Oswal un millón de gracias x todo lo que nos regalas en conocimiento!!!estoy aprendiendo poco a poco yo de mil amores te escogería como profesional,creo en ti y en tus conocimientos✅recibe un saludo y todo nuestro apoyo siempre ✅
@@omarlinaresarias2908 Perfecto!! en el programa tienes el curso completo de dieta keto y las recetas, además tambien tienes el programa de ayuno intermitente incluido. Si buscas trabajo directo conmigo puedes contactarme a info@oswalcandela.com y contarme todos los detalles. Saludos!
Y NUNCA olvidar el orden de cómo comer lo que está en el plato: 1. FIBRA vegetales verduras 2. PROTEÍNAS 3. GRASA 4. CARBOHIDRATOS (acá van las frutas) Esta rutina estabiliza la glucemia (evitas los picos altos) y así no sientes hambre al poco tiempo de haber comido. Y SIEMPRE mantengan el cuerpo en movimiento (desde una "simple" caminata) porque esto acelera el metabolismo. Saludos desde Chile!!!✌
No sé si llegues a leer esto, pero cuando empecé a cuidar mi alimentación encontré este canal y pesaba 115 kilos, seguí muchos de tus consejos, implemente el ayuno intermitente a como lo explicas y despues de 4 meses de cuidarme y ejercitarme estoy pesando 90 kilos y no puedo estar más orgulloso y feliz❤
Felicitaciones bro, yo estoy pesando lo mismo 115 kg y mido 1.76, voy a empezar desde hoy y mi meta es bajar hasta 80.kg por lo menos hasta agosto, a darle!!!
Yo me puse el 15 de mayo a dieta según yo solo dejé el azúcar y le baje ala mitad a mis desayunos comidas y cenas dejé las frituras y ahorita 21 de diciembre ya perdí 19 kilos 🤭
yo baje de 133 a 106 kg el ejercicio es una maravilla para bajar de peso sin morir del hambre, yo lo uso para poder comer mas y que sea todo mas sostenible, seguramente este haciendo algo mal pero por ahora he mejorado mi alimentación y me he enganchado a hacer ejercicio
Necesitas comer menos para bajar de peso :v asi funciona el deficit calorico, ademas tiene que ser progresivo para no rebotar o quedar colgadote de la piel XD
@@myriamrincon4626 las dos cosas van enlazadas, tienes q tener un déficit y hacer ejercicio y ademas si tienes actividad o pasos diarios mejor aun. Esas son las bases y van cogidas de la mano.
Eres brutal oswal. Soy nutricionista también y a veces me cuesta ser tan didáctico como tu . Definitivamente la nutrición enfocada a la vida activa es la mejor propuesta y del mismo modo no poner todas " las balas" en el deporte sino mucho más en la alimentación y nutrición. Abrazos de Perú eres un crack
Cuando quiero contar calorías para déficit debo hacerlo en base a las calorías netas o sea las de la alimentación menos las de ejercicio o debo basarme en las totales, o sea solo la de la alimentación?
Gran guia muchas gracias, pienso que entre 12 y 15% de grasa corporal esta bien para hombres ya menos es muy difícil mantenerlo en el tiempo y no creo que sea saludable.
Yo,hasta el día de hoy 16 de septiembre del 2024 he bajado 8.5 kg en 3 semanas de ejercicio y ayuno intermitente! Eliminé por completo los carbohidratos y el azúcar! Por eso el resultado! Me falta bajar 20 kg para llegar a mi peso ideal! Gracias por los consejos
Oswal, hace 3 años logre bajar muchísimo mi grasa corporal y empecé a aumentar mi masa corporal, todo gracias a tus videos e instrucciones, pero llego la pandemia y eche todo a la basura 🤣 no estoy muy subida de peso pero ya mi abdomen no está marcado y con mucha celulitis, así que estoy nuevamente viendo tus videos para empezar el año con buen pie y lograr mi objetivo. Es el cuarto video que veo hoy y voy tomando notas. Gracias 🙂
Soy un fiel testigo de que nuestro mal habito alimenticio es un arma letal en contra de nuestra salud, tube 92 kg de peso, con solo 5.8 de estatura, y m dediqué a comer sano y menos, cierto hacer ejercicios es vital, pero lo es aún mas controlar la boca, ahora solo peso 73 kg y me siento super bien, todo logrado en un lapso de 8 meses, gracias Oswald por tan acertadas recomendaciones, abrazo
Seguiré tus consejos, afortunado de encontrar tu canal, actualmente estoy en 97 kilos y debo de pesar 70, tengo obesidad y estoy iniciando a hacer ejercicio, he decidido cambiar por salud y porque no me gusta lo que veo cuando me miro al espejo, espero en unas semanas poder decir que baje de peso siguiendo tus consejos
A mí se me hace difícil cuando subo las calorías para un volúmen, volver a bajarlas por qué ya me acostumbré demasiado a comer el nuevo régimen calórico.
Oswal sos un genio total!!!! Claro, preciso, sigo disfrutando tus charlas desde hace ya como.......cuatro años?? Puede ser que haya pasado tanto tiempo?
Muchas gracias por tu franqueza, Oswal. Eres de los pocos que dice lo difícil que es realmente llegar a esos cuerpos esculturales y mantenerlos. Vivimos algo engañados pensando que es fácil llegar a esos puntos cuando la realidad es otra. Mantener un peso, una composición corporal y una mente saludable no tiene porqué estar determinado por tener unos abdominales marcados a golpe de cincel. Mil gracias, otra vez 🤗
Yo logré bajar mi grasa corporal con tu ayuda y la verdad ha sido para siempre he logrado mantenerlo. El tiempo en mi vida donde logré bajar la grasa como keria y muy fácil fue con tu método. Me encantó. Ahora solo estoy manteniendo y fortaleciendo masa muscular porque estoy muy feliz con mi cuerpo. ❤
Gracias a ti de pesar 85 kilos baje a 67 a mi peso ideal :') , lamentablemente sufri lesiones en las rodillas despues de 2 años inactivo recupere el peso , pero hoy volvere a iniciar este reto que tengo conmigo mismo y tus videos siempre ayudan , el mejor canal sin duda alguna 🔥
Gracias!!! Voy a seguir estos consejos y hacer ayuno intermitente durante dos o tres meses, ya me cansé de no poder cumplir mi objetivo de reducir mi grasa corporal, estuve haciendo una dieta flexible , ayuno intermitente y entrenando durante dos meses y como en dos semanas volví a recuperar mi peso inicial 😂 porque empecé a comer bastantes chuncherias. Honestamente me voy a animar porque cuando como bastante se me inflama la barriga y no me siento bien 😭
@@myriamrincon4626 jjjjjj yo estoy empezando así por poquitos para no sentir tanto y lograr mi objetivo, porque estuve intentando bajar de peso y siempre comía pan y galletas, en exceso. Ahorita solo he reducido un tantinto a lo que acostumbro comer y así ir reduciendo paulatinamente. Estoy intentando seguir la dieta para el sistema nervioso excitado, a ver qué tal me va😄 honestamente lo estoy tomando como un juego, es decir, cuido lo que como y si me paso, simplemene, me río, pero siempre lo intento . Me motiva pensar en mi abdomen plano, completamente libre de sensaciones ( porque ahorita que le reduje a las porciones siento bien agusto mi estómago) y que la “dieta " solo será por unos meses 😌😌 ¡¡¡ Suerte y ánimos que sí se puede!!!
