🦵Ejercicios para fortalecer cuadriceps en casa NIVEL 1
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- Te gustaría empezar a fortalecer tus cuádriceps y tus rodillas pero no sabes como? ¿Tienes miedo de hacer ejercicios demasiado difíciles que te causen más dolor? No busques más, en este vídeo te voy a proponer una pequeña rutina de 15 minutos y 4 ejercicios muy sencilla si necesitas fortalecer tus rodillas.
Los cuádriceps son el grupo muscular más importante de nuestras piernas, nos permiten realizar acciones tan simples como caminar, saltar o simplemente estirar la rodilla. Son una parte esencial en la salud de la rodilla, y predicen, en edades avanzadas el riesgo de mortalidad. Cuanto más débiles sean los cuádriceps más dificultades tendrás para levantarte de una silla y menos protegida se encontrará la rodilla favoreciendo la aparición de artrosis. Seguramente que con todas estas razones ya te he convencido para fortalecer tus cuádriceps, y para ayudarte a hacerlo voy a publicar 3 videos por niveles, donde vamos a comenzar desde lo más básico hasta lo más complejo. Hoy empezamos con el nivel 1, si quieres acceder a los niveles posteriores que pronto serán publicados, pulsa en la esquina superior derecha de la pantalla. No necesitarás ningún material especial, únicamente una toalla, un cojín y lo mas importante, tener muchas ganas. Te invito a quedarte conmigo para hacer los ejercicios juntos.
Muy bien, hemos completado juntos una serie de cada ejercicio. Si dispones de más tiempo te recomiendo añadir 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para obtener mejores resultados. Repite la rutina 3 o 4 veces por semana, al menos durante un mes, y vuelve dentro de unas semanas para continuar con el nivel 2 que encontrarás aquí.
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
0:00 INTRO
1:05 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE FORTALECER LOS CUADRICEPS?
2:08 MATERIAL NECESARIO
2:28 PRIMER EJERCICIO
7:27 SEGUNDO EJERCICIO
11:51 TERCER EJERCICIO
15:58 CUARTO EJERCICIO
18:10 DOSIFICACIÓN
18:35 OUTRO
👇ACCEDE A TODOS LOS NIVELES👇
NIVEL 1 th-cam.com/video/Zatg-pQpFbw/w-d-xo.html
NIVEL 2 th-cam.com/video/p-VZ2QK_Qmc/w-d-xo.html
NIVEL 3 *PRONTO DISPONIBLE*
Por favor nivel tres
Bendiciones y mucho éxito!! Gracias por compartir y ayudarnos a rehabilitar nuestras articulaciones 🙏🙏🙏
@@carmenpacheco963 mil gracias hoy comenze la rutina desde ya me diento motivada
Gracias
Gracias muy importante el dato para fortalecer mis rodillas Dios te bendiga
El dia de hoy fui por urgencias al hospital ya que desde hace dos meses me acompañaba un dolor en ambas rodillas terrible me tomaron radiografías y el diagnóstico fue condromalacia rotuliana tengo fe que con estos ejercicios mejore, muchas gracias un abrazo desde Colombia
Hola, te leo y quisiera saber cómo sigues? Te ha funcionado el ejercicio? Desde hace unos años me duele la rodilla. Los voy hacer..un saludo también soy de Colombia 🙌
Hola suly ,como sigues, ya estás mejor con los ejercicios ?gracias
Buenas noches, soy fisioterapeuta con enfoque en manejo muscular y podría aportarles que en la condromalacia rotuliana me va muy bien con masaje y ESRIRAMIENTOS en el CUADRICPES, el masaje se hace hasta encontrar la contractura o espasmo que se encuentra principalmente en la zona externa del cuádriceps
Muchas gracias señor marcos soy de argentina que dios lo bendiga❤😊
Mil bendiciones muchas gracias por sus conocimientos tengo mi rodilla muy inflamada y el dolor es insoportable me hace llorar mucho ni la puedo mover es muy angustioso yo sufro de artritis deformable primera vez meda este dolor y llevo aguantando 17 años aguantando muchos dolores soy máster en dolores y disculpen me jamas me había sentido estos dolores si me e caído 50 peces no me voy a rendir tengo a mi Dios a mi lado yo se que soy un ser humano se que voy a salir adelante gracias mil bendiciones
6w²w²4w43w4w5w4w²ww4ww4wwwww62523w4www
Mi solidaridad con Ud y a seguir luchando que eso es la vida.
Coloqué hielo. Positiva . Lee hoponopono.
Claro que así será, un abrazo
Pasta de arcilla para todos los dolores!
Es genial ver que con tan simples ejercicios una persona puede evitar terribles enfermedades de salud, la Fisioterapia es maravillosa.
Sos un excelente profesional, explicas muy bien cada ejercicio y se nota que sos un muy buen directa al que le gusta ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas. Te felicito y te agradezco tu canal tan necesario y saludable para nosotros.
