【まさか】睡眠の質を改善させる食べ物10と悪化させる食べ物10 鍵となる栄養成分は？ 医師がお話しします
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- 0:00 なぜいま「睡眠の質」を改善する食べものなのか？
1:00 睡眠の質を特に改善する食事の成分とは？
7:58 眠れる食品に関して絶対に知っておくべきこと
8:38 寝る前に食べてはいけない食べ物10
16:06 睡眠の質を改善するために食べるべきたべもの10
21:47 おわりに
睡眠の質を改善させる食べものがわかって来ました。この動画ではまず睡眠の質を改善するとされる代表的な食事の成分を紹介します。このような成分が含まれている食事を摂ることが、よく眠れることにつながり、食事選びの重要な知識となるからです。その次に、具体的にどのようなたべものが睡眠の質を改善するのか詳しくお伝えします。10の食品が重要とされています。一方で、不眠を避けるためには、特に眠りを妨げる可能性がある10の食品を避けることもとても重要となります。それらをお示しします。現在、不眠や睡眠障害を抱えている方は多く、眠れないことは社会問題、現代の問題となっております。ぐっすり眠れないことは日中のパフォーマンスにも関わりますし、他の動画でも紹介しておりますように、万病のもととなりますし、長い目でみると人生に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。今、良い睡眠はとても求められており、健康のためにも欠かせない要素なのです。この動画をもとに、皆さんがより良く眠れて、良く休息ができ、目覚めもスッキリで元気な生活を送れることを願っています。ぜひ最後までご覧ください。
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【参考】
www.itabashi.med.nihon-u.ac.j...
scienceportal.jst.go.jp/newsf...
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皆さん、こんにちは。いつもご視聴ありがとうございます。実は「よく眠れる」ことには食事もとても関係しています。睡眠の質を特に改善させる食べ物10と、睡眠の質を悪化させる食べ物10をくわしく紹介しました。不眠や睡眠障害、疲れが取れないと悩んでいる方は少なくありません。この動画で対策して頂ければと思います。ぜひ最後までご覧ください。
コメントはジャンルを選ばず可ですが、今日は皆さんがよく眠れるために行っていることについてぜひお教え頂ければと存じます。感染症等に関しては病原体名ではなく「某感染症」等とご表記頂ければ幸いです。いつもコメントありがとうございます。
@@kanwa さん、動画説明欄の時間指定が全角文字になっていてクリックで飛べなくなっていますが、これはわざとですか？
まさかの事態ですね。修正しました。ありがとうございます。
前回と前々回ぐらいも同様でした。
いろいろとトラブルがあるものです。
なかなか眠れないとき導入剤飲んでいました。が最近眠れていたのです、1ヶ月前からクルミを毎日食べていました。先生のお話でこれだと思いました。毎日クルミ続けます。あと糖分をかなり取らなくなっていました。ステージ１の乳がんになり色々気おつけていたら睡眠までかいぜんできていました。癌の方はしっかり部分切除できもうこれで終了とまで言われました。５年１０年の再発がよくあるがその心配もないでしょうと。食べるもの大切のがよーくわかりました。ありがとうございます。
吉野先生ありがとうございます。現在本当に睡眠問題が多い世の中でとても役に立ちました。
また聞かせていただきました。食生活を見直すきっかけは初期の乳癌になったからです。その中で毎日取り入れて食べていたものが睡眠にも良いものだったのです。私は癌になってよかったと思っています。そうでなければ何も考えずに好きなものばかり取っていたと、、いま肉は鶏肉加工肉は一切取らなくなりました。ハムは鶏ハムを作りまたがりが好きなので初めて作りました。添加物のはいらないもの色々気をつけています。先生の睡眠に良いもののお話すーごくべんきようになりました。ありがとうございました。
ありがとう御座いました睡眠に悩んでおります。薬を飲んでも中々寝付け無くて、ありがとう御座いました
こまっているのにふざけた動画がいくつかあり、それらをスルーしてこの動画に来ました。とてもよくわかりました！ありがとうございます。
ありがとうございます！！勉強になりました🙇♂️🙇♂️🙇♂️
