NAJLEPSZY plan FBW dla początkujących!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ม.ค. 2022
- Dobrze skonstruowany plan treningowy to połowa drogi do sukcesu by osiągnąć swój cel 🎯
W tym odcinku powiemy Ci jak powinieneś trenować!
LINK DO PLANU ⬇⬇⬇
gotowynatrening.pl/planfbw/
Sprawdź nasze 📖EBOOKI z planami treningowymi dla początkujących 📖
gotowynatrening.pl/sklep/
Albo przetestuj nasze programowanie online
gotowynatrening.pl/gotowy-na-...
✅ Instagram: / gotowynatrening
✅ Facebook: / gotowynatrening
💎 Sprawdź inne filmy na naszym kanale:
👉JAK SCHUDNĄĆ? REDUKCJA • JAK SCHUDNĄĆ? REDUKCJA...
👉 5 BŁĘDÓW w PRZYSIADZIE! • Jak robić lepsze PRZYS...
👉 POPRAW PRZYSIAD i mobilność JEDNYM ćwiczeniem! COSSACK SQUAT • POPRAW PRZYSIAD i mobi...
👉 TEMPO w TRENINGU SIŁOWYM • TEMPO w TRENINGU SIŁOW...
Współpraca/kontakt 📩
gotowynatrening@gmail.com
Subskrybuj kanał aby nie ominęły Cię nowe materiały 💪
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย SHI Yu Qi (จีน) vs วิว กุลวุฒิ (ไทย) รอบ 8 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/f7z7taforOM/mqdefault.jpg)
Chcesz nauczyć się trenować ale nie wiesz jak się za to zabrać?
SPRAWDŹ nasz ebook📗GOTOWY NA FUNDAMENTY gotowynatrening.pl/produkt/gotowy-na-fundamenty/
Trafiłem do Was przez filmik o Push/Pull/Legs i od razu zaczynam przeglądać resztę na początek. Super kanał, dużo pomocnych rad. Wszystko po kolei, ładnie wytłumaczone. Taki content to się szanuje. Leci subskrypcja. Pozdrawiam!
Dzieki;) cieszy nas, ze mozemy pomóc;)
No nareszcie ktoś kto podaje ilość serii powtorzen itp a nie samo ćwiczenie i zgaduj ile czego robić... Super dzięki wielkie❤
w końcu znalazłem idealny plan treningowy dzięki wielkie
i jak efekty @karolex1247
Dziękuję bardzo
Proszę bardzo :)
fajny materiał
pozdr
dzięki Xawery!
fajny odcinek
Dzięki
Można zastąpić ściąganie drążka z wyciągu np. wiosłowaniem sztangą? Ogólnie co brać pod uwagę zastępując jakieś ćwiczenie, bo z tego co kojarzę zaangażowane są te same mięśnie? Z góry dzięki za odp
To masz zupełnie 2 różne ruchy.
Teoretycznie zarówno wiosło jak i ściąganie to ruchy pull, ale spójrz na płaszczyznę ruchu.
A czemu chcesz zastępować ściągania drążka?
Czy ćwiczenia 1b i 2b wykonujemy 2 razy w serii czyli raz na jedną rękę/nogę ? Czy tylko raz ? Pozdrawiam
Najpierw załóżmy 10 powtórzeń lewa strona/ potem 10 powtórzeń prawa i to jest jedna seria
Bardzo mi się podoba ten plan, wykonuję go drugi tydzień. Ustawiłem sobie grafik w następujący sposób: poniedziałek trening A, wtorek B, środa Basen (pływanie 30 długości basenu plus relaks w jacuzii), czwartek A, piątek B, sobota basen (pływanie 30 długości + jacuzzi + sauna), niedziela wolne. Czy tak może być, czy to nie za duża intensywność, czy mięśnie zregenerują się w takim systemie?
Jeśli czujesz, że jesteś w stanie delikatnie progresować z tygodnia na tydzień, to jest okej:)
Jeśli zmęczenie będzie narastało zbyt mocno i będziesz czuł się zmęczony ogranicz ilość treningów siłowych do 3 w tygodniu
@@gotowynatrening Te 4 dni treningowe w tygodniu wydają mi się ok, tylko czy po dwóch dniach lepiej robić wolne, czy ten basen to dobry pomysł, bo z basenem to jest w zasadzie 6 dni ćwiczeń. Po pierwszym tygodniu cały czas czułem lekki ból mięśni i zakwasy, w tym tygodniu jest lepiej. Mam przed sobą jeszcze jutrzejszy basen 😉
@@sawomirkorcipa2143 Ciało adaptuje się do wysiłku około 2-3 tygodnie wiec spokojnie możesz wybrać się na basen. Ważne by codziennie się choć trochę poruszać :)
Dlaczego wszystko na YT jest dla początkujących przecież tego jest co filmik a dla średniozaawansowanych że świecą szukać
Średniozaawansowani mają na tyle doswiadczenia i wytrwałości, że znalezienie merytorycznych materiałów nie powinno stanowić dla nich problemu.
