게 되고 , 예전처럼 군것질도 안하게 되더라고요
@@sonapark8384 넵 처음에 3 일 그렇게 하고, 하루에 먹고싶은 음식으로, 일식만 (저녁에) 하니까 잘때 배고프지도 않고 , 도움되더라고요. 요즘은 두끼씩 먹을때도 많고, 가끔 한끼 먹어요~ . 사람마다 다르니까 마음 편히 본인한테 맞게 하시는게 날 것 같아요. 처음 물만 마신건 코로나로 20 키로가 쩌서, 건강도 안좋아지고,정말 의지가 필요해서 , 의지를 한번 다져보고자 그렇게 시작하였습니다. 발등에 불이 떨어지니까 하게 되더라고요. 문의 주셔서 감사합니다. 항상 건강하시고, 꼭 성공 하시길 바랄께요 !
저는 단식중 제일 힘든게 커피 인것 같아요. 50일정도 끊어보았는데, 25년 넘게 밥처럼 매일 마시던것을 끊으려니 너무 힘들더라구요 몸이. 공부를 다시 시작하면서 도저히 안되겠어서 다시 마시기 시작했는데....몸에 진액이 끈적거리는게 느껴져요. 어디 산속에 들어가 살수도 없고..ㅠ 힘드네요
이 영상 첫머리 보자마자 두 책을 즉시 구입함. 현재 제2형 당뇨, 고혈압이 있었는데 이는 정복했고 이젠 고지혈 증만 고치면 되는데 이게 맘대로 안됨. 이 두 책을 보면서, 처방하고 서서히 정복해 나가려고 함. 근데 고지혈 증은 20대 초반에 생긴 것인데 70세 중 후반에 고칠 수 있을지 의문이 듬. 체중 75kg에서 65kg까지는 자연스럽게 빠졌지만 정상적인 체중을 유지하려면 15kg을 더 빼야 한다는데. 그러니 내가 날 진료하고 내가 처방하고 내가 실생활에서 실행해야 하는게 미국 의료 시스템임. 내가 이렇게 빼다가는 감량하다가 죽을 듯. 근데 의사는 무조건 빼라고 하니 이는 빨리 죽으라는 의미로 받아드려짐. 한국은 노인진료비가 1,500원이지만 미국은 $270(380,000원)이 드는데 그걸 벌려고 나를 후려치는 듯 해 기분은 별로 좋지 않음.
정말 전체적으로 이해할 수 있는 귀한 영상이네요. 그런데도 해소되지 않는 질문이 있습니다. 1. 키토제닉이나 카니보어를 충분히 하게되면 단식 없이도 케토시스 상태 든다고 이해했습니다. 그렇다면 그들은 일반식을 하는 분들에 비해 간에 저장된 글리코겐 양이 적을테니 2단계, 그리고 3단계까지도 더 적은 시간이 걸릴 것 같은데 맞나요? 오토파지의 효과를 누리기 위해서 조금만 굶어도 되는건지 궁금합니다. 2. 키토제닉 식단을 하시는 분들은 특별히 굶지 않아도 항시 오토파지의 효과를 누리게 되는 건가 궁금합니다. 즉, 키토시스에 들어가면 오토파지는 보장이 되는건가요?
당뇨환자의 간헐적 단식은 어떤가요? 70대 후반의 어머니에 관한 질문 드립니다. 제가 거의 매일 15~16시간 간헐적 단식을 2년 이상 해오고 있기도 하고 어머니도 음식에 대한 갈망이 적은 편이셔서 하루 두 끼만 드십니다. 문제는 단식 기간이 길수록 저혈당이 심해지는데 그만큼 식사 후에는 고혈당이 심해지는 것 같습니다. 고령의 당뇨환자는 간헐적 단식이 전혀 불가능한가요, 아님 어느 정도의 단식도 도움은 될까요?
저도 이것이 궁금합니다!,!!!
아래 영상들에 설명 되어 있습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
유튜브 댓글은 놓치는 경우가 많아
카페에서 질문 답변이 원활합니다.
cafe.naver.com/drjoshuacho
당뇨, 혈당검사만 하면 안되는 이유
th-cam.com/video/7JwzNjnf39w/w-d-xo.html
당화혈색소 검사해도 당뇨 관리에 도움이 안되는 이유
th-cam.com/video/qa3LXDxr5FU/w-d-xo.html
간과해서는 안되는 2형당뇨의 원인 스트레스
th-cam.com/video/Cutx5SA8f0s/w-d-xo.html
당뇨와 간기능 - 인슐린유사성장인자
th-cam.com/video/D1QVdTM8MVs/w-d-xo.html
당화혈색소가 떨어지지 않는 숨은 이유
th-cam.com/video/H_U_9Gfjcn0/w-d-xo.html
당뇨병도 완치가 가능한가요?
th-cam.com/video/_5sA93wAN-8/w-d-xo.html
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노인이면서 당뇨가 있고 약을 드시고 있다면 간헐적 단식을 하지 않는 것이 안전합니다. 이런 분들은 글루코네오제네시스 시기에 자가포식보다는 근육에서 당을 만들게 됩니다. 또 한국에 사는 어르신이라면 단백질 섭취도 충분하지 않기 때문에 빠르게 노쇠해질 수 있으니 주의하세요. 닥터조 선생님의 강의는 50대 이전 분들에게 가장 적합한 내용입니다.
@@positive_doctor 꼭 집어서 설명 해 주시니 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다! :)
4:05 1단계: 소화 흡수 단계 (식사 후 0-4시간)
4:45 2단계: 흡수 이후 단계 (식사 후 4-16시간)
7:55 3단계: Gluconeogenesis 단계 포도당 신생 합성 단계 (식사 후 16-30시간)
11:51 4단계: Ketosis 단계 (식사 후 24시간-1주)
13:39 5단계: 단백질 보존 단계 (식사 1주일 이후)
고마워요
와 대박 감사해요
친절하시네용
엄지척 👍
영상이 아닌 님의 댓글을 보러 왔습니다! 👍
단식보다 더 좋은 건강비법은
배고픔의 기준을 높이는것
살짝 허기지기만 해도 먹을걸 찾는게 아니라
배고파서 죽을지경이 되야 먹을걸 찾는것
탄수화물 중독되면 시도때도 없이 훅 고파옴.ㅜㅜ짜증엄청나고...탄수화물이나 과당 적게 먹으면 배고픈 주기가 길어짐...