素晴らしいレクチャーですね。有り難う御座います♪♪ 感謝します。
バナナ、アーモンド、ミルク、葉物野菜、ダークチョコレート、全粒穀物、魚は良く食べてます。
分かり安いお話が頷けました❗
有難いです
なるべく実行致します😊
マグネシウムは、お塩変えるといいですよね。AEON系で、マグネシウム入りのお塩が小袋ですが、百円程度で売ってますね。
ありがとうございます
心がけたいです🌹
余り睡眠が取れないので、参考にして食べものを摂取したいです。😂
私は最近眠れないので嬉しい動画です。医師に睡眠薬処方してもらおうと考えてました。牡蠣フライがマグネシウム多いのですが食べ過ぎに注意しないと、腎臓が悪かったらダメなのですね。
腎臓が悪い人はマグネシウムが貯留しがちなので摂り過ぎは注意ですね。
Thank you 🤗
❤素晴らしいコメントありがとうございました。少しでも実行して行きます。役立てます。
ありがとう😆💕✨
私は睡眠障害を患って長い間睡眠薬を飲んでます（眠たくなっても睡眠薬無しでは寝られないのです。）でも食事からの助けもとても参考にさせて頂いております～雨の日以外は楽しくウォキングもしております。アドバイスして下さった食べ物は私の好きな物ばかりですので嬉しいです。（現在も毎日食べております。）最近は睡眠状態がとても良くなりました（睡眠薬は飲んでおりますが!）これからも良い睡眠状態が続く様に頑張りますかお😊🤚
私は、毎朝、朝食前に２００CCのトマトジュースにカメリアオイルを小さじ１杯入れて飲んでいます。
動画を見て、風呂あがりの炭酸飲料はやめようと思いました。
これからもためになる動画、宜しくお願い致します。
ありがとうございました
中嶋 康雄
眠れない深夜、タバコをふかすと、芥川龍之介になった気分になるという、インテリの爺さん👴近所にいますが、眠れない時は、赤ちゃんになった気分で、牛乳がいいですね👶😊。体質に合えばの話ですが🙇！
タバコから牛乳が、熟成しきった大人の嗜みですね😁
睡眠についてとても参考に成り有難うございます。
お話に関係ありませんが、先生の声って林修先生の声に似てますね｡
実は飲んでる薬のせいで、夜は眠りにくいのです😢。だから寝る前、睡眠薬飲んで寝ているのです😞。ただ、昼間や夕方、仕事している最中、どれだけコーヒー☕飲もうが、眠ってしまいます😅。よく解雇にならないなあと、自分で感心しております🙇😊。
やはり持つべきものは理解ある職場ですね☺️ もちろん、オロナインさんが必要とされているのでしょう。お疲れ様です。
@@kanwa先生
職場の理解というよりも、私が人徳優れた人物だからでしょう😊！冗談です🙇。
それを踏まえて「オロナインさんが必要とされている」と書いておりました😁
@@kanwa😅
為になる話有難うございます
私も、食事には気を付けて食べてますが、2年前から就寝前にデパスを飲まないと眠れなくなりました、そのような人はどうしたらよいですか？
眠れないよりデパス飲んで寝れた方がいい あんまり気にするな
睡眠薬使って寝れるより寝れない方が体に体調悪いから
長年ストレス由来の不眠に悩まされていましたが食生活改善とエクササイズに加え、個人輸入でメラトニンサプリを摂取しています。
含有量10mgで6～7時間はぐっすりと眠れています。
日本国内でメラトニンサプリを販売してくれないのは色々とありそうですね。。
小児の一部の病気では保険適用のメラトニンも使われるようにはなっているのですけれどもね。
お話ありがとうございます🦉感謝します🍀🍀🍀
ありがとうございます！
いいお話ですね私今日時効します🎉
ジャンヌ・ダルクさんのコメント見ました。
怒りはしませんが凄い発想力に驚きはしました。ミステリー作家の素質があるんじゃないですか。ただ私の話は分かってくれる人はいると思います。誘われたらなかなか断れないのです。同じ会社の人間だったらまだ断れるけど得意先の年配の人は何回も断りにくいところはあるのです。大口顧客に会って誘われたら営業の人たちは断れないでしょう。断ったら腹を立てる人は案外多いです。現在、子供に移ったら大変だからとか言って断ってますね。
断るのも大変ですものね。
失礼いたしました🙇。バイオリンとピアノ様、どうかお許しください🙇。
知らなかった事もいっぱい、教えて頂きました😊ありがとうございました🧡また、色々、動画、見せて頂いて、勉強させて頂きます😃
いつもありがとうございます。最近寝落ちしてしまい、時間的にはよく寝ていますが、睡眠の質が良いかというと謎なので、質を上げることを意識して今日の動画を活用したいと思います。
ありがとうございます。「質」が実は良くなかったりすることには注意が必要ですよね。意外に質を悪化させる要因をしていたりしますものね😅
