【山ジム トレーニング方法#3】登山の疲れを残さないどこでもできるストレッチ方法を紹介 Chapter 3

登山の初心者から上級者まで、登山では身体に負担がかかるため、十分なストレッチは怪我の予防にもつながります。
登山前のストレッチでは、下半身の筋肉を重点的にほぐします。ヒップ、太もも、ふくらはぎなど、特に使われる筋肉を効果的にストレッチしましょう。また、上半身のストレッチも忘れずに行います。肩、背中、腕などをほぐすことで、バランスの良い身体の準備を整えます。
登山後のストレッチでは、筋肉の疲労回復と柔軟性の向上を重視します。全身をゆっくりとストレッチし、特に疲れた部位に重点を置きます。また、クールダウンも忘れずに行いましょう。ゆったりとした動きで呼吸を整え、リラックスした状態に戻ります。
この動画では、プロのトレーナーによる具体的なストレッチ方法をわかりやすく解説しています。正しいフォームやポイントにも注意しながら、安全かつ効果的なストレッチを行いましょう。
準備運動とクールダウンは、登山のパフォーマンス向上や怪我の予防に欠かせません。ぜひこの動画を参考に、登山前後のストレッチを習慣化してください。
さあ、動画を見ながらみなさんも始めてみましょう。
ARC’TERYX TIPSでは、アークテリクス契約ガイドがフィールドでの体験をもとにアウトドアを安全に楽しむコツを定期的にご紹介していきます。
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タイムスケジュール
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00:00 オープニング（武田佐和子）
00:12 登山前のストレッチ方法の紹介
01:52 体側のストレッチ方法の紹介
02:42 股関節のストレッチ方法の紹介
05:56 太ももの内側のストレッチ方法の紹介
06:18 肩甲骨の動きをよくするストレッチ方法の紹介
06:46 お尻の筋肉をほぐすストレッチ方法の紹介
07:34 登山後にするといい体のケアを含めたストレッチ方法の紹介
撮影＆編集：WEBLIFE
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#登山 #体力づくり #ストレッチ動画