Копируйте, если посчитаете нужным: 1. Становые тяги. Медленно, 10 2. Нимб вокруг головы (удерживаем гирю за тело), 14 3. Швунги, 15/15 4. Двуручные вертикальные махи, 12 5. Наклоны с гирей в стороны, 12/12 6. Тяги в наклоне, 10/10 7. Протяжки (локти не поднимаем - акцент на дельты), 12 8. Становые тяги сумо, 10 9. Толчки по ДЦ, 12/12 10. Двуручные трастеры, 15 Количество повторений взято из ролика, оно ориентировочное. Удачи!
Всё правильно! Я каждое утро в 5.00 делаю зарядку ( растяжка, приседания, наклоны с гантелями, турник, отжимания от пола, колесо) 15 мин., потом еду на достаточно физически нагруженную работу. Мне 55 лет.
@@mastersporta7302 прикол а том, что если вы внимательно слушали, Иван взял с собой в поездку гирю 16 кг для поддержания формы. Вы имеете 6ирю 32 кг? Не плохо для коллекции.
Спасибо Иван. Мне 40 лет, росту во мне 200см. Имеются 2 грыжи в пояснице. Благодаря Вам начал заниматься гирями и моя спина говорит спасибо. Боли прошли!!!
Я посмотрел за год Ваше видео раз примерно 300, во время зарядки повторяю за Вами. Спасибо Вам огромное за труд, работу и стремление принести пользу нашей Родине!
Здоровья тебе дядька крепкого 💪 всё доступно и просто, самое тяжёлое это своё тело оморфное заставить что то делать) мне 32 никогда не чем не занимался, 2 года назад начал с пробежек вот сейчас подключаю потихоньку гири. Заниматься собою никогда не поздно, всем добра и мира✊
Спасибо Иван. Раньше ТА "болел" классикой. Но потом заработал НЯК и все - никаких тяжестей. Попытки были - но работа с любам более менее серьезным весом тут же приводила к обострению со всеми вытекающими. Так и жил несколько лет, но благодаря Вашему каналу открыл для себя гирю к которой всегда относился несерьезно , а оказалось что совершенно зря. Сейчас несмотря на болячку начал прикладываться потихоньку - и о чудо внутреннее кровотечение уменьшилось, появились какие никакие силы. Во всяком случае снова начал бутылки с соком руками открывать а не ножом, да и настроение улучшилось. Еще раз спасибо. Давно искал вот именно такое что-то, чтоб можно было каждый день с легкой гирей и на все тело.
Спасибо! Я мастер спорта по плаванию, выполнил в 2013 году в Челябинске. Занимался с детства, с 9 лет, закончил в 24. Сейчас мне 35, и начал замечать, что дряхлею, так как плаванием последние 3 года как родились дети, почти не занимаюсь, нет времени. Но вот решил купить гирю 16 кг от Kettlebell Kings, соревновательного размера, вот по твоим тренировкам брат заниматься начал, сначала взял, тяжёлая показалась, неделю спустя в самый раз для зарядки. Чувствую прилив сил. В плавание планирую возвращаться вместе с гирей 😄 естественно параллельно) выступаю в Мастерс, в Мастерс я стал двукратным рекордсменом России, многократным чемпионом, а так же чемпионом США. Балуемся потихоньку, а куда деваться)
Мне 48 сегодня купил гирю 16. И сделал первый комплекс. Почему я всю жизнь не смотрел в сторону гирь!? В основном гантели, штанги. Буду теперь каждый день гирю работать.
