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更多衰弱相關資訊：tw.news.yahoo.com/topic/stayhealthy
講得非常好 ，肌力來說 對老年人非常重要 不僅可以預防跌倒 而且改善心肺健康 👍👍👍
謝謝🙏SunGuts說買菜也是老人家不錯的維持肌力，聽到讓我蠻開心、安心的，我因為關節不好，所以都是在瑜伽墊拉筋，感謝您很棒的教學❤⋯⋯
謝謝sunguts教老人家運動，減輕辛苦。👍
沒錯 還可以動的話 老人家要維持一定的自我活動
感謝物理師分享此影片，受用不少 感恩
感謝三個字的分享，真得很實用根據國外研究顯示，當我們中年開始，平均每10年身體會損失大約3公斤的瘦肌肉。而影響最大的是那些控制力量和快速收縮的快縮肌纖維我們頻道也會分享物理治療或肌肉骨骼的小知識，歡迎大家也可以參考哦，希望能幫助到大家
想問一下我脊椎5到66節是開刀完全身體會痛會抽筋什麼開完刀什麼🛌每天藥吃每天睡覺每天都會痛抽筋腳手什麼什麼
00:24調查發現將近8％長者患有衰弱症衰弱傾向的五大指標：1. 體重快速減輕2. 肌力下降椅子起身測試，雙手抱胸連續坐下站起5次，時間超過14秒，就代表有問題了。3. 疲累感4. 走路變慢走六公尺超過七秒鐘5. 低活動量只要符合3項就可被稱為衰弱症而衰弱症跟肌肉流失有高度相關性，隨著年紀增長肌肉流失的速度會越來越快。年過40歲後肌肉量每十年減少8％，年過70歲後每十年加速流失15％。預防衰弱症在40歲後，就要保持良好的運動習慣，才有最好的效果。在年紀大了之後要逆轉衰弱，除了要找回運動習慣之外，還要搭配肌力訓練。02:363個簡單的居家運動方法分別對應者躺姿、坐姿及站姿，不同狀況下的長輩可以自由選擇，再由此延伸。1. 橋式：反覆做15下重覆3組將屁股抬高到與身體呈現一直線，注意不要讓腰部反折。進階橋式一腳伸起來變成單膝的橋式，抬起腳只需要伸高到，與對側大腿平行的高度就可以了。2. 彈力帶練背：反覆做15下重覆3組要是練起來沒有什麼感覺，把彈力帶抓短一點，阻力就自然的變強。建議是多肌肉參與的動作，建議做背肌的訓練，可加強核心肌群也有助於背部的挺直。在後續可以讓長者比較好坐穩還有走站。3. 甩手操：反覆做15下重覆3組手臂不要抬高過肩膀，並且膝蓋只需要微蹲就可以了，不必太下去。這個動作主要是要訓練我們的大腿，還有屁股的肌肉。對於許多膝蓋不好蹲或關節活動不順的人，這個動作的要求非常低，又可訓練到肌群。每次運動30分鐘，每周訓練至少三次，都可有效的預防肌肉流失，逆轉衰弱的問題。
感谢🙏
謝謝筆記，未來複習方便
@@OlinaChang 請說話慢-點，太快，老人家听不及!
@@chanhelen9676 放慢播放速度就可以聽清楚了
体重减轻是因為肌肉流失，並非好事！
話速太快了, 如果觀眾是直接的長者, 速度起碼要慢一半
视频总真诚、朴实，让我感受到了生活的真谛和美好！简直就是我的精神导师！期待来海燕论坛聚首!
Hello,你好呀，請問可以講話的時候，你說慢慢說好嗎？太快了，我是廣東人，有字幕也追不上呵! 更何況我是個 七十多歲婆婆。我在香港的。祝福你平安健康，謝謝你!
