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- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2024
- 腰痛の体操をしましょう。
特にデスクワークの方でこのように座り仕事が多い方は30分に一回ぐらいは立って腰の負担を減らす運動をしましょう。
両手を腰のちょっと上あたりの後ろのおへその真裏ぐらいに手を置きます。
この状態から手でおへそを前に出し、腰を押しながら胸を張っていきます。
この時、あごが上がらないように引きます。
最後肘を寄せて胸を張り3秒くらいで戻しましょう。
このようにすると座っていたところの腰の負担を逆にそらすことで解消することができます。
ゆっくり息を止めずに吐きながら3秒を数えるといいかもしれません。
【座り仕事の合間に行う運動：腰痛体操の詳細】
• 座り仕事の合間に行う運動：腰痛体操
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