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我不健身，就是单纯来看抖眉的
眉毛做組，還說你不健身
我的眉大肌目前臥推成績是500g
Haha 😂，我1.5倍数才注意到这个抖眉的技巧
我看他抖眉 我都做到组组力竭❗😎
好看 哈哈
这期讲的太好了，但是这些有点儿属于中高级技术，建议健身新人先扎扎实实的把基础功练好，再注意使用这些技巧。最后一句话，使用这些技巧，卧推至少能提高两三百公斤，还挺幽默的，新人千万别当真哈，问题是播主说的那么认真，我都以为自己听错了。补充一下，我昨天去试了一下这些技巧，确实能多推一些重量，因为我没用过这些技巧，所以没敢多加重量，就在原本最大重量上加了大概10公斤，是可以推起来的，保守估计，如果技巧娴熟一点儿，再多加点儿重量是完全没问题的。但是还是要提醒各位，刚开始学习这些技巧，不要加太多重量，而且要有人保护。
1. 00:57 改進你的槓鈴槓跡2. 3:34 正確的使用最有效的腿驅動3. 5:11 選擇合適的輔助訓練動作4. 8:09 選擇正確的注意力焦點5. 9:30 加快離心部份的速度6. 10:46 宇宙無上終極大絕招（威力太強請小心使用🤣）感謝分享，我體重81kg，後蹲170kg，硬舉190kg，但臥推卡100kg好幾百年了 TAT
J型轨迹上推，JM Press增强三头肌，快速下降，外部注意力(把杠铃扔向天花板)，练腿驱动
感謝整理!
嚇死，看到這體重、成績、留言差點以為是我自己，是我失散多年的胸day
補充一點：要止滑不用瑜珈墊 在臥推椅圈上彈力帶就可以了
我體重80 臥推2年卡在90kg 索性不太練了，不如多練蹲拉爆發，一年還能進步個10幾20kg
這已經是健力技術的層級了，目前網路上認真講健力技術的很少，而且您講的都是重點，肯定要支持
加油Bruce！说不定你就是运动学界揭晓卧推极限与体重内在关系的第一人
謝謝Bruce博士，我太需要這一期了，滿滿的乾貨，臥推一直是我較弱的的一個訓練動作，已等不及去健身房試試您分享的技巧了。
我认为增加体重会让平躺的身体更平稳，甚至是背部和凳子接触面积，那身体就不需要花相对比较多的注意力和其他部分肌肉的发力来保持平衡，省下的力气就可以卧推更大的重量
确实，可能与稳定性有关，骨骼关节空间被塞满，稳定性好了，但灵活度差了。大力士都是很壮，又很胖。。。
分析的有理有据，只有一个小问题，如果向心的时候想象着把杠铃扔向天花板，结果真的砸坏天花板了怎么办？
賠錢
把槓鈴掰彎又該怎麼辦
那只能說他槓鈴的重量放太輕了
練太壯了要怎麼辦？
@@ryantsai2047 比較怕被兄貴掰彎
个人觉得再加一条， 带上基友保护 冲大重量， 提高很快，自己一个人有时候不敢上大重量
看完影片了! 按讚分享以後決定今天從200公斤開始熱身!!
