salut Rudy, ici Julien l'ectomorphe de 47 balais! trop bien que tu réponde à mes questions dans cette vidéo! merci! je tiens à te dire que tes conseils sont vraiment bons, je viens de me procurer "le guide de la muscu au naturel" et j'ai appris un tas de choses essentielles dont on n'entend jamais parler dans les autres méthodes de muscu! merci aussi pour ta formation gratuite, c'est un plaisir de recevoir ton mail chaque matin. Mais trêve de compliments! Je voudrai ici encourager tout le monde à faire du street workout, avec les installations extérieures plus des sangles, des sac lestés (un sac militaire avec 3 pack d'eau = 27 kg) et un baton, on arrive à faire des entrainements vraiment pas mal. évidement ça prend quelques semaines avant de se familiariser avec des variantes d'exos de salle, mais on arrive peu à peu à appliquer les cycles de progression. j'ai ajouté des séries et des exos, rapproché et allongé mes séances et ça va beaucoup mieux. après une séance d'une heure, je suis un peu carpette mais vu que je suis au chômage forcé, bon c'est pas grave! j'ai le temps de reposer le vieux! ce que tu m'as le mieux appris, c'est à reconsidérer les séries à l'échec et l'utilisation des techniques d'intensification. il y a du coup une question qui m’obsède en ce moment : elle concerne l’équilibre sollicitation musculaire/préservation du système nerveux : comment faut il procéder? quel est le bon équilibre pour progresser?
petite astuce les gars, allez voir votre médecin, demandez lui une attestation pour acceder à la salle (dites que vous avez des exams pour l'armée d'ici quelques mois). Le mien m'en a fait une sans poser aucune question, je peux retourner à la salle depuis 2 semaines :)
Très bonne vidéo comme d'habitude et très bon sujet qui intéresse pas mal des gens ectomorphes qui fréquentent les salles de musculation pour prendre du muscle et du volume
Salut Rudy ! Bonne vidéo encore comme dab ! Pour moi, ectomorphe je peux encore l'utiliser pour ceux qui ont du mal à prendre du muscle, et plus largement du poids. Car force est de constater, que certains individus en mangeant normalement, vont avoir un poids de corps à 90kg, pendant que d'autres, avec quasiment la même diet seront à 70kg... Et quand on est constamment en "hypocalorie", on construit plus difficilement du muscle qu'un individu qui est naturellement en "hypercalorie" ^^
Arrêter de se trouver des excuses, manger, pousser, dormer, optimiser et être aligné avec ce que l'on fait ya pas de secret... C'est comme dans tout franchement 👏❤️
Oui je pense qu'il faut un minimum pour grossir et sentir son muscle pour une séance moi je fais mimimum 4 à 5 exo max pour petits muscles bras . 6 exo pour epaules. Pec. Dos . Soit entre 16 et 25 séries par séance suivant les muscles et 20 séries pour quadriceps 8 à 12 pour ischios et 4 adducteur et 10 mollet ...pas forcément lourd mais en se concentrant et connections cerveau muscle. Bien contracter. Ne pas focaliser sur la charge et beaucoup d'intensité et peu de repos entre les séries...surtout s'entraîner en fonction de sa forme du jours ;écourté si fatigué la séance 'idem pour les charges .s'adapter au jours le jours de sa forme et des séances intenses de 45 minutes 1h max sur le muscle ciblé..sans compter abdos et mollet après...soit 1h30 max
Après faut savoir que il y a des morphologie qui ne sont pas faites pour la musculation ça fait 5ans que je m’entraîne bien sans résultat convaincant j’ai fait une prise de sang récemment et j’ai découvert que j’étais en déficit de testostérone..
Bonjour, Vous parlez dans la vidéo d’un volume de 10 séries par muscle par séance, qui peut être renouvelé dans la semaine, alors que vous parlez habituellement ( dans l’article sur le volume optimal, par exemple) de ce même volume mais par semaine et non par séance...
