臥推細節大公開🔍重量才在細節裡、先知道怎麼推才能推的重🔥
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- 我的臥舉訓練分享
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#臥推 #健力 #benchpress
![일상 속 기분 좋음 [Proto disco meme]](http://i.ytimg.com/vi/DwmEIaZ7XGQ/mqdefault.jpg)
好感動哦 這部影片內很多是我花不少錢上教練課才學到的 你就這樣分享給大家
那你教練也太弱
我是上幾堂課跟很多練習才能大致掌握基本技巧。
市面上大多教練真的專業到能詳細解說健力三項的真的不多 因為需要大量自身經驗跟實際操作很久或比賽經驗 這屬於高技術門檻
一般教練普遍都是低技術門檻教學 以器材式雕塑線條為主
總覺得士倫很誠懇，無私的分享。太讚了，感恩。
口條變好了, 講的也很專業清楚, 臥推兩倍體重這麼多下, 我覺得很猛, 怪物
真的超細心的講解 出槓的方法，發力點一直都是我有的疑問 超感謝
感謝士倫今天的教學!! 剛好可以來調整我的臥推姿勢 很實用!!
倫哥好強，沒看過這麼厲害的人分享
希望士倫可以講解啞鈴臥推的細節，我在做的時候，胸部的感受度很低。
很棒的频道 视频完全达到了付费级的水准
乾貨...且相比黑男時期口條真的進步好多，棒~
講的很從容，口條很好！專業度👍👍
感謝士倫！最近正在找方法
感謝分享，很用心詳細教學👍👍👍
我臥推是弱項，臥推成績只有傳統硬舉的一半，
最近也花了蠻多心思，才終於有點進步。
謝謝士倫兄教學講解!
士倫哥 已經超強了 我體重75 重訓半年多 臥推目前很勉強才95 今年目標希望能突破100 講解很仔細 給你一個讚～👍
我剛破100加油
半年95也很猛了吧
半年95 很猛
我一年都卡在80⋯⋯
很猛了==
看那麼多位教學，你講的非常非常精細，我卡半年都在70kg上不去，再去照你的方式來去試試，謝謝分享，已定閱!
後續如何
真的感謝你 影片非常用心 我覺得有被激勵
士倫～我目前有兩種臥推感覺..不知道哪一種才是對的
1.下放時手軸是外開的感覺，可以感受到胸肌拉扯，推的時候是夾的感覺
2另一種是把槓往胸下放，手軸會自然的內收，推的時候是用推的感覺不是夾的感覺，這種方式下放時沒有胸肌拉扯感
請問哪一種才是對的
己訂閱.....很詳細的教學....支持支持.....感謝士倫詳細的教學！！！
感謝無私分享!!又學到了許多!
7:38正確、錯誤示範比較
9:14臥推要不要走直線 直線一點斜上都可以
12:33 吐氣 動作快做完吐氣或做完再吐
13:49 不要直接放槓
真的講解的很到位 很細節
謝謝分享👍又學到很多了👍
超詳細 真的都在細節裡
bench press学问很大，学习了， 多谢
讲得太好了 多谢大神分享🙏
是犯錯誤的角度時,感覺手腕真的很不舒服,推完看士倫手還是會不自覺會去摸
希望士倫沒事,感謝無私分享~~
感謝
收獲良多🙏
感謝您的用心及詳細教學
這力量太誇張了
請教士倫哥這樣臥距手肘不會受傷嗎？好像聽說觸胸時小臂要垂直地板才不會對關節有過多的剪切力
不知道是不是我筆電螢幕的問題，怎麼覺得這集畫面切換都會有輕微抖動和小閃的感覺@.@
太感謝了 偶像🤩
滿滿乾貨 跪了
感謝分享，非常受用
先点赞再看哦，最近刚刚接触bench，发现自己最先力竭的是三头，不知道士伦会否提及一点关于这方面的技巧细节呢
那就去練三頭 不用謝
本來就會吃到部分三頭，還有就是還沒有掌握出力技巧，手出的力過多，初學常犯錯誤。正常發力是胸背肩跟三頭（依照出力循序排，三頭是最小的肌肉，發力錯誤，三頭很快沒力，但是主要出力的胸背都還很有力）
這個真的很授用
士倫很低調，訂閱量也比其他健身youtuber少一點，但是我認為最強和最喜歡看的youtuber
以士倫的體重推這個重量，很強內
起始時槓鈴在上面什麼位置？
下槓落在哪裡？
謝謝！
讲得非常详细感谢分享。
真材实料...... 牛逼！！！
比較有疑問的是下肢依士倫的解說是 腳採地 同時屁股也要有點碰到椅子
所以屁股還是需要夾緊 挺胸夾背 讓腰椎自然拱起保持張力 但不要刻意拱腰
再把重量撐起時 屁股會自然抬起懸空是正常的吧?