謝謝老師 剛剛看完影片馬上去臥推 增加了100kg
只增加了100Kg，老师白教了啊
0~100
我增加了一吨半，惭愧惭愧
我是卡車司機看完這視頻我現在換輪胎都不用千斤頂了
@@偉大的胖子小男孩 徒手卸货柜
當提到運動心理學 我就毫不猶豫直接讚了啦🙌
說的很正確欸，我也用差不多的方式去練，每個月都有進步。
謝謝你 北美運動學博士生 Bruce
76KG 原本PR100 一年後現在100可以做組(6~7下) PR115 我覺得快上快下很有幫助 然後練寬手握推(感受胸發力)也很有幫助
自從我看了Bruce的視頻後，頭髮變黑了，牙齒變白了，臥推也進步兩三百公斤了
眉大肌群也越来越强了，现在我的眉毛卧推都比我高两三百公斤了
感謝, 這部影片解答了我長久以來的疑問
講的很細 謝謝你👍
謝謝Bruce , 原本臥推不到20公斤 , 看完影片摸索一下 , 真的直上100公斤了 ! 感謝
認真欸，有點誇張
你說笑呢
健身奇才
那你让Bruce失望了，他原话说提升两三百公斤的
6：22那個fat drip 對鍛鍊前臂和增加卧推行程很有用，但必需小心。我最初使用時卧推手滑，脫手那一刻真的嚇到了，幸好有有保護槓，只是輕微壓傷。
Bruce博士您好！想請教一下如何提高肩關節穩定性？我平常訓練高爾夫比較多，所以核心跟下肢訓練比較多，上肢力量訓練會比較少。隨著練球量越多 感覺肩關節的穩定性越來越差了😢
習慣腿驅動的我練腿完兩天內是不能大重量臥推的股四頭爆掉的狀態下大重量推舉根本要我的命Leg day之後通常都是輕重量larsen press
要不要開長一點的podcast這個聲音很適合健身放在旁邊聽😂
太干了 这一期 真的牛逼
牛逼，看了这个视频就知道Bruce的训练水平是扎实的
誠懇詢問，我因為腦瘤導致左手不能推的動作，因為手握力消失，導致手腕不能直接垂手臂，手腕壓力過大（啞鈴機器槓鈴都等有推的都不行）是否有什麼替代方案）目前只剩夾胸能做！肩也剩機器側平中束能練，目前左右已差一寸！能建議一些建議動作嗎？
外部注意挺有意思。以前我们都是在学怎么cue内部，背了好些词句。现在改学怎么cue外部，有点不习惯。但是应该是有用的。
讲的细致，科学，语言准确，眼神犀利。
看过力量训练基础，却完全忽视了这几个细节，谢谢UP
請問大家肌肥大訓練如果使用如此技巧提高重量，重量上去了，可是是靠技巧，不是靠肌肉承受張力，會不會起反效果呢？
我在平板卧推時，為了起高橋，臀部會稍微離開板凳，請問這種訓練方式是不是會增加腰部受傷風險？是不是一定要臀部貼著板凳，再起高橋比較好？另外，如果用史密斯卧推，就沒辦法做J型軌跡了，謝謝。
感觉非常棒！可不可以出一期类似的 硬拉干货 的呢😊
布魯斯 請問服用methylene blue會讓身體更容易朝健身發展嗎 我英文不好只看了一些翻譯如果你能關注一下的話 我打算買它
2:19 請問上斜臥推的軌跡怎樣好？
不錯！我選擇直接用藥
這集超多高階訓練者的精華，聽得很爽！
看完就很慶幸我沒有握推迷失.很少做握推這個效率超低又很容易出意外的項目.最後一項增加體重,幾乎所有重訓項目都能馬上看到顯著的進步
很專業
想请教力量训练和高胆固醇的关联。不知道有哪些研究。 现在想降胆固醇 但推荐的饮食都是豆类。不想降睾酮
无法停止盯着Bruce的眉毛看
好棒棒！👍👍👍
啊哈哈，屋子小没买凳子，我就躺在地上推，原来是无腿架上卧推
体重还有一个原因是卧推力矩变短了，我自己减重之后力矩变长，卧推离谱的时候直接掉了50磅。。从325掉到了275
if i bench less than my body weight ,what's diferent with push up ?
有人發現Bruce臥推時穿羽絨背心嗎❓在彈幕後扣個1🤣
我想看布魯斯 分析常熟阿諾😅
@@aceyang957已经做了好几期视频了😂
大佬能否講一集突破肩推的教學！
请教一下。40岁开始练力量的话，进步空间还能有多少。比如20岁练1年可以5公斤肌肉的话，40岁一年能有多少？？多谢指导。。
問一下男士從小就胖子 左右胸大細胸 左邊比較大而有力請問如果訓練才可以做到左右力量平衡？臥推時左右不平衡感到困擾
可以有机会讲讲提升深蹲的方法吗
谢谢指导，本来只能推40kg现在直接400随随便便做20个
太干了，大佬
求博士講一下負重雙槓臂屈伸，不知道怎麼保護肩膀，謝謝
北美张铁林
博士能推荐几个在家就能大幅增加肌肉的几个动作或健身器材吗
