Dieta odchudzająca 1600kcal posiłki
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ค. 2020
- Dieta odchudzając dla kobiet i nie tylko :)
Oparta na sycących odżywczych składnikach oraz zgodnie z naszą filozofią diety elastycznej wzbogacona smaczną przekąską.
Są to jak zwykle smaczne i proste w przygotowaniu posiłki. Smacznego!
![โจทย์โหดเหมือนโกรธเป็ดถีบ [อะไรอยู่บนหัวกูวะ ... EP.4]](http://i.ytimg.com/vi/Dqlb7EZ9PGk/mqdefault.jpg)
Nigdy nie znalazłam chyba kanału na YT gdzie posiłki byłby tak proste, szybkie a jednocześnie pyszne 😋 Leci sub ♥️
Proszę o więcej filmów o tym co jeść na redukcji♥️
Oczywiście ❤️ zapraszam w każdy wtorek o 18.00, a w czwartki na odcinki treningowe o tej samej porze ❤️
Jesteś naprawdę sympatyczną kobitką 🤗 a posiłki super 🤤
Dziękuję ❤️ pozdrawiam serdecznie🤗
Paulina, naprawdę świetne są te przepisy! A z Ciebie jest przesympatyczna babka :) aż się chce gotować :D
Bardzo, bardzo mi miło 😊❤️
W takim razie liczę, ze zostaniesz tutaj na stałe ❤️🤗 buźka😊
Dziękuję ślicznie ❤😍👌
Bina S buziaki ❤️😘
świetny materiał ! oby częściej takie filmiki w Twoim wykonaniu !
vKEROLv zapraszam w każdy wtorek i czwartek na godzinę 18.00 ❤️❤️❤️❤️ wtorki - video od kuchni 😄 czwartek - trening :)
przepis z tofu genialny! akurat miałam w domu tofu wędzone i nie wiedziałam co z nim zrobić. Cieszę się, że trafiłam na ten filmik :D na pewno skuszę się jeszcze nie raz na to danie
Bardzo się ciesze ❤️ na zdrowko
Od trzech miesięcy ( z wyjatkiem Świąt, Sylwestra i innych) się głodzę ( z małymi przerwami). Robię sobie właśnie takie mądre posiłki. Dziś sobie zrobiłam dzień wolności. Żrę. Pragnę wszystkiego!
Jej jaka Ty jesteś normalna,Pozdrawiam Serdecznie
Świetna dziewczyna. Cieszę się, że odkryłam kolejna już trenerkę, która jest naturalna, wesoła i jednocześnie profesjonalna. Będzie sub ❤️❤️
Agata M hejka! Dziękuję ❤️
Będzie bardzo mi miło jak zostaniesz na dłużej 🤗 buźka😘
@@PaulinaKanclerz zostanę napewno 😘😘
Kocia miska! Urocza! 🥰🥰🥰
Natalia Janczak hihi kochana mam jeszcze kubeczek i szkatułkę na herbatę czy cokolwiek innego:) jest super ❤️ 😄 ja tez jestem bardziej psiarą, ale tez zestaw mnie wolał 😍😅
@@PaulinaKanclerz ❤️ koci zestaw! 🤭
Kocia miseczka śliczna 😍 Od dzisiaj też tak będę zmuszała cukinię do rozmowy 😁😂 Zrobię sobie dzisiaj ten placuszek na kolację 🙂 Ściskam 🤗💕🍀
Haha 😄♥️ kochana! Uwielbiam🤗 buziaki 😘
@@PaulinaKanclerz 😚❤️🍀🌞
Komentarz i łapka w górę zostawiona, trzeba wspierać dobre kanały 😎😉
Dziękuję ❤️😊 aż lepiej na serduszku się robi czytając takie słowa 😄❤️
Dziękuję ❤
Proszę ❤️ udanego gotowania 😊 buzka 😘
@@PaulinaKanclerz 😘❤
Mmmm jakie dobroci😍🤤
Liczę, że coś wykorzystasz do swojego menu 🤗❤️ buziak😘
Podoba mi się do zdrowe podejście do diety i dla umysłu :)
Agata dzięki! :) razem z Michem staramy się głosić takie hasło :) ❤️ buzka💋
Więcej takich filmów! Zostaje jeszcze 2000,2200 kalorii 😁 takie nowości to się szanuje :)
I jak wbijasz jajka to proszę uderz mocniej tą skorupką bo gdy potem 20 sekund się męczysz z nią to moje oczy płaczą 😂
Knejpar dzięki ❤️ jadłospis 1800 jest już na kanale - 2 filmiki wcześniej :) Hehe, taka moja natura z tymi jajkami 🤪
Ale pyszności :) szczególnie ta ostania haha
hihi tak 😄😁 ale Tobie najbardziej smakuje i tak z tego jadłospisu makaron, prawda? : )
Obecny oglądam podziwiam i czekam na 100 tyś subów :)
Dziękuję! ❤️ czekam na Twój komentarz kiedy to nastąpi 😊❤️
Teraz czekam na czwartek na 18 po ostatnim treningu miałem wybity nr do zakałdu pogrzebowego bo wjechało na ostro było mega :)
Mam taką samą miseczkę 😊😊😊😍, a placek z twarogiem zrobię sobie później
Piateczka🙌☺️ na zdrowko❤️ przypiecz go mocniej z jednej strony na średnim ogniu
Fajny filmik
Dziękuję! 💜
Dobre,akurat to lubię jeść.
