Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale. Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller. En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades. 🩺 Para seguir mi contenido te invito a seguirme en mi Instagram instagram.com/drcarlosjaramillo 📱 Puedes seguirme tambien en Facebook facebook.com/drcarlosjaramillo
Doc, yo cambié mi estilo de vida, renuncié, salí de Bogotá, me vine al campo en Santander, y ahora hago vino! 🍷 salud, y hago mucho ejercicio, llevo a mis niños a pie a la escuela, cuando quieras vendo vino de mora y lulo, que felicidad! Este cambio, ahora me sane de la tiroides ( no tomo mas la pastilla) con buena alimentación, y tus consejos, que especial Dios al traerme al campo y a la vida. Salud❤️ muak🥂
Graciassssss Carlos, porque a usted no le gusta que le digan doctor, pero es muy bueno y además muy buen comunicador para compartir su conocimiento y hacerse entender para los que no tenemos estudios Universitarios. Tengo ,71 años y he perdido mucha masa muscular, hago ejercicios en casa, pero no soy muy constante, meses atrás sí, pero me siento un poco débil últimamente. Muchas Gracias Doctor❤️🤗🙋🏻♀️
Hace tres meses empecé a ir al gimnasio y hacer ejercicios de fuerza. Estoy en la menopausia, perdí masa muscular y sufro de ansiedad. Estoy feliz de haber retornado a los buenos hábitos, pero tengo un problema…empecé a tener dolencias y adormecimiento en mis brazos y manos. Ayer fui al médico y me ordenó una resonancia…estoy preocupada 🥺Dios permita que no sea nada grave 🙏🏽
Desde que empecé a hacer ejercicios regulares de peso duermo mejor y ando con más ánimos…todo esto que dice el doctor es cierto🎉 Mentalmente también hace muy bien. ❤ Gracias por regalarnos tan valiosa información en sus videos doctor❤
Hola Dr hermoso!!! Muchas gracais por la información. Hacía pesas de joven y lo dejé...hoy sé que no es para verme.mejor sino por salud. Hoy con mis 49 años regresé a entrenar desde hace 6 meses y cada día me siento mejor....muchas gracias!
Excelente video llevo siete años entrenando y se nota, tengo 54 años y con más energía fuerza que muchos jóvenes en la oficina que son muy sedentarios....
Fantástico como siempre Dr. Desde hace un tiempo en mi trabajo realizó muchos movimientos con peso, cosa que me ha beneficiado. También estoy trabajando mi masa muscular entrenando y los resultados son geniales. Te sientes fuerte, erguido, estable suben las endorfinas y el ánimo. También trabajo algún dia rutinas solo de flexibilidad y movilidad y trabajos especificos para cadera y rodillas sobre todo con lo cual observo que se han fortalecido mucho. Entreno para espalda, y de verdad el bienestar es inmenso, la foryaleza de cuidar nuestra espalda es impagable. Voy combinando y doy prioridad según como me encuentre en la semana. Sin angustia solo sabiendo que es bueno para mi salud y con una conciencia muy fuerte basada en leer mucho, escuchar mucho, comprende sobre anatomía. Y para mi, aprender es apasionante. Asi que también una mejoria a nivel estético. Durante la pandemia hacia ejercicio a diario y de tarde yoga que es maravilloso...y hacia un tiempo que me movia mucho por mi trabajo pero hace un tiempo retomé más en serio los entrenos de fuerza y es genial los beneficios son extraordinarios. Y me siento muy feliz. De vez en cuando hago pruebas sencillas de levantarme desde el suelo, girarme en el suelo para evaluar mi grado de fuerza y mi estabilidad corporal y por ahora muy contenta con lo que logro. Me he extendido para compartir el bienestar que se logra y para que se animen los que están por empezar. La disciplina viene una vez comienzas. Gracias por este video fantástico. Siempre, siempre aprendiendo con sus enseñanzas.
Doc excelente video... Lo único es que me cuesta levantarme del sillón el día después de hacer pierna 🤭 Mil gracias por darnos tantas herramientas para llevar una vida mejor. Bendiciones!
Yo llevo poco tiempo haciendo ejercicio (15 meses), pero si he notado un cambio enorme en mi masa muscular, en mi capacidad cognitiva, en mi salud emocional: en todo he visto mejoras. Los días que no puedo ir a entrenar siento que me deprimo. Decidir hacer ejercicio con regularidad (prácticamente diario) es de las mejores cosas que he hecho.
Alceib, con excepción de los que tienen artrosis, estos pueden hacerlo con ciertas limitaciones, pero ay que enseñarles como, para no crear más problemas. Si estás sanito, no ay problema, para adelante!
@@joel3659 por supuesto, pero parte de la culpa de los problemas oseos radica en el sedentarismo precisamente, falta de movimiento y definitivamente falta de ejercicio. Y por otro lado mala nutrición. Pero con buena dirección todos pueden y deben hacer actividad física. Nuestra parte material, vehículo de nuestro espíritu, es de movimiento, fue hecha para transportarnos y la quietud la acaba.
Le agradezco y lo felicito por este genial video, el tener una masa muscular adecuada es una de las cosas mas importantes para tener una vida saludable todo el tiempo. No sabemos cuanto tiempo vamos a vivir, pero si podemos definir que debemos vivir una vida de calidad y la masa muscular es factor definitivo. Muy claro, didáctico e importante video me gusto mucho verlo en español.
No puedo esperar para ver el video sobre creatina.😊 Sería bueno que tratara preguntas como: qué tipo de creatina se recomienda? Se puede tomar en ayunas? Hay que disolverla bien en el liquido (lo cual es casi imposible 😢) o se puede tomar sin disolverla tanto? Se debe tomar los días de no entrenamiento?
