COMBIEN de GLUCIDES en MUSCULATION ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- Dans cette vidéo, je réponds à la question : Combien de glucides en musculation ?
Peut-on vraiment à la question "Combien de glucides en musculation" de manière universele ?
C'est là tout le sujet de cette vidéo qui, je l'espère, vous aidera.
Les liens utiles :
- Ma FORMATION GRATUITE pour les pratiquants naturels -
bit.ly/39qqJ0m
- Pour DEVENIR MON ELEVE - bit.ly/39ntkZ9
- Pour suivre la FORMATION SUPERPHYSIQUE - bit.ly/3ao0gC2
- Mes livres "METHODE SUPERPHYSIQUE" - bit.ly/2xrGAyA
- L'APPLICATION SP-TRAINING (Gratuit) - bit.ly/2Jvn07r
- Les MEILLEURS COMPLEMENTS NATURELS - bit.ly/39qqX7I
#Glucidesmusculation
C'est dingue comme vous posez tous des questions auxquels il a déjà répondu, heureusement qu'il a la patience pour vous répondre.
Je ne fais que me répéter depuis plus de 10 ans :)
Celui qui est vraiment motivé, il utilise Google + mon nom, il pose sa question et il a la réponse mais bon, le monde change :)
j'adore ce type de format, une vidéo courte où on apprend beaucoup.
tu peux parler autant que tu veux, je bois tes paroles comme un jus de légume. sur ce, à demain mec.
Tu devrais y arriver facilement. Mais profite quand même de tes vacances. ;)
Bon début de vacances coach ! Bon premier sujet à éclaircir en effet.
C'est trop cool que tu fasses ça Rudy merci!
Une super idée ces 35 vidéos. J'attends déjà avec hâte celle de demain ! Profite bien de ton voyage au Canada Rudy 😉
Trop cool d'avoir une vidéo tous les jours ! :D
Super idée ! 1 vidéo par jour c'est 🔝!
Cool ça ! :) Bonnes vacances Rudy!! ;D
Bonne idée ce format de vidéos !
Bon concept ce défi, ça va plaire à coup sûr.
Salut Rudy aurait tu des conseils pour les diabétiques. Niveau alimentation.
35 jours de bonheur pour toi comme pour nous 😉👌
Salut Rudy comment calculer son apport calorique journalier en prise de masse et comment savoir à combien de calories au dessus on doit être pour une PDM
faudrait organiser une rencontre pour ceux qui sont à montréal et sur le club SP (j'imagine que c'est là que tu te trouves)
Moi j'ai une question : jpeux venir te rejoindre au Canada !? Je rêve de ce pays depuis un moment... :)
Passe le bonjour à Marc Antoine Grondin :p Et surtout ne mange pas trop de Pancake au petit déjeuner !!! Je sais que ta résistance aux cheat meal est faible, alors tiens le coup grand ! MDR
Sinon, blague à part, tu peux nous expliquer pourquoi t'es là bas ? A moins que ce soit top secret biensure ?!
Sinon pour des idées de videos : tu peux te filmer à l'entrainement là bas, entrain de faire tes courses (histoire de pouvoir comparer à chez nous), entrain de faire du Hockey avec l'équipe nationale...etc etc Ahhh ou encore un reportage sur les canadiennes !! Sont elles sportives, aiment elles la choucroute... tu vois le genre :) :)
Have Fun Rudy ! Hâte de voir les autres videos ;)
Les courses, compliqué mais j'y avais pensé !! :)
Rudy Coia Trouves tu que le beurre de cacahuète est un produit bon pour la santé sans sucres ou sel ajouté bien sûr ?
Au pays de marc antoine grondin ! qui a une trés bonne chaine de muscu d'ailleurs avec des videos de tres bonne qualité !
il traite tout les sujets, si l accent quebecois ne vous dérange pas, n hesitez vraiment pas !
La viande de supermarché est flippante à Montréal et un peu sur tout le continent à ce que j'entends... Mais globalement ils ont une meilleure hygiène de vie que la nôtre.
+Testogame
En dehors du sel ce qui craint dans le beurre de cacahuète c'est surtout les graisses hydrogénées, c'est dur d'en trouver sans.
