Trés bons conseils ! C'est toujours agréable d'avoir des explications claires et compréhensibles pour comprendre le pourquoi et faire ce qu'il faut ! 👍
Merci bcp🤩cest que j'attendais avec impatience ça serait la même version élastique que je trouve tres intéressant car avec mes douleurs un peu de partout je me blesse moins avec.merci bcp bonne continuation et super partenariat je vois avec nutripure car j'adore les vidéo de Christophe 😉
Le ton de la vidéo est très sympa, merci 🙏 Je serais curieux de voir une version dédiée au condionnement physique pour le patinage artistique et/ou vitesse
Top merci beaucoup TT, je vais me faire ça pour changer :) Je pense juste modifier l'extension de cheville et la faire sur mon step, car j'ai du mal à trouver une solution avec mes KB pour bien ressentir l'extension du mollet. Échauffement : 1 min rouleau de massage mollet gauche / 1 min mollet droit 1 min fessier gauche / 1 min fessier droit Mobilité de hanches 10 de chaque côté : main sur les hanches, 1 genou au sol, pied opposé à la perpendiculaire en ouverture, en restant droit on part dans la direction du pied au sol. 10x de chaque côté. 10 Monkey Squat Séance 1 : 3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. Pas de récup’ 3 séries : Hamstring walk-outs (3/4 pas) : 10 aller-retour en superset avec Star Plank 15s de chaque côté. 1 à 1min30s de récup’ 3 séries : Depth Jump depuis le step : se laisser tomber sur une jambe, temps de contact court au sol, saut immédiat. x5 de chaque côté. 1 à 2 min de récup’ Séance 2 : 3 séries : 8 répétitions squats Bulgare avec KB = 10-11 rep max en superset avec : Extension de cheville : assis sur le banc, KB posé sur le genou à soulever x12 de chaque côté. 1min à 1min30s de récup’ 3 séries : Single Leg Hip Thrust sur step haut avec KB sur bassin, 1 jambe au sol, 1 jambe droit devant soi x8 de chaque côté en superset avec Cophenhaguen Plank (tibias posé sur step ou pied, plus dur) 15s à 30s de chaque côté. 1min à 2 min de récup’ EMOM 5 minutes : 10 sauts par pieds par minute, récup sur la fin de la minute. Séance 3 3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec : 8 reps de Single Leg Romanian Dead Lift (avec KB un peu moins lourd) de chaque côté. 1 min à 1 min 30 de récup’ 3 séries : 16 fentes sautées alternée (8 de chaque côté) en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. 1 à 1 min30s de récup’ 2 séries : Side Plank Rotation 10 reps de chaque côté. Pas ou peu de récupération
Super vidéo merci beaucoup ! Deux petites questions : -recommandes-tu de faire des exercices haut du corps (pompes tractions etc) ? -quid de faire des séries très courtes (3-4 reps) sur du squat, deadlift ou hip thrust si on en a la possibilité ? Encore merci :)
Top top top ! Ce qui serait fou c'est d'avoir une planche pdf à télécharger avec un récap des mouvements en photo ou illustration, nombre de rep etc… :)
Je l'ai couché sur papier déjà si ça peut aider... Echauffement : 1 min rouleau de massage mollet gauche / 1 min mollet droit 1 min fessier gauche / 1 min fessier droit Mobilité de hanches 10 de chaque côté : main sur les hanches, 1 genou au sol, pied opposé à la perpendiculaire en ouverture, en restant droit on part dans la direction du pied au sol. 10x de chaque côté. 10 Monkey Squat Séance 1 : 3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. Pas de récup’ 3 séries : Hamstring walk-outs (3/4 pas) : 10 aller-retour en superset avec Star Plank 15s de chaque côté. 1 à 1min30s de récup’ 3 séries : Depth Jump depuis le step : se laisser tomber sur une jambe, temps de contact court au sol, saut immédiat. x5 de chaque côté. 1 à 2 min de récup’ Séance 2 : 3 séries : 8 répétitions squats Bulgare avec KB = 10-11 rep max en superset avec : Extension de cheville : assis sur le banc, KB posé sur le genou à soulever x12 de chaque côté. 1min à 1min30s de récup’ 3 séries : Single Leg Hip Thrust sur step haut avec KB sur bassin, 1 jambe au sol, 1 jambe droit devant soi x8 de chaque côté en superset avec Cophenhaguen Plank (tibias posé sur step ou pied, plus dur) 15s à 30s de chaque côté. 1min à 2 min de récup’ EMOM 5 minutes : 10 sauts par pieds par minute, récup sur la fin de la minute. Séance 3 3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec : 8 reps de Single Leg Romanian Dead Lift (avec KB un peu moins lourd) de chaque côté. 1 min à 1 min 30 de récup’ 3 séries : 16 fentes sautées alternée (8 de chaque côté) en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. 1 à 1 min30s de récup’ 2 séries : Side Plank Rotation 10 reps de chaque côté. Pas ou peu de récupération
Je viens juste de decouvrir ta chaîne. Vraiment super !! Je viens de commencer la course, je me suis mis un défi en m'inscrivant à un 5km le mois prochain. Je voulais savoir si tu ferais une vidéo de haut de corps pour les coureurs aussi
Magnifique ça, l'alternance des 3 séances c'est monstrueux pour perfer fort sans se blesser! Par contre Depht Jump Thomas je vois pas d'espace entre le sol et ton pied c'est normal ?
