1. VOLUMEN E INTENSIDAD 2. EJERCICIOS DE FUERZA / HIPERTROFIA / CALISTENIA 3. SOBRECARGA PROGRESIVA (IR SUBIENDO PESO PARA IR AVANZANDO) 4. REPETICIONES EN RESERVA 5. REPETICIONES AL FALLO (MAXIMO POR HACER) 6. PERIODIZACION (EVITAR ESTANCAMIENTO, LESIONES, DIVIDIDO EN CICLOS ) 7. PROTEINA DE SUERO 8. CREATINA 9. EVITAR PRE WORKOUTS QUE TIENEN MUCHA CAFEINA 10. BCCA 11. EVITAR TRT (TERAPIA REEMPLAZO TESTOSTERONA) Y ANABOLICOS 12. BANDAS RESISTENCIA VARIABLE 13. EJERCICIO AEROBICO
Padecco de osteoporosis y sarcopenia. El rehumatologo tardo un año en pasarme consulta . Afortunadamente descubrí a este par de buenas personas que divulgan sus conocimientos . Me hice con una bicicleta estática y un aparato de remo. Me suplemento desde hace 8 meses concreatina monohidrato y proteína native isolate. Nac y astaxantina. Cada día hago 45 minutos de ejercicio y camino unos 8000 pasos. He mejorado mucho física y mentalmente. Gracias chicos.
Aparentemente este vídeo es muy informativo para las personas que tienen conocimiento sobre ejercicios y nutrición. Empecé a verlo porque necesito mejorar mi equilibrio y fuerza. Ya tengo 73 años y deseo mejorar. Me gustaría hicieran un vídeo educando más a las personas mayores ❤
@@rosaliacarreonfernandez390que no lo tomé, por esa edad es muy probable que tenga o proximamente tenga enfermedad renal crónico. En esas patologías el consumir muchas proteínas empeora el daño al riñón. Antes de informarte por internet, consulta con un médico y/o nutricionista
@@rosaliacarreonfernandez390claro que sí, salvo patología que lo contraindique. De hecho en situaciones hospitalarias de caquexia o desnutrición se pautan. Un saludo.
1. Ganar fuerza 2. Hacerlo con intensidad: cuan difícil es el ejercicio. 3 Volumen (t entrenado semanalmente). Número de repeticiones máximas. Repeticiones de reserva. 4. Carga progresiva ( no en kg) 5. Periodización: la estandard macro ciclo (año), mesociclo (semanas), micro ciclos (1 sem). Tiene que estar adaptada a las características de cada persona (mayor, enfermedades crónicas, joven y fuerte). 6. Fase excéntrica del movimiento: genera mayor tensión mecánica por tanto mejor, fortalece tb el tejido conectivo. 7. Estrés metabólico: 8. Recuperación entre series: más espaciados si es para fuerza entre 3 y 4 min. Empezar descansado. 9. Recuperación entre días: no siempre a veces intensidad a ves menos. Fuerza mover cosas pesadas pero no puedes entrenar siempre con intensidad porque te vas a lesionar. 2 sesiones a la semana para mantener, 30/40 min. con 3 sesiones comienzan las mejoras y es para personas normales. 10. Edad: los principios son los mismos. 11. Dieta y suplemento: superávit calórico de unas 200/330 calorías de media. Proteína en función del peso libre de grasa. Distribuir equitativamente los 120 gr en las tres ingestas. El carbohidrato, 4 gr por persona y día, antes y después del entrenamiento. 12. Si eres diabético el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina. 13. Recomposición corporal:
Para vos que te dicen que haces ejercicio y no has crecido nada en 3 meses, tenees que entender que el proceso hay que disfrutarlo y ser constante en el tiempo, mantenerte ahí dandola toda, no vas a entrenar 3 años y vas a estar con los resultados de ese tiempo de entreno toda tu vida, este es un estilo de vida que si no estas dispuesto a hacerlo de ahora hasta décadas en el tiempo deberías replantearte por que quieres hacer ejercicio o cuales son tus objetivos a corto mediano y largo plazo, este seño De la Rosa habla de longevidad y es mi mayor objetivo no tanto el verme grande así que voy por buen camino, saludos y ánimo llevo 5 meses entrenando! Mi torso a cambiado mis piernas no tanto se debe creo que a que me queme cuando era ciclista a tope debo cambiar mi entrenamiento para ver que resultados empiezo a obtener, La longevidad en forma es mi objetivo!
Dr. La Rosa es el gran maestro de confianza que sigo y que ha dado tantos beneficios a la calidad de vida de tantas personas. Borja Bandera también de lo mejor que te puedes encontrar en la red tengo su libro de hábitos a la salud, y estoy atento a la información que transmite. Saludos desde México.
Estos dos juntos es un regalo para el conocimiento sobre cómo mejorar nuestra salud haciéndonos responsables de eso. Se merecen los mejor, gracias por darnos tanto!
Por separado son increíbles unos auténticos cracks pero verlos juntos es SINERGIA TOTAL.. He puesto en práctica muchas de las cuestiones que comentan en sus videos (creo que me los he visto casi todos de ambos ) y estoy notando cambios muy positivos en mi organismo y en mi bienestar general .Mucha gracias a los dos por abrirnos la mente y hacernos entender tantas cuestiones importantes para la salud. Gracias infinitas a ambos por hacer de este mundo un lugar mejor!!!
A mi cómo Médico Intenista de 63 años...los admiró...porque me han ayudado mucho...porque siempre he practicado el atletismo y físico cultorismo...y más a mi edad... que deseo ganar mass muscular...mis respetos.. aunque muchos médicos por falta de ética profesional se van en contra más del Dr de la Rosa...pero eso es envidia.
¡Vaya par! 🎉 Es un lujo asistir a esta charla tan interesante y aprender de todos los consejos que nos ofrecen. 😍👏 Me encantan los dos 👌 Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y, sobre todo, maximizar la fuerza. Tengo 65 años, hace dos que empecé a hacer pilates, que poco a poco se ha convertido en HIIT. Estoy haciendo grandes progresos y aspiro a muchos más. Desde jovencita me gustó la musculación, aunque nunca hice nada, además se estilaban los cuerpos lánguidos y fragilizados. Ahora, con mis años y resistencia a la insulina, además de osteoporosis, estoy preparada para impartir un Máster. Estoy recién jubilada y me siento imparable. 😅👏 Me encantaría convertirme en una Superwoman. ¡Ánimo chicas! 🙋♀️😅 🏋♀️ Para los hombres también es importante, no obstante, a las mujeres nos afecta mucho más todo el cambio hormonal que experimentamos, por esto, cuanto antes se empiece, mucho mejor. 💪😍🏋♀️💪🤣👏
no lo puedo creer justo estoy leyendo el libro que tus hábitos sean tu medina del dr Borja Bandera se juntaron mi ídolo argentino y mi ídolo español, falta furman y jaramillo ,los medos que cambiaran el mundo y la gente vivirá mas y mejor.💙 ☮💖 👌🏻 💯 🎈 🥂 🌞 🙏♥🌹 🌄🌅👍 👏👏👏
Pero qué canal espectacular el del doctor de la Rosa, el un exelente médico y trajo a un endocrinólogo de España a su canal, la verdad un placer escuchar todos estos consejos ,gracias de verdad
Gracias Doctores.... Dos de los pilares más importantes a nivel mundial.... Tengo 56 años y empecé el Gym hace 6 meses.... Sigo sus canales y me han enseñado mucho. También mi hija que va al gym hace 7 años y está en 6to año de Medicina... Saludos desde Mendoza Argentina...!!! 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Buenos dias. A cabo de oiros , os sigo a ambos desde hace años . Y no tengo más que deciros, que muchisims gracias a los dos por regalarnos esta magnifica charla, llena de conocimiento. Espectacular. Gracias, gracias, gracias
Tengo 66 y practico Tabata...que consiste en 8 set de 20 segundos cada uno, con 8 segundos de descanso....Este programa fue creado por el Dr Izumi Tabata, japonés, para el equipo olímpico de ski de su país buscando ganar fuerza y no perder velocidad....
