ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
如果你覺得這樣的內容有幫助，可以請你按下訂閱加開啟小鈴鐺嗎？這可以讓 TH-cam 更願意推薦我們的影片給其他觀眾，這也是幫助頻道成長最簡單且有效的方法。（目前後台看到未訂閱的比例有 56.6%！持續下降中，有機會看到 4 字頭嗎🥲）
15:02 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
這我很有感，我現在62歲，兩年前開旋鈕式罐頭都要拜託兒子，兒子要我去健身房做阻力訓練，現在我都很輕易就可以打開了
太強啦！62 歲還很年輕，練得起來的！
兩年前60歲有這麽弱？😂
您願意聽兒子的話去重訓也是很棒的👍👍👍～ 很多老人家連請他們走路運動都不願意，更別說重訓了....😅
而且訓練後成長的那種成就感，也能賦予你生活意義。
現有60算中年而已
我是一名職業教練，曾帶過幾位70歲以上的學員，都是以力量訓練為主，體能都肉眼可見的進步。體能進步對於年長者更加明顯，因為通常他們的狀況都不太好，由30分的體能進步到60分會比原本60分的年輕人進步到90分更加有感，而力量訓練確實可以逆轉體能下降。以我自己的觀點來看，人類這個物種天生就是耐力非常強的物種，相對來說力量很弱，而訓練本來就是針對去補弱項，所以一般來說都是需要力量訓練而非有氧訓練。簡單來說你不用做超慢跑，但是練深蹲可能是必要的。幾個我一定會教的動作推薦上肢：肩推/下拉/水平拉/二三頭彎舉下肢：深蹲/硬舉/單腿蹲核心：死蟲式/平板撐/貓牛式暖身：最偉大伸展/壺鈴擺盪/臉拉不會做，不確定動作，請找足夠專業的教練諮詢，這可能是你這輩子最划算的投資之一
題外話，如何判斷教練足夠專業？幾個點可以參考：1.是否具備國際證照資格？2.執教經驗多久？3.教學內容是？簡單說明第三點，如果教練沒有講過暖身/筋膜放鬆/動靜態伸展的重要性，塊陶😊
@@artluo4133那我在W開頭的是不是可以快陶了😂
@@葉華秋 你如果有在上課了，可以請教練教槓鈴深蹲，如果教練開始鬼扯太危險，那……最終還是看你的需求，不排除當然有頂尖教練執教，但大部分來說如果你是想要練的開心練的舒服，那我覺得W開頭的做的真的不錯～
想問問影片中的老人透過重訓改善體能，那可否透過類似瑜珈等自體重量以及等距抗阻訓練來達到類似的效果?不選擇自體重量而選擇重訓是效率取向嗎?還是鍛鍊成果也會有很大的差異?
@@k77aw 可以透過瑜伽特定體式或許可以改善肌力，但一般來說強度並不高。透過重訓的話不只是改善肌力，高強度的情況下神經徵召能力和骨質也能得到改善。如果目標是以傷病預防的話重訓在效率及針對長者需求來說都是上選，針對活動度、平衡、感知能力瑜伽也非常好，我自己的建議是兩個都做！
能做重訓是最好，但老人家觀念很難改變，只要有運動，就算是非阻力訓練也是好的。我外婆現在93歲，他從五十歲開始就每天去公園跳土風舞，每天去逛菜市場。86歲曾經跌倒，換人工關節，現在雖然不能再去公園跳土風舞，但一週還是有辦法逛菜市場三次。
真的願意動就相當好了！93 歲還能逛市場超厲害！
老人家觀念真的超難改，而且孩會有很多自己的想法…我也是覺得有動就很好，但還是有建造我爸帶我媽去「爬山」至少可以加減鍛鍊雙腿
外婆加油👏🏻👵🏻母親80多歲天天早起運動跳舞💃
在健身房上重訓課的時候很常遇到一位80多歲的奶奶，她是家人幫忙報名課程，由看護在預約的時間帶來上課，我跟教練約的時間都剛好跟她很接近，目前大概上課一個月了，可以看到奶奶持續的進步，從一開始只能做簡單的功能性訓練：上下樓梯、椅子坐站，現在這些訓練皆可負重，奶奶甚至可以拿著8公斤壺鈴負重行走，可預期以後奶奶的生活品質可以維持在一定水準，不會因退化而百分之百依賴他人，可以過著有尊嚴的生活。同一間健身房還有很多很猛的長輩和前輩，60多歲的阿伯有明顯南瓜肩，40多歲的姊姊無輔助直接引體向上，運動永遠不嫌晚😂
奶奶加油
本來以為我阿母是特例...,我媽70歲除了膝蓋有問題，還能開3.5噸貨車...順道一提我媽年輕是鉛球鏈球選手。但是她健康是真的還不錯。常常開車做生意與人互動大概也讓他健康保持不錯。
respect!
張修修你好，我是治療師，在醫院和社區服務。肌少症的正確知識、衛教和運動等等，在這五六年來已經大量分享給民眾。繼續推廣，大家加油❤！此外，醫學上並沒有說「一定」會退化，而是教導大家有哪些危險習慣和要正確運動喔！！
這集真的很重要，我爸就是跌倒以後再也爬不起來，最後因為全身退化再到肌肉退化，躺幾年後就登出了，連下床洗澡上廁所都有困難，照護花的錢跟旁人的心力，比請健身教練還貴，而且還沒有盡頭，只能這樣到人生畢業那天
拍拍，爸爸沒有痛苦了。希望往後身邊的長輩都能健康走完一生🙏
我阿嬤今年百歲了，前幾兩年還可以下田裡種菜，但是我們怕她危險就阻止她，結果因為這樣導致這一年來退化的很快，現在連上下床、走路都需要人扶著。
阿嬤加油
真的要活就要動，從前有作農的老人身體真的都比較好。
修修可以幫忙整理在居家可以做到的長輩阻力訓練方式或是菜單嗎？可以分成需要部分器材或者說可以0器材的方式，或是依照不同強度來做建議跟，覺得這個對現在高齡化的台灣社會是真的很有用。 而且現在家裡長輩只要能多健康幾年，可以少很多照護上的資源浪費跟錢財流失，所以衷心許願能有一片出這樣的內容。簡單說，就是可以播這部影片，然後讓長輩跟著影片動起來的內容。甚至可以分成高中低強度，有器材跟徒手之類的。然後設一個清單，依據自身身體狀況選擇相應強度的影片來動一動，這樣可以讓很多長輩在家就能做運動，跟著動起來這樣。而不是只整天坐著看電視，然後一天就過去了。（抖內許願）
這些其實需要專業人士、教練教導才能有效訓練，我自己也會看一些影片運動，但真的要做對姿勢才能有效鍛鍊到肌肉，又防止運動傷害，現在都會找教練上一對一的課，效果真的差很多，一開始建議還是找專業的教，不然自己練通常姿勢不正確而效果有限，嚴重的還會受傷就得不償失了。
人家就不是重訓專家...
