생각보다 저녁 시간대에 늦게 운동하는 분들이 많더라구요^^ 영상에서 집중적으로 말씀드리고 싶은 부분은 운동의 목적과 목표가 분명해야 하고, 내가 기대하는 운동 효과를 얻기 위해서는 운동전후 식사와 운동강도가 중요하다는 것. 그리고 운동을 하는 분들이라면 운동 후 균형잡힌 식사를 통해 운동효과를 더 높였으면 하는 부분입니다. 스트레칭, 틈새운동은 생활화하고 집중적으로 진행하는 중고강도 운동은 주 3회 이상 꾸준~히 실천했으면 좋겠어요. 많은 구독자분들이 지금보다 더 건강하고 활력넘치는 에너지를 가질 수 있도록 제가 함께해드릴게요. 저만 믿고 따라오세요!! 히히 오늘도 건강하고 행복하길 바라요😊💕
● 부위별 근육변화 목표) 운동전 탄수, 고강도 운동후 단백+샐러드, 소량 탄수. 흰자4~5 or 닭가슴살100g. ● 슬림몸매 목표) 공복 맨몸운동후 단백질+샐러드 ● 고강도 운동 전 탄수화물 필수 (바나나1, 주스1모금, 샌드위치소량) 운동후 단백질 필수. ● 20시 운동시작 OK. ● 귀가 늦었을경우, 취침 한시간 전 40분이내의 가벼운 운동과 가벼운 식사 모두 완료할 것. 취침직전 물은 비추 (아침부종)
저녁에 운동하는 직장인이라 커뮤니티에 예고 올라올 때부터 기다리던 영상인데 기대이상으로 유익한 영상이에요!! 목적과 생활패턴에 따라서 나눠서 설명해주셔서 모든 분들한테 도움될 것 같아요. 항상 퀄리티있는 영상 올려주셔서 감사합니다😊 그리고 영상 볼 때마다 친절한 말투와 특유의 밝은 에너지가 느껴져서 항상 기분이 좋아요~
먹는것까지 운동이다!! 으뜸님의 이 말씀 기억하면서 식습관을 통째로 바꾼지 한달 됐어요! 중강도의 운동을 매일매일 하면서도 혹시나 살찌는건 아닐까 해서 운동 끝나고 삶은 계란 1~2개만 먹고 버텼었는데 이젠 골고루 동물성 식물성 단백질+약간의 탄수화물로 꼬박꼬박 끼니를 잘 챙겨주고 있습니당! 끼니의 만족도가 올라가니까 스트레스성 폭식도 안하게 되고 속세음식(ㅋㅋㅋ) 생각도 안 나고 정성스럽게 날 위한 한끼를 차려먹으니 나를 존중해주는 느낌도 들고! 여러모로 너무 좋아요! 이렇게 지속가능한 건강한 다이어트를 하게 해주셔서 감사해요🙏♥️
식단 챙겨먹는것도 일이지만 확실히 영향은 제대로 주네요. 몸 건강해지고 체력도 늘었고 12키로 빠졌네요. 전 단기간에 뺀건 아니고 약 8~9개월 걸려서 건강하게 뺐어요. 확실히 눈에 보이는 결과가 있으니까 몸 건강하게 챙기는데 재미가 붙네요. 오늘도 잘 배우다 가요 언니^.^
피지컬갤러리에 관련영상있는데 꼭 보셨음 좋겠네요ㅠ... 살은 먹는 시간, 공복 시간유지 등등이 아닌 먹는 총량 대비 활동량의 문제에요ㅠㅠ 커팅에 집중하고 싶으신거라도 요요나 거식증 등의 부작용이 오지 않으려면 운동과 적정량의, 규칙적인 식사는 반드시 함께 해주셔야합니당 7개월 전에 댓적으셨는데 건강한 다이어트 하고 계시면좋겟습니다:)
@@묵은지-o8w 제가 전문가도 아니고 저도 운동 시작한지 이제 반년된 헬린이라 쪼금 조심스러운데요ㅠㅠ 자기 2시간전이라면 수면에 방해가 될수있어 추천은 하지 않는다고 하시는경우도 있긴합니다만 일반적으로 운동 직후 단백질 보충은 꼭 필요한 부분인걸로 알아요. 즉, 총섭취량을 운동직후에 먹을 양까지 포함해서 계산하시고 식사시에 반영하시면 되겠네욥:) 운동을 단순하게 근육에 상처를내고 더 튼튼히 성장하도록 유도하는거라고 생각하시면 간단해요~ 생채기를 냈으니 회복하고 성장할 재료를 바로바로 넣어줘야 쑥쑥 커지게쬬?
