【登山トレーニング】たった3分で健脚！自宅でできるバテない体作り 初心者におすすめのレベルアップ登山トレーニング
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ม.ค. 2025
- 登山でバテない体をつくる健脚トレーニング！
自宅でできる３分間の簡単な内容のトレーニングなので登山初心者さんにもおすすめです。
ーーーたっかー【整体チャンネル】ーーー
チャンネル登録者数【17万人】
/ @takkar_seitai
ーーー著書ーーー
Amazon新着ランキング１位獲得✨
「腰痛が今すぐ消える！楽になる！かんたん10秒ストレッチ」
▶Amazon → amzn.to/3G4lm7R
▶楽天市場 → a.r10.to/hwECcD
紀伊国屋やTSUTAYA書店などの各書店でも発売中
ーーーSNSーーー
▶Twitter
/ takkar_youtube
▶Instagram
/ takkar.hiker
ーーー使用BGMーーー
▶Artrist
下記リンクから登録で2ヶ月分の無料特典付き
artlist.io/tak...
ーーーお仕事の依頼ーーー
▶Email
→ mail@takkar.net
#たっかー登山 #たっかー登山トレーニング
2:07 毎日のトレーニング用🏋🏻♀️✨
すごいキツイですが、このトレーニングとランジを隔日で3ヶ月続けて、八ヶ岳、仙丈ヶ岳で筋肉痛にならず素晴らしい景色を堪能する事ができました。
様々な登山系チャンネルがありますが、たっかーさんの動画が1番好きです。
これからもチャンネル、楽しみにしてます😊
スーパーチャットありがとうございます‼️
このトレーニング大変ですが、効果抜群ですね✨筋肉痛にならずに登山で絶景を楽しめて健脚ですね👍
私の動画が１番好きと言ってもらえてとても嬉しいです＼(^^)／
今後とも絶景をお届けするのでよろしくお願いします😊
たっかーさんからの絶景、楽しみにしてます✨
どんなに忙しくてもこの↓↓↓トレーニングと一緒に汗かいてます💦
th-cam.com/video/JkMc1q2-8Gk/w-d-xo.htmlsi=T5NstBaiyzOC0AMX
今日も汗だくになりました(笑)
64才のトレイルランナー(初級レベル)です。急登がとにかく苦手で、いつも立ち止まったりペースダウンし、後続に抜かれまくって順位を大幅に下げていました。この動画でタバタ式トレーニングを知り、その効果についてはあまり期待せずに週２～3回続けてみました。４か月後のトレイルレース(43㎞)では完走は厳しいと思ってたら真中くらいの順位、さらに1か月後のレース(48㎞)では50歳以上の部で40位 /120 人中でした。気が付いたら急登で抜かれることがなくなり、逆に順位を上げることができるようになっていました。想定外の持久力と筋力の強化トレーニングで、本当に驚きました！
すごい‼️
努力したからですね👏
これハードなトレーニングなんですけど、短時間で筋力も持久力も強化できるから効率いいですよね😊
しかも家でできるので雨の日でも問題なし！
効果を実感していただけて本当に嬉しいです🙌
いわゆるバーピーと言われるHIITですね。
確かにこれをやれば体力keepのついでに痩せそう。
そうですね！
コレが登山にめちゃくちゃ効果的で自宅でできる1番良いトレーニングだと思います✨
筋肉量の多い下半身にもしっかり効くのでダイエットも期待できますね😊
やってみました😊こんな動きをしたことがないので出来る気がしませんでしたが2セット出来ました🙆♀️腰痛持ちでもやっていいのかなぁ〜
腰痛持ちなんですね💦
回数を減らす、強度を下げてみてくださいね😀
ジャンプをしない方法や、腕立て伏せの状態になるときに、片足づつ足を伸ばす、戻すなどでも効果ありますよ！
それから実施前、実施後のストレッチもお忘れなく〜✨
これはいいですね。心肺機能を高めたいと思っていますので、さっそくやってみます。しかし、辛そうですね。
コメントありがとうございます✨トレーニングしてみていかがでしたか？✨✨
きついですね。簡単そうに見えたんですが。。でも短時間でできるので続けてみます。ありがとうございます。
過去動画に、ランジと、足を後ろに蹴り上げる2分ごとのトレーニング動画がありましたが、こちらのほうが効果的なんでしょうか？？
