Как бежать дольше и быстрее? Улучшай экономичность бега! ⚖️
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ค. 2024
- ⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Представьте, что бег - это как уравнение, с несколькими неизвестными. И когда мы подставляем в него достаточно значений - мы получаем нужный ответ. Этот ответ и есть наш план подготовки.
Воспринимать наш организм, как, математику - может быть непривычно. Но наше тело, внутренние органы, нервная система - всё подчиняется законам физики, химии, биологии, анатомии… Поэтому за исключений редких аномалий, большинство процессов можно проанализировать и оптимизировать для нужного результата.
Но даже не зная точные цифры, можно развивать отдельные показатели.
Сегодня поговорим об экономичности бега, которую нужно развивать даже не зная точных значений, ведь она влияет на скорость и продолжительность вашего бега!
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Плейлист "Техника бега" - • Техника бега
Плейлист "Беговые тренировки" - • Беговые тренировки
Simple Run на английском языке - / @simple_run
Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
Мы ВКонтакте - simplerun
Программы тренировок - simplerun.ru/
0:00 Вступление
2:02 Максимальное потребление кислорода
4:48 Экономичность бега
8:52 Улучшаем экономичность бега
13:09 Беговой объём
13:43 Техника бега
14:08 Работа мышц
#ЭкономичностьБега #SimpleRun - กีฬา
![Mirrr x BUS5 - กี่เหตุผล (1000REASONS) [Live Session]](http://i.ytimg.com/vi/6Ta00hFr2qU/mqdefault.jpg)
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Вчера впервые в жизни участвовала в забеге, пробежала 5 км за 31:32, хотя год назад еле выдерживала 2 км медленного бега)) спасибо Simple Run за то, что я теперь run :)
Люди, пишущие благодарности за тему, вы точно поняли о чем речь? К концу видео я понял что ничего не помню о чем говорилось. Как увеличить экономичность... Что где когда 🧐. Помню только- экономичность на одном темпе своя на другом другая. Всё, приехали.
БЕГ ЭТО ЖИЗНЬ ЛЮБОВЬ И СЧАСТЬЯ ЗДОРОВЬЯ И УДОВОЛЬСТВИЕ.ДАЙ БОГ НАМ ЗДОРОВЬЯ ЧТО БЫ БЕГАТЬ ВЕКАМИ
Амен. Всем здоровья
Теперь понятно почему я так много пукаю, не усваиваю кислород и он выходит через межбулочное пространство
Наконец-то новое видео) прям с нетерпением ждали 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Очень классный выпуск, материал которого позволяет найти ответы на многие вопросы. Спасибо, надо будет ещё раз пересмотреть.
Спасибо simple run за новое видео!
VLA Max наверное наименее освещённая тема в триатлоне и беге! Ждём с нетерпением, ничего не упустите, максимально развёрнуто! Спасибо Виктор и команда!
Спасибо за информацию
*Спасибо за наглядную агитацию!*
Очень полезное видео! Спасибо👍
Спасибо вам за вашу работу ❤❤❤
Спасибо за приложение. отлично сегодня все фиксировалось, пробежал 5 км, все по 1 км разложено все четко! Спасибо за видео!
По поводу растяжки согласен. Никогда не тянулся - все было нормально. Как только начал тянуться, - начались проблемы с коленями. Пришлось снизить тренировочный объем.
Отличный канал👍
Первый раз участвовал в забеге и пробежал 5 км за 24.45
Хорошие цифры
Цифры хорошие, пульс какой? 180?
@@user-wt8cr4mc6s я всего два раза забеги на скорость бегал, по 5 км. Оба 4:58 темп, пульс 176 и 179 был средний.
@@TheStorozhukNikita так очень быстро закончиться можно. Посмотрите видео тут и снижайте пульс до 125.
@@user-wt8cr4mc6s многие атлеты бегают тренировки на пульсе по 140, с темпом 4:00. Понятное дело, что нужно тренироваться и не гнаться за цифрами. Много много тренировок на низком пульсе, развивать сердце - я понимаю
спасибо, очень хороший канал
Виктор, спасибо за вашу работу! Касательно тренировок в зале. Я люблю заниматься с железом и с недавних пор начал "болеть" бегом. Очень интересно как правильно совместить эти два вида тренировок, чтобы не навредить одним другому. Можете в каком-нибудь видео затронуть этот вопрос?