운동을 통해 몸의변화,근육량변화=운동 직전 탄수화물 섭취/ 고강도o 저~중강도엔 필요없음/뭘 원하던 운동 직후 밸런스를 갖춘 건강한 식단 필수/ 군살덜어내는거= 전신,코어,홈트=식사안해도 휴식을 취한뒤 취침.....but일주일 기준 절반 이상은 식사를 하고 취침 꼭/ 자기직전운동=운동시간 10분~20분 당기고 운동시간 10분~20분 줄여서 식사를 하고 잘 준비가되면 잘것/ 자기전 물을 많이먹는건 안좋음 머그컵한두컵까지만 ㅇㅋ/ 운동과 식사가 불규칙하면 계획과 효율적으로 해야 효과가 좋음
운동후에 내몸을 유익하도록 돕는 식사까지가 완벽한 운동 마무리 라는 것을 다시 한번더 새기게 됩니다! 항상 오후 1시반쯤 똑같은 시간에 1시간 내외 홈트(맨몸 매트 운동) 운동하고 바로 닭가슴살 소시지를 넣은 야채 방울토마토 샐러드를 먹는게 습관으로 잡혔어요 지금 거의 몸무게 변화는 없고 유지되고 있는 상태인데 더욱 클린한 운동후 식사. 스트레칭의 생활화로 몸의 변화를 보고싶어요 항상 몰랐던 부분을 꼬집어 알려주셔서 감사해요~~ 막연한 운동이 아니라 디테일한 라이프 패턴까지 잡아주는 섬세함에 다시 한번더 감동입니다♥️
부모님이랑 같이 살지만 거의 지원 받지 않느라 운동이후에 뭐 제대로 먹을 수가 없을 정도로 경제적으로 열악한 상황인데 먹는 것 까지 운동이다라는 지침 이어받아서 중강도 운동이후 삶은달걀 4~5개정도(혹은 집에있는 닭가슴살 한개 정도 먹을 분량= 닭가슴살 100g = 단백질 28g ㅎㅎ) + 초코우유 하나정도는 먹을 각오는 해야되겠네요 ㅎㅎ 그리고 영상에 언급되진 않았지만 매끼니마다 닭가슴살도 넣어주고 !! ㅎㅎ 감사합니다 :)
제가 간헐적단식 16:8 다이어트를 해서 10시에 첫끼 5시쯤 두번째 식사를 하는데요!! 운동을 저녁 8시반~10시반 정도까지 해요! 스트레칭-저스트댄스15분-링피트 40분~50분 근력운동(무게x)-저스트댄스1시간-마무리 스트레칭 이렇게 하는데요! 운동후에 단백질 섭취는 꼭 필수라고 하는데 제가 운동이 끝나면 간혈적 단식 시간이 훨씬 넘는데 어떻게 해야할까요..?
진짜 거의 처음으로 댓글남겨봐요.. 시간대가 애매해서 항상 운동하고 그냥 휴식하며 자거든요 운동 전에 헛헛해서 식사는 잘 챙겨먹는데 운동후는 ..ㅎㅋㅎㅋㅋ 그냥 배고프고 위아픈게 나름 살빠지는 과정이라며 오히려 즐겼던 제가 허무해지네요 ㅠㅠ 체형별 목표별로 설명 잘 해주셔서 너무너무 좋은 영상이에요!! 심으뜸님 영상 항상 보면서 예쁜몸 만들길 바라고있습니다 덕분에 스쿼트도 무릎안아프게 잘하고있어요. 항상 감사해요❤️
40대 워킹맘입니다. 마른비만이예요. 키 160에 몸무게 51kg인데 문제는 체지방률이 34%나 됩니다. 그래서 으뜸님의 마른비만 영상을 통해 기초지식을 습득하고 며칠전부터 운동을 시작했습니다. 매일매일 으뜸님의 맨몸 전신운동 루틴으로 운동하고 사이클 20분 영상보며 마무리합니다. 문제는 식사시간인데요, 워킹맘이다보니 퇴근하면 아이들이 배고프다고 난리입니다. 그래서 퇴근하자마자 식사준비해서 가족들과 6시 정도에 저녁식사를 하는데, 가족들이 유일하게 한끼 같이하는 시간이라 이 시간이 너무나 소중합니다. 운동은 식사후 7시정도에 하는데, 이럴 때도 주로 으뜸님의 기초체력 스트레칭이나 전신운동/사이클을 하는데.. 근육을 키우기 위해서 운동 후 단백질을 꼭 섭취해야 하나요? 지금 4일 째 운동하고 있는데.. 운동 후 땀이 폭발할 정도로 나지만 배가 고프진 않거든요. 어떻게 하면 좋을까요?