Totalmente!!!! Yo tambien tengo estas preguntas. Voy a copiarla en un comentario arriba. Yo hago ayuno intermitente, entreno en ayunas y no se si debo tomar la creatina antes de entrenar. Me da un poco de temor que tenga efectos secundarios. Trato de tomar todos mis suplementos despues de comer. Y no se si tomo la creatina despues de entrenar si tenga algun efecto positivo.
yo tomo creatina en tabletas siempre antes de entrenar y si se notan los resultados. lo que no tengo claro es si es bueno entrenar fuerza en ayuno intermitente. porque hay opiniones dispares. yo cuando entreno siempre voy desayunado. y el dia que no entreno intento hacer ayuno. no sé si estoy haciendo lo correcto , si hay alguien más experto en el tema que diga. Y la creatina ,creo que se debe tomar sólo los dias de entrenamiento.
La creatina es producida en nuestro organismo, la cantidad no superara los 350 miligramos, al organismo le cuesta mucho producirla, y se encuentra en la dieta al comer carnes magras, organos y mariscos, pero si quisieramos sintetizarla naturalmente en nuestro organismo a razon de 5 gramos al dia, tendriamos que comer 1 kg de carne todos los dias. Es una mezcla de aminoacidos no esenciales y se ha convertido en una substancia muy estudiada. La recomiendo en polvo mas que en pastillas y sin sabores artificiales, la dosis es de unos 10 gramos al dia la primera semana de ingesta para impregnar al organismo de creatina y luego bajar a 5 gramos. Esto para los deportistas de alto rendimiento o para los que habitualmente van a gimnasio. No viene al caso si tomarla antes de entrenar, o despues, se debe tomar diariamente incluso los dias de no entreno y en cualquier momento. Se puede tomar sin interrupciones por largos periodos sin tener efectos secundarios. Algunos dicen que tiene efectos en caida del pelo (preguntarle al doctor si su calvicie se debe a una ingesta desmesurada y prolongada de creatina) pero eso es falso; otros dicen que a largo plazo afecta el rinon, o que provocan calambres en el musculo lo que tambien es falso. Tomarla en ayunas hara que el proceso de autofagia se corte por completo pero si puede lograr la cetosis. Se puede tomar en agua, yo la agrego en batidos de jugo verdes o en mi porridge, obvio que no cocino la avena con la creatina. (el porridge es avena cocinada, yo la preparo en leche de vegetales). Yo no entreno en gimnasio, soy mas de calistenia y no me machaco todos los dias. La creatina tiene un efecto protector del musculo, la creatina necesita de mucha hidratacion con agua para que trabaje efectivamente. La creatina crea retencion de liquidos a nivel intracelular, es por eso que la ingesta de creatina logre subir uno o dos kilos de peso corporal por la retencion de liquidos y hacen ver los musculos ligeramente mas marcados. No hay que confundir una retencion de liquidos originado por fallo renal o insuficiencia cardiaca porque la creatina nada tiene que ver con estas condiciones. La unica consecuencia negativa de la creatina es que tu cuerpo se acostumbra a recibirla y no la volvera a producir. Si la suspendes, notaras que algo te hace falta, por unos dias, tu cuerpo espera a recibir su dosis, pero lentamente la vuelve a producir. Yo la tomo no por razones deportivas o para rendir en actividades fisicas, me ayuda porque si tengo algunos dias de la semana jornadas de trabajo muy largas, me ayuda a soportar el cansancio, me ayuda a pensar mas rapido y a estar atento (mayor concentracion ) en tareas de esfuerzo mental. Actualmente se investiga que la creatina ayuda mucho a los adultos mayores en la prevencion de la temible sarcopenia, funciona como cerebro protector contra todos los tipos de demencia, y asegura una colaboracion continua de proveedor de energia para el musculo mas importante del cuerpo: el corazon. Habran mas dudas, ya veremos lo que dice el Doc en su video de creatina.
@@leonardotoro9386 que bien detallado todo. gracias. yo ya lo tomo en capsulas porque ya compré un bote con 365, así que tengo creatina para rato..lo de la hora de tomarla no sé porque unos dicen media/ hora antes del entreno y otros después. yo la tomo antes. y podrias decirme si entrenar fuerza.en ayuno me hace ganar masa muscular ? ( no tengo grasa ) o me hará todo lo contrario sin alimento al musculo ?? Un saludo. un placer
Doy fe. Un vídeo muy necesarios. Empecé con constancia a los sesenta y siete años con entrenamiento funcional. He mejorado tanto a mis setenta y tres años estoy mejor que hace seis años. Un dato: antes me vacunaba contra la gripe y así y todo padecía resfriados, hace tres años no me vacuno más y ni un resfriado. ¡No me Lo creo! Pero cada día me convenzo más de que debe ser debido al desarrollo muscular a través del ejercicio. ¡Ánimo !
Muchas gracias doctor por tan valiosa información, siempre he sido fans de los ejercicios desde que era muy joven. Cabe recalcar que es muy importante elegir entrenamientos que nos hagan sentir bien e ir avanzando poco a poco sin apuros y sin comparaciones para evitar lesionarnos, teniendo en cuenta esto, es maravilloso habitar en un cuerpo fuerte y flexible, teniendo la satisfacción de ver cómo tu cuerpo día a día se fortalece más, bendiciones 😊
Excelente como todos sus videos Dr. Son de gran aporte, ojalá todas las personas lograrán entender lo importante que es cuidar su cuerpo y su salud para poder sentirse bien a lo largo de su vida.
Buen video en realidad no veo la diferencia en mi cuerpo porque siempre he sido demasiado delgada, ahora tengo 46 años y sigo igual. Para mí es difícil subir masa muscular desde joven.
Dr ,tengo 70 años y q ejercicios puedo hacer para tener masa muscular en los brazos y glúteos,w ejercicios recomienda, lo sigo y agradezco sus tutoriales...