Tienes que acostumbrarte a llevar una vida sin esas cosas y si no aguantas provoca que consegirlas se te haga difícil como hacer algo que te evite comprar pan
Yo en base a mi experiencia he logrado mantenerme en un 12 % de grasa corporal gran pate de mi vida sin contar calorias, luego empece a contar Calorias y he logrado bajar a un 8% de grasa en casi 3 meses y puedo mantenerme facilmente en este porcentaje
Ademas bajarle a las azucares naturales y artificiales, así como a las harinas refinadas hace que de menos hambre. Lo que hay que manejar son los antojos, para lo que ayuda anticiparnos, comiendo bien, y quitando tentaciones
Estoy en 17% de los 21% que estaba antes , pesaba 85 y baje a 77 Kg , tuve que dejar de comer harinas , pan, papa y fideos, a penas como un poco de ravioales 2 veces por semana, mi proceso de perdida de grasa es lento , creo que tengo que reducir mas el azucar si quiero avanzar mas rapido, tambien hago ejercicio todos los dias, 1h y 30 min intensivo , solo 2 dias lo hago tranquilo para recuperarme.
Uno de los retos más difíciles de lograr para las personas es alimentarse de manera equilibrada. Hay personas que duran bien 2 semanas y de repente, sienten que no necesitan seguir una dieta. Ahí es donde empieza a perderse el interés por bajar grasa corporal. Sí, el ejercicio ayuda mucho pero sin una buena alimentación es imposible avanzar. Esto os lo cuento porque en mi primer mes de entrenamiento yo me tomaba 1-2 cervezas y quizás 1 almuerzo no tan saludable en mi día de descanso; si entrenaba 3 días por semana, entonces sólo me cuidaba en esos 3 días. Entonces y como era de esperarse, los resultados a fin de mes fueron ligeramente positivos a las metas planteadas anteriormente. Durante el segundo mes decirí entrenar 4 días por semana y cuidarme muy bien en la alimentación al menos por 6 días. El único día en que "rompía" la dieta era en realidad con una hamburguesa o una porción pequeña de pizza...Y a partir de ahí los resultados fueron más notorios en menos tiempo....[...] La conclusión de todo esto es que durante cada mes es necesario ver en que se puede mejorar, evolucionar o cambiar para que se logren todo los obetivos de perder grasea corporal.
Yo empecé mi dieta hace 5 días como dos veces al día ayer me pese y había perdido 2 kilos , eliminé la bollería y todos los azúcares. Espero llegar a los 60 kilos .
Oswal candela yo desayuno fuera en el trabajo puedo tomar un montadito de fiambre y y a mí no me gusta el café, yo tomo en casa colacao y antes de entrenar al trabajo tomo una infusión de té matcha con leche soja de avena con edulcorante con esencia de vainilla ok
En mi caso yo pesaba 185 y comía dulses como helados y pizzas los fines de semana , y muchas cosas fritas , eliminé todas esas cosas y baje a 170 pero después que baje a este peso me estanque totalmente, llevo meses en este peso apesar de mantener la dieta pero con lo visto en este video lo que tengo que hacer para bajar un poco más es hacer de la dieta un poco más estricta
Muchas gracias Oswal nos ayudas bastante , comenze a verte hace ya como 5 años pero llevo 6 meses recien entrenando y tratando de llevar habitos saludables tu canal me ha ayudado bastante ya perdi bastante grassa pero ahora me siento algo estancado este video me ha despejado muchas dudas inicie haciendo calistenia durante 6 meses esdtoy actualmente 3 semanas en el Gimbasio ya que perdi demasiada masa muscular y quiero darle enfoque a ciertas partes de mi cuerpo que no tengo por genetica por ejemplo mis piernas , quisiera llegar a un abdomen marcado con un 10% de grasa corporal pero tengo miedo de que eso haga que pierda toda mi masa corporal y estar bien flaquito tratare de seguir estos consejos para crear masa muscular y perder grasa a la vez muchas gracias por todo te admiro excelente trabajo
ปีที่แล้ว +3
Estoy entre el 15 y el 20 por ciento de grasa corporal, mi abdomen comienza a marcarse. Entreno fuerza a diario y hago cardio. Mi problema es la grasa rebelde, este video me ayudó a entender que debo eliminar alimentos superfluos llenos de azúcar y disminuir carbohidratos
Peso 98 kilos, empecé hace una semana a cuidarme, dejé el azúcar,harinas, frituras, gaseosas,y todo lo que tenga azúcar,el mes que viene tengo que pesarme ojalá baje, estoy comiendo pollo, verduras, todo sano y no estoy pasando hambre!!!!
Yo ya bajé todo lo que quise , tengo 9 años entrenando en casa . Solo quiero disminuir un par de centímetros en cintura , pero no quiero seguir reduciendo mi alimentación porque no será sostenible con mi ritmo de vida de madre común y corriente . A la larga no es realista andar en 1200. Lo que ahora voy a hacer es recortar hasta la más mínima chuchería que consumía interdiario. Espero poder mantenerme y ajustar abdomen fofo.
Oswal es un video cojonudo porque yo estoy estancado con un 20%de grasa y no me apetece contar calorías pero al final te das cuenta que el siguiente paso requiere más esfuerzo y precisión. Gracias tío subes muchos vídeos de gran contenido.
Yo baje de 143 a 88 en 9 meses solo con comida y ahora estoy preparándome hacer ejercicios para moldear la verdad es que la comida es 90% de la pérdida de peso y grasa
@@vladimirleninbojko47 la verdad no me quedo cuero, tampoco quede perfecto pero tuve una buena reabsorción no se si por una condición genética o por la alimentación o ambas, quede como si nunca hubiese engordado
@@vincent-ib4rs básicamente deje los azúcares y mantuve una dieta alta en proteína y grasa animal pero en medidas controladas y si caminaba 30 min diarios
El mejor consejo que les doy es comer comida sana la semana completa y aveces cuando deseen, coman 1 sola comida trampa a la semana para que se les quite la ansiedad hasta dejar la comida chatarra lo más que se pueda de su estilo de vida.