몸이 망가졌다는 증거...
오히려 단식 해보면 알건데 배고파 죽을 지경이 의외로 일찍 찾아옴
근데 그걸 버티고나면 그 배고픔에 익숙해져서 별 생각 안듦
8시간만 되면 배고프다고 난린데 16시간째에는 별 생각이 없어짐
@@박-w6y 맞음 ㅋㅋ
배고픔에 익숙해지면 허기질때 예민하던 성정이
대수롭지않게 넘길수있는 관대한 성정으로 바뀜 ㅋㅋ
단식 16시간 - 자가포식단계
단식16~1주일 - 지방으로 키톤에너지를만듦
1주일~이후 - 단백지보존단계 전적으로 지방을 태움, 배고픔을 느끼는 그렐린호르몬도 줄어듦
1주일 이후란 말은 일주일동안 아무것도 안먹는 다는 말인가요?
16시간을 일주일
@@浪漫劍客16시간 단식을 일주일 진행했다는
@@김현승-j7q 영상 다시보시기 바랍니다. 5단계는 일주일동안 단식을 했다는 겁니다.. 16시간 단식을 1주일동안 하면 일주일동안 3단계 까지만 유지되는거죠
남 51세 177cm 80kg
주 5일 : 전날 18시 ~ 익일 12(18시간 금식)
주 2일: 마음껏 식사
1개월 후
현재
체중 74kg
피부투명하게 바뀜(약간..)
소화 잘됨
가장 중요한건..
탄산음료, 과일주스, 패스트푸드, 튀김음식, 분식…. 전혀 안땡김.
23:1(1일1식) 간헐적 단식을 하는중인데 현재 5일차인데 벌써 3키로 빠졌습니다.
헉...대단하십니다 식사량은 얼마정도로 하였는지요?
귀에 쏙쏙 들어오네요!
간헐적단식을 9개월 정도 진행중인데,
몸이 가벼워지고 머리도 맑아졌어요.
단음식이나 군것질이 확실이 덜 땡기고
피부도 좋아지고, 늘어지고 부은 살들이 빠져서 더 젊어졌다는 소리 듣고 있어요.
저는 지방도 빠지고 피부에도 수분이 다 빠제 가죽만 남더라구요. 모두 축 쳐젔어요. ㅠ 나이가 있어서 그런것 같기도. 뭐든 젊어서 해야... ㅠ
살은 빠지는데 주름은 더 깊어 지는듯ㅠ
@@happyet5968 ㅅㅇㅅ밊ㅃㅇㅃㅇㅅㅇㅍㅇㅃㅅㅂ4
물, 소금은 중간에 드시는게 좋지 않을까요?
아침을 거르는 분들이라면, 그리고 야식을 평소 자주 드시던 분들이라면, 운동이 정말 싫으신 분들이라면 추천드립니다. 저는 오늘 간헐적단식 오늘로 410일째 되는 날입니다.
결과적으로는 110 kg 에서 체중감량은 27kg 가까이, 지난 달 10.11 과 11.14 기준 2.3kg 감량(체지방 3.3kg 감량, 근육량 1kg 증가) 하였습니다. 저는 16 : 8 간헐적 단식을 하고 있습니다.
정확히 시간을 정해서 하던 단식은 약 1년 정도까지 였고 지금은 저녁 8시 ~ 9시 정도 전에 식사를 마치고 다음날 11 ~ 2시 사이에 첫 식사를 하며 최대한 14 시간 정도의 공복은 가지려고
노력하되, 저녁을 특별한 이유로 인해 일찍 먹는 경우 늦저녁 시간대 과일 조금 먹고 있고 지난 410일간 한 번도 거르지않고 최소 12 시간의 공복 시간을 지키고 있습니다.
매일 공복 시간동안에도 아메리카노 섭취, 제로음료 1잔 정도는 심심할 때마다 먹고, 매일 물 3 L 가까이 마십니다. 수면은 6시간 정도 / 휴무일 때는 8시간 정도 잡니다.
식단은 관리없는 일반식사로 식사를 하지만 더이상 맛있는 음식이 있다고 해서 제 정량을 초과해 먹지 않으며 조금 천천히 식사를 하려고 노력하고자 바쁠 때를 제외하고는 식사할 때
타이머를 두고 10분 정도 식사를 하고있고 혼자 식사를할 때에는 15분 타이머를 두고 천천히 먹고 있구요. 염분 함량이 높은 국물들은 가급적 먹지않고 국이나 탕 속의 재료들 위주로
건져 국물은 수저 1/2 이내로만 적셔 먹다보니 처음 국물량의 1/4 정도만 섭취하고 있고 직장인들의 점심과 다르지않게 회사 근처 식당에서 찌개나 덮밥, 돈까스 등을 사먹습니다.
간헐적 단식 전에도 야식을 자주 먹다보니 지금도 한 달에 주 1.5회정도는 고칼로리의 배달 음식을 시켜먹습니다만, 평소 저녁보다 조금 더 많이 먹게 되고 고칼로리이다 보니
배달음식 먹은 날엔 16 시간 ~ 공복을 필히 지킵니다. 그 밖에 특별히 무언가 먹고 싶다면 저녁을 대신해 먹고 과하게 먹진 않습니다.
별도의 운동을 하지 않지만 주 5일 출근 직후 약 10kg 내외의 중량을 땀이 조금 나는 정도로 약 2 - 3시간 정도는 상품 입/출하 시간 대에 현장 직원들이 바쁠 때 도와서 일을 하고 있고,
하루에 평균 약 1.5만보 정도의 활동 외에는 집에서는 컴퓨터만 하다보니 거의 움직이지 않습니다. 운동을 정~~말 싫어해서 시작하게된 간헐적 단식인데 반 년 지나 본 사람들은
못알아볼 정도로 많이 살이 빠져서 요즘은 집에서 팔굽혀펴기나 스쿼트 등 물 떠올 때마다 5회 / 15회씩 하기 시작했습니다. 목표는 35kg 감량으로 75kg 를 목표로 하고 있습니다.
이제 8kg 남았는데 내년 여름 쯤을 목표로 빼고 있습니다. 야식이 없었다면 더 빨리 뺐겠지만 포기할 수는 없다고 생각합니다.
생활패턴이 비슷하신 분들이라면 도움이 될까하여 상세하게 적었습니다. 참고하시고 성공적인 체중감량을 기원합니다.
