Eu tomo creatina e whey. Minha recuperação é mais rápida, pq gosto de fazer treinos de 15 a 19 Km dia de semana e Domingo de 22 a 32 Km. Minha praia é longão...
Top. Corro há 2 anos só agora comecei a suplementar. Estou tomando whey e essa semana comecei com a creatina...treino de tiro já senti a diferença, o whey tá me auxiliando bastante pra bater a quantidade de proteínas, pois como pouca carne.
Se fosse assim um sujeito de 100 kg faria ingestão de 3gr/dia. Sendo que já perdemos naturalmente em torno de 2gr/dia, ficaria um superavit de 1gr. Muito pouco. Pode ser uma boa indicação para quem não treina e pretende melhorar aspectos cognitivos/memória. Quem treina pra valer precisa de um superavit maior. Abs
Recomendo shot de imunidade: 1 biovit (vitamina C) 1gr + 1 limão + 1 colher de chá de mel + gengibre ralado + 5gr de glutamina com 200 ml de agua bem gelada, assim que acorda. Em jejum. Manda um desse todo dia de manhã!! Bons treinos!!
Na minha opinião: growth e universal (mais pela confiabilidade da marca). Mas é importante olhar a tabela nutricional, pq tem creatina mais barata q vc olha no rótulo e um dosador de 6 gramas tem 3gr de creatina e 3gr de outra coisa (proteína por exemplo). Se a creatina tiver o selo CREAPURE, não tem erro. Tmj
Iniciantes devem priorizar um planejamento de treino muito bem elaborado. Na parte nutricional, aprender a se alimentar adequadamente e respondendo sua pergunta, iniciantes normalmente começam com Whey Protein pra ajudar na reconstrução muscular.
Eu tomo creatina e whey. Minha recuperação é mais rápida, pq gosto de fazer treinos de 15 a 19 Km dia de semana e Domingo de 22 a 32 Km. Minha praia é longão...
Qual é a sua idade?
Top. Corro há 2 anos só agora comecei a suplementar. Estou tomando whey e essa semana comecei com a creatina...treino de tiro já senti a diferença, o whey tá me auxiliando bastante pra bater a quantidade de proteínas, pois como pouca carne.
Tomo 5g diários .faço musculação e me ajuda em tudo pois a energia e força è surreal
Tomo creatina e whein e muito bom para correr
Eu tomo 5 gramas todo dia creatina cara meu treino de musculação mudou e meu hit pós treino na esteira mudou tb muito mais energia
Durante 6 meses tomei 6g junto com almoço nunca senti nada diferente
Muito bem explicado.
O senhor explicou de uma maneira técnica e simples!
Toda explicação encontrada aquii
Muito esclarecedor.,gostei.
Eu tomo vários tipo de chá...tô liso no momento ora comprar creatina.😂😂😂😂
Gostei da explicação, mas se me permite uma crítica, em vários momentos você confunde átomo com molécula ...
Grande abraço
Mais um inscrito. Vídeo excelente!
Bora lá.....Longão 24k 🙏🏽👊🏽👍🏽😉
Veleu irmão
Mto bom amigo.
Valeu TMJ
Obrigada pela explicação
Muito bom
Eu já vi médico falando que deve multiplicar por 0,03 x seu peso
Se fosse assim um sujeito de 100 kg faria ingestão de 3gr/dia. Sendo que já perdemos naturalmente em torno de 2gr/dia, ficaria um superavit de 1gr. Muito pouco. Pode ser uma boa indicação para quem não treina e pretende melhorar aspectos cognitivos/memória. Quem treina pra valer precisa de um superavit maior. Abs
Já tive cálculo renal, creatina atrapalha o funcionamento dos rins e filtragem de água??
Boa tarde professor
Professor,wuem tem pressão alta pode fazer uso da creatina?
@@wagnergaldino8055 não existe estudos que relacionam pressão alta e creatina, indicando um problema no uso. Bons treinos!!
@@RXAssessoriaEsportiva grato pela atenção
E pra imunidade, estou com 38 anos e quando treino forte ou faço mais longo, fico gripado e debilitado muito fácil.
Recomendo shot de imunidade: 1 biovit (vitamina C) 1gr + 1 limão + 1 colher de chá de mel + gengibre ralado + 5gr de glutamina com 200 ml de agua bem gelada, assim que acorda. Em jejum.
Manda um desse todo dia de manhã!! Bons treinos!!
@@RXAssessoriaEsportiva poxa muito obrigado vou fazer, quero fazer 35m no 10 km até final do ano.
Tomo todo dia depois do treino de corrida
ótimo!
Nunca tomei creatina e nenhum outro suplemento...
Eu tomo creatina, pré treino , whey, multi vitamina!!!
Existe algum problema em tomar creatina e consumir café ?
Problema não tem. A questão é que o café tem ação diurética e pode diminuir o efeito, mas isso de forma irrelevante. Bons treinos!!
@@RXAssessoriaEsportiva obrigado
Dizem ser importante parar de tomar creatina 2 semanas antes da Maratona. Procede?
Negativo. Não há necessidade de fazer esta interrupção.
É bom interromper 1 semana antes de qualquer prova, para dar o tempo da diminuição da retenção do líquido. E após a prova pode voltar normalmente
Posso optar pela creatina em cápsulas ao invés em pó? Qual a diferença?
Tomei não gostei ela da muito cede
Qual é a melhor marca prof
Na minha opinião: growth e universal (mais pela confiabilidade da marca). Mas é importante olhar a tabela nutricional, pq tem creatina mais barata q vc olha no rótulo e um dosador de 6 gramas tem 3gr de creatina e 3gr de outra coisa (proteína por exemplo). Se a creatina tiver o selo CREAPURE, não tem erro. Tmj
Corro 3 vezes por semana, mas nao faço academia. A cretina pode auxiliar de alguma forma?
Minha pergunta é a mesma? Faço a mesma coisa
Mestre, comecei a usar hoje e quero fazer esse carregamento, porém é de capsula e cada uma tem 3g . Como faço nesse caso?
Eu faria ingestão de 2 caps 3x no dia. (manhã, tarde e noite). Fica com 18g/dia. Como é 1 semana de carregamento, fica ótimo assim.
@@RXAssessoriaEsportiva aí depois dessa semana eu passo a tomar somente 1 por dia pra manutenção? Desde já agradeço pela sua ajuda amigo.
@@kalib4452 tem q fazer a continha q eu expliquei no vídeo prs saber a dose... geralmente fica entre 4 e 6gr / dia
Boa pergunta
Eu tou começando agora qual suplemento vc me endica
Iniciantes devem priorizar um planejamento de treino muito bem elaborado. Na parte nutricional, aprender a se alimentar adequadamente e respondendo sua pergunta, iniciantes normalmente começam com Whey Protein pra ajudar na reconstrução muscular.