Saludos desde Uruguay. Me gustaría si puedes darme un consejo. Quiero hacer una recomposición corporal. Mido 1.79 y mi peso siempre fue alrededor de los 78kg. Ahora con 39 años estaba pesando 102kg y empecé con un régimen alimenticio y por ahora 3 días a la semana de gimnasio. Mi dieta es: 12 horas de ayuno, desde 21 hrs a 9 am. A las 9 ingiero 70 grs de avena cortada con 1 banana y 2 huevos duros, a las 14 hrs 200 grs de carne de ternera a la plancha con 2 huevos duros y verduras variadas (tomate, zapallitos verde, remolacha, zanahoria) , a las 17hs 25 grs de almendras y una naranja y a las 21hs, 200 gramos de pollo al horno con verduras de nuevo. Mi problema es que estoy convencido que estoy perdiendo masa muscular ya que voy bajando 17kgs en 12 semanas. Actualmente estoy en 85kg. Según los cálculos de una aplicación que descargue , ingiero 1.7 grs de proteína por kg de mi peso, Pero estoy entre 500 y 600 kcal menos de las que debería y también estoy muy bajo en la ingesta de grasas. Que me podrías aconsejar?? Gracias
Mi Profe Sabe que Yengo Ipotiroidismo La Carne no puedo por El Hacido Úrico me Aumenta no puedo hacer Ejercicios fuertes Estoy Rota por Dentroy Estoy Desauciada Por Los Médicos y toda Yo estoy Llena De grasa me puse la Bola intragastrico por 6 meses Y me volvió La Gordira Gracias por Su Conferencia Bendiciónes
Gente como están querer es poder el que quiere bajar va a bajar, háganlo de la manera saludable posible comiendo bien sano repartido...no se maten de hambre, lo mejor desde argentina.
Es el segundo video tuyo que veo, llegue aqui porque llevo realmente dos meses buscando informacion sobre alimentacion. Por fin tengo las ideas mas claras, llevo dos meses (esta ultima vez) entrenando fuerte, intentando comer mejor, para mejorar mi vida en principio, perder grasa (la barriga que me crecio de tanto comer mal, poco comer, y alcohol), es verdad que en dos meses he notado cambios, y lo he hecho como explicas (sin saberlo), elimine el alcohol en un 90 porciento, como mejor, hago 2 horas de pesas diarias, 6 dias a la semana mas 10 mil pasos diarios, y noto el cambio, pero el tema de las calorias, cuantas consumir, como y que comer, he sentido estancamiento, y la verdad que este video era lo que necesitaba y buscaba, mes suscribo ya, gracias por el aporte.
Hace mas de 3 años le compre el programa el dietario y el de hipertrofia muscular, y es la mejor inversion que hice. El dietario exporta los macros a pdf ylo tiene a la mano a cualquier momento. Gracias oswal
Hola Oswald...yo antes del 2015 de pesar 135 baje a 115 porque tuve la pylori y desde ese entonces pues trató de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana...actualmente tengo 49 años me había mantenido en 120 lb de peso o 117...mas o menos en ese rango...y de pocos meses a la fecha peso 127...siempre entreno y trato de comer saludable...me he acostumbrado desde siempre a casi no cenar y si como algo es un pedazo de manzana o fruta o nada..me hidrato bastante en el día...y tengo días donde desayuno pan integral con crema de maní y un café sin azúcar pero con cremosa...mire tu video donde hablas de los crossant y opté por seguir tu consejo de los huevos con el pan integral pero no se porque razón siento hambre tipo 11 30 de la mañana a veces pongo medio aguacate y aun así...y mi caso es que si me da hambre y no como en ese momento pues me da ardor en el estomago..no me siento bien con ese peso y no se que debo de hacer....que me aconsejas?
Iniciando el entrenamiento ya va la 2 semana y pensé que iba a abandonar como ya varias veces lo he hecho pero tu actitud y apoyo mientras enseñas los ejercicios no lo se pero es contagioso y sin querer sufriendo los primeros días ya pasaron 2 semanas profe !!!! Gracias de verdad gracias !!!🎉
El problema que veo es que si yo hago un deficit calorico con carbohidratos el sube y baja de la insulina hace un ciclo de hambre que aguantarlo despues de llevar anos comiendo en exceso calorico es terrible. Pero si incremento la proteina por encima del carbohidrato, tambien hay un pico de insulina pero mucho mas estable y mas saciante es mas llevadero y protejo al musculo tambien.
Mido 1.70 y peso en las mañanas 68, 69 pero quiero perder grasa pues aún la tengo en el abdomen y pectoral. No quiero perder peso sino perder esa grasa y ganar masa muscular.
Estoy trabajando y escuchando el vídeo y vengo a poner comentario porque la mejor explicación que he escuchado hasta ahora ! Me veo reflejado en lo que estás contando y es todo cierto yo llevo dos años y medio y me proceso ha sido tal cual gracias a mi entrenador. Y me dado cuenta que sino te lleva alguien profesional no vas hacer las cosas bien nunca
yo baje de 120kg a 90kg con pura alimentación, mi peso ideal es de 80, cometí el error de confiarme y empecé a comer mas de lo habitual y subí a 102. Actualmente me cuesta mantener una dieta y siento que cada semana subo mas de peso :(
Estoy en mi primer déficit, en el punto dos, hago seguimiento por medio de registro fotográfico y si he visto cambios aunque en el abdomen no como quisiera , estaba entrando en desesperación e incluso pensé en cambiar la forma de entrenar haciendo más cardio, adicional que los antojos ya son más fuertes,, en fin muchas gracias por qué la verdad con este video me diste una luz sobre el punto en el que estoy y los pasos a seguir.
Es buen video, ayuda a saber donde estas parado y a donde quieres ir, la verdad como lo explicas ahora lo veo mas sencillo, porque no salgo, tengo muy pocos antojos y suelo comer sano desde antes de empezar a entrenar, solo es cuestión de ser constante y diciplinado contigo mismo!
Hola llevo años siguiéndole, acabo de adquirir tu plan ,haber si me funciona estoy súper estancada y ya no se que hacer con lo cual, me a llevado a una depresión ,aún me mo me rindo, gracias
Menos azúcar, menos pan, menos bollería, desayunar y cenar muy poco para matar el hambre y al mediodía comer poco con mas proteínas y menos pan. Eso es todo. No hace falta hacer deporte, con pasear, llega. 🇪🇸💖
Parcero muchas gracias, te sigo desde hace varios años y por cosas de la vida este año estoy viviendo en Arrecife, ojala algun día nos encontremos por alli.
@@OswalCandela yo he bajado 24 kilos pero me cuesta bajar la grasa corporal Y hago media hora de cardio y termino con musculación que hago para poder eliminar esa grasita
Gracias por la información, aprendí mucho yo tengo de hacer ayuno intermitente un año y e perdido 10 kilos, ahí voy despacio pero seguro y sostenible en el tiempo sin pasar hambre
Muy buen video, yo mido 1,82 y peso 70 kg, de todos modos, hay grasa focalizada que siempre cuesta, como hs dicho, a ser preciso y a ser fuerte mentalmente
Yo mido 1,81 y peso 78,6 kg actualmente con 21,8% de grasa corporal, cuesta bastante en mi caso lo que hice fue una recomposición mantener mi peso, ganar músculo y perder grasa.
