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exelente hasta la comparacion con la novia, es verdad que ay que acostumbrarse al ejercicio y dominarlo, pero en su debido momento ay que cambiar para no estancarse, no se si seria el mismo consejo con la pareja jaja...
âĪ La pareja es el ejercicio.
Gracias por tus consejos. Llevo un aÃąo entrenando como principiante y lo Único que he conseguido es panza. Mis brazos y piernas siguen igual de flacos.
Gracias oswal. Siempre con informaciÃģn oportuna ð
Amigo lo felicito la verdad la forma es que explica es excelente !!!!
Grande Romeoð gracias!!
Buenas y claras ideas. Buena informaciÃģn.
Mi hermano exelente video gracias por toda esta informaciÃģn saludos
Excelente informaciÃģn y muy clara
Gracias âïļðŠ ðŠ
Hola Oswal soy seguidor tuyo desde hace aÃąos, siempre he querido tu curso de nutriciÃģn, para usar tu aplicaciÃģn de dietas pero el cambio del peso al euro es mucho soy de ðĻðī, no tienes promocion para paÃses de LatinoamÃĐrica ? ð
Yo entreno fuerte, solo consumÃa avena y me ha ayudado bastante a ganar un poco de masa muscular
Hola amigo me podrÃas comentar que le agregas , si la cocinas y a quÃĐ hora la consumes por favor necesito ganar masa muscular quedÃģ atento a tu respuesta
@@hairolgutierrez no solamente dejar reposar en agua de un dia para otro, y tomar despuÃĐs de un buen entreno.
ÂĄGracias!
ÂĄGracias!
Se aprecia la dedicacion que tienes al realisar tus videos gracias se aprende âïļ
Lol no vi ke en lugar de poner gracias puse gratis. ... Ya cerregido
Realizar* mÃĄs atento con la profe de lenguas
Lo que hago es la primera hago 10 rep pesado ya en la segunda hago 20 con menos peso pero con buena tÃĐcnica ð
Estaba cenando despuÃĐs de venir del Gym pollo y arroz parabolizado y al final engorde un kilo en una semana.. ahora gracias a los consejos de este canal me baje a una dieta hipocalorica contando calorias pesando mis alimentos y es tal como dice El, el cuerpo te intentara engaÃąar aplicandote o seÃąales de tener apetito por mas que comas sano o ganas de dormir todo el dia pero me siento mejor
Entre series de aproximacion , series efectivas y descansos completos, pasaran en el gimnasio 120 minutos al dia durante 5 dias por semana , luego falta el ejercicio aerÃģbico . Tu vida el gym
Si estoy en superÃĄvit, los dÃas que entreno fuerza tengo que comer mÃĄs calorÃas? Como se cuanto gasto en un entrenamiento?
ððŧ Le sabe
Ola Oswal, una consulta, puedo tomar proteÃna con la chocolatada? c:
En pres de banca llego a 39 40 repeticiones deveria subie d peso no ?
A mi el estrÃĐs y ansiedad no me deja subir y en cambio bajo un poco de peso, y el no ganar peso me genera aÚn mÃĄs estrÃĐs jajaj ðĒ me gustarÃa saber si teniendo un gran superÃĄvit calÃģrico puede compensar las calorÃas perdidas por estrÃĐs, porque leà en alguna parte que la ansiedad y estrÃĐs quema la energÃa del cuerpo y desgasta. OjalÃĄ me respondas.
A mi me pasa lo mismo.Y es peor en definiciÃģn â ïļ
Lo que produce el estrÃĐs son hormonas catabolicas es decir aquellas que consumen mÚsculo como la adrenalina y el cortisol. Ni que hablar que son responsables de la reducciÃģn de testosterona principal hormona anabÃģlica. Hay que relajarse y dormir bien para compensar ese estres y recuperar los niveles de testosterona y reducir el cortisol.
Literal cuando entreno se me salen hasta los ojos, eso tienes que sentir al hacer tus series, obviamente priorizando la tecnica, peeo si terminando las series estas fresco como lechuga, ojo ahi
2g por Kg es mucho no crees?, yo por mÃĄs que me suplemente y coma, no llego a eso, es demasiada comida, lo mÃĄs, es como 120g que he llegado, no sÃĐ si estÃĐ mal
Oswal, tienes plan de nutricion para diabeticos insulinodependientes, que quieren hacer musculatura. Recuerda que nosotros no podemos consumir carbohidratos ya que nos dispara la glicemia.
Mi brazo mide 29 sin esforzar, esta gordo?ðĒ
Una pregunta si haces peso muerto y sentadilla libre en las dos se tiene que hacer series de aproximaciÃģn
Es preferible, para adaptar las articulaciones. Ten en cuenta que son dos ejercicios compuestos muy demandantes.
