Супер ВАЛИК от боли в спине - РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
- Если лежать на валике, у Вас не будет болеть поясница, а грыжи, протрузии и остеохондроз исчезнут! Правда или развод?
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
- Можно ли лежать на валике?
- Полезно ли это?
- Сколько лежать на валике?
- Как правильно подкладывать валик под поясницу?
ОЧЕНЬ часто Вы задаёте мне эти вопросы, поэтому сегодня мы разберём их все и даже больше. Так что смотрите это видео до конца!
Также мы разберём очень популярный сейчас метод Фукуцудзи.
Вы узнаете, как правильно лежать на валике и можно ли это делать. Действительно ли такое "лежание" укрепляет Ваш позвоночник, улучшает кровообращение, растягивает межпозвоночные диски, запускает процессы роста хрящевой ткани, а кости скелета принимают своё естественное положение или это не так?
0:00 Можно ли лежать на валике или нет?
1:32 Метод Фукуцудзи
3:03 Проверяем метод Фукуцудзи
5:18 Виды нарушения осанки
6:11 Как упражнения решают проблемы со спиной?
8:11 Растягиваются ли мышцы, когда мы лежим на валике?
10:29 Что на самом деле приносит пользу суставам?
12:34 ВЫВОДЫ
13:37 Как можно использовать валик в тренировках?
13:53 1-й вариант
15:29 2-й вариант
16:30 3-й вариант
17:51 Заключение
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#валик #ролл #фукуцудзи #поясница #позвоночник #здоровье #упражнения
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
И напишите в комментариях, что думаете по этому поводу? 👇
Мариночка,спасибо большое!А то я уже до 5 мин.довела это,как оказалось,вредное упражнение.Что-нибудь можете предложить при антелистезе L3,L5? Очень болит.
При всем моем уважении. ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ?
Этот японец существует на самом деле. Это процедуре делают костоправы,там много всего. Вы это делаете совсем неправильно. В этих упражнениях много противопоказаний.
@@cargoexpertllc9869я в видео сказала - мы не знаем контекст, в котором советы давал врач. А анализирую я популярные советы из интернета, которые прикрывают этим именем - и советы эти мягко говоря вредные. Слушайте, что говорю, внимательнее
@@user-hc6xf8ds4qточно не лежать на валике. Занимайтесь дыханием, активизацией мышц живота, мобилизацией тбс и грудного отдела
@@MarinaKostrova я на вас не зря подписана и когда увидела, что вы комментируете эту методику очень обрадовалась. Я многое забыла, она мне очень помогла. Но вы не правило держали руки и многие другие этапы(мне сложно писать, у меня нет русской клавиатуры). Не отнекивайтесь тем, что вы говорили, уделите этому время, разберитесь и вы сможете помочь многим. Это очень хорошая методика.
Этот японец все еще живой, он по всему миру ездит и консультирует. У этой методики есть противопокозания, главная из них - позвоночная грыжа. Это валик подкладывают в 4 разных местах.
Позвоночник действительно выпрямляется, мне помогло, до сих пор пользуюсь. Не хотела обидеть, хотела предупредить.
Мне за 70. Делаю это упражнение регулярно при болях в пояснице и при проблемах с сидалищными нервами. Помогает очень. Кроме того, по позвоночнику снимаются блоки. Это хорошая растяжка. Не морочте голову людям.
Осталось вам понять - что если у вас поясница болит регулярно, то значит не помогает
@@MarinaKostrova вы всегда так уверены в себе? Вы же даже ничего о моих болячках не знаете.
С этим упражнением я уже почти 20 лет и боль в пояснице отступает именно после этого упражнения. После вашего неприличного отрицания чужого опыта с вами неприятно общаться. Вы бестактны. Уж простите.
@@dugeroyiun8973нет, я даю возможность многим сохранять спину здоровой, так Карина канале много безопасных альтернатив
Точно! Согласна , помогает расслабить мышцы спины и живот уходит
Да, каждый считает себя последней истиной. Все вас дурят, только я вот такая умная и правильная.
А мне валик помог избавиться от сколиоза. Лежу на валике около двух лет, в трëх положениях. Шея вытянулась, вдовий горбик стал меньше,голова перестала болеть, чувствую себя лучше. Так что буду продолжать.
Не может быть, сколиоз это искривление во фронтальной и горизонтальной плоскости, а лежите на валике вы в сагиттальной. Поэтому либо вас кто-то вывел в заблуждение, ли ливы хотите ввести людей в заблуждение. Но я уверена, что доказательства этого исправления виде снимков у вас нет
@@MarinaKostrova Зря вы так. Ни кого ввести в заблуждение я не хочу. Каждый год прохожу флюорографию, и всегда ставили сколиоз, а уже два последних раза - сколиоза нет. Я просто поделилась своим опытом.
@@user-ig4rm8nm3fкакой бред
Я тоже практикую лежание на валике, но не под поясницу его кладу, а выше. Мне нравится ощущение потом и для улучшения осанки работает.
@@user-oc4es6df9m и я лежу с валиком на уровне грудного отдела, согласна, это хорошо) но валик под поясницу- это не удобно , а про сколиоз , который исправляется валиком , вообще из области фантастики
Лежу на валике по 20-30 мин ежедневно 5 месяцев. Избавилась от боли в поясн кресцовой области! И я счастлива!
Лучше бы вы упражнения делали
А куда вы подкладывали? Лично я больше 5мин.не решаюсь. Также делаю упражнения у приятных мужчин неврологов,, жизнь без боли,, тоже прекрасный результат.
Как именно лежите на валике ?
А у меня кажется из-за этого валика поясница и посыпалась . 🤷😱
@@user-qq6yu8ci7bу меня тоже. Несколько месяцев делала валик , приобрела сильные боли в пояснице. Ничего не могу теперь сделать
Год,может больше прислала мне видео подруга, как она на валике лежит, чтобы я тоже начала. Я про него совсем забыла. А тут уже совсем мне тяжело стало , и Боженька мне это видео опять показал , причем оно было не где-то в фотках закопано, а на рабочем столе на компе. На видном месте. Видимо, когда перекидывала фото , скопировала его на рабочий стол и забыла.Стала я смотреть разные видео на ютюбчике , искать инфу про валик. Очень вдохновила меня Александра Сави. Приятная девушка. Стала лежать по ее видео.