Es cierto es muy dificil yo comence hace 1 mes a hacer dieta e ir al gimnasio y baje 3 kilos y ahora sigo con la misma dieta y no estoy bajando, me esta costando..A veces no se si probar con ayuno prolongado o empezar a hacer cardio/Hiit, solo hago pesas
...en este caso...me gusta lo que explicas :) Mi problema es que intento bajar la grasa corporal y al mismo tiempo ganar musculo...muy complicado...y frustrante a veces :)
Gracias oswald porque ya estoy entrando en esta tercer 3 fase y me alluda el ayuno intermitente diario de 24 hs la sauna diaria y el hacer musculcion y perder en ayuno 500 calorías diarias en AUTOFAGIA 🥰🤗🤔👌🏿🙏
Guauuuuuu que hermoso eres...mil gracias por compartir tus conocimientos.....estoy aprendiendo mucho....eso me pasa un mes subo la grasa y otro lo bajo
Excelente información. Recuerdo que llegue a sentirme bien con la grasa corporal que quería, era un objetivo cumplido. Ya comía sano, pero aún no veo mis ABS y se que me falta a contar calorías. En este punto estoy y claro después ganar músculo que creo será la parte más difícil, la ganancia.
esta demostrado que la cuenta calórica no funciona en todos pero si el esfuerzo, los ejercicios donde se levanta lo in levantable y se mueve lo inamovible con muy buen descanso entre clases son los que dan mejores resultados, en resumen, da todo y toma unos días de descanso y vuelve a dar todo, notaras que tienes mas energías y fuerza u en el proceso pierdes peso y ganas en confianza en si mismo. saludos
Nunca a estado en mis planes llegar a estará en un porcentaje de grasa bajo…eso es para personas que viven de su cuerpo , yo solo hago ejercicio para verme bien y estar más en salud .
Yo a principios de 2022 midiendo 1,74 pesaba 116kg, a principios del 2023 midiendo 1,75 pesaba 88kg, y actualmente estoy entre 84kg - 85kg, no seguí una dieta como tal, todo fue voluntad y darme cuenta que necesitaba un cambio. Disminuí la cantidad de comida que consumía, traté de comer cosas un poco más saludables, reemplazar lo frito y lo procesado por algo más "natural". Y varias veces me dí mis gustos de comer comida rápida, etc, también empecé a tomar exclusivamente agua y alguna que otra bebida energética, con eso yo ya cambié en un año, ahora estoy tratando de perder la grasa corporal que me queda para, no tener un abdomen marcado, pero si tratar de que esa pancita desaparezca lo más posible. (Aclaro que también empecé el gimnasio a mitad del año pasado y eso también claramente ayudó mucho)
Oswal vivo en España y proxis no me da descuento por tu código al menos en black friday, pero con otros creadores es igual, el problema es que con otros creadores españoles al menos me dan productos regalos más caros no recuerdo cuánto, como 5€ o cerca, eso es mucho y se preferirá otros creadores a usted
Yo quería ganar volumen y logré tener un cuerpo con músculos que llamaba la atención, al natural. Después dejé de entrenar y me creció una barriga cervecera. Ahora a mis 35 años solo quisiera tener mi cuerpo delgado y definido de mis 20 años para ser rápido, ágil, no cansarme y jugar fútbol con mis amigos al nivel que jugaba en el colegio y primeros años de la universidad. 😢
@@luisnandin2475 Depende el programa que escojas, si es el programa de transformación donde te creo el plan y te hago el seguimiento durante 3 meses si. Tambien tienes el programa inicial que es el club 19.99€ al mes y accedes a los dietas, rutinas, cursos y directos conmigo, un abrazo!
Yo he bajado 30kilos pero ahorita estoy en un 26% de grasa corporal pero me he quedado estancado en peso y eso, aparte el hambre me ha subido un montón.
🔴 Empieza tu cambio físico y aprende hacer cada etapa paso a paso www.nutrientrena.com/club/
Hay un poco de vídeo en tu publicidad
@@dragon_lead ¿Y qué esperas? ¿Qué el hombre trabaje por nada? no faltan
Oswal un millón de gracias x todo lo que nos regalas en conocimiento!!!estoy aprendiendo poco a poco yo de mil amores te escogería como profesional,creo en ti y en tus conocimientos✅recibe un saludo y todo nuestro apoyo siempre ✅
Me interesa vivo en usa 🇺🇸 pero quiero rebajar y tonificar quiero ayuda please si ve este mensaje me interesa la fiesta keto
@@omarlinaresarias2908 Perfecto!! en el programa tienes el curso completo de dieta keto y las recetas, además tambien tienes el programa de ayuno intermitente incluido. Si buscas trabajo directo conmigo puedes contactarme a info@oswalcandela.com y contarme todos los detalles. Saludos!
Y NUNCA olvidar el orden de cómo comer lo que está en el plato:
1. FIBRA vegetales verduras
2. PROTEÍNAS
3. GRASA
4. CARBOHIDRATOS (acá van las frutas)
Esta rutina estabiliza la glucemia (evitas los picos altos) y así no sientes hambre al poco tiempo de haber comido.
Y SIEMPRE mantengan el cuerpo en movimiento (desde una "simple" caminata) porque esto acelera el metabolismo.
Saludos desde Chile!!!✌
evita los picos altos? 🤔 cuales?
Evitar el aumento brusco de la glicemia porque lo ideal es q sea paulatino.
Las frutas no son carbohidratos
Las frutas son carbohidratos simples, si mal no estoy
@@angelsaidferreira5193 Se refiere a la glucosa alta en sangre, que se da más en personas con diabetes o propensas a diabetes.
No sé si llegues a leer esto, pero cuando empecé a cuidar mi alimentación encontré este canal y pesaba 115 kilos, seguí muchos de tus consejos, implemente el ayuno intermitente a como lo explicas y despues de 4 meses de cuidarme y ejercitarme estoy pesando 90 kilos y no puedo estar más orgulloso y feliz❤
Waoooo 🎉 Excelente
@@jonathangalvis147 Gracias Bro
Felicitaciones bro, yo estoy pesando lo mismo 115 kg y mido 1.76, voy a empezar desde hoy y mi meta es bajar hasta 80.kg por lo menos hasta agosto, a darle!!!
Felicidades!! Bendiciones
Chris , felicidades 👏🏻
Yo diria que estoy en un 20% pero ahora estoy estancado entre los 66kg a 70kg me siento orgulloso por que estaba como en los 110KG
El señor que está parado atrás llegó a 0% de grasa corporal 👏👏👏
JAJAJAJAJA
No paró de hacer ayuno. Se le olvidó que era intermitente.
Todos vamos a llegar a ese porcentaje algún día jajaja
Jajajaja
😂😂
Cuando haces ejercicio y dieta al principio no te gusta pero cuando pasa el tiempo te vas acostumbrando
Con lo más mínimo q te pase, dices mañana ago, o mañana continuo 😅😅😅, yo estoy en plan crecimiento
El de atrás se tomo la perdida de grasa muy enserio.
jajaajaj en efecto
💀💀
Si, ese no tiene problema🤣🤣
Ja ja ja me hiciste reír
Jajajajaja qué risa
No sé si verás este mensaje,pero si hay algo bueno que he hecho desde que empecé en esto...es haberte encontrado hermano. Saludos desde Cuba!.
Si lo leí, un abrazo hermano!
