VOU USAR CREATINA! Mas serve pra corredores?
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- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2021
- Depois de muitas e muitas perguntas sobre o uso de creatina pra corredores nos stories do Instagram e com eu sempre refutando o uso por ter na cabeça que o uso desse suplemento é mais voltado a quem faz hipertrofia, acabei cedendo e vou sim, fazer um teste em mim mesmo, como corredor para ver os resultados.
Conversei com o meu amigo Danilo Balu, que é formado em Esportes e em Nutrição pela USP e autor dos livros "O Treinador Clandestino", "O Nutricionista Clandestino" e "Correndo com os Quenianos" para saber como a creatina age, qual seria o efeito que posso esperar dela e qual é o protocolo que devo seguir, já que ele mesmo também tinha experimentado a creatina e é corredor.
Vamos ver o que vai acontecer!
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Sou profissional de educação física e fiz o uso da creatina para corrida, e sim, ela melhora seu desempenho na corrida, sem falar que sua resistência física melhora e muito
Qual a dosagem por dia
@@albetkipcoeche 3 a 5 gramas
@@albetkipcoeche Eu faço o cálculo de 0,7 por kg, todos os dias, mesmo quando eu não treino.
Vou passar a tomar Rei
"sou professor de educação física e..." Qualquer argumentação aqui é verdade.
Uso há muito tempo. Direto 5g diariamente, sem parada de 30 dias para "descanso do sistema". Faço acompanhamento médico e nunca tive problemas algum, muito menos nos rins. Faço musculação, corrida e jiu jitsu 3x por semana. Tomo a qualquer hora do dia, não necessariamente juntas às refeições e posso afirmar que sinto seus benefícios de forma igual. No meu caso, a creatina age nitidamente do momento que o gás acaba. Na academia sinto o plus na força desde a primeira série. Na corrida sinto atuar na medida que meu corpo começa a aquecer, é impressionante. A fadiga é bem mais tardia e a recuperação muito mais rápida. No caso de tiros então, auxilia na medida. No jiu me ajuda naquele momento que tu mais precisa de força para a explosão. A impressão é como carregasse o turbo e vc pisasse no acelerador. Nitro puro. Tenho 47 anos e sou atleta amador. Espero ter ajudado.
Obriado por compartilhar sua experiência!
Rotina parecida com a minha, tenho 36 anos e as vezes acho que falta um gás pra todas essas atividades. Vou inserir essa creatina na minha rotina. Vlw pelo depoimento ✌🏿
Massa Rodrigo obg por compartilhar sua experiência
Top Rodrigo. Essa que creatina dá problema nos rins é lenda kkkk. Abraço.
Qual a marca que você usa?
Creatina é a rainha da suplementação! Excelente para corridores, ciclistas e etc.
Usei na minha preparação da maratona Maurício de Nassau e nesse meio tempo baxei de 92kg para 75kg em 90dias tudo acompanhado.
Estou tomando há 30 dias e a corrida ficou “mais fácil” e com recuperação melhor dos longões.
Efeito placebo
@@pereiralima7656 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acabou com o sonho do cara.
@@pereiralima7656 pode ser efeito placebo , eu melhorando, até comprimido de farinha kkkkkkkkk
@@matheuscampos3197 melhorando como até vento
Creatina, suplemento premium, gosto que os manés não tomem porque assim passo a mão na cara deles. Hehehe
O Balu fica simpático no vídeo. Nem parece aquele cara que responde stories com a delicadeza de um coice de cavalo kkkkkkkkkkkkkk
Utilizo a creatina há 5 anos sem pausas (tirando quando esqueço de tomar), acredito que ela ajude não no desempenho de corridas, mas no processo de recuperação entre treino e na intensidade dos meus treinos. Como sou mão de vaca com meus suplementos ao invés de dilui-lá eu coloco a porção na boca e tomo água. Hahaha
Pois é, vou começar a tomar pra ver se melhora a recuperação muscular.
Balu sempre explica muito bem! 👏🏼
Nunca usei e nem sei se vou usar, mas com a assistência do Balu, achei extremamente didática a apresentação, função e forma de se utilizar a Creatina para corredores. Simples e objetivo.
Sensacional Sérgio, adorei...e também gostei muito ver vc entrando em outras áreas, vc é muita referencia para nós e deve se EXPANDIR!!! Afetuosamente Roberto.
Excelente explicação! 👏🏽
Eu uso. Antes de me lesionar, consegui baixar meu tempo nos 5km de 24:30 pra 23:30 em 30 dias de uso. Não tava fazendo controle pra saber se foi a creatina ou outra coisa, mas certsmente melhorou minha força e resposta a esforços explosivos...