Vidéo très instructive et limpide. Merci. Pour un coureur de fond de 53 ans d’un certain niveau, comment faire ce genre d’exercices quand on a mal aux genoux ? Même la chaise est douloureuse aux genoux. Merci et hâte de voir les prochaines vidéos
Merci pour cette vidéo trop sympa avec ses 3 séances qui ont l'air super efficaces 😊 Ok pour la même ça matériel 🤗 Pourrais tu me conseiller sur quelle poids me baser pour que les séances soit efficace?
Merci pour la video! ☺ Le seul truc que je trouve à redire c'est que si tu vises vraiment l'intensité, le goblet squat c'est compliqué. Si tu veux vraiment un poids qui te challenges sur 10 reps, tu vas souvent être plus limité par la mise en place de l'exo et juste maintenir le poids avec ton haut de corps que par tes jambes. Que penses-tu de le remplacer par du pistol squat ou one leg squat ?
Top merci pour cette vidéo. Je me pose une question : dans la vidéo vous faites des rep assez longues. Est ce que pour les coureurs il y a plus d'avantages a faire des rep plus courtes 3 à 4 pour travailler la force max sur des exo de squat et souleve de terre que de faire des séries de 8 a 10 ?
Ça serait bien que tu fasse un vrai programme où on pourrait te suivre en direct te voir en action ca donnera plus l’envie de s’y mettre que de compter les nombres de répétition. Te voir me faire et souffrir sera plus motivant. Lol.
Super intéressant, merci pour la vidéo. Petite question, quelle est l'intérêt / différence à fairev du goblet squat plutot que du squat à la barre ? Et le poids risque pas de monter un peu vite pour 8 répétitions et donc d'être limité par les haltères. Merci d'avance pour ta réponse
Je suis aussi kine du sport et coureur de niveau assez bon 32'30 au 10km. Et je trouve que la musculation est surtout top en prevention des blessures , mais en terme de performance cest pas la priorité quand je vois des coureurs qui passent autant de temps en salle qu'en course et qui font plus de 40min au 10km alors que la clé est dans le volume ( progressif) et la diversité des seances à pied. Et sinon je trouve que lexercice 2 mollet est pas specifique a la course à pied en etant assis. Je prefere monté pointe sur 1 pied debout et pk pas enchainé direct avec de la plio
@@training.therapie J'ai toujours DÉTESTÉ courir. Depuis 2 ans et 1/2 je m'y suis grace à... je vais pas dire... ^_^ Mais j'ai depuis progressé pas mal mais je traine un souci au tendon d'Achille qui a un peu gonflé. C'est pas hyper douleureux mais... il est bien là. Et je pense à travers quelques vidéos dont les votres (qui au passage sont d'une qualité exceptionnelle dans la précision des propos (en tout cas, si vous êtes un "escroc" vous le faites bien lol)... Bref, je pense que la renfo est clairement l'élément qu'il me manque pour : 1. Ne plus avoir ce souci de tendon 2. Franchir un nouveai palier en perf sur 10k et marathon. Merci pour votre contenu. Et même quand ca ne réfère pas à la course à pieds de près ou de loin, j'apprécie regarder ce que vous produisez. Merci ! Bravo ! Continuez !
Perso je viens de la musculation et je continue avec des charges lourdes et cela ne m'a pas empêché de me blesser (syndrome essuie glace, périostite, syndrome femoro-patellaire... ) surcharge trop rapide peut être pourtant le kiné me dit que ça n'a pas l'air... Enfin....je continue de toute façon car j'adore courir et soulever lourd😌
Bonjour et merci pour cette vidéo très intéressante ! Je viens d'essayer la première séance ce matin et sur le gobelet squat je n'ai pas sentis grand chose est-ce que j'ai peut être pris une charge trop légère ? Et sur la planche où il faut faire des pas le bassin relevé j'ai surtout sentis les mollets est-ce normal ? Sinon le gainage étoile je l'ai bien sentis passer celui là, hâte d'essayer les 2 autres séances ! Merci à toi et pour une prochaine vidéo sans matos 😊
Bonjour et merci pour ce que vous faites !!! Vous auriez dans votre stock d'entraînement, quelque chose d'adapté à quelqu'un qui vient d'avoir une prothèse de hanche totale et souhaite prendre de la force en prenant un minimum de volume ? Tout ce qui est "choc" m'est vivement déconseillé pour ne pas accélérer l'usure de la prothèse ou carrément éviter de me la péter, je pense ouuuffffff que je pourrai quand même reprendre les fractionnés sur montée ayant un gros dénivelé (peu de chocs)...
Et voila abonné, il n’y a plus qu’à faire les séances et à les tenir dans le temps. Comment déterminer le poids max ? Y a-t-il une méthode lorsque l’on a pas de poids pour essayer?