Yo me puse el 15 de mayo a dieta según yo solo dejé el azúcar y le baje ala mitad a mis desayunos comidas y cenas dejé las frituras y ahorita 21 de diciembre ya perdí 19 kilos 🤭
Felicidades
yo baje de 133 a 106 kg el ejercicio es una maravilla para bajar de peso sin morir del hambre, yo lo uso para poder comer mas y que sea todo mas sostenible, seguramente este haciendo algo mal pero por ahora he mejorado mi alimentación y me he enganchado a hacer ejercicio
Necesitas comer menos para bajar de peso :v asi funciona el deficit calorico, ademas tiene que ser progresivo para no rebotar o quedar colgadote de la piel XD
Bien ahí hermano, es el camino
Entre más progreses más difícil se hace pero lo importante es la constancia 💪🏾
A mí no me funciona el ejercicio para adelgazar, solo controlando la alimentación.
@@myriamrincon4626 eso es imposible
@@myriamrincon4626 las dos cosas van enlazadas, tienes q tener un déficit y hacer ejercicio y ademas si tienes actividad o pasos diarios mejor aun. Esas son las bases y van cogidas de la mano.
Uno de los primeros mitos es aguantar hambre es un gran error que muchos hacen o se matan haciendo cardio.
Eres brutal oswal. Soy nutricionista también y a veces me cuesta ser tan didáctico como tu . Definitivamente la nutrición enfocada a la vida activa es la mejor propuesta y del mismo modo no poner todas " las balas" en el deporte sino mucho más en la alimentación y nutrición. Abrazos de Perú eres un crack
Cuando quiero contar calorías para déficit debo hacerlo en base a las calorías netas o sea las de la alimentación menos las de ejercicio o debo basarme en las totales, o sea solo la de la alimentación?
Muchas gracias crack por tus palabras !!!
Gran guia muchas gracias, pienso que entre 12 y 15% de grasa corporal esta bien para hombres ya menos es muy difícil mantenerlo en el tiempo y no creo que sea saludable.
Yo,hasta el día de hoy 16 de septiembre del 2024 he bajado 8.5 kg en 3 semanas de ejercicio y ayuno intermitente! Eliminé por completo los carbohidratos y el azúcar! Por eso el resultado! Me falta bajar 20 kg para llegar a mi peso ideal! Gracias por los consejos
Mido 1,67m, pesaba 78kg kg y ahora 67,2kg, gracias a los consejos de Oswal.
Oswal, hace 3 años logre bajar muchísimo mi grasa corporal y empecé a aumentar mi masa corporal, todo gracias a tus videos e instrucciones, pero llego la pandemia y eche todo a la basura 🤣 no estoy muy subida de peso pero ya mi abdomen no está marcado y con mucha celulitis, así que estoy nuevamente viendo tus videos para empezar el año con buen pie y lograr mi objetivo. Es el cuarto video que veo hoy y voy tomando notas. Gracias 🙂
Soy un fiel testigo de que nuestro mal habito alimenticio es un arma letal en contra de nuestra salud, tube 92 kg de peso, con solo 5.8 de estatura, y m dediqué a comer sano y menos, cierto hacer ejercicios es vital, pero lo es aún mas controlar la boca, ahora solo peso 73 kg y me siento super bien, todo logrado en un lapso de 8 meses, gracias Oswald por tan acertadas recomendaciones, abrazo
Seguiré tus consejos, afortunado de encontrar tu canal, actualmente estoy en 97 kilos y debo de pesar 70, tengo obesidad y estoy iniciando a hacer ejercicio, he decidido cambiar por salud y porque no me gusta lo que veo cuando me miro al espejo, espero en unas semanas poder decir que baje de peso siguiendo tus consejos
Cómo te fue?
Una semana ??😂 no jodas loko mejor ponte a dormir😴😴zzzzz
A mí se me hace difícil cuando subo las calorías para un volúmen, volver a bajarlas por qué ya me acostumbré demasiado a comer el nuevo régimen calórico.
Oswal sos un genio total!!!! Claro, preciso, sigo disfrutando tus charlas desde hace ya como.......cuatro años?? Puede ser que haya pasado tanto tiempo?
Muchas gracias Andrés!! ha pasado mucho tiempo siii un abrazo!!
Muchas gracias por tu franqueza, Oswal. Eres de los pocos que dice lo difícil que es realmente llegar a esos cuerpos esculturales y mantenerlos. Vivimos algo engañados pensando que es fácil llegar a esos puntos cuando la realidad es otra. Mantener un peso, una composición corporal y una mente saludable no tiene porqué estar determinado por tener unos abdominales marcados a golpe de cincel. Mil gracias, otra vez 🤗
Yo logré bajar mi grasa corporal con tu ayuda y la verdad ha sido para siempre he logrado mantenerlo. El tiempo en mi vida donde logré bajar la grasa como keria y muy fácil fue con tu método. Me encantó. Ahora solo estoy manteniendo y fortaleciendo masa muscular porque estoy muy feliz con mi cuerpo. ❤
Gracias a ti de pesar 85 kilos baje a 67 a mi peso ideal :') , lamentablemente sufri lesiones en las rodillas despues de 2 años inactivo recupere el peso , pero hoy volvere a iniciar este reto que tengo conmigo mismo y tus videos siempre ayudan , el mejor canal sin duda alguna 🔥
Gracias!!!
Voy a seguir estos consejos y hacer ayuno intermitente durante dos o tres meses, ya me cansé de no poder cumplir mi objetivo de reducir mi grasa corporal, estuve haciendo una dieta flexible , ayuno intermitente y entrenando durante dos meses y como en dos semanas volví a recuperar mi peso inicial 😂 porque empecé a comer bastantes chuncherias. Honestamente me voy a animar porque cuando como bastante se me inflama la barriga y no me siento bien 😭
Así es, yo quiero bajar 6 kilos y las chucherías no me deja, no tengo mucha fuerza de voluntad 😵
@@myriamrincon4626 jjjjjj yo estoy empezando así por poquitos para no sentir tanto y lograr mi objetivo, porque estuve intentando bajar de peso y siempre comía pan y galletas, en exceso. Ahorita solo he reducido un tantinto a lo que acostumbro comer y así ir reduciendo paulatinamente. Estoy intentando seguir la dieta para el sistema nervioso excitado, a ver qué tal me va😄 honestamente lo estoy tomando como un juego, es decir, cuido lo que como y si me paso, simplemene, me río, pero siempre lo intento . Me motiva pensar en mi abdomen plano, completamente libre de sensaciones ( porque ahorita que le reduje a las porciones siento bien agusto mi estómago) y que la “dieta " solo será por unos meses 😌😌 ¡¡¡ Suerte y ánimos que sí se puede!!!
Tienes que acostumbrarte a llevar una vida sin esas cosas y si no aguantas provoca que consegirlas se te haga difícil como hacer algo que te evite comprar pan
@@otrousuariomas5887 jjj eso es lo difícil, aunque yo quiera comer bien, la gente de mi alrededor come todo eso y pues...
Yo hacia Ayuno Intermitente, y mi nutri me pidio dejar de hacerlo. Mejor ve con una nutri a ver q te dice
Yo en base a mi experiencia he logrado mantenerme en un 12 % de grasa corporal gran pate de mi vida sin contar calorias, luego empece a contar Calorias y he logrado bajar a un 8% de grasa en casi 3 meses y puedo mantenerme facilmente en este porcentaje
Es el mejor video que he visto, por fin alguien lo explica detalladamente!!!