Тоже интересно!!! Расскажите пожалуйста 🙏🏻
Да, для посещающих фитнес и работающих с малыми весами до 20кг тоже интересно.
Нереально совмещать ,если хочется действительно хороших результатов и там, и там. А если тренируетесь просто для здоровья, хорошей фигуры и улучшения показателей в беге, то можете посмотреть упражнения для бегунов со штангой или поискать, например, barbell complexes (т.е круговая тренировка на все основные группы мышц со штангой с небольшими весами, например, 25-40% веса вашего тела).
th-cam.com/video/o70YyHoT38A/w-d-xo.html
Ну или, например, запилить тренировку с весом собственного тела: 1)берпи 3-5 сетов по 20 раз, 2) выпрыгивания из глубокого приседа 3-5 сетов по 15-20 раз 3) отжимания с разной постановкой рук(отжиманияр ромбиком, отжимания лучник, отжимания с поднятой ногой и т.п.) -3-5 сетов по 10-20 раз. 4) упражнения на пресс (русские скручивания, велосипед, дракон и т.п).
Я сам так тренируюсь последние несколько лет, правда, все же в основном фокусируюсь на беге, силовые тренировки (2 раза в неделю маскимум) помогают просто в целом лучше выглядеть и бегать быстрее и мощнее long runs и interval sessions - банально, когда хорошо укрпелен мышечный корсет, на следущий день меньше болит тело.
Привет! Это тяжело, сам пытаюсь совмещать. Пробежал московский полумарафон за 1.20.19, десятка - 36.55. 2 раза в неделю в зал, 4 раза беговая тренировка
@@Halfnakedrunner Круто для всего 4 ех беговых тренировок в неделю! А в зале какие упржнения делаете? И да, соглашусь, тяжело совмещать беговые и силовые тренировки, где-то если переборщишь в беге перед силовой - придется делать день отдыха вместо силовой, или, наоборот, если покуралесить на силовой, потом вся оставшаяся беговая неделя может пойти коту под хвост.
Приходится дозирвоать нагрузку и составлять заранее график тренировок методом тыка-самотыка.
Как всегда - четко и по делу!)
Спасибо Виктор за то что делитесь с нами полезной информацией!
Отличный видос!!!
*_Отлично_*
расчет мпк весьма условен. Например, по разнице объемов уже начинаются расхождения, потому что если взять Бьорн Даллена и к примеру Онвамнедимона к примеру в 30 лет, то с одного и того же объема усвоенный кислород будет отличаться на 40-70%. Та же петрушка с курильщиками, у кого объем легких частично холостой. Поэтому, нельзя никогда привязываться к конкретным значениям, они условны. Но верны в сравнении и отношении показателей близких по исходным данным людей.
Всем привет! Ребята, с вами три года уже. Витя, спасибо за вдохновение. Кто бежит половинку в Мышкине через неделю, физкульты, увидимся на треке!
Спасибо
"Важно становиться экономичным в своем соревновательном темпе" - стоит ли тогда делать длительные пробежки в целевом марафонском темпе (~5.30)?
В легком темпе (~6.30) не ощущаю вообще никакой разницы, что час бегал на обычной пробежке, что два часа на длительной.
Доброе утро!!! Утро с Осокиным!!! Супер!! Всегда полезная информация!!! Я бы хотела попасть на вебинар ваш. Где конкретно от начала и до конца рассмотрелся бы пример бегуна. Как он делает тест, затем какие коткретно делаются расчёты и как делаются. И какие тренировки рекомендуются для того же спортсмена для под6отовки к марафону. Меня , правда больше интересует подготовка к айронмену. Было бы здорово, если бы на эту тему Виктор сделал вебинар. В программе симпл ран нету подготовки к айронмен. Это надо уметь совмещать. Часто чувствую перенагрузку, хотя всё по тестам. Уверена, что у Виктора Осокина есть что порекомендовать. Большая умница!!!!! ПРОФЕССИОНАЛ СВОЕГО ДЕЛА!!!!!