Lo mas importante;son dos grandes en la ciencia Medica.!!Felicitaciones, Gracias.Son dos Grandes hombres:Nueva Era.Que el Universo les cubra de gran Energia Vital.!!❤..desde la Republica"Venezuela"❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤
00:00 Obstáculos para el desarrollo muscular 1. La intensidad del entrenamiento es esencial para cambiar el cuerpo. 2. La constancia y la disciplina son clave para obtener resultados a largo plazo. 3. La paciencia es fundamental, ya que el cambio físico es un proceso a largo plazo. 3:30 recién se empieza a hacer síntesis proteica que se dedique al desarrollo muscular a partir de la 3-4 semana. A las 10 semanas se maximiza. 04:12 Importancia del entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza es esencial para la salud y la longevidad. La ganancia de fuerza está relacionada con el aumento de masa muscular. De hecho para seguir ganando fuerza se necesita aumentar el tamaño del músculo. La mayoría de beneficios se obtiene con entrenamiento con altas cantidades de peso. (Densidad osea, articulaciones, etc) 08:35 Principios clave para el entrenamiento muscular 1. El volumen y la intensidad son variables esenciales para el progreso muscular. 2. La sobrecarga progresiva implica aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento. 3. El RPE (ratio de esfuerzo percibido) y el RIR(repetíciones en reserva) son métodos para medir la intensidad del ejercicio y ajustar la carga de trabajo adecuadamente. 12:41 Las repeticiones en reserva permiten salir de la zona de confort del músculo, generando un mayor estímulo y mejores resultados a largo plazo. La variación en el volumen y la intensidad del entrenamiento a lo largo del tiempo, conocida como periodización, maximiza las adaptaciones específicas y minimiza el riesgo de lesiones. La periodización se estructura en macrociclos, mesociclos y microciclos, adaptándose a los objetivos individuales y las necesidades de cada persona. 17:28 La fase excéntrica del movimiento, especialmente controlada, genera mayor tensión mecánica y fortalece el tejido conectivo, contribuyendo significativamente a la hipertrofia muscular. Es fundamental prestar atención y ser consciente de la fase excéntrica en cada ejercicio para maximizar los resultados del entrenamiento. Mejorar el control y la calidad de la fase excéntrica puede potenciar el desarrollo muscular y reducir el riesgo de lesiones. 21:23 Los descansos entre series varían según el objetivo del entrenamiento: para fuerza, se prefieren descansos más largos para mantener la frescura del sistema nervioso; para hipertrofia, descansos más cortos generan mayor estrés metabólico. La recuperación activa, como caminar o moverse entre series, puede ayudar a reducir la acumulación de lactato y apoyar el sistema linfático. 24:57 El descanso entre series y la frecuencia de entrenamiento están relacionados con la recuperación del sistema nervioso y la disponibilidad de neurotransmisores. Para ganar fuerza, es necesario alternar entre intensidades altas(fuerza) y bajas(hipertrofia) en el entrenamiento. No se puede entrenar siempre al 90-95% de la RM máxima para evitar el sobreentrenamiento y favorecer el progreso. 27:00 Recomendación general de dos sesiones de entrenamiento a la semana para mantenerse físicamente. Para mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza, se sugieren entre tres y cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza bien estructuradas por semana. Los atletas de élite pueden necesitar hasta seis sesiones semanales, pero para la población general, tres a cuatro son adecuadas. 28:38 Más días y sesiones de entrenamiento permiten mayor volumen de trabajo, lo que conduce a mejores resultados. Los principios fisiológicos del ejercicio aplican independientemente de la edad, aunque se deben considerar las limitaciones individuales. La fuerza muscular no solo beneficia la construcción de músculo, sino también la estabilidad y prevención de caídas, especialmente en personas mayores. 30:18 No hay una dieta óptima universal para ganar masa muscular, pero se requiere un superávit calórico moderado (300-500 calorías) para perder peso déficit. La distribución adecuada de proteínas a lo largo del día es esencial para la síntesis proteica muscular. ( Un gramo y medio por kilogramo de peso corporal, si hay problema de obesidad centrarse en la más libre)(distribuyendo la proteína en cada ingesta) 33:25 Los carbohidratos que ayudan al nivel hormonal, ayudando a la recuperación, construcción y entrenar con mayor intensidad al músculo. (3-4 gracias por kilogramo (esto cambia obvio si hay resistencia a la insulina o sobrepeso) (battat, arroz, quinoa, fruta, verdura,etc)) (consumo estratégico antes y después de 2 horas del entrenamiento). 37:00 para maximizar la perdida de grasa mantener las calorías cercanas a la cantidad diaria requerida, ayuno no muy largo, usar carbohidratos post entrenamiento. 37:45 Maximizar la calidad del sueño es crucial para optimizar el anabolismo muscular. 38:40 La suplementación, especialmente con creatina monohidrato, puede mejorar la fuerza, el rendimiento y la recuperación muscular. (Usada más que nada en ejercicios de muy alta intensidad y poca duración) 40:50 La proteína de suero es práctica para alcanzar las necesidades proteicas, aunque no es esencial si se obtienen suficientes proteínas de la dieta. 41:57 El HMB puede ser útil para prevenir la pérdida de masa muscular en personas mayores o con condiciones de salud específicas. 42:42 Los suplementos de carbohidratos, como la amilopectina, pueden ser útiles para alcanzar los requerimientos energéticos, especialmente en dietas con necesidades calóricas elevadas. 44:20 cuando se compran bcas con proteínas de suero se nota que no generan grandes beneficios 44:40 Los aminoácidos esenciales pueden ser beneficiosos en situaciones de déficit calórico o catabolismo muscular elevado. 45:55 Para personas con dietas equilibradas en proteínas, los suplementos de aminoácidos pueden ser redundantes. 46:02 los aminoácidos escenciales pueden tener un muy buen efecto en casos en los que se dificulta la digestión de proteínas. 46:37 el cuerpo es más capaz de absorber aminoácidos cuando son variados y no mucho de uno uno solo. 47:34 El abuso de pre-entrenamientos(pre-workout) con altas dosis de cafeína puede llevar a la dependencia y afectar el rendimiento sin su uso. Se recomienda utilizar pre-entrenamientos puntualmente en situaciones específicas de falta de energía o motivación. No sé recomienda usar más de 1 o 2 días en la semana. 49:40 Alternativas como la creatina y aminoácidos esenciales pueden proporcionar beneficios sin los efectos secundarios de los pre-entrenamientos con cafeína. 51:53 El reemplazo de testosterona se justifica en casos clínicos con niveles bajos de andrógenos y síntomas asociados. Muchas personas buscan utilizar testosterona para mejorar el rendimiento o la estética sin necesitarlo clínicamente. El uso indebido de andrógenos puede llevar a efectos secundarios graves a medio y largo plazo. *Biohacking* 1. 54:55 La exposición controlada al frío, como los baños fríos, puede mejorar la recuperación muscular y reducir la inflamación. Exponerse al frío junto después de entrenar puede causar una interferencia a nivel de ganancia muscular. 2. 57:00 El uso de la terapia de infrarrojo cercano puede aumentar la síntesis de ATP, reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular. Se puede obtener del sol pero con el contra de los rayos uv.(Igual es muy bueno el sol, mirar su video). 3. 58:04 Las bandas de restricción de flujo sanguíneo pueden aumentar las concentraciones de lactato en el músculo, estimulando la secreción de hormonas anabólicas,haciendo creer al músculo que trabajo mas de lo que hizo.(Sesiones de 20 minutos) 4. 59:30 bandas de resistencia variable, la contracción es más fuerte al final del trayecto, (en hipertensión el músculo tiene entre 30-40 % menos de fuerza). 1:01:24 La combinación de entrenamiento de fuerza y aeróbico es crucial para la salud y la longevidad. Las zonas de entrenamiento aeróbico varían según la intensidad y el consumo de oxígeno, desde la zona uno hasta la zona cinco. (Cuánto más nos acerquemos a 4/5 más carbohidratos y cuanto mas cerca de 1,2 y 3 más grasa) Las zonas anaeróbicas(5) de alta intensidad utilizan predominantemente glucosa como fuente de energía, mientras que las zonas aeróbicas(1) pueden utilizar tanto grasa como carbohidratos. 1:04:00 la mayor parte del entrenamiento aeróbico tiene que estar en la zona aeróbica (2 y 3) con un 70% y el resto en (4 y 5). 1:08:48 el combo centrado en ganancia de masa muscular 3 a a 4 sesiones de fuerza/hipertrofia combinamos el número de repeticiones y entrenamiento, y dos sesiones de ejercicios aeróbico moderado(30 minutos) (nadar, saltar la cuerda,remar,etc ) y 1 o 2 en zona 4 y 5.