毎日何度も聞かせていただいてます。ぶどうなんですが巨峰のように黒くないシャインマスカットも効能ありますでしようか？おおしえくださいませ。
みんな適度に食べています。睡眠障害ありますが、今はお薬も一応貰っていますが、今は導眠剤だけで眠れるようになりました。鬱発症の時は、ハルシオンまでいったのですが、依存性があるので少しずつお薬を変えていって、今は眠れるようになりました。昼夜逆転していたのですが、朝起きして、お日様にあたり適度の運動を実行しています。
睡眠は本当に試行錯誤ですよね。お疲れ様です。
😆💕✨有難うございました。
睡眠の質を良くする為にタルトチェリーを寝る前に大さじ1杯を炭酸水で割って飲んでいます。甘酸っぱいので果糖が多いように思うのですが糖質は高いのでしょうか？糖尿病予備軍の為血糖値が気になります。寝る前にタルトチェリーを飲んでも血糖値は上がりませんか？
睡眠については悩むことが多いので、今日の動画はとても役立ちます、ありがとうございます。
メモしていて、これは緑内障に悪いもの・良いものと同じだとわかりました。気をつけているので少しは
私の睡眠障害にもいいのかなと思いました。昔は寝る前に甘いコーヒーを飲んでいたので、知らないって怖いです。
いつもありがとうございます。緑内障と同じ。なるほどですね。眠る前の食事に気をつけると、質の改善には寄与してくれそうですよね。
院長先生お疲れ様です🙇
朝の食事確かに…気を使う事多くて…凄く有難いです😌
案外駄目かな⁉️思っていましたけど…私達の思い違いでした😂
有難う御座います🙇
こちらは睡眠の動画ですが、たぶん朝食の動画についてですよね☺️ いつもありがとうございます。
夜のデザートに果物を参考にさせて頂きます。
私も色々試した結果、風呂上がりから寝るまでの時間、ゆっくり湯冷ましを飲んでいます。そして好きだからこそなんですが、スマホでオセロと漢字パズルをして頭をクタクタにします。ポイントももらえるゲームなんですが、達成感みたいな感覚で ぐっすり眠れるんです。夢も見なくなり、朝もパシっと目が覚めます。
一人一人違うでしょうね。ベストな方法を見つけて欲しいですね😊❇
方法ありがとうございます。様々な方のやり方は参考になりますね😊
先生お早うございます。最近途中覚醒があるので、今回の動画は大変助かりました。ナッツは他にも効果が期待できそうです。早速試してみます。
ナッツは様々な良い作用があるので、健康フードですね😊
興味深い情報です。直ぐに視聴しました。夜のトイレで目覚めます。
先生、こんばんは🌛
お疲れ様です🍵🍀
＊＊＊＊＊
先週末、主人が、某ワクチン接種💉無事に済ませました
夫婦揃って、準備万端でございます！
＊＊＊＊＊
睡眠は、大切ですね
ありがたいことに、私は寝付きが良い方です
晩御飯を食べると、眠気が襲ってきます😅
アイコンの犬は、抱き枕なのですが、香りを嗅いだり、触っているうちに、心地よく眠くなります☺️🍀
＊＊＊＊＊
そういえば、緑茶は、夜に飲むことはあまりないですね…
昼間に飲みます
旅先の旅館に置いてある緑茶は、夜でも、ついつい飲んでしまいますね
非日常感が楽しくて😆
案の定、眠れなくなりますが(笑)
何事も、適量、適した時間が大切ですね🍀
いつもありがとうございます。抱きまくら、めちゃくちゃかわいいですね😊
@@kanwa 様✨
ありがとうございます😊
嬉しいです☺️✨
夜勤のみのみ仕事ですが、動画は、日勤の仕事対象分ですね。
夜勤のみの仕事している分のこのような動画あれば助かります
ほうれん草昨日食べたし、納豆も🍌も家にあります！
🍒も良いのですね。高いけど買ってみます。
睡眠ですが、悩みがあると眠くても眠れないですね。悩みがないのが一番ですが、これら紹介の食べ物は助けになります。ありがとうございます。
チェリーの中でもジュースが出ているタルトチェリーは成分としては良いだろうという話ですね。悩み、なければ最高ですけれどもね😁
@@kanwa
タルトチェリーさらっとですが調べてみました。生ではないチェリーなんですね。
知りませんでした。サワーチェリーと言って酸味があり、ジュースお高い😰
誰かくれないかな〜😄👍🍒
アーモンドは1日に何個まで食べてもいいのでしょうか？
大変勉強になる動画ご配信有難うございました。キウイが効くとは！ 早速取り入れます。質問！眠れる食品の摂取時間はいつがベストでしょうか？全粒パンの七めん鳥ほうれん草入りサンドイッチとキーウイ＆バナナ入りのホットヨーグルトを寝る前3時間前の夕食ないし夜食に取れば胃の負担少なく良く眠れる感じしてますが。質問２乳がんになる。あるいはその他、健康被害が多いなどの理由で牛乳を飲まない層が増えてます、その影響もあり給食の牛乳を飲まずに捨ててる中学生が多いです。牛乳、乳製品に対する大津先生のお考えを動画で忌憚なくご披露いただけませんか？