Всем привет, странный может вопрос, но какую воду вы пьете на постоянной основе, перед тренировками, после, в течении дня, сырую из под крана, кипятите специально и наливаете в бутылочку, покупаете постоянно в магазине или стоит какой то фильтр на кране ... Кто знает, скажите. Озаботился здоровым образом жизни последнее время, ну и вопросом о воде тоже
Подскажите влияет как-то бег на введённые инъекции ботокса или диспорта?
Подскажите подалуйста. Измерил свой максимальный ЧСС. Вышло 203 удара. Правильно ли что теперь мои пульсовые зоны сдвигаются от стандартных и для сжигания жира нужно бегать не на пульсе 130 а больше. Судя по приложению 144-154 это правльно ?
Когда будет видео про прогресс оператора?
А что лучше пить во время бега?
Добавьте пожалуйста возможность подключения датчиков пульса в свое приложение! Очень не хватает!!!
Подскажите пожалуйста будет ли восстановление при пробежках на низком пульсе (примерно по минут 40) между обычными беговыми тренировками где акцент в основном на темп и дистанцию? Или лучше полностью отдыхать?
Восстановительная - альтернатива полному отдыху, чтоб не сидеть на 5-й точке без дела, либо даже способствует восстановлению.
По моему субъективному мнению, стоит пробовать, а потом делать выводы по ощущениям
Погуглите правило 80 на 20...
Дело ясное, что дело тёмное
здравствуйте
я бегаю чисто с музыкой точнее в наушниках
это правильно или наоборот? можете про это выпуск сделать? или хотя бы ответить на мой вопрос тут, но с музыкой я бегу гораздо лучше чем без нее
И у вас по вашей схеме расчета пульса можно примерно понять ваш лактат ?
На фото конечно совсем не хорошо зоны посчитали.
Очень сомнительно, что он как то приравнен к лактату.
Борода 👍
У меня как раз есть доступ к бесплатным электронным версиям книг Фицджеральда.
Скажите пожалуйста - от чего зависит тонус/настроение при беге?
Замечаю, что порой на тренировках чувствую себя прекрасно и бежится великолепно, а иногда очень сложно. Бежишь как через вязкий кисель.
Пытался сам найти взаимосвязь, но не получается 😔
Тоже замечал такое) я для того, чтобы хорошо себя чувствовать при беге - делаю интенсивную разминку и тогда уже при первых шагах мышцы ведут себя как после примерно 3-х километров пробежки. Я при достижении такого расстояния уже не замечаю никакого дискомфорта в теле, а так же в голове. Бегу на автомате, корректируя только пульс.
Предположил бы несколько факторов: усталость/перетрен, питание, сон, стресс, витамины. Все они складываются и в сумме получается определенный негативный/позитивный эффект. Чисто свои догадки.
Про розтяжку, доречне зауваження. Справді, тренування бігуна надає його фізичній системі тіла оптимальну фунціональність для "гнучкості" м'язів. Розтяжка збиває напрацьовану систему, але любителя то не має турбувати. Він бігає заради здорового задоволення.
Классно плюнул МЭТ тренер по бегу 9:00
Насчёт растяжки: правильно ли я понимаю, что речь об отмене растяжки как отдельного вида тренировки. Стоит ли делать/не делать растяжку после тренировки?
Конечно надо. Это же восстановление. Про что говорят в видео, это уже для профи.
Что за второй термин (не VO2max, а вот другой), характеризующий анаэробную мощность? Я не смог расслышать, как он произносится, и загуглить про него.
VLamax
Что-то вроде максимального лактата. Чем ниже показатель тем дольше окисляешься, но с высоким уровнем увеличивается мпк и быстрее окисляешься.
@@user-bb1iy4ef3k А как МПК связано с лактатом? МПК - это про аэробный обмен, а лактат - про анаэробный. Если этот показатель отражает макс. скорость образования лактата, то тогда он именно анаэробную мощность отражает, и никак не влияет на МПК.
@@user-bg5gq2qf6q не пойму МПК-аэробный обмен! МПК- это максимальное потребление кислорода.