Estuve leyendo los primeros comentarios cuando se publicó el video y me quedo atónita de la falta de respeto, humildad y amor de algunas personas. El Dr La Rosa es una eminencia, al otro doctor no lo conozco pero ambos merecen respeto porque dedican un tiempo para educar a quienes están interesados en el tema. Gracias a ambos.❤
1 hora y 11min de informacion valiosisima, wow veo todos sus videos sin perder interes. Gracias Dr La Rosa por el esfuerzo en hacer cada video y compartir tanta informacion. Gracias especiales a Borja Bandera,son unos cracks. Dios los bendiga 🙏💕
Totalmente de acuerdo con un comentario, para mí lleva la corona el Dr. La Rosa, le sigue el Dr. Borja y le sigue el Dr. Veller. Realmente 3 grandes de gran corazón, conciencia, humanidad y profesionalidad. Gracias a Dios por estar en nuestras vidas!
Medicina holística sólo? El Dr. Bandera es médico especialista en Endocrinología y Nutrición, Investigador en las áreas de Metabolismo y Nutrición. El Dr. de la Rosa es Médico y profesor en medicina y tb estudió terapias alternativas . Vamos que son dos eminencias regalándonos sus conocimientos. Soy fiel seguidor de los dos, pero mi paisano malagueño es mi “Bandera” en nutrición.
Hola muy buenas. Buenos consejos como siempre. Temgob51 años yb7 hijos. Tengo la menopausia. Cada vez que entreno fuerza no duermo dana bien. Después del entrenamiento hago ejercicios de estiramientos y relajamiento.. Ademas para evitar los caloresby frío por la menopausia,tomo infusiones de relajación ,cido ascorbico y una mezcla de hiervas estrogenoicas coko fenogreco,perejil y más quer me rejaja y me aporta estrogenos .
Tanto Sebastian como Borja sois mis referentes personales en lo que a salud y longevidad se referire. Gracias de corazon por vuestro trabajo que a muchos nos ayudais a nuestro desarrollo personal cada dia. Los dos juntos sois un sunami de conocimiento puesto al servicio de la sociedad.Ojala mas videos los dos que me causan "sinergia",master class ,mil gracias doctores.
Qué cracks! Esperaba este video porque de ambos he aprendido muchísimo. De Dr La Rosa la alimentación y para qué sirve cada nutriente con lujo de detalles, y de Borja cómo sacarle partido a los nutrientes en el entrenamiento, cómo potenciar mi entrenamiento, etc. ¡Muy agradecido de ambos!
Estoy con bajo peso y en búsqueda de mi salud física y escuchar esto me ayuda muchísimo... Ya arranque pesas y estoy trabajando en mejorar mi fuerza!!! Gracias ❤
Este video como decimos en México "no tiene desperdicio ". Contienen muchísima información muy útil para todos quienes entrenar es parte de nuestro día a día. Disfruto muchísimo los vudeos de ambosnpor separado, peras estas colaboraciones simultáneas las podría escuchar por horas. Gracias a los dos y felicidades . Saludos desde México.
Dos genios de la medicina Dr. De la Rosa y Dr. Borja, sus conocimientos son invaluables, veo todos los videos, gracias por enseñarnos a vivir con mejor calidad de vida, no tienen precio, chapeau
Wooo!! Me encantó esta entrevista. Tengo casi 69 años. Tuve una lesión de rodilla y empecé a entrenar con peso hace 2 semanas. Me siento muy bien. Y al escucharlos me doy cuenta. Que lo estoy haciendo correctamente. Gracias infinitas amados hermanos por compartir sus conicimientos en este importante tema. Los abrazo con luz 🤗
Cuando 2 monstruos de la divulgación científica como los Doctores La Rosa y Bandera, se juntan, salen estas auténticas obras de arte. Gracias a ambos 🙏🏻
Dr. La Rosa su humildad y generosidad son lo mejor de usted. Gracias por estos videos con sus colegas, nos iluminan verdaderamente de lo que es tener una buena salud. Gracias infinitas a usted y al Dr. Borja 🙏🙏
Gracias por vuestras informaciones, es un verdadero regalo. Tengo 74 años, mis enfermedades son: fibromialgia, osteoporosis elevada, es por eso que quiero aumentar la masa muscular para proteger mi esqueleto. Hace ya más de dos años que hago ayuno intermitente de 20 hrs. Me siento muy bien. Hace unos mese comencé con ejercicios de esfuerzo. Mi pregunta es: puedo hacer a la vez ayuno y ejercicios de esfuerzo? Gracias un saludo
Buenas tardes doctores un gusto escucharlos, como bien se dice el lactato no es un producto de desecho , por lo que yo se , consume protones de acidez y ayuda a nuestra recuperación, pero que sucede con el termino ácido láctico¿porque se sigue usando esa terminología si no es ácido sino es una base , yo aprendí que ese ácido láctico que es lactato es por una acidosis metabólica que en ejercicio intenso aumenta junto con el lactato pero este ultimo consume protones de acidez ayudando en vez de perjudicar.GRACIAS POR SU TIEMPO.Sería bueno un vídeo del lactato.
Hay personas que pagan una plan de entrenamiento para un mes que te va a dejar marcado y con los bíceps de Arnold jejej pero está Informacion que nos han dejado es más valiosa que muchos planes de entrenamiento pagos! Muchas gracias dr de la Rosa y su colega 👍🏻
Si estos dos tuvieran un canal juntos lo petarian de gente… son los dos mejores profesionales de salud y nutricion de habla hispana! Cada vez q se juntan par hacer un debate en directo lo petan y sacan a relucir muy buenas preguntas gracias 🙏🏻 🤩
Una vez más con otro doctor de los grandes, en apoyo a nuestro bienestar, su información es tremendamente valiosa, pues las sigo. Actualmente hace más de una semana asistiendo a un gimnasio, me evaluaron y me hicieron un programa de trabajo de fuerza de tres días y luego vuelvo al inicio, voy 5 días a la semana , también hago cardio. (Tengo 65 años y padezco de diabetes e hipertensión arterial) Muy agradecida, son grandes.
Yo estoy comenzando a ello, deje los vicios de lado y comenzando con ejercicios de pesas, espero ver un cambio significativo en 1 año, con buena limentacion y constancia. Estoy seguro q seré constante por q antes de ello trabaje en mi disciplina 🫡🫡
Hola es primer vez que les veo , yo fui instructora de spinning , cardio escaladoras y de acondicionamiento funcional , tengo 50 años de edad y siendo instructora 20 años hace 3 años deje el gym por la pandemia y me deprimí mucho , subí de peso y ahora quiero retomar , siempre para mi 1,70 de estatura pesaba 72 kilos y tenia muy buen cuerpo piernas hermosas cintura pequeña , solo quisiera saber como retomar de nuevo ya qué deje 3 años y ahora peso 85 kilos , apenas hace un mes comencé a correr pero necesito volver agarrar mi condición .
