안녕하세요 으뜨미와써요😜💛 사랑하는 우리 구독자분들이 운동하는 것도, 먹는 것도, 강박없이 자유롭고 유연하게 조절할 수 있기를 바라는 마음으로 만든 컨텐츠예요! (다시 보니... 약간의 팩폭이 있지만요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 저도 사람인지라 절대 완벽하지 않아요. 제가 꾸준히 노력하는 부분은 완벽한 제가 아닌 한결같은 저예요. 그 누구도 완벽해질 수는 없지만, 어떤 예상치못한 상황이 찾아왔을 때 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있는 동기부여와 에너지는 누구에게나 필요한 거 같아요. 그 역할을 제가 함께해 드릴테니 영상 자주 찾아봐주시구여?👧🏼 제바루 굶는 다이어트 그만하시구, 운동도 즐길 수 있는 만큼 하세요!!! 그래야 롱~~런이 가능해집니다! 오늘도 모두 건강하고 행복한 하루였길 바라요. 안녕❤
으뜸언니 마인드를 보고 많은 분들이 닮아가면 참 좋을것 같아요❤️❤️ 저는 운동을 좋아해서 언니처럼 음식 종류 안그리고 잘 챙겨먹고 또 많이 움직이고 잘자고 항상 좋은 컨디션을 유지하다보이 유지어터 잘하고 있거든요 😬 언니 영상보고 순환에 도움이 되는 스트레칭, 반신욕 같은 것들을 꾸준히, 틈틈히 하다보니 부종도 많이 사라지고 전체적인 몸라인도 많이 좋아졌어요! 항상 좋은 영상들 감사합미댜🙏❤️
지금 저한테 너무 필요한 영상이예요 ㅠㅠㅠ 저는 지금 49kg에 체지방9kg인 몸을 유지하면서도 더 빼고 싶어서 극단적인 식이랑 운동을 반복하다가 식이장애에 굴레에서 벗어나고 있지 못하고 있는데 이제는 정말 그만하려구요. 여기서 정착하게요. 2년이라는 시간동안 너무 지쳤고 정말 식이와 운동에서 집착을 버리고 맛있게 먹고 즐겁게 운동하고 싶어요. 운동도 좋아하고 먹는 것도 좋아하는 저인데, 다이어트에 집착하느라 운동이 싫어지고. 음식을 미칠 듯이 원하고, 너무 먹어서 꼴도 보기 싫어지는 이런 상황은 정말 그만하고 싶네요. 이런 꿀단지 같은 영상 너무 감사합니다. 정말 단비같은 영상이네요. 꼭 탈다이어트해서 저도 으뜸님같은 식이와 운동을 자유롭게 즐기는 삶을 살고 싶어요.
정말..강박이라는게 무서워요.. 마음은 먹어야하지만 생각과 몸은 먹질 않으니... 저도 강박에 시달렸고 인생 최저 몸무게를 찍었지만 더는 이렇게 살면 안된다는 생각이 저를 찌르고 들어와서 멈추고 내 강박 마인드를 바꾼뒤 음식을 입에 넣을때 나 이거 먹어도 별로 큰 변화가 없어 신경 쓰지마 라는 생각을 가지며 먹다보니 점점 혈액순환도 되고 몸이 건강해지더라구요 그래도 매일 이렇게 먹기만 할순 없으니 운동도 병행하니 좀더 건강한 몸이 된것 같아요 :) 강박을 이겨내는게 쉽지는 않지만 노력해서 안될건 없더라고요 화이팅 하세요😊
3:46 이게 정말 핵심인 것 같아요. 항상성이란 참 정직한 것 같아요. 저도 제 몸이 진짜 원하는 건강한 식단을 기준으로 삼되, 제 마음이 원하는 떡볶이, 치킨도 적량 먹을 수 있게 노력해야겠어요. 😻 제 마음이 원하는 음식을 먹었다고 해서 죄책감을 가지게 되지 않길...
이런 메시지 너무 좋아요.. ㅠㅠ 몸 관리는 결국 평생 해야하는거라 지금 내 몸이 최상이라고 느끼거나 혹 맘에 들지 않더라도 일희일비 하지말고 상황에 맞게 대처해 나가면 되는건데.. 몸과 싸운다는 느낌으로 버티니까 삶이 고달파지는 것 같아요~ 저도 그 적절한 균형선을 찾고 운동과 음식을 편한 마음으로 대하면서 행복하게 살고 싶어요!!
진짜 너무 좋은 말이에요. 용기를 얻었어요. 오늘 부득이하게 짜장볶음밥과 탕수육을 정말 오랜만에 먹었는데 딱히 죄책감없이 행복하게 먹었거든요. 낼 좀 더 클린하게 먹고 운동추가해야지 라는 생각으로 ㅋㅋㅋ 전 천천히 건강을 위해 빼렵니다 두달째인데 이렇게 하니까 진짜 좋아요
정말 좋은 내용이네요^^ 다이어트 하다가 한번 입터졌다고 모든걸 내려놓기도 해보고 요요와서 다시 다이어트 이런 악순환하다가 깨닫고 꾸준한 운동과 으뜸님이 말씀하신 적절한 식습관으로 유지어터의 삶을 살면서 점점 몸도 변해가니 스트레스도 없고 만족도도 높아지네요 오늘영상도 잘보고갑니다^^♡
식단에서 자유로워져야한다는 말씀이 특히 더 와닿는 영상이었어요😭 그동안은 "살을 빼려면 무조건 고구마, 닭가슴살, 샐러드"만 먹고 운동하며 참다가 살 다 빼고 먹고싶은 거 먹어야지 하고 생각했어요. 한참을 잘못 생각하고 있었다는 걸 이번 영상에서 더욱 깊이 깨달았어요. 으뜸님 말씀이 맞아요. 그동안 제가 무너졌던 이유가 제가 좋아하지 않는, 견딜 수 없는 방식으로 식단을 했기 때문이었던 것 같아요. 이제는 제가 좋아하는 식재료로 하루에 한 끼라도 건강하게 먹으려고, 헷갈려하지 않는 몸을 만들려고 노력할게요 ㅎㅎ
식단 안하는건 으뜸님이랑 저랑 똑같군요!! 다른건 체지방량뿐... 기준을 갖고 관리를 열심히 하는것이 정답인것같습니디! 모든부분에서 밸런스를 맞추고 단백질 잘챙겨먹고 열심히 운동해서 몸이 헷갈리지 않게! 포커스를 잘 맞추고 코로나가 잠잠해져서 다니던 헬스장이 다시 오픈하면 다시운동도해야겠어요 ㅋㄷ 으뜸님과 여러분들 모두 코로나조심 건강증진!
건강한 다이어트를 성공한 유지어터분들은 다 비슷할거에요. 몸이 그 상태로 적응을 해버리니까요 ㅎㅎ 다이어트할때는 적게먹고 건강하게 먹어야 하겠지만 유지할때는 너무 폭식만 하지 않는다면 어느정도는 풀어줘도 괜찮더라구요~스트레스도 덜받고ㅎㅎ 어차피 다 행복하려고 하는거니까 다른분들도 너무 강박에 빠지지 말고 즐겁게 운동하면서 다이어트&유지어트해봐요~~
와..이 영상이 저에겐 인생 영상이네요. 제가 딱 극단적으로 샐러드로만 버티다가, 포기하고 극단적으로 폭식해버리고.. 근데 살은 빼고 싶고, 또 다시 극단적으로 도전하다가 포기하고.. 그런 제 모습을 남들에게 보여주기 싫어서 앞에선 ‘관리하는 척’, 뒤에선 ‘문 잠그고 혼자 과자 + 와플 + 아이스크림 + 야식 먹기’를 했죠 ㅠㅠ 그래서 역류성 식도염으로 몇년간 고생하면서 진짜 괴로워했던 날들의 연속이였는데 ‘극단적인게 지속되면 안된다’ ‘평소에 잘 관리하다가 건강하지 않은 것을 좀 먹는다고 해서 내 몸은 헷갈려하지 않는다.’ ‘좀 쪄도 그 다음날부터 꾸준히 원래대로 관리하면 다시 돌아올 수 있다고 믿는다’ 그 말에.. 요즘 먹고 싶은거 적당히 먹고, 과식했다 싶으면 다음날 관리해서 다시 돌아오는 저를 발견합니다. 이제는 극단적이 아닌 ‘적당히로’ 먹고요, 평소엔 먹지 않던 ‘짜고 맵고 자극적인’음식이 먹고 싶으면 ‘사람들과 충분히 즐기고’, 다음날 혹은 자기전에 즐겁게 유산소 운동을 하면서 편안한 마음으로 삽니다 ㅠㅠ 그러다보니까 평소보다 운동도 더 즐겁게 하고 있어요^^ 속도는 느리지만 1주일에 0.5kg씩 빠지고 있네요 ㅎㅎ 진짜 감사합니다.
그래요... 건강한 생활을 하고 계시는 군요.. 적절한 음식과 적절한 운동.. 그것이 건강을 관리하는 가장 좋은 방법이죠. 건강한 생활, 자유로운 생활을 하시는 분의 아주 훌륭한 자신감이 아주아주 보기 좋습니다. 계속 좋은 건강한 생활 유지하시기 바랍니다. 건강한 몸 유지하시구요.. ^^
헉 저네요 ㅠㅠ 가족이랑 같이 살면 맛잇는것도 넘 많이 주고 이래서 안좋은 음식 먹거나 과식조금 하면 오히려 다이어트에 강박 때문에 오히려 목에 턱 막힌것 같고 기분도 안좋고....ㅠㅠ 맨날 건강한 음식 먹어야될것 같고.. 생각 좀 바꿔야겠어여 ㅠㅠ 진짜 불행해여 ㅠㅠㅠ
전 다이어트를 하면서 건강하게 밸런스를 잘 맞추면서 먹는 습관이 들었어요 예전에는 빵이랑 치킨을 매우 좋아해서 다이어트한다고 안먹으니까 오히려 한번 먹을 때 폭식하곤 했는데, 이제는 배달음식을 먹거나 외식을 해도 적당히 음식을 즐기고, 건강한 음식들도 균형있게 챙겨먹고, 운동을 하다보니 잘 빠지고 있어요👍🏻으뜸님 덕분에 운동이 습관이 되었고, 식단에 너무 큰 강박 없이 다이어트 하고 있습니다! 건강하게 원하는 몸 만들고 싶어요💙
‘극단적으로’가 지속된다는 말이 가장 크게 와닿았어요 제가 체지방 감량을 하겠다고 마음 먹을 때마다 몸에 큰 데미지를 주고 있었네요 정말 좋은 영상인 것 같아요 앞으로 제 몸을 더 소중히 여기고, 몸이 놀라지 않도록 조심해야겠습니다 항상 좋은 영상과 에너지 전해주셔서 너무너무 감사합니다 으뜸님🙂
진짜 최고에요ㅜㅜ 10년동안 운동강박, 극단적인 식단으로 엄청 안먹다가 금세 지쳐 폭식하고, 저한테 다이어트는 스트레스였고 운동은 하기 싫은 거 였는데, 심으뜸님 유투브를 알게 된 후 제 마인드가 180도 바꼈어요. 이런 마인드를 알려주는 영상은 처음이에요.ㅠㅠㅠ 으뜸님 덕에 꾸준함을 배웠어요! 오늘 좀 먹었더라도 오늘 운동하고, 내일도 운동하겠다고 생각해요 이젠!!💪 날씬한 사람들은 항상 식단 관리하는 것 같이 보여서 난 저렇게 못하니까 저런 몸도 못될거야ㅠㅠㅠ라고 생각했는데.. 심으뜸님이 정말 싹 바꿔주셨어요ㅠㅠ!!! 외적인 건 둘째치고 제 건강을 위해 운동할 수 있게 만들어주셔서 너무 감사합니다. 저번 운동강박증 영상도 진짜 도움 많이 됐는데 이번 영상도 정말 좋은거같아요ㅜㅜ 앞으로도 이런 영상 많이 올려주세요! 심으뜸님 마인드 최고임 ㅜㅜ너무 멋져요!!! 몸이 건강한 사람은 생각도 건강한가봐요ㅠㅠ심으뜸님 사랑해오ㅜㅜ❣️
맞아요^.^ 저도 으뜸님처럼 먹을때 맛나게 먹고 운동량늘리면서 생활하는게 몸에베게되면 하루이틀 폭식과식이 내몸에서 받아들이지 않는것 같아요ㅎㅎ 저도 그래서 많이먹은만큼 운동할땐 빡세게 해야 된다고 생각해요, 유지어터라면요^^ 하지만 그래도 항상긴장이 되는건 어쩔수없는것 같아요~과도한스트레스에 사로잡혀 살지않기 위해선 적절한생활습관이 필요한 것 같더라구요☺️ 좋은얘기 잘 듣고 갑니당❤
저는 으뜸님 건강한 몸을 보고 막연하고 당연하게 빡센 식단을 하고 계시리라 생각했는데 오해였네요!! 저도 모르게 갖고 있던 식단강박을 버려야겠어요 그리고 영상 속에서 “제 몸은 헷갈려하지 않아요”라는 말씀에서 오랫동안 노력해왔던 사람의 확신과 자신감이 느껴져서 멋있다고 느껴졌어요!