Очень сильная была боль в области поясницы, а в шее я вообще молчу..
У вас вопрос был на 7-ой минуте. Так вот по моим ощущениям ответ такой - как будто происходит растяжка , а не компрессия.. Лежу на валике уже 4 месяца каждый день. По 5 мин. Положение под грудью и под копчиком. Первые разы слезала с него по несколько минут. Очень было больно выходить из положения. ОЧЕНЬ! И Страшно. Но продолжала каждый день ставить галочки, что полежала. Боль в области поясницы не проходила. Но стала чувствовать как будто позвоночник стал активнее, подвижнее. Боль в шее незаметно исчезла. Только сейчас это поняла, когда писала эти строки. Как же долго меня беспокоила шея. Упражнения Шишонина помню меня очень вдохновили. У меня , кстати есть его подушка. Но , насчет покупать - ээ.. ну обычная подушка😊,мне больше нравятся ортопедические, мягкие такие, которые положение запоминают..
Недавно я добавила положение валика под поясницу. Сразу не стала под поясницу , потому что подумала , что зачем мне. И так лордоз. Под поясницу тоже больно было лежать первый раз, сложно расслабиться, очень, а когда получается, то на секунды, потом как будто мышцы сопротивляются, ловишь себя на мысли о том, чтобы расслабиться, и опять пытаешься это сделать.. также больно выходить из положения .Боль в области поясницы справа и правая нога немела в области таза первые два раза. Страшно опять же. Но! Буквально после 4- го раза боль уменьшилась. Выходить из положения сегодня было по- легче. Это просто чудо. Я хожу второй день и радуюсь, что наконец пошел процесс. Сегодня боли в области поясницы практически не было при ходьбе. У меня валик состоит из втулки от пищевой пленки, обёрнутой в полотенце. Плотный ,не маленький, средний, а может даже и максимум, не знаю. Лежать я стала изначально по 5 мин. Может поэтому было так тяжело выходить по началу. После 5 мин. я поворачивалась ооооочень медленно (от боли) на бок и лежала еще несколько мин в позе ребенка, потом кошечка и снова валик, и потом опять выход. Сейчас я лежу сразу подряд три положения. И в конце поворачиваюсь на бок в позу ребенка, кошечка. И все быстрее проходит уже. Так как не так больно.По прошествии 4 ех месяцев выходить из положений все легче и легче, и быстрее. Стараюсь делать каждый день зарядку, по Бубновскому триаду, вернее даже 4- риаду .Вот такая история лично у меня. Валик мой - остеопат, костоправ, тренажер, спаситель, доктор. Самодисциплина, борьба с чувством страха (кстати благодарю Бубновских за это. После их лекций я много чего услышала главное- не надо бояться боли..) и самое главное вера в самоисцеление! Может кого вдохновлю своим рассказом. Слушайте , верьте и любите себя!
Ляпко, Кузнецова- тоже мои помощники❤
Хорошо, что вам помогло, но через сильную боль в спине я бы такие эксперименты не советовала
@@MarinaKostrova Столько историй и фильмов на реальных событиях, где люди через жуткую боль, преодолевая страх- вставали на ноги после тяжёлых травм. Боль - это страх. Движение - жизнь. Почувствововала как после валика мой позвоночник стал подвижнее. Это был не эксперимент, а борьба со страхом.
Благодарю Вас за 🙏💕 подробный комментарий.
ХБ
У меня от " жести" прошла боль в пояснице, очень поднялась грудь и значительно сократились периоды головной боли. Пусть это запудривание мозга, но это реально помогает.в ковидлу лежала дважды в день, сейчас пару раз в неделю практикую. Только благодарность валику.
Повезло, но боль в пояснице можно было убрать и менее рискованными техниками
Цель данного ролика была собрать хайп на популярном упражнении. Вот все. Видео было совершено бесполезно, поверхностное и непрофессионально . О каком научном доказательстве идёт речь, где вы их искали???? И как этим научным доказательствам можно доверять, когда все продажно...🤗
Примерно такое упражнение мне советовала невролог. Только на валик положить аппликатор Кузнецова. В продолжение не более 3 минут, любое количество подходов.
Хватит людям морочить голову. Самое хорошее снимать напряжение валиком, но не сложенным полотенцем, а прокатыванием. И это просто прекрасно.. Делаю это каждый день, мне 62 года , стройная , с красивой осанкой🤔😁
Х@@MarinaKostrova
Практикую лежание на валике где-то полгода. Поясница, которая до этого "тянула", сейчас не беспокоит. Две вещи: валик подкладывают под крестец, а не под поясницу. Почувствуйте разницу. Поясница при этом не выгибается. Сам валик немного меньшего диаметра, чем здесь показано.
Делаю это вечером, перед сном. А утром или днем несколько разных упражнений, в том числе и на суставы- плечевой, локтевой, запястья и пальцы. А также коленный, тазобедренный, голеностоп и пальцы ступней ног.
Абсолютно согласна с тем, что валик не панацея и надо больше двигаться. Кто же спорит.
А мы здесь разбираем именно вопрос, когда валик подкладывают под спину. Хотя, куда не положи - для многих будет риск. Нужно отдавать предпочтение упражнениям, с более прогнозируемым результатом
@@MarinaKostrovaзначит здесь разбиратся НЕ метод японца 🤷♀️ зачем тогда отсыл к нему...
nattablet ✌️😁
@@user-lt3up4ub9jтак как его именем называют видео с лежанием на валике и люди на это реагируют, не разбирая детали
@@MarinaKostrova а какие упражнения решают проблемы со спиной в ролике так и не показано. А лежание на валике лично мне очень помогло снять боль и напряжение.
