Arms & Abs Workout | Low impact Strenght & Toning 💪🔥
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Weight Routine for Strong Arms and Firm Abdomen: Challenge your Muscles! 💪🔥💯
Strong and Beautiful ARMS and ABDOMEN 30 Min
Today we have a Strength routine for our Upper Body. Here we include Arms, Shoulders, Back, Chest and Abdomen.
It is a routine designed to train the different muscles or muscle groups in pairs, that is, in the same exercise we work, for example, Chest and Triceps for 12 repetitions. This gives it a plus of intensity while we work on coordination.
It has no impact, making it ideal for those who are unable to jump. On the other hand, since it is a Strength routine, it is super important to gain load, which will activate our metabolism, burn more calories and, of course, work our muscles more effectively.
I am going to use dumbbells of 3 kilos and 5 kilos. If you have been training with me for some time, perhaps in some sequences you can raise the weight of the dumbbells a little more, and if, on the contrary, you are just starting, you will most likely have to work with lower weights.
Although you know that I am a lover of Cardio and Dance, I like this type of routine a lot because of the feeling of power and satisfaction that I have physically and mentally when I finish. I recommend, if you don't know them, that you investigate the physical and mental benefits that Strength training offers.
Let's go for it! 🤩🙌
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Séntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during training.
![[TH] VALORANT Champions Seoul - Grand Final - EDG vs TH](http://i.ytimg.com/vi/WvObMc9VelI/mqdefault.jpg)
Estas rutinas me encanta, le ayudan a dar forma al cuerpo, siempre agradecida infinitamente a vos Maria por ser tan buena entrenadora.❤🎉
Gracias Poderosa nos, sudada si Jejeje
Muy buena rutina excelente día guapísimas 💐
Pufff qué tute de rutina sigo con pesas de 4 kilos porque no puedo más incluiso en algunas rutinas tuve que bajar a tres
Me encantan este tipo de rutinas porque trabajas varios grupos musculares a la vez y no se te agotan porque no es todo el mismo ejercicio seguido. Gracias María ❤💋💯
Me gustó mucho esta rutina con la excelente combinación de pesos y ejercicios!!! Gracias!!!
Me ha gustado mucho la rutina. Muy completa y efectiva. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Lo que más me gusta de tus rutinas es que a mis casi 57 me hacen sentir muy bien y tú manera de ser es maravillosa.
🙌🙌🙌🙌❤️❤️❤️❤️🇩🇴💪
Me ha encantado esta rutina! Ejercicios muy chulos y originales que trabajan varios músculos a la vez 💯 Muchísimas gracias, María!! Un abrazo enorme 🤗😘
Me recontra gusta esta rutinaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Graciassss María!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Excelente rutina gracias María 😅😅😅 que tengan un linda semana 17/07/23
Pura fuerza pero me ha encantado, ágil y divertida con la combinación muscular💪🏼✨✨
Me siento poderosa a mis casi 55 años poder realizar toda la rutina 💪💪👏👏👏gracias a ti por tu grandísimo apoyo🫶🫶😘🙏🙏❤️❤️
Sigue trabajando que yo tengo 71 años y tambien la hice completa 😊
Pero no paré .. seguí con éste potente todo con 3 k !!! Alguno de equilibrio en las 2 piernas xo no paré!!!! Y estiré con el de summer hits que me encanta!!!! 0 sea más de 1 h de movimiento!!! Y sigo suspirando 😂😂😂 x ese cardio!!!! ✨✨✨✨
Hola Maria hice esta rutina porque necesito trabajar brazos y abdomen y te cuento que no me gusto, Me encantooooooo..... gracias 💪💪💪😘😘😘
Excelente para empezar la semana 💪🔥💪🙌🙌🙌.. gracias María por motivarme, besos desde Ecuador 🇪🇨
Siii qué se sudo, pero se logró 🥵🥵🔥🔥💪💪💪
LA VOLVERE HACER GRCIAS A MIS CASI 59 AÑOS FUERZAAA
DESPUES DE UNA TEMPORADA LESIONADA ,VUELVO DE NUEVO POCO A POCO .💪💪💜
GRACIAS MARÍA!!!!