저에게 너무 필요한 영상입니다 !! 약 3년 정도 동안 절식과 폭식을 반복하면서 17kg정도 뺐어요. 저는 다이어트 하려면 친구부터 끊어야 한다는 생각을 가지고 살을 뺐습니다.(으뜸언니 말 중에 식사약속을 거절한 적이 없다는게 굉장히 인상적이네요.) 이렇게 몇년을 살다보니 더욱 극단적인 다이어트에 집착을 하더라구요. 연예인 식단이라고 나오는 초절식 식단이 제가 생각하는 다이어트 식단이 되어버렸고, 운동도 30분만 할거면 그냥 하지말자는 생각을 가져요. 점점 강박이 심해질수록 오히려 폭식하는 날은 늘고, 운동하는 날은 줄고, 제 자신에 대한 자책으로 요즘 하루하루를 보내고 있습니다. 중요한건 정말 하나도 행복하지 않아요. 언니 영상 보면서 이전에 했던 방식들에 대해 생각해보는 시간을 가져야할 것 같아요,, 감사합니다!
정말 크게 공감하는 영상입니다 항상성을 갖는게 정말 중요하다고 저도 생각합니다 저는 세끼 한식으로 꾸준히 먹으려 노력하고 항상 군것질보다 깨끗한음식을 먹는게 습관이다 보니 67키로에 골격근량도 35~34왔다갔다 하고 있습니다 체지방률도 10프로 아래이고요 (남자입니다) 물론 운동도 꾸준히 하지만 음식에 있어서 으뜸님 말씀처럼 너무 극단적으로 치우칠 필요는 없다고 생각합니다 많은 분들이 다이어트기간에는 샐러드 다이어트 끝나면 폭식 이게 반복이다 보니 항상성을 못갖는게 아쉽네요 진짜 너무 좋은 영상입니다
와 진짜 이게 진정한 다이어트다...건강한 마인드와 건강한 몸... 진짜 다이어트하면 절대 많이 먹으면 안될 것 같고 그런데 이번에 처음으로 건강때문에 피티도 받고 운동을 하게 됐는데 생각보다 잘 챙겨먹고 잘 자고 잘 살아야 다이어트도 잘 되는 것 같아요~ 으뜸언니 솔직하고 도움되는 영상들 덕분에 쫄쫄 안굶고 다이어트 2주차에요~ 체지방 3키로 빼고 근육은 1키로나 늘은게 신기해요! 언니 항상 행복하세요~ 저도 더 건강하게 살 빼볼게요♥️
너무 너무 공감가는 영상이에요~~저는 작년에 150일간 8키로를 감량하고, 또 150일동안 48키로 유지어터로 지내고 있답니다. 유지어터가 되면서 유튜브도 시작했구요. 처음에 살을 빼고 나서는 일반식을 조금만 먹어도 살이 다시 찌는거에요. 그래서 자연식물식을 택해서 유지를 했고 최근에는 주3회정도 일반식도 먹는데 갈수록 일반식을 먹어도 살이 덜 찌고 또 으뜸님 말씀처럼 1키로정도 다시 찌더라도 몇일 관리해주면 48kg로 금방 돌아와요~~ 다만 으뜸님과 다른점은 저는 39세 아줌마고 159센티 48키로 체지방량 10키로에요! 골격근량은 19키로밖에 안되요. 그리고 위가 안좋아서 많이 못먹고 소식하는편이에요. 그래서 으뜸님처럼 기초대사량이 높지 못하죠ㅠㅠ 기초대사량 1100의 슬픈 몸... 하지만 이 영상 으뜸님 말씀듣고 나니 지금 내 식습관이 편하고 만족스러우니 괜찮을것 같다는 생각이 들었어요^^ 단백질을 늘리고 근육을 더 키워서 나도 일반식 더 자주 먹어야 되나 이런 고민이 있었거든요~~그런데 지금 제 몸과 건강한 식이가 만족스러우니 굳이 그럴필요 없을것같아요. 그리고 이제 제 나이대 되믄...사실 떡볶이 치킨 피자 맥주 좋아하지만 20대 30대에 후회없이 먹었고 이제는 클린한 식단 위주로 먹고 주말에 친구들 가족들과 한두번 외식하면 딱인듯요ㅋㅋㅋ제가 정한 목표!! 48키로 체지방량 10키로, 골격근량 20키로 지키면서 가슴 엉덩이 라인과 복근만 살짝 더 단단하게 만들어 보고 싶어요. 으뜸님은 진짜 전문가라는 생각이 들어요. 넘 생기넘치고 예쁘시고♡ 저도 계속 즐겁게 식단하고 운동할께요! 좋은 영상 감사합니다♡
언니 진짜 너무 맞는 말만 하세용... 제가 영상 속 그 극단적인 사람이었거든요 물론 생식도 좋아하고 채소, 과일, 견과류와 같은 소위 말하는 건강한 식품도 너무너무 좋아하는 입맛이라서 나름 만족하면서 식단을 지켜오긴 했었어요 (작년 9월부터 본격적으로 시작해서 3개월 정도 고구마, 계란, 채소, 과일 등등 탄수화물은 당근이나 과일로 대체하거나 현미잡곡밥 세 숟갈 정도로요.) 당연히 그렇게 식단 관리를 하고 나름의 유산소, 무산소 운동도 병행했으니 몸은 제가 원하는 형태로 유지되었어요 근데... 진짜 못 살겠더라고요 내가 왜 사는 거지 하고 현타가 종종 왔었고 내가 정말 좋아했던 빵, 과자 같은 군것질을 하더라도 체중 몇 그램이 증가하는 게 무서워서 씹뱉을 해버리니까 당연히 욕구도 안 찼어요 ㅎㅎ... 요즘은 다시 3개월 전처럼 식단 관리를 한다면 정말 우울증까지 생길 것 같고 인생 좀 사람답게 살고 싶어서 정말 먹고 싶으면 먹어요! 대신 제가 정말 좋아하는 채소나 과일(당질이 있으니 적당량)은 무조건 챙겨 먹구요 조금 마음에 걸린다 싶으면 유산소로 빠르게 한 시간 반 정도 걷고 와요 ㅋㅋㅋ 이렇게 좋아하는 걸 먹어도 내 몸은 쉽게 변화하지 않더라고요(생리학에서 배운 '우리 몸은 항상성을 유지한다'라는 사실을 다시금 깨닫는 순간이었어요) 아직도 식이 장애를 겪는 중이고 강박관념이 없어지진 않았지만 건강한 삶을 위해 노력해 보려고 합니다! 늘 건강하고 따듯한 이야기만 해 주시는 으뜸 언니 너무너무 고마워요! (본계정으로는 구독돼 있었는데 부계정으로는 구독이 안 돼 있어서 호다닥 눌렀네용 😂🧡)
오히려 식단관리하는 당사자는 별로 안힘든데(참고로 저는 치킨 떡볶이 안좋아하고 젤리도 잘 안먹고 야식먹는습관도 지금 없음) 그걸 지켜보는 주변사람이 스트레스를 받아서 뭐라도 하는 경우도 있어요. 그럴 겅우엔 식단을 안하는 주말에 보자고 했음에도 굳이 평일에 봤음 식단 이해해줘야하는데 이런날은 괜찮다나???제가 피티쌤한테 제돈들여서 관리받는게 꼴보기싫음 주말에 보든가 아님 다음에 보든가 했음 하네요 서로의 식생활을 존중하는 날이 오길~
너무 멋있고 영상 감사합니다! 3일동안 운동도 쉬고 밥도 먹고싶은대로 먹어서 죄책감이 생겼었거든요. 시작한지도 얼마 안됐고 중간 중간에 운동도 안하고 많이 먹고 그러면서 다른 사람들이 극단적으로 빼는걸 보면서 난 왜 저렇게 못하지?싶은거에요. 게다가 해야하는 일도 안하고 그냥 한심하고 짜증나는데 또 살은 빼고싶고 그런 상태였어요. 그래서 이런 제 생각을 고칠 수 있는 영상을 찾아보게 됐어요. 생각을 환기해야겠어요. 건강한 몸이 목표였는데 자꾸 마르고싶다는 생각 쪽으로 기우네요. 건강한 몸으로 되기 위해 조절 하는 방법을 연습해야겠어요.공부도 꼭 해야죠. 영상 감사합니다!
프리랜서라는 직업 때문에 먹는 것도 불규칙하고 힘들지만 대신 운동을 시간 날 때 하려고 노력하고 있습니다~ 도저히 식사시간 조절도 양도 안되서 그래서 대신 운동이라도 즐겁게 하자라고 생각하고 하고 있고요! 그래서 몸이 그걸 알아주는 것 같습니다. 솔직히 살 빼고 싶긴한데 즐겁게 맛있는거 먹고 즐겁게 운동하는게 좋고 행복해요! 영상보면서 다시 되새겨보니 더 흐뭇합니다! 좋은 영상 감사합니다!
다이어트는 무조건 적게 먹어야 한다는 강박(?)이 있었고, 워낙 땀흘리는걸 싫어해서 걷기와 스트레칭 외에는 운동을 잘 모르기도 했고 솔직히 왜 하는지도 몰랐습니다..ㅋㅋㅋ 심리적으로 힘든 일이 생겨 하루 두시간 밖에 못자고 음식도 하루에 500칼로리 이하 밖에 먹지 못했습니다.. 늘 지쳐있었고 늘 힘들고 우울했는데.. 살기위해 의사선생님의 권유로 뒷산 걷기부터 시작했고 8개월이 지난 지금은 운동을 너무나 좋아하게 됐네요~~ 처음 걸을 때엔 힘들어 죽을 것만 같았는데 으뜸님 채널 스쿼트부터 천천히 하나씩 익숙해지고 따라하다 보니 어느새 땀 흘리는 것도 좋아하고 먹는 것에 대한 부담감이나 죄책감에서도 벗어나게 됐어요!!! 모든게 완벽하지 않으면 포기해야 한다는 생각도 바꿀 수 있게 되었구요~~ 아~ 저렇게 건강하게 잘 먹어도 밝게 생활하면 더 건강하고 내가 원하는 몸과 생활이 가능하구나... 깨닫게 되었습니다.. 항상 긍정적인 에너지로 홧팅!! 한번만 더요!! 다왔어요!! 절반에 다다랐어요!!! 해주셔서 끝까지 포기하지 않고 운동을 수행하게 되었네요^^ 항상 감사하고 닮고싶은 에너지를 보여주셔서 하루하루 즐겁습니다!!