這個你可以搜尋 怪獸訓練何博士是抗老化訓練的專家❤
建議直接找專業教練 長輩容錯空間小 而且幾乎都有些許體態問題 沒有醫療評估下 貿然去訓練只會增加風險
想了解更多關於年長者的肌力訓練內容，歡迎來參考我們頻道的內容喔！
自從每次去爬山，被 一堆年紀長我幾十歲的阿姨叔叔健步如飛的超車，我就知道體能不好不是年紀的錯，是我的錯
我在河濱跑步超常被阿公刷卡的🤣
👍👍👍超級有說服力的例子 !
我是在據點教課的延緩失能指導員以前曾有長輩跟我說過，他每週三天跟我上課，有氧、肌力、伸展搭配，連續六個月後，他可以連續走好幾公里不用休息撐拐杖當年他已經八十歲了！後來因為雇主與政府政策調整，我就沒有繼續在該據點授課，在其他地方也只有一週一堂課，很難再聽到這樣的回饋。而且我崇尚不要太多高功能輔具，椅子加上一條彈力帶或彈力球，就可以輕鬆練肌力。我個人也越練越強壯😂過去我的握力30公斤、現在則是快39公斤。肌肉是可以被訓練的，只要你願意永遠不嫌晚！
真的是太有幫助了，我的爸爸雖然一直以來都有在進行高強度的籃球運動，但就是對肌力訓練沒有興趣，導致他隨著年紀變大動作因為肌力受限而不如以往，希望給他看這部影片後能說服他
有做重訓籃球會打得更好耶！
謝謝修修的分享！真是很棒的內容，保持肌肉和肌肉活力 是身體抗衰最重要的。最近在看《囚徒健身》朋友特意送的。這裡頭也有打破很多迷思，並不是要去健身房才可以訓練，在健身儀器沒有之前 卻有比現在更多的大力士，一直到年長 他們的綜合運動表現力依然非常好。我覺得書裡頭的內容，會更適合現在已經年長的人，他們很多人不願意培養去健身房的習慣，這裡只需要有較小空間就可以開始運動；而且基礎動作非常多，能把基礎練好，已經足以保證體能了！ 人體最大的肌肉群就是臀和腿，這一點男女的訓練可以很接近，做深蹲真是挺好的訓練動作。我現在跟著囚徒健身的深蹲一步步做，發現更完整、也比流行的深蹲訓練效果更好、且不用器械。 當然，囚徒健身有它的缺點，比如沒有有氧。年青人可以自己想辦法解決啦 最近的一點想法，在修修這裡分享啦。 再次謝謝修修的好影片！❤
感謝修修做了這集影片！訓練之前最重要先的是先了解自身身體狀況唷，要找有專業檢測的單位，若有疼痛或者慢性疾病的話，要先徵求醫師同意才能進行訓練唷，再來並不是每一個人都要上大重量唷！每個人都有適合自己的訓練方式，要有規劃與方法的話要找專業的教練唷！我們在台北發展已經第六年，累積了超過三千多位的教學個案，歡迎到我們頻道觀看唷，都沒有藏私就希望能更推廣出去！
是喔，長輩或有慢性病的朋友一定要先找醫師開診斷證明，教練才能對症下藥，開立最適合的運動處方😉
我覺得可以再做一集，更詳細些說明什麼是肌力訓練，很多人以為的肌力訓練跟實際的肌力訓練有差距，把快走、超慢跑也當成肌力訓練，認為自己一直有在練，不會有危機感。
同感！我們這些沒有上過健身房的，看完了還是不懂怎麼做…..
+11
都是數據顯示.對老人家的觀看著.還是一頭霧水。
感謝修修用心製作的影片! 之前,我的髖關節是鬆鬆的、只要蹲下去就可以聽到骨頭磨擦咔嗞作響！但是、自從去年到健身房請教練作重訓、又加上平時有自主訓練之後⋯一年的時間,就發現之前的問題不見了、腿部也更結實！強推重訓、親測有效
重訓好處真的太多了，大家一起練起來！
請問修修你有教老人做重訓嗎？
我妈妈55岁 去年站不稳很常跌倒，身为健身教练的我带妈妈健身💪🏻一周训练两次 分上下半身训练，增强肌力，很快就改善了经常跌倒的问题。顾客群里面 大多数是25-35岁 想增肌减脂的学生不过我也给他们一个概念 抗老要健身，注重健康 睡好睡够、吃得营养，以后的路也走得长远和平稳。谢谢修修的影片 把枯燥的文献讲解得易懂有趣，期待你讲解更多精彩内容😍来自马来西亚🇲🇾的留言
真的大重量訓練是老人很重要的課題，我也正在不停努力地跟家人宣導這個觀念，因為有練就來的及!對我來說使用夠重的重量鍛鍊身體肌肉就是一種養生。
一起加油！已經越來越多人知道重訓的重要了💪
感謝修修的分享，這樣的觀念，雖然本來就有，但在我觀察中，要做到中高強度的訓練，除了去健身房外，大多數人遇到以下問題：1、無法去健身房2、膝蓋有受傷過不好從事下肢訓練3、在家訓練要如何達到有效訓練4、年長者如何避免運動傷害....以上種種，皆會阻礙想變好這些人的腳步，希望修修有機會製作一集針對以上問題的解說影片！😅
呂紹睿醫師有教人三個動作，可以修復膝蓋軟骨喔！請認真練，超有用
謝謝！ 知識有價，感謝無私的分享
不再年青或發胖，身體退化真的很容易"服老"，而更不愛運動，怕傷怕累。這影片讓我有新的方向，推推~~
好幾年前就看過一個介紹所謂強壯老人的節目，裡面有位當初就已經快80歲的老人家說的話讓我大受震撼，記者問他你覺得你以後會需要用到長照補助嗎，他回答說只要我還能像現在一樣硬舉150公斤。那些經費就都留給別人用吧，可惜家裡人勸不動，就如這篇中間所說，他們寧可相信這些是特例，也不願付出一些努力，我自己倒是確定只要有練就會有感，相比幾年前的自己明顯對活動更有餘裕，所以只要沒發生什麼重大意外，已經決定活到老練到老
我的第一次超級感謝送給你，你的內容真是專業又對所有人都非常有意義
太感謝了！我們會繼續加油的💪
看得我好緊張，馬上從椅子上站起來🤣
😂👍👏
年輕時不能下腰 現在(50歲)可以下腰, 以前不能單手伏地挺身 現在可以單手伏地挺身,以前跑800就喘吁吁,四十歲膝蓋就不舒服,現在可以跑半馬~拜三年前健身(重訓+有氧+核心瑜珈)所致!~感謝紅字,讓我用運動治療的方法不藥而癒而且逆齡!