Это упражнение прежде всего на улучшение осанки и укрепление мышц спины, а не избавления от боли в пояснице - это может стать только дополнительным бонусом. Если есть грыжи, то оно конечно не поможет. Вы критикуете упражнение, а даже показываете его выполнение не правильно. Положение ваших рук не верно - нужно ладонями вниз и соединять мизинцы. Валик должен быть круглым, а не плоским. Начинать нужно с диаметра 5 см, а не ложиться как вы почти на подушку. Вставать нужно, аккуратно перекатившись на бок, а не резко.
Между тем, многие, в том числе и я, с помощью него исправили свою осанку и в связи с этим избавились от многих проблем связанных со здоровьем.
Лежа на валике вы не укрепите мышцы никак. Мышцы укрепляет движение
Поддерживаю этот комментарий!
Не знаю ,Марина ,мне лично помогло ,а то тут одни восхищения от разоблачения " лохотрона" .
Мне за 45 были травмы и спины и ног ,скрученный таз ,перекос .Лишнего веса нет живот я не убирал , молодость спортивная ,а так сидячая работа .Начались небольшие проблемы боли в спине ,пояснице .
Много что стал пробовать и делать ,банально зарядку ,растяжки .
И вот ролик у меня больше чем полотенце есть мягкий и твердый и с протектором .Под поясницу и все как показали вы пальцы ног и рук у меня переодически счелкали суставы позвонков ,но не сразу а после 2-3 минут спокойного лежания и раскачивания небольшая амплитуда,от пяток.
Так же тянуло мышцы и связки ,где-то внутри ,на ягодицах,по спине ,живот .
Я очень медленно и аккуратно ложился и вставал .примерно через месяц все хрусты и тяжи прошли ,я перестал делать это ежедневно ,так занимаясь другими упражнениями ложусь так же на ролик Под Поясницу нет больше хрустов и тяжей .
Возможно это и не для всех ,надо и поможет но в моем конкретном случаи ,мне помогло и боли с поясницы ушли .
Вам помогло все остальное - в ролики, повезло, что не помешали. Вы же пишете, много чего стал делать. Да и опять же - важен прогнозируемый результат для большинства. А если 1 помогает, в 10 чувствуют ухудшение - это не очень положительная статистика
Благодаря именно этой методике избавилась от многолетних головных болей. Как только чувствую, что начинает болеть голова, а случается это сейчас очень редко, ложусь на валик, мышцы спины расслабляются и боль отступает. Так что я не совсем понимаю критику этой методики, или я нашла в ней свою пользу)
Может быть 1 из 100 она помогла снять боль в голове, а может это просто самовнушение. А десятки людей при этом травмируют себе спины.
Все просто, у этой методики есть противопоказания,и не всем это подходит.Мне подходит и я делаю.
Валик меня буквально спасает от воспаления в поясничном отделе. Когда при наклоне простреливает поясницу и боль не дает разогнуться, сразу иду ложиться на валик, под спину в поекции к пупку. В течение 2-3 минут лежу, пока не почувствую, как позвонок встал на место..лежать дольше 5 минут нельзя. Потом встаю уже разогнувшись и некоторое время не нагружаю спину. Можно еще после этого выпить что-то противовоспалительное. Этот метод спасает меня от долгой боли и воспаления, которые раньше приходилось продолжительно лечить. Всем добра и жизни без боли.
Вы представляете - если у вас прострелы в пояснице, у вас может быть грыжа, а вы на валике лежите 🤦🏻♀️ к неврологу идите, мрт делайте, а не на валике лежите
ВСЕ ПРАВИЛЬНО !!!!!!!
а@@MarinaKostrovaходила ходила к неврологу.Помощи 0.Пока не занялась лечебной гимнастикой не могла толком 20 метров пройти
А вообще как облегчить свое состояние каждый решает сам
@@MarinaKostrova вы агрессивная и этим отталкиваете людей.
Единственное, что реально снимает боль без таблеток. Делала, делаю и буду делать
🤦🏻♀️
Да, тоже боль сняло только это))
Таблетки снимают симптом +побочка а причина остаеться.
Марина, как найти ролик, в котором используется
Мягкий кубик
@@MarinaKostrovaвы реально хамоватая неуч
Спасибо за разъяснение. А я делала упражнение ФУКУЦУДЗИ, тоже думала - если японское, значит хорошее. Никакой пользы не чувствовала. У меня итак гиперлордоз и передний наклон таза, а я его этим упражнением только увеличивала.
Марина, большое спасибо за разъяснения. Я одно время пыталась приучить себя к этому упражнению, в результате поясница стала болеть ещё больше. Думала, что со мной что-то не так, а оказывается вот оно что... А потом интуитивно стала подкладывать на время сна подушку для беременных либо под ноги, либо за спину, если на боку сплю и как-то потихоньку отпустило)
У меня тоже поясница еще больше болела,не стала этого делать
У меня хватило ума положить маленький мягкий валик под грудной отдел . После этого начал болеть тазобедренный сустав, потом боль опустилась вниз по ноге. Четыре ночи почти не спала. Муж научился делать уколы, которые вообще не помогали. Повезло, что знакомые нашли хорошего рефлексотерапевта. Он и спросил меня : "Что вы сделали из того , чего не делали раньше?," И тут я вспомнила про валик. Да, этот кошмар запомнила навсегда.
Попробуйте ещё эту подушку между коленями класть, когда спите на боку, и ещё одну руками обнимать, чтобы рука, которая сверху, удобно лежала в приподнятом положении. Здоровья вам!
@@sver8495 Спасибо 🌹, действительно отлично помогает. Травма таза, давние последствия автомобильной аварии. Иногда болит так, что сложно заснуть. С подушкой нет болей и утром существенно легче подниматься.
@@elenaciao2065 Это точно. Особенно если есть взаимосвязь между болью и приёмами пищи. Во всяком случае врачебная диагностика должна быть обязательно.