De lejos lejos lejos; los 12 minutos más productivos de toda la semana; excelente video Doc, sigo casi que al detalle las indicaciones que plantea en el video; ejercicio 6 veces por semana combinando pesas y Cardio; prioridad a la Proteina; suplementandome con Proteina, creatina y Aminoácidos, vitaminas, Complejo B, Omega 3 y Colágeno … todos los días…y a mis 43 me siento como si estuviera de 20😂😂👍👍💪💪
_Gracias Doc. . !!! Ya inicié desde el año pasado (Octubre) a retomar los ejercicios con un Fisioterapeuta de mi país y voy mucho mejor. Ya que hasta la visión me fallaba y hoy en día me siento mejor._ _A cuidar la masa muscular. . .!!!😉👍🏼📹_
Creo que hoy me convencí más y me hago más consciente de que sí necesito aumentar mi masa muscular. Osea hacer ejercicio se dijo 💪. Solo es un asunto de disciplina. ¡Ánimo! Por el bien de nuestra salud.❤ ❤❤
Wooow ❤ ahora si entiendo el porque de cuidar y hacer ejercicios pesa gracias esa explicación me hizo reaccionar Yo no entendí antes gracias DOCTOR DIOS TE SIGA DANDO ESA SABIDURIA PARA Explicar ❤
Un gran video explicando con detalle las distintas relaciones entre la masa muscular y la sensitividad a la insulina. La sarcopenía es un problema que empieza en los 40, pero es reversible mediante pesas y/o resistencia corporal. Hay que trabajar los músculos y esto es es independiente del elemento estético. Dr. Carlos estupendo!!
Dr. Jaramillo, sus recomendaciones me han ayudado para tener una mejor salud , física y emocional. Muchas gracias por compartir sus conocimientos y sabias recomendaciones.
Muy buen video Doctor y muy buena información ,tengo 40 años casi toda mi vida he echo ejercicio más que todo por vanidad pero ahora se que la importancia a nivel de salud que el hacer pesas representa y no pienso detenerme muchas gracias.
bueno doc, peso 112, mido 1.73, de joven hice mucho ejercicio, aún me puedo levantar, estoy en el proceso de mejorar mi vida, realmente ud motiva con esos videos, gracias, me ha ayudado a llegar a detalles junto al Dr. De La Rosa que uno no toma en cuenta, un gran abrazo y saludos desde Mexicali, BC
Espectaculares y saludables consejos, muchas GRACIAS DOC, un abrazo y bendiciones......los pondré en práctica , pues he perdido masa muscular, aunque como saludable, , gracias a TI y perdí como treinta kilos , estoy a punto punto de volverme diabética, y es por falta de masa muscular 😢
Hola. Saludos. Gracias por sus videos; son geniales. Quisiera que hablara de la Natacion como entrenamiento ( para perder peso, ganar masa muscular, metabolismo, tratar lesiones, etc gracias, gracias, gracias. Desde COSTA RICA 🇨🇷
Doctor yo soy una super fiel seguidora suya y VALORO Muchísimo cada una de sus recomendaciones. Le pido por favor que comente si una persona con un solo riñón puede tomar magnesio. Y cual sería el recomendado. Gracias Dr y grandes BENDICIONES.
La verdad ke e vistos muchos videos de salud .. pero este de Carlos atrapa con la explicación , veo asta 4 veces los mismos videos y me sorprendo como explica simple y a hueso . Felicitaciones buen futuro
Muy buenas noches gracias muy buen tema yo soy una persona de 60 años y tengo una excelente masa muscular mil gracias por todas sus enseñanzas bendiciones
En lo personal no podría hacer esa prueba del pasto,al subir a las montañas en Francia sufrí hace cuatro meses una fractura de tobillo y después de mi recomendación todavía tengo dolor en el pie.😬🤷🏻♀️ millones de gracias Dr Carlos por siempre.🤗
Dios lo siga bendiciendo,dr UD vive en Colombia? Y dónde está su consultorio? El dr Manuel Suárez tiene consultorio en villa del rosario Norte de Santander,es mi médico particular x muchos años,UD y él escogieron medicina de corazón con amor y ética profesional,un abrazo 🙏
Este vídeo estuvo fenomenal!!! Me encantó la sencilla y verdadera información muchas gracias Dr. Jaramillo. Me gustaría Salir de una duda con respecto a la creatina . La estuve tomando por unos meses y poco tiempo después me realice una tomografía de doble contraste y tuve una reacción muy grave en ese momento se tuvo que interrumpir el estudio. Cabe destacar que ya llevaba 9años haciéndome ese estudio ya que fuí paciente oncologico y no había tenido ningún tipo de inconveniente. Es posible que la creatina halla influido en esa reacción?? Agradezco mucho que tome el tiempo de leerme y estaré al pendiente de su respuesta.
Excelente información, aunque el volumen del audio es algo bajo. Bueno, según algunas lecturas un he hecho respecto a la Creatina, se dice que se puede suplementar por períodos de tiempo de no más de 3 meses, esto con el fin de que el cuerpo no pierda la capacidad de poder sintetizarla a partir de los alimentos.
Doctor Carlos felicitaciones... Sus videos son excelentes! He aprendido mucho... Porfavor podría informarme si puedo continuar entrenando con pesas si me diagnosticaron artrosis temprana...? Muchas gracias por su respuesta!