很有條理，不癈話。讚。
要有長期思維，健身就是長期投資的一種，也是最重要的那一種。
沒錯！這太重要了！
我不久前才在公園遇到一個七十幾的阿北在我面前，拉了15下單槓而且還是超標準的直上直下，當下除了敬佩，還有汗顏 🤣🤣
太扯0.0
阿北在我面前秀完，我當下的表情變化＞ 😳😶😱 @@股神星巴克
說得對，什麼都會老，只有肌肉不會老，只要鍛鍊它即可～不過也不是那麼簡單，必須有專業的輔導，因為人老了，很容易受傷，而受傷之後又很難痊癒。
謝謝修修整理了好多很詳細的生理學及運動科學研究！一點點小建議 triceps extension 中文翻譯成“伸直”應該會比“伸展”好一點 “伸展”感覺比較容易跟stretch的“拉伸”搞混而誤會成是要拉筋而不是重訓的動作其他部分都很棒，謝謝！
謝謝修修，一直有很好的內容分享輸出，在這社群時代覺得很珍貴！
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
鍛鍊是能讓肌肉長大, 但是現在年輕人因為環境舒適安逸, 他們的體能明顯一年不如一年, 可能真的不如60歲以上的~
真的是有練就有，肌肉練起來是給自己最好的禮物（當然心肺也不能偏廢）
非常有意思的一期内容，提个小问题，8:00的腿部核磁图像里，白色的是富含脂肪的骨髓（bone marrow）, 黑色的是富含钙质的骨骼（bone cortex），两个部分加在一起才是我们平常认为的骨头。
專業的來了，感謝補充！
我每天都有40分鐘的有氧運動加重訓！ 兩種類型運動最好各一半！ 老人的話…最好先去檢查一下身體…再依據身體狀況做什麼運動，很容易骨折！
每天耶太強啦！如果可以的話，有氧和重訓隔久一點做效果會更好喔😉
@@shoshotw謝謝！
60歲還很年輕，練～一定要練，沒事就去健身房，雖然我很瘦，但是我的腿跟手，都看得見肌肉線條。我不想跟自己的未來過不去，持續練就對了！
水唷！我也持續健身，並鼓勵家裡長者重訓！
修修真的是台灣愛運動最棒的夥伴❤️有了你的分享，讓大家更清楚了解怎麼照顧自己的身體也更有動力去積極安排運動生活💪
如果有居家練肌力的實作分享，長輩會比較有意願試試看，不然最多覺得自己有超慢跑、走操場就很足夠的想法多的是
好喜歡你的積極向上的態度
解釋了很多迷思❤感恩分享這麼重要的知識。希望衛福部能調整宣導方向，幫助老年人建立正確的運動觀念😊
感謝分享...今年52, 從2020起莫名的在自家組homegym自練, 一週三練, 每次約一小時, 其它天則練30分橢圓機有氧運動. 最有感是去年有一次下樓梯伴倒, 就在零點幾秒時間, 兩腳騰空, 身體歪斜45度, 用核心硬拉, 安全著地, 不到一秒時間完成所有動作. 我在想, 要是沒這幾年重訓, 可能會摔得很慘@@
感謝修修分享，很認同這些觀念，最難的是要說服家裡長輩 😹話說這種抗老化相關知識，之前都聽何博士（怪獸訓練）以及林醫生（枯木逢春）分享，都很有價值 👍
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰 我也常聽怪獸訓練電台，只要越來越多人開始講，長輩的觀念會改變的！
謝謝！
所以總結就是阻力訓練更是重要，謝謝修修
謝謝修修的分享，看來阻力訓練真的不可或缺!我覺得要讓長輩重訓的難點在於，他們很難放下自尊心去做這些"年輕人"的訓練。希望這部影片能開啟他們不一樣的觀點。
想不想練還是要看自己的心態，以及自己想選擇甚麼樣的生活
去爬山阿，我去爬山都遇到老人，只有我一個年輕人
@@zerogibson因為年輕人在上班😢或是難得可以休息，所以無心再動
@@zerogibson爬山好像偏有氧一些喔！重訓還是更直接有效，就像爬高山，比起狂跑步練肺活量，加入一些重訓反而會讓爬山時的表現更好
@@omehbossa 就如同你所說的，爬山其實大部分都不會排斥，可是對訓練肌力來說還是少了點。
抗老化，你需要大重量訓練🤭終於做相關的了～但裡面的訓練方式，其實都有更好的方式，科學總是走在訓練之後。如果目標是訓練，真的別在高反覆疲勞運動了～
中軸穩定四肢發力練起來😉 研究的目的是增肌，所以練肌肥大課表很合理。再進階的話可以加進肌力課表，對長輩幫助更大
@@shoshotw 可以再找找研究，我記得有一篇是在統計，直接做最大肌力訓練，對於大部分的人來說，肌肥大的效果和做肌肥大訓練差不多甚至還比較好，而且減去許多對中老年人來說最麻煩的過度疲勞，過度疲勞就像溫水煮青蛙，遲早單關節會出問題，所以直接做最大肌力訓練就好。許多無效的運動(肌肥大訓練)，通常源自於商業行為的考量(健美比賽、教練人力、固定器材、以為相對安全、花時間)，不然80%的情況下，最大肌力訓練和爆發訓練，就夠訓練了~少數只做肌肥大訓練還練起來的，要馬是年輕人，要馬是倖存者，不然大多數應該都是看物理治療或中醫比較多，不然就是怎麼練都沒甚麼效，選擇只用黑魔法，高反覆疲勞運動對中老年來說真的硬。就算要肌肥大訓練在有最大肌力訓練的情況下，效果才會真的顯著出來~不過普遍來說，80%的訓練知識還是來自於健美商業行為，所以這些迷思還是存在許久。
內容紮實有用的影片
Thank you so much for all your wonderful research and sharing, very very useful and encouraging. 希望更多人看到與健康變老💪
自从看了张老师的视频之后,开始练习慢跑，现在已经有一年了，感觉自己像再重新成长一样，身体一天比一天好，也越来越有力气了，年纪大也不可怕。
超級有質量的資訊❤感謝張修修
台灣有一種枯木逢春訓練喔，曾經看過介紹，是針對老人家的重訓，那時候看到介紹覺得很棒。覺得這個可以大大提倡。
林醫師也是這個領域的專家啊！
太棒了，給我爸媽看
真的要鼓勵長輩們多練肌肉，蛋白質要吃夠
專家很多都弄錯啊。舉幾個例子：1.叫糖尿病人繼續吃高碳水標準飲食。2.管住嘴、邁開腿。一卡就是一卡。3.糖尿病末期要打胰島素。
謝謝修修，我會分享這個影片給大家對長輩來說運動很重要👍
老年人很多都有關節問題，有些什至很嚴重，又如何做強度高的運動？研究選擇的老人是“健康的老人”
那是因為他從年輕的時候就開始久坐啦！所以就有關節問題了
感謝製作這麼優質的影片！淺顯易懂，看完都起雞皮疙瘩，再次感謝🙏
先多傳我的影片給她看🤣
@@shoshotw 已經分享到2百多人的群組了！
謝謝修修做這個主題, 把這研究的重點濃縮進來! 這禮拜在一個英文podcast也聽到這樣的主題, 但將近1.5小時實在沒耐心聽完, 本想再找時間回去補聽, 結果你的影片就來了😇
挖真假！可以分享一下連結嗎？
@@shoshotw 這裡都講到很類似的核心觀念 1)不要被動老化 2)肌肉量和老化的關聯性 th-cam.com/video/D6wTuogebU8/w-d-xo.htmlsi=bZsTwI-HN2DJ9zyp
Thanks!