可以撳右上角嗰個齒輪，然後撳播放速度，可以自己教
姊姊你好~（比我大的都是姊姊❤️)右上角或右下角齒輪打開 可以調整速度~~像我會調整×2姊姊可以調降速度×0.95、0.9、0.85、0.8以下類推身體健康哦💐💐💐💐💐
台灣人講話一般很快的，我也一樣快😂
😂我調成0.5，感覺好像比莉在講話😂
我调1.5
非常感謝🙏你！
姊姊一直感覺有肌肉流失(太瘦)的問題，分享您的影片給她，謝謝老師~
沒運動習慣的上班族可能30歲就要開始預防了😩，長期拉筋、運動並保持正確的姿勢，不然很快就會有老人的症狀了😳。
我就是30多歲已有老人症狀 😭
本人有個疑問就是為啥要拉筋？是拉肌肉還是肌腱還是韌帶。🧐請教各位大神🤗
@@蜂蜜牛奶-y6b 放松肌肉，避免运动后肌肉太紧绷
對，我20中的也覺得了
@@通宵-t1s 其實伸展拉筋隨時都可以，沒有佢限運動後
內容很受用！！但說話語速太快了呦
真假！我還用兩倍速看完...
言之有物 謝謝您
不止老人需要，不喜欢运动的人 也要多运动，这样才能更好的偷懒
太實用了，太感動啦～，謝謝老師
對老年人來說運動不是問題，能不能接受這觀念才是問題
我阿嬤就是死不配合的那種
家中長輩剩吃睡滑手機，罵晚輩等功能
@@朱莉莉-r3j +1
個人常常從事劍道的運動有時候看日本的老人，70幾歲都還在打劍道…長期有在運動、而且飲食規律正常有時候看那些長輩，揮出精確、快速的一刀後，心想的不是「年紀那麼大了，還能不能實戰」，而是「我如果到他這個年齡了，還有沒有跟他一樣俐落的手腳」😂台灣應該多多推廣劍道，比跆拳跟其他武術安全很多，而且練膽、練氣魄，又帥👍
分享自用兩相宜！非常感謝！
我媽就是走路變慢+起身困難+低活動目前還能出門買菜，但是要找她進行更多活動就有困難，她會覺得累不想出門。只剩下出門逛街還行......晚輩很擔心，但是勸不動也是心累。
你好，我的父親也是ㄟ，做什麼都不要都說很累，能不動就不動，能躺就躺…… 😞
準備好錢，最後要送養老院
家中長輩不到50歲，連20公升的水提不起，剩吃睡打手遊。
體能訓練是很無趣的，試試跳舞、打球、太極，找自己喜歡的，最好加入團體，在團體中就會督促自己動。
哈嘍，我最近發現維生素B群，推薦給長輩她們腰酸背痛肌肉無力的情形改善很多，如果你媽媽沒有補充的話可以開始補充B群
你讲的很好，几个动作很有益，给你点赞。只是说话速度太快，如果慢下来一些，老年人听起来会更清楚
可以調整影片速度
你可以自行放慢影片的速度
運動很重要
非常非常感謝您時常提供有關健康的資訊，不過您活力十足，講話速度快了些，不知道可否稍慢一些呢？謝謝。
我有同感。可以說稍慢一點，讓 老人家聽清楚， 謝謝。
這個可以自行調整播放速度喔。有時候一些 YTer 講話速度我覺得太慢或太快，也是手動調整到自己覺得適當的播放速度。
您要不要調慢講話速度，講太快對長者而言很難馬上理解。我知道可以設定影片速度，但是看影片的長者不一定會設定。當我分享給身邊的長者時，就會碰到這種情況。
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍真的！很多長者因為家人請了看護之後，反而形成依賴，功能越來越差。
谢谢你的启示和教导！
說得太快
对，我爸中風後，手脚变不好，本來連拖鞋都穿不進去，我们也少帶他出去(除了看病〉，他变得易累，
講話解說速度太快，轉給長輩看，怕他們聽不懂不清楚😅😊
有同感
播放的速度可以調慢！
原來SunGuts也有接到衰弱症的專案，哈哈哈哈！ 有觀眾在我那邊留言我才知道說，趕快過來看！
說話太快，不易跟進
不管什麼年齡都要管好身體的健康，在家吃的均衡飲食，在家找一些簡單的運動，訓練自己到健康老！
完了，我今年41歲你說的我有三項符合標準。
若有腰椎椎間盤突出，還可以作橋式的運動嗎？ 大約在影片3:30秒左右的地方。
有的彈力帶用到一半會忽然斷掉，有點嚇人，要找堅固一點的。
謝謝你的影片😊
謝謝分享！讚👍！
除了基本款珍珠綠紅茶或單純茶底，其它都不是銅牌價囉，一杯60、70很平常。
多謝🙏你關心老人家❤請問想買校膠帶最邊度買？
想了解家中長輩脊椎開微創手術，是否適合做橋式呢?