09:58 정리💛
생각보다 저녁 시간대에 늦게 운동하는 분들이 많더라구요^^ 영상에서 집중적으로 말씀드리고 싶은 부분은 운동의 목적과 목표가 분명해야 하고, 내가 기대하는 운동 효과를 얻기 위해서는 운동전후 식사와 운동강도가 중요하다는 것. 그리고 운동을 하는 분들이라면 운동 후 균형잡힌 식사를 통해 운동효과를 더 높였으면 하는 부분입니다.
스트레칭, 틈새운동은 생활화하고 집중적으로 진행하는 중고강도 운동은 주 3회 이상 꾸준~히 실천했으면 좋겠어요. 많은 구독자분들이 지금보다 더 건강하고 활력넘치는 에너지를 가질 수 있도록 제가 함께해드릴게요. 저만 믿고 따라오세요!! 히히 오늘도 건강하고 행복하길 바라요😊💕
힙으뜸 다이어트가 목적인데 운동 후 단백질 쉐이크 꼭 먹어야 좋은건가요?
제운동목적은벌크인대저녁10시운동해서1시간하고.집에가서먹으면11시반되요근대소화시키고나면2시에자야되는대무리겟죠
유익해요~~~감사합니다
직장인 아침 다이어트 식단도 부탁드려요. 공복이 좋다는 분 vs 소량이라도 챙겨먹어야 한다는 분이 있는데 소량이면 얼마나 뭘 챙겨먹어야 하고 공복이면 저녁에 너무 배가 고파지지만 그게 맞다면 각성하고 실천하려고요 ㅠㅠ
1:03 매스업(근육량, 몸의변화가 목표)
3:52 다이어트를 위한 운동 (슬림한 라인, 체중감소가 목표)
운동 전 식사X
공복 상태로 운동 후
단백질/샐러드 위주로 간단히 식사
(닭가슴살 반덩이, 소고기 50g, 두부 1/3모, 계란 2개도 ok)
7:22 저녁늦게 운동하는 경우
10시30분~11시10분 : 운동(1시간 넘기지 말것)
- 보충식사 소량만 -
11시20분~ : 씻고 잘준비
12시30분 이후~ : 숙면
9:38 요약
요약 감사해요!
저녁늦게 수영하고 먹고자면 살찔것 같은 불안감에 굶고 자다보니 배고파서 잠더 잘 안오고 자꾸 깨서 고민이었어요. 이젠 오히려 영앙있게 잘 챙겨먹고 자야겠어요. 으뜸님 감사합니다♡
와 운동해고 뭘 먹어도 된다니... 너무 행복하다.... 오늘 운동 후 먹을 생각에 벌써 설레네요...
운동끝나구 배고파죽겠는 배를 부여잡으며 잠드는게 좋은게 아니였군요 🤭
그러게요ㅜㅜ
이게 영상의 핵심이네요 ㅎㅎ
무조건 ㅋㅋ 탄수화물 단백질 드셔야. 좋아여
존나 빡시게 하면 안 고픔
맨날 운동하고난 후 과정이 너무 아까워서 배고파도 꾹 참고 안 먹었었는데 그게 안 좋은 습관이었다는 거 덕분에 알았어요 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다!
나 왜 이거 이제 본거야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저 맨날 밤늦게 운동하고 옛날부터 간헐적 단식 해서 굶주린 채로 잤는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 몸의 모양이 그렇게 큰 변화가 없는 게 이런 이유 때문일 수도 있겠어요ㅠㅠ
운동전: (고강도운동전에만) 탄수화물 섭취
운동후: 무조건 간단한 식사 (타이트한 다이어트시 반정도는 안먹어도 됨)
감사합니다!
5:30 운동전
6:30 운동후
정말 유익하네요. 어디에서도 이런 에센스 정보를 들어본 적이 없어요..
운동후 보충은 필수...메..모....
기상후 운도이 최고라 생각은 하지만 아침형인간은 일주일을 못가버리고....늦은밤 운동이 익숙해서 운동후 보충이랑 숙면이 고민이었는데
운동강도를 줄이고....식사 조금....변경 완료
헐 ㅠㅠ 운동을9시에 해서 이런영상 필요했는데 역시 으뜸님 지식인❤️😆👍
7:33 늦은운동가이드
운동시작: 저녁10시반
운동(30_40분) :1시간채우지않기
운동끝 :11시 10분
운동 후 보통식사량의 10~20% 섭취
식사시간 11시20분 씻고
잠드는시간 12시30분
운동하고 샤워로 하루는 마무리하는 사람인데 너무 좋은 컨텐츠에요... 항상 안먹고 공복으로 잤거든요ㅠㅠ많이 배웁니다♡♡
탄수화물이랑 단백질 무조건 먹어야돼!!!