저는 바디프로필 찍으려고 거의 5개월 이상 닭가슴살과 고구마만 먹어서 으뜸님처럼 목표체중과 체지방률로 몸을 만들었는데... 바디프로필 찍자마자 정신을 놓아버리고 다시 먹으니 정말 일주일만에 8kg가 늘고 체지방률도 7% 이상이 오르더라구요 ㅠㅠ정말 너무 힘드네요 평생 닭가슴살과 고구마만 먹고 살아야 하는건지....
저두 한때는 딱! 으뜸님같이 ~ 건강하게 날씬하게 먹어도 그만큼 운동과 기초대사량이 높고 근육양이 많아서 유지가되드라고요ᆢ 근데 ᆢ어느순간 수술후1년을 운동을쉬게 되었구 회복을위해 먹기만한이후ᆢ그후부터 다시 돌아가야된다는 강박에 처참하게 굶어도보고 안해본거없이다해바도 또 다시 폭식까지오드라고요ㅠㅠㅠ 그 폭식이 폭식을 낳고 반복되는 다야트에자존감까지 떨어지게되고 더 스트레스받고😢😢😢😢😢 얼마전부터 저두 다시 으뜸님처럼 먹는거에 스트레스받지않고 운동 더 재미나게 하면서ᆢ천천히 내몸이 안정될수있도록ᆢ건강한다야트 시작하고있어요ᆢ 내가 스트레스받지않게끔 내가 평생 할수있는 방법으로ᆢ 천천히 다시 돌아가려합니다 너무 좋은말씀~~이네용~❤
그냥 한마디로 그냥 다 좋아서 골고루 하고,먹고 싶으니까 그걸 모두 하지만 나의 몸의 기준에 맞게 적정량을 한다. 그래서 정신과 몸이 모두 밸런스를 유지하며 건강하다 이거네요. 영상을 본 저의 생각은 이래요. 내 몸을 관리한다라는 것에 크게 스트레스 받지 않으시니까 오래 유지어터로 잘하시는 듯 (물론 직업적인 부분도 도움이 되긴 하겠지만) 멋져용
완전 공감이요! 계란이랑 두유만 먹을때 너무 힘들고 괴로웠는데 초반엔 빠지다가 슬슬 놓으니까 바로 요요왔어요 ㅠㅠ 힘들기만 하고 얻은게 없었죠 근데 한 1년 정도 필라테스 하면서 유산소 간간이 하고 점심만 다이어트 식 먹었더니 그 사이에 6키로가 빠졌어요! 같이 극단적인 다이어트 하던 친구는 계속 그렇게 하다 살이 너무 쪄서 이제서야 같이 필라테스시작했어요..
어제 처음으로 힙으뜸님을 알게되었어요. 힙으뜸님 영상을 하나, 둘 보다가 이 영상까지 보게되었는데.. 정말 제 자신을 돌아보게하는 영상이에요. 영상을 보는 내내 울컥했고 내가 운동을 하는 이유가 도대체 무엇인지 진지하게 생각하게 됐어요. 처음에는 방학동안 10키로를 감량을 목표로, 뚱뚱한 내 모습이 아니라 날씬하고 마른 몸매가 되어서 개강 때 달라진 모습을 보여줘야지하는 마음이었어요. 그래서 1월부터 극단적인 다이어트를 시작하며 하루에 500칼로리미만으로 섭취했고 운동은 하루 50분 정도 했고 정체기가 올 때 마다 점점 운동시간을 늘리며 최근 며칠전까지 매일 아침 하루도 거르지않고 공복운동2시간에 저녁운동2시간, 하루에 총 4시간씩 운동을 했죠. 먹는것도 없는데 말이에요ㅎㅎ 그렇게 초절식하며 운동을 하루에 4시간씩, 이 짓을 2~3개월 째 반복하니까 머리가 핑핑돌고 운동을 하다가 쓰러진 적도 있었어요. 그렇게 정상 몸무게인 52키로대까지 감량을 성공했죠. 근데 이게 욕심이 더 생기는거에요! 정상체중이 목표였지만 이왕 이렇게 뺀거 조금만더 빼자, 미용체중까지만 빼자, 그러기 위해선 조금만 덜 먹자, 조금만 더 운동하자 이게 반복되니까 나중에는 모든 걸 놓아버리고 폭식을 했어요. 그 결과는 최악이었죠. 내가 어떻게해서 뺀 살인데, 내가 얼마나 많은 시간과 노력을 들여서, 얼마나 고통스럽게 뺀 살들인데!하는 생각에 목구멍에 손가락을 넣어 모든걸 게워냈어요. 그 뒤로 쉽게 예상할 수 있는 문제가 생겼죠. 폭토, 즉 섭식장애가 생긴거에요. 매일 폭식하고 구토하고 울고 지쳐서 잠들고 다음날 또 폭식하고 구토하고 울다가 지쳐서 잠들고.. 이런생활이 반복됬어요. 그러다가 드는 생각이 내가 지금 정상인가? 사람답게 살아가고있나? 아니 내가 지금 살아는 있나? 나는 괴물이 아닌가?하는 생각이 들었어요. 다른 사람들은 먹고싶은거 다 먹는데 왜 나는 그러지못해? 왜 나는 이렇게 살아야해?죽을때까지 이렇게 살아야해?하는 생각, 그리고 정말 나를 위한 운동을 하고싶다는 생각, 먹고싶은 음식을 먹으며, 즐겁게 운동을하며 건강한 몸을 유지하며 살고싶다고 생각했죠. 그래서 일반식을 먹기시작했고 먹은만큼만 운동하자!라는 마음으로 과도한 운동도 그만두었어요. 이렇게 시작한지 일주일정도 되었는데, 그전에 초절식과 과한 운동을 하다가 갑자기 이렇게 생활패턴을 바꾸니까 일주일만에 3키로가 쪄버린거에요. 물론 이 일주일동안 폭식한 적도 있어요. 아직 쉽게 고치지 못하겠더라구요. 오늘도 역시 습관처럼 힘겹게 공복운동을 하고 닭가슴살을 먹고 마카롱, 과자, 아이스크림 평소에 좋아하지도 않던 군것질을 흡입했어요. 순간 또 우울하고 절망적인 감정이 저를 지배했고 자괴감에 구토를하고싶었지만 꾹 참고 언니영상을 찾아보기 시작했어요. 이 영상을 보면서 정말 언니는 저를 모르고 저도 언니를 모르는 그런 관계지만 이렇게까지 힘이되고 뼈져리는 조언을 들을 수 있구나하고 생각했어요. 저는 오늘도 역시 운동강박증으로 공복운동을 2시간했고 식단강박증으로 초절식을 했다가 폭식을 했어요. 하지만 기분 좋게 운동을 하려고해요. 물론 과하지 않게요. 기분 좋을정도로만요. 내일도 저는 또다시 운동강박증과 식단강박증으로 하루를 보낼지도 몰라요.언제 또 폭식증이 터질지몰라요. 당장 오늘 저녁에 또 편의점으로 달려가서 모든 음식을 털어와 행복하지않은 섭취를 하고, 그런 내 모습이 끔찍하다고 생각해서 토를 할 수도 있겠죠. 하지만 조급해하지않고 조금씩 천천히 고쳐나가볼게요. 저는 아직 20대고 지금까지 산 날보다 앞으로 살아갈 날이 더 많으니까요! 먹고싶은 음식과 클린한 음식을 자유롭게 오가며, 즐겁게 운동을하며 '다른 사람들에게 비춰지는 나'가 아니라 '건강하게 살아가는 나'를 위해서 노력해보려고 합니다. 이렇게 용기를 얻게해주고 다짐을 하게하고 의지를 생기게하고 정말 나 자신을 돌아보게 한 으뜸언니 너무 감사해요. 이렇게 마음먹고 당장 내일 또 하루만에 의지가 사라질 수도 있겠지만 그럴때마다 이 영상을 보러올게요. 그리고 제가 남긴 댓글을 보며 다시 처음부터 시작해볼게요. 이렇게 긴 글 안읽어주셔도 괜찮아요. 처음에는 언니가봐주셨으면하고 댓글을 남겼던 것 같은데, 사실을 제 자신에게 하고싶었던 말인 것 같거든요😊 감사합니다❤🧡💛💚💙💜
안녕하세요 으뜸언니 인생 첫 바디프로필을 5일 남겨두고 이 영상을 복습하러 왔어요. 맞아요. 평생 바디프로필을 준비해온 지난 10주처럼 살수는 없고 살고싶지도 않아요. 그럼에도 불구하고 한동안 여기에만 몰입하다보니 촬영 이후 나에 대헌 걱정과 염려와 강박 불안이 오기도 하거든요. 그런데 이 영상이 다시 길잡이가 되어주네요. 다시금 바프 이후에 대한 방향을 잡게 되어 언니에게 정말 고마워요. :) 운동영상 뿐 아니라 이런 영상들 올려줘서 항상 잘보고있어요. 감사합니다.
저는 집에서 운동하는사람인데 아침저녘은 꼭 집밥으로 챙겨먹고 점심은 밀가루음식을 먹을 때가 자주 있어요. 스파게티라던지 빵이라던지.. 대신 양을 폭식하지않구요, 집밥 먹을 때도 처음에 펐던 밥을 다 먹었다싶으면 숟가락을 놓고 물로 입을 헹궈주고 딱 거기서 그만 멈춰요. 저는 먹는 것에 욕심이 없고 먹고싶은것도 별로 없어서 안먹으면 안되고 배고파서 먹는거 뿐이라 허기를 채웠다면 더 먹을 이유가 없더라구요. 그리고 하루 삼십분은 꾸준히 운동해주고있구요, 사실 제가 운동시간이 안나는데 이대론 안되겠다싶어서 하고있습니다 힙으뜸님 장요근스트레칭이랑 스쿼트십분따라하기 항상 하고있구요 아그리고 저는 피곤하고 졸릴때 뭔가를 씹고 턱이 움직어야지 잠이 깨서 과자를 마구 먹는게 좀 있는데 한 달에 두 세번? 그러고 마는거같아요
아 그리고 저는 체질이 그런건지 튀긴음식이나 구운고기 기름진음식같은걸 먹으면 속이 더부룩해요..ㅠ 오히려 두부나 삷은고기 닭고기 같은걸 좋아해서 자연스럽게 건강한식단을 먹게 되더라구요 ㅋㅋ 근데 가족들 중에 저만 그래서 ㅠ 같이 먹는 저녘식사는 그러지못한경우가 꽤 많아요..ㅜ 두부는 진짜 최고의 음식인거같아요 ㅠ 고소하고 부드럽고 단백질덩어리에~
와 이영상은... 저한텐 진짜 두고두고 봐야할 최고의 영상이네요👍 언니 정말 감사합니다🙏💕 전 51kg, 근육량23kg, 체지방률24% 인데도 여기서 근육량 늘리고 체지방률 낮추고 싶단 욕심에 매일 운동(주4일 근력, 주3일 유산소만)하고 6년째 먹토를 반복하고 식단이 무너졌다고 스트레스 받고있던 저를 반성하게 됐어요 제 피티쌤도 너무 스트레스 받지만 않으면 근육량도 올라가고 체지방률도 내려갈거라고 했었는데 제가 계속 식단으로 스트레스 받아서 변화가 없었나봐요 이영상이 정말 제 머리를 띠용하게 만들었어요🤯 제몸을 제가 잘알고 가이드라인을 잘 잡아서 극단적으로 식단짜지 않고 건강하게 다이어트 할게요! 정말 감사합니다💜
요즘 식단강박이 심해진 것 같아요. 저도 으뜸님처럼 먹는걸 너무 사랑하는 사람 중에 한명이라.. 3개월 기간의 건강한 다이어트 프로그램을 하는 중인데(체지방률6프로 감량목표), 건강과 영양밸런스가 맞는 음식을 기본으로 하고있어서 그렇게 먹으면 더 제 몸이 건강해진다는건 느끼고있지만, 불규칙하게 먹게되거나 영양밸런스가 안맞는 식사를 하거나 건강하지않은걸 먹거나하면 스트레스가 자꾸 올라와요. 안그러고싶은데 살찔까봐 불안하고 기운빠지고.. 으뜸님이 말씀하신 예시처럼 먹고나서 운동으로 체지방 빼려는 버릇도 생겼어요. 물론 운동하는게 요즘 좀 재밌어져서 운동스트레스는 크게 느끼지않지만 뭔가 잘못된 연결고리가 된 것 같네요 ㅜㅠ '다이어트를 제대로 해보겠다~! '하고 시작한건 처음이라 시행착오가 많네요. 저도 으뜸님처럼 저의 밸런스를 찾도록 긍정적인 마인드로 평생 즐겁게 좋아하는 음식에 유연한 자세로 건강함을 유지하고싶어요. 으뜸님의 으뜸체력을 오늘 받아봤는데, 긍정적인 조언 가득 받아서 이 시기를 잘 극복하고싶네요.