Gracias Dr. Tengo una pregunta, empecé a tomar suplementos de creatina, 5 gr. en la mañana después de entregar. Noté que me produce insomnio y tuve que dejar de consumirlo. Alguna sugerencia de cómo tomarlo sin que me produzca este efecto? Muchas gracias. Saludos
Bendiciones doctor gracias por todos sus videos y por compartir con nosotros sus conocimientos yo me quedo maravillada de su gran conocimiento gracias por estar ahí para nosotros 🙏🏻
Doc, a mi me da miedo tomar creatina por la caída del cabello, como se contraresta eso?, yo uso Fiocker y demás pero no quiero perder ese camino ganado recuperando mi cabello
Muy buenas noches Dr Jaramillo! Gracias por tan valioso conocimiento! Dr en verdad que estoy asustada, tengo 52 alos y lo dicho por UD en este video es lo que he vivido en estos años, he bajado impresionantes de peso, me cuelga la ropa, los exámenes médicos me salen normal, aunque mi estado a mi oni, pues el día a día y factores económicos, de pareja, con los hijos .. pero UD me da esperanza, me miró al espejo y me deprimo, lloro y me desespero, pero quiero salir del limbo dónde me encuentro. UD me da esperanza de recuperarme, si tiene más material con el cuál ayudarme, le agradecería. Bendecido UD y su familia! Gracias por tan noble y valiosa labor. Dios lo guarde y proteja!🌹
Tengo que confesar que hago un gran esfuerzo psra hacer ejercicio y caminar por lo menos tres días a la semana, pero se me recienten mucho los músculos. Me hidrato bien pero no sé que añadir a mi dieta pats syudarme. Gracias Dr. Jaramillo. 😊
DOCTOR MUCHAS FELICIDADES POR SU HERMOSA EXPLICACIÓN GRACIAS POR COMPARTIR EXCELENTE TODO LO QUE EXPLICÓ YO TENGO PROBLEMA DE ARTROSIS POR UN ESTUDIO QUE ME REALIZARON PERO LO QUE NOTE YA QUE ESTOY BAJANDO DE PESO YA NO TENGO MUSCULO TRABAJARE EN SU CONSEJO HACER EJERCICIO UNA PREGUNTA QUE TAN RECOMENDABLE ES TOMAR LOS POLVOS DE IMMUNOCAL ME PODRIA DECIR DE FAVOR GRACIAS GRACIAS GRACIAS ESPERARE SU RESPUESTA A MI PREGUNTA DOCTOR DÍOS LO BENDIGA Y LO CUIDE CADA DIA DE TU VIDA 🙏❤💋🌹
Dr Jaramillo lo admiro profundamente! Tengo 62 años hago ejercicio día de por medio igual camino muchooo, puedo tomar la creatina diaria sin ningún problema? Gracias 🙏 bendiciones
Yo perdí bastante masa muscular por el exceso de ejercicio. Camino 290 minutos entre lunes a domingo en la semana, con una alimentación regular a base de vegetales, frutas, carnes, granos y frutos secos. Abuso mínimamente de las harinas, dulces ( los elaboro yo) y enlatados o comidas rápidas. Mi problema es lesión cervical y no puedo hacer otros ejercicios que puedan lesionarme. Gracias por darnos la oportunidad de ser sus alumnas virtual. Bendiciones.
Buena tarde dioc, este tema me interesa mucho, tener buena masa muscular es importante y conocer los tips para lograrlo excelente Gracias por tus enseñanzas un abrazo 😊
Gracias por sus videos. Excelentes. Tengo 67 años y trato de hacer ejercicio. Ahora estoy en recuperación de una cirugía. Quisiera saber si puedo tomar la creatina y aminoácidos ahora que no estoy haciendo ejercicio. Gracias. 🙏
Hola a todos, gracias dr por tan buena explicacion, porfavor me puedes orientar q tipo de ejercicios puedo realizar para aumentar masa muscular si actualmente tengo hernia discal.😊
Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale.
Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller.
En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades.
🩺 Para seguir mi contenido te invito a seguirme en mi Instagram instagram.com/drcarlosjaramillo
📱 Puedes seguirme tambien en Facebook facebook.com/drcarlosjaramillo
Buenas tardes doctor, que piensa sobre la bioimpedanciometria para medir la masa muscular??
Doc deberia hacer un grupo de what sap. Para quienes queremos platicar de lo mismo
❤
Pero elbincremento de masa muscular es con los carbohidratos mas no con proteinas.
Dr,que tengo 60 años como gano masa muscular mis piernas eran hermosas ya no estoy traumada
Me encanto esa frase "ser jóvenes por más años y no viejos por más años", gracias Dr. por sus vídeos, son de gran ayuda.... bendiciones¡
Doc, yo cambié mi estilo de vida, renuncié, salí de Bogotá, me vine al campo en Santander, y ahora hago vino! 🍷 salud, y hago mucho ejercicio, llevo a mis niños a pie a la escuela,
cuando quieras vendo vino de mora y lulo, que felicidad! Este cambio, ahora me sane de la tiroides ( no tomo mas la pastilla) con buena alimentación, y tus consejos, que especial Dios al traerme al campo y a la vida. Salud❤️ muak🥂
Que envidia
Que maravilla!!!!
Afortunada de vivir en el campo.
Ojalá pudiera probar tu vino.
Graciassssss Carlos, porque a usted no le gusta que le digan doctor, pero es muy bueno y además muy buen comunicador para compartir su conocimiento y hacerse entender para los que no tenemos estudios Universitarios.
Tengo ,71 años y he perdido mucha masa muscular, hago ejercicios en casa, pero no soy muy constante, meses atrás sí, pero me siento un poco débil últimamente.
Muchas Gracias Doctor❤️🤗🙋🏻♀️
Hace tres meses empecé a ir al gimnasio y hacer ejercicios de fuerza. Estoy en la menopausia, perdí masa muscular y sufro de ansiedad. Estoy feliz de haber retornado a los buenos hábitos, pero tengo un problema…empecé a tener dolencias y adormecimiento en mis brazos y manos. Ayer fui al médico y me ordenó una resonancia…estoy preocupada 🥺Dios permita que no sea nada grave 🙏🏽
Desde que empecé a hacer ejercicios regulares de peso duermo mejor y ando con más ánimos…todo esto que dice el doctor es cierto🎉 Mentalmente también hace muy bien. ❤ Gracias por regalarnos tan valiosa información en sus videos doctor❤
Gracias, comence hace 6 meses, los cambios ya son ejemplos para mis hijos⭐
"Ser jovenes por más años y no viejos por más años"
"Ser jóvenes por más años y no viejos por más años" La mejor frase
Así es, vivir viejo más de 20 años no vale la pena. Nos volvemos una carga para nuestros cuidadores. No le hagamos eso a nuestros hijos.
Hola Dr hermoso!!! Muchas gracais por la información. Hacía pesas de joven y lo dejé...hoy sé que no es para verme.mejor sino por salud. Hoy con mis 49 años regresé a entrenar desde hace 6 meses y cada día me siento mejor....muchas gracias!
Excelente video llevo siete años entrenando y se nota, tengo 54 años y con más energía fuerza que muchos jóvenes en la oficina que son muy sedentarios....