● 부위별 근육변화 목표) 운동전 탄수, 고강도 운동후 단백+샐러드, 소량 탄수. 흰자4~5 or 닭가슴살100g.
● 슬림몸매 목표) 공복 맨몸운동후 단백질+샐러드
● 고강도 운동 전 탄수화물 필수 (바나나1, 주스1모금, 샌드위치소량) 운동후 단백질 필수.
● 20시 운동시작 OK.
● 귀가 늦었을경우, 취침 한시간 전 40분이내의 가벼운 운동과 가벼운 식사 모두 완료할 것.
취침직전 물은 비추 (아침부종)
으뜸님 설명이 너무 쏙쏙 들어와요 ㅎㅎㅎ ‘먹는것까지도 운동이다’라는 말을 제대로 이해하게 됐습니당
모든 경우의 수를 다 말해줘서 질문이 없어요. 👍👍👍👍
매일 저녁늦게 운동하고 운동한 효과 떨어질까봐 배고픔에 굶주리며 물만 먹으며 잤는데.. 잘못된 습관이었다는걸 알려주네요🙄 지금 제게 필요한 따끔한 조언이었어요!!!! 앞으로 다이어트도 으뜸쌤과 함께할게요❤️
쌤~~넘알찬내용 언젠나감사해요 쌤의그열정이너무너무이쁘요👍👍👍
진짜 운동보다 운동후 챙겨먹는 게 더 힘든 것 같아요,,,ㅠ
먹는 식단까지가 운동! 다이어트 시에도 운동 전후에 굶지말것 !
운동전 - 라이트하게 . 소량의 탄수화물. (선택)
운동후 - 야채+ 단백질 꼭 챙겨먹기. (필수!!)
늦은밤에 챙겨먹는 식사여도
건강한 소량의 식단은 살찌는걸로 몸이 받아들이지 않음.
피티선생님이 저보고 왜 근육이 안생기냐고 이상하다고 하셨었는데 으뜸님 유튜브 보니 운동후 단백질 섭취 안하고 굶고 자서 그런거였네요ㅠㅠㅋㅋㅋ 정말 좋은 꿀팁 감사드려요 이제 운동하고 단백질 섭취 꼭 하고 잘게요😊👍💖✨
앗 저도 운동할때 살 뺀다고 안먹었는데 단백질을 먹어줘야하는거였군요오..
지금은 어떠세요??
오 단백질 섭취를 안하면 그럴 수 있겠군요
저녁에 운동하는 직장인이라 커뮤니티에 예고 올라올 때부터 기다리던 영상인데 기대이상으로 유익한 영상이에요!! 목적과 생활패턴에 따라서 나눠서 설명해주셔서 모든 분들한테 도움될 것 같아요. 항상 퀄리티있는 영상 올려주셔서 감사합니다😊 그리고 영상 볼 때마다 친절한 말투와 특유의 밝은 에너지가 느껴져서 항상 기분이 좋아요~
한국어 잘 모르지만 영어로 cc있었어 이해할 수 있어요 정말 고마워요 이거 많이 도와줬어요
매일 밤에 물 많이 마시고 잤는데 붓기가 심해서 항상 고민이었는데, 이것도 안좋은 습관이었네요! ㅠㅠ
운동후 먹으라고 하시니 너무 좋아요 감사합니다
와...심으뜸님 발음이랑 목소리 진짜 좋으시네
먹는것까지 운동이다!! 으뜸님의 이 말씀 기억하면서 식습관을 통째로 바꾼지 한달 됐어요! 중강도의 운동을 매일매일 하면서도 혹시나 살찌는건 아닐까 해서 운동 끝나고 삶은 계란 1~2개만 먹고 버텼었는데 이젠 골고루 동물성 식물성 단백질+약간의 탄수화물로 꼬박꼬박 끼니를 잘 챙겨주고 있습니당! 끼니의 만족도가 올라가니까 스트레스성 폭식도 안하게 되고 속세음식(ㅋㅋㅋ) 생각도 안 나고 정성스럽게 날 위한 한끼를 차려먹으니 나를 존중해주는 느낌도 들고! 여러모로 너무 좋아요! 이렇게 지속가능한 건강한 다이어트를 하게 해주셔서 감사해요🙏♥️
참으라고만하는 영상들 보다가 으뜸님 이야기 들으니까 속이 다 시원해요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 맨날 주린배 움켜쥐고 자서 스트레스받고 그랬는데 ㅜㅜ 맨날 참아도 근육량은 빠지고 넘힘들었는데 감사해요 으뜸님 오래오래 영상올려주세요
시청자의 니즈를 재빠르게 충족시켜 주시는 으뜸님... 구독자 진짜 한 달에 1만 이상씩 오를만 하네요
소량이란 것이 제가 생각하는것보다 훨씬 적군요 ㅠ 슬픔
식도염으로 자기전 3시간전에는 암것도 먹음 안되는데 이럴때는 어땋게 해야할지...어렵네요....