希望出更多結合這些理論依據上的實際運動示範的影片，特別是適合五十歲開始個個年齡段的運動，還有有運動習慣和稍微有運動習慣的人群的運動分開來做更好，每天跟著練可以提高YT主的瀏覽量雙方都會有所幫助呢！🙏🙏🙏
可以滑步機LV5/滑35分鐘（一組），對大體重或是腳踝跟膝蓋不穩定的老人也和善很多，有阻力也有有氧。
滑步機是很不錯的器材喔
你的節目真是太有料了，謝謝你。你可以找些廠商讓你代言，哪種運動器材可以做肌力訓練。有最好的效果。然後趕快再開一集介紹器材的影片👍🏻
訓練需要的不是器材，是訓練有素的教練
哈哈哈謝啦！我之後會分享我平常都用那些器材😉
我身高不到180 高中時勉強可以灌籃 但前幾年發現連籃框都摸不到就很緊張 於是開始跑健身房 現在一堆同學都變成胖大叔了 但現在我體脂只有12% 身材也比以前好看很多 重點是我跳得比15年前還高一點點🤏 在同學眼中根本神跡
真的神，請受小弟一拜 orz
上学的时候运动神经很差，慢慢健身几年以后，竟然是比高中跳的高很多
很棒的衛教影片~謝謝您的分享
謝謝修修的分享！
訓練不是最難的。讓老人願意開始運動最困難。
心態最重要，不論幾歲都要覺得像孩子一樣，細胞會有感覺
沒錯！我就不覺得自己已經快 50 了，身邊的人都覺得我還是像屁孩哈哈哈
感謝你的資訊分享
謝謝修修的分享❤
謝謝你製作的影片簡潔明瞭又非常實用🙏
謝謝分享。其實徒手在家訓練或是用阻力帶在家鍛鍊都很省時間又可以練到….說沒時間的人只是懶惰…
❤❤❤感謝修修讓我有證據來說服家中長輩❤❤
給他們看看這兩張圖，真的超驚人的
避免沒重訓的人看不懂：1RM 就是能夠舉起一次的最大重量，80%1RM就是此重量的80%，通常因為安全性、動作熟悉度和訓練量的安排，不會每次訓練都使用最大重量的100%
感謝作者提供如此詳細且有幫助的資訊!你開頭希望我們分享給長輩，我先認同，這些資訊如果長輩能夠清楚了解內容，對他們一定很有幫助。但是長輩們看影片似乎更著重於結果及重點，他們比較沒辦法細心地去瞭解文獻內容，於是乎會發現他們反而會去相信一些毫無根據卻闡述結果的短影片。我非常希望長輩們能吸收到更正確的資訊。 因此想建議您也可以在適合長輩的作品中，有像這樣詳細解說的影片，但另外也有一個適合長輩，方便他們觀看的短影片，相信這樣會更有幫助!
感謝分享。🎉
感謝張修修!
如果只是想維持供日常生活所需的肌力，大概50公斤上下的深蹲跟硬舉及30公斤的臥推就夠了，當然想繼續往上加的話也是可以的，想舒緩肩頸不舒服要練斜上臥推跟滑輪下拉重量自己決定，光是這樣就能讓自己身體永久維持健康且行動輕鬆順利
很棒的節目
很棒的內容！會分享給親朋好友並持續關注你的頻道！
我有啞鈴、有椅子🪑，七十多歲，想做增肌減脂運動，請問 有沒有視頻可以學習？謝謝你！
自52歲起我練重訓已11年了 先是有氧重訓都做 後來只做重訓 然後又改變飲食 除了乳清蛋白之外 還新增雞胸肉加水打成汁每天喝兩次 來取代一般麵飯類飲食 身形變好看 穿顯肌彈性T-shirt尤其突出 但是搬重物依然很依賴別人 常被人笑稱我是練好看的 一點都不實用 現今63了希望能一直重訓做到80歲
雞胸肉打成汁喝真的很強
非常同意，增加肌肉訓練，不要久坐不動。
感謝你的這部影片幫助真的很大我會拿手機介紹給親朋好友的！😊
感謝！希望長輩們都能聽進去！
感謝修修分享這個訊息～每個人都可以健康到GG❤
身為一個放射師必須說一下，影片7:59處，中間白色區域並不是骨頭，骨頭是包覆白色的旁邊一圈黑色的部分哦~
❤超級實用😊
謝謝
感謝修修的分享！不知道能不能推薦在家訓練用的可調式啞鈴呢？
的确常坐常躺会导致肌肉萎缩…回想我老爸那年74岁因跌倒导致要长期坐轮椅，那时物理医生还强调尽可能一直给他下来走走战站踏踏停停…但是老爸有心无力，不到一个星期双腿直接萎缩见骨那种，有皮没肌肉，就像 8:14 看到都心疼，而且within a week
長輩跌倒臥床最致命的就是肌肉加速流失，少動之後心肺也跟著一起衰弱，導致全身組織都得不到足夠的養分和氧氣。這就是為什麼年長者跌倒後，隔一年死亡率高達 25% 的原因
@ 的确,谢谢🙏
人體就是用進廢退阿，肌肉骨頭根神經共同特性就是在一定的強度下越操越勇，肌肉越練越有力這個就不用說了，骨頭需要受壓才會增生骨質加強骨密度，神經在受到刺激反應會越來越靈敏，簡單來說就是要運動啦.骨受壓強度運動>勞動>走>站>坐>躺然後再多提一樣，你要補鈣也得要運動曬太陽吃下去的營養才能充分吸收，因為運動會讓告訴大腦需要多少營養這時你平常吃的營養才會充分吸收有進才有出，有消耗吸收才能全功，所以不運動的就像一灘死水等著腐敗
好內容, 但理論有點深,拍一個簡單版本SHORT,讓聽眾發給老人更好
謝謝你的分享
我已經60歲了，從來都不相信自己會老😅30歲生完孩子74kg，產後就開始運動，一年後，恢復孕前的50kg，直到如今依舊。現在和兒子一樣重訓，家住在六樓，每天出門數次，就一定走樓梯。若搭電梯也會踮腳、收緊腹部，隨時鍛鍊核心肌群！我不對兒子說：我老了，不能做這、做那！現在積極的學習畫畫、外語、鋼琴，目前也在找適合學習的AI軟體。事實上，現在的社會，60歲還是非常年輕的族群，只要這樣想...又去執行適合的活動，到90歲都還很年輕😊
沒錯 一個人要減緩老化，就是要持續年輕時的生活模式、甚至是保持對生活的熱情 幫助他人。
超棒的分享
請幫忙多分享，超希望大家都能知道
謝謝每次收看都獲益不少，至少打破一些科學迷思。
感謝回饋！如果可以還請幫忙多分享，超希望大家都能知道
好棒的分享 ❤
看完立馬站起來動一動謝謝，我要開始來鍛鍊了❤
說小腿是第2心臟，為了老了還能遊山玩水趴趴走，有的老人很會跌倒肌無力
感謝分享❤
請問只用可調式啞鈴和一張椅子，也可以做下肢的阻力訓練嗎？謝謝🙏
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค2]](http://i.ytimg.com/vi/pZbsSDRrmXA/mqdefault.jpg)
如果你覺得這樣的內容有幫助，可以請你按下訂閱加開啟小鈴鐺嗎？這可以讓 TH-cam 更願意推薦我們的影片給其他觀眾，這也是幫助頻道成長最簡單且有效的方法。（目前後台看到未訂閱的比例有 56.6%！持續下降中，有機會看到 4 字頭嗎🥲）
