간헐적단식 중 가장 중요한 순간
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2025
- #간헐적단식 챌린지 진행중입니다.
정보 부족하고 혼자 하기 힘든분들 함께 해요.
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간헐적단식 #다이어트 #인슐린저항성
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AI 영상편집기 VREW로 제작한 영상입니다.
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 싸늘하다... 허기가 날아와서 꽂힌다... 장우의 단식 72시간 고통과 인내의 기록💀 | #이장우 #단식 MBC230908방송](/img/n.gif)
1. 단백질
2. 지방
달걀, 생선, 해초류, 육류(장기), 발효식품, 요거트, 애사비, 채소스무디, 베리류, 아보카도, 사골국물(콜라겐), 단백질쉐이크(유청 단백질)
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몸은 다 연결되어 있더라구요. 도미노처럼 무너집니다. 저는 독박간병을 하고 홀로 남아 샐프부양을 준비중인 절실하게 건강하고 싶은 1인가구로 사는 사람입니다. 부모님 두 분 모두 어머니는 할츠하이머치매와 파킨슨까지 아버지는 혈관성치매에 걸리셔서 직장도 그만두고 오랜시간 혼자 대,소변 갈아가며 간병을 해야했던 무남독녀입니다. 작년에 두 분이 3개월 차이로 돌아가셨습니다.저는 큰 스트레스를 받았습니다. 부모님 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다. 저는 뇌동맥류시술을 받았고 아직 두개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다.다른 혈관질환도 생겼고요. 간과 신장 기능저하, 갑상선저하증까지 와서 15kg이 갑자기 쪄버렸고 걷는것도 움직이는것도 힘이듭니다. 그리고 우울증 불안장애 공황장애 불면증을 아직도 치료중입니다. 씬지로이드와 아스피린 정신과약을 매일 잘 챙겨먹고 있습니다. 저는 아직은 치료중이고 육체적으로나 정신적으로 아프지만 공유하고 소통하고싶어 용기를 내어 유튜브도 시작하고 산책도하고 여행도 가보았습니다. 이제 저는 건강하고 싶습니다. 저를 챙기고 싶습니다.나중 이야기지만 고독사란 말만 들어도 무섭습니다. 건강을 잃으면 삶이 힘들어집니다. 혈행건강이 중요합니다.
참 고생이 많으셨겠어요!
그럼 현재 직장생활을 하시나요?
2분이나 너무 너무 고생하셨습니다.
저도 셀프 요양 이라는 말에 생각이 많아지고 저도 준비해야 될것 같습니다.
앉아 있더라도 공원, 산에 가셔서 햇볕 많이 보시기 바랍니다. 마음에 안정이 생기더라구요. 살이 찌신건 영양결핍으로 살이 쪘을 수도 있습니다. 제가 그랬어요. 고기등 조금씩 챙겨드세요.
마음의 안정과 행복하시길 바랍니다.❤
좋은일만 가득하길 바랍니다 행복하실거에요!!
@user-rk8ub8td3v 유행일까요..앞으로는 더 많아질텐데요..초고령사회로 들어섰고 이제 우리 모두에 일이 될꺼예요..형제가 많지 않고 있어도 모시기 힘들거든요..
햇볕쬐고 흙밟고 꾸준히 걸어보세요 병원 의사쌤이 약끊고 그렇게 해보라고하셔서 꾸준히 걷고 지금 공황장애는 조절되었고 일상생활 가능해요 시에서 하는 무료수업 자격증도 많아서 그거따려고 공부하고 집중하니 차차 나아지더라고요
"아 참, 아 맞다, 아 그리고, 아 한가지만 더!" 선생님 강의에는 이런말씀을 많이 듣게되는데. 그만큼 알려주시고 싶은게 많으셔서 그렇지 않을까합니다. 지금, 한강을 달리면서 백한서른번째 듣나봅니다만 들어도들어도 단식의 길은 어렵지만 선생님 열강에 꾸준히 시도하고 있습니다. 정말 열정적인 강의에 깊이 감사드립니다.❤
지방 - 방탄커피, 피넛버터
계란- 난각번호 1번
생선- 등푸른 생선
다시마, 김 등 해초류
육류- 동물의 장기 포함, 보충제
발효식품- 낫또 청국장 김치, 요거트(히스타민 과민증 환자는 주의)
애플 사이다 식초 - 식사 전에 마실 것.