저도 다이어트 중이지만 클린식+일반식 이렇게 먹어요. 밸런스를 맞춰주다보니까 디게 천천히 빠지는 대신 다시 찌지 않더라구요. 중간에 삐끗해서 뭔가먹더라도 담날 찌지않고 세트포인트 자체가 점점 내려오더라구요. 저도 절대 포기한적 없어요. 전날 쳐묵했다고 담날 포기하지도않고 또 일상으로 잘 돌아오기만 하면 됩니다. 다들 스트레스 받지않는 건강한 다이어트 하시길 바랍니다!
이제 다이어트 목표까지 감량하고 유지어터가 되볼까 생각했는데 이 영상이 도움 됐습니다 😊😊 사실 지금도 고구마 닭가 채소만 먹는 건 너무 힘들어서 거의 일반식 양 조절 그대신 최대한 건강하게 먹을 수 있는 메뉴를 먹고 근력운동 1시간~1시간 반 하고 유산소 30분 곁들여주는 식으로 했어요 이렇게 하니 속도는 느려도 운동 강도가 점점 올라가니 빠지더라고요 ㅎㅎ 식단 빡세게 하는 분들 보면서 너무 편하게 살고 있는 건가 고민했는데 그냥 하던 대로 해야겠어요
으뜸언니 헬프 요청하러 와뜸요ㅠㅠ 으뜸언니 말씀대로 저는 매일 클린식을 유지하려다 보니 오늘도 입이 터져서 그것도 혼자 많은 양을 먹어버렸어요.. 주변한테 힘들다고 먹는것을 멈추기 힘들다고 말해도 돌아오는 말들은 "다 너가 알아서 조절해야되는거야" 라는 말밖에 없으니까.. 너무 답답하고 제가 조절해야된다는건 아는데.. 그게 안되는건데..ㅠㅠ후우.. 오늘 하루 정말 힘들었는데 이 영상을 보고 많은 도움이 된 것 같아요~ 너무 타이트하게 저를 옥죄지 않고, 조급해하지 않고, 그냥 릴렉스하게 잘 조율해서 관리 해야겠어요! 운동은 꾸준히 건강을 위해서 해주구요ㅜ_ㅜ 언니 이 새벽에 너무 답답했는데 언니 영상이 너무 힘이되네용ㅠㅠ 감사드려요♥
안녕하세요 으뜨미와써요😜💛
사랑하는 우리 구독자분들이 운동하는 것도, 먹는 것도, 강박없이 자유롭고 유연하게 조절할 수 있기를 바라는 마음으로 만든 컨텐츠예요! (다시 보니... 약간의 팩폭이 있지만요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
저도 사람인지라 절대 완벽하지 않아요. 제가 꾸준히 노력하는 부분은 완벽한 제가 아닌 한결같은 저예요. 그 누구도 완벽해질 수는 없지만, 어떤 예상치못한 상황이 찾아왔을 때 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있는 동기부여와 에너지는 누구에게나 필요한 거 같아요. 그 역할을 제가 함께해 드릴테니 영상 자주 찾아봐주시구여?👧🏼 제바루 굶는 다이어트 그만하시구, 운동도 즐길 수 있는 만큼 하세요!!! 그래야 롱~~런이 가능해집니다! 오늘도 모두 건강하고 행복한 하루였길 바라요. 안녕❤
운동컨텐츠도 꾸준히 올려주시고,마인드 컨트롤을 위한 컨텐츠도 이렇게 올려주시고..
너무 감사합니다😊
몸도 마음도 건강하게 ❤
힙으뜸 아니에요 아니에요 너무나 완벽해보여요❤️❤️
으뜸언니 마인드를 보고 많은 분들이 닮아가면 참 좋을것 같아요❤️❤️ 저는 운동을 좋아해서 언니처럼 음식 종류 안그리고 잘 챙겨먹고 또 많이 움직이고 잘자고 항상 좋은 컨디션을 유지하다보이 유지어터 잘하고 있거든요 😬 언니 영상보고 순환에 도움이 되는 스트레칭, 반신욕 같은 것들을 꾸준히, 틈틈히 하다보니 부종도 많이 사라지고 전체적인 몸라인도 많이 좋아졌어요! 항상 좋은 영상들 감사합미댜🙏❤️
그 마인드가 너무 맘에 드네요!! 건강한게 중요하구 한결같이 내가 기분 좋게 살기위해 꾸준히 운동하는거요.. 하루이틀 다이어트하는거 아니니까. 닭가슴만 먹고 사는 인생은 너무 슬픈거같아요.
힙으뜸 멋있드아아아👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
우리 일반인들이 모델도 아니고 피트니스대회나갈것도아니고 보여지는거에 대한 강박을 버리고 건강해지기 위해서.지긋지긋 요요에서 벗어나려면 정말 식단강박에서 벗어나는게 중요한거같아요~
결론은.... 내몸은 솔직하다. 그리고 그동안의 노력을 안다. 으뜸언니는 오랜기간 꾸준히 노력해왔기때문에 몸이 그걸 기억하는듯 하다.
나도 단기간 다이어트가 아닌 장기간 건강한 정신 및 몸 관리를 해야겠다.
지금 저한테 너무 필요한 영상이예요 ㅠㅠㅠ
저는 지금 49kg에 체지방9kg인 몸을 유지하면서도 더 빼고 싶어서 극단적인 식이랑 운동을 반복하다가 식이장애에 굴레에서 벗어나고 있지 못하고 있는데 이제는 정말 그만하려구요. 여기서 정착하게요. 2년이라는 시간동안 너무 지쳤고 정말 식이와 운동에서 집착을 버리고 맛있게 먹고 즐겁게 운동하고 싶어요. 운동도 좋아하고 먹는 것도 좋아하는 저인데, 다이어트에 집착하느라 운동이 싫어지고. 음식을 미칠 듯이 원하고, 너무 먹어서 꼴도 보기 싫어지는 이런 상황은 정말 그만하고 싶네요. 이런 꿀단지 같은 영상 너무 감사합니다. 정말 단비같은 영상이네요. 꼭 탈다이어트해서 저도 으뜸님같은 식이와 운동을 자유롭게 즐기는 삶을 살고 싶어요.
정말..강박이라는게 무서워요.. 마음은 먹어야하지만 생각과 몸은 먹질 않으니... 저도 강박에 시달렸고 인생 최저 몸무게를 찍었지만 더는 이렇게 살면 안된다는 생각이 저를 찌르고 들어와서 멈추고 내 강박 마인드를 바꾼뒤 음식을 입에 넣을때 나 이거 먹어도 별로 큰 변화가 없어 신경 쓰지마 라는 생각을 가지며 먹다보니 점점 혈액순환도 되고 몸이 건강해지더라구요 그래도 매일 이렇게 먹기만 할순 없으니 운동도 병행하니 좀더 건강한 몸이 된것 같아요 :) 강박을 이겨내는게 쉽지는 않지만 노력해서 안될건 없더라고요 화이팅 하세요😊
우와.. 그와중에 부럽네요 체지방 9키로라니 ..! 얼마나 노력을 많이 하셨을지 대단하십니다 👍🏾👍🏾
건강하세요~~홧팅💪💪
처음엔 좋아서 했던것이 강박이되면 점점 집착하게 되고 신경도 예민해지고 진짜 안좋아지더라구요.. 어느정도 도달했으면 그냥 먹으면서도 살짝 유지시키게끔만 해도 괜찮을듯 싶습니다ㅜ 먹는거 좋아하면 정말 스트레스받아요..
맞아요 먹다보면 살이 생길수도 있습니다. 여기서 중요한 것은 햄볶하게 먹고, 재미있게 운동해서 재밌게 사는게 중요하다는 것 아닐까요?
ㅇㅈ 뭐 일반인들이 아이돌을 갑자기 할것도 아닌데 너무 자기 스스로를 옥죄면서 안했으면
3:46 이게 정말 핵심인 것 같아요. 항상성이란 참 정직한 것 같아요. 저도 제 몸이 진짜 원하는 건강한 식단을 기준으로 삼되, 제 마음이 원하는 떡볶이, 치킨도 적량 먹을 수 있게 노력해야겠어요. 😻 제 마음이 원하는 음식을 먹었다고 해서 죄책감을 가지게 되지 않길...
처음에는 살빼려고 운동을 시작했는데요 ㅠ ㅠ 이제는 먹을려고 운동해요. 많이 먹고 다음날 생각보다 찌지않으면 운동덕에 찌지않았구나~ 나름 이런거에 희열을 느끼면서 운동을 즐기고있어요^^
저도요~
저도 먹기위해 운동합니다^^
운동으로 인해 근육이 늘어서 굶고 운동할때보다 몸무게 숫자는 확늘었지만 눈바디해보면 오히려 그때보다 더 건강해 보인다는^^
어 저두요 기초대사량이랑 올릴려구 운동했어요 ㅎㅎ 먹어도 안찌는 체중 만들려구요 ㅎㅎ 그래서인지 체지방내려가구 근육 올리니 재미있어져서 운동하구있어용
저두 먹기위해 운동합니다ㅎㅎ
@@watertruthsj 수진쓰
진짜 완전 똑똑하고 현명한 삶... 저도 지금 하는 운동, 식단으로 제 기준점까지 도달하게 되면 원래의 루틴을 전부 평생 지속할 수 있는 행복한 루틴으로 바꿔야겠어요. 진짜 좋은 영상입니당!
무작정 고구마를 먹어라! 닭가슴살 먹어라! 하는 영상보다 훨~씬 공감되는 영상이에요. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ따로 개인 피티는 진행하지 않으시는거죠? 언니와함께라면 건강하게 뺄 수 있을것같아요
많이 먹은 만큼 열심히 운동해라 란 말을 섬세하게 설명 해주셔서 도움이 된거 같아요. 저도 으뜸님 처럼 말을 잘했으면 좋겠어요.
이런 메시지 너무 좋아요.. ㅠㅠ 몸 관리는 결국 평생 해야하는거라 지금 내 몸이 최상이라고 느끼거나 혹 맘에 들지 않더라도 일희일비 하지말고 상황에 맞게 대처해 나가면 되는건데.. 몸과 싸운다는 느낌으로 버티니까 삶이 고달파지는 것 같아요~ 저도 그 적절한 균형선을 찾고 운동과 음식을 편한 마음으로 대하면서 행복하게 살고 싶어요!!
으뜸씨는 몸도 건강하시지만, 마음도 정신도 참 건강한분 같아요!!