근육량 안 늘리시면 단식 끊자마자 바로 어마어마한 속도의 요요가 찾아옵니다. 근력운동 꼭 병행하세요!
하루에 10kg 2-3시간 나르는걸로 운동은 충분하실듯...하네요 1.5만보걷기도 하시고..ㄷㄷ 배우고 갑니다
혹시 살 처짐은 없었나요? 저도 운동 병행하면서 빼고 싶은데 살 처짐이 엄청 걱정되네요ㅠ
@@박수형-i6p 운동을 병행한다는 전제를 깐다면 심한 살처짐은 없구요. 살빼는 속도를 조금 천천히 잡으시되 윗몸이르키기를 조금씩 한 번 해보세요.
힘들다면 운동을 보조해주는 단순한 보조기능만 있는 기구를 구매하면 저렴하게 구매 가능할거고 복근을 살빼는 곳에 채워야 처짐이 많이 없어집니다.
저는 611일 째네요. 체중은 코로나 종식으로 회식이 살아나는 바람에 살짝 늘어나 총 감량은 유지하고 있고, 대신 근육량이 이전보다 3kg 늘었습니다.
대신 근육량이 늘어나다보니 체지방량이 줄어 1, 2달에 한 번정도 보는 타지 친구한테 물어보니 살이 더 빠진 것 같다고 하더라구요.
이뇨작용이랑 신기능 문제로 아메리카노 과섭취도 하루 2잔 정도 이내로 줄였고, 제로콜라도 줄이고 대신 허브차 종류를 많이 먹고 있습니다.
우엉차, 히비스커스, 배도라지차 같이 거부감이 심하지않은 차들을 우려서 미리 냉장고에 두었다가 마시는 물의 총량 하루 3.5 L 정도씩 마십니다.
@@알잘딱깔센-c6w 조언감사합니다 열심히 해보겠습니다🥹🥹
음성이 찰떡같아 귀에잘붙네요
귀한영상 고맙습니다
유방간전이로 자연치유중입니다
희망의 메세지 마니전해 주세용!^^
응원합니다 ~^^
지금 82시간 단식중인데 3일정도 지나니 정신이 맑아지고 몸이 가볍습니다
대단
일반적으로 48시간이 넘는단식은 기아상태로 돌입하여 노화를촉진하죠
단식도 적당히해야 건강에좋죠
경우에 따라 5일 정도 단식해도 대사가 유지되는 경우가 있습니다, 근데 경험상으로도 그 이상 가는건 안좋음.
헐...대단하시네요.가족들 밥하면서 나도 모르게 집어 먹을 듯요.ㅜㅜ간도 봐야되고...24시간 단식해도 시계만 잡고 있었는데ㅋㅋㅋ
@@김정은위원장-h9w 넌 좀 빼라
저녁을 6시 경에 먹고 다음날 아침 8시까지 아무 것도 안 먹고 아침을 소식으로만 먹어도 이게 누적되면 자연스럽게 간헐적 단식 효과가 나오겠군요.
유투브에서 본 간헐적단식 정보중
에 내몸을 가장 이해하기 쉬웠어요.
1일 1식 두달. 96->79 요즘 인간은 너무 많이먹는다. 하루 1시간을 뛰고 활동량도 많아도 많이 먹으면 찐다. 1일 1식 장점은 조금먹어도 배부른 나를 느낄수 있다는것. 단한끼에 정성껏 음식을 만들며 그깟 한끼에 행복함을 느끼는 것. 아직 갈길이 멀지만 나에게 가장 맞는 다이어트 법을 소개해준 이사람에게 참 감사하다. 환자혁명 외에도 추천해준 꼬로나서적 등등 우물안에 갇혀서 건강에대한 시각을 확보하지 못한 나에게 많은 깨달음을 준 사람. 지금은 그외의 책이나 한미일약사 체널도 보고 더 많은 지식을 배움에. 감사하다. 이런사람을 알게된 나는 참 운이 좋다. 그럴 일은 없겠지만. 만난다면 반갑게 웃으며 인사를 건네고 싶다. 고맙다는 말과 함께...
이 영상 진짜 너무 좋네요
이런 전문지식을 무료로 들을수 있다니... 감동입니다. 감사합니다 ㅠㅠ😢
'뇌를 그렇게 많이 쓰지도 않으면서~~'에서 빵 터졌네요!^^ 오늘도 알찬 강의 감사합니다!
단식 중 몸의 변화 1단계~5단계를 보니까 2단계 시간을 가지는 것이 참 중요하다는 것을 다시금 알겠습니다. 인슐린 저항성을 없애기 위해 간헐적 단식을 통해 일상 생활을 하면서도 각종 성인병에 대항할 수 있으니까 좋겠네요. 감사합니다.
16시간 단식을 하니까 놀랍게도 공복 혈당 280찍던 제가 하루만에 186까지 내려왔어요! 그래서 아예 40시간 단식까지 이어서 해본 다음 매일 16시간 단식을 해보려고 합니다!
님 그러다죽습니다
당뇨환자인 것 같은데
그러시면 안되어요~~
이건아닌듯..
아니 이사람아 당연히 당을 안먹으니 내려가지 심각하다 심각해
제 어릴때만해도 방송에 전문가가 나와서
살도 빼고 건강하려면 한번에 많이 먹지말고 아침은 꼭 먹고 저녁 이후엔 먹지 않는 대전제 아래
아침부터 저녁사이에 조금씩 7~8번 식사를 나눠먹어야한다고 말해서
아직 나이 있으신 분들중에 이게 맞다고 생각하는 분들도 꽤 될건데
요즘은 공복시간을 더 강조하는 분위기로 넘어갔네요
연구를 계속 하다보니 이런 트렌드도 계속 변해가는거 같습니다
'너무 많이 먹는 실수'라고 표현한게 너무나 와닿네요ㅎ
정말 설명 간략 명쾌 유쾌해요~! 깔깔 웃으면서 들었네요 ㅎㅎㅎ 5단계까지 도전~!!