Sinon c'est des gros apports d'omega 6, c'est bien mais faut compenser avec une bonne source d'omega 3
Fyodor Karamazov je vie à Vancouver pour 3 mois, je dois t'avouer que quand je vois le prix de la viande qui est juste 2 a 3 fois moins cher que chez moi en Suisse, je me pose des questions quant à la qualité de celle ci ! maintenant cela fait 2 mois que ne mange du blanc de poulet et un peu de viande rouge et aucun problème de santé jusque là, moi ça me va, à voir à long terme
est ce que l'on peut passer d'un métabolisme lent à rapide ???
moi je voudrais que tu parle des nerfs coincé, est ce fréquent, lesquels, comment cela peut limiter la progression, les danger et bien sur les solutions ! :)
comment faut il gérer les calories en musculation
Salut Rudy. Selon toi, quand on fait un entrainement, peut on progresser sur tous les exercices d'une même séance. Je constate avec mon expérience de 2 ans, que je brule assez vite et que au bout du 2ème ou 3eme exos, je ne progresse pas. Du coup faut il prioriser les exos de début de seance ou bien apprendre à mieux gérer son énergie?? Merci :)
Question: peut on changer de fibre musculaire ? Certaines etude se contredisent, certain resultat dit qu'on peut changer, d'autre non, quel est ton avis dessus x) ? ( oui a chaque video je vais te bombarder de question xD )
Steven Randrianalivony tu peux passer de type 2 à 1 mais pas l'inverse ou en proportion infime d'après delavier
Bonjour Rudy, Est ce que tu peux nous parler de la méthode Delavier, de ses livres? je sais que tu aimes beaucoup son travail :)
Quelle est la question exacte ? :)
Rudy Coia Que penses tu de la méthode Delavier? Est ce LA référence en musculation?
Je ne connais pas mieux comme livre papier sur le marché ! :)
Que penses-tu du fait de s'entrainer sans programmer sa séance à l'avance mais seulement en cherchant à progresser de la séance précédente en se basant sur échelle d'effort (RPE d'Eric Helms) ? Cela éviterait théoriquement de se "brider".
Autre question, n'est ce pas sous optimal de recycler ces exercices lorsque l'on a pas atteint un niveau avancé (5 ans d'entrainement sérieux ou gold/legend SP) ? Finalement pourquoi ne pas rester à 1-2 reps de la reps de trop (celle qui monte en 10 sec) et ça finira par progresser de toute manière ?
Nous utilisons le RPE dans le Cahier d'entrainement gratuit SuperPhysique disponible sur www.Clubsuperphysique.org
Salut Rudy ! j'ai une petite question .
Que pense tu de la séance a exercice unique ? exemple : 10/12 séries de couché pour les pecs dans la séance uniquement ...
J'en vois la pratiqué avec de bons résultats alors je voulais te demander ton avis...
Bonne question ! Je note :)
merci ! c'est cool ! Et intéressera beaucoup de monde je pense....
Genre moi, c'est un peu ce que je fais en ce moment... Mon PPL c'est devenu des séances qui commencent par 12 séries de dips, ou 12 séries d'incliné, ou 12 séries de rowing ou 12 séries de tractions... Avec des variantes bien sur, et 8-10 autres séries d'autres trucs
Je sais pas encore ce que ca va donner, mais au feeling c'est la meilleure répartition de mon énergie sur la semaine que j ai pu trouver
Saint Hilaire Nicolas
Que pense tu de la méthode push/pull/legs c'est un concept très vendeur mais est ce que c'est le plus optimal pour progresser de séances en séances sachant que le travail des petits muscles est impacté par celui des gros muscles? j'aimerais avoir ton avis perso et détaillé sur le sujet ;)
Bonjour rudy, est ce tu pourrais nous éclairer quand au vegan, vegetaliens et les spécialistes du jeune qui affirme être plus performants aujourd'hui en musculation et autres sports qu'avant ou ils avaient une alimentation comme celle que tu recommande (beaucoup de protéines, beaucoup de calories, plus de 3 repas par jours etc).
je suis perdue face à tous ces témoignages qui se multiplient.
cordialement
Peut on durer avec les gros exercices ? ( Squat, Svt, développe militaires) ou il y a t-il une limite au niveau physiologique des articulations ?
Butan Kevin ça depend de bcp de choses : morphologie, génétique, ce que tu mange etc
XPoenixX Ahaha je me verrai bien a 70 ans faire du squat a 150kg en serie de 20 xD
Butan Kevin hmmm peut-être mais ça serai fou !
les articulations morfle parfois assez vite sur les exercices lourds, donc si tu veux un humble conseil, faire les trucs lourds ponctuellement. qui plus est du squat lourd ca tasse la colonne entre autre
salut rudy
on sait aujourd'hui que certaines parties du corps ont des facteurs limitant liés a la proportion de fibres de types 1 ou 2.
on sait aussi que les fibres de types 1 peuvent se transformer en types 2.
est ce le cas pour toutes les parties du corps ?
exemple pour les épaules (qui possedent plus de fibre de types 1) avec les elevations laterales, si je fais du lourd en séries de 8, est ce que je peux transformer les types 1 en 2 ?
en espérant que cette question fasse l'objet d'une vidéo
sur ce, continue à nous éclairer.
