Игорь, спасибо Вам большое. Остался с гирей 32 кг. Гири 16 и 24 подарил тете и знакомому. Увидели, что я занимаюсь, им тоже понравилось. В свою очередь, смотрю Ваши видео уже года три и тоже, благодаря им начал заниматься гирями. С 32 кг уже почти месяц работаю, тоже гиря тяжелая для меня, для рывка/жимов - тем более. Осваиваю ее упражнениями, схожими с Вашими. Ваше видео очень кстати, спасибо Вам большое. Все же, комплект 16/24/32 - вообще прекрасно. К 32 кг уже пришел после 16 и 24. С 32 кг - совсем легко получить растяжение, начиная с полного нуля. Здоровья крепкого и Вам и особенно, тем, кто начинает заниматься тяжелой гирей
Давай братан, не останавливайся! Мне 57, ни дня без упражнений. До сих пор гребу на спортивной байдарке, соревнования регулярно, ну и плюс конечно же гиря, и штанга, и велик… Привыкнешь- не сможешь без этого!
Привет друг. Я из България извини если не правелнои мои Руски език. Сколка раза в неделя можна заниматся с гиря в неделя если делаю комплексните упражнения.и сколка нада повтарят комплекс за тренировка.👍🇧🇬🇷🇺 У меня ест 16кг.гиря Желаю тебе здарове
Моя схема 1)16 кг-спарта 300 2)24 кг-минатавр 3)32 кг-500 махов 4)комплекс со своим весом..... если гирь нет,а покупать одну имхо,лучший вес это 20 кг ...👈цикл на 4 дня или на "через день,но разное"
Игорь, привет! Хочу поделиться с тобой своим взглядом на упражнения для прям новичка. Мне кажется, что первее всего стоит делать становую и тяги гири сбоку, чтобы начать укреплять спину и мышцы торса. Ещё я помню, что сперва очень забивались предплечья - я бы что-нибудь на предплечья и хват грузил. Потом можно махи добавить, наверное, и жим гири лёжа. Потом можно добавить жим гири стоя над головой, французский жим лёжа и махи одной рукой. А потом, наверное, можно уже браться за комплексы круговые.
Я в 15 лет первый раз гирю взял 16 кг.мог кое как поднять ее 3 раза.она мне казалась чем-то неподвижным. 😂 Сейчас мне 31 лет то спокойно толкаю 2 32-шки.Так что к весу нужно подходить постепенно. Хоть и много времени займет.
Когда-то купил себе 32 домой еле на велике приволочил думал что я наделал она мега тяжолая была .Потом просто от пола её отрывал и так потихоньку пошло пошло и опа я уже рывком кидаю. Но скажу чесно это гониво просто я тогда не мог достать 16-ку . Всем рекомендую начинать с малинького веса его легче контролировать а там глядиш и по тяжелее можно будет брать .
криво в плане спины поднимая отягощение, горбом и с играющим позвоночником нагрузка на межпозвоночные диски может расти на порядок. Буквально 6кг - как 60 окажет воздействие. Описаны случаи когда чел в становой тяге поднимающий 220 кг сорвал спину небрежно горбато скривив спину поднял 20 кг блин (двумя руками причем,) чтобы надеть его на гриф расположенный в стойках для жима лежа - и спина полетела.
Доброго времени суток. Игорь, можешь ли ты показать как тренироваться с гирей которая для тебя тяжёлая и нужно ли это вообще? Я тренируюсь с гирями 16-24кг и выполняю твои комплексы, но 32 мне не по зубам
когда почувствуете что с 24 в ряде упражнений надо делать сильно больше 20-30 повторений в пиковом подходе если в околоотказ - можно брать в них 32 спокойно. Начните с многих подходов по 3-4-5 повторений, соблюдая технику.В самых мощностных упражнениях. И постепенно придете к жиму 32шки 1 рукой.
ну и время - если с 16 на 24 можно перейти за полгода-год. То с 24 на 32 сразу закладывайте 1-2 года, адаптация требует времени. Суставно-связочный аппарат чтобы точно догнал мышцы, укрепились мелкие связки в плечевом поясе, запястья, локти и все прочее.Так как в соединительной ткани нет капилляров, нет такого кровоснабжения как у мышц (дикого).
@@aleksey5351 ну со временем 10-20% тренировочного времени выделить 32шке точно можно, не обязательно же поднимать только ее но пасаран ни шагу назад - условно если у вас 3 тренировки в неделю по часу - это будет 12 минут в тренировку. История про лифтера который повесил на штангу (олимпийку гриф 20кг) блин 50кг с каждой стороны чтобы начинать разминку всегда с жимом лежа 120кг не ниже (лень снимать блины) и порвавшего грудные учит что и меньшие веса стоит использовать :)
Побольше бы комплексов с одной гирей для начинающих. Спасибо большое за контент.