진짜..갓영상 식이습관에 대한 식단에 대한 강박말구 식사에 대한 생각을 심는 심으뜸쌤..👍🏻
مرحبا هاد تمارين
진짜 너무 좋은 말이에요. 용기를 얻었어요. 오늘 부득이하게 짜장볶음밥과 탕수육을 정말 오랜만에 먹었는데 딱히 죄책감없이 행복하게 먹었거든요. 낼 좀 더 클린하게 먹고 운동추가해야지 라는 생각으로 ㅋㅋㅋ 전 천천히 건강을 위해 빼렵니다 두달째인데 이렇게 하니까 진짜 좋아요
이 누나가 건강하게 몸매를 유지할 수 있는 가장 큰 비결은 먹는 것에 스트레스 받지 않고 즐길 줄 알고 운동하는 것도 스트레스 받지 않고 즐길 줄 알아서가 아닐까? 삶의 기반에 자신이 하는 것에 대한 애정이 기본적으로 깔려 있어서 너무 보기 좋다.
정말 좋은 내용이네요^^
다이어트 하다가 한번 입터졌다고 모든걸 내려놓기도 해보고 요요와서 다시 다이어트 이런 악순환하다가
깨닫고 꾸준한 운동과 으뜸님이 말씀하신 적절한 식습관으로 유지어터의 삶을 살면서 점점 몸도 변해가니 스트레스도 없고 만족도도 높아지네요
오늘영상도 잘보고갑니다^^♡
헉 진짜 생각도 못한 부분인데 정말 맞는 말이네요.. 항상 건강식단만 유지할 수가 없어서 밖에서 먹을 때는 그냥 일반식을 먹고 집에서 식사를 할 수 있을 때는 건강하게 챙겨먹으려고 하는데 항상성을 유지해주는 게 정말 중요하구나 생각이 드네요
진짜 가려운 부분 시원하게 긁어주는 느낌 ㅠㅠ 친한 언니가 진심으로 이야기해주는 것 같아요ෆ 힘도 얻고 다시 방향성도 잡고 기분도 좋아지고☺️ 으뜨미언니 늘 감사합니당💗
저말이 무슨말인지 이해갈듯 저도 다이어트한다고 2개월 운동 식단관리했는데 지쳐서 한번 치킨 시작하니 끝도없이 먹다 요요옴
우리기준에 식단조절안하는건 폭식수준이라 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 정도의 근육량과 체지방률에 평소 운동량까지 생각하면, 폭식아니고 양이 적절한 식단이기만하면 살안찔거같아요. 근육량 늘리고싶은데 홈트만으로 몸만들기가 진짜 너무 어렵네요ㅜㅠ
아조아 홈트만으로 근육량 안 늘어요
@@APOetaa 그니까여ㅜㅠ
맞아요...저도 보면서 그생각했어요... ㅠ.ㅠ
@림르미 맞아요 근데 참 더디 늘어요ㅜㅠ
헬스해도 근육량 1kg늘리기가 얼마나 힘든데 홈트로 어케 해욤 ㅋㅋㅋ 해도 한참 걸리겠죠 근육량 늘리고싶으면 헬스가 빨라요 저 4키로 늘었고 헬스는 초보자일수록 근육량 빨리 늘어요!
식단에서 자유로워져야한다는 말씀이 특히 더 와닿는 영상이었어요😭
그동안은 "살을 빼려면 무조건 고구마, 닭가슴살, 샐러드"만 먹고 운동하며 참다가 살 다 빼고 먹고싶은 거 먹어야지 하고 생각했어요. 한참을 잘못 생각하고 있었다는 걸 이번 영상에서 더욱 깊이 깨달았어요. 으뜸님 말씀이 맞아요. 그동안 제가 무너졌던 이유가 제가 좋아하지 않는, 견딜 수 없는 방식으로 식단을 했기 때문이었던 것 같아요. 이제는 제가 좋아하는 식재료로 하루에 한 끼라도 건강하게 먹으려고, 헷갈려하지 않는 몸을 만들려고 노력할게요 ㅎㅎ
식단 안하는건 으뜸님이랑 저랑 똑같군요!!
다른건 체지방량뿐...
기준을 갖고 관리를 열심히 하는것이 정답인것같습니디!
모든부분에서 밸런스를 맞추고 단백질 잘챙겨먹고 열심히 운동해서 몸이 헷갈리지 않게!
포커스를 잘 맞추고 코로나가 잠잠해져서 다니던 헬스장이 다시 오픈하면 다시운동도해야겠어요 ㅋㄷ
으뜸님과 여러분들 모두 코로나조심 건강증진!
다른건 체지방량ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ
몸의 밸런스 항상성이 정말 중요한것 같아요. 댓글에 넘 공감이 갑니다^^ 자신만의 목표를 갖고, 오래 지속할 수 있는 식단과 운동으로 건강을 위해서 파이팅해요!
으뜨미님 ~~항상 느끼는 거지만 지인짜 똑순이세요^^예쁘고 야무지고 똑똑하고 세상 좋은거 다 갖추셨네요~무엇보다 으뜨미님이 이라는 부분에서 기립박수 보내여. 이 가장 어렵고도 중요한것 같아요 운동이든 다이어트든 공부든 일이든 삶 모든 면에서요.그걸 잘해내시는 으뜨미님 사랑하고 존경해요^^
오늘부터 저도 제가 되기위해 정신줄 꼬옥 잡아볼게요
항상 설명이 너무 조리있고 자기만의 신념이 정확히 있으신거 같아 다른분 영상 보다 자주 끝까지 보게되네요^^ 직접 만나뵙고 싶네욧! ㅎㅎ 항상 응원합니다~😍👍🏻
건강한 다이어트를 성공한 유지어터분들은 다 비슷할거에요. 몸이 그 상태로 적응을 해버리니까요 ㅎㅎ 다이어트할때는 적게먹고 건강하게 먹어야 하겠지만 유지할때는 너무 폭식만 하지 않는다면 어느정도는 풀어줘도 괜찮더라구요~스트레스도 덜받고ㅎㅎ 어차피 다 행복하려고 하는거니까 다른분들도 너무 강박에 빠지지 말고 즐겁게 운동하면서 다이어트&유지어트해봐요~~
와..이 영상이 저에겐 인생 영상이네요.
제가 딱 극단적으로 샐러드로만 버티다가, 포기하고 극단적으로 폭식해버리고.. 근데 살은 빼고 싶고, 또 다시 극단적으로 도전하다가 포기하고..
그런 제 모습을 남들에게 보여주기 싫어서
앞에선 ‘관리하는 척’, 뒤에선 ‘문 잠그고 혼자 과자 + 와플 + 아이스크림 + 야식 먹기’를 했죠 ㅠㅠ
그래서 역류성 식도염으로 몇년간 고생하면서 진짜 괴로워했던 날들의 연속이였는데
‘극단적인게 지속되면 안된다’
‘평소에 잘 관리하다가 건강하지 않은 것을 좀 먹는다고 해서 내 몸은 헷갈려하지 않는다.’
‘좀 쪄도 그 다음날부터 꾸준히 원래대로 관리하면 다시 돌아올 수 있다고 믿는다’ 그 말에.. 요즘 먹고 싶은거 적당히 먹고, 과식했다 싶으면 다음날 관리해서 다시 돌아오는 저를 발견합니다.
이제는 극단적이 아닌 ‘적당히로’ 먹고요, 평소엔 먹지 않던 ‘짜고 맵고 자극적인’음식이 먹고 싶으면 ‘사람들과 충분히 즐기고’,
다음날 혹은 자기전에 즐겁게 유산소 운동을 하면서 편안한 마음으로 삽니다 ㅠㅠ
그러다보니까 평소보다 운동도 더 즐겁게 하고 있어요^^ 속도는 느리지만 1주일에 0.5kg씩 빠지고 있네요 ㅎㅎ
진짜 감사합니다.
일단 유지하고 싶은 몸부터 만들어야겠군요 😭🔥🔥
진짜 유연한 flexible diet 너무 동의합니다! 역시 짬에서 나오는 스토리!
아니 어쩜 예쁘신데 야무짐과 똑똑하시기까지 하세요. 감탄스럽네요
그래요... 건강한 생활을 하고 계시는 군요.. 적절한 음식과 적절한 운동.. 그것이 건강을 관리하는 가장 좋은 방법이죠.
건강한 생활, 자유로운 생활을 하시는 분의 아주 훌륭한 자신감이 아주아주 보기 좋습니다.
계속 좋은 건강한 생활 유지하시기 바랍니다. 건강한 몸 유지하시구요.. ^^
헉 저네요 ㅠㅠ 가족이랑 같이 살면 맛잇는것도 넘 많이 주고 이래서 안좋은 음식 먹거나 과식조금 하면 오히려 다이어트에 강박 때문에 오히려 목에 턱 막힌것 같고 기분도 안좋고....ㅠㅠ
맨날 건강한 음식 먹어야될것 같고..
생각 좀 바꿔야겠어여 ㅠㅠ 진짜 불행해여 ㅠㅠㅠ
요즘 들어서 혼자 스트레스받아하던 고민이었는데 이렇게 딱 찝어주시다니 ㅠㅠ
자신있게 말씀해주는거 너무 멋있어요..
저도 조급해하지않고 꾸준히 관리하는 습관을 만들어야겠어요..어차피 관리라는건 단기가 아니라 평생하는거니까요!!💪
전 다이어트를 하면서 건강하게 밸런스를 잘 맞추면서 먹는 습관이 들었어요 예전에는 빵이랑 치킨을 매우 좋아해서 다이어트한다고 안먹으니까 오히려 한번 먹을 때 폭식하곤 했는데, 이제는 배달음식을 먹거나 외식을 해도 적당히 음식을 즐기고, 건강한 음식들도 균형있게 챙겨먹고, 운동을 하다보니 잘 빠지고 있어요👍🏻으뜸님 덕분에 운동이 습관이 되었고, 식단에 너무 큰 강박 없이 다이어트 하고 있습니다! 건강하게 원하는 몸 만들고 싶어요💙
식단은 평생 그거 유지할거 아니면 나중에 다 요요임ㅋㅋ
진짜 맞는 말이에요. 그냥 평생 한다고 생각하고 먹으면서 관리하는 게 최고더라고요..
인정인정
그렇게치면 운동도 그만두는순간 요요
뿌뿌뿌 운동은 그만둬도 오래 가욤
이거 무조건 요요와요 제 친구 무슨 스무디만 먹고 다이어트해서 13키로 빼고 금방 요요오던데요 아무리 운동했어도요
‘극단적으로’가 지속된다는 말이 가장 크게 와닿았어요 제가 체지방 감량을 하겠다고 마음 먹을 때마다 몸에 큰 데미지를 주고 있었네요 정말 좋은 영상인 것 같아요 앞으로 제 몸을 더 소중히 여기고, 몸이 놀라지 않도록 조심해야겠습니다
항상 좋은 영상과 에너지 전해주셔서 너무너무 감사합니다 으뜸님🙂
진짜 최고에요ㅜㅜ 10년동안 운동강박, 극단적인 식단으로 엄청 안먹다가 금세 지쳐 폭식하고,
저한테 다이어트는 스트레스였고 운동은 하기 싫은 거 였는데, 심으뜸님 유투브를 알게 된 후 제 마인드가 180도 바꼈어요.
이런 마인드를 알려주는 영상은 처음이에요.ㅠㅠㅠ 으뜸님 덕에 꾸준함을 배웠어요!
오늘 좀 먹었더라도 오늘 운동하고, 내일도 운동하겠다고 생각해요 이젠!!💪
날씬한 사람들은 항상 식단 관리하는 것 같이 보여서 난 저렇게 못하니까 저런 몸도 못될거야ㅠㅠㅠ라고 생각했는데.. 심으뜸님이 정말 싹 바꿔주셨어요ㅠㅠ!!!
