군대에서 규칙적인 생활할 때가 제일건강했습니다. 아침 7시 식사 점심 12시 식사 저녁 5시 식사 취침 오후 10시 오전 6시 근무 오전 9시 오후 5시 보초 주간 1시간 야간 1시간 병장되어서 뽀글이 야식을 하니까 살이찌기 시작했습니다. ※●■ 2023년 1일 3식 다이어트 & 파워운동 ※ 건강한 1일 3식 다이어트 식단 ● 아침: 오전 7시 1식: 잡곡밥 반공기 4찬: 양배추과일샐러드, 김치, 김, 계란후라이 건강보조식품: 비타민C 1000mg 3알, 두유 1잔 생수 1잔 ● 점심: 오후 12시 1식: 잡곡밥 반공기 4찬: 양배추과일샐러드, 김치, 김, 불고기 건강보조식품: 비타민C 1000mg 3알, 두유1잔, 생수 1잔 ● 저녁: 오후 5시 1식: 잡곡밥 반공기 4찬: 양배추과일샐러드, 김치, 김, 참치캔 건강보조식품: 비타민C 1000mg 3알, 두유1잔, 생수 1잔 《오후 5시 이후로는 음식을 먹지 말고, 열량이 없고 소화가 쉬운 물과 차와 블랙커피만 마실 수 있습니다.》 ※ 파워운동 ○ 준비체조 손목발목풀기, 목풀기, 어깨풀기, 허리풀기, 골반풀기, 무릎풀기 1. 스쿼트 100회 2. 무릎올리기 100회 3. 팔벌려높이뛰기 100.회 ○ 마무리체조 손목발목풀기, 목풀기, 어깨풀기, 허리풀기, 골반풀기, 무릎풀기 ● 매일 1일 3식과 파워운동을 하면 육체건강과 정신건강이 좋아집니다.
난 하루에 딱 한끼 11시 30분에 1일 1식으로 샐러드 부터 먹고 고기 먹고 탄수화물은 거의 먹지 않는데 (약간만 먹음) 처음엔 좀 다이어트 효과 좀 있었으나, 어느 정도? 글리코겐 양만큼 빠지고 나서는 전혀 살이 안빠짐... 재택근무라 하루 종일 집에 앉아서 의자에만 앉아있는데.... 내가 볼 때는... 내가 하루에 움직이는 양은 하루 한끼만 먹어도 영양분이 충분한가봄... 1일 1식 한다고 살빠지는 것도 아니고... 배고픈 것도 아니고.... 이것도 뭐 기존에 새끼를 먹던 사람이나 야식이나 이런걸 하던 사람이나 의미가 있지 나처럼 정말 하루 소모 에너지가 극도로 적어서 필요한 섭취 에너지도 극도로 적은 사람은 참.... 의미가 없음....
조우진님 진행이 다소 건강프로답지않게 밝지않고 너무 다운되고 웃음기없이 무미건조한것 같아요 게다가 진행자뿐만 아니라 패널들 모두 거의 긍정적인 코멘트가아닌 부정적인 코멘트만 하시는것같아서 아쉬워요 (군대PT같다, 힘들텐데, 벌써숨차요, 20초만 휴식이라니 등등) 많은분들이 보고 밝은기운과 좋은정보 얻을수있는 분위기 조성하면 더 좋을것같아요
![[#비만탈출👋] 운동도 안 했고 굶지도 않았는데 살이 쭉쭉 빠져요ㄷㄷ★5대2 다이어트★](http://i.ytimg.com/vi/B-Tqaf_xb7Q/mqdefault.jpg)
![[잘못된 밥상] 중년에 더 힘든 다이어트! 요요 막으려면 식습관부터 점검하세요!!](/img/n.gif)
아침은 안먹고 점심 저녁 밥양 반이상 줄이고 국물 안먹고 천천히 먹으니 효과 확실하네요 그리고 걷기+계단운동을 섞으니 건강해지는거같아요
군대에서 규칙적인 생활할 때가 제일건강했습니다.