Mira corazón: Acabo de hacer contigo Nivel 1 y Nivel 2 de cuádriceps y rodillas y he pasado de dolerme a NO dolerme! Gracias querido Marcos 🌺🥰
cuanto tiempo te tomo?
Hola Fabián me caí con el patín y e perdido cuádriceps y lesión de menisco que podría hacer , gracias ❤
Gracias mi fisioterapeuta favorito 👏👏👏 Ojalá suban pronto las siguientes series
Gracias Marcos por subir estos excelentes videos.
Nos ayudas mucho !!!
No puedes explicar mejor y claro!!
Felicitaciones y agradecimientos !!!
Wao lo hice y me vino super bien soy soldador de la marina y muchas veces estoy en sitios muy incómodos y me dolía la parte posterior de la rodilla y con ese ejercicio me vino bien sentí que se me estiraba todo el músculo y a la vez alivió gracias
Mil gracias. Justo lo que estaba buscando. Fortalecimiento. Un genio total. Además explica muy claro . Saludos desde Bs As Argentina.
Como siempre, das guia de mega ejercicios que nos ayudan a estar mejor. Gracias por tu aporte y Dios bendiga tu labor. Saludo desde Colombia 🇦🇲🤗🙏
Muchas gracias muy Buenos esos los estoy haciendo pero los tuyos están muy bien explicado muchas gracias ojalá todos los therapeutic. Fueran como tu bendiciones te cuidas compartiré porque aunque tengamos problemas debemos comenzar a fortalecerla las rodillas 🙏❤️🙏🍀
Infinitas gracias por compartir estos sencillos y prácticos ejercicios. ¡FELICITACIONES!👏
Muchas gracias por los ejercicios!!!!!. Bendiciones siempre 🙏
Toda una lindura de terapeuta bendiciones por siempre
Qué agradable tener tu ģuía, se hace más llevadero gracias!!!!
Gracias por tú ayuda y que te implique en hacer los ejercicios con nosotros, para mí es más ameno hacerlos juntos. Gracias 🤗🤗
Mil gracias, excelente rutina, bendiciones.
Gracias Marcos q buenos son ya puedo estar parada más tiempo sin dolor q Dios te bendiga
Un millon de gracias sus consejos son buenisimos
Muchas gracias. Son ejercicios pensando en el paciente, en su debilidad inicial. Excelente. Muy motivador.
Saludos desde Bolivia.
Empecé sintiendo dolor en el cuadiceps izquierdo pero ya me subió hasta la unión de la cadera y pierna y ahora adentro de la rodilla y los ejercicios que usted sube me ayudan mucho ... gracias por ser tan amable de compartirlos
Muchas gracias por el video, me gusta . Que Dios lo bendiga abundantemente 🙏🏽
Quise poner DIDACTA, es decir eres muy didáctico en tus explicaciones, como un buen profesor que desea que sus alumnos entiendan y aprendan. Gracias y felicitaciones!!
Muchas gracias, que bueno existen personas como tú que nos ayudan , veo tus videos y eres excelente . Dios te bendiga. Gracias.
Muchas gracias por su dedicación y esfuerzo.
Mi querido amigo Marco gracias y que Dios te bendiga ❤️
Grasias por compartir, voy a hacer estos ejersicios. Saludos desde Minnesota USA.
Muchas gracias por tan buenos ejercicios y sencillos!!!
Que buenos ejercicios mil gracias por su ayuda
Mil gracias!!! Bendiciones
Gracias 😀!They Best,. Saludos Cordiales desde Argentina 🇦🇷🙌🙌🙌🙌🙌
Muchas gracias por compartir su conocimiento... siempre me sirven mucho sus ejercicios
Gracias, por los ejercicios excelente 🇩🇴
Gracias , las hice contigo, realmente estuvo genial, me ardió mucho las piernas y glúteos, pero se siente increíble 😊 gracias por darnos ese tiempo,❤te mando saludos desde el istmo de Oaxaca,
Excelente. Gracias.
Muchas gracias por estos videos tan valiosos para la salud
Saludos desde Mexico
Justo lo que estaba buscando, gracias.
Muchas gracias profe me has ayudado mucho.
Mucha suerte y mucho ánimo 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Excelente rutina muchas gracias y buen día
Lo amo Doc. 👌👌👌👌Mil gracias
Muchas gracias por estos ejercicios, estoy empezando esta serie para fortalecer y recuperar cuádriceps de una lesión que he tenido.
Excelente rutina gracias doctor
Excelente material de verdad gracias
Muchas gracias excelente
Excelente muy bueno para mí problema Dios te bendiga
Graciassss. Me gustó!👏👏
Muy bien doc excelentes los ejercisios
Muchas Gracias por compartir estos ejercicios vitales para las rodillas 😎👍
Excelente, porque hace los ejercicios con una gracias lo necesitaba. Saludo desde Colombia.