Хороший урок, жаль, что год назад я такое не видел. Всём начинающим успехов и терпения. Слушайте тренера, плохого не посоветует!
Игорь, спасибо Вам большое. Остался с гирей 32 кг. Гири 16 и 24 подарил тете и знакомому. Увидели, что я занимаюсь, им тоже понравилось. В свою очередь, смотрю Ваши видео уже года три и тоже, благодаря им начал заниматься гирями. С 32 кг уже почти месяц работаю, тоже гиря тяжелая для меня, для рывка/жимов - тем более. Осваиваю ее упражнениями, схожими с Вашими. Ваше видео очень кстати, спасибо Вам большое. Все же, комплект 16/24/32 - вообще прекрасно. К 32 кг уже пришел после 16 и 24. С 32 кг - совсем легко получить растяжение, начиная с полного нуля. Здоровья крепкого и Вам и особенно, тем, кто начинает заниматься тяжелой гирей
Классно, самое главное объяснить и разъяснит ВСЕ, что было понятно . Жду следующие видео
Артем, благодарю! Первоначально не понял дыхание, теперь дошло .61 год
Игорь а не Артём
Как и всегда, отличный позновательный урок!
Братишка, многая лета , спасибо огромное!
Каждый день жду твои видео. Игорь, Благодарю !
Благодарим Вас за новый видеоролик ! 😊 👍🏻👍🏻👍🏻
Главное - разминка.
Хвост
благодарю тебя от все всей души! всех благ тебе из Урала!
Большое спасибо за тренировку
Минотавр для новичков 👌 п. с. мне 39 лет, месяц назад пошел в зал, взял 16 кг в руки, вливаюсь потихоньку 🤏👌 спасибо за труды👍
Давай братан, не останавливайся! Мне 57, ни дня без упражнений. До сих пор гребу на спортивной байдарке, соревнования регулярно, ну и плюс конечно же гиря, и штанга, и велик… Привыкнешь- не сможешь без этого!
Приятно смотреть, всё понятно спасибо большое! никогда не пробовал,заказал придет буду начинать😅 благодаря таким видео появился интерес
Добрый день , спасибо большое за комплекс для новичков. Я занимаюсь не так давно. С радостью попробую этот комплекс.
*_Игорь, благодарю, как всегда познавательно, от души_*
Лучшие каналы о гирях
Забрала 12 кг, тяжело. Страшно подкидывать, боюсь выскочит из рук, плюс ногти надо пилить длину. А остальное поделала 3 круга пока. Приятные ощущения. Спасибо
Хорошо объясняет парень.. молодец и спасибо ❤
Благодарю за этот видео урок и предыдущие для начинающих, сам только приобрел 12к гирю и понемногу начинаю втягиваться в процесс
Я 12 кг сам сделал из 16. 😂
Спасибо! всем здоровья!
Как раз для меня урок 👍
Спасибо большое за твой труд.Здоровья тебе и твоим близким.
спасибо друже)))
Купил 12 кг
Только начал заниматься на этой неделе. Хочу укрепить связки, а дальше будет видно. Вдруг азарт появится 😮
Привет! Огромное спасибо. Было интересно.
То что нужно. Спасибо
Спасибо за видео!!!
Спасибо большое!
По стечению обстоятельств сегодня с утра приобрёл 32 кг., и тут комплекс, короче супер, спасибо! С этой гирькой нужно быть аккуратным)))
Здравствуй Игорь! Было-бы интересно увидеть комплекс тренировки 2 гирь !
Полно роликов на втором канале,сотни
Это база 💪
Очень интересно
Лайк и подписка, однозначно!
Очень было интересно
Благодарочка от чайников✌️скоро станем самовароми👍
Спасибо .увлекся гирей хорошицй урок.
большое спасибо за видео
Спасибо большое вам ✊
Благодароска🤝
Привет друг.
Я из България извини если не правелнои мои Руски език.
Сколка раза в неделя можна заниматся с гиря в неделя если делаю комплексните упражнения.и сколка нада повтарят комплекс за тренировка.👍🇧🇬🇷🇺 У меня ест 16кг.гиря
Желаю тебе здарове
Спасибо ❗☺👍
Начинал с 12 кг,сейчас работаю с 16 кг.Заказал 24 кг .жду свою красотку
Моя схема 1)16 кг-спарта 300 2)24 кг-минатавр 3)32 кг-500 махов 4)комплекс со своим весом..... если гирь нет,а покупать одну имхо,лучший вес это 20 кг ...👈цикл на 4 дня или на "через день,но разное"
Спасибо Игорь , расскажи пожалуйста как правильно дышать при выполнении упражнений , это очень важный момент, спасибо, успехов.