Yo llevo años haciendo lo que dices . Y funciona .
un héroe sin capa 🫱🏻🫲🏾
Ademas bajarle a las azucares naturales y artificiales, así como a las harinas refinadas hace que de menos hambre. Lo que hay que manejar son los antojos, para lo que ayuda anticiparnos, comiendo bien, y quitando tentaciones
Me isistes la vida eh estado esta cantada por mucho tiempo así q are un cambio 🎉gracia volveré en un tiempo más
Estoy en 17% de los 21% que estaba antes , pesaba 85 y baje a 77 Kg , tuve que dejar de comer harinas , pan, papa y fideos, a penas como un poco de ravioales 2 veces por semana, mi proceso de perdida de grasa es lento , creo que tengo que reducir mas el azucar si quiero avanzar mas rapido, tambien hago ejercicio todos los dias, 1h y 30 min intensivo , solo 2 dias lo hago tranquilo para recuperarme.
Uno de los retos más difíciles de lograr para las personas es alimentarse de manera equilibrada. Hay personas que duran bien 2 semanas y de repente, sienten que no necesitan seguir una dieta. Ahí es donde empieza a perderse el interés por bajar grasa corporal. Sí, el ejercicio ayuda mucho pero sin una buena alimentación es imposible avanzar. Esto os lo cuento porque en mi primer mes de entrenamiento yo me tomaba 1-2 cervezas y quizás 1 almuerzo no tan saludable en mi día de descanso; si entrenaba 3 días por semana, entonces sólo me cuidaba en esos 3 días. Entonces y como era de esperarse, los resultados a fin de mes fueron ligeramente positivos a las metas planteadas anteriormente. Durante el segundo mes decirí entrenar 4 días por semana y cuidarme muy bien en la alimentación al menos por 6 días. El único día en que "rompía" la dieta era en realidad con una hamburguesa o una porción pequeña de pizza...Y a partir de ahí los resultados fueron más notorios en menos tiempo....[...] La conclusión de todo esto es que durante cada mes es necesario ver en que se puede mejorar, evolucionar o cambiar para que se logren todo los obetivos de perder grasea corporal.
Yo empecé mi dieta hace 5 días como dos veces al día ayer me pese y había perdido 2 kilos , eliminé la bollería y todos los azúcares. Espero llegar a los 60 kilos .
wow felicidades
cómo vas ahora?
Eres un ídolo lo estoy viendo 😍 también me dedico a entrenar personas y me ayudas mucho a pesar que ya me he recibido varias veces 💪
Yo bajé de 111kg a 65kg... Gracias por los consejos
En cuanto tiempo dependerá de eso para que el peso sea sostenida en el tiempo.
Oswal candela yo desayuno fuera en el trabajo puedo tomar un montadito de fiambre y y a mí no me gusta el café, yo tomo en casa colacao y antes de entrenar al trabajo tomo una infusión de té matcha con leche soja de avena con edulcorante con esencia de vainilla ok
ESTE VIDEO ES UNA BIBLIA! INCREIBLE!! gracias infinitas
¡Encantado!
Mucho muy bueno el video.❤👌
Solo una observación. Cuida tu muletilla: «en este caso»
Lo escuche como 70 veces. 😅
En mi caso yo pesaba 185 y comía dulses como helados y pizzas los fines de semana , y muchas cosas fritas , eliminé todas esas cosas y baje a 170 pero después que baje a este peso me estanque totalmente, llevo meses en este peso apesar de mantener la dieta pero con lo visto en este video lo que tengo que hacer para bajar un poco más es hacer de la dieta un poco más estricta
Muchas gracias Oswal nos ayudas bastante , comenze a verte hace ya como 5 años pero llevo 6 meses recien entrenando y tratando de llevar habitos saludables tu canal me ha ayudado bastante ya perdi bastante grassa pero ahora me siento algo estancado este video me ha despejado muchas dudas inicie haciendo calistenia durante 6 meses esdtoy actualmente 3 semanas en el Gimbasio ya que perdi demasiada masa muscular y quiero darle enfoque a ciertas partes de mi cuerpo que no tengo por genetica por ejemplo mis piernas , quisiera llegar a un abdomen marcado con un 10% de grasa corporal pero tengo miedo de que eso haga que pierda toda mi masa corporal y estar bien flaquito tratare de seguir estos consejos para crear masa muscular y perder grasa a la vez muchas gracias por todo te admiro excelente trabajo
Estoy entre el 15 y el 20 por ciento de grasa corporal, mi abdomen comienza a marcarse. Entreno fuerza a diario y hago cardio. Mi problema es la grasa rebelde, este video me ayudó a entender que debo eliminar alimentos superfluos llenos de azúcar y disminuir carbohidratos
Peso 98 kilos, empecé hace una semana a cuidarme, dejé el azúcar,harinas, frituras, gaseosas,y todo lo que tenga azúcar,el mes que viene tengo que pesarme ojalá baje, estoy comiendo pollo, verduras, todo sano y no estoy pasando hambre!!!!
Yo ya bajé todo lo que quise , tengo 9 años entrenando en casa . Solo quiero disminuir un par de centímetros en cintura , pero no quiero seguir reduciendo mi alimentación porque no será sostenible con mi ritmo de vida de madre común y corriente . A la larga no es realista andar en 1200. Lo que ahora voy a hacer es recortar hasta la más mínima chuchería que consumía interdiario. Espero poder mantenerme y ajustar abdomen fofo.
Deberías incrementar el gasto...
Empecé pesando 114 kg 3 meses después peso 93 kg todo lo que dice tiene razón
Estoy aprendiendo mucho contigo desde hace 1 mes, muchas gracias !!!
Genial Luis!! un abrazo
14:22 ahí empieza con las personas del 15% de grasa, donde muchas personas se estancan.
15:40 calculadora de calorías.
Oswal es un video cojonudo porque yo estoy estancado con un 20%de grasa y no me apetece contar calorías pero al final te das cuenta que el siguiente paso requiere más esfuerzo y precisión.
Gracias tío subes muchos vídeos de gran contenido.
ufff buenisimo!! ahora una guia definitiva para aumentar la masa muscular
Apuntado!!!
Yo baje de 143 a 88 en 9 meses solo con comida y ahora estoy preparándome hacer ejercicios para moldear la verdad es que la comida es 90% de la pérdida de peso y grasa
Excelente que fue lo que dejaste de comer???
Si pero perdiste masa muscular. Es mejor ir bajando de peso mientras creas músculo con ejercicio
Y cómo hiciste con el cuero tendido y colgado amigo?
@@vladimirleninbojko47 la verdad no me quedo cuero, tampoco quede perfecto pero tuve una buena reabsorción no se si por una condición genética o por la alimentación o ambas, quede como si nunca hubiese engordado
@@vincent-ib4rs básicamente deje los azúcares y mantuve una dieta alta en proteína y grasa animal pero en medidas controladas y si caminaba 30 min diarios
la verdad es que nunca me doy la paja de ver estos videos, pero el tuyo es bueno, info super clara. slds
El mejor consejo que les doy es comer comida sana la semana completa y aveces cuando deseen, coman 1 sola comida trampa a la semana para que se les quite la ansiedad hasta dejar la comida chatarra lo más que se pueda de su estilo de vida.