Hola linda... Claro que si me ciento poderosa, es una maravilla los ejercicios con pesas me sudan hasta los ojos . Gracias bendiciones para tod@s qué bueno es compartir esta alegría que nos regala la profe 🙏🙏🌹🌼🌺
Gracias María y muy Feliz 2024!. Seguimos entrenando juntas y comenzando el año guapísimas y poderosas. 💪💪💪
María la mejor ya 4 años casi entrenando contigo, kilos abajo, elasticidad, y actitud, mil gracias 🇲🇽
Esta nueva rutina es muy buena me encanto aunque casi ya no aguantaba mis brazos con las mancuernas de 5 kilos pero lo logre. Más rutinas cómo esta💪💪Saludos 🇲🇽 🇲🇽 😃😘Gracias ✨ 🙏 🙏 🙏 ✨
Buenas María me ha encantado está mezcla de ejercicios de fuerza con abdominales. ❤❤❤
MARIA, DIOS TE BENDIGA... ME DISFRUTO ESTAS RUTINAS Y ME HAN SERVIDO MUCHISISIMOOOOOO UN GRAN ABRAZO DESDE COLOMBIA - CIUDAD CALI.
Hola maría, tus rutinas hicieron parte de mi proceso me encantaron y fueron excelentes pero dejé de hacer xq quería más de fuerza así que te felicito por seguir implementando más rutinas con peso qsu que volveré contigo ❤
Qué rica rutina de fuerza, poco a poco más peso ,gracias María bendiciones ❤❤🎉🎉😂😂
genial María, me encantan todos tus entrenamientos, gracias a ti mi cuerpo ha mejorado un montón. un abrazo
05-05-2024: Muy buena rutina, intensa a la que cargas algo de peso: DE 10 👏🏽😍 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito domingo 🦋❤🤗
Buenos días,buena rutina de fuerza, muchas gracias y feliz semana!!!🏋️💪
Hola estimada Maria desde Cista Rica ezcelente combinación de ejercicios mil gracias y bendiciones para su bebé ❤🌹❤️❤️💯💯
Máster rutina, me encantó y me entretuve haciéndola porque se trabaja también la coordinación. Gracias María a ti y a tu equipo. Saludos desde México.
ESCULPE TUS BRAZOS Y DEFINE TU ABDOMEN... ESPECTACULAR EJERCICIO EL DE HOY GRACIAS MARIA GUAPÍSIMA POR ESTAR HAY SIEMPRE VAMOS POR MÁSSSS 👐🏻♥️💪🏻💪🏻🌹🌹
Me encantó María gracias así empiezo la semana bendiciones me gustó mucho está rutina de fuerza 👏👏👏👏🙏 bendecida semana para todos
Maria comencé como tu, con las mancuernas mas pesadas de 8lb cada una, y no pude con el primer ejercicio! entonces baje a 5 lb. Después si pude hacer otros movimientos con las mas pesadas. Estuvo muy buena esta rutina la aproveche al máximo. Las planchas al final, las puedo hacer pero sin la pesa. . . tengo que seguir esforzándome para mejorar cada vez mas. Gracias por ponernos retos nuevos para ir superándonos. 💕💖
Segunda rutina de hoy después de un cardio quema grasa, está de fuerza ha sido el complemento ideal. Muchas gracias, María 💪💪🤩👏👏😘
Me encantó esta rutina!! y la música que cuando es power más ganas te dan!!!! Gracias María!
Como siempre,Fantástica!!! Gracias Maria 🎉🌸👌🏽🥰
Me siento muy orgullosa de hacer estos ejercicios.Brazos y Abdomen fuertes.30 minutos me gustó mucho gracias mi María hermosa Dios te bendiga grandemente ❤💯💋
QUE MARAVILLA DE RUTINA!!!! ME ENCANTA POR LA COMBINACIÓN DE LOS EJERCICIOS MUY MOTIVADORA Y SE NOTA EL RESULTADO, GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!! ❤💪🏽
Está buenísima esta rutina!!! Voy retomando el ejercicio tras un año de inactividad, y esta rutina te exige pero es muy amable para principiantes. Gracias!! Saludos desde México.
Realizado, María. Muchas gracias por este tipo de ejercicios, a mí personalmente me gustan mucho tus ejercicios de fuerza. Gracias 💜💜🦾🦾
Que buena!!!!! Graciasßs. Buen día!!!!
Mil gracias María. Estuvo fortalecedora la rutina. Encantada, a la espera de más. Pesas de 30 minutos o menos para cuando no haya mucho tiempo te lo agradezco. ❤
Fuerzaaaaa!!! 💪💪💪
Y a seguir! Gracias, María! 🙏🙏🙏
Uf buenísima y seguimos con los brazos ahí van poco a poco tomando forma y adelgazando gracias María lindo jueves 🌹🌞🌺
Me encanta María, como siempre un acierto. MIL GRACIAS !! GUAPISIMA !!