채소, 과일 -시금치 케일 샐러리 간 것, 과일은 씹어 먹기. 장기 공복 후에는 채소 쪄 먹기.
아보카도, 베리
사골국물
유청 단백질
최고 👍근데 저는 위장기능이 약해서 애사비,식초,레몬은 식사에 쪼금 첨가하거나 식후에 먹을때는 엄청 연하게 조심히 먹습니다~ 위가 약하신 분은 진짜 조심하세요. 엄청 고생합니다 ❤😅
단식 후 첫끼 추천9:56~
완 전 감 사... 이런사람 너무 좋아ㅠㅠㅠ 팩트정리꾼ㅎㅎㅎ
감사해요 😅
복받으세요
달걀 🍳 🥚 : 삶은 달걀, 반숙 이상
난각번호1번 (유정란)
생선(등푸른 생선🐟):인슐린 저항성 낮춤
해초류: 다시마, 미역, 김
육류: grass fed
발효식품: 낫또, 청국장 (박테리아가 반쯤 소화시켜놓음), 플레인 요거트
애플 사이다 비니거: 단식후 준비 음식 혈당 인슐린 저항성 낮추고
셀러리 과일 갈아 먹는다
채소는 살짝 쪄서 먹는게 좋다
샤브샤브
베리류: 스트로베리, 블루베리
아보카도 🥑 먹은후 식사
사골국물 Bone broth: 콜라겐 풍부 염증낮춰줘
유청단백질: 근손실 예방
단순당, 과당 x
단백질, 콜라겐, 지방 섭취
ㄳㄳ
정말 진심인 의사를 만나 감사합니다. 복 받으실거예요...
이것만큼 도움되는 건강 유튜브 클립이 있었을까 싶습니다. 저탄고지 간헐적 단식을 한 입장으로써 몸소 겪어본것도 있고 안겪어본 음식도 있네요.. 많은 부분 공감하며 한번 시도해보겠습니다. 미친 수준의 근거와 음식 예시 정말 감사합니다.
1년에 한달씩 장기단식하고 있습니다. 보식은 옅은 사골국으로 시작해서 사골야채스프로 하고 있습니다. 탄수화물은 보식 후 한 2주정도 뒤에 섭취하는 거 같습니다. 보식도 단식한다는 느낌으로 해주시는게 좋은 거 같더라구요~
단식을 한달 한다구요?
@@SungMinKim88 네 1년중에 한달은 단식하고 있습니다~
@@lionkinghead 단식 1달 기간동안 어떤거 드시나요?
@@SungMinKim88 한달 단식하기까지 많은 과정이 있었는데 댓글로 세세하게 말씀드리기는 어렵고 지금은 소금물만 먹고 있습니다. 가끔 에너지가 부족하다고 느낄때는 된장을 뜨거운 물에 살짝 풀어서 된장차로 마시곤 합니다.
전과 비교해 몸이 많이 좋아지셨을까요??
저는 전날저녁 7시에 식사마치고 그다음날 오전 11시에 첫끼를 아보카도,토마토등 샐러드류로 시작합니다 그후에는 그냥 먹고싶은것 안참고 먹고, 저녁7시이후 아무것도 안먹으니 체지방이 많이 빠지고 요요가 없네요
닥터샘~!!인류를 건강하게~나와~가족들 건강강하게~해주시는 고맙고 감사한 의학자~입니다 👍
공복 후에는 애사비 마시고 토마토 먹고 사과 반쪽 먹고 삶은 계란 두개, 아몬드를 먹는데 식사 시간도 길게 잡아 천천히 먹어야 다 먹지 않을까 싶네요. 생선이나 고기는 때에 따라 매일은 못 먹겠으나 네가지는 꼭 먹으려고 합니다. 내일은 연어와 고등어를 사야겠어요. 너무 좋은 영상 감사합니다.
유용한 팁을 너무 잘 정리해주셨네요!!기능의학주치의 김진욱 가정의학과전문의(히포크라타의원 면역클리닉)입니다^^ 환자들 교육영상으로 도움이 많이 될 것 같아요
선생님~~간지러운 부분을 시원하게 긁어 주셨어요👍👍간헐적 단식 하는데 정말 많은 도움이 됩니다^^앞으로도 좋은 정보 잘 부탁드립니다~^^
비슷한 영상들이 많지만 역시 선생님 영상이 좋네요.