Bonjour training thérapie, pour éviter de faire un commentaire trop long, je vais volontairement tenter d'être succinct. Où est la notion de force dans ce que vous montrez ? Exemple, faire bosser son soléaire avec des poids sur le genou, c'est un peu light non ? Du short foot pour la force ? On pourrait au moins proposer un foot bridge ou du heel rise bien chargé. Pareil, les temps de pause lorsqu'on travaille la force devrait plutôt d'être entre 2 et 3 minutes non ? 1' à 1'30, c'est pour l'hypertrophie. Or pour hypertrophier, il va falloir faire plus de série que 3 ! Vous parlez d'ailleurs de stress métabolique en disant "il faut que ça crame". Du coup, on parle de force ou d'hypertrophie ? Dans le titre, on voit même puissance et endurance ! De quoi parle-t-on ? On peut également parler du bilatéral vs unilatéral... Il faut faire un choix selon moi, on charge pour travailler la force ou on charge moins et on fait plus de contrôle moteur alors. Quoique ce dernier point est discutable, mais quand même. Je ne pense pas qu'on puisse augmenter de beaucoup l'économie de course d'un coureur même amateur qui s'entraîne régulièrement avec ce que vous proposez. On peut même se poser la question, est-ce qu'un coureur amateur qui veut simplement finir un semi ou un marathon sans réel objectif de chrono, a besoin de renforcement musculaire ? Je pense que cette personne ferait mieux d'aller courir un peu plus ou de faire un peu de qualitatif plutôt qu'aller en salle. Qu'en pensez-vous ?
Salut Rob, je vais tâcher de répondre succinctement aussi, mais ma réponse mériterait d’être plus développée si j’avais davantage de temps à ma disposition pour te répondre. 1. Par expérience, on sait très bien que les coureurs n’ont pas le temps, bien souvent la flemme de faire de la muscu, et pas le matos pour charger lourd. Donc si on veut que les coureurs fassent du renfo (qu’on sait aujourd’hui essentiel et je dirais même obligatoire pour la performance et réduire le risque de blessure) il faut donc proposer des choses qui vont pouvoir s’intégrer facilement dans l’entraînement. Et que l’athlète va réellement faire. Ici, le défi est de trouver un bon compromis pour proposer quelque chose de pertinent et d’efficace en moins de 15’. Évidemment pour des athlètes pros ou avec des objectifs de compétition +++ , passer plus de temps en salle, avec une programmation de prépa’ physique adaptée sera nécessaire (et des charges lourdes, voir très lourdes). 2. L’intensité choisie va stimuler suffisament le SNC et le SNP pour créer de l'adaptation. Pas autant qu’avec une charge proche du max mais c’est pas grave. Encore une fois, on fait avec les moyens du bord. 3. Pour la dernière question : « aller plutôt courir un peu plus, ou faire plus de qualitatif » (même pour un coureur amateur) ne remplace en aucun cas une séance de renforcement musculaire. Bien au contraire ! Aujourd’hui, toutes les études démontrent l’intérêt du renfo’ mais encore trop de coureur le négligent. Je préfère qu’un athlète diminue légèrement son volume à pied pour faire ses 2 ou 3x15’ de renfo dans la semaine, plutôt que l’inverse. Force à toi et merci pour le commentaire !
Bonjour sur un volume de 4 course par semaines a quel moment intégrer le renfo pour laisser du repos stp?intéressé également pour vidéo sans matos , merci
Je comprend pas quand j’ai commencé la course à pied y’a 3 mois j’avais une vo2 max de presque 50 et au fil des mois et des entraînement je suis descendu à 43. Pourtant je suis beaucoup plus endurant qu’avant. Quelqu’un pour m’éclairer ?
Merci pour la vidéo 👌🏻 Petite question : 8 reps c'est pas "un peu trop" pour de la progression en force? J'ai trouvé beaucoup de ressources avec 5 rep maximum. M'enfin ça reste du détail 🙂
Perso je fais du trail running et du coup je fais ma routine avec charge 20kgs en ce moment 8 x 4 de : Squat sur pointe des pieds 3 sec en descente puis finir en jump Fente arrière Fente bulgare Hip thrust Extension mollet sur marche Vois-tu une modification que je peux faire ? Merci pour ta vidéo franchement
Bonjour je viens de découvrir votre chaîne et j'aurai une petite question à vous poser.. j'ai une calcification de la hanche et malgré plusieurs infiltrations j'ai toujours un peu mal ma question est la suivante puis-je quand même continuer de courir un peu ? Car je me dis que ne rien faire n'est pas mieux.. merci à vous et bonne continuation je m'abonne 👌
Bonjour. Merci pour videos et conseils. Vais pouvoir varier seances renfo course. Etant surfeur (chute sur sable humide dure)boxeur (coach ne conseillait pas bandes malgre gant de 16onces), et ayant deja vu 3 Kiné differents plus radio echo poignet droit n ayant rien donné, aurais tu conseils renforcement entorse des poignets? Pas trouvé de solution sur la toile, ni sur youtube ( même en anglais).Par avance merci 🖖🏽
Sans matériel on peut déjà reproduire la majorité des mouvements présentés. Des squats, des planches, le romanian deadlift, le hip thrust... Forcément c'es tun peu moins efficace, mais c'est déjà un bon début. Tout comme faire la chaise. 😁
Sujet intéressant, mais à la place d'une vidéo sans matériel, je verrais plutôt une vidéo avec des élastiques qui sont bien plus accessibles financièrement et qui rajouteraient quand même une force.
