AKTUALNA DIETA NA MASĘ *5.000 kcal i 5 posiłków*

Tak wygląda moja aktualna dieta na masę. Zazwyczaj posiłki są u mnie zbliżone, szczególnie śniadanie i dwa kolejne, a posiłek przed i po treingowy często rotuję. Ale sumując kaloryka jest podobna i wynosi od 4500 do 5000 kcal każdego dnia. Troche tego jest i najgorsze jest to, że waga nie specjalnie przy takiej kaloryce chce rosnąć, ale no intensywnie jest u mnie i kroków, ciężarów dziennie jest spora ilość. TO nic, będę jadł więcej to i na pewno urosne!
Zdrówka!

[@Enborian]

Leci sub. Ciekawe filmy, właśnie wracam powoli do treningów po długiej przerwie. Polecam ryż czerwony, albo lepiej - czarny. Świetnie, że wchodzą jajka! Pozdrawiam!

[@ezzzkimoooski7766]

fajne nagrywki dawaj wiecej takich filmów z pracy jak i z calego dnia. pozdro

[@Kamilnosal]

Super, dzięki. Poodrabiać się ze sprawami, żeby czasu było więcej i tak na pewno będzie 💪🏼

[@kamil8396]

Ello Imiennik 🖐️ film jak zawsze Top 👍 napisz, jak Ty przy takiej ilości kalorii nie masz tłuszczu na brzuchu...? Ja mam w cholerę ruchu, praca na KWK na 3 zmiany, treningi, dzieci i przy wadze 71 kg, jem kalorii 3200 i na brzuchu FAT.... Pomóż plis 💪

[@Kamilnosal]

Siemano💪🏼 no u mnie na pewno robotę robi raz, że gen do bycia suchym i chudym. A dwa to miałem kilka mocnych redukcji i ze 2/3 razy schodziłem dosyć istotnie poniżej 5-6% bf i po takich redukcjach jednak ciężej się jest zalać jak micha trzymana itp. Najlepiej to by było się wyciachać dobrze i później jest zupełnie inne budowanie masy no i wrażliwość insulinowa wtedy też jest kosmiczna i to co zjesz to pakujesz w mięśnie raz dwa 💪🏼

[@kamil8396]

@@Kamilnosal dzięki za odp👍 no ja też właśnie jestem bardzo szczupły, ciężko mi idzie budowanie sylwetki, a ten dół brzucha to mnie już wnerwia......

[@kamil8396]

Ps. A z tymi moimi kaloriami, to mam w miarę ok? Jem naprawdę zdrowo, białka dużo, zero alko. Trening fbw

[@adamgruca3539]

Kurna ja Mosze jeszcze redu ciężko pod koniec Ale jeszcze za dużo fatu do budowy Pozdr ,💪

[@Kamilnosal]

Końcówka najcięższa, ale za to efekt później wart tego wszystkiego 💪🏼

[@damians566]

ta kura z lidla jest kozak, probowalem juz wiele z marketow i rzeznika nawet, ta mi podchodzi najlepiej!!

[@damians566]

warto doplacic i ja kupowac, jakosc mega

[@Kamilnosal]

@@damians566 mam dokładnie to samo, trochę tego mięsa się przejadło i już nie pamiętam kiedy tak mi filet smakował jak ten 💪🏼

[@zulgur3580]

Pytanko jedno. A w sumie może więcej 😅. Bo mówisz że jesteś szczupły to ile ważysz przy jakim wzroście i czy byłeś szczuplejszy w niedalekiej przeszłości ale podbiłeś masę? Pozdro i poszedł sub 😉💪

[@karolinaimarcin3636]

Na 200g kaszy manny ile dodajesz wrzatku? :)

[@Kamilnosal]

Uniwersalnie, czyli na oko 😀

[@MOBEMID]

5 tyś przy jakiej wadze, i ilu % otłuszczenia?

[@Kamilnosal]

Aktualnie 85.4kg, a bf to ciężko powiedzieć. Na czwórkach prążki niby siedza, ale ogólnie licząc to pewnie z 14% bedzie 💪🏼

[@wonszix7271]

Na kurierce robi się 15-20tys kroków? Jak to praca siedząca bardziej

[@Kamilnosal]

Siedzenia też dużo, ale masz dziennie te 100 doręczeń i do jednego adresu podejdzie się 30m, a do drugiego 150m i już się robi spora liczba

[@RascalV666]

i co czujesz sie lepiej jak nie pijesz kawy z rana?

[@Kamilnosal]

Jest lepiej, mam porównanie z weekendem gdzie sobie tą kawę do śniadania wypije i jednak jak jej nie mam to późniejszą część dnia jest bardziej energetyczna 💪🏼

[@olivierossowski4304]

Ile robisz kroków dziennie

[@ezzzkimoooski7766]

15-20k dziennie

[@Kamilnosal]

@@ezzzkimoooski7766 właśnie tak 💪🏼

[@hpm0128]

ale dopchany mustangami masakracja

[@Kamilnosal]

Po dach, tak najlepiej 😀