외적인 건 둘째치고 제 건강을 위해 운동할 수 있게 만들어주셔서 너무 감사합니다. 저번 운동강박증 영상도 진짜 도움 많이 됐는데
이번 영상도 정말 좋은거같아요ㅜㅜ 앞으로도 이런 영상 많이 올려주세요! 심으뜸님 마인드 최고임 ㅜㅜ너무 멋져요!!!
몸이 건강한 사람은 생각도 건강한가봐요ㅠㅠ심으뜸님 사랑해오ㅜㅜ❣️
맞아요^.^ 저도 으뜸님처럼 먹을때 맛나게 먹고 운동량늘리면서 생활하는게 몸에베게되면 하루이틀 폭식과식이 내몸에서 받아들이지 않는것 같아요ㅎㅎ 저도 그래서 많이먹은만큼 운동할땐 빡세게 해야 된다고 생각해요, 유지어터라면요^^ 하지만 그래도 항상긴장이 되는건 어쩔수없는것 같아요~과도한스트레스에 사로잡혀 살지않기 위해선 적절한생활습관이 필요한 것 같더라구요☺️ 좋은얘기 잘 듣고 갑니당❤
저는 으뜸님 건강한 몸을 보고 막연하고 당연하게 빡센 식단을 하고 계시리라 생각했는데 오해였네요!! 저도 모르게 갖고 있던 식단강박을 버려야겠어요 그리고 영상 속에서 “제 몸은 헷갈려하지 않아요”라는 말씀에서 오랫동안 노력해왔던 사람의 확신과 자신감이 느껴져서 멋있다고 느껴졌어요!
저에게 너무 필요한 영상입니다 !! 약 3년 정도 동안 절식과 폭식을 반복하면서 17kg정도 뺐어요. 저는 다이어트 하려면 친구부터 끊어야 한다는 생각을 가지고 살을 뺐습니다.(으뜸언니 말 중에 식사약속을 거절한 적이 없다는게 굉장히 인상적이네요.)
이렇게 몇년을 살다보니 더욱 극단적인 다이어트에 집착을 하더라구요. 연예인 식단이라고 나오는 초절식 식단이 제가 생각하는 다이어트 식단이 되어버렸고, 운동도 30분만 할거면 그냥 하지말자는 생각을 가져요. 점점 강박이 심해질수록 오히려 폭식하는 날은 늘고, 운동하는 날은 줄고, 제 자신에 대한 자책으로 요즘 하루하루를 보내고 있습니다.
중요한건 정말 하나도 행복하지 않아요. 언니 영상 보면서 이전에 했던 방식들에 대해 생각해보는 시간을 가져야할 것 같아요,, 감사합니다!
토닥토닥♡ 하나씩 행복해질 수 있는 방법으로 바꿔나가보면 어떨까요☺️
너무 좋은말이네요. 먹고싶은거 그때그때 적당히 먹으면서 사는 사람이 제일 행복한거 같아요.
정말 크게 공감하는 영상입니다
항상성을 갖는게 정말 중요하다고 저도 생각합니다
저는 세끼 한식으로 꾸준히 먹으려 노력하고 항상 군것질보다 깨끗한음식을 먹는게 습관이다 보니 67키로에 골격근량도 35~34왔다갔다 하고 있습니다 체지방률도 10프로 아래이고요
(남자입니다)
물론 운동도 꾸준히 하지만 음식에 있어서 으뜸님 말씀처럼 너무 극단적으로 치우칠 필요는 없다고 생각합니다
많은 분들이 다이어트기간에는 샐러드 다이어트 끝나면 폭식
이게 반복이다 보니 항상성을 못갖는게 아쉽네요 진짜 너무 좋은 영상입니다
말을 진짜 차분하게 하셔서 같은말을 해도 전달력이..👍🏻
와 진짜 이게 진정한 다이어트다...건강한 마인드와 건강한 몸...
진짜 다이어트하면 절대 많이 먹으면 안될 것 같고 그런데
이번에 처음으로 건강때문에 피티도 받고 운동을 하게 됐는데 생각보다 잘 챙겨먹고 잘 자고 잘 살아야 다이어트도 잘 되는 것 같아요~
으뜸언니 솔직하고 도움되는 영상들 덕분에 쫄쫄 안굶고 다이어트 2주차에요~
체지방 3키로 빼고 근육은 1키로나 늘은게 신기해요!
언니 항상 행복하세요~ 저도 더 건강하게 살 빼볼게요♥️
한마디로 극단을 피하고 평범하게 먹어라
결론은 습관을 이길수있는사람은 거의없으니 무리하지않는선에서 나만의 규칙을 만드는게 제일 쉽겠네요
ㅋㅋㅋㅋ 네. 다른 분은 몰라도 으뜸님은 식단 안 하실 거 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먹방만 봐도 알겠어요. 이 분이 생활이시라는 걸 ㅋㅋㅋㅋ 응원합니다! 😍😍
사람들이 잘못 알고 있는 운동상식들? 모아서 답변해주는 것도 좋을 것 같아요 !! ❤️
너무 너무 공감가는 영상이에요~~저는 작년에 150일간 8키로를 감량하고, 또 150일동안 48키로 유지어터로 지내고 있답니다. 유지어터가 되면서 유튜브도 시작했구요.
처음에 살을 빼고 나서는 일반식을 조금만 먹어도 살이 다시 찌는거에요. 그래서 자연식물식을 택해서 유지를 했고 최근에는 주3회정도 일반식도 먹는데 갈수록 일반식을 먹어도 살이 덜 찌고 또 으뜸님 말씀처럼 1키로정도 다시 찌더라도 몇일 관리해주면 48kg로 금방 돌아와요~~
다만 으뜸님과 다른점은 저는 39세 아줌마고 159센티 48키로 체지방량 10키로에요! 골격근량은 19키로밖에 안되요. 그리고 위가 안좋아서 많이 못먹고 소식하는편이에요. 그래서 으뜸님처럼 기초대사량이 높지 못하죠ㅠㅠ 기초대사량 1100의 슬픈 몸...
하지만 이 영상 으뜸님 말씀듣고 나니 지금 내 식습관이 편하고 만족스러우니 괜찮을것 같다는 생각이 들었어요^^ 단백질을 늘리고 근육을 더 키워서 나도 일반식 더 자주 먹어야 되나 이런 고민이 있었거든요~~그런데 지금 제 몸과 건강한 식이가 만족스러우니 굳이 그럴필요 없을것같아요. 그리고 이제 제 나이대 되믄...사실 떡볶이 치킨 피자 맥주 좋아하지만 20대 30대에 후회없이 먹었고 이제는 클린한 식단 위주로 먹고 주말에 친구들 가족들과 한두번 외식하면 딱인듯요ㅋㅋㅋ제가 정한 목표!! 48키로 체지방량 10키로, 골격근량 20키로 지키면서 가슴 엉덩이 라인과 복근만 살짝 더 단단하게 만들어 보고 싶어요.
으뜸님은 진짜 전문가라는 생각이 들어요. 넘 생기넘치고 예쁘시고♡ 저도 계속 즐겁게 식단하고 운동할께요! 좋은 영상 감사합니다♡
와 진짜부러워요..
운동에서도 식단에서도 자유롭다는거..ㅜㅜ언닝.,전 그렇게 다른사람들처럼 빡시게 운동,식단하진 못하지만 그냥 꾸준히매일 운동하고, 식단도적당히먹으면서할래요..다이어트하면서 스트레스 안받고싶어요. 한 내삶에 루틴으로 정착시키고 즐겁게 운동하고 즐겁게 먹을래요🙏💪
언니 진짜 너무 맞는 말만 하세용... 제가 영상 속 그 극단적인 사람이었거든요 물론 생식도 좋아하고 채소, 과일, 견과류와 같은 소위 말하는 건강한 식품도 너무너무 좋아하는 입맛이라서 나름 만족하면서 식단을 지켜오긴 했었어요 (작년 9월부터 본격적으로 시작해서 3개월 정도 고구마, 계란, 채소, 과일 등등 탄수화물은 당근이나 과일로 대체하거나 현미잡곡밥 세 숟갈 정도로요.) 당연히 그렇게 식단 관리를 하고 나름의 유산소, 무산소 운동도 병행했으니 몸은 제가 원하는 형태로 유지되었어요 근데... 진짜 못 살겠더라고요 내가 왜 사는 거지 하고 현타가 종종 왔었고 내가 정말 좋아했던 빵, 과자 같은 군것질을 하더라도 체중 몇 그램이 증가하는 게 무서워서 씹뱉을 해버리니까 당연히 욕구도 안 찼어요 ㅎㅎ...
요즘은 다시 3개월 전처럼 식단 관리를 한다면 정말 우울증까지 생길 것 같고 인생 좀 사람답게 살고 싶어서 정말 먹고 싶으면 먹어요! 대신 제가 정말 좋아하는 채소나 과일(당질이 있으니 적당량)은 무조건 챙겨 먹구요 조금 마음에 걸린다 싶으면 유산소로 빠르게 한 시간 반 정도 걷고 와요 ㅋㅋㅋ 이렇게 좋아하는 걸 먹어도 내 몸은 쉽게 변화하지 않더라고요(생리학에서 배운 '우리 몸은 항상성을 유지한다'라는 사실을 다시금 깨닫는 순간이었어요)
아직도 식이 장애를 겪는 중이고 강박관념이 없어지진 않았지만 건강한 삶을 위해 노력해 보려고 합니다!
늘 건강하고 따듯한 이야기만 해 주시는 으뜸 언니 너무너무 고마워요!
(본계정으로는 구독돼 있었는데 부계정으로는 구독이 안 돼 있어서 호다닥 눌렀네용 😂🧡)
오히려 식단관리하는 당사자는 별로 안힘든데(참고로 저는 치킨 떡볶이 안좋아하고 젤리도 잘 안먹고 야식먹는습관도 지금 없음) 그걸 지켜보는 주변사람이 스트레스를 받아서 뭐라도 하는 경우도 있어요. 그럴 겅우엔 식단을 안하는 주말에 보자고 했음에도 굳이 평일에 봤음 식단 이해해줘야하는데 이런날은 괜찮다나???제가 피티쌤한테 제돈들여서 관리받는게 꼴보기싫음 주말에 보든가 아님 다음에 보든가 했음 하네요
서로의 식생활을 존중하는 날이 오길~
진짜로요 한번 먹고나면 복구 시키는 그 짜증남 때문인것도있고 식단도 맛 나쁘지않으니까 그냥저냥 만족스럽고 좋은데 오히려 주변에서 루틴깨뜨리려하면 속으로 욕나옵니다
정답을 들으니 속이 시원합니다 ^^
먹고싶은거 맘껏 먹고 먹은만큼의 운동량이 따라주면 된다는 것을 으뜸님 덕분에 다시 한 번 깨닫게 되었습니다~~!
너무 멋있고 영상 감사합니다!
3일동안 운동도 쉬고 밥도 먹고싶은대로 먹어서 죄책감이 생겼었거든요.
시작한지도 얼마 안됐고 중간 중간에 운동도 안하고 많이 먹고 그러면서 다른 사람들이 극단적으로 빼는걸 보면서 난 왜 저렇게 못하지?싶은거에요.
게다가 해야하는 일도 안하고
그냥 한심하고 짜증나는데
또 살은 빼고싶고 그런 상태였어요.
그래서 이런 제 생각을 고칠 수 있는 영상을 찾아보게 됐어요.
생각을 환기해야겠어요.
건강한 몸이 목표였는데 자꾸 마르고싶다는 생각 쪽으로 기우네요.
건강한 몸으로 되기 위해 조절 하는 방법을 연습해야겠어요.공부도 꼭 해야죠.
영상 감사합니다!
진짜 맞는 말이긴 하지만..유지를 하기 위해선 우선 몸을 어느 정도는 만들어야되는데 이게 쉽지 않아요.