@training.therapie Non. C'est une question pour mon kiné mais la sensation est meilleure lors du travail avec serviette (en plus de pouvoir rajouter du poids). En plus, tu as moins de gêne pour faire le mouvement vers l'avant et arrière. Tu engages + le long flechisseur de l'orteil pour moi.
Je me dois de rétablir des vérités. Dire "tu dois pratiquer du renforcement musculaire pour passer un step en course à pieds" c'est juste faux.. Des milliers de coureurs performent très bien en course à pieds sans aucun renfo, même des athlètes élites. Le renfo c'est un peu le petit plus qui peut te faire gagner 0.5% voir 1% sur tes RP. Mais c'est pas game changer. Toujours privilégié une sortie course a pieds plutôt que du renfo si tu veux progresser en course a pieds. La seule exception c'est en cas de prévention des blessures a la limite mais là encore rien de prouver.
Ton exo mollet sur la séance 2 est vraiment pas top. Quiconque ayant accès à une salle de sport peu faire bien mieux. L'amplitude est bien trop limitée par le sol, tu pourras jamais étirer ton muscle à fond
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D5 | Fall | พลาดวันนี้ จะต้องเสียใจ](http://i.ytimg.com/vi/A5-Cuo12p6A/mqdefault.jpg)
Merci pour la vidéo !!! incroyable et on serait chaud pour une vidéo sans matériel histoire de s’entraîner avant d’en acheter ❤
Très bonne idée ! On va faire ça !
Un podcast avec gundill serait intéressant avec ton point de vue ♥
Sur quoi ?
@@training.therapie sur tout
Pas forcément prévu
Même en étant pas adepte de la course vos exercices sont bien expliqués et cela donne envie d'essayer pour rester en forme. Beau travail !
Merci infiniment 🙏
Super vidéo: très utile, car c'est rapide et efficace.
Merci à toi 👍
Merci, je vais tester ces 3 séances !!! 💪🔥
Au top
Super video comme d'habitude, avec des exercices variés pour pas tomber dans la routine ! Merci :)
Avec plaisir 😊 !
Bravo , bien expliqué et tres efficace et utile pour la course à pied et même d’autres sport 🫡🙏🙏👍👍
Merci 🙏
Trés bons conseils ! C'est toujours agréable d'avoir des explications claires et compréhensibles pour comprendre le pourquoi et faire ce qu'il faut ! 👍
Merci 🙏
Mais oui pour la vidéo de renfo sans matos ! 💪🏻
Allez
En voilà une vidéo intéressante et enrichissante 😊
Merci beaucoup 😊 !
Merci pour tes conseils et ces séances
Avec plaisir 😊
Très bonne vidéo avec de bonnes explications et des notions de poids qu'il nous faut.a essayer au plus vite
Merci bien !
Merci! Jai lidee folle de me mettre serieusement a la course a pied a la rentree, cette video tombe a pic😊
Magnifique !
Incroyable les 3 séances 👌
Merci 🙏
Bonjour ! Merci pour cette vidéo !!! Proposez-vous ce même type de vidéo mais pour les nageurs ? Je pratique le triathlon. Merci !
On y pensera 👏
Super video, merci
Je suis interressé pour une séance sans matos 👍
C'est noté !
Trop bien la vidéo ! Le boss.
Merci 😏
Merci bcp🤩cest que j'attendais avec impatience ça serait la même version élastique que je trouve tres intéressant car avec mes douleurs un peu de partout je me blesse moins avec.merci bcp bonne continuation et super partenariat je vois avec nutripure car j'adore les vidéo de Christophe 😉
🚀
Excellente vidéo, merci!
Merci 🙏
Du super boulot
Merci 🙏
Super au poids du corps !
Ok let’s gooo
Le ton de la vidéo est très sympa, merci 🙏
Je serais curieux de voir une version dédiée au condionnement physique pour le patinage artistique et/ou vitesse
Pourquoi pas ! Merci 🙏
excellent ! merci ! on veut la vidéo sans poids !!
Ça arrive !
superbe video , très utile
Merci 🙏
Ou la video 🔥🔥
Allez !
merci! et grave chaud pr une vidéo sans matos
Allez !
Top merci beaucoup TT, je vais me faire ça pour changer :) Je pense juste modifier l'extension de cheville et la faire sur mon step, car j'ai du mal à trouver une solution avec mes KB pour bien ressentir l'extension du mollet.
Échauffement :
1 min rouleau de massage mollet gauche / 1 min mollet droit
1 min fessier gauche / 1 min fessier droit
Mobilité de hanches 10 de chaque côté : main sur les hanches, 1 genou au sol, pied opposé à la perpendiculaire en ouverture, en restant droit on part dans la direction du pied au sol. 10x de chaque côté.
10 Monkey Squat
Séance 1 :
3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. Pas de récup’
3 séries : Hamstring walk-outs (3/4 pas) : 10 aller-retour en superset avec Star Plank 15s de chaque côté. 1 à 1min30s de récup’
3 séries : Depth Jump depuis le step : se laisser tomber sur une jambe, temps de contact court au sol, saut immédiat. x5 de chaque côté. 1 à 2 min de récup’
Séance 2 :
3 séries : 8 répétitions squats Bulgare avec KB = 10-11 rep max en superset avec : Extension de cheville : assis sur le banc, KB posé sur le genou à soulever x12 de chaque côté. 1min à 1min30s de récup’
3 séries : Single Leg Hip Thrust sur step haut avec KB sur bassin, 1 jambe au sol, 1 jambe droit devant soi x8 de chaque côté en superset avec Cophenhaguen Plank (tibias posé sur step ou pied, plus dur) 15s à 30s de chaque côté. 1min à 2 min de récup’
EMOM 5 minutes : 10 sauts par pieds par minute, récup sur la fin de la minute.