Fantástico como siempre Dr. Desde hace un tiempo en mi trabajo realizó muchos movimientos con peso, cosa que me ha beneficiado. También estoy trabajando mi masa muscular entrenando y los resultados son geniales. Te sientes fuerte, erguido, estable suben las endorfinas y el ánimo. También trabajo algún dia rutinas solo de flexibilidad y movilidad y trabajos especificos para cadera y rodillas sobre todo con lo cual observo que se han fortalecido mucho. Entreno para espalda, y de verdad el bienestar es inmenso, la foryaleza de cuidar nuestra espalda es impagable. Voy combinando y doy prioridad según como me encuentre en la semana. Sin angustia solo sabiendo que es bueno para mi salud y con una conciencia muy fuerte basada en leer mucho, escuchar mucho, comprende sobre anatomía. Y para mi, aprender es apasionante.
Asi que también una mejoria a nivel estético. Durante la pandemia hacia ejercicio a diario y de tarde yoga que es maravilloso...y hacia un tiempo que me movia mucho por mi trabajo pero hace un tiempo retomé más en serio los entrenos de fuerza y es genial los beneficios son extraordinarios. Y me siento muy feliz. De vez en cuando hago pruebas sencillas de levantarme desde el suelo, girarme en el suelo para evaluar mi grado de fuerza y mi estabilidad corporal y por ahora muy contenta con lo que logro. Me he extendido para compartir el bienestar que se logra y para que se animen los que están por empezar. La disciplina viene una vez comienzas.
Gracias por este video fantástico. Siempre, siempre aprendiendo con sus enseñanzas.
Bien!!! Primero la salud que la buena forma viene de su mano.👍💪
Doc excelente video... Lo único es que me cuesta levantarme del sillón el día después de hacer pierna 🤭 Mil gracias por darnos tantas herramientas para llevar una vida mejor. Bendiciones!
Yo llevo poco tiempo haciendo ejercicio (15 meses), pero si he notado un cambio enorme en mi masa muscular, en mi capacidad cognitiva, en mi salud emocional: en todo he visto mejoras.
Los días que no puedo ir a entrenar siento que me deprimo. Decidir hacer ejercicio con regularidad (prácticamente diario) es de las mejores cosas que he hecho.
Desde mis 50 años he ganado masa muscular. A mis 61 años tengo más músculo que el promedio. Salud ante todo.
Alceib, con excepción de los que tienen artrosis, estos pueden hacerlo con ciertas limitaciones, pero ay que enseñarles como, para no crear más problemas. Si estás sanito, no ay problema, para adelante!
@@joel3659 por supuesto, pero parte de la culpa de los problemas oseos radica en el sedentarismo precisamente, falta de movimiento y definitivamente falta de ejercicio. Y por otro lado mala nutrición. Pero con buena dirección todos pueden y deben hacer actividad física. Nuestra parte material, vehículo de nuestro espíritu, es de movimiento, fue hecha para transportarnos y la quietud la acaba.
😅😅00😅
@@wandaortiz6168 Hola satanás te acompañe👹
@@alceibac Así como acompaña a tu familia 😂👍
Le agradezco y lo felicito por este genial video, el tener una masa muscular adecuada es una de las cosas mas importantes para tener una vida saludable todo el tiempo. No sabemos cuanto tiempo vamos a vivir, pero si podemos definir que debemos vivir una vida de calidad y la masa muscular es factor definitivo. Muy claro, didáctico e importante video me gusto mucho verlo en español.
Es maravilloso , ver y oír sus vídeos, que el arquitecto del universo lo acompañé y cuidé siempre para que pueda seguir haciendo su labor humanitario.
No puedo esperar para ver el video sobre creatina.😊 Sería bueno que tratara preguntas como: qué tipo de creatina se recomienda? Se puede tomar en ayunas? Hay que disolverla bien en el liquido (lo cual es casi imposible 😢) o se puede tomar sin disolverla tanto? Se debe tomar los días de no entrenamiento?
Totalmente!!!! Yo tambien tengo estas preguntas. Voy a copiarla en un comentario arriba. Yo hago ayuno intermitente, entreno en ayunas y no se si debo tomar la creatina antes de entrenar. Me da un poco de temor que tenga efectos secundarios. Trato de tomar todos mis suplementos despues de comer. Y no se si tomo la creatina despues de entrenar si tenga algun efecto positivo.
yo tomo creatina en tabletas siempre antes de entrenar y si se notan los resultados. lo que no tengo claro es si es bueno entrenar fuerza en ayuno intermitente. porque hay opiniones dispares. yo cuando entreno siempre voy desayunado. y el dia que no entreno intento hacer ayuno. no sé si estoy haciendo lo correcto , si hay alguien más experto en el tema que diga.
Y la creatina ,creo que se debe tomar sólo los dias de entrenamiento.
En otros videos de el sobre el ejercicio, habla sobre la creatina.