Qué increíble! Seguía a ambos expositores por separado y hoy los encuentro en el mismo vídeo...felicitaciones por el excelente nivel académico que poseen y la generosidad en compartir los conocimientos. Saludos desde Uruguay
Asi es todo es un cambio de mentalidad, un estilo de vida, crear habitos de estilo de vida. Para lograr el cuerpo que simepre quise tome un año, cambiando habitos de alimentacion, de ejercicio y cree disciplina. Gracias docs son unos genios. Muy buen video😍😍😍
Interesante e instructivo para nuestro bienestar, pondré todo mi esfuerzo invertiré en una creatina buena ya que necesito aumentar mis musculos de mis piernas, por naturaleza soy delgada 1.76 - 64 a 65 kilos.. Con esos pesos quede despues dd mis 3 hijos😊antes de tenia 57 58 59 kilos. En fin todo cambia.. Solo quiero verme saludable , con energía .. Camino harto voy 2 veces al gym, no tomo no fumo mi consulta deje las pastas encuentro que no alimenta por eso prefiero comer arroz quinoa papas... Pero como dice el doctor borja preferir carboh mas saludables y lo que amo en la vida son las legumbres... Eso... La creatina misión en buscar y probarla.. Veré si me resulta 🙏🙏🙏desdd 🇨🇱 ❤
Yo comencé a ver cambios físicos observables al mes y medio. A los tres ya estaba con una funcionalidad que nunca tuve a mis 47 años hoy. Llevo seis meses en el gimnasio y me siento muy bien. Mi idea es la funcionalidad, lo demás me viene de propina. Eso sí, meto peso a las máquinas y acabo exhausto en una sesión de una hora a ahora y media. Esto lo acompaño con una nutrición consciente y oyendo a mi cuerpo, para notar qué necesita. Gracias a ambos. Muy bien como siempre.
Hola. Muchas gracias por compartir sus conocimientos con nosotros. Sería interesante que invitaran al Dr. Hernández; Ustedes 3 son los profesionales de la salud que han marcado un antes y un después en la forma de trasmitir el conocimiento sobre el cuerpo humano en el ámbito deportivo.
Justo cuando necesitabas una respuesta definitiva, encuentras a De La Rosa y Bandera juntos respondiendo a esa pregunta definitiva. Cuanto valor aquí, gracias docs.
ME ALEGRA VERLOS JUNTOS NUEVAMENTE, CÓMO SIEMPRE ATENTA CON SUS OPINIONES Y SUS CONOCIMIENTOS QUE NOS COMPARTEN... GRACIAS DR LA ROSA Y A MI QUERIDO DR BORJA. UDS TAMBIÉN DEBERIAN COMPARTIRNOS SUS RUTINAS ., Y PUEDA VERLOS EN UN PRÓXIMO VIDEO, BORJA BANDERA, CARLOS JARAMILLO Y DR LA ROSA... PRÓXIMAMENTE. Y SEGUIMOS EMPODERANDO 💪 💪 💪 AQUÍ DESDE MI QUERIDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪.
Excelente amigo Rosa, soy nuevo por acá, hasta ahora me parece una de las mejores en cuanto a información objetiva y respaldada. Sin desperdicio. Grácias 👏👏👏
Que suerte tener a los mejores compartiendo sus conocimientos y pensar en quienes solo los vemos por videos, es como ir a una conferencia gratis, gracias!
Borja tan joven que eres y como sabes tanto, es obvio q no hay un solo dia de tu vida que no hayas estudiado y el doctor de la Rosa, no se queda atras, son incomparables, despues de cierto nivel, todas las cumbres son excelsas
Enhorabuena a los dos por vuestro gran trabajo a la hora de difundir conceptos clave de la nutricion y la actividad fisica.Ademas lo haceis desde la evidencia científica actual y de manera muy didactica y sencilla para que el gran publico lo pueda comprender y sobre todo ponerlo en práctica. Un saludo
Hola amigos, estoy actualmente sacándome el tecnico deportivo nivel II en Karate, este video me ha ayudado mucho. Tambien lo del macrociclo, mesociclo y microciclo etc Gracias por este video lo voy a ver varias veces. Un cordial saludo
Excelente conferencia. Mis respetos a ambos. Felicitaciones. Gracias por estar ahy día a día con el pueblo y mostrando como pueden ayudarnos y su profesionalismo. Gracias nuevamente.
Noooooooooooooooo que Crossover porfavor!!! Los vengo escuchando a los 2 por separado hace años!! y siempre digo que son a los unicois 2 que escucho!! que maravilla verlos juntos!! Entre los 2 mejoraron mi calidad de vida!!!
muy interestante, gracias. Me llamo la atencion que no hayan hablado de la segmentacion de la rutina; Para generar hypertrofia debo "poner todo a la parilla" como mencioaron, pero al mismo tiempo no puedo entrenar por 2-3hrs, por temas hormonales contraproducentes (cortisol, etc) y porque simplemente es dificil contar con ese tiempo. De ahi la importancia de dividir la rutina por grupos musculares complementarions: Push/Pull/Legs, o Pecho-triceps/espalda biceps, etc... segun la cantidad de dias disponibles por semana.
Excelente Informacion , COMO SIEMPRE! , profesional, experta, practica y siempre con fundamentos científicos! de ALTO VALOR!! MUCHAS GRACIAS ! saludos desde MIAMI , USA
❤Gracias… yo iba bien hasta q el COVID destruyó mi masa muscular q tanto me había costado. Perdí 15 libras en dos semanas. Perdí cabello etc😢. Hace un año y puedo decir q ahora es q estoy comenzando a recuperar. Gracias a los drs modernos favoritos!
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/U1nVhsKAKL8/mqdefault.jpg)
1. VOLUMEN E INTENSIDAD
2. EJERCICIOS DE FUERZA / HIPERTROFIA / CALISTENIA
3. SOBRECARGA PROGRESIVA (IR SUBIENDO PESO PARA IR AVANZANDO)
4. REPETICIONES EN RESERVA
5. REPETICIONES AL FALLO (MAXIMO POR HACER)
6. PERIODIZACION (EVITAR ESTANCAMIENTO, LESIONES, DIVIDIDO EN CICLOS )
7. PROTEINA DE SUERO
8. CREATINA
9. EVITAR PRE WORKOUTS QUE TIENEN MUCHA CAFEINA
10. BCCA
11. EVITAR TRT (TERAPIA REEMPLAZO TESTOSTERONA) Y ANABOLICOS
12. BANDAS RESISTENCIA VARIABLE
13. EJERCICIO AEROBICO
GRACIAS !!!
gracias
Muchas gracias
Gracias 😊
🙏🙏🙏
Padecco de osteoporosis y sarcopenia.
El rehumatologo tardo un año en pasarme consulta .
Afortunadamente descubrí a este par de buenas personas que divulgan sus conocimientos .
Me hice con una bicicleta estática y un aparato de remo.
Me suplemento desde hace 8 meses concreatina monohidrato y proteína native isolate.
Nac y astaxantina.
Cada día hago 45 minutos de ejercicio y camino unos 8000
pasos.
He mejorado mucho física y mentalmente.
Gracias chicos.
Los dos juntos son un regalo de la ciencia de la medicina y del deporte. ❤
Gracias a sí es así será echo está gracias 🙏 ADios y Al Universo todo es posible muestra me gracias 🙏❤️🔥💫 Bendiciones 🙏💫🔥🔥
Ellos son solos divulgadores de los q en verdad estudian e investigan
Algunos de los verdaderamente grandes nisiquiera ven TH-cam
Coincido.
Brutal, no me imágene que estos dos grandes Doctores colaboraran juntos en un video que maravilla
Saludos
Me encantan estas colaboraciones entre colegas famosos en youtube, que bueno es ver unión y humildad por el bien común.
Colombia 🇨🇴 en la casa 🏡
Ver a mis dos doctores favoritos de TH-cam y en los que más confío juntos me llena el alma
Aparentemente este vídeo es muy informativo para las personas que tienen conocimiento sobre ejercicios y nutrición. Empecé a verlo porque necesito mejorar mi equilibrio y fuerza. Ya tengo 73 años y deseo mejorar. Me gustaría hicieran un vídeo educando más a las personas mayores ❤
Hola Lola, puedes empezar por yoga para adultos mayores, con esta práctica ganas fuerza, flexibilidad y mejoras tu movilidad
Me podrían decir si un adulto varón de 65 que es sedentario puede tomar proteína para atletas que tiene más proteína y carbohidratos? Gracias
@@rosaliacarreonfernandez390que no lo tomé, por esa edad es muy probable que tenga o proximamente tenga enfermedad renal crónico.