A druga rzecz - taki plan (oczywiście odpowiednio sprogresowany) sprawdzi się na każdym stopniu zaawansowania. Czasem warto wrócić do podstaw
Witam , mam za sobą rok stażu na siłowni tylko był to dość chaotyczny czas mimo to zawsze trenowałem treningiem FBW dla początkujacych ( planem FBW sakera i innymi ) tym razem zamierzam się skupić na jednym planie przez okres 6 - 8 tygodni i tu pojawiają się moje 2 pytania , mianowicie : co dalej po okresie 6-8 tygodni ? oraz Czy mogę ten plan używać 4 dni w tygodniu - Pon-A wt-B środa-regeneracja Czw-A pt-B weekend-regeneracja . Zależy mi na budowie masy mięśniowej i siły . Jestem szczupłą osobą z dość drobnym szkieletem , żeby to lepiej zobrazować , mój typ sylwetki , to Skinny-Fat , budowa ciała ektomorficzna . Dzięki za filmik i dostęp do waszego planu .
leci Sub i like .
Możesz spokojnie robić 4 razy w tygodniu.
Po planie możesz spokojnie ogarnąć kolejny plan FBW, możesz skorzystać z naszego planu push pull legs, możesz zgłosić się do nas po indywidualny plan lub prowadzenie treningowe.
a gdzie żarcik na koniec?
Czy ja robie cos nie tak czy zestaw 1 robie w 25min? moge robic taki zestaw (1a+1b+2a+2b+3a+3b)x3x3? czyli 3 razy ten zestaw. Wczoraj zrobilem taki zestaw i wyszlo łatwo, zostalo mi duzo sily
Nie dokładaj póki co tak dużo objętości na raz. Jak jest zbyt łatwo, a zrobiłeś wszystko dobrze technicznie - dodaj po 1 serii do każdego ćwiczenia. Jeśli w dalszym ciągu zbyt łatwo - na kolejnym treningu dodaj znowu jedną serie.
No i pamiętaj żeby dobrać odpowiedni ciężar - docelowo taki żeby mieć w zapasie ok 2 powtórzeń przy idealnej technice.
A kolejna sprawa, że pierwszy tydzień nowego planu powinien być raczej zbyt lekki, niż za ciężki:)
Fbw lepszy niż zwykły split 🙂 ja lecę teraz wytrzymałość 🙂 zostawiłem łapkę 🙂
Dzięki
Siemka, czy plan A i B stosujemy na zmianę ? Czy najlepiej wybrać jeden z nich ?
To jest jeden plan, składający się z dwóch zestawów, które wzajemnie się uzupełniają.
Dlatego stosujemy na zmianę.
@@gotowynatrening okej, dziękuje
Na zmianę czyli jeden dzień A a na drugim treningu B tak? Dobrze zrozumiałem?
Wybaczcie troche trywalne pytanie, ale czy ten plan jest wspolny? Mam na mysli na poczatek 1szy zestaw cwiczen (1go dnia), a kolejnego dnia 2gi zestaw cwiczen i tak na zmiane z dniem przerwy?
Jest dokładnie tak jak mówisz. Zresztą mówimy o tym w filmie;) W artykule gdzie można ściągnąć plan również jest to jasno opisane;)
Gdzie jest ten program w opisie ?
Pusc nam prosze maila, to podeslemy od razu
Nie mogę odnalezc pliku do pobrania planu, maila zostawiłem, pzdr
Dzięki 🙋🏻♂️ Będziemy przy kompie wieczorem to podeslemy plan 🙂
Czy będzie w porządku jeśli zrobię w systemie A-B -wolne-A- wolne-B-wolne?
Super film i wskazówki!
Dzięki:)
Tak, będzie okej. Spokojnie możesztak robić
Witam, jesli chce trenowac 3 razy w tygodniu to mam trenowac systemem 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B ? czy ogolnie lepiej wybrac albo 2 albo 4 dni w tygodniu?
Ta pierwsza opcja. Zawsze robisz naprzemiennie A B A B itd niezaleznie czy cwiczysz 1, 2, 3 czy wiecej razy w tygodniu
@@gotowynatrening a czym mozna zastapic swizz bag dead bug, bo nie ma u mnie pilki na silowni? czy po prostu bez pilki robic?