Salut Rudy ! Est ce que tu pourrais traiter le sujet de la souplesse, qu'elles sont les facteurs génétiques ? Sommes nous tous égaux ? comment l'entretenir? la développer ? Peut on travailler sa souplesse sur des courbatures ? Si je veux réussir à faire un grand écart, est ce possible ? qu'est ce qu'une bonne souplesse déjà ? en quoi c'est bénéfique pour le sport ? Merci beaucoup =) =)
Perso je suis ectomorphe/mesomorphe et depuis que les salles ont fermées je me rends compte que le repos m'a fait beaucoup de bien, je fais que 3 séances par semaine avec le peu de matériel que j'ai, sans prendre trop lourd et au pdc. Alors qu'avant j'étais sur 5 séances par semaine en prenant assez lourd. Et bah je préfère mon physique maintenant, je suis même plus massif. Maintenant je sais que quand je vais reprendre la salle je vais privilégier des séries un peu plus longues en prenant plus léger et surtout ralentir le rythme au niveau des séances 👍
Ca change rien 3 seance ou 5-6 seance, ca revient au meme, 6 par semaine de 30-40m ou 3 de 1h-1h30, c est le fait de mettre moins lourd qui te fait avancer, meilleur execution, possibilite de faire plus de repetitions, meilleur congestion et meilleur marge de progression (c est du split 15 a 20 rep)
J'ai toujours détesté ces "termes" et ces "catégories", même quand j'ai commencé la muscu... j'avais déjà compris à l'époque que c'était une vaste fumisterie, sans trop pouvoir expliquer pourquoi. Encore maintenant je le vois, avec un ami à moi qui était anciennement en gros surpoids et qui maintenant est sec et musclé, et quand les gens viennent lui parler ils lui disent "oui mais tu étais ectomorphe toi au début, non ?" Alors qu'il était plus "endomorphe" du coup. Enfin bref, conclusion : je n'aime pas ces mots, ils m'énervent haha
Tu as raison. Sheldon a essayé de sortie de son domaine d'expertise avec une théorie dont les résultats n'ont jamais répliqué donc les morphotypes jusqu' à preuve du contraire ça n'existe pas et le fait qu'on soit un mélange plus ou moins fractionné des 3 signifie bien que c'est une vaste fumisterie pour justifier la vente de programmes à la con à des ignorants se trouvant des excuses de leurs résultats inexistant.
En vieillissant et j’ai 44 ans , je décharge radicalement et j’ajoute des séries et des répétitions . Je pense vraiment qu’avec l’âge il faut diminuer l’intensité et augmenter le volume et même pour les jeunes c mieux ...
Pourquoi on parle très souvent de morphotypes et trop rarement de neurotypes qui pour moi sont beaucoup plus intéressant sur le plan de l'individualisation ?
Bon matin Rudy. Dans chacune de tes vidéos ou podcast SP tu fais référence à l’application mobile SP Training. J’ai souhaité la tester cependant j’habite au Québec (expatriation) et l’application n’est pas disponible sur le store Apple dans cette région. Serait-ce possible de voir avec ton développeur Pierre si quelque chose peut être fait pour la rendre disponible « worldwide » ? Merci pour ton travail, ta bonne humeur et l’état d’esprit que tu partages.
Bonjour, Rudy, très bon sujet. J'en profite pour te poser une question: sachant que j'ai 45 ans (déjà !), la notion d'effectuer environ 10 à 14 séries par muscle est-elle toujours aussi bénéfique dans une optique de progression, sachant que la récupération devient plus difficile passé 40 ans qu'à 20 (auquel s'ajoutent le travail, les obligations familiales, etc.) , par exemple ? Baisser son nombre de séries à une fourchette de 9 à 12 (9 pour les bras, et 12 pour le dos, par exemple, en veillant à bien travailler sous tous les angles), n'est elle pas plus judicieuse ? (toute considération anatomique mise à part)? En tout cas, merci beaucoup pour ton travail et ton investissement 👍
Très bonne vidéo, comme d'hab. Je me demande si avec la fermeture des salles qui nous empêche de faire du lourd, il ne faut pas augmenter le volume d'entrainement dans l'espoir d'avoir des gains ? Outre les séries de 100 que j'ai testé suite à votre vidéo :)
Je viens de finir la vidéo , Rudy que je suis depuis longtemps parle de 10 séries, pour moi c 12 minimum quand j’ai la flemme , donc 4 séries pour 3 exos. Pour les débutants qui arrivent sur SP ne mettez pas trop de charge , augmentez votre volume ... je n’ai pas le niveau de rudy mais la course au poids m’a épuisé nerveusement puis psychologiquement ... privilégiez le nombre de séries et de reps plutôt que les poids . Faire 5 séries de 12/15 sur un exo pec n’est pas deconnant .
