Oswal tus videos son Muy Buenos, a mi por suerte ya mi médico me dijo que puedo empezar a ganar masa muscular, así que si soy constante con el entrenamiento y como alimentos en Calidad y no cantidad seguramente logre mis objetivos
En mi caso soy bastante flaco porque me cuesta hacer que el musculo crezca. Mido 181 y peso 77. 17% de grasa, pero por genetica se depisita en el abdomen. Estoy relativamente definido pero con esa panza que es desagradable. Me gustaria llegar a 12/13% de grasa, pero eso significaria pesar 70 kilos xd El proceso para construir musculo es bastante mas complicado que perder peso. Y mas complicado aun es perder grasa abdominal. Esa es mi experiencia. Cada persona es un mundo. Como bien dice Oswald, lo principal es conocerse. Saludos desde Chile.
Hola Oswal, enseñas muy bien. Tus explicaciones estan basadas en conocimiento interdisciplinar, algo muy difícil de encontrar en canales de entrenamiento. Eso marca la diferencia, tus conocimientos en anatomía aportan mucho valor y entendimiento. Entender el cómo y por qué, es importante para tener un progreso consciente, veraz y mantener la motivación. Por cierto, en el video mencionas un TEST en tu página, noté que mencionaste "genero", solo quiero sugerir que es mas adecuado el término "sexo". El "sexo" se refiere en biología al conjunto de características que clásifica a una especie en dos: femino o masculino; y que hacen posible la reproducción. El género está asociado a aspectos sociales, como la identidad o la pertenencia a un grupo; de allí que se escuchen términos cómo "ideología de género".
Semana 5 ya se empieza a notar la diferencia. Tanto el abdomen se va marcando como también se nota la grasa que falta por quemar. 6 semanas se me hacían eternidad, jaja… ya con la educación que nos has dado y un montón de buenos hábitos medio “enrutinados” un año se me hace poco
El problema es que para que se vea abdomen,se pierde músculo también en general de todas partes.....es decir nos volvemos más flacos de todo el cuerpo.
Una cosa para todos nunca se comparen, se que es obvio pero yo lo hice el año pasado con una persona que pesaba 20 kilos mas que yo y el bajaba mucho mas rápido de lo que yo y me frustró, deje todo pero después que era una estupides ya que el man en cuestión antes había sido entrenador entonces ya había estado en forma el sabia hacer todo de forma correcta y aparte su cuerpo se acostumbraba a todo mas rápido por lógica y baja mas rápido por lo mismo, por eso es que es mejor superarte a vos mismo que intentar superar a alguien.
Hola oswal, buen vídeo pero tengo una pregunta, apenas empecé hace 1 mes en el gym, soy delgado y tengo panza, estoy en fase de volumen es aconsejable hacer ejercicios para definir el abdomen?
Si puedes hacer abdominales y te lo recomiendo, no obstante para definirlos necesitas estar en déficit no en volumen y se hace de forma separada. Es decir, céntrate en ganar músculo al menos 6 meses 1 año y ya después bajas la grasa abdominal. Saludos!
Si eres muy delgada me centraría en primero aumentar la masa muscular (subirás de peso) y luego bajaría la grasa (bajar de peso conservando el músculo ganado) en caso de que el exceso de grasa que tengas ahora es muy alto, puedes empezar directamente con una etapa de perdida de grasa. Saludos!