Yo bajé de 90 a 75 en 8 meses que bien video
Saludos desde Uruguay. Me gustaría si puedes darme un consejo. Quiero hacer una recomposición corporal. Mido 1.79 y mi peso siempre fue alrededor de los 78kg. Ahora con 39 años estaba pesando 102kg y empecé con un régimen alimenticio y por ahora 3 días a la semana de gimnasio. Mi dieta es: 12 horas de ayuno, desde 21 hrs a 9 am. A las 9 ingiero 70 grs de avena cortada con 1 banana y 2 huevos duros, a las 14 hrs 200 grs de carne de ternera a la plancha con 2 huevos duros y verduras variadas (tomate, zapallitos verde, remolacha, zanahoria) , a las 17hs 25 grs de almendras y una naranja y a las 21hs, 200 gramos de pollo al horno con verduras de nuevo. Mi problema es que estoy convencido que estoy perdiendo masa muscular ya que voy bajando 17kgs en 12 semanas. Actualmente estoy en 85kg. Según los cálculos de una aplicación que descargue , ingiero 1.7 grs de proteína por kg de mi peso, Pero estoy entre 500 y 600 kcal menos de las que debería y también estoy muy bajo en la ingesta de grasas. Que me podrías aconsejar?? Gracias
Mi Profe Sabe que Yengo Ipotiroidismo La Carne no puedo por El Hacido Úrico me Aumenta no puedo hacer Ejercicios fuertes Estoy Rota por Dentroy Estoy Desauciada Por Los Médicos y toda Yo estoy Llena De grasa me puse la Bola intragastrico por 6 meses Y me volvió La Gordira Gracias por Su Conferencia Bendiciónes
Peso 83 Kg. Estoy estancado, cómo verdura cruda y cosida, 120 vamos de proteína, tomo de 2.5 a 3itros de agua simple.
Gente como están querer es poder el que quiere bajar va a bajar, háganlo de la manera saludable posible comiendo bien sano repartido...no se maten de hambre, lo mejor desde argentina.
amigo eres real en este video y eso se valora mucho.
Es el segundo video tuyo que veo, llegue aqui porque llevo realmente dos meses buscando informacion sobre alimentacion. Por fin tengo las ideas mas claras, llevo dos meses (esta ultima vez) entrenando fuerte, intentando comer mejor, para mejorar mi vida en principio, perder grasa (la barriga que me crecio de tanto comer mal, poco comer, y alcohol), es verdad que en dos meses he notado cambios, y lo he hecho como explicas (sin saberlo), elimine el alcohol en un 90 porciento, como mejor, hago 2 horas de pesas diarias, 6 dias a la semana mas 10 mil pasos diarios, y noto el cambio, pero el tema de las calorias, cuantas consumir, como y que comer, he sentido estancamiento, y la verdad que este video era lo que necesitaba y buscaba, mes suscribo ya, gracias por el aporte.
gracias por el video hize lo que dijiste ahora estoy en el hospital me dan 5 dias de vida gracias!
Hace mas de 3 años le compre el programa el dietario y el de hipertrofia muscular, y es la mejor inversion que hice. El dietario exporta los macros a pdf ylo tiene a la mano a cualquier momento. Gracias oswal
Hola Oswald...yo antes del 2015 de pesar 135 baje a 115 porque tuve la pylori y desde ese entonces pues trató de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana...actualmente tengo 49 años me había mantenido en 120 lb de peso o 117...mas o menos en ese rango...y de pocos meses a la fecha peso 127...siempre entreno y trato de comer saludable...me he acostumbrado desde siempre a casi no cenar y si como algo es un pedazo de manzana o fruta o nada..me hidrato bastante en el día...y tengo días donde desayuno pan integral con crema de maní y un café sin azúcar pero con cremosa...mire tu video donde hablas de los crossant y opté por seguir tu consejo de los huevos con el pan integral pero no se porque razón siento hambre tipo 11 30 de la mañana a veces pongo medio aguacate y aun así...y mi caso es que si me da hambre y no como en ese momento pues me da ardor en el estomago..no me siento bien con ese peso y no se que debo de hacer....que me aconsejas?
Este man me encanta como explica…
Con la primera fase y saliendo a correr 2 veces a la semana perdí 20 kilos en 2 meses 😎
Neta
Iniciando el entrenamiento ya va la 2 semana y pensé que iba a abandonar como ya varias veces lo he hecho pero tu actitud y apoyo mientras enseñas los ejercicios no lo se pero es contagioso y sin querer sufriendo los primeros días ya pasaron 2 semanas profe !!!! Gracias de verdad gracias !!!🎉
Excelente video, muy completo. Gracias desde Puerto Rico.
El problema que veo es que si yo hago un deficit calorico con carbohidratos el sube y baja de la insulina hace un ciclo de hambre que aguantarlo despues de llevar anos comiendo en exceso calorico es terrible. Pero si incremento la proteina por encima del carbohidrato, tambien hay un pico de insulina pero mucho mas estable y mas saciante es mas llevadero y protejo al musculo tambien.
Mido 1.70 y peso en las mañanas 68, 69 pero quiero perder grasa pues aún la tengo en el abdomen y pectoral. No quiero perder peso sino perder esa grasa y ganar masa muscular.
Yo bajé de un 26 a un 14.2 de grasa corporal, en este momento ya estoy en un 11.2 con trabajo duro todo es posible
En cuanto tiempo lo hiciste?
@@ignaciodiaz8292 yo diria que minimo unos 3/4 meses
Que ejercicio hiciste?
Y Para que?
Qué tiempo dura cada Face?
Estoy trabajando y escuchando el vídeo y vengo a poner comentario porque la mejor explicación que he escuchado hasta ahora ! Me veo reflejado en lo que estás contando y es todo cierto yo llevo dos años y medio y me proceso ha sido tal cual gracias a mi entrenador. Y me dado cuenta que sino te lleva alguien profesional no vas hacer las cosas bien nunca
yo baje de 120kg a 90kg con pura alimentación, mi peso ideal es de 80, cometí el error de confiarme y empecé a comer mas de lo habitual y subí a 102. Actualmente me cuesta mantener una dieta y siento que cada semana subo mas de peso :(
Estoy en mi primer déficit, en el punto dos, hago seguimiento por medio de registro fotográfico y si he visto cambios aunque en el abdomen no como quisiera , estaba entrando en desesperación e incluso pensé en cambiar la forma de entrenar haciendo más cardio, adicional que los antojos ya son más fuertes,, en fin muchas gracias por qué la verdad con este video me diste una luz sobre el punto en el que estoy y los pasos a seguir.
Kiero agradecerte infinitamente x tus vídeos me an cambiado la vida muchas gracias
Es bueno encontrar gente que sabe y no un pseudo-entrenador. Gracias por la info!
Es buen video, ayuda a saber donde estas parado y a donde quieres ir, la verdad como lo explicas ahora lo veo mas sencillo, porque no salgo, tengo muy pocos antojos y suelo comer sano desde antes de empezar a entrenar, solo es cuestión de ser constante y diciplinado contigo mismo!
