QUELLE QUANTITÉ DE GLUCIDES EN MUSCULATION ?
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ม.ค. 2017
- Dans cette vidéo, je vous explique quelle quantité de glucides en musculation faut-il consommer ?
Tout le monde doit-il manger la même quantité de glucides en musculation ?
C'est là tout le sujet de la vidéo qui, je l'espère, vous aidera.
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#glucidesmusculation #Quantitéglucidesmusculation - กีฬา
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Je suis jeune, je n'ais jamais été gras et pourtant j'assimile super bien les lipides tandis que 250 g de riz cuit me rend amorphe et me fatigue. Tu pense que c'est normal ou pas ?
quelle genre protéine en poudre consomme tu en collation?
Salut , tres intéressent cette video, j'hesite à tester pour voir. Mon probleme j ai été très gras plus jeune, limite obèse. Penses tu que manger plus de lipides que de glucides puisse fonctionner sur quelqu'un comme moi pour limiter la prise de gras? Merci Rudy
Bonsoir Rudy, tu dis ne pas prendre de Whey (je suppose car c'est à base de poudre de lait) que prends tu alors comme protéine en poudre ? Je suppose que tu en prends malgré tout? Je demande ça car je souhaiterais supprimer tout produit à base de lactose de mon alimentation. Merci bonne continuation tes vidéos sont supers ! :D
Le fait d'avoir moins besoin de glucides en vieillissant, et peut être dû à l'évolution de notre métabolisme. On sait que les lipides influe sur notre niveau hormonal. Peut être que lorsque l'on est jeune, on produit naturellement plus de testo, et on assimile donc moins les lipides. Et on a un besoin accru en glucide (metabolisme très actif). En vieillissant on produit moins de testo, et donc le corps, dans sa phase de récuperation/surcompensation ( surtout quand on fait de la muscu) et plus demandeur et utilise en plus grosses quantités les lipides (en apport externe) pour permettre au corps de continuer sa création de muscles et production de force. Je fais un parallèle avec les compléments alimentaires pour les articulations. Notre corps vieillit, certains compléments alimentaires deviennent plus intéressants à certains moments de notre vie ( collagene, chondroitoine etc). On se rend bien compte que pour la majorité des personnes, quand on est jeune, on fait moins gaffe à son style de vie, la qualité de la nourriture, et que le corps gère au mieux et compense nos "conneries". A partir d'un certain age, si on veut durer, il faut faire de meilleurs choix ( hygiene de vie, nourriture) car le corps n'a pas la même capacité de création en autonome, il faut le booster en faisant les bons choix. L' exemple du gluten/produit laitier, glucide à haute dose est flagrant, quand on est jeune, le corps est un moteur consommant beaucoup, très puissant, et il gère très bien les excès , et si on est sportif en +, utilise cette energie, pas forcément propre pour créer du muscle par exemple.
En vieillissant, le métabolisme ralenti, et donc peut arriver à des extrèmes comme des intolérances, des allergies, des blessures à répetitions ou même être diabétique. Pour moi, c'est logique, qu'à partir d'un age, on a un taux hormonal qui diminue, une production moins forte, on stocke facilement les glucides, donc le corps est demandeur de lipides de bonnes qualités (production hormone et protection (omega 3 par exemple) et beaucoup moins de glucides.
Salut Rudy. On dit que la créatine a un effet hypo glycémique. Du coup est ce que prendre une grosse charge glycémique( genre 200g de riz) avec 5g de créatine peut réduire la réponse de l'insuline ?? Merci :)
Pour bien la créa ne se prend pas à coup de 5g
Tout est expliqué gratuitement dans cet article : www.superphysique.org/articles/589
Bonjour Rudy, juste une petite question : les 900mg de calcium par jour recommandés par les diététiciens c'est juste ou c'est simplement un moyen imaginé par l'industrie laitière pour te vendre ses produits ? Et s'il faut bien 900mg/jour, tu fais comment toi sans produits laitiers ?
