Бегаю трейлы. Запланировал 3 старта на зиму. Так что межсезонье только летом. Тренируюсь до -25-27 на улице, ниже -дома на дорожке. Включаю тренажерку с приседом для горных трейлов.
Спасибо, Канту и Андрею. Важное видео в правильный период 😊. Про пульс осторожнее: для меня 160 у/м - пульс финиша на 10-ке в соревновательном темпе и 100% выкладке, а не темповая работа, а для кого ещё только развивающий кросс 😂.
Добрый день. Спасибо за видео. Буду иметь ввиду. Умеренные физические нагрузки всегда нужны. Разминка обязательна: занимает где-то 7 минут. Мотивация . 1.11.23
Здравствуйте, мне через месяц 60 лет, начал бегать, год назад, в Сентябре пробежал полумарафон Раевича Новосибирск, 1,33, через год, смогу ли я пробежать, 1,20.или все старость?
Опорно-двигательный аппарат будет основным ограничителем. По физиологии, мы можем бежать быстрее, главное, чтоб ноги «держали» нагрузку! Для 59 лет очень достойно, молодых можно ещё обгонять и нужно!)✊
А в базовый период когда мы кроссы на низком пульсе бегаем .. а работы в манеже на сколько интенсивно делам ? И сколько работ две или одну в неделю достаточно делать в базовый период точнее зимой?) Просто все говорят зимой в базовый период бегаем на низком пульсе.. Или это только про кроссы имеется ввиду? Или работы делаем , но не так интенсивно?
А можно рассматривать вариант обратной линейной переодизации ? Сделать блок подготовительный , силовой и потом включить блок на мпк ? ( при условии манежа ) . Набрать скорость и силовые качества . А уже ближе к сезону накладывать на все это обьемы. Зимой сложно набегать обьемную работу, не особо комфортно. А вот поработать интенсивные короткие блоки на дорожке и в манеже самое то)
Тут правильный ответ будет давать организм, хорошо или плохо откликаясь на нагрузку! Теория и практика это параллельные прямые. Идут в одну сторону, но не пересекаются. Поэтому надо пробовать и не бояться экспериментировать с нагрузкой. Делайте зимой работы после хорошего офп, это и будет имитацией объёма. Одним словом, лучше 1 раз попробовать!
Бегаю седьмой год, для дыхалки ничего не пил, иногда солевые таблетки, вес 77 кг рост 170см, худеть надо, но таблетки принимать не хочу, 15 сентября 2024 пробежал 30км Пушкин Санкт-Петербург 2:12:32, в мае 21.1 1:29:47
Если никакой альтернативы нет, то медленно да. Лучше недостаток объёма заменить на упражнения с собственным весом. Но отдых между упражнениями делать короткий.
Я не могу говорить о штанге на большую аудиторию! Потому что нужно, или уметь, или делать под присмотром. У меня многие со штангой знакомы не по наслышке! Но не все. От целей и дистанций зависит
Я бы чуть-чуть покритиковал."Вы можете на какую-то воркаут площадку прийти и повисеть, упражнение на пресс сделать" - я так однажды сделал в минус 10 и получил поясничную грыжу. Не надо зимой на улице делать заминки, а уже тем более висеть где-то. И "темповАя" режет слух, ну "тЕмповая" же работа.