전 환자혁명으로 책 모임을 했는데
함께 읽은 사람들이 매우 공감하고 좋아했어요^^
오늘처럼영어단어도 자주섞어주세요 영어공부도할겸 ㅋㅋ 소식주의자도 읽어보겠습니다~ 늘 영향받으며 건강챙기고있어요감사합니다
설명을 진짜 너무 잘하세요 운전하면서 듣는데 빵 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게만 말하면 좀 이상하니까 웃었던 부분을 말하면 뇌를 잘쓰지도 않으면서 뇌로 공급되는 에너지 걱정한다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 고맙습니다.👍😊 🙏
저는 하루에 한끼 많으면 두끼정도 먹는데요. 군것질은 거의 안하구요. 갑자기 밤에 배고파서 잠이 너무 안올때가 있어요. 그럴때 참고 굶고 자면 면역력이 떨어지는지 다음날에 몸이 아픈 경우도 가끔있더라구요. 그렇게 배고플때 먹고 자면 아침에 일어나면 근육이 커진듯한 벌크업이 된듯한 느낌이 들기도 하고 다음날에도 오후 늦게까지 배도 안고프고 장점도 있는거 같아요. 제 개인적인 생각은 그래요. 살은 운동해서 빼는게 맞고 배고플때는 먹는게 맞는거 같아요. 배고픈거 억지로 참으면 제 경우에는 면역력이 떨어지고 몸 컨디션이 저하된다는 느낌을 받아요. 이것도 사람마다 다른가봐요. 아니면 제가 애초에 2끼나 1끼 정도먹고 군것질을 거의 안해서 그럴 수도 있구요.
개인적 그 경험이 맞습니다. 본인 몸을 잘 알고 계시네요! 밤에 너무 배고플때는 삶은 달걀 하나 정도를 드세요. 환자들에게 연속혈당검사를 해 보면 그 정도의 단백질 섭취가 혈당도 관리할 서 있고 잠도 잘 듭니다. 너무 배고파도 너무 배불러도 잠에 방해가 된답니다.
굶고 밤에 배고파서 잠이 너무 안올때 안먹으면 그때는 살이 빠지는게 아니라 몸이 곯아요. 체내에서 근육을 분해시키려고 하는겁니다. 운동후에 영양섭취가 제대로 되지 않는경우의 대표적인 예입니다.
정확하게는 아침에 일어나면 근육이 커진게 아니라 근육에 수분이 찬거임..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1끼먹은날이 더그러실텐데..
두끼는 상황따라 다르지만
몸스펙과 하루 활동대사량을
비추어볼때 1끼로 버틸 수 있는몸
은 별로 없을거에요
저도 비슷해요. 억지로 단식시간 지킨다고 아침에 배고픔 참다가 오히려 식사시간에 폭식하거나 참았던 식욕이 올라와 더 안 젛았어요. 대신 그 때 우유나 간단한 단백질로 요기하면 컨디션이 더 좋더라구요. 비만이나 당뇨같이 뭔가 개선이 필요한 몸 상태가 아닌 건강하고 정상체중의 사람들이 억지로 스트레스 받으면서 단식해 얻은 장점이 더 클까? 자문했을때 저는 아니었어요 ㅜ
물만 먹는 7일단식 해봤는데 진짜 별거 없음. 밥 안먹으면 죽는걸로 생각하는 분들 많던데 7일정도는 밥 안 먹어도 사람은 안 죽음.
혹시 효과가 어떠셨나요??
@@2277-o5m 말할 것도 없어요 살 쪽 빠지셨을껄요? 저는 영양적으로 좀 걱정되서 최대 이틀 단식만 했는데
이주차부터 뱃살 그냥 쏙 들어가버리던데
바로 일자몸됨.... 이주하고 그정도인데
일주일을 다이렉트로 하셨으면 몸 반토막 나셨을듯
제가 정말 제일 좋아하는 영상중의 하나입니다. 수시로 돌려서 보는 영상입니다. 공복과 단식시 우리 몸의 변화를 가장 명료하고 visual 하게 풀어 주신 영상이라고 생각합니다. 늘 좋은 영상, 선한 영향력에 감사합니다!!
11월1일 밤 11시부터 시작해서 지금까지 단식중인데 음식생각은 한번씩 나는데 배는 고프지 않아요.
일을 쉬지 못해서 출퇴근하면서 진행중인데 두번의 회식을 잘 넘겼네요ㅎㅎ 신기한게 음식이 코앞에 있어서 냄새가 많이 나도 먹고싶단 생각이 안났어요. 열흘 채워서 마무리 할 예정입니다^^ 피부가 눈에띄게 좋아졌어요ㅎㅎ
맞아요 저도 피부가 확실히 좋아졌어요, 근데 이제 라면같은 정크푸드 먹으면 담날 뾰루지나고 좀 피부가 예민해짐요
@@슈르르까-g1m 저두요! 인스턴트를 자연스럽게 멀리하게 됬는데 가끔 먹으면 다음날 속이 안좋고 피부에 뾰루지도 올라오더라구요. 신기해요~
간헐적 단식으로 174 87kg -> 64kg입니다 진짜 적극 강추합니다 간헐적 단식으로만 23키로 감량했습니다
실례지만 16 8 단식법 하셧나요? 얼마만에 23키로 빠지신건가요 ㅇㅅㅇ..
비포 애프터 보고 싶다
요요 안오던가요??
진짜 한숟가륵 덜먹으란 말 있잖아요?? 꼭 해보세요!
현재는 61kg입니다 조금씩 덜먹다보면 전체 먹는 양이 줄어서 계속 빠지네요.. 운동 하나도 없이요 다들 진짜 화이팅입니다!
@@ysys9288 죄송합니다 늦게봤어요 급격하게 빠진건 코로나 걸린 기전으로 그때 일주일동안 먹는 총량이 줄었는데 그게 현재까지 왔습니다 현재 4개월 지났습니다
단식중에는 영양제 종합비타민.콜라겐.루테인.아르기닌.코큐텐.오메가3 msm 등 섭취도 하지말아야 하나요 ?
원장님 100번째 댓글 질문입니다^^
단식중 영양제 복용은 중단하는게 맞는거죠?
단식이니까 물만 가능할거 같은데
단식중 복용 가능한 영양제가 있을지 궁금합니다
명쾌한해설
감사해요
주4일
간헐적단식중입니다 ^^
주4일 딱 좋네요
17시간 공복만 6개월 째 하고있는데 진짜 머리가 맑아지고 몸이 가벼워지는 느낌입니다.
어렵지도 않아요. 아침 굶고 12시 점심, 19시 저녁 먹으면 자동으로 17시간 공복이 됩니다.
17시간 공복에 물도 마시면 안되나요?