감사합니다~~^^
쌤 영상보믄ㅎ
참 보이스가
진정성있게느껴지고
늠편해짐이 있네여
자주영상보내주삼여 😊
난각번호 1번 이후 내용 이런 의식 너무 감사합니다. 이런분이 진짜 지식인이죠
열흘단식하고 첫날 스테이크 먹었는데, 맛텡이 없는 무먹는느낌 이었음.... 단식후로 입맛이 1/3로 떨어져서 전에먹던거보담 덜먹게됀게 꾸준히 가더라구요. 다이어트 한다면 10일이상 굶어보시길.
아니 10일을 어떻게 굶나요
@@칼있으마김한달도 굶더라고요 레몬물에 소금타서요
현장일하는사람들은 절대10일못굶습니다 일하다쓰러져
@@dktl-j9n 현장일 하는 분들은 단식없이 술만 끊어도 근육질이 되지 않나요?
닥터조 선생님 영상 넘 좋고 늘 잘 챙겨보고있어요.
62세 여성인데요. 혈압약은 45세부터 먹었고 고지혈증때문에 약안먹고 생활습관과 음식 .운동으로 조절하고 싶어서 간헐적 단식을 즁간에 간식먹으며 하니 별로 효과가 없어서 간식안먹고 1월부터 하고있는데. 18;6하다가 지금은 좀 느슨해져서 16:8이 되기도 하고 가끔 간식도 먹긴해요. 10년간 헬스나 여름엔.수영을 열심히 하다가 6년정도 쉬고 헬스를 시작하는데 몸이 따라주질 못하네요
헬스장 공기가 안맞아서 3일정도 하면 감기가 오고 그래서 한달쉬었다가 다시 하는데 기침. 가래가 심해지고 마스크 쓰고 하려니 힘드네요.
어지럼증에 이명까지 와서 응급실 다녀오고 아직도 회복이.안돼서 운동은 또 잠시.쉴수밖에 없네요.
보통 상체.하루 하체 하루나눠서 근력운동 몇가지 하고 유산소 40분정도 아직은 천천히 하고 있는데 자꾸 병이 나네요.
그냥 3끼를 먹고 단백질도 마시며 하는게.나을까요??
음식은 말씀하신대로 챙기려고 노력하고 있는데..마음이.있으나 몸이 안따라주네요. 호흡기가 약하고 알레르기천식과 만성기관지염으로 감기가 잘 걸리네요.
스트레칭은 매일 해주려고 노력하고있구요.
어떻게 극복해야 할지..ㅠㅠ
첫끼 폭식을 피하고자 사과1/2개와 견과류25g먼저 먹고 곰탕으로 첫끼 막 끝냈습니다.영상 들으며 식사 하는데 나름 잘한것 같아서...ㅎ
요만치 하는것도 쌤 덕분이죠~^^
늘 ~ 단식의 실패이유가 이것이였군요.. ㅠㅠ
설명감사드립니다
상세한 설명..감사합니당 추장님!!!!!❤
단식후 계란에 방탄커피 마셔요 😊
감사합니다 ❤️
3시간 뒤 72시간 단식 끝나는데 많은 도움이 되었습니다
닥터조 선생님 항상
기분좋은 건강소식감사드립니다
올해는 꼭 혈압약끊기와 다이어트성공꼭 이뤄볼 생각입니다 늘 감사드립니다❤❤
닥터조님 덕분에 건강에대해서 제대로 공부하게되었습니다. 원리를 쉽고 재밌게 설명해주시니 제 몸을 이해하는데 많은 도움을 받았습니다.
당화혈색소 5.7에서 5.2로 떨어처서 당뇨전단계에서 정상아 수치가 되었습니다.
1년간 체지방으로만 7kg 감량 되었습니다.
감사합니다^^
명쾌하십니다😊😊
계란 두개씩 매일 섭취요
정상체중으로 돌아왔죠
82-71 5년 유지하려 노력 중 입니다❤❤
감사합니다 💕
감사합니다 그 지혜에 존경과 경의를 표합니다. 굿닥터시여
4일 물단식하고 첫끼 앞두고 보고 있는데 참고해야 겠어요. 감사합니다.
