骨盆前傾害你腰痛難久站！？你該這樣改善！

[@邱聖豪-t1i]

個人有跑步習慣，工作關係身體壓力應該也蠻大的，懸空維持好幾年，直到用按摩球放鬆，但是一整條要按好久XD
於是在治療師建議下去買了滾筒直接放鬆一整條大腿肌肉，幾次後狀況改善超多！
如果沒找到方法真的也要靠三個字的影片才能自救😂

[@willywooca]

Hi, could you please explain how to use 滾筒放鬆大腿肌肉? It will release the back pain? Thanks in advance!!

[@nankedaddy1524]

請問是趴著滾嗎？想知道

[@tingtingma3219]

我的經驗：趴著，需要放鬆的腿放在泡沫軸上，另一腿弓步側在旁邊做動作的輔助，利用雙手和輔助腿的牽拉使目標肌肉在泡沫軸上滾動放鬆。 側面的話則是側躺，手肘和支撐腿立在地板上做輔助牽拉。
分別松解腿前側的股四頭肌和側面的髂脛束/股二頭肌。

[@kumo1123]

原來我腰痠站姿怪怪的改不過來是骨盆前傾！主因應該是我常膝蓋弓起來坐著，該改坐姿了
謝謝三個字！！

[@pangpang394]

我很多朋友都有骨盆前傾，所以我要把這段片分享給她們，謝謝三個字🙏

[@joealex04041]

恭喜 百萬了欸 好厲害

[@hty4940]

讲得真好，这是我第一次理解了骨盆前倾康复训练的底层逻辑

[@hankhanks1025]

太感謝了 一直以來都很感謝
也是在我進入健身後
避免各種運動傷害的最主要推手

[@ChenBoonOoi]

真的简单明瞭，帮助我很快确认了，和知道解决方法去处理。谢谢你的分享。

[@queenie2668]

原來我有骨盆前傾，難怪常腰痛，謝謝三個字！

[@lkjiwerglkajf9324]

謝謝不是才兩個字嗎？

[@ananielee]

@@lkjiwerglkajf9324 因為影片主講人的名字叫”三個字”

[@Jacky_Rindo]

非常好影片 使我骨盆旋轉

[@user-000nobody]

感謝三個字的分享，幫助很大！

[@wuuuuu727]

真的超級感謝！

[@nothingbuthappy10]

好專業的分享，非常感謝～

[@青草茶-g4l]

感覺很受用！謝謝分享

[@Mei-fd4yr]

感謝三個字分享🙏
終於看到我要的骨盆前傾了🥹
我是身體整個右半邊腫的
中醫說會伴隨腳底筋膜炎
所以我有 好幾年了😢
躺久時右外側腿
都會痠脹感很不舒服
你說的我都有～ 嚴重的前傾
我都是用滾筒先放鬆 有比較好點
請問滾筒可以嗎？
可以的話 可先放鬆筋膜再做後續動作嗎？
感謝回覆🥹

[@林唐聿-m1s]

我有骨盆前傾，本來以為沒什麼，除了生理期容易要腰酸骨盆酸痛外其餘時間都還好，但上個月非生理期間右側腰連同臀部大腿都酸，看了神經科才知道我腰椎滑脫，不知道原因為何，我右側相對酸，一直以為因為慣用右手造成~ 難不成跟骨盆前傾有關

[@Mei-fd4yr]

@@林唐聿-m1s這也有跟三七步有關 坐姿也時常久 ～

[@tingtingma3219]

❤ great work！ 個人認為調整站姿也有幫助，尤其是對於膝關節過伸、重心明顯在身體前側站姿的人群。

[@Orange-806]

我有 非常嚴重 導致那個來 就更痛更痠 謝謝三個字

[@林唐聿-m1s]

@@Orange-806 我也是，現在更慘的是腰椎滑脫...壞疑是骨盆前引起

[@youerstar067]

月事來真的痛爆😭

[@maples.2800]

感恩三個字的用心分享❤
另想請問一下，若跪坐再身往後躺來拉筋可以嗎？曾聽說這動作對膝頭不好，謝謝！

[@Qingshui-house]

感謝分享的方法！

[@ts.7052]

謝謝三個字！想看靜脈曲張的問題🙋‍♀️因為工作需要久坐，最近發現腳踝處已經小腿有細小的血管跑出來了😢😢

[@andyyan]

Thanks!