@@user-bb1iy4ef3k Всё правильно - кислорода, а кислород участвует именно в аэробном обмене, а не в анаэробном. А лактат образуется в анаэробном. Кислород же не участвует в анаэробном обмене.
Спасибо, Виктор за возможность бегать вдумчиво. Вопрос по теме. Мне 56 по Вашей методике замера, максимальный ЧСС 186, про формулы от возраста промолчу вообще. Но я могу бежать два часа на пульсе 170, вполне комфортно, ускоряясь на финише. Как это понимать? Спасибо.
Либо у вас с пульсометром что то не то, либо вы так хорошо прокачали дыхалку что почти не ощущаете такой пульс:)
P.S больше склоняюсь к тому что батарейка вашего пульсометра разряжена и из за этого показатели пульса неверны(сам сталкивался с этим, всё решилось заменой батареи пульсометра)
Интересно , а какой темп при пульсе 170?
Пульс замерял и нагрудным датчиком и часами
Темп 5-20 на половинке, средний 5-33.
Слышал про смещение пульсовых зон, зависящих от физиологии. Беспокойство вызывает то, что можно увлечься,потерять контроль и навредить.
А чем пульс меряете? На запястье мне часы хуавей показывали до 186 :) возраст 42, вес 67, по формуле максимум 178, по факту с нормальным пульсометром до 170 не могу пульс разогнать. 10км при пульсе 158 за 37:40, марафон 3:25 при среднем 145 (халявил)
Про пульсовые зоны, пульс, темп, возраст, тут много "не по шаблону". Зависит больше всего от тренированности скорее, и от индивидуальных особенностей. У меня в страве, (пока работала), пенсионер в подписке , бегал 5 раз в неделю по 12-16 км с темпом 5,30 и пульсом 135.
Мне 41, бегаю с таким же темпом на 150-155пульсе. А прошлой осенью "половинку" на 186-188 уд/мин пробежал за 1,29.
Экономично бегать не выгодно,а вот экономно да это экономит силы.
Буду как ваш друг - Саммари: как бежать дольше и быстрее? - надо остальные плейлисты на канале пересмотреть. Упоминается про пару прикольных параметров бега, но вы их не померяете, так что бегайте (думал это видео для тех кто уже бегает?!) Вроде все... ну не считая скидку можно получить если купить что-то хочется или приложение поставить можно.
Да, это стёб, но думаю смысл ясен - видео вообще не отвечает на вопрос в своем заголовке.
Пересмотрел ещё раз. Короче, как улучшить экономичность: бегай больше и покупай книги
Муз класс
Спасибо! Музыку на фоне хочется немного тише, очень навязчивая
Ой, всё 😒
👍
немного недопонял.
Тут прямая рекомендация не заниматься гибкостью и не тянутся?
Хрень как обычно несут , прямых ответов не дают💂
Один из взглядов на подготовку. Встречала мнение тренера по растяжке, что перед бегом если делать разминку в виде растяжки, то тянуться в полсилы, а полноценную растяжку лучше сделать после. Что уменьшает риск травмы во время бега.
Здесь говорят что топ спортсмены не тянуться чтоб мышцы были максимально упругими и отзывчивыми.
Если ты не йог.
так не пойдёт. подробнее о растяжки пожалуйста иначе сильно странное заявление
Привет, бегуны!
Всем кто этим занимается - очень советую изучить про автономию - там как раз нужно много бегать и заниматься физикой - и не нужно есть)
Заниматсья физикой и не есть? Это совет , навреное, для начинающего ученого-фанатика, а не бегуна?
@@ithinkthereforeitalk935 сначала изучить, а потом сразу пробовать, потому что без этого ничего не понять)
Сделайте пожалуйста видео на тему "как убежать от преследования ". Предполагаю , что для многих это будет очень полезно.
И ещё одно как догнать убегающего!
ХЕХЕ я вот преподаю йогу, и что теперь))) йога и бег несовместимы)?