Muchas gracias por la información amigo, siempre muy sólidos y profesionales tus videos! Pero me acaba de surgir una duda, yo tengo bajo porcentaje de grasa, pero padezco de distención abdominal, es como si tuviera la panza inflada de aire, sólo cuando entreno, como que me desinflo y vuelvo a tener el abdomen plano y marcado, qué me aconsejarías hacer para que no se me infle el estómago? He buscado información al respecto, pero no siento que coma rápido, me tardo alrededor de 30-40 minutos, no bebo agua entre bocados y mis comidas suelen ser equilibradas, pero no sé cómo hacerle para mantener el abdomen plano y firme independientemente de si entreno o no :/
Cuanto pesas amigo porque si no tienes un peso saludable puede generar alteraciones hormonales que desencdenan lo que dices,o puede que tengas un problema en tu colon yo tambien sufro de eso pero te sugiero qur vayas con un doctor[gastroenterologo]
@@shadowasiel5811 Muchas gracias amigo, seguramente una visita al doc sea lo mejor. Estoy ligeramente bajo de peso, peso 61 kg y mido 1.73m, también he pensado que en realidad se deba a que soy alérgico a algún alimento en particular y no le había prestado atención
sospecho que a las mujeres nos cuesta el triple marcar abdomen que a los hombres, estoy bien definida con masa muscular en piernas, brazos, torso, 4 días gimnasio semanal, como harta proteína, poco carbo pero sigo teniendo panza más bien un rollo de piel suelta que no se apreta nunca
Es que hay personas que bajan la grasa y algunos nutriologos te dicen que en 12 o 14 % ya se te ven marcados pero llegan a esa cifra de 12, osea abdomen plano , baja grasa visceral, y no tienen marcado el abdomen. Pero ahi lo que pasa es que si ya llegaste a ese punto necesitas hacer un volumen de masa muscular aunque subas grasa pero entrenar los abdominales mas duro para que crezcan, no solo destaparlos de grasa como muchos piensan.
Si estas en eso es muy bajo y si aun no se te ven es por falta de desarrollo, deberías de hacer una etapa de volumen muscular si quieres desarrollarlos, saludos!
![พบรัก - INK WARUNTORN x FELLOW FELLOW [LIVE SESSION]](http://i.ytimg.com/vi/1VonHhP6_Y8/mqdefault.jpg)
Quisiera un video de los mejores ejercicios para abdomen y cuantos sets y repeticiones se deben hacer.
Lo tienes en mi canal, se llama los 3 unicos ejercicios que debes de hacer para el abdomen (tambien lo tienes para todos los grupos musculares)
@@OswalCandela gracias Oswald
Oswal tus videos son Muy Buenos, a mi por suerte ya mi médico me dijo que puedo empezar a ganar masa muscular, así que si soy constante con el entrenamiento y como alimentos en Calidad y no cantidad seguramente logre mis objetivos
Genial!! Si sigues con la actitud y constancia y haciendo las cosas bien, los resultados serán inevitables ¡Saludos!
En mi caso soy bastante flaco porque me cuesta hacer que el musculo crezca. Mido 181 y peso 77. 17% de grasa, pero por genetica se depisita en el abdomen. Estoy relativamente definido pero con esa panza que es desagradable. Me gustaria llegar a 12/13% de grasa, pero eso significaria pesar 70 kilos xd
El proceso para construir musculo es bastante mas complicado que perder peso. Y mas complicado aun es perder grasa abdominal.
Esa es mi experiencia.
Cada persona es un mundo.
Como bien dice Oswald, lo principal es conocerse.
Saludos desde Chile.
gracias hermano me estas ayudando demasiado te mereses el cielo 🥲
Gracias, saludos
Gracias. Muy buena información. Cómo siempre un Dios en tu trabajo. 😘💪👏👏
Yo nunca he podido ver mis cuadritos😢 estoy toda flácida 😅 gracias por tan excelente video y por la forma de explicarlo. Bendiciones 🙏🏾
Si te dejas mamar wl chikito eso es lo mejor para bajar la grasa del abdome
Hola Oswal, enseñas muy bien. Tus explicaciones estan basadas en conocimiento interdisciplinar, algo muy difícil de encontrar en canales de entrenamiento. Eso marca la diferencia, tus conocimientos en anatomía aportan mucho valor y entendimiento. Entender el cómo y por qué, es importante para tener un progreso consciente, veraz y mantener la motivación.