@@Andrey_Farnosov На счёт грыжи согласен - протрузия, в моём случае, была. Поясницу закачивал регулярно, но добил всё же заминкой на турнике в холодный период. Про беговой сленг( "темповАя"), честно говоря, не слышал. Теперь стало понятнее:) В футболе, который мне ближе, все тренерА:) Хотя, наверное, в беге тоже:)
У 80% людей ПАНО находится в пределах 168-174 ударов. Вы явно следите за пульсом, раз задаёте этот вопрос, значит вы знаете свои особенности. У меня есть ученики с пульсом ПАНО на 205 ударов. В видео я говорю про «классические» пульсовые зоны
Так и не понял что делать зимой. Сначала говорит ни каких работ, тренажерка и только длительные в 1-2 зоне, Потом говорит делать работы. Вообщем ролик винегрет
В общем и целом, может и винегрет, но, смотря какие цели у вас, а от них и должна строиться нагрузка. Если нет в зимний период стартов, то можно 2-3 месяца закладывать базу. Если старты есть, то работами форсировать форму и стартовать
@@Сибиряксила с одной стороны - дорожка, фе, а с другой стороны - лыжи не дают ударной нагрузки, и поэтому профит от них для беговой формы - разве что в поддержании ссс. тут надо выбирать, на каком стуле усидеть
Лучше сказать не зачем тренироваться зимой, а зачем летом в соревнованиях участвовать. Что должно быть с человеком, какие внутренние проблемы, комплексы чтобы соревноваться с кем-то было "интересно". Для многих своя опережение воспринимается как унижение других, даже если не признают в слух. Надменность тянется с детства. Лучше к психологу сходить, если сам человек не может осознать что не так. А спортом не заниматься, только фитнесс чтобы не жиреть. А понятие летний сезон в москве вообще нет, тут нет лета)
Ну, если сравнивать с Тайландом, то нету, конечно. В остальном, не будь духа соревнования, вы бы сейчас сидели в яме у костра и не с чего было бы вам писать свой глубокомысленный комментарий
Может лучше к монологу сходить?!) Соревнования - это тусовка, народ бегает в основном один и тот же, люди знакомятся, общаются, обсуждают всякие штуки беговые, а бегут по пульсу(часам), делают личник, в толпе это проще
Если для вас соревнования это только "опережение и унижение других", то это вам надо проработать собственные проблемы)) нормальные люди на них ходят как на праздник, а если и соревнуются, то лично с собой. Ну ещё есть профи, для кого призовые - зарплата. А те кто с тараканами - они как раз со стороны зыркают и про надменность бурчат)
Спасибо за мотивацию 😊👍 Бегаю зимой, очень нравится в лесу, очень красиво.
Бегаю трейлы. Запланировал 3 старта на зиму. Так что межсезонье только летом. Тренируюсь до -25-27 на улице, ниже -дома на дорожке. Включаю тренажерку с приседом для горных трейлов.
Спасибо за разъяснения. Я из тех кто борется за секунды сам с собой, естественно с апреля по октябрь.
Отличный выпуск!!!. Спасибо Вам, Андрей. Всё по делу и на пользу бегуну.
Благодарим 🙌🏻 Рады, что понравилось видео 🔥
Первое дельное видео на эту тему! Спасибо Андрею и Канту 🙌🏻
Благодарим за отзыв! Рады стараться )
Какой же Фарносов классный 😍
Спасибо, Канту и Андрею. Важное видео в правильный период 😊. Про пульс осторожнее: для меня 160 у/м - пульс финиша на 10-ке в соревновательном темпе и 100% выкладке, а не темповая работа, а для кого ещё только развивающий кросс 😂.
Рады стараться 🙌🏻 Отличных всесезонных тренировок 🤟🏻
Хороший ролик, спасибо 🎉
Спасибо 🙏🏻 Рады, что понравился )
У нас зимой -30-35 . Бегаем по 5-7км ежедневно. Манежа нет. Зала нет.
Молодцы, что продолжаете тренировки в таких не простых условиях!
Вы случаем не в Надыме живете ?
Одному домой дорожку и квартирник))
Дома и даже без бег. дор. можно очень даже форму делать
Есть на работе тувинец. Говорит в Москве холоднее в -15 - 20. Чем в Сибири в - 30.
Мне 15 и всю прошлую зиму я бегала и не думала, что это это принест пользу к лету
Добрый день. Спасибо за видео. Буду иметь ввиду.
Умеренные физические нагрузки всегда нужны.
Разминка обязательна: занимает где-то 7 минут.
Мотивация
.
1.11.23
Рады, что полезно) 🙌🏻
Благодарю за видео! Было очень полезно!
Очень рады 🤟🏻 спасибо за отзыв 🙌🏻
Спасибо большое за информацию. Жаль,что такой манеж только в Крылатском
Крутое и суперполезное видео. Спасибо, Кант! ❤
Спасибо, что смотрите 🤟🏻🙌🏻❤️
Прикольно,а у лыжников наоборот😂😂😂 всё лето гонял на лыроллерах и роликах,скоро проверю свои результаты.😉
Спасибо Вам большое.
Спасибо💯👌
Спасибо
Очень рады, что понравился ролик 🙌🏻
спс большое, все четко, без воды!