헐 완전 꿀팁이에요.. 엉덩이 만들고싶어서 운동은 해놓고 단백질보충은 1도 안하고 자서 몸에 변화가 없었던거였나봐요.... 절대 금식 안해야겠네요!!! 운동 후 식사 꿀팁 이렇게 알려주셔서 감사합니다 🙏!!!!!
똑순이시네요. 덕분에 밤에 운동하고 간단하게 감자 1개라도 취침 준비합니다. 감사합니다!
하 우리뜨미.. 다줬다 증말👍🏼 모든경우의수를 다 말해주고있어요 최고야
밤늦게운동하고씻고 우연히 이영상보게됐어요
배고픈데 그냥잘까.. 하던참인데
당장 단백질보충했답니다
고민많던부분인데 이렇게 알려주셔서 넘나감사해요♡
도움 많이 받았습니다. 제가 11시, 12시에 운동하는 타입이었는데 자기 전에 배고파도 시간이 늦어서 잤는데 운동 시간을 앞당기겠습니다.
운동끝나고 자기전에 뭐 먹으면 살찔까봐 안먹고 잤는데 영상보고 도움이 많이 됐어요. 감사합니다.
식단 챙겨먹는것도 일이지만 확실히 영향은 제대로 주네요. 몸 건강해지고 체력도 늘었고 12키로 빠졌네요. 전 단기간에 뺀건 아니고 약 8~9개월 걸려서 건강하게 뺐어요. 확실히 눈에 보이는 결과가 있으니까 몸 건강하게 챙기는데 재미가 붙네요. 오늘도 잘 배우다 가요 언니^.^
감사합니다! 운동 빡세게 하고 굶으려는 찰나에 이 영상을 보게 되어 큰 도움이 되었어용👍
운동한거아까워서 더욱 안먹었는데… 진짜 잘못된거네요…ㅠ
저는 의지가 약해 운동한거 아까워도 안먹으면 죽겠다라구요..
진짜 너무 좋아 유익해요 으뜸님. 저도 밤에 운동해서 건강에 안좋을까봐 자주 고민한 문젠데 딱 답을 알려주시다니. 굶으면서 빼라는 트레이너들 많은데 으뜸님같은 분들이 정말 참 트레이너인것같아요 주번인들에게 채널 영업많이하고잇습니다ㅋㅋ 너무 유익해요진자
도움이 많이됐습니다.. 감사해요^^
또박또박 말전달이 너무 잘되고 유익해요!!
우왕 ㅠㅠ 진짜 제가 항상궁금했던 부분인데 이렇게 영상을 ㅠㅠㅠㅠ 지금도 운동하고 씻기전인데 앞으로 그럼 저녁을 먹지않고 운동을하고 간단한식사를 하는게맞겠네용... 유익한영상감사합니다!
8년동안 저녁 홈트 하면서 운동하고 그냥 자다가, 웬일로 그저께 운동 후 단백질 파우더를 먹고 자니까 다음 날에 개운하게 일어나더라구요ㅠㅠ 그래서 찾아본 영상이에요. 덕분에 올바른 습관을 찾을 수 있겠어요~
잘 보고 갑니다❤❤
슬림하게 다이어트 하고 싶은데 운동 끝나고 먹으면 살찔 것 같은 불안감이 있어요ㅠㅠ
공복시간 유지를 오래해야하는 강박감 같은?
진짜 먹어도 살이 빠질까요??? ㅠㅠ
ㅎㅎ 단순하게 생각하시면 될듯~! 먹는 양 보다 소모 칼로리가 높으면 살은 빠지는것. 꼭 하루종일 굶어야 살 빠지는게 아니라는 얘기~
대신 좋은 음식으로 적당량을 잘 먹어줘야겠죠!
피지컬갤러리에 관련영상있는데 꼭 보셨음 좋겠네요ㅠ...