Bardzo się cieszę❤️
Pokochałam Cię gdy wjechały lays'y ❤️😜
Hihi😁😄❤️ bardzo mi miło❤️☺️
Mam zapotrzebowanie 1780kcal jakoś tak zatem dobre i -180kcal heheheheh. Smakilotki😀poza tym piekny makijaż oczu i wogole, śliczny top i ten kolor włosów. Ściskam moja trenerkę 😘
Monika 88 dziękuję Moniś 💜 jak się masz? 😊 uuu, co do włosów już dawno nie byłam u fryzjera, ale w czerwcu idę. pasowałoby ściąć trochę końcówki 😁
U mnie to samo, ale i tak pięknie wyglądasz😀💪. Za mną grzeszny weekendowy grill oraz poniedziałek i wtorek z rodzicami i napoleonka tak więc od jutra zakasam rękawy i odrabiam straty💪😀
Ciekawe, sprawdzę kilka dań :) Mam okres beztreningowy (już ponad 3 tydzień ale obowiązki hmmm ) i z czasem z 3 tys kcal stopniowo zacząłem zchodzić do 1600 /1800 ^^ fajne przepisy Paulina !:)
Filip Wrzyszcz dziekuje ❤️ życzę smacznego 😊
Ten smutek kiedy ślinka ci leci wyciągasz twaróg, otwierasz ponownie lodówkę i orientujesz się, że wczoraj wieczorem zjadłaś wszystkie jajka 💗
Ja skorzystam, Pyszota przepisy.
Bardzo mi miło 😊 na zdrowie 😊 miłego gotowania ❤️
Pomocne przepisy, aczkolwiek taki mini tip, myślę, że każdy byłby zadowolony jakby w opisie były umieszczone posiłki z makrosami i produktami :P
Alex R tak, już teraz przy wszystkich dniach jedzeniach jest ❤️ od tego filmiku wyciągnęłam wnioski 😄😃❤️ zapraszam pod inne materiały 😊 buziaki 😘
Właśnie zrobiłam sobie placuszek z powidlami ☺rewelacja
Sylwia Grabowska bardzo się cieszę, że smakowało ❤️
Jest 3:55 A ja w kuchni placuszki do pracy na 6 robię od 2 oglądam twój kanał....🤣🤣🤣🤣dobrze, że mojego nie ma bo mi popukał palcem w czółko z tekstem....jesteś szalona🤣🤣🤣
Hahaha świat byłby nudny 😄 trwaj w swoim szaleństwie Kochana 🤗✨❤️ bardzo się cieszę, że korzystasz z przepisów - to dla mnie ogromny komplement
Swietnie przygotowany material💯
Podziekowania dla kamerzysty ✅
Dziekuje❤️
Bardzo przyjemnie się Ciebie ogląda. Dzięki takiemu podejściu zaczynam wierzyć, że uda mi się schudnąć bez efektu jojo. Ale powiedź coś więcej o tej aplikacji. Tam są gotowe jadłospisy czy samemu się wprowadza co się zjada lub co się chce zjeść.