짝짝짝짝 🎉🎉🎉🎉
저 3일 물단식하고 소고기랑 계란찜 먹었는데 배 엄청아파요.. 이거 왜이래요?
@@유튜브보는사람-p5z소식해야죠
@@유튜브보는사람-p5z흰죽부터 드셔야... 당연 위에 무리돼죠
선생님덕분에 40대부터 건강한 식습관,생활습관을 가지게 되었어요. 코로나 백신도 안 맞고. 큰 자산입니다. 오늘도 고맙습니다❤늘 응원합니다❤
코로나 때부터 항상 진실을 알려주신 분이라 넘 감사하고 선생님 영상 볼때마다 느끼지만 선생님 같은 분이 계신것에 너무 감사드립니다.
아침 출근길에 듣는 최고의 채널👍🏻
정말 필요한 부분과 궁금증 쏙쏙 액기스만 모아 주셨어요 덕분에 잘보았구요 이해완료 입니다 너무 감사합니다
1 달걀 (날달걀X, 유정란 추천)
2 생선
3 해조류
4 고기, 내장
5 발효식품: 김치, 요거트
6 식초
7 채소
8 사골 국물, 탕
우리몸은 굉장히 오묘해서 유기적으로 연결되어있다고해요
영양소 하나로는 절대로 채울수가 없고 인스턴트음식만 먹던사람이 갑자기 양질의 영양소가 들어와도 호전반응이 오더라구요 원래 비타민과 단백질 미네랄만 먹게되어있는 몸을 조악한 탄수화물로 칼로리만 채우니 질병이 넘치는거라네요
양질의 탄수화물은 현미 흑미인데 단백질에 가깝다고 하니 골고루 충분히 먹으면서 빼야 예뻐지더라구요
다이어트는 양질의 영양소(비타민 미네랄 단백질)가 필수인듯 해요
액상과당을 피하라 하셨는데.. 집에서 만든 조청종류도 피해야하는걸까요?
@@juelmer334네~~
@@파리지앵-y1b 감사합니다^^
처음 들어보는데요 많이 들어보는데 오늘은 참으로 의미가있읍니다 2:43
열심히 잘 보고 있습니다! 좋은정보 감사합니다!
식사전 애사비
1시간전 아보카도
달걀 사골 유청단백질
생선 애조류 요거트❤
동물복지 계란 구운란 고기 좋아요 스트레스
안받은...자연 또는 넓은 사육장에서 자란!
내용 알차요👍
영상이 길긴한데 정보가 가득차있어서 저같은사람한텐 너무좋네요
너무너무 감사드립니다
선생님 덕분에 건강한 삶을 살고 있어요
늘 응원합니다~^^
감사합니다. 우울증으로 10kg 넘게 쪄서 다시 간헐적 단식 하려고 했는데 정말 큰 도움 됐습니다.
선생님 감사합니다.
매우 큰 도움이 됩니다!!!
닥터조 감사합니다. 사랑합니다.
영상 잘보고 듣고 실천 하겠습니다 역시 당류는 피하는게 좋겠습니다 다이어트.감사합니다 ❤❤
Oh 👍 최고
요즘 양배추 당근 사과를 갈아먹는 CCA주스라는게 유행이던데 이거에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 각각에 대해서 보면 당이 상당히 높던데 추천하는사람은 이건 일반 당이랑 다르다고 하던데 이게 맞는건지 잘 모르겠네요
감동란은요??😊
건과류도먹어도되는지요
3일 물단식 하는데 하필 레몬 있어서 즙짜서 마셨는데
오늘 마지막 날인데 어지러워서 소금은 먹기 싫어서 건더기 없는 물김치 국물만 한그릇 마셨어요
물김치에도 당분이 있으니 단식은 이미 깨진게 아닌가요?
@@nobody-z9i3y 물김치 만들때 소금만 넣어요 근데 배추 무 당근 양파 사과 배 이런게 들어가서 당분이 있을수있겠어요 근데 저는 잘 몰라요 뭐 15일 단식 하는것도 아니고 꼴랑 3일 단식 하는건데 괜찮겠죠 ㅎ
@@mija-1004 단식은 탄수화물 즉 '당'이 들러가는 순간 효과가 끝이라고 보시면 됩니다.