Всем здравия! Я хоть и "девочка" но недели 2-3 назад заказала своему мужчине купить мне гирю (взяла для начала 7 кг) Сама бывший тренер по силовым, функционалке, ..список длинный от тренажёрки до гамаков) Но гиря это прямо 🔥если оставлять для занятий что-то одно, то это однозначно Гиря ❤Гиря заменит все тренажёры, штанги, гантели..гиря это спортзал в доме 24/7/365 Даже за эти 2-3 недели эффект вау! Видимо папина кровь во мне проснулась) он занимался гирями и боксом, был человеком нереальной силы🙏 благодарю его за такие навыки, а вас за этот комплекс. Реально 10-15 минут в день с гирей, куда лучше, чем ничего или раз в неделю дойти до зала и ушатать себя 2-3 часовым посещением, отрабатывая неделю безделья💯
Крутое видео. Я примерно такую же разминку делаю, но не все упражнения с гирей. А так, 10-30 минут в сутки для физкультуры уделять просто необходимо, это аксиома. Жаль, что для человеческого организма нет инструкции по эксплуатации. А если бы была, то первым пунктом было: "разогнать кровь по всем мышцам 2 раза в сутки". Ну или что-то подобное! =)
Я так далеко не 12 минут занимаюсь,хоть и просто любитель!Утром после смены 32 кг.гиря и резина и камни+днём дома(благо штанги,гантели и гири с резиновой петлёй есть)+ велик даже зимой до работы и с работы!)))
спасибо что говорите надо заниматься спортом я всем говорю занимайтесь спортом и не курите и ни пейте никто ни хочет заниматься спортом это же тяжкий руд проще же полежать по курить выпить и ничего ни делать сорт это класс движение жинь какая то цель в жизни👍👍👍
20 minut в день это то что надо, 2 гири по 12 и по 16 кг разные упражнения разные веса и хорошо . В свои 48 играю футбол с молодыми ребятами почти на уровне хоть и не футболист но физически дотягиваю))
Иван Добрый день. Подскажите пожалуйста как лучше выполнять упражнения каждое отдельно например на 10 повторений или делать сетам например 5 разных упражнений на 10 повторений каждое не останавливаясь.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, есть какое-нибудь предпочтительное соотношение между весом тела и весом гири при использовании гири для показанной разминки? Или это просто зависит от личной подготовки? К примеру я вешу 60 кг. Заранее спасибо
Из сотен видео я выбрал именно это, не знаю почему, может от того что простым человеческим языком показали и обьяснили. Два года назад у меня нашли преддиабет, при росте 198 я весил 186 кг . Сел на интервальное голодание, похудел на 90 кг и увидел это видео. Теперь каждре утро занимаюсь. В таком тонусе я ещё никогда в жизни не находился хоть очень далек от спорта. Спасибо большое за видео. Самое интересное то, что у меня начала уходить пупковая грыжа. Скажите пожалуйста, нет ли никакого упражнения сцециально для пупковой грыжи? Буду очень благодарен за информацию. Спасибо большое ещё раз за потрясающее видео
Лично мне кажется, что удобнее делать наклоны с гирей не поднимая её, а потом опуская, а в обратном порядке. Если в шортах, то колени с внешней стороны не натираются гирей
Иван, спасибо за хороший комплекс, такой вопрос - если стоит цель подсбросить вес, можно ли этот комплекс пробовать использовать как круговой? То есть, 1 комплекс - один круг. С лёгкой гирей на пример. Очень надеюсь на Ваш ответ, заранее благодарен
Купить гири и экипировку на www.idkbc.com онлайн тренировки с гирями www.kettlebellschool.com
Иван, здравствуйте. Расскажите как определить для себя уровень нагрузки, чтоб не навредить?
У меня 24 мне 53 не скучаю
Копируйте, если посчитаете нужным:
1. Становые тяги. Медленно, 10
2. Нимб вокруг головы (удерживаем гирю за тело), 14
3. Швунги, 15/15
4. Двуручные вертикальные махи, 12
5. Наклоны с гирей в стороны, 12/12
6. Тяги в наклоне, 10/10
7. Протяжки (локти не поднимаем - акцент на дельты), 12
8. Становые тяги сумо, 10
9. Толчки по ДЦ, 12/12
10. Двуручные трастеры, 15
Количество повторений взято из ролика, оно ориентировочное. Удачи!
Пригодится.
Спасибо за описание упражнений!