Salut Rudy, je viens de compter mes macros aujourd'hui et voila mes résultats :
- 165g de proteine
- 105g de lipides
- 360g de glucides
- 3100 kcal
Sachant que j'ai 20 ans, que je vais à la salle 3-4 fois par semaine et que je fais 1m86 pour 77kg cela te semble t-il correct ou penses-tu que je mange trop de lipides qui est le seul bémol à ma diète selon moi ?
bonjour RUDY
j ai 47 ans , je fais de la musculation et je confirme ton analyse , il y a cinq ans j ai réaliser que mon corps réagissais différemment aux glucides , depuis j ai réduit ma consommation de glucides au petit déjeuner exclusivement et mon corps et mes muscles ont réagis positivement .
ton analyse est très juste .
bonne continuation
Salut super 👍 vidéo j'ai exactement le même problème,j'ai 31 ans et j'ai commencé la musculation à 21 ans ce qui est ultra choquant c'est la rétention d'eau dès que je consomme trop de glucide.Quesque tu pense des huile mct selon certaines personnes ça donne de l'énergie comme les glucide et ça se stock très mal.
Tu ne consommes pas de lait, mais pourquoi tu ne te tournes pas vers de la whey sans lactose? (hydrolisé etc..)
Rudy, penses tu que par la suite avec la baisse de testo tu vas te tourner vers la TRT ? Qu'en penses tu?
Comment peut on éviter les glucides en muscu? Je suis en train de manger du riz là ayant fini ma séance jambes à 20h30
Salut,on parle de vieillissement ,serais t-il possible Rudy de faire une vidéo sur les suppléments de collagène, important pour notre corps (cheveux,articulations,tendons,peau) cela vaut-il le coup de se supplémenter en collagène ?
Ton avis ,merci ,et bonne continuation.
Après plusieurs années de squat lourd (boxe thaï) je me demande s'il serait pas temps de faire quelques chose.
Bonsoir Rudy, Je ne sais pas si c'est aussi du aux glucides mais l'apparition de mon diabète de type 1 y a 4 ans m'a fait réfléchir et revoir ma façon de penser. Tu me connais, je t'ai déjà expliqué mon parcours et, je suis en partie d'accord avec toi surtout sur la charge glycémique de certains aliments. J'ai fait de nombreux essaies à ce sujet, c'est incroyable les différences que l'on peut avoir sur la glycémie avec du riz et d'autres sources de glucides comme du quinoa ou sarrasin. Les lipides sont une bonne alternative aux glucides, même lents... Vaste sujet mais au combien intéressant. Je pense tester cette nouveauté présente en boutique, ça m'a l'air très bon et qualitatif.
Je précise que pour mon diabète de type 1 je ne prends toujours pas d'insuline, j'arrive à équilibrer en sélectionnant mes aliments et pratiquant nôtre sport 5 fois/semaine
Salut Rudy! Perso j'ai pas du bien comprendre.. Que veut tu dire par "tu supporte moins les glucides qu'avant"? Ils te donnent plus de gras? Te rende moins énergétique? Ou problème de digestion? J'espère que tu me répondra, sur ce bonne soiré =)
salut coia je valide tes dire . 💪
continue
J'ai 29 ans et c'est exactement pareil, jusque 25 ans tout passait(glucides toute la journée, indice de masse grasse bas...), désormais et depuis 1 an je dirais, je paye de plus en plus mes écarts(je pouvais me gaver à noel sans problèmes), et la diminution des glucides aide beaucoup...C'est pas forcément évident de devoir se passer des glucides et de changer une diète qui fonctionnait très bien depuis quelques années...J'ai également moins faim, malgré un métabolisme élevé. Honnêtement je pensais pas pouvoir ressentir le ralentissement du métabolisme avant 35 ans.
Salut Rudy ,
je voudrai savoir par quoi remplacer la whey si on est contre le laitage ? pour la prise de prot
Œufs, poisson, viande...