@@queenbeejj 물은 마시고 있습니다...!
@@abell1689 혹시 커피나 유산균같은 영양제는 어떻게 해야 되나용?
@@queenbeejj혈당 올리지 않는 물 영양제는 무관하고 커피는 가능한 단식 기간 동안은 비추요.
점심과 저녁시간 사이에 견과류나 과일같은 간식 섭취하면 어떨까요?탄수화물은 금지한다는 가정하에,.
이 영상을 주변에 널리널리 알려주고 싶네요! ㅎ
단식 중 영양제 섭취는 어떤가요!??
단식아닐때 드시면 되죠.
예전에 몸을 정화시키려면 굶어야한다라는걸 어느책에서 대충본적이있었지 굶어야 세포가 젊어진다던가 ... 정치인들은 단식투쟁하지말고 폭식투쟁시켜
이영상을본 나는 행운아입니다
너무좋아여 감사합니다
3일(72시간) 단식 중에 힘들때 마다 봅니다. 현재 46시간 경과.. 영상 감사드립니다. 이제 곧 다 외우겠어요 😂
헉 저도 단식시작했는데 저는 처음보는데 20시간 경과ㅜㅜㅠㅠㅠ파이팅해용
물은 마셔도 되는거죠?
@@겐지Z 영상에 나와있어요 물은 상관 없습니다
전 55시간. 달리기 하러 나가야되는데 아 죽겠어요
@@겐지Z물이나 소금은 먹는 게 좋습니다. 물은 하루에 2~3L, 소금은 미네랄 전해질 보충을 위해 1티스푼 정도 드시면 좋아요
선생님 안녕하세요 ~3
초등보건교사입니다.
선생님 덕분에 비만코드를 알고 스터디했습니다. 이번엔 당뇨코드에 도전해야겠네요. 좋은 강의에 감사드려요~~♡
😮😅😅😅😅😅😅
전자렌지에 만두 돌리면서 이걸 봤네 하.............ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있겠다..
귀여워ㅋㅋㅋㅋ
만두는 먹었나요?
티비에서 하는 짧은 설명이나 근거없이 설명하는 유뷰버를 보면서 이해가 안되거나 의심스러운게 있었는데 정말 잘 이해됐습니다
간헐적 단식 3개월했는데 101킬로에서 74킬로까지 뺐습니다. 특별히 힘들게 안 했구요. 매일먹던 술과야식을 끊고 과일채소단백질 위주로만 먹었습니다. 대신 2주일에 한번은 치팅데이했습니다. 일단 변비가 있어서 힘든데 원래 통풍 대사증후군 고혈압 중성지방 환자였는데 모든 수치가 정상으로 돌아왔습니다. 혈압 109는 처음봤네요. 200-210까지 찍었는데요. 간헐적단식이 해봄직합니다.
저도 다이어트 하면서 변비가 생겼습니다. 식사 전에 차전자피를 먹어보세요. 변이 훨씬 수월하게 나옵니다. 아마 변비증상이 많이 사라지실겁니다
대단하십니다!!! 단식시간을 어느정도로 하셨는지요? 저녁은 7시전에 마치고 14대10비율로 하고있는데 보름만에 7키로 빠졌습니다 목표체중은 아직 13키로 남았는데 단식시간을 2시간 더 늘릴엄두가 안나네요ㅜ
@@yongpaldavid1598 6시부터 다음날 오전 11시 또는 2시까지 단식했습니다. 정확히 한건 아니고요. 원래 뭘 잘 안 먹는데 술을 매일 먹어서 쪘어요. 술을 끊으니 쭉 빠지더라구요.
@@skessj 저도 20년넘게 매일 술을 달고살았는데 끊으니까 이렇게 빨리 빠질지 몰랐네요 정신 바짝 차려서 18대6까지는 꾸준히 해봐야겠네요 답변감사합니다 항상 건강하세요~~^^
@@yongpaldavid1598 원하시는 목표까지 꼭 이루시길 바랍니다. 화이팅!!
이렇게 좋은 내용을 편하게 유튜브로 볼 수 있어서 너무 좋습니다. 좋아요. 구독 누르고 갑니다😊
감사합니다 선생님
지식을 전달하는게 보람되다는 선생님의말씀
진심으로 다가와 존경스럽습니다
조한경은 사랑이다
감사하고 또 감사합니다박향
닥터조님 Monk fruit extract를 설탕 대용으로 써도 될까요? 물론 erythritol이 포함되지 않은 100% organic monk fruit extract이요..저번에 어떤 댓글에 답글 주신거 보니 stevia랑 erythritol도 단점이 있다고 하셔서요..달지만 몸에 덜나쁜(?) 음식이 너무 먹고 싶어요 ㅜ.ㅜ 답글 기다리겠습니다. 감사합니다 !!
충분한 공복시간을 갖자. 감사합니다!
00:30 어떻게 먹느냐가 중요(먹는 시간대) // 그래서 간헐적 단식을 강조했다
00:40 시간대별로 우리 몸이 어떤 변화들이 나타날까? 참고) 당뇨 코드,비만 코드
01:14 단식중 몸 속 변화를 알려면...신체에너지 생성 및 저장의 원리를 반드시 이해해야함 // 에너지,ATP...ATP생성 위해 산소와 포도당 필요
01:30 포도당 공급은 어디에서? // 우리 몸이 사용하는 연료 1.포도당 2.지방(중성지방) // 중성지방은 지방세포에 저장
02:30 우리 몸이 에너지를 저장하는 형태 1.포도당(Glyogen 형태로 간에 저장) 2.지방
03:06 간에 저장된 글리코젠을 모두 사용해 부족하면? // 중성지방을 갖다쓴다
03:47 단식을 하는 동안 몸속에서 벌어지는 일
03:57 단식 중 몸의 변화5단계 : 1단계.소화 흡수 // 2단계.흡수 이후 단계(식사 후 4~16시간)...저탄고지 식단 섭취시 간에 저장할 포도당이 없음 // 포도당이 없다 = 당수치 ↓ = 인슐린 분비↓ // 현대 성인병의 원인(인슐린 저항성)
07:50 3단계. Gluconegenesis 단계 : 포도당 신생 합성 단계(식사후 16~30시간) : 간에 저장되어 있던 글르코젠 고갈되는 단계 // 포도당을 단백질에서 만들어 쓰는 단계 // 근손실 걱정하지 않아도 됨 // 자가 포식 가능 //
11:33 단식중에 커피 마셔도 되나요?