으뜸씨 처럼 탄탄한 몸 만들고 싶어요 ㅜㅜ
내몸이 건강한 패턴으루 자연스럽게 유지해야 오래가는거군요!!!! 정말 너무 도움되는 말만 해주시눈 똑부러지눈 으뜸스앵님😁😁 계속 저의 텐션 풀어지지않게 같이 잡아주세욥!!!
으뜸님의 멘탈을 먼저 배워야겠어요 !
참 도움이 되는 정보에요. 보통 사람들은 닭가슴살 / 고구마를 먹어야 한다고 많이들 생각하는데 평생 못하잖아요. 너무 행복한 답변 감사해요
언니~~ 코로나 때문에 집에서 너무 답답해서 홈트 찾아보다가 힙으뜸 채널 발견해서 따라하는 중인데 너무 좋은 프로그램이랑 챌린지 모음집 같아요ㅎㅎ 내면까지 챙길 수 있도록 도와주는 단발여신 으뜨미언니 최고!!ㅋㅋㅋㅋ( 첨봤을때 고준희님 닮았다고 생각헀어요 조녜보스)
프리랜서라는 직업 때문에 먹는 것도 불규칙하고 힘들지만 대신 운동을 시간 날 때 하려고 노력하고 있습니다~ 도저히 식사시간 조절도 양도 안되서 그래서 대신 운동이라도 즐겁게 하자라고 생각하고 하고 있고요! 그래서 몸이 그걸 알아주는 것 같습니다. 솔직히 살 빼고 싶긴한데 즐겁게 맛있는거 먹고 즐겁게 운동하는게 좋고 행복해요! 영상보면서 다시 되새겨보니 더 흐뭇합니다! 좋은 영상 감사합니다!
건강한 멘탈과 습관이 답이네요👍🏻
다이어트는 무조건 적게 먹어야 한다는 강박(?)이 있었고,
워낙 땀흘리는걸 싫어해서 걷기와 스트레칭 외에는 운동을 잘 모르기도 했고 솔직히 왜 하는지도 몰랐습니다..ㅋㅋㅋ
심리적으로 힘든 일이 생겨 하루 두시간 밖에 못자고 음식도 하루에 500칼로리 이하 밖에 먹지 못했습니다..
늘 지쳐있었고 늘 힘들고 우울했는데..
살기위해 의사선생님의 권유로 뒷산 걷기부터 시작했고 8개월이 지난 지금은 운동을 너무나 좋아하게 됐네요~~
처음 걸을 때엔 힘들어 죽을 것만 같았는데
으뜸님 채널 스쿼트부터 천천히 하나씩 익숙해지고 따라하다 보니 어느새 땀 흘리는 것도 좋아하고
먹는 것에 대한 부담감이나 죄책감에서도 벗어나게 됐어요!!!
모든게 완벽하지 않으면 포기해야 한다는 생각도 바꿀 수 있게 되었구요~~
아~ 저렇게 건강하게 잘 먹어도 밝게 생활하면 더 건강하고 내가 원하는 몸과 생활이 가능하구나... 깨닫게 되었습니다..
항상 긍정적인 에너지로 홧팅!! 한번만 더요!! 다왔어요!! 절반에 다다랐어요!!! 해주셔서 끝까지 포기하지 않고 운동을 수행하게 되었네요^^
항상 감사하고 닮고싶은 에너지를 보여주셔서 하루하루 즐겁습니다!!
건강한 마인드 배우고 갑니다
감사합니다
이런 솔직 담백한 얘기 너무 너무 좋네요~~ 으뜸님의 경험이 아주 부럽습니다^^
꾸준함이라는 습관이 아주 매력적인데 모두가 어려운 습관 같아요. 언제나 노력하는 제가 되야겠습니다.
식단 강박이 올때 정기적으로 보러와야할 영상..
평생 할 수 없는 식단을 짜서 스트레스 받으며 먹고싶진 않아요 먹고싶은거 먹되 양을 줄이고 운동 열심히 할려고 노력해요 물론 그 운동이 몸무게를 줄여야해서가 아니라 건강해질려고요
저는 바디프로필 찍으려고 거의 5개월 이상 닭가슴살과 고구마만 먹어서 으뜸님처럼 목표체중과 체지방률로 몸을 만들었는데... 바디프로필 찍자마자 정신을 놓아버리고 다시 먹으니 정말 일주일만에 8kg가 늘고 체지방률도 7% 이상이 오르더라구요 ㅠㅠ정말 너무 힘드네요 평생 닭가슴살과 고구마만 먹고 살아야 하는건지....
하루에 막 4,5끼씩 미친듯이 먹고 다음날은 단식하고 그래요, 어제 마니 먹엇으니 오늘은 단식하고 내일부턴 적게 먹자 이렇게 생각하고 다음날이면 또 어제 단식햇으니까 오늘은 마니 먹어도 되 이러면서요. 자꾸 이런 페턴을 반복하게 되요. 몸도 마음도 너무 힘들어요.
저두 한때는 딱! 으뜸님같이 ~ 건강하게 날씬하게 먹어도 그만큼 운동과 기초대사량이 높고 근육양이 많아서 유지가되드라고요ᆢ
근데 ᆢ어느순간 수술후1년을 운동을쉬게 되었구 회복을위해 먹기만한이후ᆢ그후부터 다시 돌아가야된다는 강박에 처참하게 굶어도보고 안해본거없이다해바도 또 다시 폭식까지오드라고요ㅠㅠㅠ
그 폭식이 폭식을 낳고 반복되는 다야트에자존감까지 떨어지게되고 더 스트레스받고😢😢😢😢😢
얼마전부터 저두 다시 으뜸님처럼 먹는거에 스트레스받지않고 운동 더 재미나게 하면서ᆢ천천히 내몸이 안정될수있도록ᆢ건강한다야트 시작하고있어요ᆢ
내가 스트레스받지않게끔
내가 평생 할수있는 방법으로ᆢ
천천히 다시 돌아가려합니다
너무 좋은말씀~~이네용~❤
그냥 한마디로 그냥 다 좋아서 골고루 하고,먹고 싶으니까 그걸 모두 하지만 나의 몸의 기준에 맞게 적정량을 한다. 그래서 정신과 몸이 모두 밸런스를 유지하며 건강하다 이거네요. 영상을 본 저의 생각은 이래요. 내 몸을 관리한다라는 것에 크게 스트레스 받지 않으시니까 오래 유지어터로 잘하시는 듯 (물론 직업적인 부분도 도움이 되긴 하겠지만) 멋져용
지금 저에게 가장 필요한 말을 들었어요ㅜㅜ 제가 하는 행동에 대해 확답을 얻고 그게 맞다고 위로를 받은 느낌일까요?
매일 언니 홈트영상 가끔 들어와서 보기만 하다가 오늘로 구독하고 갑니다❤️
여자분인데..13~16..체지방이라니..
반성하고..동기부여..화르르...하고..갑니다.ㅜ.
근육량의 많으셔서 그럴거예요 보통 일반인 19~20퍼만 되어도 뼈밖에 없단 소리 들을 정도로 말라요! 근육량 키우는 거 정말 너무 어렵네요 ㅜㅜ
완전 공감이요! 계란이랑 두유만 먹을때 너무 힘들고 괴로웠는데 초반엔 빠지다가 슬슬 놓으니까 바로 요요왔어요 ㅠㅠ 힘들기만 하고 얻은게 없었죠 근데 한 1년 정도 필라테스 하면서 유산소 간간이 하고 점심만 다이어트 식 먹었더니 그 사이에 6키로가 빠졌어요! 같이 극단적인 다이어트 하던 친구는 계속 그렇게 하다 살이 너무 쪄서 이제서야 같이 필라테스시작했어요..
다이어트 하면서 제가 느낀점들을 100프로 다 얘기해주신것 같아요!! 진짜 다 맞는말씀...👍👍👍 다이어트를 하든 안하든 삶에 있어서 지속가능하고 행복하게 먹으면서 또 강박 없이 운동하는 습관이 정말 중요한것 같아요!!! 으뜸님 최고❤️
스트레스 안받고 간식야식 끊고
일반식 양만 조절하고 일주일 두번 필라테스,
필라 안하면 폼롤러로 마사지정도하는데
군살 잘빠져요.더 열심히 관리해보겠습니당
식단해야하나 싶었는데 언니 조언듣고
꾸준히 해보겠슴다.글고 언니 단발 너무 이쁘셔..
언니 멘탈 성격 최고입니당❣️❣️
아는걸 다시한번 풀어서 얘기해주시니 위로됩니다
아 진짜 이언니 말 너무잘해...똑부러져....워너비다 진챠👍
Thank you for the translation, it really helped me a lot!
어제 처음으로 힙으뜸님을 알게되었어요. 힙으뜸님 영상을 하나, 둘 보다가 이 영상까지 보게되었는데.. 정말 제 자신을 돌아보게하는 영상이에요. 영상을 보는 내내 울컥했고 내가 운동을 하는 이유가 도대체 무엇인지 진지하게 생각하게 됐어요. 처음에는 방학동안 10키로를 감량을 목표로, 뚱뚱한 내 모습이 아니라 날씬하고 마른 몸매가 되어서 개강 때 달라진 모습을 보여줘야지하는 마음이었어요. 그래서 1월부터 극단적인 다이어트를 시작하며 하루에 500칼로리미만으로 섭취했고 운동은 하루 50분 정도 했고 정체기가 올 때 마다 점점 운동시간을 늘리며 최근 며칠전까지 매일 아침 하루도 거르지않고 공복운동2시간에 저녁운동2시간, 하루에 총 4시간씩 운동을 했죠. 먹는것도 없는데 말이에요ㅎㅎ
그렇게 초절식하며 운동을 하루에 4시간씩, 이 짓을 2~3개월 째 반복하니까 머리가 핑핑돌고 운동을 하다가 쓰러진 적도 있었어요. 그렇게 정상 몸무게인 52키로대까지 감량을 성공했죠. 근데 이게 욕심이 더 생기는거에요! 정상체중이 목표였지만 이왕 이렇게 뺀거 조금만더 빼자, 미용체중까지만 빼자, 그러기 위해선 조금만 덜 먹자, 조금만 더 운동하자 이게 반복되니까 나중에는 모든 걸 놓아버리고 폭식을 했어요. 그 결과는 최악이었죠. 내가 어떻게해서 뺀 살인데, 내가 얼마나 많은 시간과 노력을 들여서, 얼마나 고통스럽게 뺀 살들인데!하는 생각에 목구멍에 손가락을 넣어 모든걸 게워냈어요. 그 뒤로 쉽게 예상할 수 있는 문제가 생겼죠. 폭토, 즉 섭식장애가 생긴거에요. 매일 폭식하고 구토하고 울고 지쳐서 잠들고 다음날 또 폭식하고 구토하고 울다가 지쳐서 잠들고.. 이런생활이 반복됬어요.
그러다가 드는 생각이 내가 지금 정상인가? 사람답게 살아가고있나? 아니 내가 지금 살아는 있나? 나는 괴물이 아닌가?하는 생각이 들었어요. 다른 사람들은 먹고싶은거 다 먹는데 왜 나는 그러지못해? 왜 나는 이렇게 살아야해?죽을때까지 이렇게 살아야해?하는 생각, 그리고 정말 나를 위한 운동을 하고싶다는 생각, 먹고싶은 음식을 먹으며, 즐겁게 운동을하며 건강한 몸을 유지하며 살고싶다고 생각했죠. 그래서 일반식을 먹기시작했고 먹은만큼만 운동하자!라는 마음으로 과도한 운동도 그만두었어요. 이렇게 시작한지 일주일정도 되었는데, 그전에 초절식과 과한 운동을 하다가 갑자기 이렇게 생활패턴을 바꾸니까 일주일만에 3키로가 쪄버린거에요. 물론 이 일주일동안 폭식한 적도 있어요. 아직 쉽게 고치지 못하겠더라구요.