Et pour les protéines en poudre : prot de riz, prot de chanvre...
www.superphysique.org/nutrition/92-super-aliments
Ce n'est pas les alternatives qui manquent ;)
Merci de m'avoir répondu. Vive super physique , c'est top !
La protéine végétale est une alternative
Bonjour, j'ai 33 ans et cela fait maintenant presque deux que ans que je mange beaucoup moins de glucides et je me sent mieux niveau forme..etc Mais il faut dire que je ne mange également plus de gluten et plus de lactose. Pour ma part je me sent beaucoup mieux . Et le soir pareil que le coach que tu parles. légumes vert, lipide( avocat)fruits et un peu de protéine.
Très bonne vidéo Rudy ! :)
Déjà moi je remarque du haut de mes 20 ans que je ne réagis plus pareil qu'à mes 12-15 ans. Je stock plus facilement et je me sens mou après un gros repas glucidique (sain et non pas cheatmeal), mais je pense que vu que j'étais bien gras étant plus jeune (26% m.g.) ça doit également jouer ?
Jacky Greiner tu parles de tes énormes pizzas fait maison????😂😂😂😂😂😂😂😂
Herve Reeb Mdrrr non j'ai bien dit que je parlais pas de cheat 😂
C'est ouf quand même de penser qu'à 20 ans ton corps stock déjà plus facilement et que t'as des changements négatifs sur ton corps.. C'est la fin de ta puberté, c'est juste purement une remarque bullshit et/ou c'est psychologique et/ou tu stocks vraiment plus, mais c'est pas dû à l'âge. RC a 29 ans là ok c'est normal de commencer à ressentir des changements négatifs sur le fonctionnement du corps, mais à 20 ans..
LittleBigHandGuy Ton commentaire n'est pas du tout utile, je crois que tu as pas pris le temps de voir que j'ai posé une question !
Juste curieux...qu'est-ce que tu appelles un gros repas glucidique sain?
Ta vidéo me rappel le livre cts nutrition de Christophe sur la partie des glucides. ;)
Tu dois surement commencer a devenir pré-diabétique. Normalement, ça commence au alentour de 40 ans mais puisque tu as commencer la muscu très tôt et que tu as surement consommer plus de 350g de glucides par jour sur 6 repas ça a du accélérer le processus. Moi j'ai 38 ans et suis pré-diabétique depuis 2 ans au moins. Le problème, c'est que si tu fais une prise de sang, cela ne montrera rien de particulier tant que tu est pas diabétique type 2. Mais en réduisant tes glucides maintenant (un tiers de moins que tes besoin en glucose par jour et tu complètes avec les lipides), tu évitera de devenir diabétique type 2. Perso, je suis en diète cétogène maintenant et est de bon résultats, sans parler du profile hormonale qui est boosté, mais je déconseille de passer kéto du jour au lendemain car il y a une accoutumance au glucides et vlà les “carbs rush” (envie de s'enfiler n'importe quoi de sucré) dans les premiers temps. Une fois les carbs rush passé, kéto est une très bonne alternative mais il y a des règles as suivre, genre augmenter la consommation d'electrolytes (potassium, magnésium, sodium…) et manger moins de 30 à 35g de protéines par repas sinon cela crée un pique d'insuline…
Ah bah mince !! C'est pas vraiment sain alors de manger pas mal de glucides par jour ? j'ai 23 ans je préfère savoir maintenant ^^
Sauf prédisposition génétique il est hautement improbable qu'il soit pré diabétique...le diabète de type 2 apparaît après plusieurs décennies d'abus continus; diète riche en glucides, sédentarité, surpoids...le régime alimentaire et l'activité physique d'un culto naturel mènera rarement à un diabète ...de plus un culto a assez régulièrement des phases low carb qui permettent de remettre les pendules à l'heure et de retrouver sa sensibilité à l'insuline...