11:47 4단계 Ketosis 단계(식사 후 24시간~1주) // 지방으로 키톤을 사용하기 시작 // 저탄고지의 궁극적 목적
13:40 5단계 단백질 보존 단계(식사 1주일 이후) : 거의 모든 에너지를 지방에서 가져다 씀 // 배고픔 오히려 감소
14:33 너무 자주 먹는 실수를 해서 인슐린 시스템을 망가뜨리지 말고 하루 중 충분한 공복시간을 갖자 // 공복 시간에 간도 청소가 되고 혈관도 청소가 되고 몸의 세포들도 청소가 됩니다
요즘 건망증이 심한데 공복시간을 길게 해야겠네요 일단 오늘 아침부터요...
늘 좋은 정보를 접하지만 실천력이 부족합니다
감사합니다 ~~~
안녕하세요 선생님 질문하나 드려도 될까요??
저는 40세 남성이고 2년간 식단 별도로 안하고 운동으로만 다이어트를 해서 체지방률 25에서 16정도로 줄였습니다 근손실은 골격근 1kg정도 났구요
근력운동 맨몸운동하고 유산소는 주4~5회(러닝5~10km내외 or 자전거)하고 있는데요.
간헐적 단식을(16대8) 요즘에 주1회 ~2회 정도 내장지방 관리를 위해 하고 있습니다만
영상에서의 3단계 이상 단식도 제게 필요할까요?? 가끔 16대8 할때 점심 먹을때 크게 막 배고파서 먹진 않습니다
3단계를 한다면 운동량땜에 오히려 몸을 해칠 것 같은데 어떻게 보시는지 궁금합니다.
오... 간헐적 단식 시도해보려고 하는 중인데 그동안 8시간은 먹어줘야 하는 줄 알았어요
근무 스케쥴 때문에 6-18을 하거나 10-14를 할 수밖에 없는 상황이어서 10-14로 하고 있었는데 금요일부터 6-18을 해봐야겠네요!
다른분들처럼 며칠씩 굶는 건 너무 힘들지만 하루 2시간이라도 3단계를 확보하면 장기적으로 좋겠죠?
하나 여쭤볼것이 있습니다. 저는 간헐적 단식을 하니 간의 빌리루빈(황달)수치가 올라간다고 합니다.
그래서 간 정밀 검사를 했는데, 간에는 약간의 지방간이 있지만 별 이상이 없다고 합니다.
의사선생님 말씀으로는 제 체질이라서, 공복기간을 너무 길게 가져가면 건강에 좋지않다고 하는데,
이런 경우에는 선생님 말씀대로 간헐적 단식을 해도 될지 궁금합니다.
어쩌면 이렇게 설명을 쉽게 해주실까요~~목소리도 너무 좋으시고 전문가의 훌륭한 설명으로 이해가 아주 쉽게 됩니다. 좋은 영상 올려주셔서 진심으로 감사드립니다.
구독 좋아요 누르고갑니다
영상 하나하나 잘볼께요.감사드립니다
35시간 단식중인데 몸이 힘들거라는 예상과 달리 몸상태가 개운하고 딱히 배고프지도 않고 너무 좋아요
신계에 가는 중이신듯😮😮😮
오토파지 검색해보세요. 오토파지가 끝나고나면 망가지는겁니다
전 16시간넘어가면 넘 배고픈데.. 움직이는 일을해서 그런가..ㅠ
와 전 10시간차에서 무너졌어요 ㅠㅠㅜ 무너진것도 모자라 보상작용으로 폭식하고 나서 유튜브 찾아보고 있었어욬ㅋㅋㅋ
@@katehan9734 10시간이면 저녁 9시에 먹고 7시에 아침먹는건데 혹시 12시간 소화 후 10시간 말씀하신건가요,,?
목소리가 너무 매력적이셔서 귀에 쏙쏙~들어오네요 ^^ 단식중에 응원같고 힘이 되네요 감사합니다!❤
간헐적 단식에 대해서 굉장히 쉽게 설명해주셨네요
무엇을 먹는가도 중요하지만 시간도 중요하군요. 그리고 16시간 이상 간헐적 단식을 하면 자가포식이 늘어진 피부도 재생을 해주는군요. 유익한 내용 감사합니다~~^^
훈련중에 5일 정도를 물만 마시고 지낸 적이 있었는데 생각보다 살만 했고 오히려 산을 누빌 수 있었던 이유가 여기 있었네요
디톡스 챌린지를 하며 다시 듣기 하고 있어요. 듣고 또 듣고 또 들어도 좋은 영상 감사합니다!
당뇨약을 복용하는 환자로허
어떠음식이 아니라
시간의 중용성을 일깨워 주셔서 감사합니다
여태껏 본 유튜브는 당뇨한자에게
뭘 먹지말라 , 어떤 음식이 도움 된다는식의
설법대로 따라 해봤는데
전혀 나아지지가 않았습니다
치유의길을 알았으니 실천해보겧습니다
너무 감사 드립니다 ^^
1:23
완전 유익한 정보였어요😮😮👍👍👍
완전 궁금증해결. 그리고 모르는 정보들이
완전 많았네요 신기하네요.
어릴 때 방학에 하루종일 컴터만 하고 밥도 안먹고 그랬는데 나도 모르게 간헐적 단식 한거네.
그게 습관이 되서 직장 생활 하면서도 하루에 저녁밥 한 번만 먹는게 3년이 넘었는데 고도비만이 됐어요.
저녁을 항상 배달음식으로 먹었는데,역시 뭘 먹느냐가 제일 중요한거 같아요.
그럼진짜로 저녁에 만 음식을 섭취하고 그외에는 아무것도 먹지않으셨나요?
@@jin2yunin 유튭보니까 인슐린 어쩌구 올라간다 해서 체중조절하려고함. 23:1 간헐적 단식 검색해보세요.
@@jin2yunin 커피나 주스 많이 드셨을듯 ㅎ
간헐적 단식은 소식이 기본입니다. 한끼를 세끼분량으로 먹으면 단식이 아니에요
세 끼 같은 한 끼면 의미가 없죠 ㅋㅋ
조선생님의 추천으로 당료코드를 읽었습니다. 뭔가 길이 보이고 다시 건강을 되찾을 수 있다는 희망과 자신감이 생겼습니다. 감사합니다..