En esas patologías el consumir muchas proteínas empeora el daño al riñón. Antes de informarte por internet, consulta con un médico y/o nutricionista
Mejor toma creatina
@@rosaliacarreonfernandez390claro que sí, salvo patología que lo contraindique. De hecho en situaciones hospitalarias de caquexia o desnutrición se pautan. Un saludo.
DIOS LOS BENDIGA A TODOS LOS QUE AN JURADO SALVAR VIDAS Y LO HACEN❤
1. Ganar fuerza
2. Hacerlo con intensidad: cuan difícil es el ejercicio.
3 Volumen (t entrenado semanalmente). Número de repeticiones máximas. Repeticiones de reserva.
4. Carga progresiva ( no en kg)
5. Periodización: la estandard macro ciclo (año), mesociclo (semanas), micro ciclos (1 sem). Tiene que estar adaptada a las características de cada persona (mayor, enfermedades crónicas, joven y fuerte).
6. Fase excéntrica del movimiento: genera mayor tensión mecánica por tanto mejor, fortalece tb el tejido conectivo.
7. Estrés metabólico:
8. Recuperación entre series: más espaciados si es para fuerza entre 3 y 4 min. Empezar descansado.
9. Recuperación entre días: no siempre a veces intensidad a ves menos. Fuerza mover cosas pesadas pero no puedes entrenar siempre con intensidad porque te vas a lesionar. 2 sesiones a la semana para mantener, 30/40 min. con 3 sesiones comienzan las mejoras y es para personas normales.
10. Edad: los principios son los mismos.
11. Dieta y suplemento: superávit calórico de unas 200/330 calorías de media. Proteína en función del peso libre de grasa. Distribuir equitativamente los 120 gr en las tres ingestas. El carbohidrato, 4 gr por persona y día, antes y después del entrenamiento.
12. Si eres diabético el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina.
13. Recomposición corporal:
Es un placer enorme tenerlos guiándonos ,dos grandes doctores!!
qw
🎉🎉🎉🎉
Para vos que te dicen que haces ejercicio y no has crecido nada en 3 meses, tenees que entender que el proceso hay que disfrutarlo y ser constante en el tiempo, mantenerte ahí dandola toda, no vas a entrenar 3 años y vas a estar con los resultados de ese tiempo de entreno toda tu vida, este es un estilo de vida que si no estas dispuesto a hacerlo de ahora hasta décadas en el tiempo deberías replantearte por que quieres hacer ejercicio o cuales son tus objetivos a corto mediano y largo plazo, este seño De la Rosa habla de longevidad y es mi mayor objetivo no tanto el verme grande así que voy por buen camino, saludos y ánimo llevo 5 meses entrenando! Mi torso a cambiado mis piernas no tanto se debe creo que a que me queme cuando era ciclista a tope debo cambiar mi entrenamiento para ver que resultados empiezo a obtener,
La longevidad en forma es mi objetivo!
Estos doctores están prestando un SERVICIO PÚBLICO de incalculable valor.
tal cual
Dr. La Rosa es el gran maestro de confianza que sigo y que ha dado tantos beneficios a la calidad de vida de tantas personas. Borja Bandera también de lo mejor que te puedes encontrar en la red tengo su libro de hábitos a la salud, y estoy atento a la información que transmite. Saludos desde México.
Estos dos juntos es un regalo para el conocimiento sobre cómo mejorar nuestra salud haciéndonos responsables de eso. Se merecen los mejor, gracias por darnos tanto!
Por separado son increíbles unos auténticos cracks pero verlos juntos es SINERGIA TOTAL.. He puesto en práctica muchas de las cuestiones que comentan en sus videos (creo que me los he visto casi todos de ambos )
y estoy notando cambios muy positivos en mi organismo y en mi bienestar general .Mucha gracias a los dos por abrirnos la mente y hacernos entender tantas cuestiones importantes para la salud. Gracias infinitas a ambos por hacer de este mundo un lugar mejor!!!
Que eminencias de Drs mi respeto para uds muchísimas gracias por compartir tan valiosa información saludos desde CR 🇸🇷
A mi cómo Médico Intenista de 63 años...los admiró...porque me han ayudado mucho...porque siempre he practicado el atletismo y físico cultorismo...y más a mi edad... que deseo ganar mass muscular...mis respetos.. aunque muchos médicos por falta de ética profesional se van en contra más del Dr de la Rosa...pero eso es envidia.
¡Vaya par! 🎉 Es un lujo asistir a esta charla tan interesante y aprender de todos los consejos que nos ofrecen. 😍👏 Me encantan los dos 👌 Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y, sobre todo, maximizar la fuerza. Tengo 65 años, hace dos que empecé a hacer pilates, que poco a poco se ha convertido en HIIT. Estoy haciendo grandes progresos y aspiro a muchos más. Desde jovencita me gustó la musculación, aunque nunca hice nada, además se estilaban los cuerpos lánguidos y fragilizados. Ahora, con mis años y resistencia a la insulina, además de osteoporosis, estoy preparada para impartir un Máster. Estoy recién jubilada y me siento imparable. 😅👏 Me encantaría convertirme en una Superwoman. ¡Ánimo chicas! 🙋♀️😅 🏋♀️ Para los hombres también es importante, no obstante, a las mujeres nos afecta mucho más todo el cambio hormonal que experimentamos, por esto, cuanto antes se empiece, mucho mejor. 💪😍🏋♀️💪🤣👏
Que lindo leer cómo te superas que las enfermedades no son un obstáculo. Me animo mucho !!
no lo puedo creer justo estoy leyendo el libro que tus hábitos sean tu medina del dr Borja Bandera se juntaron mi ídolo argentino y mi ídolo español, falta furman y jaramillo ,los medos que cambiaran el mundo y la gente vivirá mas y mejor.💙 ☮💖 👌🏻 💯 🎈 🥂 🌞 🙏♥🌹 🌄🌅👍 👏👏👏
La Rosa y Borja... Los mejores y excelentes médicos para la mejoría de la salud y del estado físico. Saludos.
Este video vale su peso en oro,2 doctores de lo mejor que hay hoy en dia es un privilegio...enharobuena al sr de la rosa y al señor borja.
Pero qué canal espectacular el del doctor de la Rosa, el un exelente médico y trajo a un endocrinólogo de España a su canal, la verdad un placer escuchar todos estos consejos ,gracias de verdad
Fantástico mano a mano, Dr. la Rosa. Gracias desde Andalucía España
Gracias Doctores.... Dos de los pilares más importantes a nivel mundial.... Tengo 56 años y empecé el Gym hace 6 meses.... Sigo sus canales y me han enseñado mucho.
También mi hija que va al gym hace 7 años y está en 6to año de Medicina...
Saludos desde Mendoza Argentina...!!! 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Buenos dias. A cabo de oiros , os sigo a ambos desde hace años . Y no tengo más que deciros, que muchisims gracias a los dos por regalarnos esta magnifica charla, llena de conocimiento. Espectacular. Gracias, gracias, gracias
Tengo 66 y practico Tabata...que consiste en 8 set de 20 segundos cada uno, con 8 segundos de descanso....Este programa fue creado por el Dr Izumi Tabata, japonés, para el equipo olímpico de ski de su país buscando ganar fuerza y no perder velocidad....
Gracias de nuevo, Dr. La Rosa, por reunirse con todos nuestros médicos favoritos. Gran idea! ❤
Lo mas importante;son dos grandes en la ciencia Medica.!!Felicitaciones, Gracias.Son dos Grandes hombres:Nueva Era.Que el Universo les cubra de gran Energia Vital.!!❤..desde la Republica"Venezuela"❤🎉🎉🎉🎉❤❤❤
Los 2 Doctores que valen más que el oro puro, gracias por compartir sus sabios consejos, Bendiciones para ustedes 🙏🙏🙏
00:00 Obstáculos para el desarrollo muscular
1. La intensidad del entrenamiento es esencial para cambiar el cuerpo.
2. La constancia y la disciplina son clave para obtener resultados a largo plazo.
3. La paciencia es fundamental, ya que el cambio físico es un proceso a largo plazo.
3:30 recién se empieza a hacer síntesis proteica que se dedique al desarrollo muscular a partir de la 3-4 semana. A las 10 semanas se maximiza.