Tout a fait, ca sert a quedal de mettre trop lourd, j ai fais cette erreur a cause de tout ces youtubeurs qui te balancent a longueur de journee pousse lourd 8-12 reps
Franchement rien a dire sur les conseils et merci, pour moi tu restes le Pape du fit. Mais stp le nombre de placements vers tes contenus « gratuits » ça fait bcp sur une seule vidéo.
Salut rudy, j'ai commencé la musculation en décembre (68kg le 6 décembre pour 1m85, ectomorphe de base haha). Là je suis monté à 77kg pour 12% de masse grasse le 25 février environ, et je commence à stagner, dois-je augmenter mes apports caloriques ou attendre encore un peu ? Je m'entraine 5 fois par semaine, mais j'ai un gros problème: je passe beaucoup de temps à la salle: 1h30 à chaque séance, desfois plus. Par exemple, sur une séance je vais faire les mollets (je les travail 2 à 3 fois par semaine) et les pecs, je n'arrive pas à écourter mes séances sinon j'ai l'impression de bâcler ma séance… C'est pareil pour la séance jambe, je ne me vois pas faire une séance complète en 1h.. Merci en tout cas pour tout ce que tu nous apporte.
Au debut c est pas vraiment derangeant de prendre 1 kil par semaine si tu t entraines bien, mais tu peux te baser sur 400-600g max maintenant. Si tu stagnes oui il faut up les calories. Pour tes entrainements ca doit pas etre assez intense ? Normalement en 1h30 tu peux torcher 2 groupes musculaires et ne faire que 3 seances par semaines. Tu mets peut etre trop lourd, on fait souvent cette erreur. Je te conseille d essayer le split c est une tuerie, 30-40min par seances, 15 a 20 rep par serie, en adaptant ton poids beaucoup moins lourd forcement, tu verra que tu sentira ton muscle a fond sur les dernieres rep, tu vas kiffer, depuis que j ai decouvert ca c est le plaisir maximum a chaque seance et je peux te dire que mes muscle s en rappelent a chaque fois 😁
J'ai le même problème. J'ai consulté une nutritionniste qui pense que j'ai un problème d'assimilation des nutriments à cause d'une trop forte consommation de lectines (une protéine qui se trouve dans les céréales, en particuliers si elles sont complètes).