살은 먹는 시간, 공복 시간유지 등등이 아닌 먹는 총량 대비 활동량의 문제에요ㅠㅠ
커팅에 집중하고 싶으신거라도 요요나 거식증 등의 부작용이 오지 않으려면 운동과 적정량의, 규칙적인 식사는 반드시 함께 해주셔야합니당
7개월 전에 댓적으셨는데 건강한 다이어트 하고 계시면좋겟습니다:)
Jina.H 안녕하세요 댓글보고 궁금해서 글 남겨요 아침,점심,저녁을 6시 전에 다 먹고(내몸에 맞는 단백질양 섭취완료) 운동을 저녁8-10시 하면 운동 후에는 구지 단백질 안먹어도 될까요?
@@묵은지-o8w 제가 전문가도 아니고 저도 운동 시작한지 이제 반년된 헬린이라 쪼금 조심스러운데요ㅠㅠ
자기 2시간전이라면 수면에 방해가 될수있어 추천은 하지 않는다고 하시는경우도 있긴합니다만 일반적으로 운동 직후 단백질 보충은 꼭 필요한 부분인걸로 알아요.
즉, 총섭취량을 운동직후에 먹을 양까지 포함해서 계산하시고 식사시에 반영하시면 되겠네욥:)
운동을 단순하게 근육에 상처를내고 더 튼튼히 성장하도록 유도하는거라고 생각하시면 간단해요~ 생채기를 냈으니 회복하고 성장할 재료를 바로바로 넣어줘야 쑥쑥 커지게쬬?
헬린이로서 진짜 궁금했는데 감사해요!!🫶🏻🫶🏻🥹
으뜸님 너무 도움되는 영상이였습니다ㅠ
항상 퇴근하고 나서 운동하고 배는 고픈데 살이 찔까봐 안먹었는데 그게 더 안 좋은 거였군요! 말씀하신 대로 지키면서 운동 열심히 해보겠습니다!!!🥰🥰
진짜 너무 반가운 정보네요!!힘이 없는데도 헐떡이면서 겨우 운동했는데 이제 안그래도 되네요!!진짜 감사해요!!근력 기르는겅 목표로 하고 있었는데 이제 좀더 효과적으로 근력을 기를 수 있겠네요!
진짜 으뜸온니 ,, 넘 고맙습니다 ㅜㅜㅜ왜 살이 잘 안 빠지나 했는데 단백 보충이 없었군여 ,, 감사해욥
운동을 통해 몸의변화,근육량변화=운동 직전 탄수화물 섭취/ 고강도o 저~중강도엔 필요없음/뭘 원하던 운동 직후 밸런스를 갖춘 건강한 식단 필수/ 군살덜어내는거= 전신,코어,홈트=식사안해도 휴식을 취한뒤 취침.....but일주일 기준 절반 이상은 식사를 하고 취침 꼭/ 자기직전운동=운동시간 10분~20분 당기고 운동시간 10분~20분 줄여서 식사를 하고 잘 준비가되면 잘것/ 자기전 물을 많이먹는건 안좋음 머그컵한두컵까지만 ㅇㅋ/ 운동과 식사가 불규칙하면 계획과 효율적으로 해야 효과가 좋음
감사합니다
운동후에 내몸을 유익하도록 돕는 식사까지가
완벽한 운동 마무리 라는 것을
다시 한번더 새기게 됩니다!
항상 오후 1시반쯤 똑같은 시간에
1시간 내외 홈트(맨몸 매트 운동) 운동하고
바로 닭가슴살 소시지를 넣은 야채 방울토마토
샐러드를 먹는게 습관으로 잡혔어요
지금 거의 몸무게 변화는 없고
유지되고 있는 상태인데
더욱 클린한 운동후 식사. 스트레칭의
생활화로 몸의 변화를 보고싶어요
항상 몰랐던 부분을 꼬집어 알려주셔서
감사해요~~
막연한 운동이 아니라 디테일한 라이프 패턴까지
잡아주는 섬세함에 다시 한번더 감동입니다♥️
아니 언니 머리색 찰떡
저도 운동을 8시에 하긴 하지만 일찍자는 습관이 있어서 고민이었는데 너무 많은 도움되었어요!!! 감사합니다💪🥰🥰
운동후 영양보충을하면
다음날 체중이 오를순있지만 살은 아니다
저에게 필요한말이네요
운동후 영양보충을 안해서 그런지 체중은 4키로가까이빠졌는데 근력이 많이빠졌네요 ㅜ ㅜ
8:10 정말 늦게 운동하더라도 기존의 식사양에10~20%양을 먹어야겠습니다
09:40 중강도 저강도 운동인경우 탄수섭취안해도 됨
명쾌한 해결책 주셔서 감사합니다
오늘 영상 완전 궁금했는데
정말 도움이 많이 됩니다😊❤️
이걸 왜 이제 봤을까요... 3주 내내 저녁, 밤에 운동하고 굶고 잤어..여......