Сколько кругов можно сделать используя данный комплекс?
5+
@@ivanyakubovich94сколько считаешь нужным
Всё правильно! Я каждое утро в 5.00 делаю зарядку ( растяжка, приседания, наклоны с гантелями, турник, отжимания от пола, колесо) 15 мин., потом еду на достаточно физически нагруженную работу. Мне 55 лет.
Превосходно! ТАк держать!
👍
Бомбишь в 5 утра? Оп, навалил😂
чемпион с детской гирей в чем Прикол? у меня 32 и то
@@mastersporta7302 прикол а том, что если вы внимательно слушали, Иван взял с собой в поездку гирю 16 кг для поддержания формы. Вы имеете 6ирю 32 кг? Не плохо для коллекции.
Спасибо Иван. Мне 40 лет, росту во мне 200см. Имеются 2 грыжи в пояснице. Благодаря Вам начал заниматься гирями и моя спина говорит спасибо. Боли прошли!!!
Это великолепно! Это бы слышали те, кто все еще на МРТ деньги оставляет)
Доброго времени. Тоже благодаря гирям и растяжке забыл про грижи в поясничном отделе. Правда пока 12кг гиря.
Отлично, дружище! Не бросай только, движение это жизнь!
это мне 40 лет и грыжа в пояснице и я тоже начал заниматься спортом и спина говорит спасибо
Какие упражнение на грыжу или на протрузию?
Я посмотрел за год Ваше видео раз примерно 300, во время зарядки повторяю за Вами.
Спасибо Вам огромное за труд, работу и стремление принести пользу нашей Родине!
Спасибо за добрые слова. Стараюсь
изменения какие за год ?
@@ОперКришна-ь7впомер наверно
Как только прочитал, что вы 14 кратный чемпион, сразу подписался. Купил гирю, занимаю. Досмотрю видео и запишу упражнения!
Здоровья тебе дядька крепкого 💪 всё доступно и просто, самое тяжёлое это своё тело оморфное заставить что то делать) мне 32 никогда не чем не занимался, 2 года назад начал с пробежек вот сейчас подключаю потихоньку гири. Заниматься собою никогда не поздно, всем добра и мира✊
Понимаю. Поэтому простые виды тренировок ставлю на канал вместе с Уровнем ПРО! Успехов. На себя надо находить время.
Супер, спасибо Ивану за полезную информацию, причём бесплатную, в нашем капиталистическом мире это большая редкость.
У меня есть всякая. Поэтому одно порождает другое)
Спасибо Иван.
Дай Бог, чтобы в жизни было больше спорта и меньше войн.
Это факт!
Благодарю!
Быть добру!!
Конечно! Успехов вам
Отличный коплекс тренировки, каждое утро выполняю, заряд на целый день, появилась сила в руках, спине. Ну и рельефность) Благодарен Вам Иван.
Очень рад, что получилось помочь. Продолжайте.
Спасибо Иван. Раньше ТА "болел" классикой. Но потом заработал НЯК и все - никаких тяжестей. Попытки были - но работа с любам более менее серьезным весом тут же приводила к обострению со всеми вытекающими. Так и жил несколько лет, но благодаря Вашему каналу открыл для себя гирю к которой всегда относился несерьезно , а оказалось что совершенно зря. Сейчас несмотря на болячку начал прикладываться потихоньку - и о чудо внутреннее кровотечение уменьшилось, появились какие никакие силы. Во всяком случае снова начал бутылки с соком руками открывать а не ножом, да и настроение улучшилось. Еще раз спасибо. Давно искал вот именно такое что-то, чтоб можно было каждый день с легкой гирей и на все тело.
Секрет в том, что многие так относятся к гире, пока не попробуют - включая МЕНЯ!
Классная зарядка! Спасибо чемпион,продолжай делиться опытом.
Спасибо. Буду стараться.