Vous mangez trop de fibre (flocon d avoine) surement, le fait de trop aller aux toilettes ne change normalement rien, mais c est tres pertubant pour la pesee ou mentalement de se dire qu on evacu tout. Faut y aller progressivement sur l augmentation des flocons ou de la bouffe en general (ou pas) et le corps s habituera au bout d un moment de toute facon. Je bouffe 450g de flocon par jour en ce moment, et j ai eu 2-3 jours de grosse session toilette qui ont fini par disparaitre ( l adapation peut etre plus longue chez certains). Tu peux faire tes gros repas le matin au reveil et juste apres la muscu aussi cest le plus important la tu peux envoyer beaucoup de glucides (eviter de trop manger avant l entrainement, si tu fais de l intense, ca te donnera envie de degueuler. Bon courage
La musculation un sport en voit de disparition lol moins tu en fais moins tu veux en faire surtout quand tu approche les 48 ans après avoir 35 ans de musculation derrière avec des hauts et des bas on essaie de s'entretenir et essayer de trouver de la motivation
petite astuce les gars, allez voir votre médecin, demandez lui une attestation pour acceder à la salle (dites que vous avez des exams pour l'armée d'ici quelques mois). Le mien m'en a fait une sans poser aucune question, je peux retourner à la salle depuis 2 semaines :)
Une prochaine vidéo pour les Skinnyfat ! 🙏
salut Rudy, ici Julien l'ectomorphe de 47 balais! trop bien que tu réponde à mes questions dans cette vidéo! merci! je tiens à te dire que tes conseils sont vraiment bons, je viens de me procurer "le guide de la muscu au naturel" et j'ai appris un tas de choses essentielles dont on n'entend jamais parler dans les autres méthodes de muscu! merci aussi pour ta formation gratuite, c'est un plaisir de recevoir ton mail chaque matin. Mais trêve de compliments! Je voudrai ici encourager tout le monde à faire du street workout, avec les installations extérieures plus des sangles, des sac lestés (un sac militaire avec 3 pack d'eau = 27 kg) et un baton, on arrive à faire des entrainements vraiment pas mal. évidement ça prend quelques semaines avant de se familiariser avec des variantes d'exos de salle, mais on arrive peu à peu à appliquer les cycles de progression. j'ai ajouté des séries et des exos, rapproché et allongé mes séances et ça va beaucoup mieux. après une séance d'une heure, je suis un peu carpette mais vu que je suis au chômage forcé, bon c'est pas grave! j'ai le temps de reposer le vieux! ce que tu m'as le mieux appris, c'est à reconsidérer les séries à l'échec et l'utilisation des techniques d'intensification. il y a du coup une question qui m’obsède en ce moment : elle concerne l’équilibre sollicitation musculaire/préservation du système nerveux : comment faut il procéder? quel est le bon équilibre pour progresser?
Une vidéo juste ESSENTIELLE !! MERCI BEAUCOUP !!!👍👍👍👍
Toujours intéressant, le rendez-vous du dimanche matin 💪
petite astuce les gars, allez voir votre médecin, demandez lui une attestation pour acceder à la salle (dites que vous avez des exams pour l'armée d'ici quelques mois). Le mien m'en a fait une sans poser aucune question, je peux retourner à la salle depuis 2 semaines :)
Merci Rudy, je suis d'accord que c'est un mythe qui perdure et qui peut être une excuse alors qu'il y a des solutions
Je confirme, les cycles de progression de SP Training m'ont bien aidé à relancer ma progression. Avant ça, je restais bloqué au même palier.
Très bonne vidéo comme d'habitude et très bon sujet qui intéresse pas mal des gens ectomorphes qui fréquentent les salles de musculation pour prendre du muscle et du volume
Super vidéo Rudy
On voit que tu maitrises ton sujet et ta bonne humeur est toujours agréable.
Merci departager tout ça 👍💪
Merci Rudy, grace à toi nous ne ressembleront pas à des quatre-quarts!
Si ça se trouve, je suis mi-sauterelle, mi-gorille et re mi-sauterelle derrière 😱
😂😂
Comme l'homme ours porc
C’est clair et net, au boulot les mecs... et bon apétit en plus !
Bonjour Rudy, merci pour cette vidéo qui va comme toujours nous aider à progresser ! 😊
Toujours des vidéos instructives 👍
Salut Rudy ! Bonne vidéo encore comme dab !
Pour moi, ectomorphe je peux encore l'utiliser pour ceux qui ont du mal à prendre du muscle, et plus largement du poids. Car force est de constater, que certains individus en mangeant normalement, vont avoir un poids de corps à 90kg, pendant que d'autres, avec quasiment la même diet seront à 70kg... Et quand on est constamment en "hypocalorie", on construit plus difficilement du muscle qu'un individu qui est naturellement en "hypercalorie" ^^
Merci pour ces vidéos de qualité.
Super ! Toujours au top !
