Hej wreszcie jest :) Kontynuacja materiału, w którym przedstawiałem obecnie realizowany przeze mnie trening siłowy :) th-cam.com/video/w0I4-JS_fvs/w-d-xo.html (część pierwsza :) ) Małe opóźnienie wynikające z problemów logistycznych zrealizowania takiej nagrywki - ale tak jak obiecałem JEST :)
Będzie różnica jak zrobie to samo ale nie w wersji ekspresowej ?( plan B z książki ;) ) zszedlem już do 85 z 89 od tygodnia trenuje znowu. wróciłem na siłownię po 2 latach przerwy i ulaniu się ( lenistwo, piwko, fast foody= nadwaga 😂) jeszcze jedno pytanko czy jak mam zapotrzebowanie na 300 wegli a jem 150/200 to będzie git ? Ogólnie kalorie trzymam jak ma być bialko tez idealnie :P teraz mam zamiar wprowadzić dietę z twojej książki ;P
@@Mktrener Michał już wiem co i jak z tym dźwiękiem . Zauważ że gdy rozpoczynasz nowe ujęcie wokół twojego głosu słychać otoczenie po czym automatycznie wbudowany w kamerę kompresor zaczyna reagować i nagle otoczenie cichnie i zostaje twój głos. Więc za nim Zaczniesz mówić w następnym ujęciu Powiedz kilaka słów bądź klasnij parę razy rękoma to zaktywizuje kompresor audio w kamerze , po czym zacznij mówić swą kwestie . Wtedy przy montażu będziesz obcinał początki (słowa bądź klaśnięcia) A akustyka pomieszczenia oraz szum znikną. Problem rozwiązany . Ogladnij od 2:41 do 2:45 dokładnie 2,5 sekundy zajmuje autokompresja po czym następuje wyciszenie otoczenia.
Cześć Michał. Fajny plan dla zabieganych i w czasie dużych oblężeń stanowisk na siłowni 😅 Wiem, że macie swoje aplikacje itd., ale czy ten plan jest również nadal aktualny. Da się na tym fajnie optymalnie redukować? Czy w miarę przyzwyczajenia ciała, można dokładać powtórzenia do obwodów? Pozdro 👊😁
mogę szczerze powiedzieć, że stosuję ten trening od kilku miesięcy i jestem mega zadowolony. Trening ze zmianą nawyków żywieniowych odmienił sylwetkę. Ponadto, oszczędza mój czas i nieźle męczy :) Zmiksowałem go z bieganiem lub z marszami przełajowymi z obciążeniem.
Super kanał!! :) oglądałem wiele, ale Twój jest najlepszy!! Fajnie omawiasz, nie napinasz się jak koks i wiele wiele innych zalet :) Dosłownie nie ma się czego przyczepić tylko chwalić :)
Sam plan jest bardzo dobry, trenuje nim juz jakis czas i nie zamierzam zmieniac. Na trybie 5x5 przelamalem ciezary, na ktorych sie zatrzymalem. Bardzo dobry plan, gdzie wyniki rosna z treningu na trening. Przetestowane na sobie, polecam 😊
Moje FBW wygląda bardzo prosto: 3 razy w tygodniu- wyciskanie płaskie na ławie, przysiady ze sztangą, martwe ciągi, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie sztangą stojąc, wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, biceps, triceps (sztanga wąsko lub francuskie wyciskanie). Parę rzeczy w tygodniu wymieniam w zależności od energii na dany dzień (jestem na redukcji), np. czasem rezygnuję z martwego lub wiosłowania jak widzę, że już dzisiaj nie idzie. Stawiam na ćwiczenia wielostawowe, bez maszyn. Póki co działa bardzo dobrze. 11 kg za mną (mniej więcej 1kg na tydzień) a masa mięśniowa siedzi. Robię (nie licząc serii rozgrzewających) zasadnicze serie 3x5-7 na duże, i 3x10 na małe. Duże na jakieś 85%-90% swojego maks ciężaru. Ale ja się w ogólę nie skupiam na robieniu mięśni też jednocześnie bo deficyt 600 kcal + po masowaniu jestem długim. Na masie jechałbym 3-4x8-10 na dużych ćwiczeniach. Ale to jeszcze daleko do ponownego masowania :D
Wypas Michał. Znaczy nie że wypas że gruby tylko wypas w sensie że info.🤣 Długie wele i w tygodniu i w niedzielę! Spokowisko Michaty. Dzięki za FBW część II . Sen sen sen ....