Спасибо! Я мастер спорта по плаванию, выполнил в 2013 году в Челябинске. Занимался с детства, с 9 лет, закончил в 24. Сейчас мне 35, и начал замечать, что дряхлею, так как плаванием последние 3 года как родились дети, почти не занимаюсь, нет времени. Но вот решил купить гирю 16 кг от Kettlebell Kings, соревновательного размера, вот по твоим тренировкам брат заниматься начал, сначала взял, тяжёлая показалась, неделю спустя в самый раз для зарядки. Чувствую прилив сил. В плавание планирую возвращаться вместе с гирей 😄 естественно параллельно) выступаю в Мастерс, в Мастерс я стал двукратным рекордсменом России, многократным чемпионом, а так же чемпионом США. Балуемся потихоньку, а куда деваться)
Спасибо Иван, делаю такие упражнения в первой половине дня,вечером штанга,турник,брусья,здоровья вам👍🤝
Большое спасибо за упражнения! Это очень ценно👍👍 без всяких премудростей и гордыни. Всё полезно и доступно!
Ну все просто, как и есть! Успехов
Я совсем новичок, попробовал сейчас, хороший комплекс, прям понравилось!
Спасибо Иван. Очень полезное видео 👍👍👍💪💪💪
Мне 48 сегодня купил гирю 16. И сделал первый комплекс. Почему я всю жизнь не смотрел в сторону гирь!? В основном гантели, штанги. Буду теперь каждый день гирю работать.
Всегда приятно смотреть на профессионала) спасибо за комплекс!
Супер. Спасибо.Очень круто
Уважение Челябинск, сасиБо Иван, доброе львиное сердце, и
открытая щедрая душа... ,что может быть лучше )
✊🏻😎
Спасибо, добрый человек!
Спасибо большое вам за ваши видео, с удовольствием смотрю и использую ваши комплексы
Успехов вам.
Спасибо! Сохранил комплекс к себе, начну вводить в жизнь.
Спасибо за очередной мотивационный пинок
Успехов и движения вперед.
Спасибо за тренировку!
Всем здравия! Я хоть и "девочка" но недели 2-3 назад заказала своему мужчине купить мне гирю (взяла для начала 7 кг) Сама бывший тренер по силовым, функционалке, ..список длинный от тренажёрки до гамаков) Но гиря это прямо 🔥если оставлять для занятий что-то одно, то это однозначно Гиря ❤Гиря заменит все тренажёры, штанги, гантели..гиря это спортзал в доме 24/7/365 Даже за эти 2-3 недели эффект вау! Видимо папина кровь во мне проснулась) он занимался гирями и боксом, был человеком нереальной силы🙏 благодарю его за такие навыки, а вас за этот комплекс. Реально 10-15 минут в день с гирей, куда лучше, чем ничего или раз в неделю дойти до зала и ушатать себя 2-3 часовым посещением, отрабатывая неделю безделья💯
Спасибо за Онлайн тренировку, мне видео понравилось
Успехов. Этот формат для простого тренинга.
Спасибо за мотивацию! Купил две гири. Разминка утром и в обед в офисе))) Очень круто!
Молодец! Надо себя заставлять.
Иван спасибо за комплекс💪
Благодарим, Иван! Взяли в работу💪
ну вот и славненько)
Спасибо, Иван Николаевич.
Успехов вам!
Супер👍максимально просто, понятно, без лишних там.....
Надеюсь
Спасибо Иван, теперь каждое утро, пока собираю тормозок на работу, делаю зарядку вместе с Вами👍
Отлично! Не останавливаться)
Спасибо!)
Завтра попробую это комплекс.
Я ещё между упражнениями делаю веретено/жгонку. Её же добавляю и в саму разминку с гирькой в руках.
Здорово, спасибо
Доброго времени суток.Благодарю за видио.Всё как всегда доступно и понятно.
Успехов! Главное работа над собой.
Здраствуйте.Благодарю за отет.Иван,может снимете комплекс упр. с гирей или гирями для ног.Зарание блогодарен.
1000...👍 С благодарностью за Ваш труд и рекомендации.