Beata Majda dziękuję❤️ samemu się wprowadza produkty, można także samemu tworzyć swoje dania (np. ciasta) i dzielić na porcje, aplikacja fitatu 😊 zapraszam dziś na godzinę 18.00 - będzie kolejny odcinek kulinarny
Zamawiasz proszku do omleta lepiej dodać jajka ubić białko i dodać żółtko później, maka i twaróg. Wychodzi puszysty. Dżem bez cukru lub
Masło Orzechowe, banan lub Borówki. Przepyszny 🥞👍🌹.
6:00 zielony garnek powoduje że gotowanie jest przyjemniejsze.
Czerwony kolor powoduje że szybsze? 🤣
Szymon nie, różowy powoduje szybsze gotowanie 😛 przecież to oczywiste 🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪
Gablotka z.odzywkami na pierwszym planie bezcenne💪💪💪Na pewno skorzystam. Bezsmakowa dobra jest?Można ją dodać do wszystkiego?
Bezsmakowa może być dobra do przepisów, ale samą w sobie w smaku nie polecam😇 jest dość mdląca
Gdzie mozna znalezc te przepisy w wersji pisanej.
Woow Paulinko,jestem pod wrażeniem, że potrafisz zjeść zaledwie 40 g chipsów i nie tknąć ani jednego więcej!ja jak mam świadomość że te pozostałe chipsy nadal tam biedne leżą to nie potrafię ich tak samych zostawić na pastwę losu:-P zazdroszczę samozaparcia:-*
hah zazwyczaj resztę zjada Michał, wiec nie ma mnie co kusić 🤣 ale najważniejsze to mieć cel w głowie… przypominać sobie w momentach kryzysu.. po co coś robimy, dlaczego tak nam na tym zależy. nie poddawać się ❤️
Proszę o więcej takich dziennych jadłospisów razem z rozpiską wagową na 1700kalori .pozdr
Kochana, zapraszam pod najnowsze odcinki. Kaloryczność 1800 ❤️
Czy tego pysznie wyglądającego placuszka twarogowego smażymy na patelni z tłuszczem czy bez?🤤
Julia Zając bez :) na patelni teflonowej najlepiej, na małym ogniu i jedna stronę znacznie dluzej ❤️ żeby przy przewracaniu na druga stronę było bez problemu😊
Paulina można smażyć normalnie cukinie ze skórką? Bo zazwyczaj obieram.
Piotrek Bochra tak:) ja tak jem i czuje się dobrze :) spróbuj, zobacz :) jest pycha
Jesteś super 😆
Dziękuję, Ty też ❤️ dzięki za obecność 😊 buziaki 😘
Mniam
❤️ witam witam 😊
Fajne proste posiłki. Ja co prawda jem 2200 kcal ale pożyczę pare pomysłów.
super! będzie mi bardzo miło 😊❤️
13:48 - zabrzmiało intrygująco :)
🤣😂❤️
Czy znajdę taki placek serowy w Fitatu, z makro, kcal etc?
Tak
Jak Ci się sprawdza ekspres? Jakie używasz kapsułki?
używam kapsułki nescafe dolce gusto. można wypić smaczną kawę i nie tylko. bardzo się cieszę, że go mam, długo zwlekałam z jego zakupem, miałam pewne wątpliwości i chciałam kupić ekspres na mieloną kawę i kolby, a teraz nie wyobrażam sobie czyścić tego wszystkiego... a tak odhaczam swój kawowy rytuał szybko i stosunkowo cicho z tym małym ekspresem i w domu piję kawę tylko z niego :)
❤️❤️❤️❤️Dawać łapki w górę dla Pauli!!!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Jestem za
bardzo dziękuję ❤️❤️❤️
Gdzie można dostać taką kocią miskę?
Paweł Wiśniewski home&you :) ale widziałam, że w internecie można kupić podobną :)
Paula jesteś Zuch ❤
Ania Anka ❤️ dzięki 😊❤️
Najlepiej właśnie 3 posiłki, bo wtedy każdy jest bardziej sycący niż rozbijać te kaloryczność na 5 😋👌🏼♥️ pyszkaaaaaa
Iiiiii pełny bziuch, czyli to co lubimy 😇😁❤️
Tez wole np jesc 3 wieksze posiłki niz kilka mniejszych, bardziej sie najadam👍
Joanna W piateczka! 😉❤️ do zobaczenia jutro w odc kulinarnym o godz. 18:00 😊
Pytanko czysto techniczne, co do pierwszego dania.. zastanawia mnie z czego jest patelnia, że tak ładnie ten placuszek odchodzi 😁 przed chwilą robiłem placka u siebie i... Pozdrawiam ;)
237kaczor Tefal Patelnia 24 Cm Titanium Fusion G1240402
Dziś robiłam u siebie ten placek i wychodzi mi bez zarzutu (na instagramie jest pełna relacja) :) jeżeli masz problem z przekładaniem na druga stronę to polecam przekładać najpierw na talerz.