Sinto que aumenta a força e melhora um pouco a recuperação muscular. Resumindo, tem benefícios para a minha corrida
Pra mim também 👍👏💪🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Salve Sergão tudo bem guerreiro, seus vídeos são tops e de utilidade pública. forte abraço!
Boa tarde!parabéns pela a dica.
Sérgião tem q fazer a parte dois desse vídeo, falando sobre os resultados do uso da cretina, e fazer um tb sobre uso de beta alanina.
Gostei vou fazer o teste também
Boorraaaaaa💪
Só a titulo de curiosidade: a indicação de uso preferencialmente junto com algum carbo de alto IG se justifica pelo fato de que a insulina atua como um excelente "transportador" da creatina no nosso organismo, e a ingesta de carbo gera justamente esse pico de insulina, teoricamente facilitando a absorção, mas só melhora...se usar sem não impede!
Top sempre suplementei com creatina e realmente para corrida, e é muito bom de verdade....
Meu que explicação top a melhor que vi obrigado Serjão por abordar esse assunto 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Vc é o cara, Sérgio. Não vejo a hora de assistir o vídeo pós creatina.
Excelente vídeo
Bom dia Sergio. Eu uso , gosto deste suplemento. Comecei a usar por causa da musculação. Abraço
Graças a seu vídeo, busquei aprender mais e comecei a usar. Resultado global incrível! Valeu!
O melhor suplemento de todos!!!
A tempo atrás comprei comecei usar mas ouvi falar que afetava os rins fiquei com medo mas bacana vc chara fala sobre isso e quebra esse tabu👏👏👏
Uso diariamente pela manhã, logo antes do treino a 15 meses. Realmente, dá um gás a mais.
Balu é fera demais!
Sou nutricionista e costumo indicar creatina para corredores que desejam melhorar os paces em corridas de 5-10 km ou para quem está em fase de treinos de tiro para melhorar a performance além da hipertrofia. Os estudos são clássicos com relação a creatina
Estou querendo suplementar, eu prático musculação e corrida, sempre falei pro meu professor que queria hipertrofia e performance aí mesmo tempo 😂😂😂 mas como participo de competições minha prioridade é a performance, provas de 5,10 até 21 km, posso usar sem medo de perder performance na corrida então? Ela me ajudaria a tentar melhorar os meus tempos? Lembrando que já estou em um platô, ou seja, atingi meus melhores tempos e fica cada vez mais difícil obter recordes!
@@alisonrodrigodesantanna8818 Estou com o mesmo pensamento do que vc... e ai como tem sido os resultados?
E para quem é corredor de endurance (meia e maratona), qual a indicação? Por quanto tempo? Deve tomar direto ou deve parar algum momento?
Danilo Balu fez uma excelente abordagem. Eu comecei o ciclo de creatina esse ano e é um booost no treinamento incrível. Faço esse de 3 gramas por dia há 3 meses. O maior benefício é a recuperação rápida de todos os esportes, além de resistência maior. Comecei o uso de creatina pra melhorar minha corrida, mas TB pra ganho de massa muscular. Massa Sérgião e Balu.
Força, recuperação muscular, melhora do sistema cognitivo... creatina é vida!!!
Tem peaquisa seriaconfirmando isso?
@@luizfrank1957 só um bilhão
Iniciei meu treinamento no triathlon em março desde então faço uso da creatina - notei principalmente uma recuperação energética mais rápida - antes treinava corrida e o ciclismo sem o uso da mesma.
Fiz uso de creatina e melhorou minha performance além de melhorar também a recuperação muscular.
Tô usando tem 45 dias..deu um up nos treinos.
Comecei a usar esta semana!
Sem dúvidas faz diferença
Vai gostar dos resultados, eu comecei a tomar e realmente dá um gás absurdo nós treinos.
E aí Serjão, qual foi o resultado? Não achei o vídeo da conclusão...
Sérgio comecei a usar faz dois meses. Fiquei com a impressão que a minha resistência muscular melhorou, mas não sei dizer se foi a Creatina , ou se meus treinos que estão melhores , ou se os treinos estão melhores por causa da Creatina , enfim rsrsrsrs vou acompanhar a sua experiência.
Boa tarde Sergio!!nunca usei Cristina
Sérgio, vc que gosta de trazer opções de tênis mais baratos, tenta testar a linha Questar da Adidas. Mais particularmente o Questar Tnd que tem entressola em cloudfoam de duas densidades e o Questar Trail ambos vc encontra até abaixo de 200 reais.
