Специальные беговые упражнения (СБУ) | EfimovTeam
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Этот комплекс специальных беговых упражнений направлен на развитие скорости и техники бега. Старайтесь выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы разработать мышцы, укрепить стопу, развить координационные способности и улучшить технику бега.
Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 метров, в зависимости от уровня подготовки, и завершаем переходом в бег.
1. Семенящий бег
2. Высокие выталкивания
3. Высокое бедро
4. Олень
5. Выпрыгивания с разворотом
6. Скиппинг
7. Лезгинка
8. Частота
9. Цапля (Буратино)
После выполнения этих упражнений рекомендуем выполнить - прокатить - 2-3 ритмовых ускорения (50-100 метров).
Всем бег!
► Записаться на тренировку efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovt...
► Мы в TG t.me/efimovtea...
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #техникабега #running #тренировка #workout #сбу #марафон #тренеронлайн #тренерпобегу #полумарафон #marathon #какпробежатьмарафон #sub3marathon #runner #athlete #run #специальныебеговыеупражнения #runningworkout
Благодарю Вас,Роман. выполняю Ваш комплекс,отличные сбу.
Добавить перекрестный , захлест назад и ....,классика ! Спасибо.
Спасибо!
каждое упражнение 20-50 метров
0:39 семенящий бег
0:57 высокие выталкивания
1:13 высокое поднимание бедра
1:40 олень
1:55 выпрыгивание с разворотом
2:11 скиппинг
2:28 лезгинка
2:41 частота
2:51 цапля
завершение - бег с ускорением 100 метров
Класс.
делаем то, что любим!
Шикарно!
Полноценная тренировка для меня)))
Отлично и информативно.Больше 20 лет бегаю,но разогреваюсь упражнениями на месте.Завтра же начну применять полученные знания на практике.Не знаю,заинтересует ли вас такая тема.Обзор обуви для бега.Как Вы ее выбираете и варианты(Хорошо если с конкретными примерами.)
Возьмем на заметку для будущих видео! Спасибо за обратную связь :)
@@EfimovTeam Хороша разминка перед часовой пробежкой.Спасибо.
@@Loky236 Ваш комментарий-вопрос вдохновил меня сменить диван на активность возле школьного стадиона. Подскажите сколько раз делать каждое упражнение ? Нужно ли следить за пульсом? Спасибо
@@youtubeceaer823 очень рад слышать! Как я обращаю внимание в видео - в начале можно делать каждое упражнение по 20 метров, по самочувствию. СБУ - это подводящие упражнения перед самим бегом, во время этой основной тренировки уже нужно будет обращать внимания на пульс. Для более подробной консультации напишите мне любым удобным способом в соцсетях!
Огромное спасибо за данный видеоурок! Именно это и искал!
Спасибо! Подписывайтесь на канал, будет еще много полезного :)
Для чего эти упражнения ?@@EfimovTeam
@@Aaa-z4w8q для укрепления мышц.
@@EfimovTeam топовые африканские бегуны, тоже выполняют подобные упражнения?
@@Aaa-z4w8q конечно
Красавчик, жду следующих видео
Будем работать!
Не плохо, не плохо
Спасибо!
Аллилуйя 🙌🔥😄хэч 🔥
О, Белгород
Спасибо!
Наверное хороший комплекс СБУ. Но у меня от них сразу пульс до 170 подскакивает. Пожалуй отложу их до весны. В межсезонье и зимой планирую сердце укреплять быстрой ходьбой
Все по самочувствию! Начинайте аккуратно.
Спасибо большое,классные упражнения,а что у вас за кроссовки? Не подскажите 😊
Saucony Endorphin Pro :)
@@EfimovTeam спасибо понял 😊просто на kinvara чем то похожи
Почему во время упражнений приземления происходят на носок, а потом по время бега на пятку?
бывает по разному!
Отличные упражнения, спасибо, беру на вооружение. А я пока так
th-cam.com/video/Zv_ILNLN52I/w-d-xo.html
А почему нет захлеста? На заднюю поверхность бедра?
Это далеко не все упражнения, которые можно выполнять, просто наши любимые! Захлест оставим на следующее видео :)
есть мнение, что захлест голени вредит технике бега, ровно как и бег с высоким поднятием бедра. Не претендую на истинность
@@m0ntecristo все нужно делать аккуратно и в комплексе, главное без травм!
2:03 видел одного с утра делал такое упражнение. я думал что долбооп, а оказывается от упражнения для бега делал
Может просто рад чему-то был ))
@@EfimovTeam ага ))) доброму утро в пол шестого утра
@@youtubeceaer823кто рано встаёт, тот много всего успевает, гласит народная мудрость 😁
Олений бег у нас называется на футболе
СБУ это же не просто разминка или "а смотрите как могу смешно бежать". Каждое улучшает конкретный элемент техники бега. Но об этом почти ничего не сказано. Например, что дает "олений бег"? Без понимания эффективность минимальная, повторять как мартышка не то.
Данные упражнения направленны на укрепление связок и суставов. Чтобы в дальнейшем избежать травм. Для новичков нужно делать всё аккуратно и дозированно!
@@РоманЕфимов-ю5р что? ну зачем вы пишите такую глупость да с такой уверенностью? Кто-то может принять за правду.
я не знаю специфику длинных бегов, но давно заметил что ребята оттуда все делают по своему, не как в дюсш по легкой атлетике. Поднимание бедра это на самом деле опускание бедра, смысл не поднять, а атаковать дорожку. Олений бег - надо разворачивать таз и хватать пяткой чтобы работали все мышцы, тут вообще на месте человек делает. Бег на прямых ногах - смысл в быстрой атаке стопой дорожки, проталкивании, а не в том чтобы тянуть носок как в балете. Короче не понятно, не первое такое видео где длинновики делают что то свое и называют это "Специальные беговые упражнения"
@@ОрденЧистыхШтанов да, именно. Без понимания получается культ карго.
у каждого своё мнение
Что за кроссовки на вас?
Saucony Endorphin Pro
Музыку бы потише...
учтем, спасибо!
Здравствуйте, можно какие ат упражнения которые можно выполнять дома?
Здравствуйте! Можно делать приседы, выпрыгивания, подскоки - упражнения на месте.
@@EfimovTeam спасибо) попробую