どちらも効果的ですが、こちらはたった１種目で３分だけのトレーニングで済むのがメリットです。
心肺機能の強化もできる点が優れています。
過去動画の方は、登山で使う筋肉をピンポイントで効かせることができ、長時間歩いても安定した歩行ができるようにメニューを考えています。
どちらも効果的なので、過去動画と順番にトレーニングするのがとても効果的でおすすめです😊
昨日は２セット。今日は何とか４セット。増やしつつ、がんばります。
す、すばらしい👏👏👏
1日で２→４セットまで増えたんですね👏その調子〜😊
ニューバージョーン待ってました！
バーピーやんってなりましたが、
またこれで頑張れそうです
ありがとうございます✨一緒に頑張りましょう😊👍
タッカーさん&もんちゃん流石ですね〜👏👏私は4セットしか出来なかった😢呼吸のタイミングがめちゃくちゃになって、ジャンプがキツかったです😭毎日継続して頑張ります🖐️
お疲れ様です✨
慣れてくると呼吸も整ってきますよ！しかしこれはめちゃくちゃハードなトレーニングなので段階を踏んでやって行けばOK！！
ジャンプをしないバージョンで回数を増やす！など工夫してみても楽しいです😊
たっかーさんのオススメトレーニングなら……と思って見ましたが、まさかの超ハードなバービーですね😂
はい、効くということなのでやってみます。。。🫠
バーピートレーニング、トライしてみましたか？
とっってもハードですがしっかり効果を感じることのできるトレーニングですね😊
もんちゃんスゴイッ👏なるほど〜。山で元気なのはちゃんとトレーニングしているからなんですね❣️たっかーさんの3回目、ドローン映像の時のBGM🎵ではありませんか？
ヘロヘロになりながらも頑張ったもんちゃんです😆
ドローン映像のBGM使ってまーす♪
もんちゃん頑張ったー❣️ね
たっかーさんしなやかで無音の動き流石です👍
やる気はありますが体壊れそう😅
もんちゃん、気合でやりきりました(笑)
私はゆっくりきれいにを心がけて頑張りましたよ〜💦
ハードなので飛ばないバーピーにしたり回数へらして行うのでも十分効果ありですね♫
キツイ
キツイ〜ハード😅
覚えなくて良いからそこは最高しかし〜明日筋肉痛かな💦
本当に、キツイ(^_^;)超ハード（笑）
回数を調整するなどして継続してみてくださいね♪
これ明日からの仕事できねー足ダルっ💦
高校時代のバレー部を思い出しました😂
たっかーさんキレがありますね！さすがだわ
足パンパンになりますよね💦
高校時代の部活を思い出すキツさですよねｗｗｗ
ありがとうございます！
もっとキレよくできるようになって、大縦走できる体力が欲しいなぁ⤴⤴
キツイーー😂
でも本当に全身に効きます！今年は北穂高岳目指してトレーニング頑張ってます🤣
2セット目で、もう無理、やめよう、と思ったけど、タッカーさんの励ましの声をくださったので、なんとか最後までいきました。5回ほどしか跳べなかったしヘニャヘニャだったけど、諦めないでよかったーーー！ありがとうございました。
これ、、、学生時代にサッカー部で【がんばり】と呼ばれてた地獄のトレーニングだ。
遅刻した者、ミスした者、手を抜いた者に課せられたトラウマ級のペナルティ。。。
吐きそう😵💫
「がんばり」！？！！
かなりキツイお仕置き(^_^;)(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
たしかにトラウマ級です…（笑）
バービージャンプ!!
タバタトレーニングバージョンね
そうです！バーピージャンプのタバタ式バージョンですね☆
登山で必要な筋肉を鍛えることができ、心肺機能も強化できるのに短時間でめちゃくちゃ効果があるので紹介させていただきました😊
バーピーだー！！
バーピーです！！
ありがとうございます♪
先月白馬に行ったら、今年初だったので毎年の山がめちゃくちゃキツく感じていました。
筋肉痛もひどくって涙
岩を上がる時に身体がブレてしまうので、是非バランス系のトレーニングもお願いします！
ps:実際山に行くなら、ザックもあるし靴も重いし、段々と負荷を上げていきたいと思います♪
バランス系のトレーニングですね✍😊
登山のトレーニング動画、他にも１本出しています。
そちらも安定して歩行するために効果のあるトレーニングなのでそちらも良かったら
試してみてくださいね😀
4しか無理やった(・◇・)
十分ですよ👏👏👏お疲れ様です😊