Use e melhore seu rendimento meu amigo. Creatina é um dos poucos suplementos que realmente funcionam mas com muitos mitos sobre seu uso.
Não podemos esquecer que creatina faz cair cabelo..todo mundo que usa e praticamente careca .
Sérgio também estava relutante mas desde domingo passado estou fazendo o uso da creatina. Por enquanto nada a declarar nem de bom nem de ruim, se quiser trocamos figurinhas sobre a experiência.
Nao faço corrida , mas sou fa do seu canal , conteudos muito legais , gosto muito , faco bike (nao vou dizer que sou cicliesta pois ai e pra galera mais envolvida ) mas faco treinos intervalos etc , sigo planilha e tudo mais , e comecei a usar a algum tempo a creatina nos moldes ditos aqui no video , quanto a ganho de peso talvez no inicio alguma coisinha , porem como realmente os treinos acabam rendendo mais sendo mais intensos , notei perda de gordura e aumento da massa magra , achei que deu diferenca sim , especialemnte em treinos especificos quando se tem mais intensidade , como dito , o gas e maior
Sou corredor a anos e tomo creatina 5g diariamente a alguns meses. Sinto diferença no meu desempenho e recuperação e não incha coisa nenhuma. Tenho 1.75 e peso 69 kg.
Sou nutricionista… Acho bom para alguns casos sim
Tem um mês q uso indicado pela nutricionista, não notei diferença, mas sigo tomando
2 meses se passaram !
Curioso pelo resultado 🧐👀 Tks 🖐️
Olá Sergio e corredores.
Eu uso. Ajuda na recuperação muscular, retarda a fadiga pós treino e me deixa mais inteiro para o próximo dia. Importante dizer que não assisti reviews antes de tomar e somente segui a orientação de meu coach. Então meu relato é experiência própria sem 'adubos' psicológicos.
Estou atualmente treinando para uma maratona dentro do ciclo do ironman 70.3 de Maceió que, inclusive, ontem foi cancelado.
Saúde para todos e fiquem bem.
Uso creatina há tempos, meu peso não aumentou, a recuperação muscular melhorou e os treinos de tiro ficaram mais fáceis e mais intensos.
Quando estava fazendo musculação utilizava e fazia uma boa diferença nos treinos...pratiquei a corrida por 3 anos e não tive a ideia de utiliza a creatina. Porém acho ajudaria sim!
Tomo uma dosagem por dia direto sem interrupções e misturo com glutamina... melhora muito a questão de força, treinos de velocidade melhoram e muito
Nossa, é uma maravilha, faz anos que uso a creatina e aminoácidos depois do treino💪🏿👏👏👏
Aminoácidos eu gosto intra treino TB é MT bom
@@Daviveloso9 sim, tomo antes, durante e depois, um total de 15grs por dia
@@mariadossantos9613 bacana ! Eu gosto do BCAA de uva da Maxtitanium é bom demais
Tenho curiosidade sobre o uso de Beta Alanina na corrida. Depois da creatina faz um teste com ela também. 😉
Fala Serjão! Ontem por acaso vi esse video (pela quarta ou quinta vez desde que vc o lançou) e me bateu a duvida: Vc falou algo sobre o resultado em alguma midia? Chegou a falar dele em algum lugar depois que terminou? Ou não teve resultados expressivos que valessem a pena um video? Bateu essa duvida honesta.
Abraços!
Olá ! Voce chegou a fazer algum video pós creatina ? passado quase 8 meses estou curioso para saber o resultado, sua sensação etc . obg !
Boa, Serjão. Não uso mas vou prestar bem atenção no teu projeto.
Para mim foi ótimo , uso sob orientação médica . Retém um pouco de líquido nos primeiros dias de uso , mas depois volta ao normal .
Beba mais água
Dae Sergio! Como foi sua experiência? Deu boa? Não achei outro vídeo sobre isso no canal.
Pra quem tá em sobrepeso é complicado, sempre bom ter um acompanhamento profissional. Mas o ganho de performance é absurdo
Uma vez eu precipitei e acabei comprando....pós compra vi algumas sugestões do produto....receoso, passei o, pra um colega que faz musculação. Pra nós que corremos acho delicado fazer uso da creatina.
Comecei a usar no dia 05/06 após consulta e prescrição pelo meu novo nutricionista cuja especialidade é um nutrição desportiva. A administracao creatina em minha nova dieta visa dotar-me de mais proteína para recuperação de peso com mais massa magra (perdi mais de 13k nessa pandemia, pesava 72 agora peso 58) bem como preparar-me para mais resistência muscular para continuar progredindo na prática da corrida.