15:02 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
這我很有感，我現在62歲，兩年前開旋鈕式罐頭都要拜託兒子，兒子要我去健身房做阻力訓練，現在我都很輕易就可以打開了
太強啦！62 歲還很年輕，練得起來的！
兩年前60歲有這麽弱？😂
您願意聽兒子的話去重訓也是很棒的👍👍👍～ 很多老人家連請他們走路運動都不願意，更別說重訓了....😅
而且訓練後成長的那種成就感，也能賦予你生活意義。
現有60算中年而已
我是一名職業教練，曾帶過幾位70歲以上的學員，都是以力量訓練為主，體能都肉眼可見的進步。
體能進步對於年長者更加明顯，因為通常他們的狀況都不太好，由30分的體能進步到60分會比原本60分的年輕人進步到90分更加有感，而力量訓練確實可以逆轉體能下降。
以我自己的觀點來看，人類這個物種天生就是耐力非常強的物種，相對來說力量很弱，而訓練本來就是針對去補弱項，所以一般來說都是需要力量訓練而非有氧訓練。簡單來說你不用做超慢跑，但是練深蹲可能是必要的。
幾個我一定會教的動作推薦
上肢：肩推/下拉/水平拉/二三頭彎舉
下肢：深蹲/硬舉/單腿蹲
核心：死蟲式/平板撐/貓牛式
暖身：最偉大伸展/壺鈴擺盪/臉拉
不會做，不確定動作，請找足夠專業的教練諮詢，這可能是你這輩子最划算的投資之一
題外話，如何判斷教練足夠專業？幾個點可以參考：
1.是否具備國際證照資格？
2.執教經驗多久？
3.教學內容是？
簡單說明第三點，如果教練沒有講過暖身/筋膜放鬆/動靜態伸展的重要性，塊陶😊
@@artluo4133那我在W開頭的是不是可以快陶了😂
@@葉華秋 你如果有在上課了，可以請教練教槓鈴深蹲，如果教練開始鬼扯太危險，那……
最終還是看你的需求，不排除當然有頂尖教練執教，但大部分來說如果你是想要練的開心練的舒服，那我覺得W開頭的做的真的不錯～
想問問影片中的老人透過重訓改善體能，那可否透過類似瑜珈等自體重量以及等距抗阻訓練來達到類似的效果?不選擇自體重量而選擇重訓是效率取向嗎?還是鍛鍊成果也會有很大的差異?
@@k77aw 可以透過瑜伽特定體式或許可以改善肌力，但一般來說強度並不高。透過重訓的話不只是改善肌力，高強度的情況下神經徵召能力和骨質也能得到改善。如果目標是以傷病預防的話重訓在效率及針對長者需求來說都是上選，針對活動度、平衡、感知能力瑜伽也非常好，我自己的建議是兩個都做！
能做重訓是最好，但老人家觀念很難改變，只要有運動，就算是非阻力訓練也是好的。我外婆現在93歲，他從五十歲開始就每天去公園跳土風舞，每天去逛菜市場。86歲曾經跌倒，換人工關節，現在雖然不能再去公園跳土風舞，但一週還是有辦法逛菜市場三次。
真的願意動就相當好了！93 歲還能逛市場超厲害！
老人家觀念真的超難改，而且孩會有很多自己的想法…我也是覺得有動就很好，但還是有建造我爸帶我媽去「爬山」至少可以加減鍛鍊雙腿
外婆加油👏🏻
👵🏻母親80多歲
天天早起運動
跳舞💃
在健身房上重訓課的時候很常遇到一位80多歲的奶奶，她是家人幫忙報名課程，由看護在預約的時間帶來上課，我跟教練約的時間都剛好跟她很接近，目前大概上課一個月了，可以看到奶奶持續的進步，從一開始只能做簡單的功能性訓練：上下樓梯、椅子坐站，現在這些訓練皆可負重，奶奶甚至可以拿著8公斤壺鈴負重行走，可預期以後奶奶的生活品質可以維持在一定水準，不會因退化而百分之百依賴他人，可以過著有尊嚴的生活。同一間健身房還有很多很猛的長輩和前輩，60多歲的阿伯有明顯南瓜肩，40多歲的姊姊無輔助直接引體向上，運動永遠不嫌晚😂
奶奶加油
本來以為我阿母是特例...,我媽70歲除了膝蓋有問題，還能開3.5噸貨車...順道一提我媽年輕是鉛球鏈球選手。但是她健康是真的還不錯。常常開車做生意與人互動大概也讓他健康保持不錯。
respect!
張修修你好，我是治療師，在醫院和社區服務。肌少症的正確知識、衛教和運動等等，在這五六年來已經大量分享給民眾。繼續推廣，大家加油❤！此外，醫學上並沒有說「一定」會退化，而是教導大家有哪些危險習慣和要正確運動喔！！
這集真的很重要，我爸就是跌倒以後再也爬不起來，最後因為全身退化再到肌肉退化，躺幾年後就登出了，連下床洗澡上廁所都有困難，照護花的錢跟旁人的心力，比請健身教練還貴，而且還沒有盡頭，只能這樣到人生畢業那天
拍拍，爸爸沒有痛苦了。希望往後身邊的長輩都能健康走完一生🙏
我阿嬤今年百歲了，前幾兩年還可以下田裡種菜，但是我們怕她危險就阻止她，結果因為這樣導致這一年來退化的很快，現在連上下床、走路都需要人扶著。
阿嬤加油
真的要活就要動，從前有作農的老人身體真的都比較好。
修修可以幫忙整理在居家可以做到的長輩阻力訓練方式或是菜單嗎？可以分成需要部分器材或者說可以0器材的方式，或是依照不同強度來做建議跟，覺得這個對現在高齡化的台灣社會是真的很有用。
而且現在家裡長輩只要能多健康幾年，可以少很多照護上的資源浪費跟錢財流失，所以衷心許願能有一片出這樣的內容。簡單說，就是可以播這部影片，然後讓長輩跟著影片動起來的內容。
甚至可以分成高中低強度，有器材跟徒手之類的。然後設一個清單，依據自身身體狀況選擇相應強度的影片來動一動，這樣可以讓很多長輩在家就能做運動，跟著動起來這樣。而不是只整天坐著看電視，然後一天就過去了。
（抖內許願）
這些其實需要專業人士、教練教導才能有效訓練，我自己也會看一些影片運動，但真的要做對姿勢才能有效鍛鍊到肌肉，又防止運動傷害，現在都會找教練上一對一的課，效果真的差很多，一開始建議還是找專業的教，不然自己練通常姿勢不正確而效果有限，嚴重的還會受傷就得不償失了。
人家就不是重訓專家...
這個你可以搜尋 怪獸訓練
何博士是抗老化訓練的專家❤
建議直接找專業教練 長輩容錯空間小 而且幾乎都有些許體態問題 沒有醫療評估下 貿然去訓練只會增加風險
想了解更多關於年長者的肌力訓練內容，歡迎來參考我們頻道的內容喔！
自從每次去爬山，被 一堆年紀長我幾十歲的阿姨叔叔健步如飛的超車，我就知道體能不好不是年紀的錯，是我的錯
我在河濱跑步超常被阿公刷卡的🤣
👍👍👍超級有說服力的例子 !