Super materiał (jak zawsze). Może w którymś z kolejnych odcinków coś "technicznego"? Chodzi o sprzęt "pomiarowy" typu smartband (jakiego używasz)? Inteligentna waga. Jakiś mały test tych sprzętów (jakie polecasz), ew jakieś aplikacje pomocne w treningu /diecie (o FITATU już wiem dzięki Tobie i używam)..
Wybierz ciężar, który nie zostawia Ci znacznej ilości powtórzeń w zapasie. Robiąc 5 ruchów powinieneś ledwo być w stanie zrobić poprawnie technicznie 6te, ale na pewno nie być w stanie zrobić 7ruchow, jeżeli jesteś zwiększ ciężar
Czy przed właściwymi obwodami zrobić serie wstępne dla każdego z głównych ćwiczeń? Czy ciężar zostawić taki sam dla każdego złożonego ćwiczenia skoro np na klate biorę więcej niż na wiosło ? Pozdrawiam
Jeśli nie czuję klaty podczas wyciskania na ławce i na klatę wycisnę tylko 60 kg a w przysiadzie mam 110 to czy nie lepiej zastąpić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na maszynie siedząc? Na maszynie czuję jak klata pracuje i wyniki są lepsze. Byłbym wdzięczny za odp.
Zestaw A drugi obwód może być ale w tym zestawieniu pompki na "izolację" troszkę nie pasują, lepiej by było jakiś tricepsik dorzucić tym bardziej, że w poprzednim wariancie też go nie było
Nie podchodzę do tego tak żeby to liczyć precyzyjnie :) ale przypominam że przy mądrym działaniu pierwsze 3-4 lata naturalnie to największy skok efektów, potem to już małe zmiany i higiena stylu życia 😎
Można, podchwytem łatwiej na początkowym etapie się nie garbić - nachwyt rozwinie dodatkowo mięsnie ramienno promieniowe - przedramiona oraz może przenieść pracę na czworboczny grzbietu, a podchwytem łatwiej o zaangazowanie najszerszego grzebietu
Dzięki wielkie Michał. A co z ciężarem. Dobrać jakieś 80% z maksymalnego czy jak to najlepiej wyczuć? Dobrać ciężar tak aby ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu było zawsze blisko upadku mięśniowego? 😅
Witam Właśnie myślę zacząć robić ten trening na redukcji i mam pytanie. Jeżeli w pierwszym obwodzie jest martwy ciąg to napewno dobrym pomysłem jest robić w drugim obwodzie brzuch? Pytam, ponieważ czytałem, że łączenie brzucha z martwym ciągiem jest złą kombinacją. Pozdrawiam
Cześć. Jak zwykle, znakomity materiał! GRATULUJĘ. Mam pytanie: Czy jako początkującemu, zmniejszając ciężar sztangi, też zaleciłbyś ten trening? Czy raczej, zacząć od ćwiczeń izolowanych? Pozdrawiam serdecznie.
eBook zamówiony 3 dni temu i mam co do niego trochę zastrzeżeń ale tylko dot. redagowania bo merytorycznie dostajemy świetny materiał 💪 Mam pytanie dotyczące jednego z zaproponowanych przez Ciebie treningów FBW a mianowicie czym zastąpić facepull`e?
@@Mktrener Tak problemem jest brak wyciągu bo "trenuję" w domu. Mam gumy, hantle, sztangę, drążek. Generalnie mogę gumy przeciągnąć przez drążek i to chyba rozwiązałoby mój problem 😀
Witam Trenera! Film naprawdę elegancki, chciałbym zapytać czy trenowanie z rodzieleniem na partie, w każdy inny dzień ma sens na redukcji? Od jakiegoś czasu tak właśnie trenuje, ale zastanawiam się nad zmianą na FBW, pozdro!
meega! cisne z tym planem juz 3 tydz, jednak troche z lenistwa 2 razy w tyg, dieta trzymana tak na 70% malo kardio- mimo to powoli odslaniam miesnie. Jeszcze 6-8 kilo w dol i bedzie bajka. Pzdr
Mam nadzieję że w tym roku przynajmniej odblokuję się na siłownię jednak niesmak po niezbyt bystrusie został ale od półtora roku treningu w piwnicy coś tam daje
Oczywiście, że dobry. Przetrenowałaś te partie i bolą Cię bo dawno nie dostały takiego bodźca. Ps nie polecam się patrzeć w lustro przy wiosłowaniu, lepiej mieć kręgosłup prosty łącznie z odcinkiem szyjnym :)
@@Mktrener Oceniam się na średnio zaawansowaną. Ćwiczę parę dobrych miesięcy/lat, aż tak bardzo nie liczę, bo zawsze byłam aktywna, ale zastanawia mnie to od pewnego czasu, bo co trening (ćwiczenia z angażowaniem pleców) to potem zawsze mam doms'y.