Jedna stronę przypiekam bardziej i dluzej, smażę bez oliwy i na średnim ogniu.
Nie zniechęcaj się tylko spróbuj go zrobić jeszcze raz. Nie polecam przepisów, które nie wychodzą, to nie miałoby sensu. Pozdrawiam ❤️
@@PaulinaKanclerz dziękuję za odpowiedź :) nie zniechęcam się, dlatego poprosiłem o radę 😁 . Osobiście uwielbiam Twoje przepisy ;) pozdrawiam!
237kaczor polecam patelnie z tefala! są niezastąpione :) jeżeli chodzi o gotowanie czy czyszczenie - szybko, łatwo, przyjemnie. nic nie przywiera do ścianek 😊
dzięki za dobre słowo! do zobaczenia w następnym kulinarnym odcinku, myślę, że ten przepis Ci się spodoba (inspirowany kuchnią włoską) :)
Mozna prosic makro posilkow i proporcje pod filmikiem
gdzie można zaleźć gramatury produktów, ile użyć?
A ile tego twarogu??fajnie jakby byl opis pod filmem
Hejka! 🤗 200g twarogu chudego do pierwszego przepisu. W momencie 0:52 po lewej stronie jest screen z aplikacji fitatu z makro i składnikami, ale przy następnym filmie z jadłospisem dam info o składnikach w opisie ❤️
W jakich godzinach jesz posiłki? Ja nie wytrzymuje na mniej niż 6 bo juz o 6 rano wstaje glodna i od razu jem. Nawet jak kolacje mam o 21. Tak samo jest czy jestem na deficycie czy na utrzymaniu
Hej! 🤗 ja jak wstaje o 6-7 to jem pierwszy posiłek o godz. 11. Po wstaniu piję kubek kakao, szklankę wody. Uwielbiam się tak nawodnić, dzięki temu czuje, ze mam mniej obrzękniętą buzie po wstaniu:)
Jak obliczyć zapotrzebowanie ? Dla obecnej masy ciała, czy dla docelowej?
Magda Ozieblo dla obecnej - uwzględnij deficyt, natomiast białko dla docelowej 2g/kg
@@PaulinaKanclerz oks dzięki za info.
Mogę prosic ile mąki do sera na omleta? Tam jest chyba pół kostki sera a ile mąki?
Hejka!🤗 200 g sera, 50 g mąki - tutaj dokładne składniki 0:53
Powodzenia w kuchni❤️
Czym można zamienić tofu jesli ktos nie lubi zeby nie zmieniac za bardzo makro
Seitan, tylko dodaj go mniej:)
Wszystko super, przepisy dokładnie wyjaśnione ale ja mam jedną wątpliwość!
Czy ta cukinia powiedziała coś o swoich kumplach? 🤣
mala_mi haha💕 po przerzuceniu na drugą stronę zmiękła i wszystko powiedziała 🤣😂🤣 ale niestety nic istotnego dla sprawy, za odegrała szczególną rolę w (za)daniu nr 2 i 3 😁 buziaki ❤️😘😘
@@PaulinaKanclerz uwielbiam Twoje dygresyjki ❤️😘 aż nie mogłam nie skomentować 🤣
mala_mi haha ❤️ dzięki wielkie za obecność ❤️🤗
aby nie parzyć się parą wystarczy dolać do garnka zimnej wody, wtedy woda obniży swoją temperaturę, dzięki czemu nie będzie tyle pary :)
na co można tofu wymienić zeby nie zmieniać zbytnio kcal
Mieso z piersi kurczaka:)
Czekam aż zaczniesz podrzucać omlety na patelni :V
Czaję się na to 😃😄 już niedługo 😁❤️
Jak ty to zrobiłaś że schudłam A biust masz A ja Waze 53kg i nic nie mam:-(
Operator dostawę dwoje za te nieostrości.
Ale z chipsami na koniec mnie wcisnęło w kanapę.