очень поверхностная инфа про экономичность бега
по сути тема не раскрыта и за экономичностью бега скрывается целый пласт знаний и тренировок которые нужно делать,чтобы бегать экономично
но объем уж точно не прибавит в дальнейшем экономичности бега
если изначально вы бежите не теми мышцами
Короче выигрыш от такого бега, считанные проценты! Около 8-10% времени (20мин) для проф. марафона. Оно того стоит? Для соревнований ДА. Но для скажем для любителя бегать до 10км за 80мин, выйгрыш в 6-8 мин будет незначителен. К тому же все эти книги доступны в бесплатном виде на сами знаете каких сайтах.
Думаю что недели за 2 до старта растяжку лучше не делать
Я ПЕРВЫЙ ЛЮБЛЮ БЕГИ И ДИВАН
Бегал с темпом около 05:30 было все норм, постепенно добегался до 04:40 и вылезла надкостница, как я её ненавижу ))
Где вылезла?
@@romanvolkov8523 на левой ноге
Вальгус?
@@romanvolkov8523 я ж написал, что надкостница
у меня так было. я месяц по утрам на костылях до туалета добиралась и еще три месяца реабилитировала ноги. писец как плохо. это у меня произошло из-за слишком быстрого осваивания объемов. слишком много, слишком быстро, слишком часто. мне пришлось притормозить существенно. год прошел уже, а я только вернулась к пиковым объемам. но теперь увеличиваю его более чем постепенно.
Какими часами/браслетом пользуетесь? бегуны_))???
сунто, гармин, полар
Я бегаю и люблю бегать ) но в этом видео ни чего не пончла 😁👍
Не забивайте себе голову ))
@@dachnii-natyralist ну хотелось бы чтоб кислород то попадал 😄
Приложение не работает. Жму я мужчина, и начинается бесконечная загрузка
Мне за 40, поэтому скорость зависит от пульса.
Ну так и работайте над этим. Чтобы при том же пульсе скорость возрастала. Это красной нитью проходит через все обучающие материалы. По большому счету возраст тут не при чем. В соревновательные темпе и длинных дистанция любой человек упирается в свое пано.
Вдруг на канале одного англо-говорящего товарища 3 часа позднее выходит подобное видео… хм 🧐
+++
Виктор уже не отличим от инфоцыгана, а его персональный тренер воспринимается как стопроцентный шарлатан
видос вроде интенсивный, куча слов, терминов, но по факту совершенно пустой, ниочем
Вода одна
Отличное предложение не делать растяжку🤣. Будете быстрыми, но привет постоянная боль, отсутствие возможности нагнуться и прочее... 🤦♂️
Заметь, предложения такого не было. Был лишь отмечен эффект.
И отсутствие растяжки с постоянной болью никак не связано.
@@SergeySemendyaev еще как связано. Появляются триггерные точки. У меня, к примеру, сразу передает привет поясничный отдел, с развлечением надевать носки лежа🤣
@@user-sq8uv5uz2j ну так это у тебя, у других этого может не быть, а источником твоей проблемы может быть не отсутствие растяжки, а плохая техника или еще что-нибудь. То, что тебе растяжка помогает это хорошо, но ее отсутствие и постоянная боль всё таки не сильно коррелируют.
НЕТ ВОЙНЕ, ВСЕМ МИРА!
Вы про какую войну? РФ и Украина войну друг другу не объявили, у РФ - великая отечественная спецоперация, у Украины - антитеррористическая операция.
@@user-dy1si8jd9l есть такие понятия: де-юре, де-факто, если что))
@@user-dy1si8jd9l В Украине, оборонительные действия, направленные против агрессии РФ. Что ведёт за собой , освобождение оккупированных территорий с 2014 года.
@@artem..d.6878 НА Украине, так говорят паны украинцев - поляки
@@user-dy1si8jd9l вслед за русским военным кораблем, пожалуйста!)
Болшинство людей забыло как это - бегать !!!!
Они с трудом ходят...
Ты о чем ???
Видосики чисто для бегунов - такое...
Ты для нормас жирабас, а тем более еще и женщин... такое замутишь - ну тогда норм и уважуха...