캬 단식 원리 정리한 영상 중에 가장 이해가 잘되네
선생님~~질문 드려요^^
간헐적 단식에 궁금증이 많았는데
영상올려주셔서 새로운 맘으로 다시 열심히 해볼까해요
근데 비타민c메가도스중은 어떻게하면 좋을까요
제가 잘몰라서 간헐중은 비타민c 유산균도 안먹고 음식먹기 시작하면 먹는데 메가도스 시간간격이 좁아서
갈팡질팡합니다
비타민C 아니고 정확하게는
아스코르빈산으로 하시는건데
속쓰림과 위장장에 없다면
드셔도 됩니다.
~4소화
4-16 포도당 고갈
16-30 글리코젠고갈, 노화된세포청소, 단백질분해, 자가포식
24-1주 키토시스의 단계) 지방으로 키톤만듦
1주 이상- 단백질보존단계 배고픔오히려감소
최고십니다 .
간단하고 명료한 내용 뼈에 새겨지는 느낌입니다.
뭐든 건강을 우선으로 두고 사는 사람입니다.. 오늘도 어김없이 관련 영상들 찾아보는 중 발견했는데 개그 코드가 너무 잘 맞아서 보는 내내 피식피식 행복했습니다…
오호라 일이 그렇게 되는군요😊
과식 예방 차원에서 조금씩 자주 먹는건 인슐린 분비를 생각해서는 안좋은거군요.
영상 감사합니다.👍
오히려 자주먹는 습관이 더 안좋다고 합니다. 공복 시간이 길어야 췌장도 쉬는거라.
자주먹는 건 정말로 아주조금씩 먹는거 아닐까요?
3일 단식해봤는데 죽는줄 알았습니다
근손실대박이었고 면역력 엄청떨어지고
그때 몸 엄청안좋아져서 정말 후회하고있습니다 ..모두에게 좋지않을수있습니다 조심하세요
맞아요
이게 막노동 하는 직업군이나
운동선수 처럼 육체노동이 많은 사람들은 오히려 안맞네요 그냥 무난하게
하루 셋끼 12/12가 몸 쓰는 사람은 좋을듯
잠자는 시간 포함 16시간 안먹고 이후에 탄수화물 단백질 적정량 먹으면서 운동하는 게 건강에 제일 좋은듯
여러분 단식을 너무 길게는(3일~1주일) 하지는 마세요 어디서 1주일 단식하면 몸이 리셋된다 해서 1주일 물만 마시고 단식했었는데 각막이 제일 첫 번째로 망가졌습니다 나머지 장기들은 뭐 좋아졌는지 아닌지는 몰라요 지금은 건강한데 각막.. 각막 정말 소중합니다 주의하시며 하세요 저처럼 각막 찢어지지 마시고요..
지금은 요 선생님 말씀처럼 14시간 정도만 간헐단식 하고있는데 건강합니다
보식을 제대로해주셔야합니다 혹시 단식후 죽이나 밥드셨나요?
단식 8일차 돌입했습니다~ 그만할까 싶었는데 이제부터 지방을 태운다니까 잘 버텨 보겠습니다. 영상 감사합니다 :)
72일이 최대치였는데, 대단하시네요! 화이팅
어떻게 8일동안단식을?뭘드시고 궁금하네요
@@시크릿-m6o 간헐적 단식을 말씀하시는듯 일반 단식이 아니라
@@시크릿-m6o 간헐적 단식 8일차라는 거겠죠 ㅋㅋㅋ 라마단도 아니고 ㅋㅋㅋ
라마단 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 잘듣고있습니다 ㅎ 좋은정보 감사해요
제가 거의 1년동안 장이 안좋아서 화장실을 수시로 갔었는데, 채식하고 운동해도 크게 나아지진 않았는데 16시간 간헐적 단식 시작하고 3일만에 거의 정상적인 생활로 돌아왔어요. 너무 기뻐요.
어쩐지... 아침 매일먹다가 바뻐서 안먹다보니 오전에 살짝 배는 고프지만 몸은 더욱 가볍고 활동적이게 되던게 이런이유가 있었구나...
단식 3일째 어제는 두통이 좀 있었는데 지금은 두통도 없고 괜찮네요
몸에 있는 에너지를 빠르게 소진 할려고 3일간 웨이트 운동도 하고 운동장도 돌았더니
지방을 태우는 단계로 빠르게 돌입한듯 합니다
간헐적 단식은 정말 좋은것 같아요 .
코로나로 인해 살이 너무 쪄서 . 아픈곳도 많아지고 , 마음먹고 간헐적 단식을 시작했는데,
간헐적 단식으로 짧은시간에 12 kg정도 감량했습니다 . 처음에 했던 3일 물단식이 도움 많이 됬던 것 같아요 . 하다보니 운동도 꾸준히 하게 되고 , 예전처럼 군것질도 안하게 되더라고요
마자요 코로나로 활동량이 줄어드니 뱃살 등살에 급성요추염좌까지와서 며칠 고통에 몸부림쳤더니 진짜 정신 번쩍들더라구요 이렇게있음 안되겠다 간헐단식도 꾸준히 해오다 한번씩 유혹이와서 방심했더니 ㅠ
주드주주님 3일동안 물만 드신건가요? 간헐적단식을 어떤식으로 진행하셨나요??
저두 간헐적단식을 하는데 큰효과가 없어서요
@@sonapark8384 넵 처음에 3 일 그렇게 하고, 하루에 먹고싶은 음식으로, 일식만 (저녁에) 하니까 잘때 배고프지도 않고 , 도움되더라고요.
요즘은 두끼씩 먹을때도 많고, 가끔 한끼 먹어요~ . 사람마다 다르니까 마음 편히 본인한테 맞게 하시는게 날 것 같아요. 처음 물만 마신건
코로나로 20 키로가 쩌서, 건강도 안좋아지고,정말 의지가 필요해서 ,
의지를 한번 다져보고자 그렇게 시작하였습니다. 발등에 불이 떨어지니까 하게 되더라고요.
문의 주셔서 감사합니다. 항상 건강하시고, 꼭 성공 하시길 바랄께요 !
@@judeandjuju4716 답변 감사합니다:)
3일 하시구 보식 하셨나요?
16시간씩 단식하는데 정말 동기부여가 잘 되는 영상입니다
간헐적단식하면
16시간동안
암세포도 먹을게 없어서
배고프겠다는 생각이 ㅋ
늘 힘이되어주는 영상 고맙습니다.