Colossus Colossus non mais tu peux te blesser
salut rudy, merci pour les vidéos. pourrais tu aborder les fibres lentes et rapides et la possibilité de transformation des fibres lentes en rapides?( celles non liées a la génétique, pour le changement dune pratique sportive par exemple)
Merci d'avoir lever le voile Rudy.
Avec un temps sous tension identique quels seront les différents résultats obtenus si on travail en tempo 1010 ou avec un tempo plus lent 3030 (forcément moins de cycles étirement-raccourcissement / moins de rep) ?
Question: limite naturel maximum en fonction de la taille ?
Super vidéo ! Tu est où au Canada j'aimerais bien te croiser ahah !
Comment expliquer que les pauvres en Asie mangent en grande quantité du riz, un peu de poisson et des légumes ( la viande, c'est trop cher pour eux) soient si minces ?
Comment expliquer qu'en Afrique où des jeunes s'entrainent avec des poids de fortune et mangent presque que des féculents (riz, manioc) devellopent des physiques aussi impressionnant ?
En amérique comme en Europe, l'obésité s'installe dans tous les pays riches où l'on mange de la viande (graisse + protéine) ... Pourquoi ?
Et en musculation, qui prendraient le risque de manger moins de protéines pour voir ... Diminuer sa portion de lipides et augmenter ses glucides...
Pour ta 1ère question, s'ils mangent moins que leur dépenses calorique, ils vont rester mince tout simplement :)
Pour ta 2ème question, je pense qu'ils ont déjà une génétique meilleure que la notre et s'ils mangent au dessus de leur dépense, ils vont naturellement se développer musculairement.
Note surtout que les "pauvres d'Asie" travaillent 15h par jour, et ne sont pas assis dans un bureau à s'astiquer mais sont plutôt dans les champs, dans les mines, marchent des kilomètres par jour etc.. Puis ils mangent pas non plus en grande quantité, c'est faux de dire que les asiatiques mangent des tonnes de riz par jour. C'est juste que les familles sont nombreuses parfois et qu'il faut nourrir tout le monde. Peace
Tes body-builders vegan se dopent, ni plus ni moins.
Rêve pas...Ce qui construit le muscle une fois "déchiré" par ta séance de musculation, c'est les protéines et les protéines seules.
Si tu te gaves de glucides, à moins de fournir un effort qui te permet de vider le glycogène des muscles en grande quantité, ça va se stocker tôt ou tard en graisse. Donc tu vis dans un monde biaisé par les anabolisants.
Qu'on me montre un vegan parti d'un corps de traître et qui a réussi (sans bonbon) à devenir balèze, et alors je te croirai.
La plupart des body-builders vegan ne l'étaient pas au début, donc ils ont construit 90% de leur état actuel avec de la viande, du poisson, des œufs, etc...qui représentent une source de protéine de bien meilleure qualité que les sources protéinées végétales (à part peut-être le quinoa, mais pour remplir sa dose quotidienne de protéines avec du quinoa, tu ingurgites 5x celle de glucides recommandée...donc stockage de gras) et ont ensuite basculé sur un régime vegan.
iRacingRod En tout cas c'est un bon "axe de question" que tu poses, j'espère que Rudy donnera son avis là dessus
Ka El tu as raison pour les bodybuilder dopés, ils ne sont de bons exemples et pas représentatifs de nous, pratiquant lambda, naturels.
En diète cétogène, on fint par virer complètement les glucides ... Méthode pratiquée depuis des lustres pour sécher ... L'idée etant qu'il faut garder un max de protéines pour ne pas perdre le muscle hors à chaque fin de sèche, les gens ont perdus bcp de force et de muscles ... Est ce donc la solution optimale ?
Si au contraire on garde bcp de glucides et que l'on baisse les protéines et les lipides, que se passe t'il ?
Pour revenir sur les pays pauvres, les gens mangent en abondance des glucides ( ils n'ont pas les moyens d'acheter de la viande.)
Par contre, les nouveaux riches chinois qui ont accès aux viandes, hé bien, ils deviennent obèses.
peut-on progressé en gardant toujours une technique parfaite?
j'avais une question concernant ta barre au front, pourquoi descends tu autant ta barre? est ce une question de repéres pour être sûr de toujours faire le même mouvement et donc ensuite progresser sur cette base? une question d'étirement du triceps? une autre raison?