Taki jakby zwęgloniutki trochę.😁
Szkoda ze nie ma podanej gramatury skladnikow do sniadania,bo chetnie bym zrobila takiego placucha
Są 🤗screeny z apki podczas video :) jeżeli są dla Ciebie niewyraźne to zapraszam na naszą grupę na Facebooku gdzie są dostępne w poście ❤️
Gdzie znaleźć przepisy?
Kochana, właśnie wydałam własną książkę kucharską, w której znajdziesz moje przepisy, te które były na kanale też. Proszę link do niej:
zdrowaforma.pl/pl/p/Ksiazka-kucharska-ZdrowaForma-ksiazka-w-wersji-papierowej-/43
Paulina co myslisz o kanale Bartka szemraj? On mowi w swoich filmach, ze liczenie kalorii to bzdura bo nie da sie dokladnie wyliczyc swojego zapotrzebowania.
Najważniejsze to nie ulegać tendencyjnym i nacechowanym emocjonalnie hasłom, one bywają kluczowe aby promować różne idee, my stoimy po stronie szukania w różnych filozofiach funkcjonalności - analogicznie z liczeniem kalorii.Można to robić i dzięki temu mamy kontrolę nad procesem nawet przemycając do diety to co lubimy co DLA ODMIANY wykluczają strategie eliminacyjne takie jak np dieta ketogeniczna, która o ile jest stosowana z kompletem zasad (tymi przyjemniejszymi i tymi mniej) również będzie działać, tak jak wiele innych.
Gdyby tylko mi ktoś pysznie gotował 😭 nie cierpie tracić na to czasu a później jeszcze sprzątanie, wcześniej ważenie wszystkiego uhhh
Hehe staram się aby te przepisy były szybkie i łatwe 😇 wiec spróbuj! trzymam kciuki ❤️
Paulina Uzdowska TrenerTV wygladaja naprawdę super😍
Klaudia Bączyk do zobaczenia dzisiaj o godz. 18.00 ❣️
Czy zamiast tofu można użyć jakiegoś mięsa? XD nie przepadam za smakiem tofu
Jasne, wybierz mięso które lubisz, ale osobiście uważam, ze kurczak odnajdzie się ty idelanie :) buzka
Na ujemnym bilansie kalorycznym, zrzuciłem 26kg w ciągu 10 miesięcy, bez utraty masy mięśniowej.
1200 czystych kcal ;)
Dla mnie niestety 3 posiłki to jest abstrakcja 🙈 Wszystko zależy od trybu dnia danej osoby. Moj dzień zaczyna się o 5:30 i kończy o 23:30 do tego praca fizyczna 4treningi siłowe i 3cardio w tygodniu + codzienna aktywność jak np rower wiec z 3 posiłkami by mi było niestety ciężko. Dlatego tez dieta odchudzająca dla niektórych osób będzie wynosiła więcej niż te 1600kcal a nadal będzie się na redukcji😉 A przepisy świetne i na pewno wykorzystam ten na cukinie z jajkiem i serem😁
Siema
Ilona Kocot hejka ❤️❤️❤️
1000 kalorii na dzień to jest mało, kobieta lat 40, 30 kilo mniej w 5 miesięcy przy tym 30 minut gimnastyki dziennie . Wszystko zależy jednak od genów. .. niestety 😢
Ja bym jaja zrobila osobno i potem położyła na cukinie
Można i tak👌❤️
Jajeczko to się ładnie przypaliło...🙄
Zależy dla kogo mało kochana. Trenujesz ? Pewnie sporo a ja wcale. Praca stojąca , długie dojazdy = brak czasu i ochoty na treningi .Nie ma mnie w domu po 10 godzin. Dodatkowo mam 36 lat. Nie dla każdego 1600 to mało . Moje całkowite zapotrzebowanie to 1296 kcal na dobe więc przy 1600 i zerowej aktywności to mogę co najwyżej przytyć. Żeby nie było to nie hejt , zazdroszczę osobom ,które mają czas na treningi ,naprawdę. Pozdrawiam
Co to za waga kuchenna? :)
Ewa P. Najzwyklejsza z rossmana, kupiłam ją za około 30 zł :)
@@PaulinaKanclerz dziękuję za informację :)
Jak fajnie normalny dom , naczynia szafki i wszystko a nie pod publikę jak u sławnych influ talerze co rusz nowe zara home kuchnie za 50 k i wsystko z Westwing … abyvtylko nie uchwycić jakiejś kartki , płynu do naczyń cokolwiek , pod publikę serio to widać z każdego filmu reżyserowane itp