ひまわりの種は、睡眠にいいのか。それで、大谷選手は、睡眠のために、よくひまわりの種を食べてるんだね！
有り難う御座います🙏💐
ありがとうございます！☺️
運動 僕は 毎日 10000歩を 目標で 歩いていますですね〜。身体が 疲れないと 夜🌉は 眠れない様な 気がしますですね〜。
役立つ情報をありがとうございます😀
まじめな話をしているはずのに、○○番目、の時の画面編集が面白くて楽しく見れます(笑)
☺️👍
トリプトファンは朝とらないと意味ないそうですね。
メラトニンにかわるまで15時間かかるとか。
ゆで卵を昼から朝とるように変えました
大津先生、ある期間中、どういうわけか下痢になります。下痢に効くまで薬、または食べ物はありますか。教えて下さい。ちこ😀
いつもありがとう我が家では、我が家では、夕食にすき焼きを食べることが多いのですが、糖分の取り過ぎになるので、控えた方が良いのでしょうか？
肉がメインならそれほど血糖は上下しないようには思いますね☺️
@@kanwa ありがとうございます
先生、キウイってドライキウイでも効きますか？
私の場合は寝て、一度目が覚めて「トイレ行きたいな〜」と。すごく熟睡した気がするのに寝てから1時間しか経っていない。でもそこからはまあまあ眠れると。それでかかりつけ医の先生が「一度続けて飲んでいると、全身が落ち着いてきて薬なしでも眠れるようになるかも」ということでベルソムラを処方してもらったのです。
職場での弱パワハラ（笑）もあったので、飲んだら効能通りの副作用も少しあり、気付けば2週間で殆どお通じがなくなってて😱
6日にまた先生に相談してきます。
バナナ、ほうれん草、納豆、好きですね〜❤
アーモンド、止まりませんね〜❤
いんちょーの編集技術の向上を感じた動画でしたよ🤣👍
職場、大変そうですね。お疲れ様です。
いつもありがとうございます。
このチャンネルに出会ったのが最近なので、アーカイブを遡って勉強しています。
先生と同じ様に寝る直前にコーヒーを飲んでもしっかり眠れる体質です。個人差が大きいですね。コーヒーの香りでリラックスしてかえってよく眠れます。
寝る5〜6時間前に夕飯を食べるので、寝る前の習慣はあまり関係ない様な気もしますが、眠りについて5時間後くらいに一度目が覚めます。
すぐに再び寝付けるので睡眠は足りていますが、朝まで一度も起きない生活がしたいです。
一度も起きずに朝を迎えると午前中のパフォーマンスが全く違います。
若い時はそうでもなかったですが最近は夜中によく起きてしまいます。でも私の場合は昼間は昼寝もできる環境なのであまり真剣には考えないようにしています。今回の動画で説明されいる睡眠に良い・悪いとされている食材をよく考えながら食生活を充実していきたいです。
スタバの発祥の地に暮らしている私ですが日本にいた頃よりコーヒーに接することが多くなりました。コーヒーが睡眠障害の原因になると昔から言われていので以前はお昼を過ぎたらコーヒーを飲まないようにしていました。でもこちらにきて30年間にいろんなコーヒーを試す機会があり好きなコーヒーを朝昼には楽しんでいて今のところ睡眠には問題はないです。
睡眠の問題はどうしても年々顕在化しやすいですよね。コーヒーは個人差が大きいですよね。いつもありがとうございます😊
まさか睡眠によい食べ物が、今回の動画になるとは😲！私の予想では、麻疹(はしか)か、橋幸夫さんだと、思ってました😮。
某感染症の後遺症は良く眠れている人で少ないと相次いで結果が出たこともありますね。
カフェイン以外にも眠りに悪い食べ物があったんですね！驚きました。あまり食べたことのない食材も紹介されていたので、色々試してみたいです😆
それは良かったです😊
先生はしめまして今日は動画や見てびっくりです大変（ ´∀｀）です有難う御座います参考になりましたもう私は神経病困りました何とか先生治してください
神経病なのですね。それは大変ですね。どうかお大事になさってくださいね。
🌃✨夜納豆と以前から言われる理由がよくわかりました。❇️有難うございます。
早く寝ると途中で起きたり、寝ても疲れが取れなかったりするんですよねー😢睡眠動画助かります😊
生活習慣に大事な食事・運動・睡眠を単体として考えていました。特に食事が睡眠に関連するとはピンときてなかったです・・・。
動画編集の質が上がってますね！！凄い✨編集大変じゃないですか！？余裕あり編集作業が楽しめる時にですね！！
ありがとうございます。ぼちぼちと編集しています😁