啞鈴臥推也是同樣的軌道嗎？
腳尖著地臥推 在健力比賽也是三紅燈臥推槓鈴反彈也會被判失敗因為臥推比賽裁判沒喊訊號也不能推用彈的也沒用
很好，明天是推胸日，等我破 PR！
十分感谢
Bruce的观众看来是男生居多，基本没有见到给姐妹们的内容。啥时候讲讲呀？那一期讲腰疼的就特别实用。但我非常注意了还是容易腰酸。是要等每次腰酸恢复好了才能训练吗？
體重三位數 臥推兩位數🤣🤣🤣
Bruce可以單出一集硬拉的細節視頻嗎？ 想了解各種硬拉的細節
自從把借力肩推加入訓練後,握推的重量也進步了雖然不太清楚邏輯但我自己感覺是因為神經號召的能練變強導致的
個人也是練軍事推之後臥推提升了 也有可能是肩袖肌群強化了穩定性
以前确实没考虑打磨细节问题 👍
最近一直在ig看到廣告講metabolic type 雖然感覺大概率是智商稅 但希望有機會可以在影片中談一下這是什麼 謝謝🙏
我有一个问题，这些算是力量举的训练技巧帮助推起更大的重量，对于健身爱好者来说是否需要呢
请问如果纯追求肌肥大，不搞力量举，可以不练杠铃卧推吗？用器械、哑铃、臂屈伸、负重俯卧撑等练胸
現在延腦小腦這條神經線酸痛，會聯結到喉嚨，極可能是中樞神經系統發炎，有可能是用興奮劑等中樞神經藥劑暗殺造成的，體育禁藥也有可能
這集把卧推所有方式說了個遍❤
那如果是划船類的動作使用外部注意力也一樣有效嗎
博主：把任何想問的問題寫在評論區我：老哥，拍影片的時候能…能別一直老盯著我看嗎😂😂
博士 想知道二頭怎麼練 一直彎舉臂圍是變粗了 但好像幅度不大？
我想問髮型去哪邊剪的 感覺我也可以挑戰內
Incline bench press/shoulder press时肩关节会痛， 有什么办法吗?
求博士讲一下深蹲吧，
很好的教程 使我的杠铃旋转
頭要不要貼著平躺椅 抬頭會比較好發力嗎?
我是頂到低全程斜線 原來兩段式L型比較好喔 下次試試看 感謝分享
好想看陳女士講細狗那段影片的原始連結！
这周练胸就去调整，上个练胸日吧太多注意力放在夹肘上面了，尤其推的过程还特别注意夹肘这事情，最后导致训练日程都没做完
十分受用！
近期開始看運動博士的YT，受益良多；想詢問下近期很多周邊的人運動導致(包含我自己)手腕受傷，施力(拿水杯或碰背)會痛，有相關練胸的方式可以減少手腕的使用嗎?
飛鳥，增加力臂就能用低重量
愛你喔😘
謝謝Bruce博士, 请问您在录视频的时候为什么不眨眼睛？ 纯好奇
健身房贴心小tip：如果你看到一个gym bro卧推时不小心被压死了，在救护车来之前，帮他加两片大的。随手的情谊，温暖这个世界。
我165kg 5下，180kg 1下Bruce 講得確實很到位，臥推的派別有很多，像日本人會瘋狂凹手腕，基本上把槓子放在了手指上，看了就痛
老师能不能专门出一期卧推教学 讲讲动作要领
抖眉 总共抖了☞ 3000 多下，组组做到力竭， 尽全力👍🏻
Bruce，我减脂力量加有氧和控制饮食三个月了体重降了10kg体脂降了7%肌肉涨了10kg左右为什么体重降的这么慢，这10kg基本上是前两个月减掉的
請問向心為什麼是指往上推的部分 那不是離心嗎？
不是指實際上靠近或遠離心臟/核心的意思，換成肌肉伸長（離心）、縮短（向心）可能就好理解了。
2再複習一次
教完卧推，深蹲硬拉還遠嗎😎
卡140好久了 我下次訓練試試看 謝謝
我建議老師 剪 吋頭
平時不臥推，遇敵只能說臥糙😂
有眾生平等器 遇上巨石強森 我能讓他一隻手， 七步之外槍快，七步之內又快又準😂😂😂
我覺得粗握把對手腕壓力小一點，舒服不少
看完後不小心把兩三百公斤的槓鈴丟到天花板上面去了，現在健身房要我賠修繕費，怎麼辦再線等
請問有什麼是，除了使用藥物外和睡眠補水，可以更快速恢復疲勞的方式嗎？
泡冰水，其他的只能交給個體組織修復了，建議在重訓之後的休息日加一點提高心肺的動作，或是多練點腿，可以有效提高體力，這樣重訓下來就不會那麼疲勞
啞鈴握推是不是只能應用最後兩個QQ
增加体重会让握推的行程变短啊
如果用j型軌跡是否等於犧牲部分的安全性
我不健身，就是单纯来看抖眉的
眉毛做組，還說你不健身
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Haha 😂，我1.5倍数才注意到这个抖眉的技巧
我看他抖眉 我都做到组组力竭❗😎
好看 哈哈