Arrêter de se trouver des excuses, manger, pousser, dormer, optimiser et être aligné avec ce que l'on fait ya pas de secret... C'est comme dans tout franchement 👏❤️
c'est pas si simple que ça a force a part pour les débutants mdr
Si c est si simple que ca
@@loooooooooool58 oue quand tu débute mdr après en niveau intermediaire / avancé faut bien aller plus loin que ça ...
@@razou6004 dis moi donc en quoi il faut aller plus loin ? Tu parles de steroides ? Sinon je vois pas.
@@loooooooooool58 eu non plus loin dans le sens bien plus optimiser sur les programme cycles etc etc je reste naturel perso
Oui je pense qu'il faut un minimum pour grossir et sentir son muscle pour une séance moi je fais mimimum 4 à 5 exo max pour petits muscles bras . 6 exo pour epaules. Pec. Dos . Soit entre 16 et 25 séries par séance suivant les muscles et 20 séries pour quadriceps 8 à 12 pour ischios et 4 adducteur et 10 mollet ...pas forcément lourd mais en se concentrant et connections cerveau muscle. Bien contracter. Ne pas focaliser sur la charge et beaucoup d'intensité et peu de repos entre les séries...surtout s'entraîner en fonction de sa forme du jours ;écourté si fatigué la séance 'idem pour les charges .s'adapter au jours le jours de sa forme et des séances intenses de 45 minutes 1h max sur le muscle ciblé..sans compter abdos et mollet après...soit 1h30 max
Après faut savoir que il y a des morphologie qui ne sont pas faites pour la musculation ça fait 5ans que je m’entraîne bien sans résultat convaincant j’ai fait une prise de sang récemment et j’ai découvert que j’étais en déficit de testostérone..
Salut Rudy, y a-t-il un lien entre l'efficacité génétique de notre système nerveux et la typologie de nos fibres ?
Bonjour,
Vous parlez dans la vidéo d’un volume de 10 séries par muscle par séance, qui peut être renouvelé dans la semaine, alors que vous parlez habituellement ( dans l’article sur le volume optimal, par exemple) de ce même volume mais par semaine et non par séance...
Salut Rudy ! Est ce que tu pourrais traiter le sujet de la souplesse, qu'elles sont les facteurs génétiques ? Sommes nous tous égaux ? comment l'entretenir? la développer ? Peut on travailler sa souplesse sur des courbatures ? Si je veux réussir à faire un grand écart, est ce possible ? qu'est ce qu'une bonne souplesse déjà ? en quoi c'est bénéfique pour le sport ?
Merci beaucoup =) =)
Bonne vidéo :)
Perso je suis ectomorphe/mesomorphe et depuis que les salles ont fermées je me rends compte que le repos m'a fait beaucoup de bien, je fais que 3 séances par semaine avec le peu de matériel que j'ai, sans prendre trop lourd et au pdc. Alors qu'avant j'étais sur 5 séances par semaine en prenant assez lourd. Et bah je préfère mon physique maintenant, je suis même plus massif. Maintenant je sais que quand je vais reprendre la salle je vais privilégier des séries un peu plus longues en prenant plus léger et surtout ralentir le rythme au niveau des séances 👍
Ca change rien 3 seance ou 5-6 seance, ca revient au meme, 6 par semaine de 30-40m ou 3 de 1h-1h30, c est le fait de mettre moins lourd qui te fait avancer, meilleur execution, possibilite de faire plus de repetitions, meilleur congestion et meilleur marge de progression (c est du split 15 a 20 rep)
J'ai toujours détesté ces "termes" et ces "catégories", même quand j'ai commencé la muscu... j'avais déjà compris à l'époque que c'était une vaste fumisterie, sans trop pouvoir expliquer pourquoi.
Encore maintenant je le vois, avec un ami à moi qui était anciennement en gros surpoids et qui maintenant est sec et musclé, et quand les gens viennent lui parler ils lui disent "oui mais tu étais ectomorphe toi au début, non ?" Alors qu'il était plus "endomorphe" du coup.