Дай вам бог здоровья , из-за таких аидео я подсел на гири
Это радует, что помогает.
Спасибо) пошел делать, как раз обед)
Огонь
Купил гирю 16 кг. Лето будет на даче, буду упражняться. Спасибо за комплекс.
Супер! Поздравляю
Отличный комплекс. С удовольствием сделал.
Супер.
Дай Бог тебе здоровья!
Про силы, которых не хватает, это точно! Я даже после рабочего дня занимаюсь - это супер гиревая медитация!
НУ это нормально. ТАк у всех
Иван, снимите пожалуйста видео как правильно дышать, это тоже важное место в разминке
Почти также делаю, только не на время, а по 10 раз каждое упражнение, с перерывами, 16 кг.
Тоже хороший вариант
Красава все по деле!! Приятно смотреть и слушать!!!
Успехов
В поддержку канала!
Отличное видео! Благодарю!!!
Спасибо большое
Подробно и понятно, спасибо👍
Браво Иван☀️💥💪👍
Ваша разминка для меня как тренировка😀
У всех свой уровень. ДА, иногда надо напрягаться.
Крутое видео. Я примерно такую же разминку делаю, но не все упражнения с гирей. А так, 10-30 минут в сутки для физкультуры уделять просто необходимо, это аксиома. Жаль, что для человеческого организма нет инструкции по эксплуатации. А если бы была, то первым пунктом было: "разогнать кровь по всем мышцам 2 раза в сутки". Ну или что-то подобное! =)
Спасибо за видео!
Главное заставить себя работать.
Спасибо большое Вам.
Привет из Кунгура
Я так далеко не 12 минут занимаюсь,хоть и просто любитель!Утром после смены 32 кг.гиря и резина и камни+днём дома(благо штанги,гантели и гири с резиновой петлёй есть)+ велик даже зимой до работы и с работы!)))
Многие даже 12 минут найти не могут(
Огромное спасибо за комплекс начал делать
Супер! Успехов
Класс! Трастеры понравилось упражнение
Отличный комплекс, спасибо! Сделала с гирей 12 кг.
Круто!
Хорошо размялся, благодарю!
Гири люблю спасибо даете позитив.просто здорово
Успехов!)))
Без пафоса но вдохновляет и очень практично👍👏💙
Спасибо
здравствуйте уже 3 день пробую данный комплекс отлично спс
Круто! Успехов. Еще много таких на канале.
Спасибо большое!!!
Успехов вам)
Базара нет хороший тренировка
Большое спасибо за видео !
Успехов
Снимите пожалуйста программу про правильное дыхание в гирях
Она есть на канале. В старых видео смотрите. Правила дыхания.
Хорошее видео. Спасибо, Иван! Пора браться за ядро!
Ну да! Чего ждать то)
Супер мотиватор!!! 👍💪
Спасибо
Классная у вас там погода, Иван! А у нас уже снег лежит, хотелось бы услышать от вас совета, как лучше заниматься с гирей на улице зимой.
На улице сложно. Это подойдет как зарядка. Железо очень холодное.
Отлично,но у меня 24 круг 1 минуту работы минуту отдых вот и зарядка.
На балконе занимайся
спасибо что говорите надо заниматься спортом я всем говорю занимайтесь спортом и не курите и ни пейте никто ни хочет заниматься спортом это же тяжкий руд проще же полежать по курить выпить и ничего ни делать сорт это класс движение жинь какая то цель в жизни👍👍👍
Спасибо за упражнения) крутой канал))
Спасибо. Успехов.
всегда улыбаюсь когда смотрю видео с вами, и вспоминаю выражение многих людей : " с гирей не накачаться")))
Бревном можно накачаться, если этого хотеть!
Оооо новое испытание для меня подъехало😂 Спасибо большое!
Это кайф а не испытание)
Ну это кайф а не испытание)
@@IvanDenisovKettlebellClub Вас два ☺️
С 2016 взял гири теперь и в спорт зал не надо + турник отжимания пресс колесо хватает 38 лет
Спасибо вам за подсказки весомые
Спасибо Иван!