Здравствуйте, мне через месяц 60 лет, начал бегать, год назад, в Сентябре пробежал полумарафон Раевича Новосибирск, 1,33, через год, смогу ли я пробежать, 1,20.или все старость?
Опорно-двигательный аппарат будет основным ограничителем. По физиологии, мы можем бежать быстрее, главное, чтоб ноги «держали» нагрузку! Для 59 лет очень достойно, молодых можно ещё обгонять и нужно!)✊
Ни к чему я считаю, это всего лишь цифры❤
Да ну, это отл результат
Офигенно 🎉 наверное нужен упор на улучшение техники бега а не на объём
У меня сезон в начале октября только начался.
Вот это правильно )) 🤟🏻
@@TVKANT благодарю.
Какие часы используете для бега?
А в базовый период когда мы кроссы на низком пульсе бегаем .. а работы в манеже на сколько интенсивно делам ? И сколько работ две или одну в неделю достаточно делать в базовый период точнее зимой?) Просто все говорят зимой в базовый период бегаем на низком пульсе.. Или это только про кроссы имеется ввиду? Или работы делаем , но не так интенсивно?
А можно рассматривать вариант обратной линейной переодизации ? Сделать блок подготовительный , силовой и потом включить блок на мпк ? ( при условии манежа ) . Набрать скорость и силовые качества . А уже ближе к сезону накладывать на все это обьемы. Зимой сложно набегать обьемную работу, не особо комфортно. А вот поработать интенсивные короткие блоки на дорожке и в манеже самое то)
Тут правильный ответ будет давать организм, хорошо или плохо откликаясь на нагрузку! Теория и практика это параллельные прямые. Идут в одну сторону, но не пересекаются. Поэтому надо пробовать и не бояться экспериментировать с нагрузкой. Делайте зимой работы после хорошего офп, это и будет имитацией объёма. Одним словом, лучше 1 раз попробовать!
Андрей, привет! Что думаешь о гребном тренажере concept 2??? В межсезонье. Спасибо
В этом не силён, но задействуются почти все группы мышц. Силовую выносливость хорошо можно прокачать на нём
-15,-15 в Перми зимой каждый день, по утрам холоднее... Дискомфорт пальцы рук, остальное даже в-25 норм, + ещё 1 слой и без проблем
👍
Трпвма колена приговор? И с каким весом безопасно бегать?
Всё индивидуально. И с травмами, и с весом. Спортивный реабилитолог должен давать вердикт, а не тренер
@@Andrey_Farnosov спасибо вам!
У меня осень зима весна как раз самый сезон, потому что бегать в +35 такое себе
Дааа!
Вы рекомендуете пить какие либо препараты для дыхалки при беге на 3-6-9 км?
Я всё-таки не врач, поэтому лучше обратиться к спортивному врачу
Бегаю седьмой год, для дыхалки ничего не пил, иногда солевые таблетки, вес 77 кг рост 170см, худеть надо, но таблетки принимать не хочу, 15 сентября 2024 пробежал 30км Пушкин Санкт-Петербург 2:12:32,
в мае 21.1 1:29:47
@@SHAMN_A У Вас отличные результаты, Сколько Вам лет?
Очень смешно про "счетчик сезонов" 😀
короче, аэробные кроссы это основа всего тренировочного процесса, особенно для межсезонья
У меня в Января -35 и ниже, влажность 70%, стоит ли бегать ?
Если никакой альтернативы нет, то медленно да. Лучше недостаток объёма заменить на упражнения с собственным весом. Но отдых между упражнениями делать короткий.
Я не люблю лето, я прибалт , люблю топтать мох, грунт, глину, и шрязь я люблю дождь ❤
Классный манеж, это где?
Крылатское наверное
А силовые со штангой в зале вообще не нужны?
Я не могу говорить о штанге на большую аудиторию! Потому что нужно, или уметь, или делать под присмотром. У меня многие со штангой знакомы не по наслышке! Но не все. От целей и дистанций зависит
Родной Крылатский манеж )
Я бы чуть-чуть покритиковал."Вы можете на какую-то воркаут площадку прийти и повисеть, упражнение на пресс сделать" - я так однажды сделал в минус 10 и получил поясничную грыжу. Не надо зимой на улице делать заминки, а уже тем более висеть где-то. И "темповАя" режет слух, ну "тЕмповая" же работа.