內容很好，但是請你說話稍微慢一點，讓聽眾有時間思考反應一下。多謝🙏
節目雖然說的很好，但是講話速度請放慢一些就更好了。尤其是在教老人家的時候，更要不這麼緊張的說話。
老人要吃足量蛋白質，減少澱粉
訊息非常有用處，但主持人語速很快，可能長者聽起來比較費力了
請問我72歲, 做了右邊髖關節置換, 經常有耍太極, 有時會游泳, 隔三兩天也會去超市買菜, 除了這些, 還有什麼運動適合做呢?謝謝.
長者保持適量的性生活運動，心態年青有活力😊😊😊
謝謝
看到標題時我以為連三個字都要加入業配垂直律動機的行列了😂
谢谢你主播我学了.转转发了👏👏👏💪💪💪
我本來是不認為自己老年之後會衰弱什麼的，直到今年發生車禍骨折……我還是第一次受傷住院啊雖然現在已經練回來了，但當時我就在想，現在能夠練回來是因為自己還年輕啊，要是老了之後受傷還能練回來嗎？？回想到我爺爺奶奶的情況，好像都是某次跌倒受傷臥床之後變成惡性循環，受傷→衰弱→受傷→衰弱，然後就無法下床了……
老人跌倒是很危險的事件，要練好肌力、敏捷度，增進骨密度，避免老年時發生跌倒
你讲话太快 了 太快了
謝謝你!
蛙泳！或者水中锻炼，比较适合年长的老人！
老人運動 肌力訓練橋式抬臀
第一個橋式 很容易胃酸逆流 不管飯前或飯後多久都會這樣 怎麼辦？謝謝。
我自己學瑜珈的初期也會這樣，後來某個老師跟我說是吃太飽，就算是前後兩個小時前吃也不能吃太飽，但也不能完全空腹。後來我就去之前兩小時前只吃一個御飯糰，或雙手捲的量，就不會了。經驗分享給您參考看看。
视频上方齿轮点进去里面，最下一行是调音，要快速要慢速的巴仙都有的。
好呀，我喜歡
謝謝分享!
謝謝您的指導，您的說話速度可否慢一點？
以舞健身💪🙏
关于老年人题材的视频 应该考虑到观众的感受 语速对于老年人来说是太快了
上了年紀 真的有感
帥哥講的真是太快了😂
i suppose your video is for old/getting old people, so please speak in a slower pace . thank you
他們就是自我保護太過、太愛惜自己才會不想動，整天待在家裡最安全，也同時越來越衰弱
不完全是，很多老人家觀念老舊根本就不懂也不了解這方面的知識，只是在那裡道聽途說，害了自己也連累辛苦照顧的家人！
家中長輩連垃圾都提不動，剩吃睡罵人功能
這些動作都是輕型的運動，對肌力的增加不夠，除了前面簡單的活動讓肌肉產生溫度後，要再增加適當的重量訓練，才能增加肌肉的強度，否則這些簡單的動作還是無法增強肌力，所以要選對運動的方式，才不會浪費時間。
我喉嚨的軟組織太肥大醫生說要運動 鍛鍊因為醫生說我有呼吸中止症目前還沒去看醫生 醫生說不然要動手術有沒有哪一些動作可以專門鍛鍊咽喉的軟組織呢我想應該比全身運動來得快吧
呼吸中止症阿銘師有鍛煉舌頭肌肉的影片可以先看看。不然就換個醫生看看吧？
只看了頭一個動作。這是老年人可以輕易做的嗎？這是比較年輕時做作為預防的吧？
我訂閱啦
耍廢族也很受用，感謝
太多廢話文字，打在屏幕就可以了。動作應該詳細介紹，有跟練就更好，容易反復返看，增加點擊率。
是不是😅講的太快了
请问 除了油管以外，还有其他可以观看的吗？
吃肌酸可以吗？
我媽媽八十歲，上面推薦的三個運動，橋式起不來屁股無法離開床面。第二個可以。第三個膝蓋無力核心無力需要拐杖才能站立且腰部無力身體前傾，沒辦法利用膝跟髖蹲下甩手。請問有沒有更簡單更好做的版本？謝謝。
我不是三個字，但我建議你帶他去找「鄰近」的診所找物理治療師看。就我自已在的地方來講。有水療、電療、熱療。有一些設備是有束帶的，可以綁你雙腿、腰固定位，讓你去練上半身。也有練下半身的。如果肌肉有硬塊，物理治療師也可以幫忙看。說真的，年紀大的如果肌肉有硬塊，你怎麼練，也都練不起來。還會練到發炎萎縮。請不要自已在那玩，如果擔心，你就本人帶去診所陪同看。順便看安不安全等等。等你熟了，看是不是花小錢，買道具在家裡做，連診所都不用去了。比你在網路上問還安全。
抖腿、甩手，反正任何運動都比不動好
内容很好 非常喜欢影片的内容 但语速太快 如果不是赶飞机 希望语速放慢一些 像这样 快语速 字幕也快 加上是繁中文和地方口音 的确看着听着很费劲
Thanks
講話速度太快
是要趕飛機還是趕內急？
您好：請問影片的橋式和凱格爾運動是相同的嗎? 然後橋式躺著時，有枕頭和沒有枕頭都可以嗎?