Haciendo pantorrilla (sentado con peso), hacÃa facilmente 16 - 20 y no sentÃa nada de esfuerzo; asà que le subà peso, intentÃĐ de nuevo y llegaba a 15 como si nada.. asà que a los dos dÃas que repetà rutina de pantorrilla, le subà de nuevo (creo que iba ya en 50k), y en la repeticiÃģn 5 o 6 sentà un tirÃģn terrible...
Asà que nop; como que prefiero llegar a la repeticiÃģn 10 controlado y sintiendo una dificultad moderada, no que sea "dificilÃsimo", porque es un peligro para lesionarse.
De 1-2 kg mas cafa vez de peso, en cuanto llevemos 20 aÃąos entrenando la mayoria pasamos de los 100 kg y de musculo eh! Venga despierta !era un sueÃąo creado con el video
Oswal se puede aumentar el peso y sacrificar un poco de tÃĐcnica ? Se obtendra hipertrofia ?
la tecnica es por encima de todo, si la tecnica es perfecta el estimulo sera aun mejor
Estaba entrenando muy cerca a lo que recomiendas en cuanto el peso, pero me resultÃģ en una lesiÃģn del hombro.
Tal vez calentaste mal, para evitar lesiones en el hombro al levantar mucho peso hay que fortalecer el manguito rotador, hay que realizar ejercicios de movilidad, estiramientos y hacer las aproximaciones que dice oswal antes de entrenar.
Yo pienso igual, te falto calentar
AdemÃĄs de calentar correctamente como dicen en los comentarios es fundamental hacer los ejercicios con la tÃĐcnica correcta para evitar lesiones.
âĪâĪâĪâĪ
Yo como avena, yogurt, huevos, aguacates y plÃĄtanos maduros, aparte de mis comidas normales, crÃĐanme el aumento de masa muscular es sumamente notorio, claro se debe entrenar muy duro ððŠðŧðĨ
Necesito la avena
Hola amigo me podrÃas dar unos tips por ejemplo la forma en que te comes la avena que le agregas tambiÃĐn el plÃĄtano o cambur cuÃĄntos te comes a diario y si lo ligas con otros alimentos??
@@hairolgutierrez Yo antes hacÃa la avena la cocinaba con leche y agua canela clavos panela aveces hasta manzana por unos 4 minutos y que deliciaðððïļââïļ
@@hairolgutierrez Yo me como entre 2 a 3 bananos a diario, el problema es que quiero mas y tengo parar ð
âĪ
No se puede comer bien los alimentos muy basicos estan muy caros
ð
Me es imposible hacer crecer mis brazos, me machaco al mÃĄximo con ejercicios compuestos como dices y aislando los brazos y parece que no he levantado una pesa en mi vida.
Somos 2
Y con el peso corporal, como hacemos?
Lastre, cambiar a una variante del ejercicio mas complicada, disminuir el tiempo de descanso. Toma mas tiempo armar una rutina de ese tipo, lo mejor es que te asesores o mejor aun te sumerjas en el mundo de la calistenia, te evitaras lesiones y frustraciones
No entiendo
Muy Útil la informaciÃģn, como consejo, no hables tan rÃĄpido, cuesta entenderte, saludos
Igual se le puede cambiar la velocidad al video para que vaya mas despacio a veces asi hago
A bueno, yo creyendo que no estaba funcionando mi cambio de alimentaciÃģn y ejercicio al subir 2 kilos y medio el ultimo mes
5 repeticiones de activaciÃģn? Una o dos repeticiones dirÃa yo
me es IMPOSIBLE hacer crecer pectorales ð
me pasaba lo mismo antes , pero me di cuenta que mi agarre era errado , tiene mucho que ver el agarre la barra lo colocaba muy al centro de la palma de la mano y no enfocaba el pectoral , igual es para press con mancuerna , claro esta teniendo en cuenta tambien a su vez la conexion mente musculo , buena alimentacion , etc
@@mikemedinarodriguez2305 siento que ese es justamente el problema, pues los aspectos de nutriciÃģn, constancia, descanso, etc. Cuando hago press de banca no siento mucho pectorales y por lo mismo no he progresado en peso. TendrÃĐ que dedicar una sesiÃģn exclusivamente a ese tema
Pero tÚ tampoco estÃĄs bien definido, te falta hombro, triceps, trapecio bueno en general estÃĄs normalito .
Y quiÃĐn te dijo que el quiere estar definido? Un cuerpo muy musculoso no es sinÃģnimo de un cuerpo saludable
Y quiÃĐn te dijo que el quiere estar definido? Un cuerpo muy musculoso no es sinÃģnimo de un cuerpo saludable...
Si lo esta, pero no como Thor! ojala todos los normalitos fueran asi.
yo nunca he ido al gym y tengo mas musculo que este man ð
Que ganas de joder!
7:52
Cague, yo no puedo conectar con mi pareja
Ya somos 2 ð