04:12 Importancia del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es esencial para la salud y la longevidad.
La ganancia de fuerza está relacionada con el aumento de masa muscular. De hecho para seguir ganando fuerza se necesita aumentar el tamaño del músculo.
La mayoría de beneficios se obtiene con entrenamiento con altas cantidades de peso. (Densidad osea, articulaciones, etc)
08:35 Principios clave para el entrenamiento muscular
1. El volumen y la intensidad son variables esenciales para el progreso muscular.
2. La sobrecarga progresiva implica aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento.
3. El RPE (ratio de esfuerzo percibido) y el RIR(repetíciones en reserva) son métodos para medir la intensidad del ejercicio y ajustar la carga de trabajo adecuadamente.
12:41 Las repeticiones en reserva permiten salir de la zona de confort del músculo, generando un mayor estímulo y mejores resultados a largo plazo.
La variación en el volumen y la intensidad del entrenamiento a lo largo del tiempo, conocida como periodización, maximiza las adaptaciones específicas y minimiza el riesgo de lesiones.
La periodización se estructura en macrociclos, mesociclos y microciclos, adaptándose a los objetivos individuales y las necesidades de cada persona.
17:28 La fase excéntrica del movimiento, especialmente controlada, genera mayor tensión mecánica y fortalece el tejido conectivo, contribuyendo significativamente a la hipertrofia muscular.
Es fundamental prestar atención y ser consciente de la fase excéntrica en cada ejercicio para maximizar los resultados del entrenamiento.
Mejorar el control y la calidad de la fase excéntrica puede potenciar el desarrollo muscular y reducir el riesgo de lesiones.
21:23 Los descansos entre series varían según el objetivo del entrenamiento: para fuerza, se prefieren descansos más largos para mantener la frescura del sistema nervioso; para hipertrofia, descansos más cortos generan mayor estrés metabólico.
La recuperación activa, como caminar o moverse entre series, puede ayudar a reducir la acumulación de lactato y apoyar el sistema linfático.
24:57 El descanso entre series y la frecuencia de entrenamiento están relacionados con la recuperación del sistema nervioso y la disponibilidad de neurotransmisores.
Para ganar fuerza, es necesario alternar entre intensidades altas(fuerza) y bajas(hipertrofia) en el entrenamiento.
No se puede entrenar siempre al 90-95% de la RM máxima para evitar el sobreentrenamiento y favorecer el progreso.
27:00 Recomendación general de dos sesiones de entrenamiento a la semana para mantenerse físicamente.
Para mejorar la hipertrofia muscular y la fuerza, se sugieren entre tres y cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza bien estructuradas por semana.
Los atletas de élite pueden necesitar hasta seis sesiones semanales, pero para la población general, tres a cuatro son adecuadas.
28:38 Más días y sesiones de entrenamiento permiten mayor volumen de trabajo, lo que conduce a mejores resultados.
Los principios fisiológicos del ejercicio aplican independientemente de la edad, aunque se deben considerar las limitaciones individuales.
La fuerza muscular no solo beneficia la construcción de músculo, sino también la estabilidad y prevención de caídas, especialmente en personas mayores.
30:18 No hay una dieta óptima universal para ganar masa muscular, pero se requiere un superávit calórico moderado (300-500 calorías) para perder peso déficit.
La distribución adecuada de proteínas a lo largo del día es esencial para la síntesis proteica muscular. ( Un gramo y medio por kilogramo de peso corporal, si hay problema de obesidad centrarse en la más libre)(distribuyendo la proteína en cada ingesta)
33:25 Los carbohidratos que ayudan al nivel hormonal, ayudando a la recuperación, construcción y entrenar con mayor intensidad al músculo. (3-4 gracias por kilogramo (esto cambia obvio si hay resistencia a la insulina o sobrepeso) (battat, arroz, quinoa, fruta, verdura,etc)) (consumo estratégico antes y después de 2 horas del entrenamiento).
37:00 para maximizar la perdida de grasa mantener las calorías cercanas a la cantidad diaria requerida, ayuno no muy largo, usar carbohidratos post entrenamiento.
37:45 Maximizar la calidad del sueño es crucial para optimizar el anabolismo muscular.
38:40 La suplementación, especialmente con creatina monohidrato, puede mejorar la fuerza, el rendimiento y la recuperación muscular. (Usada más que nada en ejercicios de muy alta intensidad y poca duración)
40:50 La proteína de suero es práctica para alcanzar las necesidades proteicas, aunque no es esencial si se obtienen suficientes proteínas de la dieta.
41:57 El HMB puede ser útil para prevenir la pérdida de masa muscular en personas mayores o con condiciones de salud específicas.
42:42 Los suplementos de carbohidratos, como la amilopectina, pueden ser útiles para alcanzar los requerimientos energéticos, especialmente en dietas con necesidades calóricas elevadas.
44:20 cuando se compran bcas con proteínas de suero se nota que no generan grandes beneficios
44:40 Los aminoácidos esenciales pueden ser beneficiosos en situaciones de déficit calórico o catabolismo muscular elevado.
45:55 Para personas con dietas equilibradas en proteínas, los suplementos de aminoácidos pueden ser redundantes.
46:02 los aminoácidos escenciales pueden tener un muy buen efecto en casos en los que se dificulta la digestión de proteínas.
46:37 el cuerpo es más capaz de absorber aminoácidos cuando son variados y no mucho de uno uno solo.
47:34 El abuso de pre-entrenamientos(pre-workout) con altas dosis de cafeína puede llevar a la dependencia y afectar el rendimiento sin su uso.
Se recomienda utilizar pre-entrenamientos puntualmente en situaciones específicas de falta de energía o motivación. No sé recomienda usar más de 1 o 2 días en la semana.
49:40 Alternativas como la creatina y aminoácidos esenciales pueden proporcionar beneficios sin los efectos secundarios de los pre-entrenamientos con cafeína.
51:53 El reemplazo de testosterona se justifica en casos clínicos con niveles bajos de andrógenos y síntomas asociados.
Muchas personas buscan utilizar testosterona para mejorar el rendimiento o la estética sin necesitarlo clínicamente. El uso indebido de andrógenos puede llevar a efectos secundarios graves a medio y largo plazo.
*Biohacking*
1. 54:55 La exposición controlada al frío, como los baños fríos, puede mejorar la recuperación muscular y reducir la inflamación. Exponerse al frío junto después de entrenar puede causar una interferencia a nivel de ganancia muscular.
2. 57:00 El uso de la terapia de infrarrojo cercano puede aumentar la síntesis de ATP, reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular. Se puede obtener del sol pero con el contra de los rayos uv.(Igual es muy bueno el sol, mirar su video).
3. 58:04 Las bandas de restricción de flujo sanguíneo pueden aumentar las concentraciones de lactato en el músculo, estimulando la secreción de hormonas anabólicas,haciendo creer al músculo que trabajo mas de lo que hizo.(Sesiones de 20 minutos)
4. 59:30 bandas de resistencia variable, la contracción es más fuerte al final del trayecto, (en hipertensión el músculo tiene entre 30-40 % menos de fuerza).
1:01:24 La combinación de entrenamiento de fuerza y aeróbico es crucial para la salud y la longevidad.
Las zonas de entrenamiento aeróbico varían según la intensidad y el consumo de oxígeno, desde la zona uno hasta la zona cinco. (Cuánto más nos acerquemos a 4/5 más carbohidratos y cuanto mas cerca de 1,2 y 3 más grasa)
Las zonas anaeróbicas(5) de alta intensidad utilizan predominantemente glucosa como fuente de energía, mientras que las zonas aeróbicas(1) pueden utilizar tanto grasa como carbohidratos.
1:04:00 la mayor parte del entrenamiento aeróbico tiene que estar en la zona aeróbica (2 y 3) con un 70% y el resto en (4 y 5).
1:08:48 el combo centrado en ganancia de masa muscular 3 a a 4 sesiones de fuerza/hipertrofia combinamos el número de repeticiones y entrenamiento, y dos sesiones de ejercicios aeróbico moderado(30 minutos) (nadar, saltar la cuerda,remar,etc ) y 1 o 2 en zona 4 y 5.