Michał chyba w końcu kupię tą książkę 😁 odżywki juz mam :D Jak rozbije te ćwiczenia bez obwodów ile zrobic przerwy między seriami 90sekund będzie ok? :D
Dziękuję za zaufanie z naszymi odżywkami, jak tam wrażenia pod kątem oceny smaku/ rozpuszczalnosci ;) ? jeżeli nie chcesz robić obwodów, a uderzyć w klasyczny model treningu siłowego będzie to znacznie dłuższa sesja, bo optymalną przerwą będzie 3,5 minuty
@@Mktrener Każda seria i tyle przerwy, faktycznie długo. Postawie chyba na trening mniej zaawansowany. Odżywki w porządku , smaczne lecz migdał mógłby być mniej słodki :)
Ok. Podam moje plany może komuś się przydadzą: Plan A: -wyciskanie na ławce -Przysiad ze sztangą na plecach -podciaganie na drążku - uginanie podudzi że sztangielka między stopami (może być maszyna) -wyciskanie sztangi nad głowę - face pulls czyli przyciąganie wyciągu górnego do twarzy Plan B: -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim -przysiad bułgarski -wioslowanie s opadzie tułowia, wiosło australijskie albo (najlepsze dla mnie) Pendlay Row czyli za każdym razem rwiemy sztangę z ziemi -Wznosy sztangielek bokiem. Robię to tak że wszystkie ćwiczenia w obwód a później przerwa. Można na początek podzielić na powiedzmy 3 ćwiczenia. Jak ma się trochę czasu i siły to polecam dodać jakieś ćwiczenia na biceps, triceps i łydki. Ja czasami też zamiast przysiadu wykonuje thrusters ale to z reguły jak jest mało czasu i siłka zawalona.
@@mateuszmaecki1169 Nie chciałem za dużo mieszać. Ja ogólne staram się robić raz ciężko a raz objętościowo. Ciężko to max 5 powtórzeń ale nie z zapasem. Wtedy jednak ciężko zrobić obwód na raz bo CUN dostałem po dupie. Przy objętościowym lecę już po 12-15. Nie skupiam się już na tyle na tempie ćwiczeń co na kontroli ciężaru i czuciu mięśni. Dlatego też ciężar musi byc odpowiedni bo za lekki to będziemy machać jak powietrzem a za ciężki to ucierpi motoryka.
Tak - ale wtedy lepiej podejść do kompletu bez obowdów tylko dłuższe przerwy między seriami, aby trenować większym (bardziej wymagającym) obciążeniem popychającym do szybszej zmiany
@@Mktrener Nie dam się nabrać na 100% w celu rozgrzania tłuszczu. Nie od dziś wiadomo, że im wyższa temperatura tym bardziej płynny smalec. A taki ciekły tłuszcz o wiele łatwiej przetransportować do wątroby, pociąć na Acetylokoenzym A i cyk JUŻ TŁUSZCZU NIE MA XD
@@Mktrener No tak , ja zawaliłem jakies... 33 lata , od 18 lat 60 tka na klatke w seriach i tak juz zostało 😢Ale to efekt błedów treningowych powielanych przez lata które raczej nie da sie naturalnie poprawiac w wieku 51 lat choc ..challenge .100 kg na klatke w 2021 roku brzmi wyzywajaco 😊Zycze dalszych sukcesów tych sportowych i tych osobistych ...swietna robota
Hej wreszcie jest :)
Kontynuacja materiału, w którym przedstawiałem obecnie realizowany przeze mnie trening siłowy :)
th-cam.com/video/w0I4-JS_fvs/w-d-xo.html (część pierwsza :) )
Małe opóźnienie wynikające z problemów logistycznych zrealizowania takiej nagrywki - ale tak jak obiecałem JEST :)
Będzie różnica jak zrobie to samo ale nie w wersji ekspresowej ?( plan B z książki ;) ) zszedlem już do 85 z 89 od tygodnia trenuje znowu. wróciłem na siłownię po 2 latach przerwy i ulaniu się ( lenistwo, piwko, fast foody= nadwaga 😂) jeszcze jedno pytanko czy jak mam zapotrzebowanie na 300 wegli a jem 150/200 to będzie git ? Ogólnie kalorie trzymam jak ma być bialko tez idealnie :P teraz mam zamiar wprowadzić dietę z twojej książki ;P
@@lNeQl Śmiało możesz uderzyć w wersję bez obwodów :)
@@Mktrener Michał już wiem co i jak z tym dźwiękiem .
