Le Renforcement Musculaire en course à pied : Simple et efficace 🏋🏼
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
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Le renforcement musculaire est un axe essentiel pour le coureur qui veut durer dans le temps et progresser !
Comme beaucoup de coureurs, tu le délaisse bien trop !
Cette vidéo va te permettre de comprendre pourquoi tu dois le faire !
Et surtout t'expliquer comment le faire de manière simple, concise, efficace et surtout rapidement !
Le renforcement simple et précis : c'est ici !
Chapitres :
00:00 Intro
01:01 Pourquoi faire du renfo ?
01:52 Combien de séances par semaine ?
02:11 Quelle durée par séance ?
02:51 Répartition par zones
03:45 Bon à savoir
04:04 Le protocole groupe musculaire par groupe musculaire
05:19 Cas particulier des Ischios Jambiers
07:28 Conclusion
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Dans mon métier de Kiné du sport & Ostéopathe, j'encadre quotidiennement des coureurs de tout niveau dans leur pratique de la course à pied.
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Je t'ai découvert récemment et vraiment tes vidéos sont agréables a regarder et tu donnes d'excellents conseils 🔥💪
Merci et bienvenue 🤗 !
Merci pour ses conseils. Au top comme d’habitude.
Merci ☺️
Excellent ! Merci pour les rappels et pour ta justesse
Avec plaisir ! 😉
Hello Clément, ça va des années que je fais du renfo musculaire…je varie les exercices un peu comme ton 50-25-25…je me sens plus gainé et cela m’aide en trail / CAP mais je dirais aussi dans la vie de tous les jours et c’est pour ça que je continue. Bonne continuation 🙂
Hello Patrick ! Merci pour ton retour ! Tu as bien raison 👍🏻
Bonjour
Je cherche justement des exercices de renforcement après une hernie discal
Merci pour cette vidéo je vais travailler les exercices .
Avec plaisir😉
Merci 🙏. Je manque d explosivité. Pas à l’aise du tout sur les exo d escaliers. Je me freine par peur aussi je pense bêtement. Les fentes jetées ça va être un sacré boulot 😱. Je savais pas pour les pompes, je faisais des séries « classique »
Bonne prépa marathon 😉
Amuse toi bien avec le protocole Laurent 😉
Merci Clément pour tes vidéos tres pédagogiques
Je faisais du renforcement des jambes 45mn une fois par semaine sur un jour de repos le problème c est que je me retrouvais avec des courbatures pas possible pendant 3 ou 4 jours ce qui ne m encourageait pas a faire du renforcement je vais donc appliquer ta technique sur mes fin de séances
Bonne continuation pour tes vidéos au top !!!
Hello Patrick !
Ton cas est celui de beaucoup, tu me diras ce que ça donne ;)
Une question ❓️ plutôt début milieu ou fin de séance le renfo ❓️
@@PatrickDesquesnes-wu1yp idéalement les jours de jogs faciles après le jog, évite les jours de spécifiques et de sorties longues ;)
Merci (une deuxième fois)
Avec plaisir (à nouveau 😉)
Dans le fond, tu as raison de proposer des exercices spécifiques pour améliorer les performances en course à pied mais je ne suis pas sûr que pour le coureur lambda, cela soit si attrayant. Je pense ce qui est important, c'est de trouver les outils et exos de musculation qui nous correspondent et où on prend un minimum de plaisir même si ce n'est pas le plus spécifique pour la course à pied. Je pense que c'est important si on veut perdurer.
Mais si tu n’as pas d’effet de ton renfo même si c’est plus ludique est-ce que tu vas perdurer ? 😉
Mon principal problème, c'est la fatigue musculaire du dos dans les trails longs (à partir de 5 ou 6h de course). Je fini par avoir vraiment mal au dos. J'ai commencé (de façon pas très assidue, j'avoue) un peu de gainage en planche et de pompes, je sens une amélioration, mais si tu as un exercices plus pertinent pour ça, je suis preneur.