Estuve leyendo los primeros comentarios cuando se publicó el video y me quedo atónita de la falta de respeto, humildad y amor de algunas personas. El Dr La Rosa es una eminencia, al otro doctor no lo conozco pero ambos merecen respeto porque dedican un tiempo para educar a quienes están interesados en el tema. Gracias a ambos.❤
1 hora y 11min de informacion valiosisima, wow veo todos sus videos sin perder interes. Gracias Dr La Rosa por el esfuerzo en hacer cada video y compartir tanta informacion. Gracias especiales a Borja Bandera,son unos cracks. Dios los bendiga 🙏💕
Totalmente de acuerdo con un comentario, para mí lleva la corona el Dr. La Rosa, le sigue el Dr. Borja y le sigue el Dr. Veller. Realmente 3 grandes de gran corazón, conciencia, humanidad y profesionalidad. Gracias a Dios por estar en nuestras vidas!
Genial me encanto las charlas , de los genios en Medicina holística , por ańos los seguí por separados, verlos juntos es un placer enorme
Medicina holística sólo?
El Dr. Bandera es
médico especialista en Endocrinología y Nutrición, Investigador en las áreas de Metabolismo y Nutrición.
El Dr. de la Rosa es Médico y profesor en medicina y tb estudió terapias alternativas .
Vamos que son dos eminencias regalándonos sus conocimientos.
Soy fiel seguidor de los dos, pero mi paisano malagueño es mi “Bandera” en nutrición.
Hola muy buenas. Buenos consejos como siempre. Temgob51 años yb7 hijos. Tengo la menopausia.
Cada vez que entreno fuerza no duermo dana bien.
Después del entrenamiento hago ejercicios de estiramientos y relajamiento..
Ademas para evitar los caloresby frío por la menopausia,tomo infusiones de relajación ,cido ascorbico y una mezcla de hiervas estrogenoicas coko fenogreco,perejil y más quer me rejaja y me aporta estrogenos .
Tanto Sebastian como Borja sois mis referentes personales en lo que a salud y longevidad se referire.
Gracias de corazon por vuestro trabajo que a muchos nos ayudais a nuestro desarrollo personal cada dia.
Los dos juntos sois un sunami de conocimiento puesto al servicio de la sociedad.Ojala mas videos los dos que me causan "sinergia",master class ,mil gracias doctores.
Qué cracks! Esperaba este video porque de ambos he aprendido muchísimo. De Dr La Rosa la alimentación y para qué sirve cada nutriente con lujo de detalles, y de Borja cómo sacarle partido a los nutrientes en el entrenamiento, cómo potenciar mi entrenamiento, etc.
¡Muy agradecido de ambos!
Despues de el señor Frank
suarez me quedo con ellos dos.
Los mejores.
Muchas gracias por tanto.
Estoy con bajo peso y en búsqueda de mi salud física y escuchar esto me ayuda muchísimo... Ya arranque pesas y estoy trabajando en mejorar mi fuerza!!! Gracias ❤
Grracias Dr la Rosa y Dr Borja.
Sin prescedentes!! Jamas imagine esta fusión, SON PERFERCTOS LOS 2 !! GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS
Este video como decimos en México "no tiene desperdicio ". Contienen muchísima información muy útil para todos quienes entrenar es parte de nuestro día a día. Disfruto muchísimo los vudeos de ambosnpor separado, peras estas colaboraciones simultáneas las podría escuchar por horas. Gracias a los dos y felicidades . Saludos desde México.
Dos genios de la medicina Dr. De la Rosa y Dr. Borja, sus conocimientos son invaluables, veo todos los videos, gracias por enseñarnos a vivir con mejor calidad de vida, no tienen precio, chapeau
Es emocionante ver a los doctores que sigues trabajar juntos 🎉🎉 videos que valen la ver completo sin dudar
Wooo!!
Me encantó esta entrevista.
Tengo casi 69 años.
Tuve una lesión de rodilla y empecé a entrenar con peso hace 2 semanas.
Me siento muy bien.
Y al escucharlos me doy cuenta.
Que lo estoy haciendo correctamente.
Gracias infinitas amados hermanos por compartir sus conicimientos en este importante tema.
Los abrazo con luz 🤗
Vaya dos grandes se unieron en este vídeo. Un saludo desde Málaga (España).
Cuando 2 monstruos de la divulgación científica como los Doctores La Rosa y Bandera, se juntan, salen estas auténticas obras de arte. Gracias a ambos 🙏🏻
Dr. La Rosa su humildad y generosidad son lo mejor de usted. Gracias por estos videos con sus colegas, nos iluminan verdaderamente de lo que es tener una buena salud. Gracias infinitas a usted y al Dr. Borja 🙏🙏
Gracias por vuestras informaciones, es un verdadero regalo.
Tengo 74 años, mis enfermedades son: fibromialgia, osteoporosis elevada, es por eso que quiero aumentar la masa muscular para proteger mi esqueleto.
Hace ya más de dos años que hago ayuno intermitente de 20 hrs. Me siento muy bien.
Hace unos mese comencé con ejercicios de esfuerzo.
Mi pregunta es: puedo hacer a la vez ayuno y ejercicios de esfuerzo? Gracias un saludo
Fantástico programa!!. Bien estructurado preciso y completo sino para las que entrenamos fuerza para mantenernos. Me quito el sombrero
Me encantáis, juntos y por separado, aprendo con cada video un poco más GRACIAS ❤
Gracias a los dos.
Soy dos grandes, por vuestra sabiduría, humildad y generosidad. ❤❤
Buenas tardes doctores un gusto escucharlos, como bien se dice el lactato no es un producto de desecho , por lo que yo se , consume protones de acidez y ayuda a nuestra recuperación, pero que sucede con el termino ácido láctico¿porque se sigue usando esa terminología si no es ácido sino es una base , yo aprendí que ese ácido láctico que es lactato es por una acidosis metabólica que en ejercicio intenso aumenta junto con el lactato pero este ultimo consume protones de acidez ayudando en vez de perjudicar.GRACIAS POR SU TIEMPO.Sería bueno un vídeo del lactato.
Hay personas que pagan una plan de entrenamiento para un mes que te va a dejar marcado y con los bíceps de Arnold jejej pero está Informacion que nos han dejado es más valiosa que muchos planes de entrenamiento pagos! Muchas gracias dr de la Rosa y su colega 👍🏻
Caballeros son ustedes unas eminencias en el tema gracias x instruirnos d esa manera. Son muy amables
Si estos dos tuvieran un canal juntos lo petarian de gente… son los dos mejores profesionales de salud y nutricion de habla hispana! Cada vez q se juntan par hacer un debate en directo lo petan y sacan a relucir muy buenas preguntas gracias 🙏🏻 🤩
Esto es oro puro. Felicitaciones a los dos expertos en salud.
Qué combo de caballeros! Los escuché con mucha atención. Gracias doctores.
Una vez más con otro doctor de los grandes, en apoyo a nuestro bienestar, su información es tremendamente valiosa, pues las sigo. Actualmente hace más de una semana asistiendo a un gimnasio, me evaluaron y me hicieron un programa de trabajo de fuerza de tres días y luego vuelvo al inicio, voy 5 días a la semana , también hago cardio.
(Tengo 65 años y padezco de diabetes e hipertensión arterial)
Muy agradecida, son grandes.
Yo estoy comenzando a ello, deje los vicios de lado y comenzando con ejercicios de pesas, espero ver un cambio significativo en 1 año, con buena limentacion y constancia. Estoy seguro q seré constante por q antes de ello trabaje en mi disciplina 🫡🫡
dos genios unidos!! que placer!!!! que placer!!! Gracias!!!