Марина, благодарю за альтернативную точку зрения! Главное в лечебном процессе - не навредить!
У подруги боли в пояснице, приобрела валик, работала под наблюдением доктора, состояние ухудшалось. Другой доктор рекомендовал плавание. После плавания еле выходила из бассейна. Догадалась сама перевернуться на спину, только в этом положении насупало облегчение.
Вывод после этого ролика один - все мы разные, и невозможно найти универсальное средство от диаметрально противоположных состояний. Внимательно прислушивайтесь к СВОЕМУ организму и будьте здоровы!
Послушала, потом почитала комментарии и решила сделать упражнение вопреки. Сделала и забыла. А когда через несколько часов вышла на улицу, то осознала, что мои позвонки не трутся друг о друга, а "парят" в воздухе. Прошла боль в пояснице, в тазобедренном суставе и колене. Плечи развернулись. Упражнение японца просто чудодейственное для меня. Буду делать чаще. Лучше каждый день. Спасибо комментаторам
@@user-vo2sz7pr3u , а я как раз комментирующий, а не автор ролика. Думаю, что Вы ошибочно мне написали
Рада, что полезно 🤗
Странно, а мне это упражнение помогает
Я почему-то чувствую себя кайфово после него
Лучше бы вы занимались упражнениями
То же самое
@@MarinaKostrova, из того, что вы изобразили стоя, нет ничего общего с тем, что происходит в положении лёжа. И ещё - извините, но ваша фигура - не безупречна, совершенно отсутствует талия и отсутствует грудь. Если людям помогает это упражнение, не стоит ёрничать.
@@timoshinka357 вы просто молодец! я тоже удивилась , давать советы , а сама как бревно да ещё агрессивное.
Валик не более 10 см в диаметре, туго скрученный! Валик должен быть в проэкции пупка! Руки сводят за головой соединив мизинцы. Ноги на ширине плеч и ступни соединяют большими пальцами! Ваш эксперимент не соответсвует описанию этой процедуры
Чем же он не соответствует. Я смотрю в суть, а вы в мишуру. Соединенные мизинцы кистей рук никакой разницы на спину не окажет. Валик у меня не выше 10 см😅
Туго скрученный...
Если вы супергибкий, то и делайте как описываете!
В прошлом, до знакомства с Вашим каналом, я верила в подобные вещи, воспринимала все без конструктивной критики. Но благодаря Вашим видео я начала мыслить здраво и логично
Спасибо!
🤗
Потом появится новый канал в защиту валика, и вы будете также здраво и логично защищать валик
Уважаемая,вы верите этой тете,ваше право,но она врет и не моргает.Прежде всего в исполнение самой позы.Очень важно руки ладонями должны лежать ,соприкасаясь мезинцами,тыльной частью наверх.А потом японский доктор предлагал этот метод лечения не для растяжения,а для лечения женщин после родов,для правильно востановления таза.Мне было мерзко слушать эту тетку,потому что метод действенный и приносит пользу.Аона пусть дышит
Оля,молодец! Пусть дышит,а мы будем делать валик.Всем здоровья и красоты!❤
А завтра вам покажут новый ролик,и вы опять поверите 😂😂😂
К сведению. В силу моей профессии, поясница весь день в тонусе и именно лежание на валике снимает напряжение, но без всяких скручиваний ног и рук. Так что не совсем Вы правы!
Вам упражнения надо делать, а не на валике лежать. Но тут сок дело - предупредить. Выводы вы сами делайте
упражнения тоже делаем@@MarinaKostrova
Сильно болела спина. Лежала на валике.спина болеть перестала и долго не болела. Случайность?
Не случайность! Помогает!
Нет ,не у всех одинаковый результат.
Спасибо дорогие мои что делитесь своим опыт Рассказываете про себя Всегда очень интересно
Этот врач не древний! Он наш современник. Я была на его лекции. Так что ничего сверхьестественного нет.
Только валик он подкладывал по талии и лежал 15 минут .
Вы неправильно показываете.
Она показала как в ютубе😢.
Я же и сказала, что мы не добреемся до контекста, в котором его применял врач. Но метод разрекламирован блогерами и люди знают его от блогеров, поэтому я анализировала именно то, что дают в интернете, так как именно это и применяют люди. Слушайте внимательнее
Хорошо что я посмотрела это видео,пробовала лежать на валике но это приносило мне боль и дискомфорт,думала может что то делаю не так.Спасибо вам за советы ❤
Здравствуйте Марина ! Большое спасибо за полезную информацию ! А ещё есть такой тренажер роликовый " древмасс " ...это тоже из этой же серии "гениальная методика " ? Спасибо .
Там вроде просто массажное приспособление, на сколько я знаю, на нем в прогибе не лежат
Марина, очень классно, спасибо! Так всё чётко и понятно. Мне было всегда очень сложно делать это упражнение с валиком из-за болей в пояснице и грудном отделе, поэтому я начинала и быстро бросала, но всегда себя за это корила. А теперь поняла, что и хорошо, что не делала, могла бы только навредить себе. Спасибо вам за просвещение!
Рада быть полезной🫶🏻
Несколько лет назад,когда увидела в интернете данное упражнение и попробовала его выполнить,засомневалась в его пользе.У меня есть гиперлордоз ,поясница почувствовала сильное напряжение и боль.По этой причине, больше я его старалась не делать.Спасибо большое за подробное объяснение!
Слава богу👍
Марина спасибо большое за информацию. Мне 77 лет подходила эти занятия и стала очень болеть спина. На снимке искривления позвоночника и образовалась протрузия. Доктор сказал что на эти занятия в пожилым дюдям ходить нельзя
Осторожнее
Марина спасибо вам огромное за разьяснения.А можно спросить.Если в поясничном отделе выпирают позвонки .Соответственно боли ..если подкладывать валик ежедневно.Могут ли выравниваться позвонки на место .
Спасибо, все понятно. Я тоже пробовала это волшебное упражнение с валиком под пояснице, поясница после него болела.