Séance 3
3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec : 8 reps de Single Leg Romanian Dead Lift (avec KB un peu moins lourd) de chaque côté. 1 min à 1 min 30 de récup’
3 séries : 16 fentes sautées alternée (8 de chaque côté) en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. 1 à 1 min30s de récup’
2 séries : Side Plank Rotation 10 reps de chaque côté. Pas ou peu de récupération
Top !
Merci pour cette vidéo, c'est très bien expliqué. Moi je demanderais une alternative avec bande de résistance et aussi sans matériel 😊
Merci 🙏
au top tout ca, et oui la même mais sans matos ou avec des élastiques ca pourrai être top pour varié le plaisir.
en tout cas merci bcp.
👍
On note !
Cool merci
Avec plaisir
Quand la video sans matos ? ;-) !!!! On a rempli le contrat des likes !
Allez !
Super vidéo merci beaucoup ! Deux petites questions :
-recommandes-tu de faire des exercices haut du corps (pompes tractions etc) ?
-quid de faire des séries très courtes (3-4 reps) sur du squat, deadlift ou hip thrust si on en a la possibilité ?
Encore merci :)
Carrément, excellentes idées
Top top top ! Ce qui serait fou c'est d'avoir une planche pdf à télécharger avec un récap des mouvements en photo ou illustration, nombre de rep etc… :)
Merci !
Je l'ai couché sur papier déjà si ça peut aider...
Echauffement :
1 min rouleau de massage mollet gauche / 1 min mollet droit
1 min fessier gauche / 1 min fessier droit
Mobilité de hanches 10 de chaque côté : main sur les hanches, 1 genou au sol, pied opposé à la perpendiculaire en ouverture, en restant droit on part dans la direction du pied au sol. 10x de chaque côté.
10 Monkey Squat
Séance 1 :
3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. Pas de récup’
3 séries : Hamstring walk-outs (3/4 pas) : 10 aller-retour en superset avec Star Plank 15s de chaque côté. 1 à 1min30s de récup’
3 séries : Depth Jump depuis le step : se laisser tomber sur une jambe, temps de contact court au sol, saut immédiat. x5 de chaque côté. 1 à 2 min de récup’
Séance 2 :
3 séries : 8 répétitions squats Bulgare avec KB = 10-11 rep max en superset avec : Extension de cheville : assis sur le banc, KB posé sur le genou à soulever x12 de chaque côté. 1min à 1min30s de récup’
3 séries : Single Leg Hip Thrust sur step haut avec KB sur bassin, 1 jambe au sol, 1 jambe droit devant soi x8 de chaque côté en superset avec Cophenhaguen Plank (tibias posé sur step ou pied, plus dur) 15s à 30s de chaque côté. 1min à 2 min de récup’
EMOM 5 minutes : 10 sauts par pieds par minute, récup sur la fin de la minute.
Séance 3
3 séries : 8 répétitions Gobelet squats avec poids = 10-11 rep max en superset avec : 8 reps de Single Leg Romanian Dead Lift (avec KB un peu moins lourd) de chaque côté. 1 min à 1 min 30 de récup’
3 séries : 16 fentes sautées alternée (8 de chaque côté) en superset avec 10 reps de Short foot de chaque côté. 1 à 1 min30s de récup’
2 séries : Side Plank Rotation 10 reps de chaque côté. Pas ou peu de récupération
Très solide !
Je viens juste de decouvrir ta chaîne. Vraiment super !! Je viens de commencer la course, je me suis mis un défi en m'inscrivant à un 5km le mois prochain. Je voulais savoir si tu ferais une vidéo de haut de corps pour les coureurs aussi
Peut être un jour !
Chaud pour la vidéo sans matos
Trop difficile la star plank
Haha ça pique bien !
Magnifique ça, l'alternance des 3 séances c'est monstrueux pour perfer fort sans se blesser!
Par contre Depht Jump Thomas je vois pas d'espace entre le sol et ton pied c'est normal ?
😂😂😂😂😂 c’est l’ombre mec
Très bonne vidéo !
L'équivalente sans matos serait idéale pour les coureurs amateurs et pauvres ! 🤣🤣🤣🤣
C'est clair !
Vidéo très instructive et limpide. Merci. Pour un coureur de fond de 53 ans d’un certain niveau, comment faire ce genre d’exercices quand on a mal aux genoux ? Même la chaise est douloureuse aux genoux. Merci et hâte de voir les prochaines vidéos
Vas y tranquille !
Merci pour cette vidéo trop sympa avec ses 3 séances qui ont l'air super efficaces 😊
Ok pour la même ça matériel 🤗
Pourrais tu me conseiller sur quelle poids me baser pour que les séances soit efficace?
Difficile de te dire comme ça 😭
Avec cette séance Mbappé va mettre des buts ❤
Il en met déjà haha !
Vraiment super concept !
Merci mon gars
Chaud de fou sans matos
Allez on va se faire ça !