бесовщина какая то ) и хотя там наверное конечно есть пара практических советов, следуя которым, улучшу марафон на 2 минуты, но.. лучше натяну любимые кроссы, и просто пробегусь в своем какпопальном темпе километров 6-7) и плевать на количество выдыхаемого кислорода и экономичности техники)
Кроме заумных слов и рекламы про то, как развивать экономичность, ни слова. Сплошное словоблудие.
Привет, друзья!!!!! Хочу вам рассказать о мощной энергетической практике, которая трансформирует тело и сознание. Подробно о том, чего можно достичь, об этапах развития в практике и о самих упражнениях можно узнать здесь: th-cam.com/video/r3WKBXlP8qk/w-d-xo.html
У бегуна слабые колени!
Непонятно вообще ничего обсалютно.
Я понял так-для того,чтобы экономично бегать надо бегать экономично.Долой растяжку.
@@stricker2002 а это простите, на чём надо экономить, на обуви? Или на времени? 🤔
@@user-xs7kq1jj6c Из видео не понятно.Если серьёзно,я для себя нахожу более экономичный режим за счёт длины шага.Чем короче шаг и соответственно выше частота шага тем меньше трачу сил.От обуви кстати тоже зависит расход энергии.
@@stricker2002 согласен. Так же двигаюсь. + лекгая обувь, бег по траве. И вроде это всё Я перенял из прошлых видео этого же канала. Раньше его видео были полезнее
@@user-xs7kq1jj6c По траве по мне бегать тяжелее.Отталкнуться труднее хотя для колен легче.А насчёт канала согласен.Сейчас идёт в основном продвижение своих программ тренировок.
Чтобы бежать дольше и быстрее , надо бегать долго и быстро , а не морочить голову мпк и VO2max , пипец как Вы над видео заморочились , пока до конца досмотрел мозг закипел , как теперь на пробежку идти ...
Блин Витя, побрейся пожалуйста, ты выглядишь очень старо, в бегун должен выглядеть молодо
Книги для бега, нужны только тем кто не хочет тренироваться а искать простой путь. Так вот не тратьте на это деньги и время, лучше найдите толкового тренера. Или берите консультации у топовых спортсменов в РФ. Таких как Степан Киселев или Елена Коробкина
Приветствую)
Ну, не скажите.. Полезная литература никогда не будет лишней. "Бег с Лидьярдом" например. Но лучше будет, когда одел кеды и вперёд на (стадик) пробежку.. ;))
@@nikolasantonioni790 тут как с книгой рецептов купив ее, Вы готовить лучше не станете. Однако практика и только практика научит вас готовить блюда из этой книги
Рекомендую обратить внимание на 3 весьма неочевидные истории для большинства, когда захотите улучшать своё время:
- ложиться до 22 и вставать до 6, круто после обеда вздремнуть минут 30, в ~14 гормон роста так же активен, как и в 2 ночи
- не бухать даже бокальчик в субботу, ну месяц-то ты выдержишь
- исключить мясо, рыбу и яйца, бегемот может бежать за Кипчоге 3 дня, а Кипчоге нет🙂 А бегемот не ест мясо, как и самые сильные животные на планете
Мясо, рыбу и яйца исключать бегунам, которые хотятпоказывать результат (вы это эфиопам и кенийцам расскажите, которые о мяске мечтают после тренировок, но у них просто на него не хватает денежек).
И на долго ли таких бегунов хватит... И даже если хватит, то надо очень заморочиться, очень, чтобы все необходимые качесвтенные бжу получать из растительной пищи, отказавшись от животного протеина, полезных жиров и витаминов из яиц и т.п.
И да, бегемотами от описанных вами продуктов не становятся по определению, от них, наоборот, растет/поддерживается сухая мышечная масса, вроде очевиднейшие вещи, а вы их, получается, не знаете, но при этом раздаете советы о питании.
ps И про животных тоже брехня, увы:) Хищники все едят мясо, а человек эволюционно - хищник. И что самое интересное именно хищники показывают лучшие показатели скорости, силы (гепард, лев) и выносливости (волки те же). Ну и человек, конечно же, который не обладает высокой скоростью, но может методичной многочасовой трусцой загнать любую антилопу до смерти, поев при этом в полдень мясца.
Как обычно,много воды и ничего по теме
Как выбрать часы