Il a dit que c'était pour étirer la longue portion du triceps au maximum
Je l'explique dans mon EBOOK GRATUIT ICI - goo.gl/GKBRLC :)
Si tu passes par Vancouver, fais un signe sur un réseau social ;)
Un peu loin !! :)
Rudy Coia je comprends haha ! je vis à Lausanne en Suisse, alors si il y a possibilité, je passerai volontiers dire hello à Annecy 👌
salut Rudy comment je peux calculer mes besoins en kcal\jour ?
sur le site lescalories
merci :)
salut rudy, d'abord merci pour tes vidéos, tu disais dans une vidéo avec arnaud que tu avais une astuce pour manger facilement de grandes quantités, quelle est cette astuce stp? car 4500 calories c'est long à manger
Joachim Galent Facile! plus tu mange vite, plus tu gobe. mange très lentement et lâche très lentement tu verra tu va manger que la moitié de ton assiette. Quand tu mange très vite ton cerveau à pas le temps de recevoir l'information que tu a déjà remplis le bidon. Plus tu mange vite plus tu mange mais moins c'est bon pour la santé. Ca reste un choix. ;)
Info: Tape dans TH-cam "Furious Pete" tu comprendra.^^
Salut Rudy! J'ai une question pour toi.Voilà, je sais que en travaillant sur des série courte mais avec lourd on travail la force et sur des série plus longue mais moins lourde tu travail plus le volume musculaire en augmentant le temps sous tension. Ducoup ma question c'est qu'est-ce que tu travail avec des séries dégressive ou tu commence vraiment lourd êt ou tu descend petit à petit jusqu'à l'échec ? Plus la force, le volume ou les deux ?
Sinon bonne vacance ;)
Il ne recommande ni le dégressif, ni l'échec. Juste la progression sur du long terme :)
SoulReaver Raziel les dégressives ça favorise juste la difficulté à récupérer et donc l'impossibilité de progresser à long terme lorsque l'on est natty
Dans quel région est tu ?
Moi si je prends 250gr de glucides le bide explose pour être correct 150-200 indice glyc bas
TRES IMPORTANT !!! Es ce que prendre une semaine de repos tous les 2 mois sera bénéfique ?
Sauf si c'est forcé, il n'y a pas d'intérêt à faire cela. Tout au plus, il recommande une semaine de reload après un cycle très difficile.
Pourquoi pas une semaine légère en (3x full body) tout les 2 mois , en poids tu met un 15RM. Repos complet? Non je pense pas.
les blérots Oui, ça te permet de récupérer, le repos est important
Salut Rudy, tout d'abord merci pour tes vidéos et tes conseils souvent précieux. Voici ma question. Je pratique la musculation depuis plusieurs années. Je rencontre un problème pour développer mes pectoraux. En effet j'ai plus en parties forte, mon dos, mes épaules et mes bras. J'ai essayé plusieurs exercices différents comme le développé couché barre et haltères, le développé incliné, poulies vis-à-vis etc, mais je reste toujours insatisfait du volume aux niveaux des mes pectoraux. Dois-je les entraîner plus qu'une fois par semaine ou peut-être aurais tu une autre astuces pour les développer. Merci d'avance pour ta réponse. Fight for it !!!
Mes solutions pour les pectoraux sont ici - goo.gl/xsU2yE
salut rudy petite question :
pourquoi faire les epaules apres avoir fait le dos est il si benefique pour le developpement de ces premiers
Je pense juste que c'est parce que tu ne les travailles pas, donc c'est plus bénéfique de les faire après le dos plutôt qu'après les pecs.
Merci pour ta reponse mais ca ne peut pas etre ca il me seme que c plus complique
Noah Figueiredo il faut arrêter de se compliquer la vie pour rien. Il propose plein de programmes ou les épaules ne suivent pas le dos
Oui c vraie mais la muscu c aussi toute une strategie en fait je ne regarde meme mas ses programmes a rudy j'ai deja trouve ce qui marche pour moi. Theoriquement apres avoir fait le dos tout les muscles tel que les romboides trapezes ... devrait etre deja bien mort ainsi l'arriere d'epaule peut mieux travailler sans aucune concurence avec les muscles du dos
C comme faire le dos apres avoir fait les biceps la tu es sur que ces derniers ne te generont encore moin pour sentir ton dos
Poulet Rudy poulet!!!!!