Top tout ça !!
Pourquoi seulement 3 séries ?? Éviter la fatigue accumulée pour ceux qui s’entraînent tous les jours ?
Merci 🙏
Merci l'ami ! 3 c'est ce qui est le plus optimal en terme de temps/rendement !
@@training.therapie hmmm ok !
Je fais rarement moins de 4-5 tours, après je consacre bcp de temps à l’entraînement.
Merci !!
Super vidéo ! La prochaine fois, un training plus avancé ? 😉
Peut être mais c’est déjà pas mal la si c’est fait avec intensité et sérieux 🚀
Merci pour la video! ☺
Le seul truc que je trouve à redire c'est que si tu vises vraiment l'intensité, le goblet squat c'est compliqué. Si tu veux vraiment un poids qui te challenges sur 10 reps, tu vas souvent être plus limité par la mise en place de l'exo et juste maintenir le poids avec ton haut de corps que par tes jambes. Que penses-tu de le remplacer par du pistol squat ou one leg squat ?
Trop complexe pour la plupart des coureurs :)
Sans matos et merci pour les conseils
Avec plaisir !
Super vidéo, claire et complète. J’ai juste une question, combien de séance par semaine (j’ai peut être loupé l’info)?
3 du coup 🙏
Top merci pour cette vidéo. Je me pose une question : dans la vidéo vous faites des rep assez longues.
Est ce que pour les coureurs il y a plus d'avantages a faire des rep plus courtes 3 à 4 pour travailler la force max sur des exo de squat et souleve de terre que de faire des séries de 8 a 10 ?
Oui mais il faudra + de poids !
Ça serait bien que tu fasse un vrai programme où on pourrait te suivre en direct te voir en action ca donnera plus l’envie de s’y mettre que de compter les nombres de répétition. Te voir me faire et souffrir sera plus motivant. Lol.
Trop long pour TH-cam
@@training.therapie ah ok je me disais bien qu’il y avait une cause. Tant pis toi en tout cas ce format
Merci
Super intéressant, merci pour la vidéo. Petite question, quelle est l'intérêt / différence à fairev du goblet squat plutot que du squat à la barre ? Et le poids risque pas de monter un peu vite pour 8 répétitions et donc d'être limité par les haltères.
Merci d'avance pour ta réponse
La plupart des gens n'ont pas de barre l'ami, mais si tu en as : favorise la barre
Je suis aussi kine du sport et coureur de niveau assez bon 32'30 au 10km. Et je trouve que la musculation est surtout top en prevention des blessures , mais en terme de performance cest pas la priorité quand je vois des coureurs qui passent autant de temps en salle qu'en course et qui font plus de 40min au 10km alors que la clé est dans le volume ( progressif) et la diversité des seances à pied.
Et sinon je trouve que lexercice 2 mollet est pas specifique a la course à pied en etant assis. Je prefere monté pointe sur 1 pied debout et pk pas enchainé direct avec de la plio
Très solide
Top. Maos j'avoue, sans matos ce serait top😊
Allez
@@training.therapie
J'ai toujours DÉTESTÉ courir.
Depuis 2 ans et 1/2 je m'y suis grace à... je vais pas dire... ^_^
Mais j'ai depuis progressé pas mal mais je traine un souci au tendon d'Achille qui a un peu gonflé.
C'est pas hyper douleureux mais... il est bien là.
Et je pense à travers quelques vidéos dont les votres (qui au passage sont d'une qualité exceptionnelle dans la précision des propos (en tout cas, si vous êtes un "escroc" vous le faites bien lol)...
Bref, je pense que la renfo est clairement l'élément qu'il me manque pour :
1. Ne plus avoir ce souci de tendon
2. Franchir un nouveai palier en perf sur 10k et marathon.
Merci pour votre contenu.
Et même quand ca ne réfère pas à la course à pieds de près ou de loin, j'apprécie regarder ce que vous produisez.
Merci !
Bravo !
Continuez !
🙏
Perso je viens de la musculation et je continue avec des charges lourdes et cela ne m'a pas empêché de me blesser (syndrome essuie glace, périostite, syndrome femoro-patellaire... ) surcharge trop rapide peut être pourtant le kiné me dit que ça n'a pas l'air... Enfin....je continue de toute façon car j'adore courir et soulever lourd😌
Courage !
Salut Mr Tom !!!! Dit moi, si je fais la séance à la fin de mon footing y a du positif ou faut vraiment la faire avant le footing ?
La bise
Ca le fait mon gros Popeye ! Mets de l'intention c'est le plus important
Super vidéo ! Est-ce qu'une Kettle Bell de 10kg est suffisante pour travailler tout cela ? Merci encore !
Un peu léger !
Bonjour, c est possible de faire sans matos et comment renforcé cheville
Oui c'est possible !
Bonjour et merci pour cette vidéo très intéressante ! Je viens d'essayer la première séance ce matin et sur le gobelet squat je n'ai pas sentis grand chose est-ce que j'ai peut être pris une charge trop légère ? Et sur la planche où il faut faire des pas le bassin relevé j'ai surtout sentis les mollets est-ce normal ? Sinon le gainage étoile je l'ai bien sentis passer celui là, hâte d'essayer les 2 autres séances ! Merci à toi et pour une prochaine vidéo sans matos 😊
Merci !