Zauważ że gdy rozpoczynasz nowe ujęcie wokół twojego głosu słychać otoczenie po czym automatycznie wbudowany w kamerę kompresor zaczyna reagować i nagle otoczenie cichnie i zostaje twój głos. Więc za nim
Zaczniesz mówić w następnym ujęciu
Powiedz kilaka słów bądź klasnij parę razy rękoma to zaktywizuje kompresor audio w kamerze , po czym zacznij mówić swą kwestie . Wtedy przy montażu będziesz obcinał początki (słowa bądź klaśnięcia)
A akustyka pomieszczenia oraz szum znikną. Problem rozwiązany .
Ogladnij od 2:41 do 2:45 dokładnie 2,5 sekundy zajmuje autokompresja po czym następuje wyciszenie otoczenia.
@@Mktrener a twoim zdaniem co lepsze, w obwodach czy normalnie?
Czy ten trening sprawdzi sie na mase ? Wiem glupie pytanie ale kto pyta nie błądzi
Cześć Michał. Fajny plan dla zabieganych i w czasie dużych oblężeń stanowisk na siłowni 😅 Wiem, że macie swoje aplikacje itd., ale czy ten plan jest również nadal aktualny. Da się na tym fajnie optymalnie redukować? Czy w miarę przyzwyczajenia ciała, można dokładać powtórzenia do obwodów? Pozdro 👊😁
mogę szczerze powiedzieć, że stosuję ten trening od kilku miesięcy i jestem mega zadowolony. Trening ze zmianą nawyków żywieniowych odmienił sylwetkę. Ponadto, oszczędza mój czas i nieźle męczy :) Zmiksowałem go z bieganiem lub z marszami przełajowymi z obciążeniem.
Świetny materiał 💪15 minut a zleciało w moment
Super kanał!! :) oglądałem wiele, ale Twój jest najlepszy!! Fajnie omawiasz, nie napinasz się jak koks i wiele wiele innych zalet :)
Dosłownie nie ma się czego przyczepić tylko chwalić :)
Znalazłem i na pewno zostanę, świetny kanał i zajebisty sposób przekazywania wiedzy
Witam.
Sam plan jest bardzo dobry, trenuje nim juz jakis czas i nie zamierzam zmieniac. Na trybie 5x5 przelamalem ciezary, na ktorych sie zatrzymalem.
Bardzo dobry plan, gdzie wyniki rosna z treningu na trening.
Przetestowane na sobie, polecam 😊
Super trening takie lubię naturalne i z życia tak trzymaj
Super trening. Sprawdziłem dziś 😉 Dzięki.
Dobry trening, po 5 pierwszych obwodach zaczęły mi wymiękać przedramiona. Ogólnie daje w kość.
No ... można się zmęczyć :)
Moje FBW wygląda bardzo prosto: 3 razy w tygodniu- wyciskanie płaskie na ławie, przysiady ze sztangą, martwe ciągi, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie sztangą stojąc, wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, biceps, triceps (sztanga wąsko lub francuskie wyciskanie). Parę rzeczy w tygodniu wymieniam w zależności od energii na dany dzień (jestem na redukcji), np. czasem rezygnuję z martwego lub wiosłowania jak widzę, że już dzisiaj nie idzie. Stawiam na ćwiczenia wielostawowe, bez maszyn.
Póki co działa bardzo dobrze. 11 kg za mną (mniej więcej 1kg na tydzień) a masa mięśniowa siedzi. Robię (nie licząc serii rozgrzewających) zasadnicze serie 3x5-7 na duże, i 3x10 na małe. Duże na jakieś 85%-90% swojego maks ciężaru.
Ale ja się w ogólę nie skupiam na robieniu mięśni też jednocześnie bo deficyt 600 kcal + po masowaniu jestem długim.
Na masie jechałbym 3-4x8-10 na dużych ćwiczeniach. Ale to jeszcze daleko do ponownego masowania :D
Grunt to podstawowe najlepsze ćwiczenia 💪
Super film Michał trener z Internetu wymiata 😀
Serdecznie dziękuję :)
Brawo Michał kolejny sztos.
Trening nie dla mnie, ale fajnie się dowiedzieć czegoś nowego. Jak zwykle pełen profesjonalizm.
ale robisz zajebista robote, widac ze sie starasz wytłumaczyc potrzebujacym osobom
Powoli do przodu - a czeka nas jeszcze masa materiału 🔥💪
Super, że to wszystko pokazujesz, dzięki.