LaLibrePensee de souvenir, pendant ses prises de masse, c'est 600 calories de glucides, notamment du riz et dans les 300 en maintiens (à confirmer, c'est des vidéos qui date). Même avec des moments en low-carb, une résistance à long terme et possible. Heureusement, qu'il est sportif, sinon, vlà le carnage…
Les chiffres ne veulent pas dire grand chose. Par exemple d'où sort la limite de 350 g de glucides? Cette valeur est-elle valable aussi bien pour un type d'1m60 pour 50 kg que pour un autre d'1m90 et 80 kg? Pour un obèse ou un sec? Est-ce valable aussi bien pour un employé de bureau passant 8 à 10 h par jour assis que pour un bûcheron ou un sportif debout et actif 8 heures par jour 5 à 6 jours par semaine? Ces glucides auront-il le même impact sur la santé s'ils sont intégrées à une alimentation saine riche en produits frais ou si dans un régime à base de coca et pizza? Et c'est sans compter les différences individuelles et ethno-raciales en ce qui concerne la tolérance aux glucides...mais quoiqu'il en soit je ne pense pas qu'un type avec le profil de Coïa corresponde au patient habituel pré-diabétique, donc à moins qu'il ait une faiblesse génétique il est improbable qu'un type comme lui soit pré diabétique à 29 balais...
Je penses que tu ne ma pas compris, j'ai pas parlé de limites de 350g de glucide, je disais que de souvenir, dans des vidéos d'il y a 1 an ou 2, Rudy disais qu'il consommais 600 g de glucides en prise de masse et dans une autre, 350 g en maintien. A confirmer donc par lui car il a fait les vidéos et se souviendra de ses chiffres. Sinon, un individu normal a un besoins de 200 g de glucose par jour dont environ 120 g pour le cerveau, et je dis bien “glucose” et pas “glucide” car ton corps peu créer du glucose à partir de quasiment tout (lipides, acide aminé, acide lactique, glucides…). Après, bien sur, un actif à des besoins plus important et un gars comme Rudy qui à première vu doit faire plus ou moins 1,90m pour au moins 100kg a des besoins spécifiques. Pré diabétique peu être pas encore, mais cela commence d'abord par une résistance de plus en plus prononcé à l'insuline, ce qui est le cas apparemment selon ses dires et comme, de lui même, il commence à réduire les glucides et les remplacer par des lipides, cela ne devrais pas aller plus loin. J'avais lu quelques part que quand tu est résistant ou pré diabétique et que tu réduis grandement le glucides, cela permet à l'organisme de se rééquilibrer. Par contre, quand tu est diabétique type 2, c'est trop tard, mais avant, tu peux encore agir rien quand changeant quelques habitude alimentaire. De plus, les hormones sont faite à partir des lipides et acides aminés et pas à partir des glucides, donc, le choix est vite fait (enfin ça été mon choix et je vois les avantages sur le long terme).
moi bah moi depuis tout petit jusqu'à 24 ans j'ai toujours mangé des fast foods j'étais pas du tout gros je mangé super gras sucrée et salé après j'ai voulu changé radicalement de rythme de vie à 24 ans j'ai changé radicalement mon alimentation je savais pas qu'il fallait se donné un temps d'adaptation et tout après 2 semaine mon corps s'est habitué puis maintenant ça fait 2 ans que je fais de la musculation mon corps n'a pas trop changé au niveau de l'alimentation je dois vraiment mangé comme un dingue pour compensé mes dépenses caloriques et sinon j'ai aucun problème avec les glucides peut être que je suis encore trop jeune après j'ai un problème que j'ai c'est les problème de sommeil que j'ai depuis des années je sais pas si ça peut être un rapport avec l'alimentation je suis super insomniaque j'étais hyper malade avant de faire de la musculation j'ai réglé tout mes problèmes de santé sauf le sommeil j'ai juste ce problème et j'ai vus un médecin pour ça il ma dit que j'étais en très bonne santé mdr à part ça j'ai rien je digère bien le lait aussi j'aime bien en boire je bois rarement j'abuse pas sur ça on sait jamais si je commence à changer voilà :D un LIKE SI TA EU LE COURAGE DE TOUT LIRE MDR
Merci pour la vidéo Rudy, étant diabétique et ayant plus de 40 ans, l'idée de ne plus manger de glucide le soir est à prendre...j'arrive à bien stabiliser mon diabète la journée et le soir c'est toujours un peu plus compliqué, vais donc essayé de modifier un peu ma diet du soir et voir si ça améliore encore mon équilibre, même si je connais déjà la réponse ;-)
Salut le vieux de 29 ans, penses-tu que 0.9g de lipides par PDC ça reste correct quand même? J'ai déjà essayé plus de lipides mais ça me fait des ballonnements
Ca reste correct ;)
Merci
mais mec t'as cru que c'était ton pote ou quoi ? Même si c'est de l'humour .. il a fait une vidéo sur le respect c'est pas pour rien
Oui de toute façon que ce soit en seche ou en prise de masse seche entre 0.8 et 1 gr/ kg c'est conseillé après il y en a qui baisse un peu plus pour la seche.