Hola llevo años siguiéndole, acabo de adquirir tu plan ,haber si me funciona estoy súper estancada y ya no se que hacer con lo cual, me a llevado a una depresión ,aún me mo me rindo, gracias
Hola , qué tal. Nunca hay qué rendirse, siempre hay que dar lo máximo en todo, lo vas a conseguir con mucho esfuerzo. Saludos
Menos azúcar, menos pan, menos bollería, desayunar y cenar muy poco para matar el hambre y al mediodía comer poco con mas proteínas y menos pan. Eso es todo. No hace falta hacer deporte, con pasear, llega. 🇪🇸💖
Parcero muchas gracias, te sigo desde hace varios años y por cosas de la vida este año estoy viviendo en Arrecife, ojala algun día nos encontremos por alli.
El mejor video que e visto de pérdida de grasa
Oswal, sos un profesor hermano, abrazo.
Saludos Luis!!!
@@OswalCandela yo he bajado 24 kilos pero me cuesta bajar la grasa corporal
Y hago media hora de cardio y termino con musculación que hago para poder eliminar esa grasita
Excelente video pero extremandamente largo. Se podria haber explicado lo mismo en la mitad de tiempo.
Gracias por la información, aprendí mucho yo tengo de hacer ayuno intermitente un año y e perdido 10 kilos, ahí voy despacio pero seguro y sostenible en el tiempo sin pasar hambre
Bro en que etapa lo ahces
Muy buen video, yo mido 1,82 y peso 70 kg, de todos modos, hay grasa focalizada que siempre cuesta, como hs dicho, a ser preciso y a ser fuerte mentalmente
Yo mido 1,81 y peso 78,6 kg actualmente con 21,8% de grasa corporal, cuesta bastante en mi caso lo que hice fue una recomposición mantener mi peso, ganar músculo y perder grasa.
Es cierto es muy dificil yo comence hace 1 mes a hacer dieta e ir al gimnasio y baje 3 kilos y ahora sigo con la misma dieta y no estoy bajando, me esta costando..A veces no se si probar con ayuno prolongado o empezar a hacer cardio/Hiit, solo hago pesas
Colega Oswaldo excelente explicac de grasa global.FELICITACIONES- Lcdo. Edinson Murillo Sevillano, desde Machala Ecuador
...en este caso...me gusta lo que explicas :) Mi problema es que intento bajar la grasa corporal y al mismo tiempo ganar musculo...muy complicado...y frustrante a veces :)
Tener grasa no es mala salud eso quiere decir que es un sujeto saludable, no tener grasa es un problema , tener grasa en exceso también es un problema
Gracias oswald porque ya estoy entrando en esta tercer 3 fase y me alluda el ayuno intermitente diario de 24 hs la sauna diaria y el hacer musculcion y perder en ayuno 500 calorías diarias en AUTOFAGIA 🥰🤗🤔👌🏿🙏
Un pregunta haces ayuno intermitente diario de 16 horas ?
Gracias por animarme por medio de este vídeo,ya he bajado de peso con la etapa 1 de defisit calorico,me he vuelto animar ,gracias
Que tipo mas profesional, eres un maestro en todo bro, gracias por tanto!
Guauuuuuu que hermoso eres...mil gracias por compartir tus conocimientos.....estoy aprendiendo mucho....eso me pasa un mes subo la grasa y otro lo bajo
Excelente información. Recuerdo que llegue a sentirme bien con la grasa corporal que quería, era un objetivo cumplido. Ya comía sano, pero aún no veo mis ABS y se que me falta a contar calorías. En este punto estoy y claro después ganar músculo que creo será la parte más difícil, la ganancia.
esta demostrado que la cuenta calórica no funciona en todos pero si el esfuerzo, los ejercicios donde se levanta lo in levantable y se mueve lo inamovible con muy buen descanso entre clases son los que dan mejores resultados, en resumen, da todo y toma unos días de descanso y vuelve a dar todo, notaras que tienes mas energías y fuerza u en el proceso pierdes peso y ganas en confianza en si mismo. saludos
Nunca a estado en mis planes llegar a estará en un porcentaje de grasa bajo…eso es para personas que viven de su cuerpo , yo solo hago ejercicio para verme bien y estar más en salud .
Doc el ejercicio me.limpiara totamlemte el.higado graso
Solo deja de comer azúcar 🥐🍞🍘🍪🫓🍩🍥🍩 jugos frutas mermelada cerveza 🍷🍷🍷😋
Yo a principios de 2022 midiendo 1,74 pesaba 116kg, a principios del 2023 midiendo 1,75 pesaba 88kg, y actualmente estoy entre 84kg - 85kg, no seguí una dieta como tal, todo fue voluntad y darme cuenta que necesitaba un cambio. Disminuí la cantidad de comida que consumía, traté de comer cosas un poco más saludables, reemplazar lo frito y lo procesado por algo más "natural". Y varias veces me dí mis gustos de comer comida rápida, etc, también empecé a tomar exclusivamente agua y alguna que otra bebida energética, con eso yo ya cambié en un año, ahora estoy tratando de perder la grasa corporal que me queda para, no tener un abdomen marcado, pero si tratar de que esa pancita desaparezca lo más posible. (Aclaro que también empecé el gimnasio a mitad del año pasado y eso también claramente ayudó mucho)
Te quedo piel flacida en el abdomen bro?
Oswal vivo en España y proxis no me da descuento por tu código al menos en black friday, pero con otros creadores es igual, el problema es que con otros creadores españoles al menos me dan productos regalos más caros no recuerdo cuánto, como 5€ o cerca, eso es mucho y se preferirá otros creadores a usted
este video no tiene desperdicio...gracias.
muy completo ,profesional y didáctico , me ha aclarado el tema de la fuerza ,lo estaba obviando y me estaba centrando en el cardio.
Yo quería ganar volumen y logré tener un cuerpo con músculos que llamaba la atención, al natural. Después dejé de entrenar y me creció una barriga cervecera. Ahora a mis 35 años solo quisiera tener mi cuerpo delgado y definido de mis 20 años para ser rápido, ágil, no cansarme y jugar fútbol con mis amigos al nivel que jugaba en el colegio y primeros años de la universidad. 😢
ME GUSTA SU PROGRAMA, ME HAS AYUDADO MUCHO Y ME HAS LIBRADO DE DEMASIADAS DUDAS Y ERRORES . FELIZ DIA
Una pregunta en ese programa se cobra en euros ,osea 570 euros por 3 meses?
Me alegra mucho freddy que te sea de utilidad!! un abrazo enorme
@@luisnandin2475 Depende el programa que escojas, si es el programa de transformación donde te creo el plan y te hago el seguimiento durante 3 meses si. Tambien tienes el programa inicial que es el club 19.99€ al mes y accedes a los dietas, rutinas, cursos y directos conmigo, un abrazo!
Yo he bajado 30kilos pero ahorita estoy en un 26% de grasa corporal pero me he quedado estancado en peso y eso, aparte el hambre me ha subido un montón.