【登山ためのトレーニング】筋トレ・バランストレーニング！国立登山研修所にも潜入！
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- เผยแพร่เมื่อ 4 มี.ค. 2023
- 提供：国立登山研修所
【国立登山研修所について】www.jpnsport.go.jp/tozanken/h...
【登山に関するテキスト・講義資料】www.jpnsport.go.jp/tozanken/t...
【登山体操はこちら】 • 【登山・ハイキングの体力作り】ダンス風エクサ...
こんにちは、かほです⛰
今回は国立登山研修所さんとのコラボです！
ご視聴いただきありがとうございました！
次回の動画でお会いしましょう！
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イタリアのチャンネルもあります♪
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![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 4](http://i.ytimg.com/vi/e7Oqqo90x_w/mqdefault.jpg)
僕は、年50本山に登り、メインは雪山日帰りです。😊ラン、筋トレ、ストレッチも登るためにやってます、😊煮詰まらないように、気分転換にテニス 、スキーもします、😊朝のラジオ体操の時間は、片脚立ちがおすすめです、😊😊あと、アルコールは筋肉壊しますよ、😂
すごいためになる動画で嬉しいです😆家で試してみます！
かほちゃんが山登りのためにやっている普段のトレーニングを知る事が出来てとても興味深い動画でした！
色々なトレーニング紹介ありがとうございます♪こういう動画も待ってました！早速やってかほさんみたいに登山できるようやってみます😊
様々なトレーニングの紹介ありがとうございます。
昨年から約1年間怪我のため十分なトレーニングが出来ずにいたので今後の参考にさせてもらいます。
立山駅近くに、こんな施設が有るとは知りませんでした。今度行ったら、寄ってみたいと思います！😄参考に成りました。
ほぉー！勉強になります！楽しそうな場所ですな😃
ありがとうございます❤️
これは有難い動画ですね⛰️
丁度近くにトレーニングに最適な低山を見つけたので、時間の許す限り行ってみるのも良いのかなと思いました。
ありがとうございます。
かほさんの動画は登山好きには有難い情報が沢山で助かります。
楽しそうな訓練！！
バランスや部屋でできる運動が参考になりますね。
ありがとうございます。
これはためになる動画ですね～❗️ありがとうございます❗️なかなか登山に行けなくて月に一度行けるか行けないか位なので、この動画のようにしっかりとトレーニングして、臨みたいと思います❗️
冬に登山することは全くなく、スキーに行くぐらいでした。もう少し普段の生活の中で嫌にならずに続けて負荷をかけるトレーニング方法を考えてみますわ。参考になりました。感謝
トレーニングの紹介ありがとうございます。
かかと上げは仕事や日常生活の合間になんとなく行っていたのですが、意識して続けようと思います。
あとのトレーニングも実行できるようにがんばります😄
継続してトレーニングすることが大切なんですね😊 ボクシングトレーニングやってるのですが、山登り頑張ってみます。
低山歩きとリングフィットアドベンチャーを継続していますが、今回の紹介内容とかなり似ていてモチベーションが上がりました。
花粉症がひどいのでこの時期は数か月山には近づけないですから、こういう風に日常でのトレーニング方法を教えていただけるのは良いですね！
科学的なデータに基づいたお話しでとても参考になりました。毎週は山に行けないので、地道にトレーニングします😅
勉強になる動画ありがとうございます。低山を週一登っていると確かに足も呼吸も楽です。登山には登山で体力筋力つける納得です。
スクワットや体感足上げ等定期的にもう少し回数増やしてがんばって見たいと思います。
毎々楽しく視聴しています。我が家は尾根歩きができる山の麓にあります、低山でのトレーニングには最高です。配信で紹介された筋肉トレーニングも実施してみますネありがとう。
登山のトレーニング方法、待ってました！ 月に1回程度しか登らないので、下山で足がガクガクしたり 膝が痛かったり筋肉痛になったり…まさにその通り！！と思いました😅
週に３回程度、階段の上り下りをしたりしますが、紹介していただいたトレーニングをこれからは取り入れて鍛えたいと思います！（続くかな…笑）
ある事は存じておりましたが、施設の内容を見たのは初めてです、近くへ行った時には立ち寄って見たいです。紹介ありがとうございます。🤔😊
いや～、この動画は自主トレーニングに役立つ内容❗️ナイスかほちゃん‼️