Марина, СПАСИБО большое! Занимаюсь, почти два месяца, по Вашим видео урокам. Опыт групповых тренировок большой, в последние годы занималась дома самостоятельно. Но открывала для себя, благодаря Вам, обсолютно новый вид тренировок, разумных. Мне 59 лет, проблемы со стопами,поясницей, левой лопаткой. Обязательно делаю упражнения для стоп, пресс - это теперь моё любимое , 3D упражнения, в принципе, нравится всё. Хочется курс, но пока нет возможности. Успехов всей вашей команде лично Вам.
Будем вас ждать на курсе
Какой пресс с больной поясницей. Заврались совсем.
@@MarinaKostrovaБуду надеяться, что со временем получится. А пока есть прекрасная методичка и желание заниматься собой, разумно.
А мне лежание на валике снимает напряжение в пояснице. Правда ноги и руки вдоль тела и максимально расслаблено все.
Мое дело - предупредить
ПОТОМУ И КОМФОРТНО , ЭТО ДАЖЕ НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ
Спасибо, Марина. А можно использовать жесткий валик в последнем упражнении?
Добрый день, Марина! Про валик понятно, спасибо. А что скажете насчёт мфр ролика с выемкой для позвонков типа deep roller? Его именно прокатывают по спине. Не опасно? Есть смысл использовать?
Я против прокатывание спины - особенно если со спиной есть проблемы
Марина, спасибо за объяснение.
Но это упражнение я видела не с целью облегчить боль в спине, а для того, чтобы внутренние органы , которые из-за живота как бы «вываливаются вперед» , поставить на место. И за счёт того, что органы встают на место, уменьшается живот.
Если вы почитаете комментарии, увидите, обратный результат. Оно не ставит органы на место. Для этого нужно работать с дыханием и регулярно заниматься
@@MarinaKostrova Спасибо!
Я тоже видела его с целью убрать живот и поставить внутренние органы на место. В результате заметила что боль в спине уходит
@@user-zh5mb7vc6h А живот?
Валик лучше прокатывать вдоль спины и ног. Мышцы даже те, которые укорочены разминаются-это очень хорошо. Под колени ничего не ложить, там расположены лимфоузлы, что будет блокировать движение лимфы. Боковое движение норм.
Да, так будет лучше
Мариночка добрый день. Опять пишу. Пошла исправляться от первой ошибки и еще мне добавили новые ошибки. Сейчас рентген шеи сделала - там нет природного лордоза так наисправляли. Грыж в шее нет - хоть это радует. Вопрос мой к Вам на рассуждение о такой теме. Это возвможно восстановить лордоз шеи? Делая все упражнения Вашей системы по логике лордоз в шее природный может вернуться?
Нужно смотреть на ваше качество движения, просто со слов я не могу о верить. Но вам же в жизни нужно здоровое тело, в котором ничего не болит, а не идеальный снимок. Вот добиться того, чтобы тело двигалось без боли точно можно через упражнения
я на 200% с вами согласна, я пробовала это упражнение 2 раза и после 30 секунд я прекращала , так как это было очень неудобно и я не могла расслабиться
Мне тоже казалось нелогично. Попробовала, было весьма неприятно. Спина в порядке, решила, что если моя спина этого не хочет, то и не надо.
Я думаю, что в данном упражнении играет большую роль именно то, что мы соединяем большие пальцы на ногах и мизинцы на руках. Растягивается мышца какая-то, важная.
Да положение рук никак не влияет на то, что у вас переразогнута поясница
@@MarinaKostrova в любом случае лежание на валике даёт свой результат, который я на себе испытала вот неделю назад.
Да, она не показала что именно мизинцы соприкасаются на руках
У меня импиджмент плеча , я не могла одну минуту лежать, постепенно дошла до 5 мин
Плечо не болит
Я тоже думаю, что идет закольцовка энергии и она распределяется равномерно, плюс организм чувствует под валиком дискомфорт и она мчится туда. Это по здравому смыслу
@@agafoshkakronfeld5802 И БЕЗ ВСЯКОГО СКРУЧИВАНИЯ - ЭТО ТОЧНО. КАК ЖЕ НЕ ВЛИЯЕТ ВЕДЬ МЫШЦЫ УЖЕ НАПРЯГАЯЮТСЯ, ВЫ ПОДУМАЙТЕ ХОРОШО , ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ
Марина добрый день, хотела узнать Ваше мнение про мфр ролик, а именно раскатка ног вверх и вниз, насколько это корректно и полезно, ведь лимфу надо разгонять снизу вверх, т.е, от коленей к паху( образно написала не заходя на опасные участки)
Значит ролик надо катать только в одном направлении? А не туда обратно🤔
Заранее спасибо за ответ
Лимфа и венозная кровь будут двигаться, если у нас активные мышцы. Мфр активирует мышцы, если нет проблемы варикоза, то от минутной прокатки мышц ног в любом направлении ничего плохого не будет. Если есть проблема варикоза или отеки, то в принципе не надо ничего катать, в таком случае мы снизу вверх разглаживаем кожу руками
Спасибо за разъяснение. Пару лет назад, знакомая остеопат ракомендовала мне эту практику. Наверное, месяц я пробовала, особого результата не почувствовала. Теперь понятно почему.
Очень рада, что нашла Ваш канал. Спасибо, что разъясняете такие важные вещи. Процветания Вам💛
Разминаю спину валиком года три. У меня проблемная спина и я регулярно хожу на массаж к мануальному терапевту. И когда он работает в районе позвоночника очень удивляется, почему мне не больно, ибо большенству людей больно. Из чего делаю вывод - валик мне точно не вредит)))
Дай бог
Я кладу валик вдоль позвоночника от шеи до поясницы. Это очень расслабляет спину в конце дня. А также грудная клетка раскрывается. А под поясницу, согласна, боль потом дикая, когда пытаешься встать с валика.
Только в самом начале. Если делаешь дальше это упражнение, то боль уходит, позвоночник становится гибче.