Por cierto, en el video mencionas un TEST en tu página, noté que mencionaste "genero", solo quiero sugerir que es mas adecuado el término "sexo". El "sexo" se refiere en biología al conjunto de características que clásifica a una especie en dos: femino o masculino; y que hacen posible la reproducción. El género está asociado a aspectos sociales, como la identidad o la pertenencia a un grupo; de allí que se escuchen términos cómo "ideología de género".
Perfecto para mi no tengo vida social !
Gracias Oswald, eres el mejor, un referente para mí en información de este tipo
Hola Oswal gracias por tu contenido. Saludos.
Gracias a ti
Gracias, Oswal. Un fuerte abrazo.
Gracias Oswald excelente información 🎉
Semana 5 ya se empieza a notar la diferencia. Tanto el abdomen se va marcando como también se nota la grasa que falta por quemar. 6 semanas se me hacían eternidad, jaja… ya con la educación que nos has dado y un montón de buenos hábitos medio “enrutinados” un año se me hace poco
Puedes hablar de las bebidas energéticas gracias
Excelente vídeo, muchas gracias.
El problema es que para que se vea abdomen,se pierde músculo también en general de todas partes.....es decir nos volvemos más flacos de todo el cuerpo.
Así es bro , lamentablemente de la única forma que puedes conservar la masa muscular y la definición es a través de sustancias
Hola Oswaldo, para los que tenemos piel flácida por operación, ¿Hay algún remedio que no sea cirugía? Te digo y gracias por tus vídeos.
Muchas gracias por tus videos son excelentes
Buen video 👏👏
Gracias 😁
Oswal gracias por tú video. Cómo podemos calcular nuestra cantidad corporal?
Cantidad de grasa corporal, cómo se puede calcular?
Una cosa para todos nunca se comparen, se que es obvio pero yo lo hice el año pasado con una persona que pesaba 20 kilos mas que yo y el bajaba mucho mas rápido de lo que yo y me frustró, deje todo pero después que era una estupides ya que el man en cuestión antes había sido entrenador entonces ya había estado en forma el sabia hacer todo de forma correcta y aparte su cuerpo se acostumbraba a todo mas rápido por lógica y baja mas rápido por lo mismo, por eso es que es mejor superarte a vos mismo que intentar superar a alguien.
Tengo 14 años
Hago 40 abdominales 5 veces a la semana desde hace 4 meses
Y todavía no se me marca mucho
(no soy gordo)
Ando en 22.5% de grasa corporal
Falta poquito🥳
hermano tengo 30.1% de grasa comporal, qué me recomiendas?, llevo estancado días en el mismo peso
@@bayandrew entrenar pesas con cardio moderado unos 30 minutos diarios con buen descanso sin dejar de lado las proteínas.
Hola oswal, buen vídeo pero tengo una pregunta, apenas empecé hace 1 mes en el gym, soy delgado y tengo panza, estoy en fase de volumen es aconsejable hacer ejercicios para definir el abdomen?
Si puedes hacer abdominales y te lo recomiendo, no obstante para definirlos necesitas estar en déficit no en volumen y se hace de forma separada. Es decir, céntrate en ganar músculo al menos 6 meses 1 año y ya después bajas la grasa abdominal. Saludos!
Cómo se calcula el porcentaje de grasas que estás perdiendo. Y como saber que llegue al 25 o más
Hola oswal soy mayra de Argentina una pregunta yo soy delgada y tengo gracita en la panza como podría marcar abdomen?
Si eres muy delgada me centraría en primero aumentar la masa muscular (subirás de peso) y luego bajaría la grasa (bajar de peso conservando el músculo ganado) en caso de que el exceso de grasa que tengas ahora es muy alto, puedes empezar directamente con una etapa de perdida de grasa. Saludos!