@옵티-m5c 저 14일 했는데 꿀 커피스푼으로 반스푼 하고 소금 하고 먹었는데 살이 빠지던데요???
감사합니다
늘 응원합니다~^^
오늘도 감사합니다~^^
감사합니다 단식원 들어가기전 시청했습니다 꼭 성공하고 싶습니다
정말감사합니다
살이갑자기찌고 컨디션이안좋아서
간헐적단식하면서,3,4일전부터아침공복에 레몬1개 먹고,30분뒤 CAA스무디먹고,30분뒤 과일 스무디 먹고있는데
먹을때마다 몸이 가벼운게아니라
오른쪽 눈 근육이 뛰고,머리가 머엉하고 두통에 몸이 촤악 가라앉고 기분도우울하고 짜증도나고 손도저리고 명현이다 싶어서 계속했는데
급기야 어젠 피가섞인 변을 봤어요.주치의는 내핵쪽에서 나온것일것이라 그러는데 다행이도 그때이후론 괜찮습니다
갑상선기능저하에 50대 초반이니 갱년기인거같고,이번 혈액검사에서 간수치도 조금높게나오고 당뇨전단계이고 병원에선 섬유근육통이라 그러는데,선생님 말씀듣고보니 제가 잘못하고 있었나보다 싶어요...
방금도 빈속 레몬희석액을 2oz정도마셨는데,비즛한 증상이있는데 마시며누안될거같아요 ㅠㅠ
그리고 궁금한게있어요
메이요클리닉 등 세계적인 병원에선 조식으로 과일,야채쥬스를 준다면서 공복에 비타민 미네랄을 넣어주는게 맞다고 주장하시는분말씀듣고 저두 식단을 이렇게한것인데요 어떻게 이해하면 좋을까요?
비타민, 미네랄을 드시려고 포도당, 과당도 너무 많이 드신 것 같네요. 과일 빼고 계란이나 생선, 육류로 바꿔보세요. 비타민, 미네랄은 생선, 육류에 더 풍부하고 흡수 효율도 더 높아서 채소보다 훨씬 적게 먹어도 같은 양이 됩니다.
이 정보 기다렸습니다!!
동물복지! 선생님 팬 됐습니다😊😊
첫끼 중요성 잘 알게 되였어요❤
아 너무 현명하세요❤❤
감사합니다^^
아침공복시 탄수화물을 공급해주지 않으면 뼈에서 칼슘을 빼내온다는 글을 읽었는데 사실인가요 혈관석회화 문제로k2를 머고있는데 궁금해서 질문합니다 간헐적단식을 하는데 저녁을 굶는것으로 바뀌야하나 해서 묻습니다
이 영상 정말 최고같아요 감사합니다
제대로 알고 머든 시도해야 할거같아요
다이어트할때 꼭 필요한 지식입니다.^^
선생님 채널보고나서
간혈적단식하고있어요
너무 좋아요 살도 빠지고 몸이 가벼워요^^
저도 이영상 기다렸어요!!!
댓글 써달라고 해주셔서 그냥 가려다 필히 달아요~~^^ㅋㅋ 좋은강의 감사합니다! 구독하고 다른 영상도 볼께요~~^^
간헐적단식은 처음 해보는거라 공부하면서 12~14시반부터 시도하는중입니다^^ 공부가 많이 되는거 같아요 감사합니다^^
식사순서를 말씀하셨는데 어차피 위 속에 들어가면 위에서 주물주물해서 섞여서 소화가 될 텐데 순서가 그렇게 의미가 있는지 궁금합니다~
감사합니다
의료로써 살린 생명도 많겠지만 정보로 살린생명이 더 많아질거라 생각합니다.항상 감사하고 잘보고있습니다.
저는항상 정보가 입력되면 교차검증을 하는편인데요 닥터조님영상을 답안지로 확인하는편입니다.
단식 후 최고는 삶은 계란이군요.^^
감사합니다.
정말 말씀 잘하시네요 감사합니다
이 영상 보고 달걀 자체가 먹기 싫어졌어요 ㅠㅠ 유정란도 좀 그렇고 난각번호 높은건 사육 상태가 그렇고 ㅠㅠ 저 콜렐스테롤 높아서 달걀 흰자만 먹어야 할듯한데 혹시 흰자에도 단백질 많아요??