Enfin bref, conclusion : je n'aime pas ces mots, ils m'énervent haha
Tu as raison. Sheldon a essayé de sortie de son domaine d'expertise avec une théorie dont les résultats n'ont jamais répliqué donc les morphotypes jusqu' à preuve du contraire ça n'existe pas et le fait qu'on soit un mélange plus ou moins fractionné des 3 signifie bien que c'est une vaste fumisterie pour justifier la vente de programmes à la con à des ignorants se trouvant des excuses de leurs résultats inexistant.
En vieillissant et j’ai 44 ans , je décharge radicalement et j’ajoute des séries et des répétitions . Je pense vraiment qu’avec l’âge il faut diminuer l’intensité et augmenter le volume et même pour les jeunes c mieux ...
Pourquoi on parle très souvent de morphotypes et trop rarement de neurotypes qui pour moi sont beaucoup plus intéressant sur le plan de l'individualisation ?
Moi suis neurodroitier
Bon matin Rudy. Dans chacune de tes vidéos ou podcast SP tu fais référence à l’application mobile SP Training. J’ai souhaité la tester cependant j’habite au Québec (expatriation) et l’application n’est pas disponible sur le store Apple dans cette région. Serait-ce possible de voir avec ton développeur Pierre si quelque chose peut être fait pour la rendre disponible « worldwide » ?
Merci pour ton travail, ta bonne humeur et l’état d’esprit que tu partages.
Merci😄💯
Bonjour, Rudy, très bon sujet. J'en profite pour te poser une question: sachant que j'ai 45 ans (déjà !), la notion d'effectuer environ 10 à 14 séries par muscle est-elle toujours aussi bénéfique dans une optique de progression, sachant que la récupération devient plus difficile passé 40 ans qu'à 20 (auquel s'ajoutent le travail, les obligations familiales, etc.) , par exemple ? Baisser son nombre de séries à une fourchette de 9 à 12 (9 pour les bras, et 12 pour le dos, par exemple, en veillant à bien travailler sous tous les angles), n'est elle pas plus judicieuse ? (toute considération anatomique mise à part)? En tout cas, merci beaucoup pour ton travail et ton investissement 👍
Essayes 15 a 20 repetitions, tu m en dira des nouvelles 👍🏻
Très bonne vidéo, comme d'hab. Je me demande si avec la fermeture des salles qui nous empêche de faire du lourd, il ne faut pas augmenter le volume d'entrainement dans l'espoir d'avoir des gains ? Outre les séries de 100 que j'ai testé suite à votre vidéo :)
🔥 is great.
Je viens de finir la vidéo , Rudy que je suis depuis longtemps parle de 10 séries, pour moi c 12 minimum quand j’ai la flemme , donc 4 séries pour 3 exos. Pour les débutants qui arrivent sur SP ne mettez pas trop de charge , augmentez votre volume ... je n’ai pas le niveau de rudy mais la course au poids m’a épuisé nerveusement puis psychologiquement ... privilégiez le nombre de séries et de reps plutôt que les poids . Faire 5 séries de 12/15 sur un exo pec n’est pas deconnant .
Tout a fait, ca sert a quedal de mettre trop lourd, j ai fais cette erreur a cause de tout ces youtubeurs qui te balancent a longueur de journee pousse lourd 8-12 reps
Franchement rien a dire sur les conseils et merci, pour moi tu restes le Pape du fit. Mais stp le nombre de placements vers tes contenus « gratuits » ça fait bcp sur une seule vidéo.
La morale de l'histoire : il faut s'entrainer ! 😉
et bien manger haha
Les séries de 20 reps au squat toute ma jeunesse 🥲
Salut rudy, j'ai commencé la musculation en décembre (68kg le 6 décembre pour 1m85, ectomorphe de base haha). Là je suis monté à 77kg pour 12% de masse grasse le 25 février environ, et je commence à stagner, dois-je augmenter mes apports caloriques ou attendre encore un peu ? Je m'entraine 5 fois par semaine, mais j'ai un gros problème: je passe beaucoup de temps à la salle: 1h30 à chaque séance, desfois plus. Par exemple, sur une séance je vais faire les mollets (je les travail 2 à 3 fois par semaine) et les pecs, je n'arrive pas à écourter mes séances sinon j'ai l'impression de bâcler ma séance… C'est pareil pour la séance jambe, je ne me vois pas faire une séance complète en 1h.. Merci en tout cas pour tout ce que tu nous apporte.