Eu uso há 2 anos. Minha nutricionista esportista me orientou a usar continuamente, 6g por dia, durante todo o período de preparação para provas, mas suspender o uso quando chegasse na fase de polimento. Infelizmente veio a pandemia e acabaram as provas... Mas continuei seguindo a orientação aplicada às planilhas de treino. Senti que funciona muito bem pra mim. Aumentou muito a resistência e reduziu o tempo de recuperação. Ah, nos dias de polimento, quando suspendo o uso, eu chego a perder quase 1kg.
Ta meio mal explicado. 1) Creatina nao retem liquido como foi dito. Ela só retem liquido da maneira q o pessoal pensa se nao houver ingestão adequada de liquido(se beber pouca agua). A retençao q ela causa é INTRAMUSCULAR(mais agua pro musculo) e NAO SUBCUTANEA! 2) Geralmente aconselham alguma bebida com alto valor glicemico, por exemplo, suco d laranja, pois a creatina seria melhor e mais rapida absorvida na presença d insulina.(é por isso q vendedor gosta d empurrar junto maltodextrina q é basicamente glicose)
Melhora muito Sergião!
Já usei creatina várias vezes e também usei e vou voltar a usar cell tech e neste caso o ganho é enorme a todos os níveis, mas tem de treinar forte para ter resultados, os suplementos ajudam mas não fazem milagres 💪😜🌈🙈
Essa semana vai fazer um mês que eu passei a usar a creatina. Minha nutricionista me passou porque eu estava perdendo massa magra. Aí ela passou a creatina e pediu que eu começasse a fazer algum treino de força. Tudo acertado com meu treinador também. Vamos ver se vai dar alguma diferença mesmo.
Sérgio uma dica para um vídeo,fala pra nós corredores sobre a Coezimaq10 eu já corro há a quase 6 anos e vim descobrir a coezimaq10 há pouco tempo,e depois que eu comecei a usar amigo os meus treinos ficaram MELHORES. Antes eu sentia muito cansaço,e depois que eu comecei a usar a coezimaq10 eu faço treino de 25km quando termino ainda fico com vontade ainda de correr mais. Você deve ter alguma reportagem,ou algum assunto relacionados?
uso continuamente ha mais de 1 ano, comprovado ou nao, eu senti melhoras em dores musculares e dores cronicas de joelho que eu tinha (por nao fazer fortalecimento)
Serjão, não sei se estou enganado mas não vi o desfecho final desse seu experimento. Como foi o final do ciclo? Satisfatório ou ainda contínua usando?
Não achei o vídeo com o resultado.... Mandai pf. 😉
Prático ciclismo e treino musculação. Um dos suplementos que mais obtive resultado, foi a creatina. Senti a diminuição de fadiga muscular e resistência nos treinos.
Boa noite sou corredor desde o 16 anos nunca parei estou com 54.A experiência de resultado mais ativo em provas rápidas já usei e tive essa experiencia.
3km 5 km
Conheço esse pote, você usa a mesma marca que eu hehe.. Mas enfim, não sei se é psicológico, porém, sinto que me deu mais gás o uso de creatina.
Eu tomei diariamente por 6 anos, para hipertrofia. Apos chegar onde queria, parei, porque é um saco as caimbras se voce nao estiver muito bem hidratado. Voce acorda se espreguica e tem caimbras nas duas panturrilhas, uma beleza. Tem que regular a dose.diaria para evitar isso. Em geral 5g por dia dá caimbra se nao ficar focado na hidratacao. 3g parece evitar as caimbras para a maioria.
Já existem estudos que mostram que o corpo de peso médio só necessita 5g dia. Não existe necessidade de saturação e o uso tem que ser constante durante "longos períodos". Um profissional que fala muito bem sobre o assunto é o Paulo Muzy.
Paulo Muzy fala da aplicação para musculação. A abordagem aqui é pra exercícios aeróbicos, como corrida
Pra quem quer um suplemento que vai te dá aquela força extra eis a Creatina. Inclusive no meu canal tem um vídeo sobre os resultados que obtive com o uso desse suplemento. Parabéns Serjao pelo vídeo
Tem que falar da queda de cabelo que causa.
Sou treinador de corrida e apenas na intenção de contribuir: Cálculo pra encontrar a dose de creatina é 0,07 gramas por quilo do corpo.
Em resumo a creatina melhora a resintese de energia dentro das células musculares (aumentando a fosfocreatina) existe sim a retenção, mas essa retenção hídrica é dentro da célula muscular, não te deixar inchado.