El vídeo que todos necesitabamos:
Muchas gracias por la información amigo, siempre muy sólidos y profesionales tus videos! Pero me acaba de surgir una duda, yo tengo bajo porcentaje de grasa, pero padezco de distención abdominal, es como si tuviera la panza inflada de aire, sólo cuando entreno, como que me desinflo y vuelvo a tener el abdomen plano y marcado, qué me aconsejarías hacer para que no se me infle el estómago? He buscado información al respecto, pero no siento que coma rápido, me tardo alrededor de 30-40 minutos, no bebo agua entre bocados y mis comidas suelen ser equilibradas, pero no sé cómo hacerle para mantener el abdomen plano y firme independientemente de si entreno o no :/
Cuanto pesas amigo porque si no tienes un peso saludable puede generar alteraciones hormonales que desencdenan lo que dices,o puede que tengas un problema en tu colon yo tambien sufro de eso pero te sugiero qur vayas con un doctor[gastroenterologo]
Es normal que el abdomen se inflame es natural si quieres mantener un abdomen plano siempre usa esteroides jajaj eso sí te va a mantener como quieres.
@@shadowasiel5811 Muchas gracias amigo, seguramente una visita al doc sea lo mejor. Estoy ligeramente bajo de peso, peso 61 kg y mido 1.73m, también he pensado que en realidad se deba a que soy alérgico a algún alimento en particular y no le había prestado atención
sospecho que a las mujeres nos cuesta el triple marcar abdomen que a los hombres, estoy bien definida con masa muscular en piernas, brazos, torso, 4 días gimnasio semanal, como harta proteína, poco carbo pero sigo teniendo panza más bien un rollo de piel suelta que no se apreta nunca
A mi se me ve el abdomen marcado y tengo un 20% de grasa pero por genética
En este momento me encuentro en un 20% de grasa corporal siendo hombre
Seguro lograrás un buen resultado si eres constante, saludos!
Cómo se mide la grasa corporal?
Vitamina D3 o un multivitaminico?
Conozco una persona con 12 procentaje de grasa y no tiene abdominales..
Falta de desarrollo muscular o simplemente si genética es así no todo tiene que ser blanco o negro hay grises
Entonces es por que no los trabaja
Es que hay personas que bajan la grasa y algunos nutriologos te dicen que en 12 o 14 % ya se te ven marcados pero llegan a esa cifra de 12, osea abdomen plano , baja grasa visceral, y no tienen marcado el abdomen.
Pero ahi lo que pasa es que si ya llegaste a ese punto necesitas hacer un volumen de masa muscular aunque subas grasa pero entrenar los abdominales mas duro para que crezcan, no solo destaparlos de grasa como muchos piensan.
me interesa
Prometo ningún carbohidrato a partir de ahora por 6 semanas 😢😢😢😢
A MI ME GUSTA TU GRASITA
Tengo mi grasa a 28 😢😢😢😢😢😢
😂😂 nunca los evisto para ya boy si de 240 pesaba ase más de un mes ahorita estoy en 200
👍👍👍👍👍👍👍
Yo estoy en un 5 y medio 6 porcentaje de grasa y nos se ven marcados maecados
Eso es porque tienes que desarrollar músculos, haciendo ejercicios que impliquen el abdomen (no de forma localizada) y aumentar masa muscular
Si en serio estas en eso
ya no es saludable.
debes de estar q te desapareces.
Si estas en eso es muy bajo y si aun no se te ven es por falta de desarrollo, deberías de hacer una etapa de volumen muscular si quieres desarrollarlos, saludos!
Vi un vídeo tuyo de hace 8 años y pense que no eras tú 😂
Eso es lo malo . 😢 nuestros pechos seban
Jaja..para marcar primero tengo que bajar 20 kg😂😢
Llevo meses y todavía no consigo la chocolatina jajaj pero hay que seguir trabajando youtube.com/@carlosizquierdo8991
Hablas mucho y no dices nada !
Bla bla bla lo mismo de siempre, has hecho estos videos cientos de veces 😒🙄