Jutro kolejny materiał :)
Fachowo i z humorem.super film
Musi być z humorem 😺
super kanał, świetna wiedza :)
:) Jutro kolejny materiał :)
Kolejny świetny materiał ! Oby tak dalej
I nowy już na kanale
Świetny materiał 😀
Dzięki
Jest MOC trenerze
Potwierdzam 🔥
Obecny. Meldować się 😊
Ja zameldowany od poniedziąłku do czwartku o 18:00 :D
Pewnie Kozak film💪😂
lipny
Wypas Michał. Znaczy nie że wypas że gruby tylko wypas w sensie że info.🤣
Długie wele i w tygodniu i w niedzielę!
Spokowisko Michaty. Dzięki za FBW część II . Sen sen sen ....
Jest tak jak obiecałem 😏 niekorzy już co prawda tracili cierpliwość 🤣
No i jutro wiem co robię na silowni😉☝️
Czyli w jeden dzien lacze tamte ceiczenia z czesci pierwszej wraz z tym zestawem z tego odcinka podczas jednego dnia? I to wszystko zaliczamy pod A?
Mam pytanie - dlaczego zarówno a treningu A jak i B robimy bicepsy, a nie ma typowego ćwiczenia na triceps?
Super materiał (jak zawsze). Może w którymś z kolejnych odcinków coś "technicznego"? Chodzi o sprzęt "pomiarowy" typu smartband (jakiego używasz)? Inteligentna waga. Jakiś mały test tych sprzętów (jakie polecasz), ew jakieś aplikacje pomocne w treningu /diecie (o FITATU już wiem dzięki Tobie i używam)..
Hmm :) o wadze już mówiłem w wyzwaniu gdzie nie jadłem przez 50 godizn ale do bandów może się odniosę
Czy ktos wie jak ustalic indywidualna wage, ktora powinienem robic te cwiczenia?
Wybierz ciężar, który nie zostawia Ci znacznej ilości powtórzeń w zapasie. Robiąc 5 ruchów powinieneś ledwo być w stanie zrobić poprawnie technicznie 6te, ale na pewno nie być w stanie zrobić 7ruchow, jeżeli jesteś zwiększ ciężar
Mozna robic trening ab dzien po dniu potem dzien przerwy ?😊
Czy przed właściwymi obwodami zrobić serie wstępne dla każdego z głównych ćwiczeń? Czy ciężar zostawić taki sam dla każdego złożonego ćwiczenia skoro np na klate biorę więcej niż na wiosło ? Pozdrawiam
Gdzie sa cwiczenia na triceps w planie a nie bylo
Kuźwa, 90kg tak ściąga ze stojaka jak by to było 40kg heh szok
To bardziej doświadczenie i sposób niż wyłącznie brutalna siła 🤠
No dokładnie ladnie to sciagasz💪😋
No to szacun 🔥
@@Mktrener czyli... jak😀
@@Mktrener Panie Michale ale juz ruch góra dół to siła 💪😉
Jeśli nie czuję klaty podczas wyciskania na ławce i na klatę wycisnę tylko 60 kg a w przysiadzie mam 110 to czy nie lepiej zastąpić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na maszynie siedząc? Na maszynie czuję jak klata pracuje i wyniki są lepsze. Byłbym wdzięczny za odp.
Nie musisz czuć klaty ale musisz ćwiczyć z poprawna (bezpieczna technika) : wyciskanie lezac jest nieporównywalnie lepsze niż ćwiczenie na maszynie
Zestaw A drugi obwód może być ale w tym zestawieniu pompki na "izolację" troszkę nie pasują, lepiej by było jakiś tricepsik dorzucić tym bardziej, że w poprzednim wariancie też go nie było
Super forma, ile lat pan ćwiczy?
Nie podchodzę do tego tak żeby to liczyć precyzyjnie :) ale przypominam że przy mądrym działaniu pierwsze 3-4 lata naturalnie to największy skok efektów, potem to już małe zmiany i higiena stylu życia 😎
@@Mktrener dzięki za odpowiedź, powodzenia i sukcesów
Heja
Przyjacielu jak moge znalesc pierwszy trening fbw bo wlasnie robie ten drogi i jest petarda 💪🚛👍🥊🔥
Pozdrawiam
Witam, widziałem kiedyś filmik z podobnym planem tylko na siłę. Gdzieś nie mogę go zlokalizować, został usunięty?
Siemanko. Czy wiosło można zrobić nachwytem zamiast podchwytem. Czy jest to jakaś znaczącą zmiana?