这期讲的太好了，但是这些有点儿属于中高级技术，建议健身新人先扎扎实实的把基础功练好，再注意使用这些技巧。
最后一句话，使用这些技巧，卧推至少能提高两三百公斤，还挺幽默的，新人千万别当真哈，问题是播主说的那么认真，我都以为自己听错了。
补充一下，我昨天去试了一下这些技巧，确实能多推一些重量，因为我没用过这些技巧，所以没敢多加重量，就在原本最大重量上加了大概10公斤，是可以推起来的，保守估计，如果技巧娴熟一点儿，再多加点儿重量是完全没问题的。但是还是要提醒各位，刚开始学习这些技巧，不要加太多重量，而且要有人保护。
1. 00:57 改進你的槓鈴槓跡
2. 3:34 正確的使用最有效的腿驅動
3. 5:11 選擇合適的輔助訓練動作
4. 8:09 選擇正確的注意力焦點
5. 9:30 加快離心部份的速度
6. 10:46 宇宙無上終極大絕招（威力太強請小心使用🤣）
感謝分享，我體重81kg，後蹲170kg，硬舉190kg，但臥推卡100kg好幾百年了 TAT
J型轨迹上推，JM Press增强三头肌，快速下降，外部注意力(把杠铃扔向天花板)，练腿驱动
感謝整理!
嚇死，看到這體重、成績、留言差點以為是我自己，是我失散多年的胸day
補充一點：要止滑不用瑜珈墊 在臥推椅圈上彈力帶就可以了
我體重80 臥推2年卡在90kg 索性不太練了，不如多練蹲拉爆發，一年還能進步個10幾20kg
這已經是健力技術的層級了，目前網路上認真講健力技術的很少，而且您講的都是重點，肯定要支持
加油Bruce！说不定你就是运动学界揭晓卧推极限与体重内在关系的第一人
謝謝Bruce博士，我太需要這一期了，滿滿的乾貨，臥推一直是我較弱的的一個訓練動作，已等不及去健身房試試您分享的技巧了。
我认为增加体重会让平躺的身体更平稳，甚至是背部和凳子接触面积，那身体就不需要花相对比较多的注意力和其他部分肌肉的发力来保持平衡，省下的力气就可以卧推更大的重量
确实，可能与稳定性有关，骨骼关节空间被塞满，稳定性好了，但灵活度差了。大力士都是很壮，又很胖。。。
分析的有理有据，只有一个小问题，如果向心的时候想象着把杠铃扔向天花板，结果真的砸坏天花板了怎么办？
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那只能說他槓鈴的重量放太輕了
練太壯了要怎麼辦？
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謝謝你 北美運動學博士生 Bruce
76KG 原本PR100 一年後現在100可以做組(6~7下) PR115 我覺得快上快下很有幫助 然後練寬手握推(感受胸發力)也很有幫助
自從我看了Bruce的視頻後，頭髮變黑了，牙齒變白了，臥推也進步兩三百公斤了
眉大肌群也越来越强了，现在我的眉毛卧推都比我高两三百公斤了
感謝, 這部影片解答了我長久以來的疑問
講的很細 謝謝你👍
謝謝Bruce , 原本臥推不到20公斤 , 看完影片摸索一下 , 真的直上100公斤了 ! 感謝
認真欸，有點誇張
你說笑呢
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那你让Bruce失望了，他原话说提升两三百公斤的
6：22那個fat drip 對鍛鍊前臂和增加卧推行程很有用，但必需小心。我最初使用時卧推手滑，脫手那一刻真的嚇到了，幸好有有保護槓，只是輕微壓傷。
Bruce博士您好！想請教一下如何提高肩關節穩定性？
我平常訓練高爾夫比較多，所以核心跟下肢訓練比較多，上肢力量訓練會比較少。隨著練球量越多 感覺肩關節的穩定性越來越差了😢
習慣腿驅動的我練腿完兩天內是不能大重量臥推的
股四頭爆掉的狀態下大重量推舉根本要我的命
Leg day之後通常都是輕重量larsen press
要不要開長一點的podcast這個聲音很適合健身放在旁邊聽😂
太干了 这一期 真的牛逼
牛逼，看了这个视频就知道Bruce的训练水平是扎实的
誠懇詢問，我因為腦瘤導致左手不能推的動作，因為手握力消失，導致手腕不能直接垂手臂，手腕壓力過大（啞鈴機器槓鈴都等有推的都不行）是否有什麼替代方案）目前只剩夾胸能做！
肩也剩機器側平中束能練，
目前左右已差一寸！
能建議一些建議動作嗎？
外部注意挺有意思。以前我们都是在学怎么cue内部，背了好些词句。现在改学怎么cue外部，有点不习惯。但是应该是有用的。