Темповая - это по сути рабочий сленг. Грыжи и зима связаны едва ли. Их годами набегивают, особенно, если без подкачки спины. Но за критику спасибо!👌
@@Andrey_Farnosov На счёт грыжи согласен - протрузия, в моём случае, была. Поясницу закачивал регулярно, но добил всё же заминкой на турнике в холодный период. Про беговой сленг( "темповАя"), честно говоря, не слышал. Теперь стало понятнее:) В футболе, который мне ближе, все тренерА:) Хотя, наверное, в беге тоже:)
Мне кажется, зимой на улице пульсе ВЫШЕ, а не ниже - больше слой, больше усилий
а что за манеж на видео?
В Крылатском
А зачем вы говорите пульс? Он же ведь у каждого свой. Даже лёгких кроссов. Пульсовые зоны у каждого слишком разные, чтобы обобщать.
У 80% людей ПАНО находится в пределах 168-174 ударов.
Вы явно следите за пульсом, раз задаёте этот вопрос, значит вы знаете свои особенности. У меня есть ученики с пульсом ПАНО на 205 ударов. В видео я говорю про «классические» пульсовые зоны
@@Andrey_Farnosovкак это считать?
@@ruslan782ПАНО можно определить на тестировании. Тест на тредмиле с газоанализатором
В -20-35 бегать не надо да?😂 или это только для южных регионов)
Если альтернативы нет, то надо)
Правда ли !! Что у беговых кроссовок должны быть высокие подошвы ???!😅
Чем выше уровень, тем тоньше обувь. Стопа должна работать! В «толстом» карбоне, если только на 2:15 бежать
если вы начинающий, то у беговых кроссовок обязательно должна быть хорошая амортизация. ориентируйтесь на эту характеристику, а не на сантиметры
Манеж и дорожки для слабаков
Так и не понял что делать зимой. Сначала говорит ни каких работ, тренажерка и только длительные в 1-2 зоне, Потом говорит делать работы.
Вообщем ролик винегрет
В общем и целом, может и винегрет, но, смотря какие цели у вас, а от них и должна строиться нагрузка. Если нет в зимний период стартов, то можно 2-3 месяца закладывать базу. Если старты есть, то работами форсировать форму и стартовать
@@Andrey_Farnosov ролик для любителей или профи? У 90% любителей зимой нет манежа и стартов
Да просто ходить в зал и там бегать на дорожке и офп. 3 раза в неделю. Если погода позволяет то можно кросс
@@Softpanel может лыжи? Дорожка зло
@@Сибиряксила с одной стороны - дорожка, фе, а с другой стороны - лыжи не дают ударной нагрузки, и поэтому профит от них для беговой формы - разве что в поддержании ссс. тут надо выбирать, на каком стуле усидеть
Где такой ахуенный манеж?
В Крылатском )
Лучше сказать не зачем тренироваться зимой, а зачем летом в соревнованиях участвовать. Что должно быть с человеком, какие внутренние проблемы, комплексы чтобы соревноваться с кем-то было "интересно". Для многих своя опережение воспринимается как унижение других, даже если не признают в слух. Надменность тянется с детства. Лучше к психологу сходить, если сам человек не может осознать что не так. А спортом не заниматься, только фитнесс чтобы не жиреть. А понятие летний сезон в москве вообще нет, тут нет лета)
Ну, если сравнивать с Тайландом, то нету, конечно. В остальном, не будь духа соревнования, вы бы сейчас сидели в яме у костра и не с чего было бы вам писать свой глубокомысленный комментарий
Может лучше к монологу сходить?!)
Соревнования - это тусовка, народ бегает в основном один и тот же, люди знакомятся, общаются, обсуждают всякие штуки беговые, а бегут по пульсу(часам), делают личник, в толпе это проще
кто надменее, тот и с медалью, получается? и тренировать тоже нужно уровень надменности?
Если для вас соревнования это только "опережение и унижение других", то это вам надо проработать собственные проблемы)) нормальные люди на них ходят как на праздник, а если и соревнуются, то лично с собой. Ну ещё есть профи, для кого призовые - зарплата. А те кто с тараканами - они как раз со стороны зыркают и про надменность бурчат)
Можете хорошего посоветовать психолога ? только проверенного профи, а не инста-девочку ?
Как только скачал растянуть ....