오늘도 역시 습관처럼 힘겹게 공복운동을 하고 닭가슴살을 먹고 마카롱, 과자, 아이스크림 평소에 좋아하지도 않던 군것질을 흡입했어요. 순간 또 우울하고 절망적인 감정이 저를 지배했고 자괴감에 구토를하고싶었지만 꾹 참고 언니영상을 찾아보기 시작했어요. 이 영상을 보면서 정말 언니는 저를 모르고 저도 언니를 모르는 그런 관계지만 이렇게까지 힘이되고 뼈져리는 조언을 들을 수 있구나하고 생각했어요. 저는 오늘도 역시 운동강박증으로 공복운동을 2시간했고 식단강박증으로 초절식을 했다가 폭식을 했어요. 하지만 기분 좋게 운동을 하려고해요. 물론 과하지 않게요. 기분 좋을정도로만요. 내일도 저는 또다시 운동강박증과 식단강박증으로 하루를 보낼지도 몰라요.언제 또 폭식증이 터질지몰라요. 당장 오늘 저녁에 또 편의점으로 달려가서 모든 음식을 털어와 행복하지않은 섭취를 하고, 그런 내 모습이 끔찍하다고 생각해서 토를 할 수도 있겠죠. 하지만 조급해하지않고 조금씩 천천히 고쳐나가볼게요. 저는 아직 20대고 지금까지 산 날보다 앞으로 살아갈 날이 더 많으니까요! 먹고싶은 음식과 클린한 음식을 자유롭게 오가며, 즐겁게 운동을하며 '다른 사람들에게 비춰지는 나'가 아니라 '건강하게 살아가는 나'를 위해서 노력해보려고 합니다. 이렇게 용기를 얻게해주고 다짐을 하게하고 의지를 생기게하고 정말 나 자신을 돌아보게 한 으뜸언니 너무 감사해요. 이렇게 마음먹고 당장 내일 또 하루만에 의지가 사라질 수도 있겠지만 그럴때마다 이 영상을 보러올게요. 그리고 제가 남긴 댓글을 보며 다시 처음부터 시작해볼게요. 이렇게 긴 글 안읽어주셔도 괜찮아요. 처음에는 언니가봐주셨으면하고 댓글을 남겼던 것 같은데, 사실을 제 자신에게 하고싶었던 말인 것 같거든요😊 감사합니다❤🧡💛💚💙💜
안녕하세요 으뜸언니
인생 첫 바디프로필을 5일 남겨두고 이 영상을 복습하러 왔어요. 맞아요. 평생 바디프로필을 준비해온 지난 10주처럼 살수는 없고 살고싶지도 않아요. 그럼에도 불구하고 한동안 여기에만 몰입하다보니 촬영 이후 나에 대헌 걱정과 염려와 강박 불안이 오기도 하거든요. 그런데 이 영상이 다시 길잡이가 되어주네요. 다시금 바프 이후에 대한 방향을 잡게 되어 언니에게 정말 고마워요. :) 운동영상 뿐 아니라 이런 영상들 올려줘서 항상 잘보고있어요. 감사합니다.
안녕하세요 일반인입니다. 다이어트 유지어트를 잘한다생각하는 사람중 한명입니다. 이말에 극히 동의 합니다. 핵심은 늘 운동을 해줘야한다가 기본 깔려있어야 한다 라고 느낍니다.
5:28 누님 진지한데 행복해하는 모습이 보이십니다! 맛있는거 많이 드셔서 행복하십쇼
선화다이어트 구독중인데
선화님이 영상에서
심으뜸님 팬이라고 해서
영상보러왔다
영상보고 구독, 좋아요
하고갑니다.
유익한 영상 감사합니다
저는 식단하는 이유가 몸에 좋은 음식을 넣어줘서 몸이 행복하고 건강햇으면 좋겟어서 하거든용. 가끔 베이글도 먹고 외식도 하지만 자주 그렇게 하면 몸이 무겁고 붓는게 느껴져서 몸이 편안하도록 만들어준다는 느낌으로 건강히 먹으려 노력하는거 같아용!!
와.... 초보 다이어터로써 궁금했던 부분 싹 말 해주셔서 신기할 따름이에요!!!!!!
저는 집에서 운동하는사람인데 아침저녘은 꼭 집밥으로 챙겨먹고 점심은 밀가루음식을 먹을 때가 자주 있어요. 스파게티라던지 빵이라던지.. 대신 양을 폭식하지않구요, 집밥 먹을 때도 처음에 펐던 밥을 다 먹었다싶으면 숟가락을 놓고 물로 입을 헹궈주고 딱 거기서 그만 멈춰요. 저는 먹는 것에 욕심이 없고 먹고싶은것도 별로 없어서 안먹으면 안되고 배고파서 먹는거 뿐이라 허기를 채웠다면 더 먹을 이유가 없더라구요. 그리고 하루 삼십분은 꾸준히 운동해주고있구요, 사실 제가 운동시간이 안나는데 이대론 안되겠다싶어서 하고있습니다 힙으뜸님 장요근스트레칭이랑 스쿼트십분따라하기 항상 하고있구요
아그리고 저는 피곤하고 졸릴때 뭔가를 씹고 턱이 움직어야지 잠이 깨서 과자를 마구 먹는게 좀 있는데 한 달에 두 세번? 그러고 마는거같아요
아 그리고 저는 체질이 그런건지 튀긴음식이나 구운고기 기름진음식같은걸 먹으면 속이 더부룩해요..ㅠ 오히려 두부나 삷은고기 닭고기 같은걸 좋아해서 자연스럽게 건강한식단을 먹게 되더라구요 ㅋㅋ 근데 가족들 중에 저만 그래서 ㅠ 같이 먹는 저녘식사는 그러지못한경우가 꽤 많아요..ㅜ
두부는 진짜 최고의 음식인거같아요 ㅠ 고소하고 부드럽고 단백질덩어리에~
술도 자유롭게 마시나요??
와 이영상은... 저한텐 진짜 두고두고 봐야할 최고의 영상이네요👍
언니 정말 감사합니다🙏💕
전 51kg, 근육량23kg, 체지방률24% 인데도 여기서 근육량 늘리고 체지방률 낮추고 싶단 욕심에
매일 운동(주4일 근력, 주3일 유산소만)하고 6년째 먹토를 반복하고 식단이 무너졌다고 스트레스 받고있던 저를 반성하게 됐어요
제 피티쌤도 너무 스트레스 받지만 않으면 근육량도 올라가고 체지방률도 내려갈거라고 했었는데 제가 계속 식단으로 스트레스 받아서 변화가 없었나봐요
이영상이 정말 제 머리를 띠용하게 만들었어요🤯
제몸을 제가 잘알고 가이드라인을 잘 잡아서 극단적으로 식단짜지 않고 건강하게 다이어트 할게요!
정말 감사합니다💜
요즘 식단강박이 심해진 것 같아요. 저도 으뜸님처럼 먹는걸 너무 사랑하는 사람 중에 한명이라.. 3개월 기간의 건강한 다이어트 프로그램을 하는 중인데(체지방률6프로 감량목표), 건강과 영양밸런스가 맞는 음식을 기본으로 하고있어서 그렇게 먹으면 더 제 몸이 건강해진다는건 느끼고있지만, 불규칙하게 먹게되거나 영양밸런스가 안맞는 식사를 하거나 건강하지않은걸 먹거나하면 스트레스가 자꾸 올라와요. 안그러고싶은데 살찔까봐 불안하고 기운빠지고.. 으뜸님이 말씀하신 예시처럼 먹고나서 운동으로 체지방 빼려는 버릇도 생겼어요. 물론 운동하는게 요즘 좀 재밌어져서 운동스트레스는 크게 느끼지않지만 뭔가 잘못된 연결고리가 된 것 같네요 ㅜㅠ '다이어트를 제대로 해보겠다~! '하고 시작한건 처음이라 시행착오가 많네요. 저도 으뜸님처럼 저의 밸런스를 찾도록 긍정적인 마인드로 평생 즐겁게 좋아하는 음식에 유연한 자세로 건강함을 유지하고싶어요. 으뜸님의 으뜸체력을 오늘 받아봤는데, 긍정적인 조언 가득 받아서 이 시기를 잘 극복하고싶네요.
정신이 건강해지는 식단영상이군요😆😆❤️❤️❤️❤️❤️
맞아요 밸런스를 지키는게 중요한것 같아요 저는 인바디를 재면 체중 근육 체지방 다 표준 범위에 들어오는 평범한 몸의 유지어터인데 하루에 한끼정도는 건강식을 먹고,나머지는 권장섭취량에 맞춰서 떡볶이 치킨 등 먹고싶은 음식을 먹으니까 그대로 유지되더라구요
말 너무 잘해서 감탄밖에 안나온다
저도 다이어트 중이지만 클린식+일반식 이렇게 먹어요. 밸런스를 맞춰주다보니까 디게 천천히 빠지는 대신 다시 찌지 않더라구요. 중간에 삐끗해서 뭔가먹더라도 담날 찌지않고 세트포인트 자체가 점점 내려오더라구요. 저도 절대 포기한적 없어요. 전날 쳐묵했다고 담날 포기하지도않고 또 일상으로 잘 돌아오기만 하면 됩니다. 다들 스트레스 받지않는 건강한 다이어트 하시길 바랍니다!
이제 다이어트 목표까지 감량하고 유지어터가 되볼까 생각했는데 이 영상이 도움 됐습니다 😊😊 사실 지금도 고구마 닭가 채소만 먹는 건 너무 힘들어서 거의 일반식 양 조절 그대신 최대한 건강하게 먹을 수 있는 메뉴를 먹고 근력운동 1시간~1시간 반 하고 유산소 30분 곁들여주는 식으로 했어요 이렇게 하니 속도는 느려도 운동 강도가 점점 올라가니 빠지더라고요 ㅎㅎ 식단 빡세게 하는 분들 보면서 너무 편하게 살고 있는 건가 고민했는데 그냥 하던 대로 해야겠어요
으뜸언니 헬프 요청하러 와뜸요ㅠㅠ 으뜸언니 말씀대로 저는 매일 클린식을 유지하려다 보니 오늘도 입이 터져서 그것도 혼자 많은 양을 먹어버렸어요.. 주변한테 힘들다고 먹는것을 멈추기 힘들다고 말해도 돌아오는 말들은 "다 너가 알아서 조절해야되는거야" 라는 말밖에 없으니까.. 너무 답답하고 제가 조절해야된다는건 아는데.. 그게 안되는건데..ㅠㅠ후우.. 오늘 하루 정말 힘들었는데 이 영상을 보고 많은 도움이 된 것 같아요~ 너무 타이트하게 저를 옥죄지 않고, 조급해하지 않고, 그냥 릴렉스하게 잘 조율해서 관리 해야겠어요! 운동은 꾸준히 건강을 위해서 해주구요ㅜ_ㅜ 언니 이 새벽에 너무 답답했는데 언니 영상이 너무 힘이되네용ㅠㅠ 감사드려요♥
진짜 이게 진리인거 같습니다. 저도 원푸드, 닭가슴살 등등 다양한 다이어트 식단? 한번도 해본적 없어요, 다 몸망가지는 식단인거 같아요.. 꾸준한 다이어트도 불가능하고,, 으뜸님 말대로 하는게 진짜 건강한 다이어트 건강관리 인거 같습니다.
제가 예전에 본 영상보다 언변이 엄청 좋아지셨어요~ 이야기에 빠져듭니다 😍 감사합니다♡
다이어트하던 중에 와 진심 저런 삶을 살고 싶다.. 라는 생각이 들었네요 저도 빨리 다이어트 끝나고 나면 저렇게 유지하고 싶네요
마인드 너무나 정답이네요