Hello ! Mountain climber (voir vidéo) et superman allongé sur le ventre 👍🏻
@@Clement_Huriez merci beaucoup (quelle réactivité ! 😉)
@@moatthieu 🙏🏻
Dead lift
@@mcesvalentinelisa8370 bien maîtriser la technique alors 😉
Merci beaucoup ! Petite question, il vaut mieux travailler sur combien de séries/reps ? Il me semble avoir lu que travailler la force plutôt que l’endurance était bizarrement plus bénéfique en course à pied
Exact ! Mais pour ça il faut de la maîtrise technique et du matériel, pas toujours facile chez soi 😉
Hello, merci beaucoup pour la vidéo tres explicative
Juste un point que je veux vérifier : tu dis de faire a minima 2fois du renfo par semaine, mais est-ce que c'est pour le meme groupe musculaire que tu travailles (exemple faire les exercices dont tu parles dans ta video 2 fois par semaines ) ou est-ce que tu peux, bosser, par exemple, le lundi les exercices que tu as présenté, et le vendredi aller renforcer le dos et les abdos a la salle (c'est un exemple)?
Merci pour ta réponse et tes vidéos instructives
Chaque groupe musculaire doit être bossé a minima 2 fois par semaine 😉
@@Clement_Huriez merci!
@@arthurpoudrel2629 😉👍🏻
Question comme ça,
est-ce que faire des séances de vélo elliptique est intéressant en course à pied ?
Hello, en complément à la rigueur, mais l'effet est marginal ;)
Merci super bien expliqué ! Mais du coup en terme de repetitions, ça donnerait quoi pour quelqu'un qui n’a jamais fait trop de renfo ?
3 séries par exercice minimum et le nombre de répétitions va dépendre de ta capacité (80 % de ta capacité sera amplement suffisant)
Merci !
Bonsoir, je fais du pilates 2 fois par semaine en complément de la course ,est ce suffisant où faut il rajouter du renfo? Merci pour la réponse
Hello Isabelle, c’est une pratique intéressante mais pas du tout spécifique à la course à pied alors oui je t’invite à en ajouter à côté 😉
Tu conseillerais d'aller à l'échec ou pas nécessairement lors des séances de renfo?
Non clairement pas ! Pour pouvoir enchaîner avec les séances à pied !
Bonjour, qu'en est-il du nombre de répétitions, séries et temps de récupération ? Sinon super vidéo, très instructive ! Merci d'avance 👍
3 à 4 séries par groupe, répétitions équivalentes à 80% de ton nombre max, temps de recup équivalent au temps de travail 😉
Merci beaucoup x)@@Clement_Huriez
Perso j en Fait quasi tous les jours abdo roulette abdo et squat voilà
Tout les jours ? Bravo ! Belle discipline !
J'en fait toutes l'année comme ca pas de chichi et que du plus 😃
Bravo pour l’assiduité !
Vous conseillez il y a quelques mois de ne pas faire de renforcement musculaire car kilian Jornet n'en fait pas... vous n 'êtes pas cohérent...
Je t’invite à regarder la vidéo que tu évoques, je cite les propos de Kilian, ce ne sont pas les miens 😉
Je passe 40h par semaine à faire faire du renfo aux gens, et tu me parles de cohérence ? 🤨
C'est toujours pareil, vous simplifier le renforcement musculaire qui comme une préparation pour une course demande plusieurs cycles.
Une séance de renforcement musculaire ne sera pas la même pour Roger 50 qui souhaite finir une course de 10 kilomètres ou Paul 30 qui souhaite finir un marathon en moins de 3h.
Chacun son métier et si vous c'est très bien de vouloir insister les gens à faire du renforcement musculaire mais alors ne dénigré pas la pratique en prenant des raccourcis car les c'est beaucoup plus compliqué que ça, sinon vous niveler l'information vers le bas...
Sportivement .
Chacun son métier ? C’est à dire ?
Oui je simplifie, c’est la démarche, c’est de la vulgarisation 😉
@@Clement_Huriez à force de vulgariser le métier de coach ou prepateur physique est vraiment niveler vers le bas alors qu'il demande des années de formation et de pratique....
@@didierfernandez717 et tu imagines que je n’ai pas l’expérience et les qualifications pour m’exprimer sur le sujet ?
@@Clement_Huriez pas forcément mais cela me fait mal au coeur la vulgarisation à outrance...
😮Bonjour, j'adore vos conseils. Par contre JPatlaref dit exactement le contraire sur sa page TH-cam. Pouvez-vous m'éclairer ? ( JPatlaref/muscle)
@@BlaiseGranget Merci ☺️
Je ne connais pas 😉