Mil gracias María excelente rutina de hoy eres una entrenadora maravillosa y motivadora para ayudarnos a tener permanencia y constancia. Un fuerte abrazo guapísima. ❤️💪🙏❤️❤️🤗
Wowwww estupendísimo trabajazo el de hoy, ufffff como se nota esos brazos, me encantaaaaaaa MUACSSSSS
María me ha encantado!!! Cada día de superas, muchas gracias x tu trabajo
Rutina cumplida! cuerpo y mente agradecidos.... me ha costado las ultimas repeticiones, nada sencillo profe! Vale el reto (con mis mancuernas de 5 kilos!) Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! Bendiciones!!!!! 😍😍😍😍😍💯💋💯💋
lo repetí de nuevo hoy me encantó esta rutina saludo MARI
Que estupenda rutina...me ha encantado..y a por todas contigo,Maria❤
Mil gracias Maria me encanta esta rutina. Tengo 73 años, tu me has mantenido en forma! Te confieso la hice con menos peso
Gracias, gracias, gracias María 🙏
Desde la pandemia sgo tus rutinas en casa y me encantan 😅😅😅😊 sobre todo las que se trabajan con fuerza.
Desde México saludos, un abrazo y bendiciones 💟🌻
🏋️💪🏼👏🏼 Profe q bendición de esta nueva rutina son las q más me encanta por mi edad.. muchas gracias por hacer de nosotras cada día mejores Dios te continúe bendiciendo cada día más muchas bendiciones tqmm 🙏🏼💯🤜🏼🦵🏼
María muchas gracias por las buenísimas rutinas de hoy y la música no se diga está padre, no todo lo pude hacer , hay movimientos que me cuestan trabajo , me gustan casi todos los movimientos e intento hacerlos. Gracias y saludos desde México
Casi buenas tardes Guapísima Alfa, saludos desde El Salvador. Claro que con esta rutina me sentí poderosa, casi morí en el intento, pero lo dí todo hasta el final. Que puedo decir, magnífica combinación, me hizo sudar y como siempre, dejas lo más duro al final, pero lo logré. Aún no he perdido mi resistencia, pero debo mejorar aún más. Bendiciones María y hasta la próxima, porque como siempre: "vamos a por ella ".💪
Gracias María encontrarte me ha cambiado la vida, fomentaste mi amor al ejercicio!!💪🏿🦋🍁⚜️🪷🙏🏿
Gracias María! Qué buenas las nuevas rutinas! y las antiguas también!!!
Buenas tardes a todos y a María me encanta esta rutina para nuestro tren superior si que se siente cada movimiento, gracias por dar y ser. Un fuerte abrazo guapísima.
excelente trabajo, un saludo desde la Ciudad Blanca de Colombia, gracias Maria por estas nuevas rutinas....me encanta cuando colocas el tablerito atras
Un chute de energía 💪graciñas María Martinez, estás rutinas y las de baile son las que más me gustan 😘
Muy buena rutina me encantó mil gracias vamos por más rutinas de estas gracias 🌸🌸🌸🌸🌸
Cómo me encantan y me fortalecen las rutinas de la Super guapísima María... le deseo un feliz y bendecido día🙏🙏🙏☀️🌻💐
Está rutina me encantó! Debo confesar que tuve algunos problemillas de coordinación y balance con esta 😅 pero seguiré hasta que la logre! Muchas gracias María! 👏🏼👏🏼👏🏼❤️
💯⚡💥🔥👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽espectacular este día del calendario guapísima!!!!🥵🥵🥵🥵02/05/24 gracias infinitas María querida y vamos por más!!!!🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️🇦🇷
Rutina poderosa y explosiva. Mis brazos han quedado doliendo. De pronto en los ejercicios bajaba de cinco a tres kilos, perdón por eso, pero las mancuernas de cinco kilos la sentí demasiado pesadas. Pero concluí la rutina con mucho ánimo y alegría. Gracias María.🤣💪
Poderosa rutina para empezar la semana. Gracias Maria por tus excelentes rutinas💪💪🤗🤗
17-07-2023: ESPECTACULAR 👏🏽😍, la he realizado dos veces seguidas, la 1ª ronda: peso 3 kg y alguna de 2 kg, la 2ª ronda: peso de 3 kg. Rutina muy buena, muy localizada. Más rutinas localizadas en una zona, para moldearla y que se vayan viendo los resultados: BRAVO 👏🏽😍🥵💦. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de lunes y una maravillosa semana 🦋❤🤗