Essaye de charger plus oui !
Bonjour et merci pour ce que vous faites !!! Vous auriez dans votre stock d'entraînement, quelque chose d'adapté à quelqu'un qui vient d'avoir une prothèse de hanche totale et souhaite prendre de la force en prenant un minimum de volume ? Tout ce qui est "choc" m'est vivement déconseillé pour ne pas accélérer l'usure de la prothèse ou carrément éviter de me la péter, je pense ouuuffffff que je pourrai quand même reprendre les fractionnés sur montée ayant un gros dénivelé (peu de chocs)...
Difficile de te dire ça comme ça !
Et voila abonné, il n’y a plus qu’à faire les séances et à les tenir dans le temps. Comment déterminer le poids max ? Y a-t-il une méthode lorsque l’on a pas de poids pour essayer?
Sans poids c’est compliqué !
Bonjour, que pensez-vous des exercices visant à renforcer le tibial antérieur (ex tibialis raise) ?
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Est ce que vous pourriez remontrer l exo du short foot plus en détail... merci 🙏.
On va essayer
Bonne idée j'ai pas bien compris le concept non plus 😂 merci 😁😍
Bonjour training thérapie, pour éviter de faire un commentaire trop long, je vais volontairement tenter d'être succinct.
Où est la notion de force dans ce que vous montrez ? Exemple, faire bosser son soléaire avec des poids sur le genou, c'est un peu light non ? Du short foot pour la force ? On pourrait au moins proposer un foot bridge ou du heel rise bien chargé.
Pareil, les temps de pause lorsqu'on travaille la force devrait plutôt d'être entre 2 et 3 minutes non ? 1' à 1'30, c'est pour l'hypertrophie. Or pour hypertrophier, il va falloir faire plus de série que 3 ! Vous parlez d'ailleurs de stress métabolique en disant "il faut que ça crame". Du coup, on parle de force ou d'hypertrophie ? Dans le titre, on voit même puissance et endurance ! De quoi parle-t-on ?
On peut également parler du bilatéral vs unilatéral... Il faut faire un choix selon moi, on charge pour travailler la force ou on charge moins et on fait plus de contrôle moteur alors. Quoique ce dernier point est discutable, mais quand même.
Je ne pense pas qu'on puisse augmenter de beaucoup l'économie de course d'un coureur même amateur qui s'entraîne régulièrement avec ce que vous proposez. On peut même se poser la question, est-ce qu'un coureur amateur qui veut simplement finir un semi ou un marathon sans réel objectif de chrono, a besoin de renforcement musculaire ? Je pense que cette personne ferait mieux d'aller courir un peu plus ou de faire un peu de qualitatif plutôt qu'aller en salle.
Qu'en pensez-vous ?
Salut Rob, je vais tâcher de répondre succinctement aussi, mais ma réponse mériterait d’être plus développée si j’avais davantage de temps à ma disposition pour te répondre.
1. Par expérience, on sait très bien que les coureurs n’ont pas le temps, bien souvent la flemme de faire de la muscu, et pas le matos pour charger lourd.
Donc si on veut que les coureurs fassent du renfo (qu’on sait aujourd’hui essentiel et je dirais même obligatoire pour la performance et réduire le risque de blessure) il faut donc proposer des choses qui vont pouvoir s’intégrer facilement dans l’entraînement. Et que l’athlète va réellement faire.
Ici, le défi est de trouver un bon compromis pour proposer quelque chose de pertinent et d’efficace en moins de 15’.
Évidemment pour des athlètes pros ou avec des objectifs de compétition +++ , passer plus de temps en salle, avec une programmation de prépa’ physique adaptée sera nécessaire (et des charges lourdes, voir très lourdes).
2. L’intensité choisie va stimuler suffisament le SNC et le SNP pour créer de l'adaptation. Pas autant qu’avec une charge proche du max mais c’est pas grave.
Encore une fois, on fait avec les moyens du bord.
3. Pour la dernière question : « aller plutôt courir un peu plus, ou faire plus de qualitatif » (même pour un coureur amateur) ne remplace en aucun cas une séance de renforcement musculaire. Bien au contraire !
Aujourd’hui, toutes les études démontrent l’intérêt du renfo’ mais encore trop de coureur le négligent. Je préfère qu’un athlète diminue légèrement son volume à pied pour faire ses 2 ou 3x15’ de renfo dans la semaine, plutôt que l’inverse.
Force à toi et merci pour le commentaire !
Bonjour sur un volume de 4 course par semaines a quel moment intégrer le renfo pour laisser du repos stp?intéressé également pour vidéo sans matos , merci
Comme expliqué dans la vidéo
Je comprend pas quand j’ai commencé la course à pied y’a 3 mois j’avais une vo2 max de presque 50 et au fil des mois et des entraînement je suis descendu à 43. Pourtant je suis beaucoup plus endurant qu’avant. Quelqu’un pour m’éclairer ?
Erreur de mesure à 100% sur l'ami
Merci pour la vidéo 👌🏻
Petite question : 8 reps c'est pas "un peu trop" pour de la progression en force? J'ai trouvé beaucoup de ressources avec 5 rep maximum.
M'enfin ça reste du détail 🙂
Malheureusement avec aussi peu de charge, 5 répétitions c'est............. compliqué !