Można, podchwytem łatwiej na początkowym etapie się nie garbić - nachwyt rozwinie dodatkowo mięsnie ramienno promieniowe - przedramiona oraz może przenieść pracę na czworboczny grzbietu, a podchwytem łatwiej o zaangazowanie najszerszego grzebietu
Dzięki wielkie Michał. A co z ciężarem. Dobrać jakieś 80% z maksymalnego czy jak to najlepiej wyczuć? Dobrać ciężar tak aby ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu było zawsze blisko upadku mięśniowego? 😅
No siły to Ty chłopie masz, tak sobie machasz tym 90 kg jakby to było z 40, pełen podziw!
Od 1:10 minuty, jaka to muzyka?
Witam Właśnie myślę zacząć robić ten trening na redukcji i mam pytanie. Jeżeli w pierwszym obwodzie jest martwy ciąg to napewno dobrym pomysłem jest robić w drugim obwodzie brzuch? Pytam, ponieważ czytałem, że łączenie brzucha z martwym ciągiem jest złą kombinacją. Pozdrawiam
Na pewno dobrym
Przy pompkach łopatek się nie spina a nogi muszą być złączone. A na taką szerokość jak pokazałeś i tak wchodzi dużo bardziej na klatę niż triceps
Jak ja cię Michał szanuję
🙌
Bardzo przydatny materiał :p.
Cjcialnym zapytac jakiego uzywales % maksymalnej liczby powtórzeń przy pokazanych cwiczeniach?
Przy hollow body dosyć mocno drgają mi mm brzucha co utrudnia mi to ćwiczenie. Dlaczego? Czy to wynika z ich słabości?
Tak - to typowy objaw słabej siły mięśniowej w stabilizacji : rozbij na krótsze podejścia w większej ilości
Cześć. Jak zwykle, znakomity materiał! GRATULUJĘ. Mam pytanie: Czy jako początkującemu, zmniejszając ciężar sztangi, też zaleciłbyś ten trening? Czy raczej, zacząć od ćwiczeń izolowanych? Pozdrawiam serdecznie.
Bezwzględnie od wielostawowych
eBook zamówiony 3 dni temu i mam co do niego trochę zastrzeżeń ale tylko dot. redagowania bo merytorycznie dostajemy świetny materiał 💪 Mam pytanie dotyczące jednego z zaproponowanych przez Ciebie treningów FBW a mianowicie czym zastąpić facepull`e?
A co masz do dyspozycji : gumy trneingowe ? Hantle ? Bo rozumiem ze problemem jest brak wyciągu ?
@@Mktrener Tak problemem jest brak wyciągu bo "trenuję" w domu. Mam gumy, hantle, sztangę, drążek. Generalnie mogę gumy przeciągnąć przez drążek i to chyba rozwiązałoby mój problem 😀
@@darek7292 Tak - dokładnie to będzie najbliższe :)
Witam Trenera! Film naprawdę elegancki, chciałbym zapytać czy trenowanie z rodzieleniem na partie, w każdy inny dzień ma sens na redukcji? Od jakiegoś czasu tak właśnie trenuje, ale zastanawiam się nad zmianą na FBW, pozdro!
Jeżeli ma się więcej niż 3 dni treningowe można rozdzielać : w innym wypadku zawsze FBW wygrywa pod kątem efektywności :)
@@Mktrener Wielkie dzięki za odpowiedź, działamy w takim razie dalej!
Witam czy te ćwiczenia są na masę czy redukcję ile razy się trenuje w tygodniu co z bicepsem i tricepsem nie ćwiczymy
Masa i redukcja to te same plany - sylwetkowe : różnica jest następująca na redukcji utrzymujemy osiągi, na masie dokldamy powtórzeń lub ciężarów
meega! cisne z tym planem juz 3 tydz, jednak troche z lenistwa 2 razy w tyg, dieta trzymana tak na 70% malo kardio- mimo to powoli odslaniam miesnie. Jeszcze 6-8 kilo w dol i bedzie bajka. Pzdr
I otóż to : ja wolę spalać mniejsza ilością kalorii w diecie niż nadmiarem aerobow 🤠
U mnie takze czasem "zwis leniwy" zamienia sie w "zwis aktywny" ;d
Te 90kg to jaki procent twojego maksimum bo ja procentowo oceniam ciężar
Tam był zakres pod 80rep max - 5+ ruchów
@@Mktrener dziękuj
2:04 co to za mata? Gdzie można kupić?