успехов!
Блин, это же адлер))) приятно видеть таких людей в гостях)))
Ну да. Адлер))) У меня доча там живет)
Как всегда классно!!!
Спасибо
Спасибо за подробный видеоролик, мне хоть и 15 и делаю я данные упражнения с трудом, но очень круто осознавать,что я это могу делать
Да. Потом будет проще. рано просто еще. организм не сформирован пока.
Включил данную тренировку в своей подготовке, только круг занимает 7 минут, таких 3, итого 21 минута чистой работы, прекрасно.
Спасибо большое! Взял на вооружение.
Успехов.
Я с гирей 32 кг разминаюсь. Это вошло в мою жизнь как просто зарядка тела в любое время дня
Супер. Хорошая форма с 32 азминаться)
Просто, понятно 🤝 суппер ✨️
20 minut в день это то что надо, 2 гири по 12 и по 16 кг разные упражнения разные веса и хорошо . В свои 48 играю футбол с молодыми ребятами почти на уровне хоть и не футболист но физически дотягиваю))
Это радует. Если так дальше стабильно тренить, то западения особого и не будет!
Иван Добрый день. Подскажите пожалуйста как лучше выполнять упражнения каждое отдельно например на 10 повторений или делать сетам например 5 разных упражнений на 10 повторений каждое не останавливаясь.
Отличная разминка
Да, то что надо. Один из вариантов
Спасибо Иван, за вашу работу! Организуйте пожалуйста тур на Юга или ещё куда то, типа фитнес тур, с гирями , будет круто..
Сборы в Крыму уже 5й раз будем проводить в этом году 12-25 июля.
подробнее на сайте rosgiri.ru
Супер😮
Класс!молодец
Спасибо. Успехов и вам
Иван, приветствую, а махи гирей двумя руками, с большим весом допустим, 32 эффект дают? Или лучше с малым весом. Спасибо...
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, есть какое-нибудь предпочтительное соотношение между весом тела и весом гири при использовании гири для показанной разминки? Или это просто зависит от личной подготовки? К примеру я вешу 60 кг. Заранее спасибо
Особо нет. 12-16 надо начинать разминку и идти к тренировочному весу.
Из сотен видео я выбрал именно это, не знаю почему, может от того что простым человеческим языком показали и обьяснили. Два года назад у меня нашли преддиабет, при росте 198 я весил 186 кг . Сел на интервальное голодание, похудел на 90 кг и увидел это видео. Теперь каждре утро занимаюсь. В таком тонусе я ещё никогда в жизни не находился хоть очень далек от спорта. Спасибо большое за видео. Самое интересное то, что у меня начала уходить пупковая грыжа. Скажите пожалуйста, нет ли никакого упражнения сцециально для пупковой грыжи? Буду очень благодарен за информацию. Спасибо большое ещё раз за потрясающее видео
Не знаю про такие грыжи. Вам натуживание нельзя делать. Не в упражнениях вопрос, а в интенсивности
@@IvanDenisovKettlebellClub что Вы имеете ввиду натуживание?
Нагрузку на живот скорей всего
Потолки позволяют) тренер-юморист)
Лично мне кажется, что удобнее делать наклоны с гирей не поднимая её, а потом опуская, а в обратном порядке. Если в шортах, то колени с внешней стороны не натираются гирей
ДА особо не сотрешь.
У меня на работе турник. Стараюсь несколько подходов сделать в течение дня
Это похвально! Так и продолжайте
Будем пробовать
Удачи
Иван, спасибо за хороший комплекс, такой вопрос - если стоит цель подсбросить вес, можно ли этот комплекс пробовать использовать как круговой? То есть, 1 комплекс - один круг. С лёгкой гирей на пример. Очень надеюсь на Ваш ответ, заранее благодарен
Можно. На сварку смотреть нельзя)
спасибо
тепло у вас там
Бывает.