キウイは夕食のデザートに毎日食べています。良く寝むれます。ありがとうございます。
睡眠の動画、2か月前くらい前以来と思いますが、ありがとうございました。前回は不眠の放置に関する話でしたが、今回は不眠対策・不眠改善の話が中心で具体例があってありがたい話ともいました。個人的に自分は前回コメントした通りで不眠は悩んだりするこ都はないのは幸いです。逆に昼寝をし過ぎて自滅する話も描きましたが、飲酒やコーヒーは摂らないので幸いですが、味が濃い、脂っこい、甘い飲み物=いい年こいて好んで飲んでしまいます。炭酸飲料も耳の痛い話でした。むしろ自分の気になるのは妙な夢を見ることが多くなりました。ATMでなぜか商品券が出てきてしまうものとか、職場の同僚と個人の友人が一緒に出てきて妙に不自然な場面だったり。「夢」の世界は心理学・精神科の話になってくるのでご専門が違うと思いますが、食品や身体のフィジカルなバランスが如何に心理や精神に影響を与えるかは難しい問題かと思います。脳内のニューロンとシナプスの電気的反応がどうやって「意識」を生み出すかは脳科学領域ですが、全くと言っていいほど何もわからないという話かと思います。セロトニンは大ベストセラー「スマホ脳」(アンデシュ・ハンセン)のキーワードでした。
いつもありがとうございます。私も睡眠には困ることはないのですが、質の観点で言えば実は悪化することを色々としていて😅改めて考えさせられました。 脳は奥深いですよね。以前読んだ、意識される前に脳が活動している話などは、人の意志とは何なのかと考えさせられました。夢、確かに見なくなりました。かつては壮大な夢（睡眠中の）を見ることもあったのですが、不思議です。
今回もとても役に立つ情報をありがとうございます。良い睡眠が取れず困っております。炭酸水を飲んでいたのも良くなかったのですね。
葉物も足りなかったのかもしれません。
大好きなアーモンド、明日買ってきます。少しずつ食べてみます。
勉強になりました。
ありがとうございます😊
@@kanwa
横から失礼します。ナッツ類は大袋で買うと、すぐに酸化してカビが生えます。
ある管理栄養士の方が、小分けにしていくつかの種類のナッツとドライフルーツをミックスしたものを製品化しています。
酸素が入りにくい個別包装になってるので、私はそれを愛用しています。
ここで商品名を出してしまうとまずいと思うので、これだけにしておきますが、某通販番組で時々出ています。
マグネシウムはサプリメントでも効果ありますか？
先生お疲れ様です🙇わぁー凄く不眠症時々有るので勉強なります😂有難う御座います🙇
眠れないのは困っている方も少なくないですものね。良眠につながることを願っております😊
そうですね😞。書いてる人たちの、背景や思考が見え難い😞。例えば、見知らぬ組織に追われ👿、下水道へと何人かで逃げ込み、仲間の一人がウイスキーのボトルと幾つかグラスを出し、「どうだ、兄弟、このウイスキー、下水道の水を水割りに、一杯やらないか」という状況で、現在、感染症は落ち着いてますか、と質問されてるかも知れませんね😊。
🎻と🎹様🙇、申し訳ございません🙇。
「大丈夫か？」というご質問は意外に、突き詰めると難しく深いものだと感じました。
ナッツ最強🎵
夜間頻尿で夜中に3-4回当たり前でした。。が、誰かが梅干しを毎食一個食るといいよ、、と言って実行するとトイレ一回だけになりました。どういう仕組みかわからないけど見事に治りました。
それは良いことですね😊
マグネシウム
アーモンド、ナッツ
バナナ、ダークチョコレート😮
閉めきった店内でかなりの人数がカウンターに並んで酒を飲んでいるのがガラスの窓から見えます。騒いでいる光景も見られます。私も様々な人たちから一杯飲まないかと勧められる機会が多くなりました。大丈夫なのでしょうか？
大丈夫か、それは何を大事にしているかによっても変わるかもしれませんね。感染しても平気と思っている人は大丈夫と捉えているのでしょう。少なくとも、私はそのようなところには行きませんが☺️
補足です。「私も様々な人たちから一杯飲まないかと勧められる機会が多く」とのことで、もし感染をなるべく避けたいのならば、その時の流行状態などを加味して判断するのが好適と考えます。沈静化傾向ならば、大丈夫そうな店（三密回避しやすい店）で飲むのもありでしょう。一方で感染がどうしても嫌な人は特に感染が拡大している時期は避けたほうが良いでしょうし、逆に、なることにあまり厭いがないならば普通にお店に行って良いと思われます。「大丈夫か？」の答えは価値観に依り変わると考えます（なので、背景や思考がしばしば見え難いネット上では、端的な質問ですが、実は答えるのはなかなかの難問です😅）。つまりバイオリンとピアノさんの価値観によって推奨が変わるだろう、ということです。