Mam nadzieję że w tym roku przynajmniej odblokuję się na siłownię jednak niesmak po niezbyt bystrusie został ale od półtora roku treningu w piwnicy coś tam daje
To może inna silka i od pocAtku w słuchawkach 💪
@@Mktrener trochę słabo one umiejscowione są wszystkie są po drugiej stronie miasta a mi ciężko i tak spiąć się w czasie
Mam Doms'y na plecach, łopatkach po martwym ciągu i wiosłowaniu. Plecy miałam proste (patrzyłam w lustro). To dobry znak czy niekoniecznie?
Oczywiście, że dobry. Przetrenowałaś te partie i bolą Cię bo dawno nie dostały takiego bodźca.
Ps nie polecam się patrzeć w lustro przy wiosłowaniu, lepiej mieć kręgosłup prosty łącznie z odcinkiem szyjnym :)
To dobry objaw - wraz ze wzrostem zaawansowania nie będą tak często występowały przy dobrej referencji
@@baltazarsb606 Ćwiczę od kilku lat i co trening mam doms'y pleców. Może właśnie znaczącej informacji nie dodałam do wypowiedzi xD
@@Mktrener Oceniam się na średnio zaawansowaną. Ćwiczę parę dobrych miesięcy/lat, aż tak bardzo nie liczę, bo zawsze byłam aktywna, ale zastanawia mnie to od pewnego czasu, bo co trening (ćwiczenia z angażowaniem pleców) to potem zawsze mam doms'y.
@@Cellik22 możliwe że to nie domsy, a inne dolegliwości bólowe
Czy jak w jeden dzień zjem o 10 gram białka za dużo to na kolejny jak zjem mniej o 10 gram to się wyrówna?
Tak 💪😎
Michał Kanclerz TrenerTV dzięki
Michał chyba w końcu kupię tą książkę 😁 odżywki juz mam :D Jak rozbije te ćwiczenia bez obwodów ile zrobic przerwy między seriami 90sekund będzie ok? :D
Dziękuję za zaufanie z naszymi odżywkami, jak tam wrażenia pod kątem oceny smaku/ rozpuszczalnosci ;) ?
jeżeli nie chcesz robić obwodów, a uderzyć w klasyczny model treningu siłowego będzie to znacznie dłuższa sesja, bo optymalną przerwą będzie 3,5 minuty
@@Mktrener Każda seria i tyle przerwy, faktycznie długo. Postawie chyba na trening mniej zaawansowany. Odżywki w porządku , smaczne lecz migdał mógłby być mniej słodki :)
@@damiandad8962 staraliśmy się je uczynić smakowitymi jeszcze bez konieczności dodawania mleka - z samą woda :)
Michał czy w Twojej książce znajdę rozpiski FBW dla amatora z małą ilością sprzętu (drążek, hantle, sztanga, stojaki+ławeczka)?
Tak - są takie 🤠
@@Mktrener Bomba! Dziękuję Ci za szybką odpowiedź, w takim razie jeszcze dziś zamówię książkę!
czemu w bluzie cwiczysz? To chyba niezdrowe dla skóry
To było na przebiegu wyzwania fat to fit
Podeślij jakiś playlist, z tego co słuchasz pod czas treningu! =) Z góry dziękuję!!!
powiedział, że podcastów
Aż się zmęczyłem a siedziałem w samochodzie podczas oglądania 😂
Michał wyjadaczu ile robisz dziennie kroków średnio ?
6-7 tys średnio
Ten trening nie jest dla mnie,bo od niedawna zacząłem trenować z wlasnej woli czyli dokładnie dwa lata, a miałem pięć lat przerwy
💙💙💙😎🙌
Niebieskie ciastko przybywa z odsieczą :O
Ok. Podam moje plany może komuś się przydadzą:
Plan A:
-wyciskanie na ławce
-Przysiad ze sztangą na plecach
-podciaganie na drążku
- uginanie podudzi że sztangielka między stopami (może być maszyna)
-wyciskanie sztangi nad głowę
- face pulls czyli przyciąganie wyciągu górnego do twarzy
Plan B:
-martwy ciąg
-wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim
-przysiad bułgarski
-wioslowanie s opadzie tułowia, wiosło australijskie albo (najlepsze dla mnie) Pendlay Row czyli za każdym razem rwiemy sztangę z ziemi
-Wznosy sztangielek bokiem.
Robię to tak że wszystkie ćwiczenia w obwód a później przerwa. Można na początek podzielić na powiedzmy 3 ćwiczenia.
Jak ma się trochę czasu i siły to polecam dodać jakieś ćwiczenia na biceps, triceps i łydki. Ja czasami też zamiast przysiadu wykonuje thrusters ale to z reguły jak jest mało czasu i siłka zawalona.