КОГАДА ПЫТАЕШЬСЯ ВСТАТЬ , НО ПОТОМ ТУТ ЖЕ ПРОХОДИТ. ЭТО ЕСТЕСТВЕННО.
@@svetlanametreveli4046с валика сразу не встают. Надо с валика перевернуться на бок и немного полежать.
Милый тренер, читайте методички. Этот метод был известен задолго до появления интернета. Такой метод действительно есть. Просто он используется не каждый день, и не для улучшения осанки. Вы почитайте первоисточник, а потом делайте выводы. Мне 61 год, пользуюсь этим методом много лет. Спина - здоровая. Это так, в дополнение. И знаете, в вашем возрасте спина и не должна болеть. Вы знаете теорию, а на практике, налеюсь у вас будет всё норм со спиной в 60+
Милая подписчица, я как раз в начале сказала, что никто не доходит до контекста (методичек) и делает это по советам из интернета, а они выглядят именно так. Я анализировала метод в формате «советов из интернета». Ос пломб внимательно слушать, а не изощряться в едких замечаниях под прикрытием напускной доброжелательности. А мои знания и практический опыт вы оценить не можете, как бы вам ни казалось
@@MarinaKostrova тогда, прошу прощения. Просто вы нелестно высказались о компетентности автора этой методы. А, между тем, у него есть и другие хорошие наработки, проверенные временем. И вы правы, сейчас много псевдоучителей, которые, не понимая серьёзности практик, дают людям вредные для здоровья рекомендации. Желаю вам успеха в вашем деле.
@@MarinaKostrova по поводу добожелательности, это не так. Я очень зла в тех моментах, когда пренебрежительно говорят о других методах. "Какой то там, со сложным именем японский якобы врач" "древние практики, якобы" это из вашего ролика. Это и разозлило. Новое, - хорошо забытое старое, так говорят. В любом случае, это моё мнение по - поводу этого ролика и подачи материала.
@@Baba_Katyaа вы не злитесь, а слушайте внимательно. Вы половину прослушали из-за злости вашей. Я ругала не человека, а повторение упражнения без пор мания контекста в котором его советовал врач.
@MarinaKostrova Может и я чего-то не расслышала.Марина,так в каком же контексте и какой врач советовал валик под поясницу?Поясните.Из вашего рассказа это совсем не понятно.
Марина, я тоже повелась на такой лохотрон.Печально еще и то, что я врач. Ясно,что после ухудшения, начала активно анализировать. Попалп на Ваши видео и пошло, поехало. Включила мозги, свои знания анатомии, функции , подробнейшие ваши обьяснение и изменила тактику.. Медленно, но уверенно всё наладилось. Жаль, что многие люди, уже имея проблемы, не хотят слушать и чётко следовать рекомендациям, потому, что даже хорошее упражнение , сделанное не правильно могут усугубить состояние. Вашему контингенту терпения, времени, регулярныж занятий и точно все будет хорошо. Качество жизни точно улучшится. Спасибо, Марина, за труд - сокровище.
Да, я утром во время зарядки в постеле, пользуюсь небольшой подушечкой(мой валик) это легче для поясницы.
Рада, что полезно 🤗
Мариночка❤️благодарю Вас за разъяснение подробное🙏🏻 а я то думаю, почему лежу на валике и ещё хуже становится🙏🏻☀️
Я валик под колени, валик большой, можно сворачивать подушку, позвоночник выгибается, очень удобно, можно спать всю ночь. Рекомендуется для тех, у кого защемление сед. Нерва. Лежи хоть всю жизнь вреда никакого. Попробуйте!
Марина, огромное спасибо, за подробное объяснение ❤
Каждый на себя одеяло тянет .То так , а то этак .Задолбали .
Дорогая Мариночка, наконец то благодаря Вам я разобралась что не так с этим упражнением! Честь и хвала занию и мастерству в Вашем лице! Благодарю!!! Людмила.
🤗
Марина спасибо Вам большое! Очень актуальная тема!🤗👍👍
Согласна со всем, что скачано. Когда пробовала лежать на валите под поясницей и под крестец получила только ухудшения. После того как использовала валик под крестец еле расходилась, даже испугалась, что хотела как лучше, а получилось как всегда 😂. Спасибо за разъяснение, из собственного опыта, поняла, что не надо этого делать.
Марина, добрый день!
Не могли бы вы так же как и про использование валика, высказать мнение о пользе (либо отсутствие таковой) в повседневной жизни коленного ортопедического стула?
Мы как-то в прямом эфире обсуждали. Хорошо
@@MarinaKostrova не могли ли вы сбросить ссылку или хотя бы название прямого эфира?
Спасибо за видео, Марина! я пробовала делать это упражнение, но каждый раз возникали боли в ногах, и я прекратила в итоге эксперименты. Такое облегчение узнать,что это небезопасная практика.
Будьте осторожны!
Марина,будьте добры подскажите,с лордозом поясницы,какая постель для сна подходит лучше,мягкая пружинная дивана или ровная,но не твердая по типу банкеток,пуфов? Спасибо Большое!
Лучше удобный матрас, конечно. Но тут вам нужно прям под себя подтирать - ходить в магазин и лежать на разных - искать, какой вам лучше
Спасибо за очень правильную информацию.
❤
Самое ужасное, что такое упражнение на валике в качестве заминки давала в своих курсах одна известная фитнес блоггер (гимнастка) а у меня как раз проблемы с поясницей и я понять не могла, почему у меня боли увеличивались … теперь то все встало на свои места. Спасибо за ваш труд❤
у меня муж так делает, когда с работы приходит, только валик он кладет не под поясницу, а выше где то наверное под лопатками примерно. Поясница у него на полу. Говорит, что после физического труда самое оно, он так расслабляется.
Хорошо хоть не подтпоясницу
@@MarinaKostrova Спросила сейчас у мужа, оказывается метод включает систему упражнений, они описаны в книге Тошики Фукуцудзы и там столько противопоказаний указано)) Другими словами это для людей со здоровой спиной)) Даже не знала,чем у меня муж на коврике занимается... стыдоба...