저는 단식중 제일 힘든게 커피 인것 같아요. 50일정도 끊어보았는데, 25년 넘게 밥처럼 매일 마시던것을 끊으려니 너무 힘들더라구요 몸이. 공부를 다시 시작하면서 도저히 안되겠어서 다시 마시기 시작했는데....몸에 진액이 끈적거리는게 느껴져요. 어디 산속에 들어가 살수도 없고..ㅠ 힘드네요
도저히 안되겠는거.. 기분 탓입니다
물을 드시길
커피는 상관없는뎅. 설탕만 안넣으면.
아이스 아메리카노 드세요
진액? ㅋㅋ
카페인중독인듯... 카페인중독되있다가갑자기 끊으면 반응이 심하게온다던데..
우와 간헐적단식 3년째인데 이영상을 이제야봤네요!! 거의 아는 내용이지만 너무 쉽게 잘풀어서 재밌게 만든 영상이네요 시간가는줄 모르고 봤습니당
좋아요 구독!!!
우리 몸의 각 단계에서 무엇을하고. 어떻게 하면 살을 뺄 수 있는지 알려주셔서 감사합니다!!💕
밤8시~아침8시 단식하는데..진심 잠이 안와요..😂그래도 해야 겠네요.영상 감사합니다.😉
선생님 안녕하세요 간헐적단식을 하면서 공복에 먹으면 좋은 영양제는(프로바이오틱스 등) 언제 먹는것을 추천하시나요?
12:28 포도당 에너지하면 후진데 이름도 멋진 키톤 에너지 ㅋㅋㅋ
전 여태껏 12시간만 넘기면 오토파지가 일어나는 줄 알았네요
감사히 배워갑니다^-^
간헐적단식이랑 가공식품줄이기 하면 피부 좋아지는건 진짜 맞는거같아요 !
어쨌든 뱃살을 줄이려면 4단계까진 경험해봐야겠군요..
이 영상 첫머리 보자마자
두 책을 즉시 구입함.
현재 제2형 당뇨, 고혈압이 있었는데
이는 정복했고
이젠 고지혈 증만 고치면 되는데
이게 맘대로 안됨.
이 두 책을 보면서, 처방하고
서서히 정복해 나가려고 함.
근데 고지혈 증은 20대 초반에 생긴 것인데
70세 중 후반에 고칠 수 있을지 의문이 듬.
체중 75kg에서 65kg까지는
자연스럽게 빠졌지만
정상적인 체중을 유지하려면
15kg을 더 빼야 한다는데.
그러니
내가 날 진료하고
내가 처방하고
내가 실생활에서 실행해야 하는게
미국 의료 시스템임.
내가 이렇게 빼다가는
감량하다가 죽을 듯.
근데 의사는 무조건 빼라고 하니
이는 빨리 죽으라는 의미로 받아드려짐.
한국은 노인진료비가 1,500원이지만
미국은 $270(380,000원)이 드는데
그걸 벌려고 나를 후려치는 듯 해
기분은 별로 좋지 않음.
고지혈증은. 유전이80-90이고 식단으로 못바꿔요 20대 고지혈증이셧으면 그냥 약드세요
4년전 10일동안 단식을 해본적이 있는데 힘이 없으니까 계속 졸아 일에 영향을 줘서 단식을 멈출수밖에 없었습니다ㅠ
저는 90키로 에서 120키로 빼고 늘고 그래요 찌는건 금방 이고 빼는거 오래걸리지만 다이어트 답은 하나더라고요 먹는것보다 많이 움직이면되요 아니면 덜먹어야죠 전 배에서 배고프다고 꼬르륵 소리나면 조금 넣어줘요
10년전에는 아침은 거르지 말고 먹고, 자주 조금씩 먹는 게 좋다고 했다가 이제는 또 단식이 유행 ㅋ 단식으로 인한 부작용도 분명히 있을텐데 그 점도 설명해 주시면 좋겠네요. 뭐든 극단적인 방법에는 그만큼 득과 실도 극단인 것 같습니다
그냥 운동이 싫고 식단관리도 싫고 본인이 돼지인건 또 싫고. 그냥 나약한 인간들을 위한 식이요법인듯
@@김민주-w7v2h 뜨끔 1인 추가요... 😂
@@ayj2074 벼엉sin ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너 헬창이지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 세상 모든게 장,단점이 있다고 생각합니다. 자기한테 잘 맞고 좋은 것을 적절히 선택하면 되는거죠...
@@ayj2074나약한게 아니라 효율적인 방법이죠 굳이 뭣하러 허공에 삽질합니까
제가찾던 내용이네요^^
이렇게 과학적으로 풀어주는거를
찾았거든ㅇ
설명도 넘 조리있게 잘해주시고 중간중간 살짝 유머도 들어가있어서서 집중해서 잘 봤어용🤩 구독하고 가용❤️
자세한설명잘들었습니다
간헐적단식을 막 시도중인 저에게 매우 유익한 영상이었습니다.
그리고 몸의 영양대사 과정도 단계별로 알기쉽게 설명해주셨네요^^
정말 전체적으로 이해할 수 있는 귀한 영상이네요. 그런데도 해소되지 않는 질문이 있습니다.
1. 키토제닉이나 카니보어를 충분히 하게되면 단식 없이도 케토시스 상태 든다고 이해했습니다. 그렇다면 그들은 일반식을 하는 분들에 비해 간에 저장된 글리코겐 양이 적을테니 2단계, 그리고 3단계까지도 더 적은 시간이 걸릴 것 같은데 맞나요? 오토파지의 효과를 누리기 위해서 조금만 굶어도 되는건지 궁금합니다.
2. 키토제닉 식단을 하시는 분들은 특별히 굶지 않아도 항시 오토파지의 효과를 누리게 되는 건가 궁금합니다. 즉, 키토시스에 들어가면 오토파지는 보장이 되는건가요?
내가 25년 넘게 저녁에 하루 한끼로 1200칼로리 정도만 먹어왔는데도 뱃살이 있고 고혈압 고지혈인 이유가 결국 물대신 마신 콜라와 매일 근무시간에 먹었던 믹스커피 2잔 때문이었던건가
우연히 인연되어 🙏 감사합니다
열심히 공부하고 있어요 💙💙💙
제목 보고 😲😲
제 생각을 알고 올리신듯~
감사합니다!!