저두...ㅎㅎ
ㅎㅎ 이런 이제부터라도챙겨드세욤
와~으뜸쌤의 영상 타이밍이~^^
저도 저녁 늦게 운동해서 식사에 대한 고민이 참 많았었는데 적시에 으뜸쌤이 관련지식을 공유해 주시어 정말 감사드립니다~^^ 역시 으뜸쌤이시네요~
언니 목소리도 너무 좋고 또박또박 말하셔서 귀에 쏙 들어와요 ㅎㅎ 영상 참고해서 운동 열심히하고 잘 챙겨먹어야겠어요
지금 저에게 제일 필요한 영상이었어요. 이 영상 안 봤으면 진짜 운동 한 거 노소용 될 뻔ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
오..직장인들이 대부불 이럴껀데ㅜ 꿀컨텐츠!!!! 감사합니다^^
제가 정말 고민하던 부분이었어요ㅠㅠㅠ 감시합니다!!❤
최고 👍👍👍
영상 너무 도움 되써여!!!! 감사해여 으뜸쌤!!
와 진자 유용하다 감사합니다!!
언니 간헐적단식에대해 어떻게생각하세용?? 6시에저녁먹고 8시쯤 근력+맨몸운동+스트레칭하면 10시쯤되고 다음날 아침안먹규 점심12시에 먹는거요! 제 목표는 근력향상, 체지방감량이요!(현재 164cm 55.2kg 하체 튼튼형입니다ㅎㅎ)
이거 영상나왔나요? 너무 궁금합니다
부모님이랑 같이 살지만 거의 지원 받지 않느라 운동이후에 뭐 제대로 먹을 수가 없을 정도로 경제적으로 열악한 상황인데
먹는 것 까지 운동이다라는 지침 이어받아서 중강도 운동이후 삶은달걀 4~5개정도(혹은 집에있는 닭가슴살 한개 정도 먹을 분량= 닭가슴살 100g = 단백질 28g ㅎㅎ) + 초코우유 하나정도는 먹을 각오는 해야되겠네요 ㅎㅎ
그리고 영상에 언급되진 않았지만 매끼니마다 닭가슴살도 넣어주고 !!
ㅎㅎ 감사합니다 :)
운동을 끝내고 나면 꼭 뭔가를 먹게 됐는데 잘못 된게 아니었네요!!ㅜㅜㅠㅠ 진짜 필요한 정보였어요 정말 정말 감사합니다😭😭😭😭😊😊😊
진짜 알짜배기 정보입니다
먹는 것도 중요한 거군요ㅜㅠ귀찮아도 운동 후에 꼭 먹고 근육량늘려야겠어요~~~감사해요~
으뜸님 영상 유익했어요. 몸이 달라지지 않는 이유, 축났던 지난 날들이 혹시 운동 후 단백질공급이 없어서였을까 싶을 정도로 좀.. 놀랐네요. 운동 후 추천하는 단백질 식사, 소량의 탄수화물 식사를 보여주시면 도움될 것 같아요!!
으뜸님~ 저녁을 5시에먹고 6시에 운동하러 가는데 꼭 다녀와서 단백질을 섭취해줘야하나요? 저녁에 단백질 충분히 먹으면 소화는 운동 끝날때쯤 될거 같은데^^;; 저녁에 먹어도 될까요?
궁금했던 점을 잘 알려주셔서 감사합니다!
먹는것까지 운동. 완전 새롭다 좋은 정보 감사요!!!!
LeeEeun 먹는거까지가운동 김종국 띵언이죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언니는 오늘도 참 예쁘네요ㅋㅋㅋ부러워서요ㅋㅋㅋ
정말 좋은정보 감사합니다 !
운동 전에 탄수화물!!!!
운동 후에 단백질!!!!!
ㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠ으뜸언니 영상이랑 딴 얘기지만 머리색 무엇인가요ㅠㅠㅜ넘나 이뻐요!!상콤상콤 잘 어울려요ㅠㅠㅠ
제가 간헐적단식 16:8 다이어트를 해서 10시에 첫끼 5시쯤 두번째 식사를 하는데요!! 운동을 저녁 8시반~10시반 정도까지 해요!
스트레칭-저스트댄스15분-링피트 40분~50분 근력운동(무게x)-저스트댄스1시간-마무리 스트레칭 이렇게 하는데요!
운동후에 단백질 섭취는 꼭 필수라고 하는데 제가 운동이 끝나면 간혈적 단식 시간이 훨씬 넘는데 어떻게 해야할까요..?