바디빌딩 목적 외에는
노른자 드셔야 합니다.
의사한테서 LDL 높으니 스타틴 먹으라고 이야기 들으신 건지 모르겠네요. LDL도 HDL도 필수 콜레스테롤이고 체내에서 합성합니다.
과도한 탄수화물과 씨앗기름(오메가6) 섭취 때문에 LDL이 높아지는 것이죠.
탄수화물을 줄이고 목초로 키운 동물성 지방, 등푸른 생선의 지방을 충분히 섭취하면 LDL과 HDL이 동시에 높아지지만 중성지방이 감소하면서 심혈관질환 발생률은 낮아집니다.
심혈관질환과 LDL은 별 상관 관계가 없고, 중성지방/HDL이 낮을 수록 건강합니다. 즉 콜레스테롤인 HDL이 넘치게 많아야 됩니다.
식초. 위염발생 조심해야되겠죠!
작년에 간헐적단식으로 10kg감량하며 공부를 많이 했었는데, 내용이 실용적이고, 자세히 잘 정리되어 정말 좋네요. 두고두고 보겠습니다. 감사합니다:-)
탄산수에 애사비 타서 하루종일 조금씩 물처럼 마시면 어떨까요 ~ 마실때마다 혈당이 오르지는 않겠죠?
누구나 1번 달걀
먹고 싶죠.
그럼 4번 달걀 먹으면 효과를 못 보나요?
이것도 돈이 많아야 가능하구나😢
늘 고맙습니다~♡
24시간 단식후에 본능적으로 삶은달걀을 찾아 먹었는데 좋은거군요
공복단식 시작하시는분들~
음~ 첫끼 식사 중요하다는것은 잘들~ 알았을테니~
첫끼 식사에 간단하게 ((단백질~ 지방~ 식이섬유 등)) 도시락 이용하시면 공복단식 적응하시는데 도움들 많이 되실겁니다,,,,
조박사님
늘 큰 도움됩니다. 저는 간헐적 단식을 아침을 끼어서 합니다. 아침을 거르면 간이 무리가 된다는 분이 계시는데 저녁을 끼어서 하는게 나을까요? 저녁을 건너뛰는 것이 현대생활에서 어려움이 많아서요.
덕분에 감사합니다 ❤
간헐적 중, 첫 식사 ---> 영양제 여러알(캡슐) vs 과일. 개인적 궁금함이어유~^
오늘 영상도 감사 감사합니다
단식중에 올리브유 한두스푼 섭취하는건 단식을 깨는 걸까요?
저도 계란찜 팬입니다 ^^
늘 응원합니다. 선생님!❤❤❤❤
유익한 영상 감사합니다
설날 잘 보내세요
채소에 플레인요거트를 드레싱으로 먹는것도 좋은 방법입니다 적당히 간된 생선이나 닭가슴살을 곁들이셔서 ㅎㅎ
영상을 시청하다가 딱 떠오르는 음식이 족발같아요.
전 단식 끝나고 족발을 먹어보겠습니다.
감사합니다.
비만, 간헐적단식 책 보고 사골국물에 갸우뚱했는데 이유가 있었네요. 좋은 내용 감사합니다!
저는 간헐적 단식을 매일 실천하고 있습니다. 공복후 첫 끼니의 영양성분이 무엇인지가 중요한것 같네요. 탄수화물 섭취량 조절을 잘 해야겠네요.
선생님저는 비염치료를두달이상받고있는데 계속완치가안되서고민인 사람입니다
혹시청국장가루가염증치료에좋다고 받은게있는데 먹어도될까요,?
선생님방송에서. 발효식품이안좋다고 들은거같아요
맥주나막걸리등도. 안된다하셨지요
청국장가루좋은지 안좋은지 알려주시면좋겠습니다
사골국물은 밀키트같은것도 되나요?
소고기미역국 먹어두 될랑가여?
단식 후 좋지요
영상감사드립니다.😍
감사합니다 😊
저도해보고싶어요 저는 담뇨전단계라네요
아몬드버터 맛있나요
격일단식직후 마다 아보카도오일 한스푼정도는 어떤가요?
우왕 제일 궁금했던 부분 디테일 하게 알려주셔서 감사 합미다❤️