Que eminencias, muy jóvenes los dos, gracias por educarnos en salud, saludos Cali Colombia
Mis dos doctores favoritos juntos. Increíble lo voy a disfrutar mientras trabajo
Es un verdadero placer escuchar a estos dos crack, sois brutales
Hola es primer vez que les veo , yo fui instructora de spinning , cardio escaladoras y de acondicionamiento funcional , tengo 50 años de edad y siendo instructora 20 años hace 3 años deje el gym por la pandemia y me deprimí mucho , subí de peso y ahora quiero retomar , siempre para mi 1,70 de estatura pesaba 72 kilos y tenia muy buen cuerpo piernas hermosas cintura pequeña , solo quisiera saber como retomar de nuevo ya qué deje 3 años y ahora peso 85 kilos , apenas hace un mes comencé a correr pero necesito volver agarrar mi condición .
Qué increíble! Seguía a ambos expositores por separado y hoy los encuentro en el mismo vídeo...felicitaciones por el excelente nivel académico que poseen y la generosidad en compartir los conocimientos. Saludos desde Uruguay
Asi es todo es un cambio de mentalidad, un estilo de vida, crear habitos de estilo de vida. Para lograr el cuerpo que simepre quise tome un año, cambiando habitos de alimentacion, de ejercicio y cree disciplina. Gracias docs son unos genios. Muy buen video😍😍😍
Interesante e instructivo para nuestro bienestar, pondré todo mi esfuerzo invertiré en una creatina buena ya que necesito aumentar mis musculos de mis piernas, por naturaleza soy delgada 1.76 - 64 a 65 kilos.. Con esos pesos quede despues dd mis 3 hijos😊antes de tenia 57 58 59 kilos. En fin todo cambia.. Solo quiero verme saludable , con energía .. Camino harto voy 2 veces al gym, no tomo no fumo mi consulta deje las pastas encuentro que no alimenta por eso prefiero comer arroz quinoa papas... Pero como dice el doctor borja preferir carboh mas saludables y lo que amo en la vida son las legumbres... Eso... La creatina misión en buscar y probarla.. Veré si me resulta 🙏🙏🙏desdd 🇨🇱 ❤
NO me esperaba ver esté video dejen voy por mí café
Para escuchar a estos GRANDES!!!!❤😍😘😘😘
Geniales. Los sigo siempre igual que al dr Carlos Jaramillo. Gracias por toda su sabiduría compartida desinteresadamente 🙏🏻🙏🏻🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Yo comencé a ver cambios físicos observables al mes y medio. A los tres ya estaba con una funcionalidad que nunca tuve a mis 47 años hoy. Llevo seis meses en el gimnasio y me siento muy bien.
Mi idea es la funcionalidad, lo demás me viene de propina.
Eso sí, meto peso a las máquinas y acabo exhausto en una sesión de una hora a ahora y media.
Esto lo acompaño con una nutrición consciente y oyendo a mi cuerpo, para notar qué necesita.
Gracias a ambos. Muy bien como siempre.
He your p😊😊😊pl😊lol
Lo
Hola. Muchas gracias por compartir sus conocimientos con nosotros. Sería interesante que invitaran al Dr. Hernández; Ustedes 3 son los profesionales de la salud que han marcado un antes y un después en la forma de trasmitir el conocimiento sobre el cuerpo humano en el ámbito deportivo.
Justo cuando necesitabas una respuesta definitiva, encuentras a De La Rosa y Bandera juntos respondiendo a esa pregunta definitiva. Cuanto valor aquí, gracias docs.
El tema del descanso entre series,entre 3 a 4minutos,cuando se trabaja una fuerza maxima,principalmente entre entre 1 a 5 repetisiones,
ME ALEGRA VERLOS JUNTOS NUEVAMENTE, CÓMO SIEMPRE ATENTA CON SUS OPINIONES Y SUS CONOCIMIENTOS QUE NOS COMPARTEN... GRACIAS DR LA ROSA Y A MI QUERIDO DR BORJA. UDS TAMBIÉN DEBERIAN COMPARTIRNOS SUS RUTINAS ., Y PUEDA VERLOS EN UN PRÓXIMO VIDEO, BORJA BANDERA, CARLOS JARAMILLO Y DR LA ROSA... PRÓXIMAMENTE. Y SEGUIMOS EMPODERANDO 💪 💪 💪 AQUÍ DESDE MI QUERIDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪.
son mis dos idolos en todo el mundo. Gracias!!
Amo a mis doctores bellos en todos los aspectos. Saben como hacernos entender. Son ùnicos
Excelente amigo Rosa, soy nuevo por acá, hasta ahora me parece una de las mejores en cuanto a información objetiva y respaldada.
Sin desperdicio.
Grácias 👏👏👏
Ejercicios para los músculos de la cara interna superior de las piernas , sobretodo para el control de esfínteres.
Gracias por su repuesta😊 😊😊
Que suerte tener a los mejores compartiendo sus conocimientos y pensar en quienes solo los vemos por videos, es como ir a una conferencia gratis, gracias!
Borja tan joven que eres y como sabes tanto, es obvio q no hay un solo dia de tu vida que no hayas estudiado y el doctor de la Rosa, no se queda atras, son incomparables, despues de cierto nivel, todas las cumbres son excelsas
La sabiduría en vivo y en directo
Enhorabuena a los dos por vuestro gran trabajo a la hora de difundir conceptos clave de la nutricion y la actividad fisica.Ademas lo haceis desde la evidencia científica actual y de manera muy didactica y sencilla para que el gran publico lo pueda comprender y sobre todo ponerlo en práctica. Un saludo
💫💯Somos el resultado de lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces no es un acto, sino un hábito. (Aristóteles) constancia …
Hola amigos, estoy actualmente sacándome el tecnico deportivo nivel II en Karate, este video me ha ayudado mucho.
Tambien lo del macrociclo, mesociclo y microciclo etc Gracias por este video lo voy a ver varias veces.
Un cordial saludo
Excelente conferencia. Mis respetos a ambos. Felicitaciones. Gracias por estar ahy día a día con el pueblo y mostrando como pueden ayudarnos y su profesionalismo. Gracias nuevamente.
Grande Dr La rosa...el otro día estuvo con el Dr Jaramillo y hoy con Borja toda gente que nos enseña mucho
Q bueno q dos profesionales tan destacados puedan colaborar y entregarnos un video tan educativo y rico como este, excelente servicio a la comunidad.
Dos genios!
Dr. La Rosa y Borja Bandera🙋🏻♀️😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤
Noooooooooooooooo que Crossover porfavor!!! Los vengo escuchando a los 2 por separado hace años!! y siempre digo que son a los unicois 2 que escucho!! que maravilla verlos juntos!! Entre los 2 mejoraron mi calidad de vida!!!
genial les sigo a los 2, que bueno que se unieron en un solo video paracompartir sus conocientos,Dios les bendiga
muy interestante, gracias. Me llamo la atencion que no hayan hablado de la segmentacion de la rutina; Para generar hypertrofia debo "poner todo a la parilla" como mencioaron, pero al mismo tiempo no puedo entrenar por 2-3hrs, por temas hormonales contraproducentes (cortisol, etc) y porque simplemente es dificil contar con ese tiempo. De ahi la importancia de dividir la rutina por grupos musculares complementarions: Push/Pull/Legs, o Pecho-triceps/espalda biceps, etc... segun la cantidad de dias disponibles por semana.
Encuentro esperado x toda Latinoamérica unida…!!!
Cuánto aprendizaje ,de estos 2 grandes Médicos y excelentes humanos gracias por transformar mi vida por tan sabios consejos
Tranquilamente se puede escuchar a estos cracks de cracks por horas. Unas biblias!! Gracias por compartir conocimiento. 🙏
Mis dos doctores favoritos 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente Informacion , COMO SIEMPRE! , profesional, experta, practica y siempre con fundamentos científicos! de ALTO VALOR!!
MUCHAS GRACIAS ! saludos desde MIAMI , USA
❤Gracias… yo iba bien hasta q el COVID destruyó mi masa muscular q tanto me había costado. Perdí 15 libras en dos semanas. Perdí cabello etc😢. Hace un año y puedo decir q ahora es q estoy comenzando a recuperar. Gracias a los drs modernos favoritos!
Excel2nte una conversación así entre especialistas del tema..
Los sigo a los dos, desde años. Me cambiaron la vida, sobretodo post covid. Eternamente agradecida🙏