@@user-jf8uo1eu6qя же и сказала в видео, наверняка у врача был контекст, о котором в видео на ютубе людям не говорят
@@MarinaKostrova маркетинг зарабатывает на обмане, увы...
Моя соседка лежала на валике полтора года каждый день, уж не знаю, чего она ожидала от этого, но ее стало гнуть вперед, ходит наклонившись вперед. Она сама жаловалась, что от этого упражнения. С соседкой был разговор об этом до того как посмотрела ваш ролик, поэтому и посмотрела. Спасибо, что объясняете.
Рада, что полезно
Согласна со всеми вашими доводам. Проверено на себе. Всё перепробовала, но от этого лежания на валике мне хуже. Теперь понятно почему. Спасибо.
🤗
Не знаю как кому, но мне валик помог избавиться от грудного остеохондроза и перестал болеть седплищный нерв, а так же уменьшился обьем бедер.
А куда вы подкладывали? 🤗
Если остеохондроз уже есть, от него невозможно избавиться - это процесс старения позвоночника. Из старого в молодой позвоночник, к сожалению, не превращается. Уверена, что доказательство виде снимков у вас нет. Поэтому не вводите людей в заблуждение. Вот из-за таких сказок люди ломают себе спины 🤦🏻♀️
Сначала я использовала его в грудном отделе, а позже и на уровне пупка. Предпочитаю проверять на себе, а не слушать кого-то. Кроме положительного эффекта я ничего другого не увидела.
Марина! Благодарю за разъяснение. Два раза пыталась полежать на валике. Но после в обоих случаях испытала боль в пояснице. Теперь понимаю почему. Одно удовольствие слушать Вас и соблюдать Ваши рекомендации!
Марина, вы абсолютно правильно описали распределение нагрузки в положении стоя, и это п.1й. И упустили ещё 2 пункта.
2й п. это распределение нагрузки в положении лежа совсем другое, так как точек опоры стало много, снято давление на межпозвонковые диски и тд
3й п. это соединение пальцев, те, работа меридианов
Я все объяснила в видео, более чем подробно
Марина, а можно ли класть валик в районе лопаток? Для чего его часто туда кладут?
Там безопаснее, но я бы советовала не лежать, а выполнять небольшие сгибания и разгибания. Сегодня выложила в коротком видео
Марина, большое спасибо за просвещение!❤❤❤
Всегда детально, толково и аргументированно.
А я согласна с Мариной,валик под поясницей,увеличивает лордоз поясницы и живот вываливается еще больше,а валик под коленями проходят боли в коленях и можно заснуть без боли в коленях,у меня вот так...
Марина,а можно вас попросить показать упражнения для плечелопаточного периартрита,буду очень благодарна вам,спасибо вам за помощь которую вы нам оказываете!
Это сложная тема, которая предполагает работу со всем телом, кроме плечей - тут явно нужно улучшать работу грудного отдела, стабилизировать пояснице, улучшить работу стоп. Поэтому четкого списка упражнений нет
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ,что не оставляете без внимания наши вопросы!Будем делать все потихоньку!
Я 10 лет назад лежал так, пытался осанку выправить... Уже давно забыл об этом методе, а тут видео о нём. Очень интересно узнать всю правду! Спасибо, Марина, я люблю Вас!
Ваша правда у вас,а не в роликах. Лично мне помогло это упражнение
Мариина, спасибо за это видео! Очень много мы все делаем неправильно
Там же под поясницу в САМЫЙ низ надо валик ложить.
Тогда как раз и будет вытяжение.
Не в центр прогиба, а в нижнюю часть. Тогда и появляется место для растяжения.
Хотя люди по дури будут именно прогиб увеличивать по центру.
И с шеей так же. Она S-образная. Там по сути аж 2 прогиба и 2 изгиба.Как мини-позвоночник.
Там тоже надо только 1 часть растягивать. Иначе наоборот вред будет.
Или в САМЫЙ верх (это если под грудь) - там другая часть вытягиваться будет.
Я же в видео сказала - никто не знает контекст - просто подкладывают под поясницу. И показала именно так, как по незнанию лежат люди…
Марина, а мостики, которые продаются из пластмасса, как я понимаю, тоже нельзя использовать?
Конечно. Это такая же история
Одним словом - ДВИЖЕНИЕ - это жизнь, а лежание - отдых после движения. 🏃♀️🏃♂️
Точно👍
Очень полезный урок. Попробовала сделать это упражнение с валиком под поясницей, но из за сильного дискомфорта не смо6ла долго пролежать. И, оказывается, не нужно так лежать. Спасибо за грамотные разъяснения
У меня позвоночные грыжи. Начинала упражнение с валиком от минуты (постепенно). Понемногу довела до 5 минут. Наоборот, чувствую, как плечи распрямляются, мышцы боковые подтягиваются. Видела вариант, когда валик подкладывали в область лопаток (если не ошибаюсь), но я не пробовала. Поэтому с автором видео не могу полностью согласиться
@@irenairena3022тоже самое!👍
Спасибо за видео! Попался мне как-то такой валик. Я решила, что неплохой вариант в случае ограничений во времени, полежать 5 минут и снять усталость с поясницы. Несколько раз попробовала, появилось ощущение, что моей пояснице только хуже от этого. Прекратила. А теперь Вы объяснили что же не так. Очень Вам за это благодарна! Уже опробовала советы по использованию валика из финала видео. Прям приятненько мой пояснице. Еще раз спасибо!
Спасибо большое за информацию ,я думала что только у меня проблемы и сильные боли,после лежания на валике.
Марина , долечилась до того , что и под коленом , и в тазобедреном суставе аах!
Спас валик - 2 дне не поверила себе !!!
Вместо инвалида я теперь бегаю , сустав тазобед. Не надо.
Просто отпускаются нервные корешки - уходит вся боль !!!!