正確的做：不要用枕頭啦！
感谢分享❤️
請問80歲以上的長者可以做這三種運動嗎
我眼見好多年青人，不愛運動，只愛玩手樔，日後年老了，肌肉更容易消失
甩手操的強度也太低…刺激不夠還是繼續衰老，前面觀念很好，訓練還是要有效啊
可以雙手各拿啞鈴甩手，還有增加膝蓋蹲低的幅度，很好操作噢
@@健康涼謝謝🙏
請問可以到那裡看您復健？
Can you speak slowly and clearly?
請問大病之後,大腿無力,請問有什麼動作幫助身體,謝謝
健身房有很多設備可以增强大腿力量，當然，如有年輕貌美，细心有料的女教練在旁指導，則練得幾辛苦也心甜。
老年人最好的運動是練太極。
請問目前第四第五節退化加上這椎間盤突出，最近檢查有滑脫，是否適合做橋式
這位醫生看上去16歲！😂
增加體力
講話的速度可以慢些嗎？我家的長輩都會看你的節目太快會聽不懂
Thankd
👍👍👍👍👍👍💪💪💪
你說話的速度太快了，長輩的聽力真的跟不上你語速😅
點一下影片，右上角有個齒輪圖形，點進去可以調整說話速度。
20歲後明顯感覺到身體老化很多
我有退化性關節炎可跑步或段練行樓梯
請問治療師，彈力帶要去哪裡買？
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講得非常好 ，肌力來說 對老年人非常重要 不僅可以預防跌倒 而且改善心肺健康 👍👍👍
謝謝🙏SunGuts說買菜也是老人家不錯的維持肌力，聽到讓我蠻開心、安心的，我因為關節不好，所以都是在瑜伽墊拉筋，感謝您很棒的教學❤⋯⋯
謝謝sunguts教老人家運動，減輕辛苦。👍
沒錯 還可以動的話 老人家要維持一定的自我活動
感謝物理師分享此影片，受用不少 感恩
感謝三個字的分享，真得很實用
根據國外研究顯示，當我們中年開始，平均每10年身體會損失大約3公斤的瘦肌肉。而影響最大的是那些控制力量和快速收縮的快縮肌纖維
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想問一下我脊椎5到66節是開刀完全身體會痛會抽筋什麼開完刀什麼🛌每天藥吃每天睡覺每天都會痛抽筋腳手什麼什麼
00:24
調查發現將近8％長者患有衰弱症
衰弱傾向的五大指標：
1. 體重快速減輕
2. 肌力下降
椅子起身測試，雙手抱胸連續坐下站起5次，時間超過14秒，就代表有問題了。
3. 疲累感
4. 走路變慢
走六公尺超過七秒鐘
5. 低活動量
只要符合3項就可被稱為衰弱症
而衰弱症跟肌肉流失有高度相關性，隨著年紀增長肌肉流失的速度會越來越快。年過40歲後肌肉量每十年減少8％，年過70歲後每十年加速流失15％。
預防衰弱症在40歲後，就要保持良好的運動習慣，才有最好的效果。在年紀大了之後要逆轉衰弱，除了要找回運動習慣之外，還要搭配肌力訓練。
02:36
3個簡單的居家運動方法
分別對應者躺姿、坐姿及站姿，不同狀況下的長輩可以自由選擇，再由此延伸。
1. 橋式：反覆做15下重覆3組
將屁股抬高到與身體呈現一直線，注意不要讓腰部反折。
進階橋式
一腳伸起來變成單膝的橋式，抬起腳只需要伸高到，與對側大腿平行的高度就可以了。
2. 彈力帶練背：反覆做15下重覆3組
要是練起來沒有什麼感覺，把彈力帶抓短一點，阻力就自然的變強。
建議是多肌肉參與的動作，建議做背肌的訓練，可加強核心肌群也有助於背部的挺直。在後續可以讓長者比較好坐穩還有走站。
3. 甩手操：反覆做15下重覆3組
手臂不要抬高過肩膀，並且膝蓋只需要微蹲就可以了，不必太下去。
這個動作主要是要訓練我們的大腿，還有屁股的肌肉。對於許多膝蓋不好蹲或關節活動不順的人，這個動作的要求非常低，又可訓練到肌群。
每次運動30分鐘，每周訓練至少三次，都可有效的預防肌肉流失，逆轉衰弱的問題。
感谢🙏
謝謝筆記，未來複習方便
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Hello,你好呀，請問可以講話的時候，你說慢慢說好嗎？太快了，我是廣東人，有字幕也追不上呵! 更何況我是個 七十多歲婆婆。我在香港的。祝福你平安健康，謝謝你!