我是在據點教課的延緩失能指導員
以前曾有長輩跟我說過，他每週三天跟我上課，有氧、肌力、伸展搭配，連續六個月後，他可以連續走好幾公里不用休息撐拐杖
當年他已經八十歲了！
後來因為雇主與政府政策調整，我就沒有繼續在該據點授課，在其他地方也只有一週一堂課，很難再聽到這樣的回饋。
而且我崇尚不要太多高功能輔具，椅子加上一條彈力帶或彈力球，就可以輕鬆練肌力。
我個人也越練越強壯😂
過去我的握力30公斤、現在則是快39公斤。肌肉是可以被訓練的，只要你願意永遠不嫌晚！
真的是太有幫助了，我的爸爸雖然一直以來都有在進行高強度的籃球運動，但就是對肌力訓練沒有興趣，導致他隨著年紀變大動作因為肌力受限而不如以往，希望給他看這部影片後能說服他
有做重訓籃球會打得更好耶！
謝謝修修的分享！真是很棒的內容，保持肌肉和肌肉活力 是身體抗衰最重要的。
最近在看《囚徒健身》朋友特意送的。這裡頭也有打破很多迷思，並不是要去健身房才可以訓練，在健身儀器沒有之前 卻有比現在更多的大力士，一直到年長 他們的綜合運動表現力依然非常好。
我覺得書裡頭的內容，會更適合現在已經年長的人，他們很多人不願意培養去健身房的習慣，這裡只需要有較小空間就可以開始運動；而且基礎動作非常多，能把基礎練好，已經足以保證體能了！
人體最大的肌肉群就是臀和腿，這一點男女的訓練可以很接近，做深蹲真是挺好的訓練動作。我現在跟著囚徒健身的深蹲一步步做，發現更完整、也比流行的深蹲訓練效果更好、且不用器械。
當然，囚徒健身有它的缺點，比如沒有有氧。年青人可以自己想辦法解決啦
最近的一點想法，在修修這裡分享啦。
再次謝謝修修的好影片！❤
感謝修修做了這集影片！訓練之前最重要先的是先了解自身身體狀況唷，要找有專業檢測的單位，若有疼痛或者慢性疾病的話，要先徵求醫師同意才能進行訓練唷，再來並不是每一個人都要上大重量唷！每個人都有適合自己的訓練方式，要有規劃與方法的話要找專業的教練唷！
我們在台北發展已經第六年，累積了超過三千多位的教學個案，歡迎到我們頻道觀看唷，都沒有藏私就希望能更推廣出去！
是喔，長輩或有慢性病的朋友一定要先找醫師開診斷證明，教練才能對症下藥，開立最適合的運動處方😉
我覺得可以再做一集，更詳細些說明什麼是肌力訓練，很多人以為的肌力訓練跟實際的肌力訓練有差距，把快走、超慢跑也當成肌力訓練，認為自己一直有在練，不會有危機感。
同感！我們這些沒有上過健身房的，看完了還是不懂怎麼做…..
+11
都是數據顯示.對老人家的觀看著.還是一頭霧水。
感謝修修用心製作的影片! 之前,我的髖關節是鬆鬆的、只要蹲下去就可以聽到骨頭磨擦咔嗞作響！但是、自從去年到健身房請教練作重訓、又加上平時有自主訓練之後⋯一年的時間,就發現之前的問題不見了、腿部也更結實！強推重訓、親測有效
重訓好處真的太多了，大家一起練起來！
請問修修你有教老人做重訓嗎？
我妈妈55岁 去年站不稳很常跌倒，身为健身教练的我带妈妈健身💪🏻一周训练两次 分上下半身训练，增强肌力，很快就改善了经常跌倒的问题。
顾客群里面 大多数是25-35岁 想增肌减脂的学生
不过我也给他们一个概念 抗老要健身，注重健康 睡好睡够、吃得营养，以后的路也走得长远和平稳。
谢谢修修的影片 把枯燥的文献讲解得易懂有趣，期待你讲解更多精彩内容😍来自马来西亚🇲🇾的留言
真的大重量訓練是老人很重要的課題，
我也正在不停努力地跟家人宣導這個觀念，
因為有練就來的及!
對我來說使用夠重的重量鍛鍊身體肌肉就是一種養生。
一起加油！已經越來越多人知道重訓的重要了💪
感謝修修的分享，這樣的觀念，雖然本來就有，但在我觀察中，要做到中高強度的訓練，除了去健身房外，大多數人遇到以下問題：1、無法去健身房2、膝蓋有受傷過不好從事下肢訓練3、在家訓練要如何達到有效訓練4、年長者如何避免運動傷害....以上種種，皆會阻礙想變好這些人的腳步，希望修修有機會製作一集針對以上問題的解說影片！😅
呂紹睿醫師有教人三個動作，可以修復膝蓋軟骨喔！請認真練，超有用
謝謝！ 知識有價，感謝無私的分享
不再年青或發胖，身體退化真的很容易"服老"，而更不愛運動，怕傷怕累。這影片讓我有新的方向，推推~~
好幾年前就看過一個介紹所謂強壯老人的節目，裡面有位當初就已經快80歲的老人家說的話讓我大受震撼，記者問他你覺得你以後會需要用到長照補助嗎，他回答說只要我還能像現在一樣硬舉150公斤。那些經費就都留給別人用吧，可惜家裡人勸不動，就如這篇中間所說，他們寧可相信這些是特例，也不願付出一些努力，我自己倒是確定只要有練就會有感，相比幾年前的自己明顯對活動更有餘裕，所以只要沒發生什麼重大意外，已經決定活到老練到老
我的第一次超級感謝送給你，你的內容真是專業又對所有人都非常有意義
太感謝了！我們會繼續加油的💪
看得我好緊張，馬上從椅子上站起來🤣
😂👍👏
年輕時不能下腰 現在(50歲)可以下腰, 以前不能單手伏地挺身 現在可以單手伏地挺身,以前跑800就喘吁吁,四十歲膝蓋就不舒服,現在可以跑半馬~拜三年前健身(重訓+有氧+核心瑜珈)所致!~感謝紅字,讓我用運動治療的方法不藥而癒而且逆齡!