O carregamento que o Balu falou no início (de 20gr) é bom dividir em 4 ou 5 doses por dia, se vc mandar muita creatina em dose única o corpo não consegue absorver.
Galera que gosta de uma bebida alcoólica precisa tomarcuidado pois tem efeito contrário da creatina: creatina promove retenção hídrica e álcool é diurético. Cuidado pra não jogar dinheiro fora, o álcool diminui seus estoques de creatina.
Ah, outra coisa: Creatina não aumenta o DHT, portanto não gera queda de cabelo. (não que o Sérgião esteja preocupado com isso... ou eu... kkk)
Parabéns pelo vídeo, abraço a todos!
TMJ
Ok, dividir em 4/5 porções é fundamental 👍(no Overload)
Ela coloca a água pra dentro do músculo ! Então o desempenho melhora sim e muito desde que no mínimo 5 gramas por dia. O efeito visual , que eh o volume dos músculos com água , acontece ali por volta dos 20 dias de uso.
Já usei na década de 90, quando corria provas de 800 MTS. E vez em quando me arriscava nos 400 m também! resultado da creatina era impressionante!!!
Creatina é o melhor suplemento para corrida? Se não, quais os melhores?
Aumento a resistencia para fazer tiros nos 400,aumento de musculatura coxas , panturrilha,glúteo e bumbum.explosão em manter ritmo.etc..
Sergio voce vai correr alguma maratona este ano?
Eu uso como pre treino
Ajuda sim você consegue fazer o treino sem muito cansaço físico.
Eu sou corredor.
Eu uso creatina, e não faço ciclo...
Uso até acabar, e sinto a energia extra, a regeneração muscular e energia diárias é o diferencial pra mim, você se sente menos dolorido depois das rodagens e do longão. Sou corredor amador, mas prático esporte por saúde e bem estar. Uso 3g dia, como disse todos os dias e em qualquer horário independente de ser junto de refeição, costumo tomar bastante em jejum!
Minha esposa e um amigo foram orientados a nutricionista esportiva do plano de saúde a usar 3 gramas no pré treino e 3 gramas no pois treino em 200ml de água com a coezima Q10 - 1 comprimido antes e outro depois.
Sim Sérgio depois você convida o Dr. Paulo Muzy ele é top sobre o assunto da creatina. Eu também sou corredor, mas como aluno na área de saúde em fisioterapia vejo muitas palestras em que se diz respeito à saúde esportiva.
Sou corredor, vou tomar com calde de cana no pós treino. Quero ver no que vai dar.
Top,top
A única coisa que fica martelando na cabeça é : aumenta o peso, aumenta o peso, aumenta o...
Quanto a diluição da creatina, eu prefiro jogar esse scoop direto na boca e depois tomar um copo d'água. Pra mim funciona melhor, já q às vezes ela não dilui direito na água.
não encontrei a segunda parte com o resultado após um período usando a creatina. quem tiver o link, peço que por favor, me informe. obrigadooo!!
Você começar a usar também
Qual foi o resultado?
Qual o tempo para começar um novo ciclo?
Eu usei pouco tempo, não tenho condições de dizer se funciona
Olá, Sérgio, e aí? Continuou com a Dona Creatina? Ou largou?
Pra alguém de 75kg, que corre em torno de 11km 5x por semana. Qual a dosagem indicada? Eu costumo consumir apenas 3g, mas tô pensando em dobrar essa quantidade.
To usando a quase 6 meses. Fiquei mais pesada. Isso significa que a dieta tem que ser mais rigorosa, esse é o unico lado negativo. Mas ganhei mais disposição, mais resistência, mais eficiência em treino de tiro, minha memória está melhor e meu corpo ta mais traçado. Eu acho que as vantagens superam as desvantagens. Mas isso é muito pessoal. A unica forma de saber é fazer o teste.
Importante fazer sempre o uso de suplementação com orientação de um profissional… 🙏🏻🙏🏻
Sim,consulta com nutri do esporte sempre😁
@@mariadossantos9613 sempreeee 😊🙏🏻
Cteatina na corrida muito bom... recuperação mais rapida mas paguei o preço com lesões por aumentar a intensidade do treino e não respeitar o descanso afinal eu me sentia recuperado mas meu corpo e ligamentos nao. E como turbinar um motor de carro... vai correr mais porém se o motor e o carro nao for preparado vai quebrar..
Se não me engano, tem artigos que mostram que o REAL EFEITO da creatina, se dá após 6 meses de uso.
Pedalo. Quando uso sinto-me mais forte. Mas sempre aumento de peso, pelo menos uns 2 kgs