+ugo Yougz oui c'est de l'humour, justement. C'est une référence à son titre réfléchis un peu. De plus j'ai quasiment son âge, pour te dire que c'est vraiment du 2nd degré. Crois moi, mon commentaire est beaucoup plus respectueux envers lui que le tien envers moi #hypocrisie, je ne suis pas ton pote non plus
Merci Rudy
Tu va me faire déprimé j'ai 36 ans 😔 ! Mais pour l'instant tout va bien pour moi et les glucides, nous sommes amis et je suis plus en forme qu'avant 🖒
Moi avec l âge je ne supporte plus les aliments gras. Je suis vegan donc j en mange pas bcp mais je digère moins bien.
supercool que tu fasses connaitre eatbrennos. ca fait un moment que je commande leurs produits qui sont au top
En vente sur www.superphysique.org/nutrition :)
J'ai un peu remarqué la même chose. Depuis quelque temps j'ai remarqué que je suis beaucoup moins attiré par les glucides. Quand je prends une assiette de glucides j'arrive très vite à saturation, je ressens même une sensation proche du dégoût comme si je mangeais quelque chose de pas naturelle et je ne finis pas mon assiette, alors que quand j'avais une vingtaine d'années je pouvais me taper un saladier entier de spaghetti ou de riz...par contre j'ai toujours un solide appétit pour le poisson, la viande, les légumes...
Salut Rudy ! je vais sur mes 28 ans et 13 ans de fontes a mon actif et je commence a sentir des changements qui sont observable, mise a par les cheveux blanc ^^ certaines choses ne ce passent plus comme il y a 5 ans, tant en nutrition que training
Je suis d'accord avec toi, après 16h 17h plus de glucides pour moi, sauf si je me suis entrainer le soir, ce que j'évite le plus possible
Qu'est ce que tu remarques d'autres ?
je dois avoir plus de récupération entre les grosse séance comme les jambes, mêmes 7jours des fois ça passe pas, faut dire j'adore les faire et je m'en prive pas ^^
Le matin je dois attendre 4h a 5h avant de m'entrainer, alors que avant je prouver me lever a 8h et a 10h aller a la salle comme si de rien était
Et je dois faire moins de cardio qu'avant sinon ça nuit a ma récupération, j'en fait toutes l'année du cardio minimum une fois semaine
Et je réagis moins bien au entrainement lourd et long
C'est ce que j'ai observé ces 5 dernières années
+On the WHEY 28 ans c'est rien 😂
On the WHEY tu me déprime du haut de mes 35 ans 😅
Il y a aussi le ralentissement du métabolisme avec l'âge qui explique en partie le fait que tu tolères de moins en moins les glucides :).
Hello :)
Je n'ai que 23 ans mais j'ai fait le même constat que toi ;)
Sinon t'es vidéos sont tops !