很有條理，不癈話。讚。
要有長期思維，健身就是長期投資的一種，也是最重要的那一種。
沒錯！這太重要了！
我不久前才在公園遇到一個七十幾的阿北在我面前，拉了15下單槓而且還是超標準的直上直下，當下除了敬佩，還有汗顏 🤣🤣
太扯0.0
阿北在我面前秀完，我當下的表情變化＞ 😳😶😱 @@股神星巴克
說得對，什麼都會老，只有肌肉不會老，只要鍛鍊它即可～不過也不是那麼簡單，必須有專業的輔導，因為人老了，很容易受傷，而受傷之後又很難痊癒。
謝謝修修整理了好多很詳細的生理學及運動科學研究！
一點點小建議 triceps extension 中文翻譯成“伸直”應該會比“伸展”好一點 “伸展”感覺比較容易跟stretch的“拉伸”搞混而誤會成是要拉筋而不是重訓的動作
其他部分都很棒，謝謝！
謝謝修修，一直有很好的內容分享輸出，在這社群時代覺得很珍貴！
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
鍛鍊是能讓肌肉長大, 但是現在年輕人因為環境舒適安逸, 他們的體能明顯一年不如一年, 可能真的不如60歲以上的~
真的是有練就有，肌肉練起來是給自己最好的禮物（當然心肺也不能偏廢）
非常有意思的一期内容，提个小问题，8:00的腿部核磁图像里，白色的是富含脂肪的骨髓（bone marrow）, 黑色的是富含钙质的骨骼（bone cortex），两个部分加在一起才是我们平常认为的骨头。
專業的來了，感謝補充！
我每天都有40分鐘的有氧運動加重訓！
兩種類型運動最好各一半！
老人的話…最好先去檢查一下身體…再依據身體狀況做什麼運動，很容易骨折！
每天耶太強啦！如果可以的話，有氧和重訓隔久一點做效果會更好喔😉
@@shoshotw謝謝！
60歲還很年輕，練～一定要練，沒事就去健身房，雖然我很瘦，但是我的腿跟手，都看得見肌肉線條。我不想跟自己的未來過不去，持續練就對了！
水唷！我也持續健身，並鼓勵家裡長者重訓！
修修真的是台灣愛運動最棒的夥伴❤️
有了你的分享，讓大家更清楚了解怎麼照顧自己的身體
也更有動力去積極安排運動生活💪
如果有居家練肌力的實作分享，長輩會比較有意願試試看，不然最多覺得自己有超慢跑、走操場就很足夠的想法多的是
好喜歡你的積極向上的態度
解釋了很多迷思❤感恩分享這麼重要的知識。希望衛福部能調整宣導方向，幫助老年人建立正確的運動觀念😊
感謝分享...今年52, 從2020起莫名的在自家組homegym自練, 一週三練, 每次約一小時, 其它天則練30分橢圓機有氧運動. 最有感是去年有一次下樓梯伴倒, 就在零點幾秒時間, 兩腳騰空, 身體歪斜45度, 用核心硬拉, 安全著地, 不到一秒時間完成所有動作. 我在想, 要是沒這幾年重訓, 可能會摔得很慘@@
感謝修修分享，很認同這些觀念，最難的是要說服家裡長輩 😹
話說這種抗老化相關知識，之前都聽何博士（怪獸訓練）以及林醫生（枯木逢春）分享，都很有價值 👍
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰 我也常聽怪獸訓練電台，只要越來越多人開始講，長輩的觀念會改變的！
謝謝！
所以總結就是阻力訓練更是重要，謝謝修修
謝謝修修的分享，看來阻力訓練真的不可或缺!
我覺得要讓長輩重訓的難點在於，他們很難放下
自尊心去做這些"年輕人"的訓練。
希望這部影片能開啟他們不一樣的觀點。
想不想練還是要看自己的心態，以及自己想選擇甚麼樣的生活
去爬山阿，我去爬山都遇到老人，只有我一個年輕人
@@zerogibson因為年輕人在上班😢或是難得可以休息，所以無心再動
@@zerogibson爬山好像偏有氧一些喔！重訓還是更直接有效，就像爬高山，比起狂跑步練肺活量，加入一些重訓反而會讓爬山時的表現更好
@@omehbossa 就如同你所說的，爬山其實大部分都不會排斥，可是對訓練肌力來說還是少了點。
抗老化，你需要大重量訓練🤭
終於做相關的了～
但裡面的訓練方式，其實都有更好的方式，科學總是走在訓練之後。
如果目標是訓練，真的別在高反覆疲勞運動了～
中軸穩定四肢發力練起來😉 研究的目的是增肌，所以練肌肥大課表很合理。再進階的話可以加進肌力課表，對長輩幫助更大
@@shoshotw 可以再找找研究，我記得有一篇是在統計，直接做最大肌力訓練，對於大部分的人來說，肌肥大的效果和做肌肥大訓練差不多甚至還比較好，而且減去許多對中老年人來說最麻煩的過度疲勞，過度疲勞就像溫水煮青蛙，遲早單關節會出問題，所以直接做最大肌力訓練就好。
許多無效的運動(肌肥大訓練)，通常源自於商業行為的考量(健美比賽、教練人力、固定器材、以為相對安全、花時間)，不然80%的情況下，最大肌力訓練和爆發訓練，就夠訓練了~
少數只做肌肥大訓練還練起來的，要馬是年輕人，要馬是倖存者，不然大多數應該都是看物理治療或中醫比較多，不然就是怎麼練都沒甚麼效，選擇只用黑魔法，高反覆疲勞運動對中老年來說真的硬。
就算要肌肥大訓練在有最大肌力訓練的情況下，效果才會真的顯著出來~
不過普遍來說，80%的訓練知識還是來自於健美商業行為，所以這些迷思還是存在許久。
內容紮實有用的影片
Thank you so much for all your wonderful research and sharing, very very useful and encouraging.
希望更多人看到與健康變老💪
自从看了张老师的视频之后,开始练习慢跑，现在已经有一年了，感觉自己像再重新成长一样，身体一天比一天好，也越来越有力气了，年纪大也不可怕。
謝謝！
太感謝了！我們會繼續加油的💪
超級有質量的資訊❤感謝張修修
台灣有一種枯木逢春訓練喔，曾經看過介紹，是針對老人家的重訓，那時候看到介紹覺得很棒。
覺得這個可以大大提倡。
林醫師也是這個領域的專家啊！
太棒了，給我爸媽看
真的要鼓勵長輩們多練肌肉，蛋白質要吃夠
專家很多都弄錯啊。舉幾個例子：
1.叫糖尿病人繼續吃高碳水標準飲食。
2.管住嘴、邁開腿。一卡就是一卡。
3.糖尿病末期要打胰島素。
謝謝修修，我會分享這個影片給大家
對長輩來說
運動很重要👍
老年人很多都有關節問題，有些什至很嚴重，又如何做強度高的運動？研究選擇的老人是“健康的老人”
那是因為他從年輕的時候就開始久坐啦！所以就有關節問題了
感謝製作這麼優質的影片！
淺顯易懂，看完都起雞皮疙瘩，再次感謝🙏
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
先多傳我的影片給她看🤣
@@shoshotw 已經分享到2百多人的群組了！
謝謝修修做這個主題, 把這研究的重點濃縮進來! 這禮拜在一個英文podcast也聽到這樣的主題, 但將近1.5小時實在沒耐心聽完, 本想再找時間回去補聽, 結果你的影片就來了😇
挖真假！可以分享一下連結嗎？
@@shoshotw 這裡都講到很類似的核心觀念 1)不要被動老化 2)肌肉量和老化的關聯性 th-cam.com/video/D6wTuogebU8/w-d-xo.htmlsi=bZsTwI-HN2DJ9zyp
Thanks!