@@kanwa 回りの雰囲気を見ていると感染症が落ち着いたような錯覚に陥りますが、個人的にはまだまだ用心したいです。後遺症がやはり怖いですね。
現状は、非高齢の場合にはそこが最も気がかりな点ですよね。
今日、帰宅が少し早かったので、🍌バナナを買うことが出来ました😊。ただ何人かのオジさん👴👲やオバさん👵が、売ってるバナナを手で何回も押さえたりして、いいバナナを選んでました😅。私のバナナも様々な人たちが、ぐちゃぐちゃに触った後なのかも知れません😢。
それはお疲れ様でした。争奪戦ですね😲 最近ネット記事でバナナが取り上げられていました。バナナが注目されているのかもしれませんね。
@@kanwa 先生
🍌バナナ、安いから😊。それに比べて、アーモンドの詰め合わせ、高いです😢。
ナッツ類は高いですよね😅
バナナが良い事は皆さんご存知の様でバナナ売り場は人がいっぱい！
ただ種類が沢山あり，値段も様々…選ぶ時、アレコレといじり回すのはどうかと思うのですが。
仕事で疲れてるのに、朝までぐっすりと寝れない日があります。
眠れなかったり、何度も目が覚めたり…そしてすぐ起きる時間になり寝不足のまま出勤!!だから、コ―ヒ―を数杯飲む😂食事を考えなおしてみようと思います。
疲れても眠れないというのは多くの方から伺いますね。質の改善ができると何よりですよね😊
カルシウムやマグネシウム等のミネラルの摂取や、食べる量などの話については、
あくまで血糖コントロールが正常である事とセットの話なので、
もし、現状太ってて睡眠の質に困っている人の場合は、まずダイエットが先ですよね。
結局、インシュリンがあまり出ない、または効きづらい体の状態でミネラル系を摂取しても
細胞外に出たまま循環し続けて腎臓等の負担になりますので、
体は消費しようとして心筋を早く動かし、交感神経が優位になり、
もしそこで空腹状態であったとしても、糖新生で解糖系が優位になって血糖値も上がり始め、
更に更に眠れなくなるという負のスパイラルですよね。
太っている場合はもちろん減量が好適ですね。
酒を飲まなくなったら、よく眠れるようになりました
仕事上、寝る時間がバラバラな自分は、案外いつでもどこでも派です😅
が、これから気を付けます😖
いつでもどこでも派😁 同上ですね☺️
たまたま先程、素焼きアーモンド、クルミを購入😊 先生のご説明で、嬉しくなってしまいました！ タルトチェリー… ブラックチェリーとは異なるのですか…？ 先生の言われた食材は、普段から摂っていて、嬉しかったです！ 詳しいお話を本当に、ありがとうございます🧑⚕️✨
普段から摂っているのですね😊 タルトチェリーとブラックチェリーはなる木が違うようですね。そのため別物のようです。
食品も大切にですね！！！～運動不足～肥満ですよね！！！適度に運動脳～太陽光も必要ね・・・カフェイン入り＝時間帯ですよね！！！私は夕飯抜きにしています。
先生いつもありがとうございます。こちらアメリカ🇺🇸では、感謝祭(11月第4木曜日)に七面鳥🦃を食べる習慣があります。その後何故か眠くなるのは食べ過ぎ以外にこういう効用もあるということがわかりました。
今回紹介されていた食べ物は私がわりと好きなものです。夜は良く眠れるのは食べ物のせいもあるのですね。
ところで、今は日本でも普通に七面鳥の肉が手に入るのでしょうか？こちらでは野生でも近所で見ますし、スーパーに普通に売っていますが。
自分としては､抗アレルギー薬オロパタジンを飲むとグッスリ寝れるんですが、無呼吸の気があって､いつも喉がカラカラですね。
早く寝ると夜中に起きたり
夜に水分補給すると夜中におトイレで起きたり
中々睡眠って難しい所ですよね💦
エゴマオイルサプリ、にんにくサプリとかは取ってます。
ほうれん草は
好きなんですが、シュウ酸があるので
食べないようにしてるんです💦
石があるので。。
最近片頭痛？
右側頭痛があり鎮痛剤飲んで
鍼灸院に行きました。
首肩凝りからって原因にもなりますか？
いつも為になる配信ありがとうございます😊
これからの季節は熱中症のこともあるので水分補給は大切なので、良い眠りと水分摂取の両立が難しい時季になりますよね。いつもありがとうございます。
動画投稿のほどありがたうございます.
最近「奈良漬け」を夕餉として好んで食べるやうになってゐるのですが（周期的に来る「特定の食べ物にハマる病」）, そのアルコール分で寝落ちしてしまふ事象が起こってます. その寝落ち, 睡眠導入はバッチリなのですが中途覚醒があるのでやっぱりアルコールはいかんですね. 腎臓の数値がよくないので漬物全般自重しないとならんかなあ…なんて思ってをります.