La creatina es producida en nuestro organismo, la cantidad no superara los 350 miligramos, al organismo le cuesta mucho producirla, y se encuentra en la dieta al comer carnes magras, organos y mariscos, pero si quisieramos sintetizarla naturalmente en nuestro organismo a razon de 5 gramos al dia, tendriamos que comer 1 kg de carne todos los dias. Es una mezcla de aminoacidos no esenciales y se ha convertido en una substancia muy estudiada. La recomiendo en polvo mas que en pastillas y sin sabores artificiales, la dosis es de unos 10 gramos al dia la primera semana de ingesta para impregnar al organismo de creatina y luego bajar a 5 gramos. Esto para los deportistas de alto rendimiento o para los que habitualmente van a gimnasio. No viene al caso si tomarla antes de entrenar, o despues, se debe tomar diariamente incluso los dias de no entreno y en cualquier momento. Se puede tomar sin interrupciones por largos periodos sin tener efectos secundarios. Algunos dicen que tiene efectos en caida del pelo (preguntarle al doctor si su calvicie se debe a una ingesta desmesurada y prolongada de creatina) pero eso es falso; otros dicen que a largo plazo afecta el rinon, o que provocan calambres en el musculo lo que tambien es falso. Tomarla en ayunas hara que el proceso de autofagia se corte por completo pero si puede lograr la cetosis. Se puede tomar en agua, yo la agrego en batidos de jugo verdes o en mi porridge, obvio que no cocino la avena con la creatina. (el porridge es avena cocinada, yo la preparo en leche de vegetales). Yo no entreno en gimnasio, soy mas de calistenia y no me machaco todos los dias. La creatina tiene un efecto protector del musculo, la creatina necesita de mucha hidratacion con agua para que trabaje efectivamente. La creatina crea retencion de liquidos a nivel intracelular, es por eso que la ingesta de creatina logre subir uno o dos kilos de peso corporal por la retencion de liquidos y hacen ver los musculos ligeramente mas marcados. No hay que confundir una retencion de liquidos originado por fallo renal o insuficiencia cardiaca porque la creatina nada tiene que ver con estas condiciones. La unica consecuencia negativa de la creatina es que tu cuerpo se acostumbra a recibirla y no la volvera a producir. Si la suspendes, notaras que algo te hace falta, por unos dias, tu cuerpo espera a recibir su dosis, pero lentamente la vuelve a producir. Yo la tomo no por razones deportivas o para rendir en actividades fisicas, me ayuda porque si tengo algunos dias de la semana jornadas de trabajo muy largas, me ayuda a soportar el cansancio, me ayuda a pensar mas rapido y a estar atento (mayor concentracion ) en tareas de esfuerzo mental. Actualmente se investiga que la creatina ayuda mucho a los adultos mayores en la prevencion de la temible sarcopenia, funciona como cerebro protector contra todos los tipos de demencia, y asegura una colaboracion continua de proveedor de energia para el musculo mas importante del cuerpo: el corazon. Habran mas dudas, ya veremos lo que dice el Doc en su video de creatina.
@@leonardotoro9386 que bien detallado todo. gracias. yo ya lo tomo en capsulas porque ya compré un bote con 365, así que tengo creatina para rato..lo de la hora de tomarla no sé porque unos dicen media/ hora antes del entreno y otros después. yo la tomo antes. y podrias decirme si entrenar fuerza.en ayuno me hace ganar masa muscular ? ( no tengo grasa ) o me hará todo lo contrario sin alimento al musculo ?? Un saludo. un placer
Doy fe. Un vídeo muy necesarios. Empecé con constancia a los sesenta y siete años con entrenamiento funcional. He mejorado tanto a mis setenta y tres años estoy mejor que hace seis años. Un dato: antes me vacunaba contra la gripe y así y todo padecía resfriados, hace tres años no me vacuno más y ni un resfriado. ¡No me Lo creo! Pero cada día me convenzo más de que debe ser debido al desarrollo muscular a través del ejercicio. ¡Ánimo !
Muchas gracias doctor por tan valiosa información, siempre he sido fans de los ejercicios desde que era muy joven. Cabe recalcar que es muy importante elegir entrenamientos que nos hagan sentir bien e ir avanzando poco a poco sin apuros y sin comparaciones para evitar lesionarnos, teniendo en cuenta esto, es maravilloso habitar en un cuerpo fuerte y flexible, teniendo la satisfacción de ver cómo tu cuerpo día a día se fortalece más, bendiciones 😊
Excelente como todos sus videos Dr.
Son de gran aporte, ojalá todas las personas lograrán entender lo importante que es cuidar su cuerpo y su salud para poder sentirse bien a lo largo de su vida.
Buen video en realidad no veo la diferencia en mi cuerpo porque siempre he sido demasiado delgada, ahora tengo 46 años y sigo igual.
Para mí es difícil subir masa muscular desde joven.
Dr ,tengo 70 años y q ejercicios puedo hacer para tener masa muscular en los brazos y glúteos,w ejercicios recomienda, lo sigo y agradezco sus tutoriales...
De lejos lejos lejos; los 12 minutos más productivos de toda la semana; excelente video Doc, sigo casi que al detalle las indicaciones que plantea en el video; ejercicio 6 veces por semana combinando pesas y Cardio; prioridad a la Proteina; suplementandome con Proteina, creatina y Aminoácidos, vitaminas, Complejo B, Omega 3 y Colágeno … todos los días…y a mis 43 me siento como si estuviera de 20😂😂👍👍💪💪
Felicidades yo perdí peso pero también masa muscular me siento triste 😢...tengo 70 años peso 69 y mido 1.66 pero todob" resuelto " 😮😮😮
_Gracias Doc. . !!! Ya inicié desde el año pasado (Octubre) a retomar los ejercicios con un Fisioterapeuta de mi país y voy mucho mejor. Ya que hasta la visión me fallaba y hoy en día me siento mejor._
_A cuidar la masa muscular. . .!!!😉👍🏼📹_
@DrJaramillo, muchas gracias por sus invaluables consejos, siempre creándonos conciencia para saber vivir mejor 👏🏻👏🏻
Creo que hoy me convencí más y me hago más consciente de que sí necesito aumentar mi masa muscular. Osea hacer ejercicio se dijo 💪. Solo es un asunto de disciplina. ¡Ánimo! Por el bien de nuestra salud.❤ ❤❤
Doc usted es el mejor!!! Mi familia y yo lo amamos!!! Y mis clientas del gym lo están empezando a amar tb!
Totalmente inspirador y claro. Lo compartiré con todos los que amo. Y yo, seguiré en el gym!
Magistral como siempre Dr Carlos un Millón de gracias por tan excelentes videos saludos desde Wisconsin EEUU a ud y nuestros hermanos Colombianos
Wooow ❤ ahora si entiendo el porque de cuidar y hacer ejercicios pesa gracias esa explicación me hizo reaccionar Yo no entendí antes gracias DOCTOR DIOS TE SIGA DANDO ESA SABIDURIA PARA Explicar ❤
Un gran video explicando con detalle las distintas relaciones entre la masa muscular y la sensitividad a la insulina. La sarcopenía es un problema que empieza en los 40, pero es reversible mediante pesas y/o resistencia corporal. Hay que trabajar los músculos y esto es es independiente del elemento estético. Dr. Carlos estupendo!!
Dr. Jaramillo, sus recomendaciones me han ayudado para tener una mejor salud , física y emocional. Muchas gracias por compartir sus conocimientos y sabias recomendaciones.