아침 7시 식사
점심 12시 식사
저녁 5시 식사
취침 오후 10시 오전 6시
근무 오전 9시 오후 5시
보초 주간 1시간 야간 1시간
병장되어서 뽀글이 야식을 하니까 살이찌기 시작했습니다.
※●■ 2023년 1일 3식 다이어트 & 파워운동
※ 건강한 1일 3식 다이어트 식단
● 아침: 오전 7시
1식: 잡곡밥 반공기
4찬: 양배추과일샐러드, 김치, 김, 계란후라이
건강보조식품: 비타민C 1000mg 3알, 두유 1잔 생수 1잔
● 점심: 오후 12시
1식: 잡곡밥 반공기
4찬: 양배추과일샐러드, 김치, 김, 불고기
건강보조식품: 비타민C 1000mg 3알, 두유1잔, 생수 1잔
● 저녁: 오후 5시
1식: 잡곡밥 반공기
4찬: 양배추과일샐러드, 김치, 김, 참치캔
건강보조식품: 비타민C 1000mg 3알, 두유1잔, 생수 1잔
《오후 5시 이후로는 음식을 먹지 말고, 열량이 없고 소화가 쉬운 물과 차와 블랙커피만 마실 수 있습니다.》
※ 파워운동
○ 준비체조
손목발목풀기, 목풀기, 어깨풀기, 허리풀기, 골반풀기, 무릎풀기
1. 스쿼트 100회
2. 무릎올리기 100회
3. 팔벌려높이뛰기 100.회
○ 마무리체조
손목발목풀기, 목풀기, 어깨풀기, 허리풀기, 골반풀기, 무릎풀기
● 매일 1일 3식과 파워운동을 하면 육체건강과 정신건강이 좋아집니다.
메모해두고 해야지
비타민은 어차피 배출되지만 그래두 넘 많이 드시는거 아닐까용..??
탄수화물(쌀밥)너무 안먹으면 피부질환 생기더라구요 몸에 두드러기 생기고 가려워서 병원가니 다이어트 하냐고 묻더라구요 한다니깐 탄수화물(쌀밥) 꼭 챙겨 먹으라고 해서 식사때 쌀밥 반그릇씩 먹어요.
저도 먹던양에 반만먹을려하는데 ...제가 졌다가 빠졌다가 쪘다가 ...이젠 다시 찌기 싫어서 식단조절하고 운동매일한시간 지키고 있어요...힘들다 평생해야죠 안그럼 다시 찔테니...
저도 그런데 일관적으로 다이어트보다는 간헐적 단식은 평생 할만 할거 같아요
1.16:8
2.단백질많이
3.고강도인터벌
함정은 식사 말고 간식이 문제지 요 저식단을 평생 못하니까 ㅋ 그래도 식단 하면서
가끔은 치팅도 합시다요
❤❤❤절대금식!!!......이걸 지키는게 ^^
늘 습관적으로 건혈적 단식 하는데요
좋은거 같아요 8/16
답은 다 알지만 지키기 어렵지
요즘 영양효모가 단백질 섭취에 좋다고 해서 치즈맛 플레이크를 간식처럼 먹고 있는데 간식 땡길때 먹음 다이어트 효과가 더 좋아지겠죠?? ㅋㅋ
18:6 하고 있어요 대망의 설탕 끊었습니다 점심 11시반 저녁 4시반~5시반 사이에 먹어요
50후반 비만 여성분께 버피는 무릎에 안좋습니다.
이것도 40전에 해당되는말 40이상되면 멀하든 2배이상걸림
58세에 우찌 고강도운동을 하나요?
소식은 변비가 와서리
난 하루에 딱 한끼 11시 30분에
1일 1식으로
샐러드 부터 먹고
고기 먹고
탄수화물은 거의 먹지 않는데 (약간만 먹음)
처음엔 좀 다이어트 효과 좀 있었으나,
어느 정도? 글리코겐 양만큼 빠지고 나서는 전혀 살이 안빠짐...
재택근무라 하루 종일 집에 앉아서 의자에만 앉아있는데.... 내가 볼 때는...
내가 하루에 움직이는 양은 하루 한끼만 먹어도 영양분이 충분한가봄...
1일 1식 한다고 살빠지는 것도 아니고...