讲的细致，科学，语言准确，眼神犀利。
看过力量训练基础，却完全忽视了这几个细节，谢谢UP
請問大家肌肥大訓練如果使用如此技巧提高重量，重量上去了，可是是靠技巧，不是靠肌肉承受張力，會不會起反效果呢？
我在平板卧推時，為了起高橋，臀部會稍微離開板凳，請問這種訓練方式是不是會增加腰部受傷風險？是不是一定要臀部貼著板凳，再起高橋比較好？
另外，如果用史密斯卧推，就沒辦法做J型軌跡了，謝謝。
感觉非常棒！可不可以出一期类似的 硬拉干货 的呢😊
布魯斯 請問服用methylene blue會讓身體更容易朝健身發展嗎 我英文不好只看了一些翻譯
如果你能關注一下的話 我打算買它
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不錯！我選擇直接用藥
這集超多高階訓練者的精華，聽得很爽！
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很少做握推這個效率超低又很容易出意外的項目.
最後一項增加體重,幾乎所有重訓項目都能馬上看到顯著的進步
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想请教力量训练和高胆固醇的关联。不知道有哪些研究。 现在想降胆固醇 但推荐的饮食都是豆类。不想降睾酮
无法停止盯着Bruce的眉毛看
好棒棒！👍👍👍
啊哈哈，屋子小没买凳子，我就躺在地上推，原来是无腿架上卧推
体重还有一个原因是卧推力矩变短了，我自己减重之后力矩变长，卧推离谱的时候直接掉了50磅。。从325掉到了275
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有人發現Bruce臥推時穿羽絨背心嗎❓在彈幕後扣個1🤣
我想看布魯斯 分析常熟阿諾😅
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大佬能否講一集突破肩推的教學！
请教一下。40岁开始练力量的话，进步空间还能有多少。比如20岁练1年可以5公斤肌肉的话，40岁一年能有多少？？
多谢指导。。
問一下男士從小就胖子 左右胸大細胸 左邊比較大而有力
請問如果訓練才可以做到左右力量平衡？臥推時左右不平衡感到困擾
可以有机会讲讲提升深蹲的方法吗
谢谢指导，本来只能推40kg现在直接400随随便便做20个
太干了，大佬
求博士講一下負重雙槓臂屈伸，不知道怎麼保護肩膀，謝謝
北美张铁林
博士能推荐几个在家就能大幅增加肌肉的几个动作或健身器材吗
啞鈴臥推也是同樣的軌道嗎？
腳尖著地臥推 在健力比賽也是三紅燈
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用彈的也沒用
很好，明天是推胸日，等我破 PR！
十分感谢
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Bruce可以單出一集硬拉的細節視頻嗎？ 想了解各種硬拉的細節
自從把借力肩推加入訓練後,握推的重量也進步了
雖然不太清楚邏輯但我自己感覺是因為神經號召的能練變強導致的
個人也是練軍事推之後臥推提升了 也有可能是肩袖肌群強化了穩定性
以前确实没考虑打磨细节问题 👍
最近一直在ig看到廣告講metabolic type 雖然感覺大概率是智商稅 但希望有機會可以在影片中談一下這是什麼 謝謝🙏
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現在延腦小腦這條神經線酸痛，會聯結到喉嚨，極可能是中樞神經系統發炎，有可能是用興奮劑等中樞神經藥劑暗殺造成的，體育禁藥也有可能
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那如果是划船類的動作使用外部注意力也一樣有效嗎
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泡冰水，其他的只能交給個體組織修復了，建議在重訓之後的休息日加一點提高心肺的動作，或是多練點腿，可以有效提高體力，這樣重訓下來就不會那麼疲勞
啞鈴握推是不是只能應用最後兩個QQ
增加体重会让握推的行程变短啊
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