Отлично 👍
Спасибо Вам за толковое и грамотное объяснение! Ранее тоже увлекалась подобным, но в последнее время интуитивно стала чувствовать, что это упражнение не такое уж и уникальное и перестала делать.
Процветания Вашему каналу!!!❤❤❤
теперь увлекаешся этими перестала делать те!!завтра кто то что то другое предложит-будешь делать,аэти нет!но это же твое дело!делай что хочешь или не делай ничего-зачем об этом писать?благо бы о каких то результатах писала!
Несколько раз пыталась лежать на валике и всякий раз чувствовала себя плохо.Я думала, что это я что-то не так делаю. Огромное Вам спасибо за разьяснение.
Лежать на валике посоветовала врач- остеопат. Помогает
Будьте аккуратны и пересмотрите ещё видео пожалуйста, чтобы вы знали все риски
Марина! Огромное спасибо за информацию! Такое ощущение, что Вы только и думаете о нашем здоровье! И как бы мы себе не навредили!
Вообще то этот метод не для расслабления спины, а для того чтобы поставить внутренние органы на место тем у кого сглажен лордоз в пояснице
🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Абсолютно верно ....я не юная девочка...но даже моя бабушка делала жёсткий Валик из полотенца и делала Упражнения...была очень бодрая .....
❤
Мне валик очень помог при защемлении седалищного нерва, я стала дальше лежать и у меня начали проходить боли в спине. Вот так!
Хорошо)
Вы показали не правильное положение рук, расположение валика, его размер. Под поясницу валик не кладут, чтобы позвоничник встал на место. А под крестец, и под талию - самые популярные варианты.
И валик конечно применяется в комплексе с другими упражнениями.
Кто бы спорил что двигаться полезно.. это же не значит, что надо отменить все статические упражнения теперь.
Своим роликом вы научно доказали, что если упражнение делать не правильно, то будет не правильно. Круто.
Да не важно как положить руки, воздействие на поясницу от этого не меняется. Талия у вас не на уровне поясничного отдела позвоночника???
@@MarinaKostrova Про поясницу я вообще не знаю откуда у вас информация. Обычно валик кладëтся не туда. И кстати, динамические упражнения с валиком тоже есть, я вспомнила. Можно попеременно поднимать руки, когда валик на уровне застëжки лифчика.
@@MarinaKostrova Очень важно положение рук и пальцев, замыкаются энергетические каналы, выравнивается энергетика
А я то думаю, почему мне комфортно лежать, отдыхать и , именно, под колени кладу подушечку !!! Спасибо !!!
Марина,спасибо большое за расъяснение. Я на валике с гречневой лузгой-он не жёсткий-как бы немного прокатываюсь.....Лежать мне больно.Я как бы делаю массаж спины.Но не часто.
Спасибо вам,а аот естт упражения,,динамичесие поезда,,когда задействуются много мышц,.Что вы скажете?
Я не знаю, какое именно упражнение вы имеете ввиду. Но звучит хорошо )
Очень интересно и информативно. Благодарю
Благодарю за полезное видео!❤
Спасибо за пояснения! Подкладывала как-то валик под поясницу и под грудной отдел, лечилась потом долго у невролога. У меня прогиб в пояснице. Скажите пожалуйста, а приносит ли пользу упражнение Стеночка, когда выстраиваешь тело по стене (поясница моя не достает стенки, как бы я ни старалась), руки в стороны и согнуты в локтях кистями вверх? Мне это упражнение с трудом дается.
Смотрите, у нас в пояснице анатомический изгиб в норме, нет смысла пытать прижать не к стенке. Нужно работать с активизацией мышц живота и ягодиц
Марина,а что скажете про мостик для спины?Это такая пластиковая штука,на которой лежишь примерно с таким же прогибом,но вполне комфортно.Видимо то же самое,да?
Если лежать поясницей - такая же история
Я много посмотрела таких видео, но никак не могла добраться до выполнения этого упр🤣-лень-матушка мной одолевала, а может это и спасло меня от этого "шедевра"? Спасибо, Марина за обьяснение😊👍💛
А я благодарна этому валику,благодаря ему я живу полноценной жизнью,я не хожу по врачам(но был опыт,была и грыжа и протрузия и лардос).С 45лет(когда не могла ходить)начала кататься,не лежать(так мне сказал) по всему позвоночнику+упражнения.Сейчас мне 74года,поддерживаю себя валиком.Хожу прямо,работаю на огороде(один полив чего стоит) и всем рекомендую,не ленитесь,начинайте заниматься,дальше будет только хуже.Ни какие таблетки,уколы,мази не выличат(опыт моих знакомых).Всем здоровья!!!
А мне и не только мне,очень хорошо помог этот шедевр
Здравствуйте, Марина. А почему данный метод Фукуцудзи стал так популярен, если он такой бестолковый?
Так как лежать - это самое любимое. Гораздо приятнее, чем делать упражнения
@@MarinaKostrova очень "приятное" положение в данном методе😂
Добрый вечер. Спасибо за видео. У меня вопрос, а можно лежать на спине на валике, когда он под лопатками? Или это тоже не имеет смысла
Под лопатками лучше, да
Очень нужны безвредные упражнения для тех,кому 60🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌷
Спасибо, Марина. Для меня вы главный авторитет в теме движения.
Отлично! Как хорошо что я посмотрела этот ролик. Всё как раз для меня. Спасибо Марина!👍
Совершенно верно, валик травмирует поясницу.
Полежала на валике, пытаясь растягиваться , лежа на полу. На следующий день боль в спине, усиливающаяся с каждым днём, так больше месяца. Зажался седалищный нерв. Пришлось сделать МРТ. Оказалось: разрыв фиброзного кольца с образованием трех грыж. Лечусь уже больше полугода. Из за защемления нерва правая нога потеряла половину силу. Никогда не вздумайте делать это упражнение, особенно в старшем возрасте, когда и так все очень хлипко. Мне 60 лет.
Вот-вот