いつもありがとうございます。奈良漬けもはまりますよね😁 どうしてもアルコールは質としては足を引っ張りがちなのが難点ですよね。
七面鳥🦃🦃🦃ですか？
ちょっとそれは入手困難ですぅ😅
観るの、遅くなってしまいすみません🙇
七面鳥入手の方法が書いてあるサイトも他の方へのコメントで紹介しました。もっとも、無理しなくては良いですね☺️
ヤクルト1000の効果はいかほどでしょうか。かなり売れているので入手が大変ですが。
よい情報ありがとう！
しかし 七面鳥なんて この方 庶民は食べたことがないし スーパーてもみたことないです。
どこで 購入すればよいのでしょうか？
業務スーパーにスライスしてサラダチキンみたいな状態で売っているのを見ました。１キロ８００円程度でしたよ。(無かったらごめんなさい)
あんまり食べないほうが、いいのではないか、我慢することも必須！
お尋ねします 改善食 3食時に取り入れる? 夕食時に取り入れる?
私は夜ご飯に
ニラ
を。食べたら
割にぐっすり眠れます
多分
体暖まるんだと思います
特に北海道にいますから何かと寒く体冷える事、多いと
思いますから。
まあゎ
個人の、見解
ではありますが
😊
ニラも良いですよね☺️
サーモンは他の面でも良いと聞きますが、養殖や○○産は駄目だとか言われていてスーパーにはそれしか売ってません…💦
先生お疲れ様です。
ついつい食べてさまう即席ラーメン､カップ麺の発病性を是非言及して下さい。
お願い致します。
リクエストありがとうございます。
宜しくお願いします｡
夜ラーメン餃子ビールなどを摂ると良くなさそうですね 睡眠の質で深い睡眠浅い睡眠レム睡眠などと言われるのはどういう事でしょうか
レム睡眠についてもう少し解説すれば良かったですね。
七面鳥ってどこで売ってるの？笑
鶏胸肉でもいいのかしら…
介護中や一時のリフレッシュでは解決できない問題をかかえてると
不眠症はなかなか治りませんよ
難渋する場合は総合的な対処が大切ですね。そのなかに食事も含まれます。
アーモンドは良いんですね。経験上、消化の良い物を食べると、良く眠れますね。夜、焼き芋を食べて寝つきが悪くなったことがあります。
@大嶺愛持
消化の良いものは胃腸への負担が少ないですものね。
アマゾンでふきのとうたのんだら中国製品２７８０円返品出来なくて困ってます
青汁のんでいるのでケールはＯＫ...アーモンドとトマト買ってこよう😊
☺️👍
今晩は。興味深い情報有難う御座います。睡眠の質の改善は起きている時間、活動の質の上昇に直接的に関係していると言って良いと思います。個人的にも実感しています。高名な学者の中には徹夜をした事が無い人も多くいますし、谷川岳が魔の山であるのも地理的な制約から少ない睡眠でアタックした事が一因とされています。食事による睡眠のコントロールは多くの人が行っており昼飯は軽くしないと血糖値が上がり昼寝をしてしまう、動画でもありましたが夜の大食、脂肪の強い食事は眠れなくなる等等です。御紹介の食材は七面鳥、牛乳を除いて好物なのでホッとしています。コーヒーは寝る前に飲んでも大丈夫な様です。タルトチェリー、キウイは是非ためしてみたいと思います。ケールを多く含む青汁を飲む人もいますが好みではないので。
いつもありがとうございます。「高名な学者の中には徹夜をした事が無い人も多い」興味深いですね。睡眠は記憶の定着とも関係していると言われますし、適度なそれは心身の調子を整えるだけでなく、大発見につながるような高い脳のパフォーマンスを発揮する上でも重要なのかもしれません。食材もなかなか癖があるものもあるので、できる範囲で改善してゆくことができれば御の字のようには感じました😊
神動画じゃないですか
後腎臓も良くないので
沢山悪い所だらけですが
ほうれん草
好きなんですが、余り食べると良くないらしいので代わりに
小松菜や。チンゲン菜
ただ茹でて
そのまま食べます
共に甘く
て、美味しいですよ
野菜は
😊
なんの味付けしないで
塩分駄目だと、言われてます
言われる前に、自分の。体には、
塩分とりすぎると
必ず具合悪くなります
卵も食べないよう 言われてます
たんぱく質がでています😧
私も珈琲は、以外と
眠れますね
コーヒーより、紅茶、の方が好きですが
寝るまえは
紅茶を飲むと
珈琲より眠れなくなります
砂糖は
いれないで
飲みます
甘い物は
食べますが
甘すぎるのが
駄目なので
甘すぎるのは
駄目ですね、🤔
でも自分でもわかりますよね
寝る前にたべたら
睡眠良くならなくなるとか体から、サイン来ますよね
😄
でも
きおつけたいと
思いますら
炭酸水はよく飲みます
ジュースの甘いのも、嫌です
お水は。飲みます
脳梗塞を
持ってますから
夜寝るまえは必ず飲んでから
眠りにつきます 、
🍒私も大好きです
😄
でも季節有りますよね
桃🍑は。
桃🍑も
時期有りますね
、美味しい
物は
時期有りますね