운동을 하는데 좋은 지식 감사합니다🙏🏻
와 오늘 학교에서 연습하고 집 늦게 와서 이제 막 유튜브 보면서 운동 중이였는데, 너무 제 상황에 맞는 영상이 딱!! 너무 도움 됐어요 늘 감사합니당 ㅜ ㅜ
이때 왤케 더 예뻐 보이심?
혹시 제가 아침에 오트밀 우유 닭고기
점심은 두부 반모 닭고기 먹고 약 3시경이후 일끝나고 9시부터 11시까지 움동을 합니다
운동후 샐러드랑 닭고기 우유를 먹는데 잘못된건가요? 운동후 섭취가 중요해서 먹는데 살이
확안빠쟈요 운동후 밤늦게 그냥 빈속으로 자야될까요? 먹어도되는지 안되는지
모르겍어요 알려주시면 감사합니디
너무좋은정보 감사해여!!!♡♡♡
너무감사해요..항상운동하면서이게맞나생각했는뎃기사도자세히가르켜주시고너무도움받고갑니다~^^♡
정말 저녁 시간에 운동후 식사 여부가 항상 곤란했었는데 감사드립니다. 매번 너무 잘 디테일한 설명해주셔서 잘 보고 있습니다!^^
운동 끝나고 너무 배가 고파서 잠이 안와서 찾아봤는데 좋은 정보 얻고 갑니다 ㅎㅎ 감사해요👍
이거 진짜 궁금했는데 따로 영상을 만들어주시다니 ㅠㅠㅠ 감사합니다 선생님!!!♥♥
진짜 잘 알려주시네요... 감사합니다 선생님
좋은정보와 좋은운동방법 계속 올려주셔서 너무너무 감사합니다! ❤️ 올려주시는 영향력이 진짜 너무 좋은영향으로 다가오고있어요 !:D
이거 궁금했던 건데 친절하게 알려주셔서 너무. 좋아요! 운동이나 식습관에 대해 많이 많이 알려주세요 🥰
퇴근하고 집에가면 거의 9-10시여서 으뜸님 타바타+슬로우버피 하는데 늘 식단이 애매했거든요ㅠ 맨날 물만마시고 참고자던 저에겐 정말 도움이 많이되는 영상이네요 늘 감사해요💜
잘들었습니다~! ★
너무 궁금했는데 감사해요^^
잠을 자기 직전에 물을 많이 마시면 안되는건 처음 알았네요 ㄷㄷ 저녁늦게 운동하고나서 땀흘렸으니 물을 많이 마시고 잤는데...한번 조언대로 해봐야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다
진짜 거의 처음으로 댓글남겨봐요.. 시간대가 애매해서 항상 운동하고 그냥 휴식하며 자거든요 운동 전에 헛헛해서 식사는 잘 챙겨먹는데 운동후는 ..ㅎㅋㅎㅋㅋ 그냥 배고프고 위아픈게 나름 살빠지는 과정이라며 오히려 즐겼던 제가 허무해지네요 ㅠㅠ 체형별 목표별로 설명 잘 해주셔서 너무너무 좋은 영상이에요!! 심으뜸님 영상 항상 보면서 예쁜몸 만들길 바라고있습니다 덕분에 스쿼트도 무릎안아프게 잘하고있어요. 항상 감사해요❤️
40대 워킹맘입니다. 마른비만이예요. 키 160에 몸무게 51kg인데 문제는 체지방률이 34%나 됩니다. 그래서 으뜸님의 마른비만 영상을 통해 기초지식을 습득하고 며칠전부터 운동을 시작했습니다. 매일매일 으뜸님의 맨몸 전신운동 루틴으로 운동하고 사이클 20분 영상보며 마무리합니다. 문제는 식사시간인데요, 워킹맘이다보니 퇴근하면 아이들이 배고프다고 난리입니다. 그래서 퇴근하자마자 식사준비해서 가족들과 6시 정도에 저녁식사를 하는데, 가족들이 유일하게 한끼 같이하는 시간이라 이 시간이 너무나 소중합니다. 운동은 식사후 7시정도에 하는데, 이럴 때도 주로 으뜸님의 기초체력 스트레칭이나 전신운동/사이클을 하는데.. 근육을 키우기 위해서 운동 후 단백질을 꼭 섭취해야 하나요? 지금 4일 째 운동하고 있는데.. 운동 후 땀이 폭발할 정도로 나지만 배가 고프진 않거든요. 어떻게 하면 좋을까요?
좋은정보 정말감사합니다.... ㅠㅠ