こんにちは、かほさん。久々にコメントします。海外遠征お疲れ様でした!登山のトレーニングの紹介ありがとうございます。やはりスクワットは全ての基本ですね。動画の編成が分かりやすく為になりました。
グラフや数字で分かりやすく説明ありがたや
とても分かりやすく、勉強になりました！チャンネル登録もさせていただきました。これからも楽しみにしています。
確かに平らな道だけでは
脚の強化にはなりませんね。
かほさんのアドバイス
自分も取り入れてトレーニング
に取り組みます。
最後のプランク、効きますよね。私も夏山にそろそろ向けて身体作らなきゃ。
とても参考になる動画をありがとうございます。
かほさんがトレーナーになって講習会をしたら、めちゃくちゃ人が集まりそう。
二重靴、懐かしい。〇〇年前、私が高校山岳部で活動していた時はまだ使っていました。
こういった動画もいいですねっ‼️
前半、オンライン授業みたいでよかったですっ！😊
後半の施設紹介も👍️😊
一般の人も使える図書室はいいな～📖😄
登山のためのトレーニングの仕方や、山に行けない時のトレーニングなと、
わかりやすかったです！
かほちゃん、インストラクターみたいでしたよ😃
国立登山研修所も興味あります！
Merci beaucoup pour cette vidéo ! 🖐🖐🙏
健康な皆様には大変参考になるトレーニング内容ですね👍🙆🏻♂️
落下を止めるシーンではかほちゃんの様な体格の女性でも止められるのを見て驚きました😳
私は腰と膝が良くないのでトレーニングをしたら痛みが悪化してしまいそうです😵
登山の技術は一番すごいですれ👍👍👍😛😛😛
かほちゃん、トレーニングの動画ありがとう😊参考になりました♪
普段は走っているのでそこそこ体力あるけれど
筋トレ、必要だよね、頑張ります。けど、多分１セットやるのが精一杯だなぁ😂
登山のトレーニングってやっぱり登山が一番ですよね。でも、教えてくださったことも意識してやってみたいです。
週一は行けないし月一くらいなので…
研修施設なんてものもあるとはさすが立山！そことコラボするかほさんもすごいですね。
勉強になりますね✨
つねに 練習を心がけて 登山していかないといけませんね‼️
できれば かほさんのランニングやジョギングの動画も 見てみたいです✨
月一登山で毎回筋肉痛になってます😂トレーニング大切ですね。
お疲れ様です♪ 0:10
山に憧れるばかりの私にはとてもありがたい内容です。道具無しの筋トレは還暦過ぎにも優しいのかな？持久力体力無理せずアップ、やってみよう！
富山の国立登山研修所に訪問された時の動画ですね。実は楽しみにしていました。
幾度も富山に足を運んで頂きありがとうございます。
登山にも適したトレーニング方法があるんですね。😮
毎月どころか年に数回行ければ、良い方だし、それも渓流釣りがメインなので、沢までの登り下りと渓流の渡渉や登り下りとなりますが、同じトレーニング方法でも良さそうですね‼️
登山のトレイニグ、方法、説明、👋😃💦お疲れ様😌💓エベレストを目指し登山頑張ってください、応援して増す、
体幹トレーニングして半年、登山がとても楽になりました。 けど低山とは言え同じ登山道を何度も往復するのは苦手だな
😅
2日連続の動画更新ありがとうございます🙇
この動画メッチャ待ってました〜👍
確か11月下旬の撮影でもう動画Upされないのかなぁって思ってました
さすがアンバサダーの本領発揮で安全登山の啓発VTRのようでメッチャ役に立つ内容でした✌️
山を登る
基本は体力ですが、なぜ登る？
好きだから、行きたいから、、、
極めなくても楽しければ。
気持ち良く、美味しく、
次も行きたくなれば良いかと✨
なかなか面白い施設ですね。
筋力、バランストレーニングも大切ですが、自分はまず柔軟性らです。
身体が硬いと余計な筋力を使って疲れに弱くなりますので。。。
本で読んだのですが、ある会社員はエレベーターなどを使わず、更に誰かが下の階でコピー取ってくるの忘れたとかあると
その人が率先して取ってきたりするそうです。日常に、トレーニングをトリイ入れている良い例かと思います。
つま先立ちは、キッチンでも、はお磨きながらでも出来そうですね。
私は夜、テレビのCM中に横になって足を上げていました。
低山ながら、どうしても登りたい山があります。一回チャレンジしましたが途中までしか行けなかったので…再度チャレンジしたいです！仕事の関係上、毎日累計で約30〜50階建てのアパートやマンションの階段分を上り下りします。
これも、登山の訓練になるのかな〜^^;
訓練の動画、とても参考になりました。
今回も楽しい動画を、ありがとうございました😊
富山市民です😊けど、この施設知らなかったです😂夏山に向けてジムでトレーニングを取り入れてみようと思います😊♪
山村留学前の体力アップエクササイズにビッタリです。
今は登山器具が進歩しているのでしょうが、落下の際の確保では自分も吹き飛ばされました。🤣
ランジトレーニングは、一直線に踏み込み足の付け根をキュット内側に決めて体幹もピシッとね😉