Fajny plan szkoda że to tylko puste nazwy ćwiczeń bez rozpisanych powtórzeń,tempa oraz przerw między seriami. Pozdrawiam
@@mateuszmaecki1169 Nie chciałem za dużo mieszać. Ja ogólne staram się robić raz ciężko a raz objętościowo. Ciężko to max 5 powtórzeń ale nie z zapasem. Wtedy jednak ciężko zrobić obwód na raz bo CUN dostałem po dupie.
Przy objętościowym lecę już po 12-15. Nie skupiam się już na tyle na tempie ćwiczeń co na kontroli ciężaru i czuciu mięśni. Dlatego też ciężar musi byc odpowiedni bo za lekki to będziemy machać jak powietrzem a za ciężki to ucierpi motoryka.
Czy taki trening można robić na masie?
Tak - ale wtedy lepiej podejść do kompletu bez obowdów tylko dłuższe przerwy między seriami, aby trenować większym (bardziej wymagającym) obciążeniem popychającym do szybszej zmiany
90kilo to ja z pomocą starego bym musiał targać :\
Czyli już wiesz co masz robić :D ... i kogo przyprowadzić na siłkę
kto to jest??
Nie otwarte nie otwarte, bo w sobotę wszystkie siłki zamykają
dramat :(
7 wyświetleń a 11 łapek w górę
Widać długo wyczekiwany materiał :D
Jak 90 ? Masz 2x20 + 2x15 to 70kg, ze niby gryf wazy 20 kg? Obstawiam 10
Duże gryfy ważą 20 kg
W milionerach wykluczyliśmy ciepłą bluzę, ale jakoś zawsze ją nosisz xd Przypadek?
A może w innym celu :D
@@Mktrener Nie dam się nabrać na 100% w celu rozgrzania tłuszczu. Nie od dziś wiadomo, że im wyższa temperatura tym bardziej płynny smalec. A taki ciekły tłuszcz o wiele łatwiej przetransportować do wątroby, pociąć na Acetylokoenzym A i cyk JUŻ TŁUSZCZU NIE MA XD
@@blancet9657 Najważniejsza folia lub papier do pieczenia sól i oliwa nie zapomnij :D
Pierwszy
Nick zobowiązuje :) ...chyba,że to nie od "szybkości"
Szybki i zwinny 😂
@Sławomir Kozłowski to to jak to tak
Trening FBW bez złożonego ćwiczenia na nogi 🤔
PRZYSIAD jest w "B"
Na 30 dzien łeb ogoli, coś tak mi się wydaje XD
Nie ... i nawet nie na 60Ty
zafarbuje na rudo
Nie wierzę tak sobie bez problemu zrzucić 90kg
Tego typu. A Ty schudnij, tego typu.
bęc
Z jakimi ciężarami zacząć, gdy jest się kobietą? xd
Analogicznie : takimi umożliwiającymi zrobić założoną liczbę serii i powtórzeń z minimalnym zapasem w ostatniej serii każdego ćwiczenia
Kto dał łapę w dół???
Ta sama trójka co zwykle 😂
@@Mktrener - nie znają się 😉
Komuś się chce oglądać materiał tylko po to aby hejtować? Ciekawe hobby
koom
Lol
Ni chuja, zadnych telefonów podczas treningu akurat tu sie z toba nie zgodzę. Widocznie twoje roczniki sa juz skazane na smartfony
Wolę zagospodarować przerwy 😏
Skad ludzie maja taka siłe ...to pytanie nurtuje mnie od dawna 😢
Przecież to Cityfit
@@Mktrener Panie Michale ja o sile fizycznej 😊💪
@@andykal1137 a, racja, źle przeczytałem - siła to naturalna adaptacja do poddawania się obciążeniom, przychodzi wraz z regularnym treningiem
@@Mktrener No tak , ja zawaliłem jakies... 33 lata , od 18 lat 60 tka na klatke w seriach i tak juz zostało 😢Ale to efekt błedów treningowych powielanych przez lata które raczej nie da sie naturalnie poprawiac w wieku 51 lat choc ..challenge .100 kg na klatke w 2021 roku brzmi wyzywajaco 😊Zycze dalszych sukcesów tych sportowych i tych osobistych ...swietna robota
@@andykal1137 najlepsze jest to ze jeżeli siła nie jest jeszcze na wysokim poziomie to bardzo szybko rośnie 💪
Usmy.
Aż niezręcznie się na to patrzy :D
Też nie lubię ludzi, kturzy są na bakier z ortografią. :D
....
🤔😮