Гиря это круто
Досмотрел❤
ГУД 👍
Игорь, привет!
Хочу поделиться с тобой своим взглядом на упражнения для прям новичка.
Мне кажется, что первее всего стоит делать становую и тяги гири сбоку, чтобы начать укреплять спину и мышцы торса. Ещё я помню, что сперва очень забивались предплечья - я бы что-нибудь на предплечья и хват грузил. Потом можно махи добавить, наверное, и жим гири лёжа. Потом можно добавить жим гири стоя над головой, французский жим лёжа и махи одной рукой. А потом, наверное, можно уже браться за комплексы круговые.
Я в 15 лет первый раз гирю взял 16 кг.мог кое как поднять ее 3 раза.она мне казалась чем-то неподвижным. 😂 Сейчас мне 31 лет то спокойно толкаю 2 32-шки.Так что к весу нужно подходить постепенно. Хоть и много времени займет.
Супер
Здравствуйте,а есть ли есть сутулость нормальная такая
как делать этот комплекс? по 3 подхода или просто упражнения одно за другим?
А можешь записать ролик про историю гири? Насколько я знаю, она была изобретена в России в конце 19 века. Было бы интересно услышть по подробнее)
Когда-то купил себе 32 домой еле на велике приволочил думал что я наделал она мега тяжолая была .Потом просто от пола её отрывал и так потихоньку пошло пошло и опа я уже рывком кидаю. Но скажу чесно это гониво просто я тогда не мог достать 16-ку . Всем рекомендую начинать с малинького веса его легче контролировать а там глядиш и по тяжелее можно будет брать .
криво в плане спины поднимая отягощение, горбом и с играющим позвоночником нагрузка на межпозвоночные диски может расти на порядок. Буквально 6кг - как 60 окажет воздействие. Описаны случаи когда чел в становой тяге поднимающий 220 кг сорвал спину небрежно горбато скривив спину поднял 20 кг блин (двумя руками причем,) чтобы надеть его на гриф расположенный в стойках для жима лежа - и спина полетела.
Я купил себе гирю, пудовую, пластиковую...
Пока только орбиту делаю...
Магадан смотрит
Музончик добавь,
🤟🤟🤟
🔥
😀😀😀
Сьогодні робив зарядку з гирею , хрибет дзенить капець , може що не так роблю ? Бо до цього з гирею не займався .
Доброго времени суток. Игорь, можешь ли ты показать как тренироваться с гирей которая для тебя тяжёлая и нужно ли это вообще? Я тренируюсь с гирями 16-24кг и выполняю твои комплексы, но 32 мне не по зубам
когда почувствуете что с 24 в ряде упражнений надо делать сильно больше 20-30 повторений в пиковом подходе если в околоотказ - можно брать в них 32 спокойно. Начните с многих подходов по 3-4-5 повторений, соблюдая технику.В самых мощностных упражнениях. И постепенно придете к жиму 32шки 1 рукой.
Вот объемы с ними нарабатывай и 32 ка сама попросится через пару тройку лет
ну и время - если с 16 на 24 можно перейти за полгода-год. То с 24 на 32 сразу закладывайте 1-2 года, адаптация требует времени. Суставно-связочный аппарат чтобы точно догнал мышцы, укрепились мелкие связки в плечевом поясе, запястья, локти и все прочее.Так как в соединительной ткани нет капилляров, нет такого кровоснабжения как у мышц (дикого).
@@SpankyHamа надо ли?
@@aleksey5351 ну со временем 10-20% тренировочного времени выделить 32шке точно можно, не обязательно же поднимать только ее но пасаран ни шагу назад - условно если у вас 3 тренировки в неделю по часу - это будет 12 минут в тренировку. История про лифтера который повесил на штангу (олимпийку гриф 20кг) блин 50кг с каждой стороны чтобы начинать разминку всегда с жимом лежа 120кг не ниже (лень снимать блины) и порвавшего грудные учит что и меньшие веса стоит использовать :)
🎉🎉🎉🎉🎉
С гирей никогда не занимался. Что даёт гиря по сравнению с подтягиваниями и отжиманиями?
нагрузка сразу на всё тело, гиря - лучший функциональный тренинг
Ты попробуй , узнаешь какую нагрузку дает гиря
Познавтельно
Сколько подходов?
16 кг если мелким щебнем засыпать сколько выйдет?
секретная техника - взвесьте порцию того что будете засыпать перед засыпкой и узнаете сколько будет :)
Ай хорош. Добрий урок. Є чим урізноманітнити перехід на важчу гирю.
У меня две по 16 и одна 24. 32 нет😢