可以撳右上角嗰個齒輪，然後撳播放速度，可以自己教
姊姊你好~（比我大的都是姊姊❤️)右上角或右下角齒輪打開 可以調整速度~~像我會調整×2
姊姊可以調降速度×0.95、0.9、0.85、0.8以下類推
身體健康哦💐💐💐💐💐
台灣人講話一般很快的，我也一樣快😂
😂我調成0.5，感覺好像比莉在講話😂
我调1.5
非常感謝🙏你！
姊姊一直感覺有肌肉流失(太瘦)的問題，分享您的影片給她，謝謝老師~
沒運動習慣的上班族可能30歲就要開始預防了😩，長期拉筋、運動並保持正確的姿勢，不然很快就會有老人的症狀了😳。
我就是30多歲已有老人症狀 😭
本人有個疑問就是為啥要拉筋？是拉肌肉還是肌腱還是韌帶。🧐請教各位大神🤗
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對，我20中的也覺得了
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不止老人需要，不喜欢运动的人 也要多运动，这样才能更好的偷懒
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有時候看日本的老人，70幾歲都還在打劍道…
長期有在運動、而且飲食規律正常
有時候看那些長輩，揮出精確、快速的一刀後，
心想的不是「年紀那麼大了，還能不能實戰」，而是「我如果到他這個年齡了，還有沒有跟他一樣俐落的手腳」😂台灣應該多多推廣劍道，比跆拳跟其他武術安全很多，而且練膽、練氣魄，又帥👍
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你好，我的父親也是ㄟ，做什麼都不要都說很累，能不動就不動，能躺就躺…… 😞
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家中長輩不到50歲，連20公升的水提不起，剩吃睡打手遊。
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哈嘍，我最近發現維生素B群，推薦給長輩她們腰酸背痛肌肉無力的情形改善很多，如果你媽媽沒有補充的話可以開始補充B群
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運動很重要
非常非常感謝您時常提供有關健康的資訊，不過您活力十足，講話速度快了些，不知道可否稍慢一些呢？
謝謝。
我有同感。
可以說稍慢一點，讓 老人家聽清楚， 謝謝。
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有時候一些 YTer 講話速度我覺得太慢或太快，也是手動調整到自己覺得適當的播放速度。
您要不要調慢講話速度，講太快對長者而言很難馬上理解。
我知道可以設定影片速度，但是看影片的長者不一定會設定。當我分享給身邊的長者時，就會碰到這種情況。
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真的！很多長者因為家人請了看護之後，反而形成依賴，功能越來越差。
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对，我爸中風後，手脚变不好，本來連拖鞋都穿不進去，我们也少帶他出去(除了看病〉，他变得易累，
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不管什麼年齡都要管好身體的健康，在家吃的均衡飲食，在家找一些簡單的運動，訓練自己到健康老！
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謝謝你的影片😊
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請問我72歲, 做了右邊髖關節置換, 經常有耍太極, 有時會游泳, 隔三兩天也會去超市買菜, 除了這些, 還有什麼運動適合做呢?謝謝.