Belle journée :)
Tu es sur la voie des 28 là :p
Bah ouais pareil à 38 ans ... et le pire c'est que le temps passe et je suis gustativement plus attiré par les lipides ! hasard ? Bref tu reduiras le risque de tomber dans la resistance à l'insuline et ou au glucose ... la division cellulaire incontrolée ... l'inflammation et ... les maladies : diabete, et cancers en tete ... nickel coah ;)
Moi de même, pourtant je suis plus jeune (21) pour un même total calorique, avec moins de glucide et plus de lipide ( environ 1g/kg ) j'ai tendance à perdre plus facilement du fat, ou du moins à moins stocker, qu'à contrario (en ayant des bonnes sources de glucides à IG bas/modéré) tout en ayant autant de force et d'énergie durant les entrainements
J'ai développé aussi assez jeune (enfin, plus ou moins l'âge que tu estimes être "vieux" ici) des difficultés de tolérance aux glucides. Le sentiment que j'en gardé, c'est que je m'étais trop bourré de glucides pendant des années (parce que c'était mieux que les lipides, paraissait-il). A un moment, l'organisme dit stop ! même si ce sont des glucides dits "lents".
Dernièrement j'ai encore eu l'occasion de constater à quel point une alimentation à base de protéines/lipides/légumes passe mieux à mon âge (quinquagénaire dans deux ans). C'est très net. On est mieux à tout point de vue, physiquement, psychologiquement, pour le gras, etc. Sans doute aussi que lever le pied à un moment peut permettre de remanger une peu plus de glucides après, mais il faut se calmer un peu au final sur les excès à ce niveau.
J'ai eu une époque où ça n'allait plus du tout, un peu avant trente ans, et où j'ai limité mes repas à 80g de glucides (un peu moins quand je prenais des sucres un peu plus "rapides"). Ca a remis un peu les pendules à l'heure ensuite.
Bref ! Il faut sans doute donc se calmer, parfois bien lever le pied et ne plus trop revenir aux grandes bouffes glucidiques. Chercher ses calories ailleurs donc.
auriez-vous des exemples d'aliments riche en lipides
Putbacker.
amande , avocat , saumon, maquereaux, oeuf,graine de lin,tournesol , les fruits à coque ,
Merci à toi
body diet et fit huile de coco huile d'olive AVOCATS fruits secs noix de cajou , noisettes , amandes etc
J ai 36 ans et effectivement Rudy je tolére bco moins bien les carb s.
par contre les lipides sont parfaitement assimilés même à très haute dose.
"L'avenir s'annonce moins glucidique" MDRR tu m'as tué là !! :p
c'est sure que quitte à enlever des glucides, vaut mieux les enlever le soir (cf. le preparateur physique dont tu parles)
je pense que de manière générale on mange trop de glucides de types céréaliers, avoine blé, riz ! Les glucides c'est intéressant le matin et après l'entrainement, c'est tous . A midi et le soir on peut s'en passer . Je pense que les glucides des fruits et légumes ont peut en abuser un peu par contre le midi et le soir. Quand aux lipides je pense que le matin et après l'entrainement c'est le meilleur moment pour les consommer. Les huiles, les noix, noisettes,amandes, jaunes d'oeufs, poissons etc Bonne entrainement à tous et bonne bouffe à tous !! Un vieux de 42 ans !
Salut, j'ai remarqué la même chose que toi, je mange de moins en moins de glucides le midi, le soir j'en prend encore car je m'entraines souvent avant le repas ;).
N'est-ce pas dû au fait que tu sois au "niveau top" pour ta morphologie, je veux dire le fait que tu sois très avancé musculairement et à ce niveau les glucides pourraient avoir une incidence ? #questioncon
Ca va ravir les fans de diète céto tout ça :P
Au niveau de ma diète, les glucides se ressentent très vite lorsque je les augmente mais après quelques jours, c'est comme si de rien n'était :-)
Je suis jeune mais je suis bien mieux avec une diète plus riche en lipides et moins en glucides ( à calories égales)
31 ans maintenant
pareil pour moi,
perso, hydrates = poison pour moi désormais
et j'ai quasi 40 ans...
Moi ça va je suis encore jeune 😄
J'ai 56 ans je mange une proportion plus importante de glucides.....
488g de glucides /j , je me sens mal là