배고픈 것도 아니고....
이것도 뭐 기존에 새끼를 먹던 사람이나
야식이나 이런걸 하던 사람이나 의미가 있지
나처럼 정말 하루 소모 에너지가 극도로 적어서 필요한 섭취 에너지도 극도로 적은 사람은 참.... 의미가 없음....
그거 탄수화물을 너무 안 먹어서 안 빠지는 거에요. 간에서 지방을 분해할 때 포도당이 필요합니다. 하루 최소 50g 당질은 먹어줘야해요.
평생 저리 먹고 살수는 없다
식사도9시까지
저는 점심 한까 실컷 먹고 커피 한잔마시고 하는데 ㅡㅠ 변비가 심해요. 그리고 살도 안빠짐
점심 한끼 실컷은 소식이 아니에요 1일1식 말고 다른 방법으로 해보세요
소식하면 변비가 생기는데요
버섯ㆍ호박같은 야채를 많이 드셔보세요ㆍㆍ팽이버섯이 진짜 좋아요ㆍㆍ새송이버섯도 좋구요ㆍㆍ
그래서원래 다이어트할때 유산균잘챙겨먹어야해용
푸룬주스 꼭드세요 직빵임
팽이버섯 먹을때 너무 많이 먹지 마시고 꼭꼭 씹어드세요 왜냐구요..? 저도 알고 싶지 않았지만 대변에서 팽이버섯 모양 그대로.. 노코멘트 하겟습니다
팽이버섯 드시려면 잘게 썰어드시구요 키위가최곱니다 여러분^^ 키위 왕추천!!
다른 홈쇼핑 채널에서 단백질 쉐이크 판매하고 있는 건 아니죠
방송때 팔았죠 ㅋ
줄넘기 운동이 힘든사람은 한발뛰기아니고
두발뛰기도 관찮나요? 아님다른 효과있는
운동이 있나요~ 알려주세요
더 좋은 꿀팁 찾아보겠습니다😊💌
@@Health_MBN 무릎수술은 한 사람이 할수 있는 고강도 인터벌 운동이 있나요?^^;
걷기또는 자전거 타기도 괜차나요 근데 그것도 무릎에 아주 좋지는 않고 수영이 최고일거에요 관절에는 … 근력운동도 좋고
칼로리줄여서 살빼면 요요옴.
빼고 다시 원래대로먹으니그렇지
안먹는데 빠지는건당연
조우진님 진행이 다소 건강프로답지않게 밝지않고 너무 다운되고 웃음기없이 무미건조한것 같아요
게다가 진행자뿐만 아니라 패널들 모두 거의 긍정적인 코멘트가아닌 부정적인 코멘트만 하시는것같아서 아쉬워요 (군대PT같다, 힘들텐데, 벌써숨차요, 20초만 휴식이라니 등등)
많은분들이 보고 밝은기운과 좋은정보 얻을수있는 분위기 조성하면 더 좋을것같아요
밝고 건강한 텐션! 챙겨보도록 하겠습니다❤️
따수운 댓글 감사합니다 건행💚
전 괜찮은데.. 잘 보았습니다^^
식단이 너무 궁금해요ㅠ
조희준선생님도 하셔야겠네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀ㅋㅋㅋ하고잇대자나욬ㅋㅋ
체중한달에 5키로빠져도 될까요?
안돼요 위험해요
다시 찌겠죠 평생해야함
절대금식시간엔 물이나 차 는 먹지 않나요?
영양제 같은것도요
궁금해요
간헐적단식때는 물은먹어도되요
중년 여성은 여성호르몬 문제라서 운동 식단 효과가 없죠
의사처방 받고 매일 같은시간 피임약 드세요(여성 호르몬)
식단 운동 쫌만해도 확 빠집니다
더찜
산부인과 호르몬약이 유방암 걸릴까봐 무서워서 못먹겠어요 ㅜㅜ
@@모찌모찌-n2c 오히려 유방암에 좋다고 나와있어요 찾아보세요 불규칙한 생리에도 좋구요
늘저러면 좋지?? 변수는 항상 많아 ㅋㅋ
2끼만 먹어 살안쪄