長者保持適量的性生活運動，心態年青有活力😊😊😊
謝謝
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雖然現在已經練回來了，但當時我就在想，現在能夠練回來是因為自己還年輕啊，要是老了之後受傷還能練回來嗎？？回想到我爺爺奶奶的情況，好像都是某次跌倒受傷臥床之後變成惡性循環，受傷→衰弱→受傷→衰弱，然後就無法下床了……
老人跌倒是很危險的事件，要練好肌力、敏捷度，增進骨密度，避免老年時發生跌倒
你讲话太快 了 太快了
謝謝你!
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我喉嚨的軟組織太肥大
醫生說要運動 鍛鍊
因為醫生說我有呼吸中止症
目前還沒去看醫生
醫生說不然要動手術
有沒有哪一些動作可以專門鍛鍊咽喉的軟組織呢
我想應該比全身運動來得快吧
呼吸中止症阿銘師有鍛煉舌頭肌肉的影片可以先看看。不然就換個醫生看看吧？
只看了頭一個動作。這是老年人可以輕易做的嗎？這是比較年輕時做作為預防的吧？
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太多廢話
文字，打在屏幕就可以了。
動作應該詳細介紹，
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是不是😅講的太快了
请问 除了油管以外，还有其他可以观看的吗？
吃肌酸可以吗？
我媽媽八十歲，上面推薦的三個運動，橋式起不來屁股無法離開床面。第二個可以。第三個膝蓋無力核心無力需要拐杖才能站立且腰部無力身體前傾，沒辦法利用膝跟髖蹲下甩手。請問有沒有更簡單更好做的版本？謝謝。
我不是三個字，但我建議你帶他去找「鄰近」的診所找物理治療師看。
就我自已在的地方來講。
有水療、電療、熱療。
有一些設備是有束帶的，可以綁你雙腿、腰固定位，讓你去練上半身。
也有練下半身的。
如果肌肉有硬塊，物理治療師也可以幫忙看。
說真的，年紀大的如果肌肉有硬塊，你怎麼練，也都練不起來。
還會練到發炎萎縮。
請不要自已在那玩，如果擔心，你就本人帶去診所陪同看。
順便看安不安全等等。
等你熟了，看是不是花小錢，買道具在家裡做，連診所都不用去了。
比你在網路上問還安全。
抖腿、甩手，反正任何運動都比不動好
内容很好 非常喜欢影片的内容 但语速太快 如果不是赶飞机 希望语速放慢一些 像这样 快语速 字幕也快 加上是繁中文和地方口音 的确看着听着很费劲
Thanks
講話速度太快
是要趕飛機還是趕內急？
您好：請問影片的橋式和凱格爾運動是相同的嗎?
然後橋式躺著時，有枕頭和沒有枕頭都可以嗎?
正確的做：不要用枕頭啦！
感谢分享❤️
請問80歲以上的長者可以做這三種運動嗎
我眼見好多年青人，不愛運動，只愛玩手樔，日後年老了，肌肉更容易消失
甩手操的強度也太低…刺激不夠還是繼續衰老，前面觀念很好，訓練還是要有效啊
可以雙手各拿啞鈴甩手，還有增加膝蓋蹲低的幅度，很好操作噢
@@健康涼謝謝🙏
請問可以到那裡看您復健？
Can you speak slowly and clearly?
請問大病之後,大腿無力,請問有什麼動作幫助身體,謝謝
健身房有很多設備可以增强大腿力量，當然，如有年輕貌美，细心有料的女教練在旁指導，則練得幾辛苦也心甜。
老年人最好的運動是練太極。
請問目前第四第五節退化加上這椎間盤突出，最近檢查有滑脫，是否適合做橋式
這位醫生看上去16歲！😂
增加體力
講話的速度可以慢些嗎？我家的長輩都會看你的節目太快會聽不懂
Thankd
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你說話的速度太快了，長輩的聽力真的跟不上你語速😅
點一下影片，右上角有個齒輪圖形，點進去可以調整說話速度。
20歲後明顯感覺到身體老化很多
我有退化性關節炎可跑步或段練行樓梯
請問治療師，彈力帶要去哪裡買？