[@a16326241]

真希望五年前就看到這支影片😂（久受其擾

[@kyxu7561]

請問做髖屈肌拉伸時，在地上那個膝蓋會痛是正常的嗎？每次做這個動作都會膝蓋痛😩😩😩健身教練也是說大腿前側太緊繃才會這樣

[@Shiina-nc4jv]

請問如果是骨盆前傾+脊椎側彎 應該要怎麼改善比較好🙏🏻🙏🏻

[@HelloWorld-q3b]

医生，腰突患者可以做吗？也是稍微盆骨盆前倾

[@陳雅韻-y9r]

若屁股太翹，造成腰部懸空算嗎

[@ysh_lapish]

我也有這問題，之前有給醫生看他也說我就是臀大肌很發達，骨盆沒問題，但睡覺腰就比較偏空

[@黑狐狸-v2f]

看你肚臍到私處的平面是否前傾⋯如果是垂直於地面那就真的是屁股翹
很多人誤以為是自己屁股翹⋯其實前傾也會讓屁股翹

[@kvgg6676]

讚讚

[@alisujune]

一定要用按摩球嗎？可以用筋膜槍嗎？

[@7animaminepx]

手機填問卷後跳轉臉書但什麼都沒出現，一直失敗…問卷就一直停在96%…

[@Hikari90626]

0:25 痠痛

[@eleanorngai7417]

佛心youtuber!

[@irusilin3259]

球球要去哪買

[@anson6103]

我有試過做第一個，做完之後隔天就腰痛不敢再做了，這是正常的嗎

[@Leo-nc8xl]

有個疑問：
以前有都一直以為屁股往前是前傾，但好像是後傾才對？

[@darkpui8404]

谢谢分享

[@正在被學測摧殘的白浩]

想問有推薦睡覺把枕頭墊在哪可以改善的嗎（墊小大腿、屁股、腰之類的）

[@黑狐狸-v2f]

改善還是要靠按摩跟調整不良姿勢。放鬆肌肉才是根本
非專業回答參考看看

[@peggy4757]

三個字有機會分享膝超伸的處理嗎？

[@SHARK224]

我有 盤骨向前傾但沒有背痛 是否不是好嚴重?

[@簡美卿-o1k]

請問骨盆前傾平時坐姿如何改善？

[@黑狐狸-v2f]

影片有說⋯不要靠桌子或抬腿⋯正常坐就可以。
然後不要坐太久

[@crybaby2138]

😢我也是往前頃 但我是久站

[@Trevor.chan.3234]

我打棒球但以前都覺得自己肚子超凸
相見恨晚啊~

[@kai-pl2jg]

那骨盆後傾呢~~~

[@pohi4595]

❤

[@tingtingshi3288]

我能确定自己是骨盆前倾，骶髂骨周围肌肉痛，可是做了这些动作，还是没有改善的

[@jo-pc4re]

會有骨盆前傾就是長期不正確的姿勢所導致的，沒辦法只靠一兩天的放鬆就得到改善，需要長時間的調整與放鬆來治療，但如果長時間後還是沒辦法有明顯效益，就要去與治療師做討論。

[@ImRyo585]

我試過彎腰駝背走路幾天就改回來了

[@樂方-o6q]

躺下腰悬空，不是因为屁股太大吗😂

[@user-zc5eu4zj98]

❤❤❤

[@Serena-cg5hs]

一直覺得你跟賀瓏好像

[@李寶慧-s1m]

想說為啥我肚子都是凸的

[@captainjayc9217]

10:00

[@jeanjacque666]

😂😂😂😂

[@moklulu1]

骨盆前傾做硬拉會不會比較容易用腰代償了
做個100KG硬拉腰都快爆掉了
反而同樣重量深蹲腰還好

[@AidenYu-pk5hd]

沒搭配呼吸練習，這些動作就跟特效藥一樣只有短期內有用

[@YunYun48670]

看來是位有在練波紋的朋友呢

[@hppior3375]

這是大腿骨前移