Excelente video, mil Gracias Doctor.
Empezaré a hacer ejercicios. Dios lo bendiga.
Gracias., padre Ronny y padre Rafael y su equipo, muy agradecida por tan importante aportación a la humanidad , para salir de la ignorancia.
Muy buen video Doctor y muy buena información ,tengo 40 años casi toda mi vida he echo ejercicio más que todo por vanidad pero ahora se que la importancia a nivel de salud que el hacer pesas representa y no pienso detenerme muchas gracias.
Dr Jaramillo usted es tan profesional tan guapo tan inteligente tan consciente tan humano tan dedicado usted es lo que todos los médicos deberían ser
Muchas gracias Dr. son muy valiosos tus aportes y, desde ya pongo atención a mi salud.
Gracias Dr, muy clara su exposición relacionada con la masa muscular. Tendré en cuenta sus consejos, la verdad necesito aumentarla. Bendiciones.
bueno doc, peso 112, mido 1.73, de joven hice mucho ejercicio, aún me puedo levantar, estoy en el proceso de mejorar mi vida, realmente ud motiva con esos videos, gracias, me ha ayudado a llegar a detalles junto al Dr. De La Rosa que uno no toma en cuenta, un gran abrazo y saludos desde Mexicali, BC
Gracias Dr llevo un mes tomando apuntes.y haciendo ejércicios con una buena alimentacion sana. Ha sido un excelente cambio.
Dios lo bendiga.
Espectaculares y saludables consejos, muchas GRACIAS DOC, un abrazo y bendiciones......los pondré en práctica , pues he perdido masa muscular, aunque como saludable, , gracias a TI y perdí como treinta kilos , estoy a punto punto de volverme diabética, y es por falta de masa muscular 😢
Ufffff vaya cátedra de video. Más claro, imposible, doctor!
Hola buenas tardes, tengo 43 años y siempre he deseado tener un poco más de masa muscular. Seguiré intentando. Gracias Dr.
Hola. Saludos. Gracias por sus videos; son geniales. Quisiera que hablara de la Natacion como entrenamiento ( para perder peso, ganar masa muscular, metabolismo, tratar lesiones, etc gracias, gracias, gracias. Desde COSTA RICA 🇨🇷
Doctor yo soy una super fiel seguidora suya y VALORO Muchísimo cada una de sus recomendaciones. Le pido por favor que comente si una persona con un solo riñón puede tomar magnesio. Y cual sería el recomendado. Gracias Dr y grandes BENDICIONES.
La verdad ke e vistos muchos videos de salud .. pero este de Carlos atrapa con la explicación , veo asta 4 veces los mismos videos y me sorprendo como explica simple y a hueso . Felicitaciones buen futuro
Es maravilloso este médico, me encanta ver como se ocupa y preocupa por los demás
Un abrazo grande desde Galicia
Que buen video doc!!
Como todos, pero este me encantó, muchas gracias por esta información tan valiosa 💪🏻🫶🏻🧘🏻♀️
Excelentes consejos como siempre. Mil gracias
Gracias Dr. Jaramillo X. sus excelentes videos pues he aprendido a. Cuidar mi salud. Saludos desde México
Excelente como todos sus videos. Gracias.
Muy agradecida con usted doctor por compartir sus conocimientos.
Muy buenas noches gracias muy buen tema yo soy una persona de 60 años y tengo una excelente masa muscular mil gracias por todas sus enseñanzas bendiciones
En lo personal no podría hacer esa prueba del pasto,al subir a las montañas en Francia sufrí hace cuatro meses una fractura de tobillo y después de mi recomendación todavía tengo dolor en el pie.😬🤷🏻♀️ millones de gracias Dr Carlos por siempre.🤗
Excelente mil gracias, totalmente de acuerdo, no soy doc pero esta en lo correcto, tengo 65 años gracias.
Dios lo siga bendiciendo,dr UD vive en Colombia? Y dónde está su consultorio? El dr Manuel Suárez tiene consultorio en villa del rosario Norte de Santander,es mi médico particular x muchos años,UD y él escogieron medicina de corazón con amor y ética profesional,un abrazo 🙏
De ante mano muchas graciqs
Yo siempre he caminado a mis 66 sigo haciendo pero he agregado terapia fisica por sufro de anterolistesis pero gracias por la explication es muy buena
MILES DE BENDICIONES DOCTOR PARA USTED Y SU HERMOSA FAMILIA AMÉN 🙏 ❤🫶
Gracias doctor por compartir tus conocomientos
Estupendo Dr .algo podré hacer de ejercicio de fuerza. Muy poquito pues tengo artrosis ...y severa en muñeca izda ..😢
Este vídeo estuvo fenomenal!!! Me encantó la sencilla y verdadera información muchas gracias Dr. Jaramillo. Me gustaría Salir de una duda con respecto a la creatina . La estuve tomando por unos meses y poco tiempo después me realice una tomografía de doble contraste y tuve una reacción muy grave en ese momento se tuvo que interrumpir el estudio. Cabe destacar que ya llevaba 9años haciéndome ese estudio ya que fuí paciente oncologico y no había tenido ningún tipo de inconveniente. Es posible que la creatina halla influido en esa reacción?? Agradezco mucho que tome el tiempo de leerme y estaré al pendiente de su respuesta.
Dr.buena noche que buen tema me demore en entender este tema pero ya llevo 8 años con mucho juicio con cardio y fuerza
Muchas gracias dr Jaramillo. Desde Cali_ Colombia.
Simplemente, excepcional!
Gracias por enseñarnos tanto…❤❤❤
Doc usted es un teso lo escucho todo el tiempo muchas gracias
Excelente, sus videos son los mejores ❤
Excelente gracias ❤ por darnos tantas herramientas para mejorar,nuestra salud.Dios lo bendiga y a su familia.
Hola doc! Tan claro lo que explica! 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente información, aunque el volumen del audio es algo bajo. Bueno, según algunas lecturas un he hecho respecto a la Creatina, se dice que se puede suplementar por períodos de tiempo de no más de 3 meses, esto con el fin de que el cuerpo no pierda la capacidad de poder sintetizarla a partir de los alimentos.