@@training.therapie justement, en mettant plus de charge ; peut-être pas en goblet mais en squat "classique"?
Oui en mettant plus lourd
" renforcement musculaire avec des pois " J'ai riz
🍚
Possibilité de faire ces séances avant une sortie longue en course à pied ?
Vidéo au top sinon 😉
Comme expliqué dedans, oui :)
Perso je fais du trail running et du coup je fais ma routine avec charge 20kgs en ce moment 8 x 4 de :
Squat sur pointe des pieds 3 sec en descente puis finir en jump
Fente arrière
Fente bulgare
Hip thrust
Extension mollet sur marche
Vois-tu une modification que je peux faire ?
Merci pour ta vidéo franchement
C’est déjà cool ! Merci 🙏
Salut, peux-tu en faire une pour du badminton ?
Ce n'est pas prévu mais un jour peut être !
Le problème du gobelet squat c'est que les épaules vont rapidement devenir le facteur limitant dès que tu dépasseras les 32kg
Faut se renforcer des épaules haha
Bonjour je viens de découvrir votre chaîne et j'aurai une petite question à vous poser.. j'ai une calcification de la hanche et malgré plusieurs infiltrations j'ai toujours un peu mal ma question est la suivante puis-je quand même continuer de courir un peu ? Car je me dis que ne rien faire n'est pas mieux.. merci à vous et bonne continuation je m'abonne 👌
Adapte toi à tes symptômes !
@@training.therapie c'est-à-dire ?
Bah adapte toi en fonction de tes symptômes
Pour une périostite, est-ce qu'il faut forcément passer par le massage très douloureux avec un rouleau comme certains le préconisent?
Aucun rapport avec la vidéo mais la réponse est non
Bonjour. Merci pour videos et conseils. Vais pouvoir varier seances renfo course. Etant surfeur (chute sur sable humide dure)boxeur (coach ne conseillait pas bandes malgre gant de 16onces), et ayant deja vu 3 Kiné differents plus radio echo poignet droit n ayant rien donné, aurais tu conseils renforcement entorse des poignets? Pas trouvé de solution sur la toile, ni sur youtube ( même en anglais).Par avance merci 🖖🏽
Merci !
Sans matériel on peut déjà reproduire la majorité des mouvements présentés. Des squats, des planches, le romanian deadlift, le hip thrust... Forcément c'es tun peu moins efficace, mais c'est déjà un bon début. Tout comme faire la chaise. 😁
Les intentions ne sont pas les mêmes !
Merci pour ta video .
Ces seances peuvent elles etre applicable pour des jeunes sportifs a partir de 13 ans ?(Sans poids bien sur )
Oui même avec du poids !
@@training.therapie ok merci
🙏
Sans matos : pour ! (Même si j’ai du matos 😂)
Haha
Fléchisseurs des hanches ?
Bonjour
Gundill déconseille le squat c’est trop stressant pour le dos
Cool
Il te met une fessé au traction l’ancien jean Gabin frérot
De quoi tu parles ?
Et puis encore plus simplement, ce type d exercice travaille les muscles propices à la propulsion…il y a aussi le minimalisme qui a fait ses preuves 🫡
✌🏻
La muscu aide pour la course. Mais en etant un peu honnête t’es passé de 10kmh a 13.5kmh pcq t’as couru régulièrement principalement
Bien sûr, qui a dit le contraire ?
Sujet intéressant, mais à la place d'une vidéo sans matériel, je verrais plutôt une vidéo avec des élastiques qui sont bien plus accessibles financièrement et qui rajouteraient quand même une force.
Ce n’est pas prévu mais pourquoi pas !
Short foot... Mieux vaut le faire avec une serviette. Tu peux rajouter du poids en plus.
Sais-tu au moins pourquoi on rajoute une serviette ?
@training.therapie Non. C'est une question pour mon kiné mais la sensation est meilleure lors du travail avec serviette (en plus de pouvoir rajouter du poids). En plus, tu as moins de gêne pour faire le mouvement vers l'avant et arrière. Tu engages + le long flechisseur de l'orteil pour moi.
Tu étires juste plus la voute plantaire et donc tous les fléchisseurs l'ami !
Je me dois de rétablir des vérités.
Dire "tu dois pratiquer du renforcement musculaire pour passer un step en course à pieds" c'est juste faux..
Des milliers de coureurs performent très bien en course à pieds sans aucun renfo, même des athlètes élites.
Le renfo c'est un peu le petit plus qui peut te faire gagner 0.5% voir 1% sur tes RP. Mais c'est pas game changer.
Toujours privilégié une sortie course a pieds plutôt que du renfo si tu veux progresser en course a pieds.
La seule exception c'est en cas de prévention des blessures a la limite mais là encore rien de prouver.
Merci pour ton avis Valentin
Vidéo sans materiel
Allez !
Ton exo mollet sur la séance 2 est vraiment pas top. Quiconque ayant accès à une salle de sport peu faire bien mieux. L'amplitude est bien trop limitée par le sol, tu pourras jamais étirer ton muscle à fond
D'accord
Bonjour, JPatlaref dit exactement le contraire sur sa page TH-cam. Pouvez-vous m'éclairer ? ( JPatlaref/muscle)😊
Tant mieux alors
Je suis chaud pour une video sans matos 🤘👌 merci!
Allez !