カキは、身体冷やすと。なので、よくお医者さんとか。
お酒のんだ時に体冷やす時にたべるんだとか？
昔ちょと聞いたこと有りました
何でも食べ過ぎ
良くないですから
再度きおつけ
１日１日大事にしながら
過ごしたいと思います
🤗
詳細にありがとうございます！
そうですね。何事もほどほど、それが一番ですね☺️
😊
七面鳥W売ってるの見たことな💦
お疲れ様です。
先生、某感染症について少し書かせて下さい。
京都でも最近修学旅行に行った子供達が、感染して今学級閉鎖になったみたいです。うちはそこの学校ではありませんが、我が子も先日宿泊行事がありました。今のところクラスターなどはないですが、子供の話しでは、声がかすれている子が多数だそうです。少しくらいの風邪症状では休まなさそうです。
うちの子は春休みに4回目接種を済ませましたが、なんか心配になってきました。これからどんどんこんな状況が続くのでしょうか😢
打ったから感染するんだと信じている人もいます。その人は未接種ですが、一度も感染したことはないそうです。素晴らしいと言っておきました😅いや本当に素晴らしいです。ちなみにマスクはガッツリしているし、消毒液も来店時と出ていく時にして、他感染対策はしている方です。そのお子さん(未接種です)と子同士がいつも登校を一緒にしています。ワクは打たないそうですが、お互い認めています。
たぶん反わくではないのでしょうけど、誤情報を信じているみたいなんですよね。仲の良い人(親子共々)が違う意見ですが、言い合うことはしません。
私の取る情報では未接種は感染時はひどくなるリスクが高いとのことですが。長くなりました。
とにかく今再び風邪症状が学校で流行っています！
本当に情報源が多様なので、普通に誤ったことを信じている場合もありますし、難しいですよね。言い合わない、良いと思います。最近の接種の利点は主に重症化回避、後遺症回避ですから、そこは不変ですね。また最近感染拡大しているので注意は必要ですね。
@@kanwa
返信をいつもありがとうございます。
先生のエビデンスありのツイ含む情報が非常に助かっています。
先生はもうこのような某…は動画では出さないようにされていると思います。
もう今まで情報として沢山出していただきましたからね。一部の人の不理解があるようで攻撃もされますし。
なのにこの私の投稿は迷惑だと思うのでしばらくしたら、消しますね。
ツイ見ます。本当にありがとうございます。
いえいえ、消さなくて大丈夫です。直近の動画を見て頂ければと思うのですが、①強制的に表示回数が削減される(表示されないのでそもそも多くの方に届けられない)、②このテーマに興味があるのが少数の常連の皆さん（本当に感謝しています）と多数の反○○○○主義の人なので出す意味が乏しくなってしまった（これが①だったり、アンチを引きとめてしまう原因になっています。あと強制チャンネル登録解除とかもあります😅）ことなどが原因です。多くの皆さんのニーズがあれば本当はやりたいのですが、あまりにも現状はやることの弊害が大きく、残念です😊
@@kanwa
消さなくて良いのですね。お気遣いありがとうございます😊
強制チャンネル登録解除…そんなことがあるのですか😱
誰がしてるのでしょう？
工作○、D S🤣
私なんて、工作○だと言われたことがありますよ！いったいどんなことをするのか？それさえ知らないのです。
あ、先生もでーえすの人でしたね笑笑
明日からも、マスクしばらくはしておこうと思います。外や人がいない所は外します。感染するより、一部界隈の人にあいつはマスクしてアホだと思われる方がが良いです😊🍌🍒
常連の皆さんが教えて下さって解除が発覚したりもありましたね。デ○が垂れ流されてきましたし、内容の完全な正誤は現状のytのえーあいには判断できないので、一律に厳しい処遇をしていると理解しています。 それぞれの命に他人は責任を取ってくれませんから、やれることはやったほうが良いと思いますね😊賛成です。
睡眠に 良い 食品 悪い食品 珍しい 話題で メモしました。 15年くらい 睡眠薬を 毎日取っている者です。
何らかのお役に立つかもしれませんので、ぜひご活用いただければと思います😊
かんわいんちょー！😂お久しぶりです😊、昨年、一昨年は コロナの動画でほぼ毎日、拝聴してました。本来の健康医療情報ありがとう!(´▽｀)最近は、慣れない、仕事が忙しく疲れてバタンキュー（古い）サクランボのジュース、義父殿に献上して感想聞かせて、頂く事にしました。
お久しぶりでしたか？😊 tatuya simizuさんは何だかんだ仰りつつ、ほぼほぼ皆勤賞🏅のような気がします。ありがとうございます。お仕事お疲れ様です。どうかご無理なさりませんように😊
寝る直前にミルクチョコレートを2、3粒、、、、。よく寝れて良いと思ってました😂
それぞれのルーチンで眠れているのならば、それがベストです😊👍