Hola María buenos días bonita rutina de pesas me gustó mucho mil gracias y bendiciones
Alucinante rutinaaaa mery¡¡¡.....👏👏👏👏👏👏comooo la he disfrutado corazoooooon¡¡¡😂😂😂👏👏😘😘😘😘.....graciaaas mariaaaa¡¡¡....no pares que te seguimoooos¡¡¡¡😍😍💞💞💞💞
Poderosa rutina! Muchas gracias y feliz primer jueves del mes de mayo 2024❣️
Maria hace tres años q hago tus rutinas, que bueno que subas ejercicios mas exigentes porq esta guapisima esta muy entrenada gracias a ti !! jejejejej
Esta rutina es bella y poderosa. Gracias María💯🏋♀
Una súper rutina!! Gracias María💪💪👍👍 Iniciando la semana con todo!!💯💯 Saludos y Bendiciones🙏🙏
MEGA SABROSA rutina 🔥💪🔥mil gracias María,te mando un abrazo gigante 🤗
Que buen trabajo Maria para hoy 💪
Súper está rutina es buenísima para el tren súper mil gracias María 🤗💪💪😘🌹
volví hacer mis ejercicios de nuevo un gran, abrazo María me encantan tus Rutinas💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Super rutina María me encantó más cómo estás. Saludos y bendiciones. Muchas gracias x tu dedicación
Woo o super espectacular Maria gracias gracias gracias un fuerte abrazo 💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧
Holaa!! Me ha gustado mucho tu rutina 🤩🥰desde que comencé a hacerlas hace 3 meses ocupo de 4 kilos si ocupo de menos siento que no me funcionan (no me pesan) más de estas rutinas 🙏 a mis 57 años me e dado cuenta que puedo con esto y más muchas,muchas gracias 😊 desde mi México querido..,🤩😍🥰
pura fuerza 🎉excelente combinación 💪👏 feliz inicio de semana 🤗 rutina hecha 17 de julio 2023 👏 gracias maria me encantó excelente rutina finalisada 😊❤👍👌
Maria, gracias, gracias, gracias. Bendiciones!!!!
Aula perfeita, elimina o estresse , bom tempo de aula ... ❤ essa personal referência mundial 🏅🏆
madre mia!! q intensa.
Gracias
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, me encantó, el trabajo se siente bastante, una rutina estupenda 💪. Mil gracias María!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Me encantó..siempre m subes el ánimo con tus rutinas.. gracias María..en hr buena 🎉❤
Gracias María. Super rutinas. Tengo ya cerca de dos años trabajando tus rutinas, todas buenísimas y con excelentes resultados. Gracias por tus enseñanzas. Todo es cuestión de perseverancia y actitud. Saludos
Es la primera vez que hago está rutina. Seguí los pesos indicados y qué potente. Pide terminar!!!!! Gracias María....
Qué importante es hacer estas rutinas de fuerza, a mí me hace mucha falta, mis brazos son delgados pero con signos de flacidez. ¡Cuánta variedad de rutinas! Gracias María. Dios te bendiga 🙏🥵🏋♀️❤️
Menuda rutina Maria!!!!solo fuerza que sienta muy bien tambien!!!💪🏻💪🏻🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Bravo!!!! Que buena rutina y cada vez agregamos más y más peso, estas rutinas de fuerza son fantasticas!!! gracias Maria por mantenernos tan activas y con ganas de seguir ejercitando contigo cada dia!!! porque haces tus rutinas divertidas contigo ell ejercicio se vuelve un placer
Muy buena rutina de fuerza .Me encantan !
Tengo problemas con el manguito rotador, 40 sesiones de kinesiologia no me atudaron, un año haciendo gimnasia funcional tampoco. Pero dos meses y medio contigo ya me puedo abrochar el corpiño!!!! Gracias Maria por lo que haces!!!
lindisima rutina!! gracias guapisima!!!!
Hola María qué maravillosa rutina cada día te superas más es una maravilla❤❤❤
Espectacular rutina para todo el tren superior me encantó 💪💪🏋️💯
Muy buen inicio de semana con esta rutina. Gracias María. Saludos desde Pamplona Colombia
No supe donde hacerlo y al final me decidí a enviarte felicitaciones por ser quien eres y desearte bendiciones
Mariaaaaaaa!!! Esta rutina acaba de entrar en mis tops 10!!! Esta genial y buenísima!! Gracias gracias gracias!!!!
He hecho hoy esta madre mía he tenido que bajar a 4kg..💪🥵
Muy bueno María gracias