希望出更多結合這些理論依據上的實際運動示範的影片，特別是適合五十歲開始個個年齡段的運動，還有有運動習慣和稍微有運動習慣的人群的運動分開來做更好，每天跟著練可以提高YT主的瀏覽量雙方都會有所幫助呢！🙏🙏🙏
可以滑步機LV5/滑35分鐘（一組），對大體重或是腳踝跟膝蓋不穩定的老人也和善很多，有阻力也有有氧。
滑步機是很不錯的器材喔
你的節目真是太有料了，謝謝你。你可以找些廠商讓你代言，哪種運動器材可以做肌力訓練。有最好的效果。然後趕快再開一集介紹器材的影片👍🏻
訓練需要的不是器材，是訓練有素的教練
哈哈哈謝啦！我之後會分享我平常都用那些器材😉
我身高不到180 高中時勉強可以灌籃 但前幾年發現連籃框都摸不到就很緊張 於是開始跑健身房 現在一堆同學都變成胖大叔了 但現在我體脂只有12% 身材也比以前好看很多 重點是我跳得比15年前還高一點點🤏 在同學眼中根本神跡
真的神，請受小弟一拜 orz
上学的时候运动神经很差，慢慢健身几年以后，竟然是比高中跳的高很多
很棒的衛教影片~謝謝您的分享
謝謝修修的分享！
訓練不是最難的。
讓老人願意開始運動最困難。
心態最重要，不論幾歲都要覺得像孩子一樣，細胞會有感覺
沒錯！我就不覺得自己已經快 50 了，身邊的人都覺得我還是像屁孩哈哈哈
感謝你的資訊分享
謝謝修修的分享❤
謝謝你製作的影片簡潔明瞭又非常實用🙏
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
謝謝分享。其實徒手在家訓練或是用阻力帶在家鍛鍊都很省時間又可以練到….說沒時間的人只是懶惰…
❤❤❤感謝修修讓我有證據來說服家中長輩❤❤
給他們看看這兩張圖，真的超驚人的
避免沒重訓的人看不懂：1RM 就是能夠舉起一次的最大重量，80%1RM就是此重量的80%，通常因為安全性、動作熟悉度和訓練量的安排，不會每次訓練都使用最大重量的100%
感謝作者提供如此詳細且有幫助的資訊!
你開頭希望我們分享給長輩，我先認同，這些資訊如果長輩能夠清楚了解內容，對他們一定很有幫助。
但是長輩們看影片似乎更著重於結果及重點，他們比較沒辦法細心地去瞭解文獻內容，於是乎會發現他們反而會去相信一些毫無根據卻闡述結果的短影片。
我非常希望長輩們能吸收到更正確的資訊。 因此想建議您也可以在適合長輩的作品中，有像這樣詳細解說的影片，但另外也有一個適合長輩，方便他們觀看的短影片，相信這樣會更有幫助!
感謝分享。🎉
感謝張修修!
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
如果只是想維持供日常生活所需的肌力，大概50公斤上下的深蹲跟硬舉及30公斤的臥推就夠了，當然想繼續往上加的話也是可以的，想舒緩肩頸不舒服要練斜上臥推跟滑輪下拉重量自己決定，光是這樣就能讓自己身體永久維持健康且行動輕鬆順利
很棒的節目
很棒的內容！會分享給親朋好友並持續關注你的頻道！
我有啞鈴、有椅子🪑，七十多歲，想做增肌減脂運動，請問 有沒有視頻可以學習？謝謝你！
自52歲起我練重訓已11年了 先是有氧重訓都做 後來只做重訓 然後又改變飲食 除了乳清蛋白之外 還新增雞胸肉加水打成汁每天喝兩次 來取代一般麵飯類飲食 身形變好看 穿顯肌彈性T-shirt尤其突出 但是搬重物依然很依賴別人 常被人笑稱我是練好看的 一點都不實用 現今63了希望能一直重訓做到80歲
雞胸肉打成汁喝真的很強
非常同意，增加肌肉訓練，不要久坐不動。
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
感謝你的這部影片幫助真的很大我會拿手機介紹給親朋好友的！😊
感謝！希望長輩們都能聽進去！
感謝修修分享這個訊息～每個人都可以健康到GG❤
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
身為一個放射師必須說一下，
影片7:59處，中間白色區域並不是骨頭，
骨頭是包覆白色的旁邊一圈黑色的部分哦~
❤超級實用😊
謝謝
感謝修修的分享！不知道能不能推薦在家訓練用的可調式啞鈴呢？
的确常坐常躺会导致肌肉萎缩…回想我老爸那年74岁因跌倒导致要长期坐轮椅，那时物理医生还强调尽可能一直给他下来走走战站踏踏停停…但是老爸有心无力，不到一个星期双腿直接萎缩见骨那种，有皮没肌肉，就像 8:14 看到都心疼，而且within a week
長輩跌倒臥床最致命的就是肌肉加速流失，少動之後心肺也跟著一起衰弱，導致全身組織都得不到足夠的養分和氧氣。這就是為什麼年長者跌倒後，隔一年死亡率高達 25% 的原因
@ 的确,谢谢🙏
人體就是用進廢退阿，肌肉骨頭根神經共同特性就是在一定的強度下越操越勇，肌肉越練越有力這個就不用說了，骨頭需要受壓才會增生骨質加強骨密度，神經在受到刺激反應會越來越靈敏，簡單來說就是要運動啦.
骨受壓強度
運動>勞動>走>站>坐>躺
然後再多提一樣，你要補鈣也得要運動曬太陽吃下去的營養才能充分吸收，因為運動會讓告訴大腦需要多少營養這時你平常吃的營養才會充分吸收
有進才有出，有消耗吸收才能全功，所以不運動的就像一灘死水等著腐敗
好內容, 但理論有點深,拍一個簡單版本SHORT,讓聽眾發給老人更好
謝謝你的分享
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
我已經60歲了，
從來都不相信自己會老😅
30歲生完孩子74kg，
產後就開始運動，
一年後，
恢復孕前的50kg，
直到如今依舊。
現在和兒子一樣重訓，
家住在六樓，
每天出門數次，
就一定走樓梯。
若搭電梯也會踮腳、收緊腹部，
隨時鍛鍊核心肌群！
我不對兒子說：
我老了，
不能做這、做那！
現在積極的學習畫畫、外語、鋼琴，
目前也在找適合學習的AI軟體。
事實上，
現在的社會，
60歲還是非常年輕的族群，
只要這樣想...
又去執行適合的活動，
到90歲都還很年輕😊
沒錯 一個人要減緩老化，就是要持續年輕時的生活模式、甚至是保持對生活的熱情 幫助他人。
超棒的分享
請幫忙多分享，超希望大家都能知道
謝謝每次收看都獲益不少，至少打破一些科學迷思。
感謝回饋！如果可以還請幫忙多分享，超希望大家都能知道
好棒的分享 ❤
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
看完立馬站起來動一動
謝謝，我要開始來鍛鍊了❤
說小腿是第2心臟，為了老了還能遊山玩水趴趴走，有的老人很會跌倒肌無力
感謝分享❤
感謝！有機會也幫忙多分享給身邊長輩喔🥰
請問只用可調式啞鈴和一張椅子，也可以做下肢的阻力訓練嗎？謝謝🙏