いろいろなトレ―ニングを動画で紹介されて、わかりやすかったです。
しかし実際にやろうとすると、三日坊主で長続きしなかったのが、これまででした。😥
よっぽど目的・目標を持ってやらないといけませんね。
概要欄にURLが貼ってある【登山に関するテキスト・講義資料】も参考にさせていただきます。
山トレ大変参考になりました。
冬は登山しないのですが、スキーは毎週行ってたので、家での筋トレとスキーで体幹鍛えれますか⁉️
回答お願いします。👍
まずは、登山を行う前に筋力トレーニングはとても大切ですよね。参考に成りました。ありがとうございました。＼(^-^)／🏔️
筋トレ時は呼吸も意識してと良く聞きます。どこで吸ってどこで吐くかも併せて説明して頂けたらもっと良かったです。
荷物を上の階に運ぶが強度がかなり高いんですね
参考に成りました。
下半身を中心にした筋トレと心肺強化は日常的に実施出来れば···とは思いつつｶﾅ🎵😅
最後のやつ地味にしんどいですよね笑
ストックや木の枝を使って即席松葉杖作るのナカナカのアイデア！
階段、前にやってました☺️うちの階段は奥行きの幅が狭いのでふくらはぎしか鍛えられず、すぐ止めました。
私も直ぐ膝痛になりましたけど、ストレッチとマッサージで改善しつつあります。
質問ですが、下りの時は、前のめりでスピード出そうで怖いので足でブレーキかけるんですが、太ももや膝の負担が高いですよね、ならば走ってしまったほうが筋肉的には楽でしょうか？
登山歴ゼロ
上高地に旅行に行き山に魅了されたおばさんです
安易な登山は危険だということがわかりました。
色々トレーニング取り入れた生活をして、体力つけながら入門編の山に登ったりハイキングに行ったりして自分を高めたいと思います。😊
かほちゃんの伝えてくださる情報は、とても勉強になります。
かほちゃんの登山スクール❣️
また楽しみにしています
ありがとうございます
登山冬眠の自分にとって、こんなにありがたい動画はないッス⁉️☝️🤩
さっそくトレーニング始めたいと思いますっ‼️("｀д´)ゞ
明日から…。☝️😅
かほちゃん可愛い～(*´ー｀*)ﾉいろいろトレーニングに関して勉強になります。ロッククライミングもやってみたいです。私は夏場の登山はより難しく思います。汗だくになりますし、水分補給の量やタイミングも大切かと思います。山頂までに水分補給の水がなくなると焦りますね(∋_∈)
冬はいつも冬眠しており、3月の登山初めで
筋肉痛でした。
月4回程度、2000ｍの上り下りを達成すること
を目標に頑張ってみようと思います。
ストレッチも大切なのでそれもお伝えしていただけると幸いです。
コメント失礼します。前半のトレーニングでの3〜5セットは1日の中での事でしょうか？それとも一度に休みながら行うのでしょうか？
安全登山で山を楽しみましょう♪
１度にだと思われます。徐々に回数を増やしていくのが良いと思います。
ご返信､ありがとうございます。コロナで怠けた身体を徐々に回復して今年は数多くの山や憧れの雲の平周遊を楽しみたいです✌️
今日も決まりました
かほサイン
300メートル級の低山をほぼ毎日
の予定でしたが、挫折中
汗対策がダメなのね
見たよ〜
🎉 駒ヶ岳3人女子
楽しかったよ
心肺を高めることが目的ならHIITじゃだめですか！？ジョギング、ランニングは好きじゃないんですけど！？
こんにちは👋😃
相変わらずかほさん美人で目の保養👏
国立の研修所があるんですね、知りませんでした。
サンキュ
おはようございますm(__)mかほちゃんやっぱり可愛いすぎる＼(^o^)／トレーニングじゃ(*^o^)／＼(^-^*)
着ているマムートのフリースの名称を教えてください。お願いします。
これで紹介したのですが、もう売っていないみたいです💦th-cam.com/video/tgbGN8Mvpjo/w-d-xo.html
ありがとうございました。
国立登山研修所って立山駅付近にあるんだね？へー!?知らなかった(^^♪
で、若いときはトレーニングなんてしずにいきなり3000m級の山に
テントを担いで登ってたな（無雪期のみだけど）
今はそんなことできないからトレーニングしてから山に行かなきゃ(^^♪
登山始めるcar
プランクは一見、地味に見えますが結構キツイトレーニングです😡🥵
家の階段で3776ｍ往復する動画TH-camで見たことあるわｗｗｗ
また「プロモーションを含みます」か…
CMだろ
トレーニング、めんどくせーぜー
かほさんの家族は登山されますか装備品登山歴結婚願望などはありますかその他について会見して下さい
応援します❤❤❤
応援します❤❤❤
昔、雑誌Tarzanで登山家さんが「登山のトレーニングで一番オススメなのは、登山をすること」って言ってました(笑)
身も蓋もないけど、確かに真理かも。
한국에서 잘보고 있습니다.
일본에도 참 멋진 산들이 많은것 같습니다.
조만간 가보고 싶습니다.
구독 좋아요 눌렀음 ^^