Hermano Dios te bendiga tus ejercicios son excelentes los empecé a hacer y me han gustado y la forma tranquila de explicarlos es fabuloso muchas bendiciones brother saludos desde Colombia un nuevo suscriptor, voy a ejercitarme e iré contandoles porque tengo al parecer gonartrosis entonces vamos con toda🙏👍
Gracias por la rutina está buena ya la empecé haser Bendiciones
Saludos, gracias por compartir.
Muchas gracias, fueron suaves y eficientes
Muchas gracias, lo sigo hace poco y realizo los ejercicios diarios, es fabuloso! si que funcionan, lo recomiendo 100 %. Gracias !
hola , en cuanto tiempo lo lograste?
JUSTO LO QUE MUCHOS NECESITÁBAMOSSS
Nueva sucriptora estoy operada me realice una artrocospia de rodilla, y estoy visitando a terapia fisica, pero me ayudo también en la casa muy buenos tus videos, saludos desde república Dominicana
❤ Gracias,me está ayudando
Tengo 18 años y la verdad desde que empeze con el fútbol me paraba lesionando y me suscribi a tu canal hace tiempo, ya dejé el fútbol, pero sigo suscrito por cualquier cosa y la verdad es que esto es muy simple para mí, pero talvez me sirva cuando tenga una edad más avanzada ✌️
Muy buenos los ejercicios isométricos. Gracias por el video.
Gracias Dios lo bendiga
Genial mil gracias
Voy a probar. Me parece muy prometedor. Gracias!
Gracias por su videos...
Saludos cordiales 🌎🌏🌍
Gracias por el video. Saludos!!
DIOS TE BEndiga de gran ayuda para la recupetacion de mi hijo.gracias. gracias un salu9do desfe Cali Colombia
Muchísimas gracias
Excelente, son muy importantes yo los llevo haciendo años, y son mi base principal en cada sesion de yoga o estiramientos!
Saludos desde Barcelona 🙏
Qué bien Inma, es bueno saber que funcionan. Yo, acabo de empezar a hacerlos. Seré constante y espero que me hagan efecto, y logre fortalecer mis cuádriceps, uno está atrofiado y el otro ahí, más o menos!!!!
Genial !!!!!! 👏👏👏👏👏
Estoy haciendo los ejercicios todos los días. Estoy mucho mejor. Subiendo las escaleras con más destreza. Gracias profesor
Mil bendiciones 🙏
De el ejercicio ya cuándo usted medida te los ejercicios qué pueda hacer muchas gracias que Dios lo cuide 🙏😊🤩😀
Excelente, soy operada meniscos y me ayudan muchísimo en tiempo de crisis .
Excelente 👏👏👏
Gracias!
Muchas gracias
Excelentes ejercicios, lo haré.
Estoy operada del menisco.
Muchas gracias por la enseñanza.
Besitos 😘
¡Excelente!
Muchas Gracias.
Bendiciones.🌷
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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@@Fisioterapiaatualcance Gracias Mil.
Muy interesante!
Muchas gracias!
EXCELENTE LO AGÓ !!
MARCOS GRACIASSSSSSS
Bendiciones!
Excelente lo hice y es increible
Me llamo rayma de Cuba a mi me infiltraron las células madres y mi fisiatra me mando vario ejercicios y buscando me lo recomendaron a usted he comensado los ejercicios en casa por las mañana y me han venido muy bien tengo una gonaltrosi bilateral de rodilla espero mejorar con todo estos tratamiento. Gracias .
Muchas gracias por decir me lo que puedo a hacer
Genio..
Muy buenooo gracias
Excelente
Excelente 👌
Eres excelente 😍
Me llamo Silvia González, la mamá de Florencia, estamos tan agradecidos contigo, por tanta ayuda que le estás dando a mi hija, saludos desde Utah USA.
Todo un detalle que me hayas escrito un comentario.
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Esto me lo guardo. Like.
Gracias por tan sencillos pero importantísimos y necesarios ejercicios que mejoran nuestra calidad de vida. Un tema que también me gustaría es acerca de los meniscos sobretodo en adultos mayores. Infinitamente agradecida.
Todo un detalle que me hayas escrito un comentario.
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estos ejercicios te hacen correr mas rapido, yo lo empese hacer y corri mas rapido y no me dolia nada mientras corria estan buenos🏃♀️🏃♀️
Hola me gustaron lo ise asta el final
Gracias soy de Uruguay
Tengo una operación de rodilla por desgaste de cartílago. Veo tus videos porque me han ayudado a mejorar y porque sí ,estoy enamorada del galán que los da. 😂Muchas gracias.
Antes que nada expresarle un gran agradecimiento por compartir estos valiosos ejercicios. Tengo una pregunta, es necesario realizar algún tipo de calentamiento o estiramiento antes de realizarlos? Muchísimas gracias!!