@@maksiojestem9562 th-cam.com/video/U-macYDY2z8/w-d-xo.html zobacz na przykład taką wersję Dead Buga. Ważne żebys dociskał dłoń do kolana tej nogi która zostaje u góry.
Ze strony zniknęła chyba możliwość pobrania planu w arkuszy kalkulacyjnym. Bardzo proszę o wstawienie linku
Wszystko działa jak należy;)
Wystarczy, ze zapiszesz sie do newslettera
Dzieki ;)
PS. W Google Chrome w ogóle nie wyświetla się część z newsletterem. Jeżeli ktoś jeszcze będzie miał problem, polecam spróbować na innej przeglądarce.
Kurcze, dziwne.
U nas wszystko wyświetla się poprawnie na różnych przeglądarkach
Gdzie jest plik?
gotowynatrening.pl/planfbw/
Plik znajdziesz w artykule 🙂
Sprawdź propozycję gotowego planu PUSH PULL LEGS th-cam.com/video/eFCuBEHca4s/w-d-xo.html
hej nie moge pobrac planu jakies rady?
Pobrać plan możesz na tej stronce
gotowynatrening.pl/planfbw/
Po wpisaniu e-mail wyskakuje błąd napisany biała czcionka
@@julekxd6723 faktycznie, jest jakis problem z mailem... pracujem nad tym żeby naprawić. jeśli w ciągu najbliższych dni nie dostaniesz maila, przypomnij się to wyślemy ręcznie, ok?
po zapisaniu sie do newslettera nie dostalem planu na maila ://
Zapisałeś sie przez formularz w artykule pod filmem?
Potwierdziles zapis? Sprawdziles spam?
Puśc nam w prywatnej wiadomosci (np na fb lub insta) swojego maila. Sprawdzimy
@@gotowynatrening potwierdziłem subskrybcje w mailu
Podeslij nam swojego maila.inaczej nic nie poradzimy
Jest to plan na jeden dzień ?
2 osobne zestawy treningowe.
Na 2 oddzielne dni treningowe.
Wykonujesz naprzemiennie: w 1 dzień zestaw A, w drugi dzień zestaw B, w kolejny dzień zestaw A itd
Pierwszy! :D
to sie nie liczy :p
@@michalklimowicz5038 Miałem trochę przewagi nad wszystkimi 😎😁
ej, miałeś łatwiej ;)
1A Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3A Przyciąganie lin do twarzy
Czym zastąpić ćwiczenia z treningu b? Nie mam niestety wyciągu
Ściąganie drążka możesz zastąpić podciąganiem na drążku (np z gumami jeśli jest zbyt ciężko)
Przyciąganie lin - to samo ćwiczenie wykonaj z gumą powerband
1) Czy można/warto trzymać się tego planu "w nieskończoność"? Jak odpowiednio wtedy progresować? Dokładać kolejne serie?
2) Jak odpowiednio rozgrzać się przed przystąpieniem do ćwiczeń?
Dziękuję za film! Świetnie pokazane, wydaje się bardzo przystępne i przyjazne dla nowej osoby. Zdecydowanie na plus jest długość filmu, nie ma lania wody, samo mięso :)
Trzymajcie się ciepło!
1) Oczywiście, że możesz, jeśli czujesz, że przynosi efekty i jesteś w stanie progresować.
Możesz to zrobić na kilka sposobów:
-spróbuj dołożyć 2,5kg do głównych serii w np. martwym ciągu. Wystarczy raz na 2 tygodnie, to już będzie wystarczająca zmiana
-możesz dołożyć ilość wykonywanych serii na danym treningu
-możesz skrócić czas przerw między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami,
-możesz też wykonać trudniejszą wersję danego ćwiczenia - np zamiast przysiadu dzielonego zrób przysiad bułgarski (tylna noga na podwyższeniu) tak wydłużysz zakres ruchu
-możesz dorzucić kolejny trening w tygodniu
2)O rozgrzewce nagrywaliśmy cały materiał:
th-cam.com/video/T_fvmdbjlJ0/w-d-xo.htmlsi=XVABMp2Y5xuaLPQu
Tutaj też o specyficznej rozgrzewce pod wyciskania: th-cam.com/video/hFtUxsSM2cY/w-d-xo.htmlsi=d7ImDWIBIytTSQQY
I pod przysiady: th-cam.com/video/kZiESTOrY8A/w-d-xo.htmlsi=eaNV5-OMoLfMAtPN
czy trening nada się dla początkującej kobiety?
Oczywiscie, ze tak!
A czy to znaczy że byłaś meszczyzną a teraz będziesz kobietą