太强了伦哥！
教得超仔細👍🏽👍🏽👍🏽
不過一直重複「我們」、「我們」有點小分心，好奇一支影片講了幾次「我們」😂
士倫哥真的是又強又帥啊，另外想請教士倫哥臥推吸氣是吸在胸還是腹部呢？
胸 背才有張力
不好意思，我是健身新手…
往上推的時候是用手臂出力，還是其他方式？(感覺每次推的時候都靠手臂起槓
真牛逼！！收下我的膝盖，我也是71公斤，推90公斤都费劲。。。。。。
講解很棒 最近卡關回來看😅
加油 ！
受益良多 謝謝
值得推广，你的理念
感謝分享
完全就是乾貨
剛好在練臥推就看到了😂😂
請問躺下的位置怎樣才是比較好，眼睛對到槓鈴嗎？
看了你跟館長的影片之後就來訂閱了~
希望你不要當教練~好好照顧自己^^
分享影片開心就好
為什麼 😢
@@ler87874 怕你當了教練少了對待自己的時間QQ"...抱歉我是不是講錯話了
@@ler87874 有優秀的人當教練肯定還是很棒的^^
有幫助
剛剛試了，有點難度，除了背部受壓外，如果屁股離凳肩膀會跣的。
推的時候墊腳尖 是允許的嗎? 就是腳跟會離地
比賽規定的話，整個腳掌都要服貼地板
你好 我每次做完了 頭頸會很痛、 怎樣解決？
屁股沒有離凳就很厲害
我最近接觸健力，請問練健力的人跟健美的人，在出一拳的磅數會有差嗎？
太猛了
71kg推170kg……這是2·5倍界王拳了！請問界王他老人家最近過的如何？🤣
中上也太謙虛。。。根本是鬼的等級
請問一般想要練力氣有必要挺那麼高嗎？挺那麼高主要是比賽規則的關係？可以稍微說明一下肩膀收進去是什麼嗎？
挺高是為了縮短行程 力量舉比賽就是重量越大越好 你行程短推的距離比較短就可以推比較重
@@chung3324 那麼一般臥推呢？
一般臥推肩頰跟屁股貼好臥推椅就可以了，不用刻意拱腰，也可以借一點腿的力量，行程拉到最大，對肌肥大才有幫助
這手腕怎麼練的，都不用帶護腕，好羨慕！
認真看這影片現賺兩千
請問推的時候不是直接吐氣嗎？
感謝教學分享，請問所謂的將肩胛骨壓進去是什麼意思？除了挺胸夾背之外，需要將肩部往腹部的方向下壓嗎？
太感謝
如果停個至少一秒加屁股不飛起來，150KG應該是極限了?
我就是那個上下位置每次都不同的不穩定星人……要抓準上下一致位置好難
謙虛了啦~講超多的
想問一下
這個槓鈴架的購買途徑或是網址
網路查的到，總代理好像館長拿走，台灣一半以上貨都是館長買走。
這個舉重架就是IPF認證的Eleiko比賽專項兩用架 很昂貴 要價250000多！
臥推氣要吸到胸腔還是腹部呢？
胸 背才有張力
要拱胸椎，跟吸氣胸才有張力。
250不用護腕真的很厲害😱
正港有實力
謝謝士倫！
請問如果健身房的架子是畫面中旁邊黑色那種，該怎麼去測出適合自己的架高
抓手的高度，基本都是可以調整的，有保護槓的比較安全。
我就是那個最後一下就立刻放回架上的人..😂😂😂
5:00 用滾筒用在腰椎應該很危險吧?
士倫可以問一下在推組的話屁股起來是可以的嗎
背頂，腰拱，臀空，腳撐。
自己練習可以 比賽不可以
@@Lucky_Rain 拱的是胸錐，腰不用貼臥推椅。
謝謝你....
請問為什麼你只有70，不往上增重
台中哪裡有在健力教學呢？
讚👍
士伦哥眼睛在起杠前应该放在正下方吗？
不一定
基本是這樣但不是絕對，因為不同人身體跟手臂長度比例不同。建議先用空槓調整位置。
13:39 到13:55 間的兩個動作…我感覺除了錯誤的動作有多叫了一聲"啊"之外，兩個應該都一樣吧？都是下去後再上到最高點處放回架上，不是嗎？除了一個有啊另一個沒啊外…。
有推至起始點停住 在放
跟一推上去直接回槓架
是不一樣的13：55也是比賽中明顯錯誤
所以這集才叫臥推細節大公開
沒想到都拍的很清楚了 還是沒看出來
這也是大部分人 沒辦法進步的原因
@@ler87874 喔喔喔，懂了，謝謝
很多人臥推腳一直抖動，看了就覺得好危險，因為連結一直不見
阿娘喂 體重71公斤，臥推可以達165公斤? 果然每人的身體素質不同， 我65公斤重，也才推到70公斤而已。
他不是推170嗎
黃士倫是前後練超過十年，他是天生很瘦小的骨架，練成這樣子。看過他本人，真的天生骨架小。
屁股不飛起來推165真的猛欸
👍👍
一般健身房都是固定的架子
如果拱背做，練完隔天腰也會痠欸
姿勢錯了 或者活動度不夠好
不是彎腰。是彎胸
是拱胸椎，不是拱腰
正確來說健力臥推，是拱胸椎
👍🏽
你幾公分呀？
現在國際健力規則改了！
以前只要拱腰就是失敗！
這大概是老外出了拱腰高手了大概？
沒辦法...
規矩人家定的！
推250kg，強得太扯了。
感覺下肢的發力
可以再多講一點