Te leysy są obrzydliwe, to nie ziemniak tylko jakas masa
jarekndl mi smakują :) a Ty możesz przeznaczyć inny produkt na kalorie dla ,,spokojnej glowy’’ :) pozdrowienia❤️
chodziło o to że twoja dieta jest chujowa..dużo wyjaśniałem czemu ...bo jak producenci..dodajesz składniki by poprawić smak .,a te składniki sprawiają że 1 organizm pobiera je..oszukuje organizm że się najadł a potem połowe zdrowych przysfoi a resztę wysra bez wykorzystania a składnik 1 co pobiera odłoży się w organizmie i przynosi nie pożadane efekty..TAk CUKIER PROSTY!!!jest to narkotyk.,,,i nawet małe ilości działają jak zaprawa....i robi sie jebany beton ...jeśli nie usuniemy cukrów prostych nigdy dieta nie będzie dietą a maskowaniem zabawa w kotka i myszkę i placzem że za 4 tygodnie jebane jojo albo za 2 XD
30 % twojej diety trzeba poprawić nie mówię że całą !!!niestety twoja kochan kukurydza jest bogata w wodę i cukier producenci na specjalnie dodają do wody jeszcze cukry zeby było słodziej i bardziej szkodziła..
ale nie myśl kochana że ci nie pomogę sam kocham kukurydzę!!
jedyna opcja to kupowanie kukurydzy świeżej kukurydza świeża nie posiada cukrów a skrobie tak samo jak banan podczas dojrzewania skrobia zamienia się w cukier,.,,im bardziej żółty banan czy im więcej plam tym więcej cukrów..
a więc kupujesz świeża kukurydze by była jak najmniej żółta i gotujesz !!!ale jak najkrócej się da gotowanie sprawia że cukrów tworzy się więcej .Świeża kukurydza jest lekko biaława i ona jest super miękka i ma dużo więcej witamin .
Do tego masełko i rozwali ci kubki smakowe!!
Pamiętaj nie bój się tłuszczy bój się cukrów ,najnowsze badania potwierdzają że węglowodany są zbędne nawet zdrowe węglowodany normy powinny być kilku krotnie mniejsze niż sa obecnie.
Wyobraź sobie silnik on potrzebuje 2 składników do pracy paliwo i olej ,paliwo to tłuszcz a olej to proteiny ,
Węglowodany dają siłe sztuczną właśnie mówisz posiłek daje nam siłe bo węglowodany...
ja bym ci polecił kokaine ta sama półka co kawa stymulant..czy cukier prosty.czujesz energie i napierdlasz..
ale co z tego skoro nic się nie buduje,,,
idziesz na budowę i zamiast cementu czyli tłuszczu piasku czyli protein i węgli wody dajesz
węgle jako wodę dużo wody robi się gówno i wszystko się rozlewa..masz moc ale nie masz efektów.
wody ma być jak najmniej by była twarda masa..
i byś długo żyła tego ci życzę piękna pani i cieszę się z rekacji na moją krytykę co było spowodowane błedem youtube a nie twoim odpisałaś na spokojnie bez złości
Mam nadzieje że mój komentarz da ci dużo do myślenia jak coś zapraszam do dyskusji
TAK ja jestem piekielnym keto maniakiem od pół roku moje efekty
198cm 170kg 142klata 50 bicek po 2 miechach diety
deficyt 45 % 2350 kcal 150 białka 50 węgli zero prostych!!!!170 tłuszczypo 2 miehcach takiej diety
14 kg mniej czystej tkanki tłószcowej i 5 kg masy mięśniowej czystej więcej bez treningów bo jestem po wypadku 2 lata w łóżku ,teraz wchodzę na deficyt 60% 1700 kcal 150b.20 węgli zdrowych zero prostych !!!130 tłuszczy
po 2 miechach jest tak 198cm 156kg 144klata 52{tylko jedna ręka bo tylko jedną ćwiczę 2 "LEWA"jest skatowana po wypadku } bicek pozdrawiam serdecznie
😅 Nie mogę normalnie. Musiałam wybuchnąć śmiechem. 😅🌼
Ja jebe….🙈🙈🙈