Viendo este vídeo me motiva a seguir con mis rutinas de ejercicios ❤💪👏👏👏
Entrena muchísimo tus glúteos que mucha gente te mostrará mucho agradecimiento.
Hola! Cuales haces por favor??
GRACIAS Dr Jaramillo. BENDICIONES
Mil gracias.
Yo uso las máquinas de hacer ejercicio que ahora hay por doquier en muchos parques en Costa Rica.
Doctor Carlos felicitaciones... Sus videos son excelentes! He aprendido mucho...
Porfavor podría informarme si puedo continuar entrenando con pesas si me diagnosticaron artrosis temprana...?
Muchas gracias por su respuesta!
Gracias mil Dr.Jaramillo ya la compartí. Con mis 71 Mayos quiero estar joven hasta que trascienda😇💫
Que magistral esa explicación doc y la expresion más jóvenes por más años que mas viejos por mas años... 👍😅
Gracias Dr. Tengo una pregunta, empecé a tomar suplementos de creatina, 5 gr. en la mañana después de entregar. Noté que me produce insomnio y tuve que dejar de consumirlo. Alguna sugerencia de cómo tomarlo sin que me produzca este efecto? Muchas gracias. Saludos
Me ha encantado como explicaste. Gracias
Bendiciones doctor gracias por todos sus videos y por compartir con nosotros sus conocimientos yo me quedo maravillada de su gran conocimiento gracias por estar ahí para nosotros 🙏🏻
Doc, a mi me da miedo tomar creatina por la caída del cabello, como se contraresta eso?, yo uso Fiocker y demás pero no quiero perder ese camino ganado recuperando mi cabello
Muy buenas noches Dr Jaramillo!
Gracias por tan valioso conocimiento!
Dr en verdad que estoy asustada, tengo 52 alos y lo dicho por UD en este video es lo que he vivido en estos años, he bajado impresionantes de peso, me cuelga la ropa, los exámenes médicos me salen normal, aunque mi estado a mi oni, pues el día a día y factores económicos, de pareja, con los hijos .. pero UD me da esperanza, me miró al espejo y me deprimo, lloro y me desespero, pero quiero salir del limbo dónde me encuentro.
UD me da esperanza de recuperarme, si tiene más material con el cuál ayudarme, le agradecería.
Bendecido UD y su familia!
Gracias por tan noble y valiosa labor. Dios lo guarde y proteja!🌹
Tengo que confesar que hago un gran esfuerzo psra hacer ejercicio y caminar por lo menos tres días a la semana, pero se me recienten mucho los músculos. Me hidrato bien pero no sé que añadir a mi dieta pats syudarme. Gracias Dr. Jaramillo. 😊
Tome magnesio y potacio
Que genio. Impresionante lo que sabe... Gracias
Muchas gracias. Dr Carlos Jaramillo
Gracias, Dr; excelente tema, para aplicar todo lo aprendido!
Muchísimas gracias Dr. Carlos, por tus vídeos tan interesantes.
Excelente información, hago gimnasio los 365 días del año de 19 a 23 hs máquinas y sauna seco y húmedo
Muchas gracias ❤❤un placer escucharte..Dios bendice tú vida
Muchas gracias por este gran vídeo! Gran consejo y mediante su humildad Dios le proteja siempre!
Un favor... 😊graben los videos con más volumen, por más que le subo no escucho... generalmente los veo cuando lavo los trastes 😅gracias 🙂
DOCTOR MUCHAS FELICIDADES POR SU HERMOSA EXPLICACIÓN GRACIAS POR COMPARTIR EXCELENTE TODO LO QUE EXPLICÓ YO TENGO PROBLEMA DE ARTROSIS POR UN ESTUDIO QUE ME REALIZARON PERO LO QUE NOTE YA QUE ESTOY BAJANDO DE PESO YA NO TENGO MUSCULO TRABAJARE EN SU CONSEJO HACER EJERCICIO UNA PREGUNTA QUE TAN RECOMENDABLE ES TOMAR LOS POLVOS DE IMMUNOCAL ME PODRIA DECIR DE FAVOR GRACIAS GRACIAS GRACIAS ESPERARE SU RESPUESTA A MI PREGUNTA DOCTOR DÍOS LO BENDIGA Y LO CUIDE CADA DIA DE TU VIDA 🙏❤💋🌹
Dr Jaramillo lo admiro profundamente! Tengo 62 años hago ejercicio día de por medio igual camino muchooo, puedo tomar la creatina diaria sin ningún problema? Gracias 🙏 bendiciones
Muchas gracias doctor agradezco la información ❤
Yo perdí bastante masa muscular por el exceso de ejercicio. Camino 290 minutos entre lunes a domingo en la semana, con una alimentación regular a base de vegetales, frutas, carnes, granos y frutos secos. Abuso mínimamente de las harinas, dulces ( los elaboro yo) y enlatados o comidas rápidas. Mi problema es lesión cervical y no puedo hacer otros ejercicios que puedan lesionarme.
Gracias por darnos la oportunidad de ser sus alumnas virtual. Bendiciones.
Espectacular el vídeo Gracias Doctor, Dios lo Bendiga saludos desde Aruba 👏👏👏👍👍
Buena tarde dioc, este tema me interesa mucho, tener buena masa muscular es importante y conocer los tips para lograrlo excelente Gracias por tus enseñanzas un abrazo 😊
Cuanta razón tienes Doc, un abrazo fuerte desde España 👏👏👏🤗
Gracias por sus videos. Excelentes.
Tengo 67 años y trato de hacer ejercicio. Ahora estoy en recuperación de una cirugía. Quisiera saber si puedo tomar la creatina y aminoácidos ahora que no estoy haciendo ejercicio. Gracias. 🙏
Gracias Dr por sus valiosos consejos.,a entrenar.🏋️
Hola a todos, gracias dr por tan buena explicacion, porfavor me puedes orientar q tipo de ejercicios puedo realizar para aumentar masa muscular si actualmente tengo hernia discal.😊
Espero con ansias el video de la Creatina doc, muchas gracias por impartir su conocimiento aquí