Au debut c est pas vraiment derangeant de prendre 1 kil par semaine si tu t entraines bien, mais tu peux te baser sur 400-600g max maintenant. Si tu stagnes oui il faut up les calories. Pour tes entrainements ca doit pas etre assez intense ? Normalement en 1h30 tu peux torcher 2 groupes musculaires et ne faire que 3 seances par semaines. Tu mets peut etre trop lourd, on fait souvent cette erreur. Je te conseille d essayer le split c est une tuerie, 30-40min par seances, 15 a 20 rep par serie, en adaptant ton poids beaucoup moins lourd forcement, tu verra que tu sentira ton muscle a fond sur les dernieres rep, tu vas kiffer, depuis que j ai decouvert ca c est le plaisir maximum a chaque seance et je peux te dire que mes muscle s en rappelent a chaque fois 😁
Like + commentaire pour le referencement
Progressomorphe Alors 😁merci Rudy!
👍
Moi Rudy, quand je mange plus, ça me donne juste plus envie d'aller aux toilettes... Que faire ?
J'ai le même problème. J'ai consulté une nutritionniste qui pense que j'ai un problème d'assimilation des nutriments à cause d'une trop forte consommation de lectines (une protéine qui se trouve dans les céréales, en particuliers si elles sont complètes).
Vous mangez trop de fibre (flocon d avoine) surement, le fait de trop aller aux toilettes ne change normalement rien, mais c est tres pertubant pour la pesee ou mentalement de se dire qu on evacu tout. Faut y aller progressivement sur l augmentation des flocons ou de la bouffe en general (ou pas) et le corps s habituera au bout d un moment de toute facon. Je bouffe 450g de flocon par jour en ce moment, et j ai eu 2-3 jours de grosse session toilette qui ont fini par disparaitre ( l adapation peut etre plus longue chez certains). Tu peux faire tes gros repas le matin au reveil et juste apres la muscu aussi cest le plus important la tu peux envoyer beaucoup de glucides (eviter de trop manger avant l entrainement, si tu fais de l intense, ca te donnera envie de degueuler. Bon courage
La musculation un sport en voit de disparition lol moins tu en fais moins tu veux en faire surtout quand tu approche les 48 ans après avoir 35 ans de musculation derrière avec des hauts et des bas on essaie de s'entretenir et essayer de trouver de la motivation
Salut
Trop de pub qui coupent le rythme :/
La solution c est un home gym car c est pas demain la veille que les salles vont reouvrir....
C'est la galère en appart
Il faut la place et les finances pour (et les stocks disponibles xD)
Un banc, 2 haltères réglables, quelques élastiques et une barre de traction ça prend pas de place et on peut quasi tout faire chez soi 👍🏻😉
@@francoisd.2266 Pour moi c'est insuffisant, mais c'est mon avis.
Gilet lesté pas mal du tout également !!
Les 3/4 se pensent ectomorphes mais n’en sont pas
Ectomorphe c est bouffer 4/5000ckal devant sa te et pas prendre un gramme
Tout dépend de ton poids dc ça veut pas dire grand chose ...
5k kal/j , si tu fais 70 kgs , tu vas grossir même si t'es ectomorphe.
Fait doser lol
1:29 il m'a tué j'ai rien compris
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Tu veut une médaille ?
We
Les morphotypes n'existent pas.
Pfff ...
Toujour la même rengaine 🤢
@Kévin Leroux j'avais oublié de me désabo
petite astuce les gars, allez voir votre médecin, demandez lui une attestation pour acceder à la salle (dites que vous avez des exams pour l'armée d'ici quelques mois). Le mien m'en a fait une sans poser aucune question, je peux retourner à la salle depuis 2 semaines :)